核心的力量（五篇范例）

第一篇：核心的力量

）核心的力量

--长沙市构建城市基层党建区域化新格局纪实

（解说词）

长沙，一座驰名中外的历史名城，英才辈出的革命圣城，生态宜居的山水洲城，日新月异的发展新城。

党的十八大以来，在党中央和湖南省委的坚强领导下，长沙市委落实全面从严治党要求，主动适应城市化进程中新情况和城市经济社会结构的新变化，不断推进城市基层党建工作创新发展，有效提升了城市治理水平，推动了长沙经济社会又好又快发展。（字幕）

核心的力量

--长沙市构建城市基层党建区域化新格局纪实

（解说）近年来，长沙以街道社区党组织为核心，有机联结单位、行业及各领域党组织，实现组织共建，资源共享，机制衔接，功能优化的系统和整体建设，与这座快速成长的城市一样，长沙城市基层党的建设，正在一路探索，砥砺前行！

（字幕）夯实基础 建强街道社区党组织

（解说词）

目前，长沙组织关系在街头和城市社区的党员九点四五万人，占党员总数的21.27%，如何让他们所在的街道社区党组织成为城市基层治理的“主心骨”，长沙从抓党建，抓治理、抓服务着手，迈出了建强城市基层党组织的铿锵步伐。

在市委党建工作领导小组的统揽下，长沙构建起“大事共管、要事共决、难事共解、实事共办、资源共享”的城市党建区域化工作格局，明确赋予街道“统筹街道和社区区域化党建”的重要职能，试点取消街道招商引资职能，以及相应考核指标，建立了街道党工委心无旁骛抓党建的制度机制，同时，长沙全面清理和规范面向社区的工作任务，明确了社区61项承办、41项协办、23上盖章证明事项，三张公共事务清单。仅雨花区社区事务“瘦身”幅度就达到了75%。为了全方位服务群众，全市建立社区兜底机制，并形成街道、社区、网格党小组三级便民服务体系，真正做到哪里有党员、有群众，哪里就有党的组织，党的工作。

（字幕）创新机制 做活互联共建“大文章”

（解说词）

在位于芙蓉区CBD核心的定王台街道，有70余栋高端的商务楼宇，云集了1800多家企业。在居民区和商务楼宇建立以楼居、楼楼为单位的区域党建共同体，形成党建工作网络化的组织管理体系，增强了党组织在楼宇中的影响力和凝聚力。目前，长沙在楼宇、商圈、互联网业等领域，探索“企业建支部，楼宇建党委”，“社区派专人，物业做保障”的模式，共建立楼宇党组织、商圈党组织和互联网企业党组织630个。

（同期）万达商圈党委书记“我们就以街道来牵头，街道党工委牵头来成立万达商圈党委，下设了一个万达商圈党委，以及我们

所在社区的党组织党支部你，他们形成一个互相协调，引领，融合的这样一种作用”（解说词）

长沙党建还将管理服务向小区机关单位延伸，实行社区单位行业党建互联互动，双向用力，全市500多个机关支部和社区结对共建，以“五联五共”为主要内容，实现共同提升。全面实施大工委制和兼职委员制，全市共选聘街道大工委兼职委员426人，社区党组织兼职委员2061人，架起了街道社区与辖区单位共驻共建的桥梁，10万多名在职党员进社区报到，服务群众65万多人次，无论是大机关还是小单位，各领域党组织打破壁垒，在街道社区党组织的统筹协调下，共商区域发展。美好家园。

（字幕）刚性投入 提升基层保障新水平

（解说词）

近年来，长沙建立起市区街三级“联投 联营 递增”的投入保障机制，以真金白银投入基层，为全市基层党建提供了有力的支持，基层党建的经费充裕了，全市社区党建年均运转经费达70万元，中心城区超过80万元，基层党建的阵地充足了。市财政实施以奖代补政策，社区公共服务中心平均面积增加到841.8平方米，29.19%的社区，超过了一千平方米，基层党建的力量充实了，在街道，全部设置党建办，组织委员专职专岗，并配备两名以上党建专干。在社区，一方面以换届为契机，选优配强社区党

构建选聘结合三位一体的社区组织体系，另一方面实现连续十年面向社区，村组织定向考录公务员219人。（同期）社区主任：这个政策出头以后，就给了我们一支“强心针”，我们大家干起活来更有劲了，工作起来更有奔头了，觉得组织上确实对我们基层干部比较关心。（字幕）党建引领

实现作用发挥多元化

（解说词）

长沙基层党建，紧紧围绕全市大局，有力助推了经济社会各项事业又好又快发展，2016年全市GDP达9323亿元，全国省会城市第六位，2017年上半年实现GDP4757亿元，增长8.5%，高于全国，1.6%！在史上最大规模拆违控违行动中，在全市近千把织布机在工地的项目中，在今年抗击湘江流域超历史最高水位的洪水中，基层党组织和党员干部，展示了打攻坚战啃硬骨头的凝聚力和战斗力。长沙还积极探索党建引领基层治理的有效途径，夯实社会治理的基础。目前，建立党代会工作室，749个，党员服务工作站508个，党员服务中心1706个，3909个基本服务团队活跃在服务群众一线。就连涉及群众利益的细小身边事，也设立了专项惠民资金解决。近年来，按照每年二十万元的标准建立的惠民项目资金，用社区党组织为群众开展服务，三年建成各类惠民项目2000多个。为了让群众的幸福感在家门口升级，长沙

2016年投入12亿元，用于社区提质提档，预计2017年此项投入将超过40亿元。（同期）社区百姓

对市区停车位进行了改造，增加了一两百个停车位，我舍不得离开，因为阳明山环境这么好幸福指数这么高，哪个舍得走啊！（解说词）

站在新的历史起点，创建国家中心城市，实现基本现代化的号角，催人奋进，以核心力量凝聚发展信心，长沙将继续开拓创新，不断夯实基层基础，唱响城市基层党建的大合唱，为率先在全省实现全面小康，再谱新的华章！

