第一篇：朱静论文
浅谈农村初中数学教学的几点方法
宁陕县蒲河九年制学校
朱静
联系电话：***
邮编：711607 关键词：背景、教学方法、农村初中、兴趣、学习
摘要：全面推进素质教育是当今学校教育的发展方向，本文针对农村中学数学教育的薄弱环节，结合具体实际，提出自己一些有效的方法和措施。其中包括如何创设适合学生的教学背景、如何更新学生观念、激发学生学习兴趣及自己在农村中学数学教学中一些行之有效的方法和措施。
在推进素质教育的今天，教师必须转变教育观念，把教育教学提高到培养学生的身体素质、培养学生的心理素质和文化素质、培养学生的社会素质上来，农村的中学生具有基础差、知识面不广、反应能力较低等特点。因此在教育教学中往往有许多教师有这样的同感：讲了很多遍的问题，学生还是不懂，或是一知半解。这是学生的问题吗？我想也不全是。针对农村中学生的特点及教师经常出现的同感，我对此作了一些研究，摸索出了一些有效的方法和措施。
一、使学生树立正确的学习观
农村中学的学生，从小生活在农村，见识少、所学知识均为书本知识，对于生活中常见的一些现象、情况一无所知，因此，他们认为所学知识对自己的将来没有什么用途。另外，家长多数都是文化水平较低，不懂得知识的重要性，也不懂怎样教育儿女，甚至还有家长教给儿女的是“学那么多干什么，会写字、会算账就行了”，针对这一系列阻碍学生学习的客观条件，教师有责任、有义务帮学生树立正确的学习观。在这一点上，教师应多与学生进行交流，了解他们的内心世界，告诉他们知识的重要性，也可以带他们去做一些有利于学习的活动。给他们讲和他们生活有关的应用问题，或是农村中知识的应用问题。让学生发现知识存在于社会，存在于生活，和我们的生产、生活等密切相关，并不是自己和家长所想的一无用处。从而使学生产生求知欲，把“要我学”改变为“我要学”的正确学习观。
二、激发学生学习的兴趣
中学数学是较为枯燥的一门学科，多数农村中学的学生不喜欢学数学，觉得难，没有兴趣。对于这一情况，我们教师应该采取一些措施激发学生的学习兴趣。
1、热爱学生，增加情感投入。在教学中，教师首先应该热爱自己的学生，以爱心去教化他们，把师生间的距离缩短，让学生感到老师是他们的朋友，这一点很重要，因为中学生是正处于青春发育期的少年，许多情感问题很容易受到感染，若是教师对他们不闻不问，或是经常骂他们，打击他们，这会使他们对老师抱有很大的成见，很怕这位老师，也正是这样,学生就没有上这位老师的课的好心态。久而久之，学习兴趣全无，成绩大幅度下降。
2、化枯燥为有趣，让学生在快乐中学习。数学多为抽象、枯燥的，学生学起来感觉无味，这也会影响学生的学习兴趣。教师在教学中可以尽量将书本上的知识加以研究使之变为生动有趣的问题。如：有理数的加法这一节，我们可以用扑克牌来替代正数、负数来玩游戏，红色的为正数，黑色的为负数，让两个同学一组来抽扑克牌，每人抽两张，然后把它们相加，谁得到的数大，则谁胜。这样，我们就把抽象而枯燥的知识转变到了一种游戏上来，学生在游戏中就把有理数的加法学会了。
3、利用中学生心理特点“好奇”，激发他们的学习兴趣。中学生正处在对任何事物都倍感好奇的年龄阶段，教师可抓住这一心理特征，大胆创设能让他们好奇的实际问题。如：在讲解乘方的时候，可让学生讨论“一张足够大的纸，对折五十次后有多高？”学生讨论后，教师再告诉他们结果，这时学生会觉得非常好奇（因为他们想不到会有教师说的那么高），这样学生对学习乘方就产生了很大的兴趣。
三、注意培养学生学习数学的方法
1、教会学生预习的方法。预习是学习各科的有效方法之一，但农村中学90%以上的学生不会用这一方法进行学习。因此，教师有必要教给他们预习的方法。预习，也就是在上课前将所要学的内容提前阅读，达到熟悉内容，发现自己不懂的地方的一种方法。在此过程中，教师应教会他们“打记号”，如：有效数字这一内容不懂，就在这一地方打上自己的记号，以便于在上课时，认真听教师讲，从而真正理解这一内容。
2、教会学生听课。听课是教学中最为重要的一个环节，多数学生在“听”时不懂方法，学习效果也就不明显。怎样听好课呢？首先，在听课过程中必须专心，不要“身在教室心在外”。第二，抓重点，做笔记。在上课时，教师都会强调某些问题（或多次提到的问题）即为本节重点，学生在听时，只是暂时的记住和理解，因此，要将知识点记下来，以便于复习巩固。第三，预习中打记号的知识点，应“认真听，多提问”，保证做到听懂自己打记号的知识点。第四，积极回答教师上课的提问，做到先思考后回答，不要不经思考乱回答。第五，认真完成课堂练习，将所学知识当堂巩固，发现自己在这一节中不足之处，多想多问。