第二篇：网球核心力量练习

要打好网球，达成脚、腿、腰、肩背、手臂的协调发力至关重要。因为腰部的肌肉群是上半身和下半身发力的枢纽，人体的每一个动作都是从腰部开始的。网球是为数不多的需要在奔跑中使用上肢的运动。但在奔跑的时候，能量都要先从腿部传输至腹部，这就需要网球运动员拥有强壮的腰部，才能把这些力量运用到挥拍中。但是，人们对腰部力量的重视程度，却远不及对手臂力量和步法那么大。

女子职业球员绍内西在没有比赛的时候，每天都要进行约3个小时的腰腹力量训练，包括仰卧起坐和体后屈，在有比赛的时候每天也会保持20分钟类似的锻炼。她认为锻炼腰部肌肉群对增加肌体的稳定性、改进击球动作姿势和避免运动伤害都大有好处。

大多数人都是背部肌肉略强于腹部肌肉，但是网球运动员却恰恰相反。由于击球动作需要大量用到腹部肌肉，导致网球运动员的腹部肌肉明显强于背部肌肉。这也就是为什么经常看到许多顶尖的网球选手受到背伤困扰的原因。

对普通爱好者来说，我们不可能像职业球员那样每周都花很多时间来锻炼腰腹力量。如果每天投入少量时间锻炼，但能持之以恒，也是可以达到好效果的。虽然锻炼腹肌不会像锻炼手臂或腿部肌肉那样立竿见影，但却对避免运动伤病、提高运动表现十分重要。通常情况下，如果能在比赛前增加10分钟的腰腹肌肉群练习，将会提升竞技表现。

那么，除了仰卧起坐外，还有哪些锻炼腰腹力量的练习呢？下面建议的方法或许会帮上你。

一、反重力训练

如果你很忙，没有太多闲暇时间，那么最有效的办法就是通过模拟赛场上的动作进行训练。也就是将训练的重点放在持续的反重力（与重力方向相反）练习上，因为你的肌肉会在比赛中经常重复这些动作。

提拉一个实心球（可选择6磅/2.7千克左右的），并逐渐增加训练强度。

站在一块踏板或30厘米高的平台前，双手屈臂持6磅（2.7千克）实心球，置于胸前。先踏上左脚，然后右脚跟着踏上，并以同样顺序从踏板上下来，循环往复，速度由慢到快。每组持续30秒左右，然后换脚。

此外，也可以伸直手臂将实心球举过头顶，或伸直手臂将实心球置于胸前。如果没有实心球，也可以用篮球代替。

二、随时随地的转体运动

在网球比赛中，最经常用到的就是各种转体动作，不仅是跑动，击球本身也需要转体。如果条件不允许，你可以在原地站着或坐着时做一些半转体动作，也能起到加强体侧肌肉群力量的作用，并有助于在比赛中发挥得更好。

仰卧于地板，屈膝，用两只手握住球拍，将其置于身体一侧。在身体做仰卧起坐的同时，双手向体侧做挥拍动作，重复20次后换向另一边，每一边各做3组。

三、慢节奏仰卧起坐

仰卧起坐练习能够锻炼腹直肌，但据说每天要作1,000个才能达到效果。你大可不必如此疯狂，只要适当放慢每个动作的速度就同样可以获得锻炼的效果。这样不仅能够提高你控制肌肉的能力，而且还能让小块的肌肉拥有与大块肌肉同等的运动能力。

仰卧在中号或大号健身球上，双脚着地，双手抱头，慢慢提肩，慢慢落下，整个动作持续5秒钟左右。每组动作重复20次，共做3组。

四、负重训练

横向肌肉在整个腰部肌肉群中处于核心地位，但却处于深层的肌肉组织之中，很容易被人们忽略。

以肩为支撑点，仰卧在中等大小的健身球上，双脚着地，身体成拱桥型，双手抱一个实心球置于胸前，双手下移将球置于胸前一侧，双脚始终不能离地，保持臀部的

稳定。再次举起实心球，置于胸前另一侧。每组动作重复20次，共做3组。

平躺，距墙半米左右，屈膝90?，双脚着地，举起6磅重的实心球置于胸前。坐起，在身体还处于上升过程中将球向墙抛出，反弹回来后接住，然后慢慢躺下。每组动作重复20次，共做3组。

五、加强背肌

背部肌肉越是强有力，就越有益于保持躯干肌肉的平衡，减小比赛中受伤的几率。背部的拉伸练习，仰卧于地板或健身球上，就能锻炼到背肌了。

俯卧于地板，手臂尽量向头顶方向伸展，同时抬起手臂和双腿，保持1～5秒钟，放松，回到起始姿势。每组动作做20次。也可同时抬起右臂左腿，然后再换同时抬左臂右腿，每组动作各做20次。

第三篇：中国,需要核心的力量

中国，需要核心的力量

作者

宗德伟 2017年六月

中国足球，让人爱，又让人恨，多少年了，在爱与恨中度日子。里皮，也不是可以让中国足球起死回生的活神仙，于是经历了无数次的努力，我们最后还是保持沉默的好。

上个世纪八十年代，我还是一个高中生，那时候我的化学老师就是一个特别关注中国足球的先生。由于先生在文革期间被凶残的“红小兵”摧残，双耳失聪，你想跟他说话的声音必须是不舒服的高音，由于我是先生的化学课代表，所以跟先生的接触较多，对先生的崇敬之情没有谁会比我更高的了。

先生的双耳失聪，可是先生的目光犀利，大脑可以与我们今天的云计算机相比，他做化学习题的速度快的令我目瞪口呆。我的化学成绩还过得去，我不会做的化学题应该是有一定难度的，就是这样的题目，往先生的眼前一放，先生几乎对题目扫描一遍，不用任何的等待，化学方程式已经跃然纸上，数据也对应的写在方程式下，一个运算的式子出来，先生计算的速度之快，他不用列竖式计算，也不用任何的思维过程，小数点后几位数也已经准确地写出来，什么化合物质也就跃然纸上了。先生对化学题目如此熟练对中国足球的看法也已经再清晰不过了。

先生说中国足球“泪洒吉隆坡”，中国足球要冲出亚洲，走向世界靠那样的一部分人就是五十年也完成不了这个目标。我那时候才十七岁的样子，如果加上五十年，我已经六十七岁了，先生可能就判断到在自己的有生之年难以看到中国足球象欧罗巴足球那样可以扬眉吐气在世界杯、奥运会赛场上疯狂进球了，所以将遗憾和热情留给了我这样的热血青年一代。我可能没有那样的悲观，也时时对中国足球怀着信心和希望。

二十多年过去了，我也由当时的热血青年变成了今天不惑了的中年人，我的化学老师的那一天，可能就是我的今天，我要对谁说起，里皮不是神仙，他也挽救不了中国的足球。

最让人兴奋的是汉城奥运会，中国足球队有了一次同巴西、西班牙这样的强队交手的机会，遗憾的是一些人只看到中国足球的进步，并没有看到中国足球存在的根本问题，也就是中国足球水平不能提高到该有的水平的原因。

中国足球真的没有希望了吗？

我们的中超联赛每年都如火如荼地进行着，恒大队的小伙子也可以让国人扬眉吐气，他们的俱乐部在世界俱乐部联赛上战绩显著，是世界足球领域不可忽视的力量，于是恒大骄傲，我们也跟着骄傲。

今年的亚冠联赛中国足球表现的不错，有三支球队小组出线，再一次让我们欣喜，看到中国足球的希望。

在一条战线上的辉煌，掩盖不了另一条战线上的黯淡，甚至是凄凉。

不管是以恒大为班底组成的国家队，还是由里皮相马组成的国家队，他们都延续着中国足球的历史传统，在世界赛场上一胜难求，汉城奥运会中国队失八球，一球未进，从那时候起直到今天，中国足球还在努力挣扎，为了那个能够实现却无法实现的愿望而付出忧伤。

里皮恼了，中国人也失去了该有的耐心。

外援让中超看上去很美，而本土球员则实力不济。里皮作为中国人民的老朋友不能不说人家的建议是中肯的，中国足球需要培养自己的核心力量，中国也需要自己的核心力量。

中国国家队出战世界杯预选赛，七战过后只进了三个球，这只是对阵亚洲球队，这样的战绩与亚冠赛中的表现相比不能不让人感到沮丧。

中国的联赛同日本、韩国的联赛相比，水平上不差上下，但是在国内球员的表现上却大相径庭。日本和韩国不缺乏技术细腻的球员，就连朝鲜的球队也可以一鸣惊人，在欧洲赛场上不乏日本和韩国球员的身影，可是中国的球员，却被世界足球深藏起来，在关键赛场和关键位置上没有一个中国人的身影。韩国足球比我们自信，他们即使失败一次也觉得中国队纯属侥幸，下一次易地再战，失败的一定还是中国队。

为什么我们缺乏自信，缺乏对胜利的把握呢？原因是中国足球没有自己的核心力量。

几个外援组成了中国足球的核心，他们的年薪远远高出任何一个国内球员的收入，于是按照收入和付出成正比的原则，中国球员在球场上只有散步的份了。国外球迷嘲笑中国球员训练不用功，体能储备不够，无论在对阵何种水准的队伍上，中国队都会出现体能下降，防守出现漏洞的时候，只要那么短暂的体能下降，中国队就可以饮下失利的苦酒。对阵叙利亚我们败了，对阵乌兹别克我们还是败了，韩国队让我们侥幸了一次，但接下来我们还是感觉到无望，因为中国队破门无方，即使在球场上表现非常出色，到了门前一脚也是慌了神，自己把球踢飞了，丢球更是不在话下。

因为无论是传球还是抢点，中国队员总是缺乏默契，原因吗？联赛中球员就不习惯在这个点上出现，传球队员的力度也把握不了，最终的结果总是抢错了位，再好的边区起球都不会变成进球。

你能够看到国内球员在赛场上散步，看不到国内球员严密的盯防和对传球路线的正确判断，我们看到的往往是对方舒服的传球和从容的临门一脚，看不到中国球员在门前的优秀表现和赛场上的默契配合。

为了追求成绩，中国足球俱乐部不惜花重金聘请外援，一个优秀的外援俱乐部可以出资数亿元，算下来外援在赛场上每挪动一步中国足球俱乐部就愿意挥洒千金以求，而国内的球员，在关键位置上只能望而兴叹，无可奈何。进球榜上没有中国本土球员，中国的球员在联赛赛场上是散步的，他们的薪酬低，他们不会有那样的担当。

中国足球是这样的，中国的篮球好像也是这样的，CBA联赛越来越没有看头了，姚明退役了，王治郅也成了中国篮球的历史记载，易建联无论再努力，在这样一个外援主导的联赛中，他也对季后赛总冠军望洋兴叹。八一的时代结束了，下一个被结束的王朝就是广东队，四川队组队那么晚，凭借三外援的力量拿到了季后赛的总冠军。今年的新疆队夺冠，周琦、李根也没有起到人们期盼的那种效果，赛场上出尽风头的依然是那些外援。一个外援可以在联赛赛场上狂飙六七十分，而国内的球员绝大多数都是出苦力的，谁要是乱来，我想除了被教练换下场的处分之外，还要接受俱乐部的处罚。一个国内球员研究的不是怎样在合适的位置出手，而是在合适的时间将球传给外援，用他们的准星赢取球队的胜利。易建联在NBA赛场上只能干脏活累活，周琦连进NBA集训都那样的艰难，这样的中国篮球水平，在国际赛场上一胜难求也是情理中的事情了吧！