3、指导学生掌握思维的方法。思维主要以所掌握的知识为基础，它是初中学习的重要内容之一。在农村中学，学生难以领会和掌握较为复杂或困难的方法，这里主要以下面四种为主：（1）分析与综合。分析，即将某一知识或某一题目分为几部分进行研究和讨论。综合就是将所研究和讨论的问题的各部分组合起来构成一个新的整体。分析和综合是密不可分的两种思维方法。如解求值题：已知ab5ab70，求ab222222ab22的值，2我们将这个问题分为两个部分，①ab5ab70，②ab2ab，经过分析后可发现由①得：ab5;ab7由②得：a2b2abababab，综合①、②运用整体代入法即可求解，这22就是分析与综合的运用。
（2）归纳与演绎。归纳，即将多个有共同点的问题结合在一起，找到他们的共同点，从而得出结论的方法。演绎，就是将归纳出的结论（或是所学知识）运用到解题中来的一种方法，如完全平方公式，是从一些例题中归纳出来的，当把它们运用到解决问题中来时，也就是演绎，只要学生掌握了这两种方法，并有效地结合起来，这样便能从特殊到一般，再由一般解决特殊，使学生的思维得到了发展。
（3）类比与联想。这是初中较为重要的思维方法，类比即为将多个事物进行比较，找出异同的思维方法。如完全平方公式和平方差公式的类比，可增强对两种公式的理解，并可使学生对公式的运用有进一步的帮助。联想，即在思考某一事物时想到相关问题的思维方法。如在学习积的乘方时可联想到商的乘方，从而使学生进一步了解积与商之间的变化关系使学生思维从各方面发展。
（4）抽象与概括。抽象，即将事物中存在的某种规律（或事物的特性）抽象出来的思维方法。概括，即将所抽象出来的规律（或事物的特性）概括起来的思维方法。如：七年级上册数学课本中谈到的“探索规律”这一节就是这两种方法的运用。
四、了解学生实际，创设适合他们的实际背景
多数教师均有这样的感觉，多次强调的问题，学生总是记不住，殊不知在讲的过程中所创设的背景不切合学生实际。我们农村中学学生没有见过许多先进的交通工具和生活用品等农村不具备的物品。因此，教师在创设教学背景时不要死板的套用课本，应了解学生的实际情况，针对学生的实际情况来创设教学背景。如北京师范大学出版社出版的七年级上册数学课本44页，有理数的加法这一节开头提出的一个关于踢足球的问题，学生根本不知怎么踢足球，这样的背景对学生的学习就没有很大的帮助，但是，如果教师在备课过程中发现这一情况，及时地将此背景巧妙地进行创改，如将上述问题改为：打篮球的问题（本地学生都会打篮球），就比较适合学生的实际情况，对教学就会有很大的帮助。经过创改后学生多数都能理解并能进行有理数的加法运算，效果非常的明显。
五、打破传统的教学方法，尝试不同的教学方法
长期以来，“教师教，学生学”是教学过程中的一个传统模式，这样的教学法已不再适应新的教学观，应将教师的作用从“教”提高到“导”，“导”就是引导，即教师的作用不应该是死板的“教”学生，而是引导学生，充分地使学生展示自己的思维能力和想象能力，尽可能让学生自己发现、归纳、总结知识。也就是不要一成不变的将讲授法放到首位，要采取各种教学方法，如：自主探究法、合作交流法；辨析、应用法、运用多媒体方法等有利于引导学生的教学方法，创造出有素质、有能力的新一代人才。
第二篇：朱静芝建党90周年署名文章
同庆九秩辉煌
共铸千秋伟业
——庆祝中国共产党建党90周年
陕西省副省长、农工党陕西省委会主委 朱静芝
“冲决历史之桎梏，涤荡历史之积秽，新造民族之生命，挽回民族之青春”。90年前的7月，嘉兴南湖上的一艘红船从民族危亡的困境出发，寻找中国人民通往幸福、中华民族复兴道路。红船上的共产党人胸怀救国报民的崇高理想，高擎马克思主义真理的火炬，把理想化作信念，用鲜血染红旗帜，披荆斩棘，破浪前进，指引中华民族走向复兴的航程。从此，灾难深重的中国人民有了可以信赖的组织者和领导者，中国革命和建设有了坚强的领导核心。中华民族复兴的伟大事业有了主心骨。从巍巍井冈山到滚滚延河水，从小山村西柏坡到大都市北京城，几经艰辛，几经坎坷，一路风雨兼程。无数共产党人不计荣辱得失，不惧流血牺牲，前赴后继，把自己的青春和生命投入到火热的新中国建设，投入到改革开放的伟大实践…… 这是艰辛探索的90年，在革命年代，一代又一代共产党人为了 “使广大中国民众都成为享受文明幸福的人”，始终站在时代潮头，面对曲折、挫折和失败，前赴后继，抛头颅洒热血，无怨无悔。建国后，一代又一代共产党人牢牢地根植于人民之中，不离不弃、百折不挠、上下求索，以先天下之忧而忧，后天下之乐而乐的情怀，鞠躬尽瘁，死而后已，探索寻找中华民族振兴之路。