先生当时感到沮丧，今天的我也同样感到沮丧。那时候先生眼前的学生，一个个虽然求知若渴，每天埋在书堆里，可是他们缺乏运动的激情，每天看上去脸色苍白。几个脸色黝黑，被学校体育队吸收训练的学生一上课就趴在桌子上睡觉打呼噜，有的人体育没有练出成就，学业也一事无成，普通考试的成绩几乎为零，高考过后落榜，几年以后也失去了最佳的比赛年龄，于是退学和退役同时发生了。

中国的运动员如此，球员也是运动员，你不要看他们的水平一般，可是脾气和牌子都很大，在训练中他们的表现你可能比我熟悉，在赛场上攻不进去，防守不了，失败不丢人，丢人的是他们还要发脾气，对对手大打出手。中国足球、篮球成绩最差，但是打仗的记录却不断增加。

现在，中国的校园运动会因为安全问题几乎全部叫停了，中国的学生也因此成了书呆子、学混子，有点特长的也是以牺牲文化课的能力为代价的，而且学到的都是倚强凌弱，吸烟喝酒的坏习惯，训练水平没有提高，坏习惯已经超出了你我的承受范围。

在我的眼前，运动能力强的文化课弱爆了，文化课好的却几乎是运动盲，他们不会打篮球，也不会踢足球，因为他们觉得比赛是野蛮人的游戏，上等的中国人是不用出苦力来挣钱的，于是乎，考大学，找一份舒适的工作成了绝大多数家长给孩子的最好建议。

中国的今天出现了一个怪怪的现象，聪明的人挣着最辛苦的钱，他们甚至靠出卖肉体、健康和生命去给那些管理水平低的人去打工，卖苦力。

小三破坏了别人的家庭，可是她期望得到的是别人不能替代的财富和爱情；贪官使用的是权利的魔杖，他掠取的除了财富就是女色；财富大亨都要包养明星、甚至是身材姣好的模特；一个成名的运动员要是不想退役后一无所有，只好嫁给富豪；明星过的也不容易，有的女明星被当做足球踢来踢去，男明星也陷入了出轨**，明星婚内出轨成了常态；媒体关注的也不是如何净化文化领域，如何树立文化领域的良好风气，使得国民去追求积极向上的良好风气，而是不断将萎靡的文化推向社会的常态，拜金主义在文化领域占据上风，纯真的感情变得一钱不值。许多大学生不安心读书，而是靠出卖青春获取别人奋斗一生也得不到的财富；社会青年也被这样的风气带坏了，于是贪图享受成了这一代青年的特色；女大学生可以为了炫耀自己的富有涉足网络信贷，男生悲催一点，也不得不放弃学业在网上搞所谓的创业，于是各种骗子，电信诈骗也看中了这样的大学生创业市场，就连传销也死灰复燃，屡禁不止，各行各业都有涉嫌传销的可能，采用微信平台在圈内兜售产品，最后的结果当然是人尽财空，小小年纪上当受骗了。

中国缺乏的是自己核心的力量，中国的大学生也陷入了没有核心思想的漩涡，这样的国家，这样的社会不能不让人担心。

我们凭自己勤劳的双手和大脑的智慧去创业，创造财富，这是核心的精神，可是太多的人迷恋网络平台，网上的欺骗行为太多了，给那些涉世不深的年轻人带来了灾难性的伤害，甚而出现了买卖肉体欺骗未成年人的丑恶人群。

写到这里我有点心痛，为什么我们处于的这个时代变得这样浑浊不堪，我们的主流文化变得那样脆弱，如果不给中国足球找到自己的核心力量，不给中国的篮球注射一支强心剂，中国力量将会在世界上消失，中国人民的自信心将被一次次伤害，最终让所有的人失去了希望。

如何培养中国足球的核心力量？首先要中国足协要做出大胆的改革，要提高中国足球的智商，让更多优秀的人都能够喜爱足球，愿意在赛场上一显身手。每个球队在关键位置上不能只使用高薪聘来的外援，特别是在锋线位置上要培养和使用国内的球员，要让国内球员在关键位置上锻炼成长；中国的教育也需要改革，要鼓励学校成立正规的球队，要让青少年得到系统的足球、篮球训练，以县市为单位开展足球、篮球比赛活动，从而挖掘出优秀的球员苗子，当然足球和篮球作为一种文化，一个集体性的项目，中国教育不能只推崇竞争文化，不能让“学而优则仕”再次腐蚀青少年的心灵。我们的教育要为人类未来的生存服务，中国教育应该尽快实现基础教育的能力等级制，让更多的青少年有更多的时间可以用于锻炼和提高生存的技能。在当前的教育形势下，学生学得辛苦，老师教的更加的辛苦，校园伤害事故之所以频繁发生，一个主要原因是中国的儿童在学校生活单调，很多他们感兴趣的学科都形同虚设。

由于孩子们得不到系统的训练，参加一些集体性的项目，所以中国的学生独来独往的多了，网络世界一下子成了孩子生活的必须，唯一的感兴趣的领域。中国是世界上互联网用户最多、普及最广的国家，原因可能是因为中国集体性的活动项目太少，孩子们之间缺乏协作意识，久而久之，中国的教育也成了培养懒人的教育。很多考上大学，考上公务员，成为企事业单位的领导的人，他们都有可能变质，变成对社会有害的人群，我们看到的反腐斗争结果，都是让人痛苦无奈地，中国的教育如此，怎能不培养这些在人民面前耀武扬威，在背地里虚伪贪婪、利用职务之便捞取好处的人呢？

中国的教育要做深度的反思，要让更多的人走上理想中的岗位，让更多的人为了自己理想的岗位去学习更多的知识。中国的教育不能是门槛，而是为了人类的进步服务的机构，要能够开启人类生存的专题研究。教育要为以后的五十年，一百年的生存服务，只有中国的教育实现了深度的改革，中国的儿童才能够有一个值得终生回忆的美好童年。

中国的足球需要中国教育的支持，中国的儿童需要更多的解放，当然中国人的观念需要彻底的扭转，不要因为怕，怕出现各类的危险而让孩子被禁锢起来。今天的学校恨不能给每个孩子，为他们打造一身金钟罩，让他们百毒不侵，原因是一句话，一个小小的挫折都有可能让孩子付出生命的代价。

中国军人都懂得一句话，“平时多流汗，战时少流血”，教育也是一样，如果平时让孩子们多经历，长大以后也一定更加的有责任心，对社会有担当。

教育的内因是孩子的需求，而不是教师的灌输，学生的成绩不是教师晋升职务、评定教师工作能力的标准，而是学生自我能力的评定。一个教师成功的标志应该是对学生一生的影响，而不是对学生一生的伤害，更不是现在这样的禁锢和压制。师生本来是学习的统一体，教师是为学生的学习服务的，他们之间是协作，而不是对立。现在好了，一个小学生为了作业，可能被老师逼得做噩梦、晚上睡不着觉；一个学生可能因为学习断层而葬送一生的学习。

我们今天的教育让人感到无奈，中国教育再也培养不出来周处这样的三十而立的人才来了，接受教育的人除了一部分人庆幸之外，绝大多数的人都是抱恨终生，去验证“少壮不努力老大徒伤悲”这句箴言了。

中国的教育必须引领社会观念向着更加有利于青少年全面健康发展的道路前进。中国年轻一代人的世界不应该是被这样阉割了的不完整的世界，青少年应该乘着教育改革的东风得到更全面、更充分的发展。

中国教育的核心力量是促进青少年的健康成长，让每一个在校的学生享受到在学校学习的快乐。

中国教育应该尽快结束学年制，尽快实行更加有利于青少年学习和全面发展的能力等级制教育。这种制度由国家制定合理的能力等级标准，地方学校在上级教育主管部门的领导下对学生进行学分制管理，只有满足一定的学分要求，青少年才可以升入更高一级继续学习，这个标准应该是终身取得有效的，即使六十岁的年龄也是有效的，教师可以就某一个学科进行研究，直到具有很深的造诣，这样才更加有利于教育专家的出现，有利于师生之间产生默契和最佳的结合，这才是教育的核心力量。

中国的教育和中国的足球一样，由于不注重自己核心力量的储备，结果外来的和尚好念经。一个留学国外的人员不一定比我们国内的职员工作更卖力，更有能力，可是有人在国外工作、受教育有成就感，原因是教育体制和工作管理机制的问题。

屠呦呦因为没有获得诺贝尔奖被国内埋没了成就，没能成为国家院士，而因为一个诺贝尔奖，破格成为国家院士，她的遭遇与那些靠投机取巧、剽窃别人的研究成果上位晋升为高级职称的人相比，屠呦呦是一杆不倒的旗帜，是中国管理体制失当的有力佐证。

中国足球需要培养核心的力量，尤其是关键位置上我们要允许国内球员百花盛开，不能让九十分钟的比赛变成外援进球的表演。国内俱乐部不仅要培养无数的绿叶，更要养护更多的蓓蕾，而且让那些蓓蕾有绽放的机会。中国的篮球也要培养自己的核心力量，让每一个位置上都有中国优秀球员的出现和上场机会，否则一个外援支撑的联赛会因为国家队的拙劣表现而失去魅力。

中国的教育需要核心的力量，这个力量就是为了青少年的健康成长服务的力量，我们呼吁专家型教师的出现，更要为专家型教师建立一个发展的平台，教育要让更多的人快乐而不是遗憾，所以实现基础教育阶段的能力等级制，实行中小学学分制管理是最紧迫的任务和最需要改革的方向。

中国的管理体制也需要这样核心的力量，要让更多的人有优秀的表现和宽广的提高个人能力的空间。教育要为人类的生存服务，管理体制要为社会就业理念的转变疏导出更加明确的方向。我们不希望第二个屠呦呦因为诺贝尔奖才被人重视，我们希望每一个人的努力和取得的成就都能得到体制的认可和制度的支持，否则中国将继续培养不作为的人，将继续在反腐战线上为自己的牢狱增加负荷，将继续出现上起部长下到科员都有可能成为巨贪，成为国家制度的蛀虫的现象。

中国足球要冲出亚洲走向世界，在世界球坛上赢得一席之地，中国的足球俱乐部必须注重培养国内球员，特别是吸纳一些智力和体力都优秀的球员，在关键位置上培养核心力量，中国的教育也应该为中国足球的腾飞助力，允许更多的青少年参加集体性的比赛项目，而且中国教育要能够实现能力等级制，让孩子们的体能和智能得到共同的进步和提高。中国的教育管理体制也应该更加适合培养各种技能的学生和教师群体，中国的管理体制也应该更加有利于优秀人才的出现和被及时的认可，中国人的精神世界也需要核心的东西，那就是靠勤劳和智慧去赢取人生。中国，需要核心的力量，这不只是中国足球、篮球的需要，而是整个国家的必然追求。

第四篇：班干部是班级的核心力量

班干部是班级的核心力量，是教师的得力助手，是任课教师与学生间的桥梁，对班级建设起着重要作用。因此，一个班级工作能否顺利开展，班级能否成为奋发向上、团结友爱的集体，在相当程度上取决于班级班干部工作作风、工作能力和模范带头作用的发挥。在班级管理中应该注重培养班干部的管理能力，充分调动学生管理班级的积极性。这样一来既培养了学生的管理能力，又能让班主任在以后的工作中省心、省力。本人对于班干部的选举和培养心得如下：

一、民主选拔班干部

俗话说，“火车跑得快，全靠车头带”。班委会在班级事务中的作用是很重要的。每新接手一个新班级，作为“一班之主”的我们必须要在尽快的时间了解学生情况，在决定班干部之前，班主任还可以做个简单的人际关系调查，以便对学生心目中的班干做到心中有数。我们班通常采取民主选举制，通过民主选举的方法来选举班干部。这样既有利于充实和完善班干部队伍，又有利于培养学生的民主思想、主体意识，调动全班学生参加班级活动的积极性。由于班干部是通过学生民主选举产生的，所以能得到学生的信赖和支持，有利于他们创造性地开展班级活动，也利于增强班集体的凝聚力。通过全班民主选举产生的班干部包括正、副班长，学习委员，文娱委员，体育委员，安全委员等，由他们组成班委会；各小组组长也要通过小组内民主选举的方式产生；科课代表由各科教师指定。

二、在工作中精心培养班干部

1、明确班干部职责。

班委建立后，我便立马组织召开班干部会议，会上主要讨论各自在班集体中的工作职责。会上，我这个班主任的身份是聆听者，引导班干部们各抒己见，畅谈想法。班干部经过共同探讨，将各自的职责作了明确分工：班长肖贤嘉、李楠希负责管理班级整体；学习委员莫可反负责班级学习情况的监督；各科的课代表负责送作业、布置作业及组织早读。劳动委员苏奕负责管理检查班级卫生；文娱委员高君瑶负责组织一切文艺活动及板报；体育委员刘牧原负责整理班级外出或体育课队伍等等，莫伊林负责安全工作等。因为有了明确、具体的责任分工，在开展工作中他们做到了各司其职，有的放矢，整个班级的管理能力进一步提高！

2、加强教育，建立责任感。

刚上任学生小干部责任心较差、管理能力也有待提高。为此，在小干部刚上任的这一段时间，我对小干部较苛刻，严令他们必须在必要的时间、必要的地点履行必要的职责，同时帮助他们树立起为班级服务的的责任感和使命感。例如，我们班的文娱委员高君瑶同学，对于学校布置的板报的质量总是不高，同学们颇有意见。我就耐心跟她分析事实，鼓励她合理分工，不要一个人包干，提高团队精神，多补充下板报设计方面的知识，以提高板报设计水平！经过努力，我们班的板报水平跃居全校前列！

3、及时召开班干部会议。提高班干部的管理水平。

及时召开班干部会议，了解班干部工作中存在的问题，及时解决，教给方法。努力给学生们灌输“小干部”是为班级服务的，他们的一言一行、一举一动，都是为了让我们这个班成为“最优秀的班”的意识。及时和个别工作不顺利、心理有障碍的小干部交心，以诚相待，帮助其树立信心。对班干部，我常常教育他们，要想在同学们中树立起自己的威信，要想更好地为大家服务，必须处处做大家的榜样。小干部应该是遵守纪律和尊敬师长的模范；是积极参与活动和班队活动的表率；在学习上积极主动；在游戏中，在平时与同学的交往中要做到谦让；在劳动中要主动挑选最脏最累的活干；在老师不在的情况下，要让同学们感到自己是大家最可以信赖的人，要敢于负责；处理问题要大公无私，要公正。长期这样培养，小干部们在班集体的建设中就能发挥核心力量的作用了，他们的管理水平也得到了提高。

4、树立班干部的威信

班干部在工作中常常会因为处理不当、严格要求等原因而招致同学的指责、孤立的尴尬境地。为了让班干部没有畏难情绪，仍然想管、乐管、敢管，这就得要求我们教师随时“亲自出马”，为其搭桥铺路、消解矛盾。例如：有一次，我们班英语课李楠希同学代表在组织早读时候，发现郭锡同学没有在把英语书拿出来而在看漫画书，就责骂郭锡：“郭锡，你没长耳朵？早读铃响了，快点读课文！”郭锡也不甘示弱：“你眼睛瞎了吗？没看到我长耳朵了？”两个人就吵起来了！

我这个班主任了解情况后，及时教育了两位学生，让他们各自都反思下自己的处事方式，然后解决彼此的矛盾！这样即树立了班干部的威信，也让班干部认识到了自己工作方法的不妥，今后应如何改正。

5、培养班干部的讲话技巧

班干部是班主任管理班级事务的助手，培养他们的讲话技巧，可以有效地团结同学，形成优良的班集体，完成各项任务。首先，要加强班级干部自信心的培养，使其敢于大声说话。有些班干部就是不够大方自信，从而在全班面前也就不敢大胆讲话，那么我们班主任就要分析他们产生不敢大胆说话的原因，要给班干部提供大胆说话的机会，让他们在实践中锻炼。并且，对班干部在表达中的错误要能包容，允许出错，不能当他们一出错，马上就大声批评，这样会挫伤班干部下次再努力的信心。在班会上，我让班干部面对大家发言；在课堂上，要求学生走上讲台向大家发表自己的观点，以培养学生自信心及激发他们的表现欲。

6班干部要树立“干部”形象

教育班干部要把干部岗位当作学习知识、培养能力、为同学服务的机会和阵地。在工作中做到勤学习、勤思考、勤实践、勤总结，不断提高自己分析与解决问题的能力。同时，还要学会做人，乐于助人，不断提高自己的思想道德素质，学会与人交往的艺术，不断提高协调人际关系的能力。在全心全意地为同学服务的过程中，逐步塑造自己完美的人格，努力提高自身的综合素质。班干部只有塑造良好的角色形象，才能得到老师的信任和同学的尊重，其工作也才能得到多方面的支持和帮助，因此，班干部一定要注意塑造自己良好的角色形象。

6、在自主管理模式中，凸显班干部的领头作用

在逐步培养学生自主管理的同时，我也对班级管理办法作出规定，如班级公约、奖罚制度等。建立相应管理体系，如班长、副班长是班级管理体制的主管；学习委员、各科代表主管学习等等。尽可能让更多的同学成为一项工作的管理者，同时自己也是其他管理者的管理对象，形成一种人人平等，人人有责，相互牵制，相互竞争，相互促进，相互交融的良好机制。它可以说是在班主任的指导下，全体学生共同参与实施的班级管理制度。它的好处是能够调动所有同学的积极性、主动性，人人有事做，事事有人做，使每一个同学都能成为班干部提高管理能力，使每一个同学都能得到全面发展，达到培养班干部自主管理班级的目的。但班干部的领头作用是不容忽视的，他们为其他同学的自主管理树立了榜样，老师及时鼓励他们，引导他们，使班干部明白自己的任务责任仍然很重大，总之，班主任对所有班干部要充分信任，大胆放权给他们，耐心听取他们在班级管理方面的合理化建议并采纳，给他们足够的信心和成就感，调动他们的工作积极性，使班干部真正成为班主任的左膀右臂，把班级建设得更好。

第五篇：篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练

———全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星）

核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时，将这种训练方法在篮球运动员的体能训练中进行了尝试，在提高篮球运动员核心力量方面收到了明显的效果，也逐渐被越来越多的篮球教练员们所接纳，但是对于核心力量训练的认识，我国大多数篮球工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，因为未能为篮球运动员专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。本文运用相关的理论知识和多年的训练工作的实践经验，论述其概念，阐明其重要性，归纳了核心力量训练的基本思路，提出了篮球运动员核心力量训练的主要方法和手段，以期为当前我国篮球运动员的核心力量训练提供参考和借鉴。

1、核心概念的界定已生理机制

核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。

由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括32对或块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（见图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。

竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。

骨盆带（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所连带的肌肉和韧带所组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶骼关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。同时也是整体发力主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。图1：核心区域解剖学概貌

2、核心力量训练的作用

运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了 对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦于方法和手段的匮乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于速度的提高，整体用力的整合与传递，并减少运动损伤的发生。

篮球运动的基本技术动作中的投篮、传球、起动、制动、变向、过人等都离不开核心力量，特别是急停跳投、空中变向、突破过人、身体对抗等这些篮球运动中的关键性的技术动作，核心力量更是起到了举足轻重的作用。1）

稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势

强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定好支持作 用。因此，我们必须强调核心力量中的核心稳定性力量的作用，稳定性看看就是指通过训练加强核心区和关节周围的肌肉力量，特别是那些单关节、深层次、肌群小、肌纤维短的肌肉，如脊椎之间、腰骶之间、骶骼之间的小肌群的力量以及关节周围的肌腱、韧带等结缔组织的弹性力，使人体处于一种稳定的状态，即稳定性力量并不是指肌肉产生一种大力量，而是指通过训练使人体更加稳定，在合适的时机发出合适的力量，即首先要稳定，在稳定的基础上再增加力量。它是人体运动时保持身体重心的重要环节，运动中很多功能性活动都对躯干稳定性提出要求，以便把力量均匀的从上肢转移到下肢，反之亦然。如在上篮动作中变向躲闪动作就是这种能量转移的例子。如果在这些活动中，躯干没有足够的稳定性，动能就会被减少，最终导致功能性技术能力下降，同时还可能会增加受伤的几率。2）构建运动链，为肢体运动创造支点

人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量重任在身。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是它们稳定性的收缩可以为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性好坏，不但影响到四肢动作用力的支点是否牢固，还负有控制全身动作的正确与否的重要职责。

人们曾通过对网球发球技术动作的研究得出，一半以上的球速来自核心区域和腿部发力，那些下肢和核心力量不够强壮或稳定性差的运动员往往在技术方面出现问题，其根源在于它们不能在恰当的时刻有效地利用各个环节形成一个动态的力量传到序列。原地跳投或急停跳投其动力学原理也相同，主要的力量来源于腿部和核心区域，并将这种动量传递到上肢和手腕，上肢和手腕部作为发力的主要环节，但是它是控制投篮精度的主要环节。

传统的力量训练多采用单关节训练，这种训练主要是集中于一个关节周围肌群的训练。而篮球运动要求运动员采用各种综合动作，不存在有单关节的动作。通过加强核心力量，可以提高运动员从腿部到去躯干，再到上肢直至投篮或传球的力量传递效果。综合所有的力量，使篮球或肢体远端达到最理想的运动效果被称为运动链原则。在篮球运动的许多技术动作中，核心部位起到承上启下的作用，如果核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作上的脱节和失调，从而影响到最后的发力或动作稳定性。3)

提高身体的控制力和平衡性

篮球运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。

现代篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成，很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的，若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体总重心保持在身体的纵轴位置，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固的固定躯干，才能确保运动员这种能力的增强，我们发现高水平的篮球运动员在快速的运动中，如急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪，它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效的将力进行分配。4）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者气缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆地肌和环绕髋部的肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是篮球运动员在快攻过程中的突发起动，还是加速过程中的急剧变向转体的运球过人，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并向下肢形成了有效的动量传递。篮球运动员的急停跳投，其能量石来自于由下肢的蹬地、申髋，将力量向上传递至上肢，最后完成投篮，核心力量起到了极其重要的作用。

又例如篮球的快速传球等被称为“鞭打”的技术动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作，使得传出去的球速加快、方向精准。对篮球运动员来说更是如此，比赛中的许多动作都需要人体的爆发性用力，并且这种爆发性用力次数要达到成百上千次，研究表明，下肢和躯干力量好，身体稳定性强的篮球运动员，其上肢控制和传球速度要高于这方面弱的选手，原因是增加了力的传递速度，提高了动作的功效。

5）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

篮球中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、发力减力等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。

通过肌电的研究表明：速滑运动员在比赛中为了保持向前的快速度，在蹬离冰面瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。协调能力好、核心肌群力量强的运动员在滑冰阶段，能够很好的保持身体的平衡，使支撑腿的肌群在滑冰阶段处于适当的放松，避免无畏的能量损耗，而在蹬冰阶段能够集中动员、充分发力，由此加大了蹬离冰面瞬间的功率，提高了蹬冰效果。篮球运动原理相同，每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的，但是在训练当中我们必须要明确。正是有了强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，由此肢体才能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动机，而深层的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。

核心力量不但对运动员保持稳定的技术动作有直接的作用，对于能量的消耗也有重要的作用。一场高水平的篮球比赛通常要持续2个小时，运动员要不时的进行各个方向的移动、要位、掩护、对抗、接传球、投篮等等，因此，篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则，篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作，这样才能避免不必要的能量损失。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，如果运动员在运动中由于核心力量的薄弱造成躯干扭动会消耗很大的能量，这对于任何一个篮球运动员来说都是致命的。6）预防动作中的损伤

运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响到训练的效果。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心，使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平，另一方面还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。

3、核心力量训练的方法与手段

核心力量训练是指针对身体核心区域进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能 力的训练，主体内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心功能性训练。篮球运动员的核心力量训练以核心稳定性训练为特征，以发展完成比赛技术动作的功能性力量为目的，为了达到比赛的要求，完成高水平的专项技术动作，从核心稳定性训练开始即专门设计符合运动项目特点和运动员个体需求的带有稳定、平衡、协调和本体感觉的练习动作，直至达到通过功能性力量训练与专项力量训练的对接，使神经肌肉系统的功能得到最大化的挖掘（开发）与使用，为完成专项技术动作提供强大的能量支持。

目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。这与传统的力量训练有着本质的区别，并且训练难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习，再过渡到功能性的力量训练，最终目的提高专项技术水平和运动成绩。根据核心部位肌群的生理特性和训练原理，将训练方法归结如下： 3.1 稳态下的徒手练习3.1.1 静力性练习

不借助任何器械的单人静力性练习，此类练习主要以采用闭锁式动力链的训练为主，即肢体远端固定的训练方式。这种练习形式目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，主要涉及到核心局部稳定性肌群。目前该类型的练习已经得到大多数专家的认可和肯定，普遍认为归属为核心力量练习的初始阶段。在此训练过程中，也可根据训练的进程不断通过减少支点来增加训练难度。由此通过同类级别的渐进式阶梯来不断提高运动员的核心局部稳定性肌群的力量水平，如现在世界上最为流行的核心稳定性的七级测试就是一个具体实例，运动员在能力许可的情况下不断难度升级，最终得以准确的评价。从这个角度上讲，稳态下的静力性练习只是相对的。

如进行单个动作的练习，训练的负荷大小和动作质量的高低是用支撑时间的长短来衡量的，如刚开始训练为20秒*3，通过2-3周的训练课维持在40或50秒*3时，那么，动作难度即可升为双手单脚支撑，再能达到既定的支撑时间目标，可再进一步加大动作难度。侧桥和仰桥练习也是如此。

图4：俯撑桥、测撑桥和仰撑桥练习3.1.2 动力性练习

稳态下的动力性练习与稳态下的静力性练习的区别在于练习的用力多是采用开放式动力链的训练方式，即远端的肢体不固定，肢体的运动是在近端固定的条件下进行的。由双脚或双臂支撑改为由躯干支撑，将肢体解放出来做一些屈伸、内收外展或旋内旋外的运动。这种练习形式主要涉及到核心整体运动肌的主动肌和协同协同肌的同步兴奋收缩，而拮抗肌处在抑制放松状态。对核心局部稳定肌的刺激低于稳态下的静力性练习（见训练实践课）。3.2 非稳态下的徒手练习3.2.1 静力性练习

运动单一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性力量练习。在这种练习方式中，运动最多的是平衡盘、瑞士球和悬吊绳等这类不固定的器械（见训练实践课）。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统腰腹力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3.2.2 动力性练习

运动员在非稳定的状态下克服自身阻力而进行的核心力量练习（见训练实践课）。虽然只是克服自身的阻力，如肢体或躯干，但由于支撑条件的不稳定，运动员必须首先稳定身体重心为肢体或躯干的运动创造支点，然后才能控制游离的肢体或躯干进行运动。此类练习的主要目的并不仅仅在于发展肢体或躯干的运动能力而是通过肢体环节的位置变换来改变身体重心，加大核心肌群对身体稳定性的控制难度，由此使核心稳定局部稳定肌和核心整体运动肌均得到发展。

3.3 稳态下的自由力量练习

通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。这类练习也是目前我国体育界在体能训练中使用最多的核心力量练习方式（见训练实践课），如负重仰卧起坐、负重俯卧背起、半仰卧屈髋抬腿拉弹力带等。以至于当我们首次接触核心力量练习方法时难免产生这样的错觉和误判，认为核心力量训练无外乎就是传统的腰腹肌力量练习，不过换个名词而已。可一旦深入了解，发现传统的腰腹肌力量练习仅为核心力量训练的方法之一，并在概念上有着本质的区别，即核心力量训练为整体，腰腹肌力量练习为局部。3.4 非稳态下的自由力量练习

在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立于平衡球上做各种持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰俯卧或坐于瑞士球上做各种形式的练习等（见训练实践课）。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。该类练习也是向核心功能性练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量极高。3.5 功能性力量练习

功能性力量是根据篮球运动的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性的力量训练（见训练实践课），其特点是在神经系统控制下克服自身体重或额外负荷（主要是自由重量），在激活核心肌群参与工作的同时，还能提高运动员所训练的重点肌群力量和本体感受能力，使运动员所具备的环节力量得到有效的整合，从而为专项技术动作水平的提高和改进在神经肌肉系统的功能上提供最大化的支持。

核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的目的。研究结果表明：利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，有效地提高整体力量水平和运动能力。

4、结束语

1)

核心力量训练使篮球运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高篮球运动员身体素 质和运动能力的重要前提条件之一。

2）

核心力量训练的主要作用在于能够稳定篮球运动员的脊柱、骨盆、保持正确的身体 姿态，构建运动链、为肢体运动创造运动支点，提高身体的控制力和平衡力，提高运动时由核心向四肢及其他汲取的能量输出以及预防运动损伤等，从而有助于技术水平的提高。3）

在核心力量训练中教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的 难度和负荷，并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实践，由此，才能收到实效。