而乐的情怀，鞠躬尽瘁，死而后已，探索寻找中华民族振兴之路。
这是充满智慧的90年，从马克思主义到毛泽东思想，邓小平理论、“三个代表”重要思想，再到科学发展观，无一不是共产党人智慧的结晶。这是中国共产党先进性的集中体现，是中国共产党人崇高品德和伟大情怀的集中体现。
这是解放思想，释放活力的90年，“井冈山精神”、“农村包围城市”、“延安精神”、“联产责任制”，“改革开放”、“温州模式”、“深圳速度”、“抗震救灾精神……”，其超越时空的恒久价值和旺盛生命对中国革命和建设起到了不可估量的推动作用。
这是光辉灿烂的90年，国之命在人心，得民心者得天下。中国共产党以其博大的胸怀，以人民的福祉为己任，以执著的信仰，用鲜血和真情赢得了人民拥护。在中国共产党的领导下，经过28年艰苦卓绝的革命斗争，人民当家做主的新中国诞生了；经过62年的建设和改革，中国实现了从一穷二白到世界第二大经济体的历史性跨越。如今的中华民族不仅在政治上站起来了，而且在经济上也站起来了，一条巨龙腾飞在世界的东方。
星火燎原旌旗展，辟地开天功业成。中国革命和建设的实践充分证明：只有中国共产党才能救中国，只有中国共产党才能发展中国，只有中国共产党才能强盛中国。中国只有在中国共产党的领导下，坚持走中国特色社会主义道路，才能实现国家富强、人民幸福，中华民族才能实现伟大的复兴。
“中国农工民主党具有爱国、革命的光荣历史，是中国共产党久经考验的亲密友党”（胡锦涛总书记2002年走访中国农工民主党中央时的讲话）。81年前，邓演达继承孙中山先生的遗志，“相约集合同志”，创建了中国农工民主党。中国农工民主党的先辈们以反对帝国主义、肃清封建势力、建立以农民、工人为重心的平民政权为己任，试图通过“同志”们的努力，幻想着为国人带来“新生”。他们在血与火的探索中，历尽曲折与艰辛，面对一次一次失败，仍然屡仆屡继。在长期的斗争实践中，经过反复比较和鉴别，最终认识到中国革命必须在中国共产党的领导下才能取得胜利。这种信念和意识逐渐地融化进中国农工民主党的党魂之中，代代相传。信念坚，行从容，正是在中国共产党的领导下，农工民主党的同志们继承了邓演达烈士的革命精神，前仆后继，积极投入到了民族解放和人民革命的斗争，为新民主主义革命的胜利和创建新中国作出了重要贡献（李瑞环在庆祝农工民主党建党60周年大会上代表中共中央的贺词）。新中国成立以来，中国农工民主党始终与中国共产党在思想上同心同德，在目标上同心同向，在行动上同心同行，充分发挥自身优势，在维护和巩固人民政权，完善和发展社会主义制度，推进改革开放和现代化建设，促进祖国统一等方面作出了新的贡献。中国农工民主党在中国革命和建设的伟大进程中，经受住了各种困难和风险的考验，已成为自觉接受中国共产党领导，政治方向正确、政治立场坚定、致力于中国特色社会主义事业的参政党。农工党陕西省委会自1988年成立以来，在农工党中央和中共陕西省委的领导下，坚持以邓小平理论，“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，认真履行职责，充分发挥优势，创造性地开展工作，努力把全省农工党组织和广大党员的思想和行动统一到中共中央对形势的分析判断和工作部署上来，为推动陕西的经济社会又好又快持续发展作出了积极贡献。发展始终是农工党陕西省委会参政议政的第一要务，在积极参加中共党委、政府举行的政治协商会、情况通报会和咨询座谈会的同时，898件个人提案，100件集体提案集中展示了担任省政协委员的农工党员参政议政水平和能力；全国人大原常委会副委员长、农工党中央主席卢嘉锡、蒋正华，全国政协原副主席、农工党中央常务副主席李蒙，全国人大常委会副委员长、农工党中央主席桑国卫，全国政协副主席、农工党中央常务副主席陈宗兴以及农工党中央其他负责同志先后率专家组来我省就能源化工基地、“军民融合”、沙漠治理、渭河治理、陕北老区建设、南水北调水源地补偿机制、计划生育、旅游生态与公路铁路建设等进行考察调研，为促进我省经济持续发展作出了重要贡献。农工党陕西省委会还以“两联一包”、“三下乡”为重要载体，为构建和谐陕西作出了巨大努力。据不完全统计，近年来，全省各级农工党组织送医送药总价值1亿多元，义诊患者10万多人（次）；引进医疗项目7000多万元，为汉中、宝鸡灾后重建引进援建资金近300多万元；在助学支教工作中捐资50多万元，资助2000多名学生完成义务教育。为宁强县庙坝乡冯家山村，黄陵县仓村乡南河寨村、桥山镇麦洛安村的修路筑桥、修建校舍、改厕建沼等项目提供资金近百万元，引进扶贫项目建设资金160多万元；为抗洪救灾捐赠款物150多万元，为四川汶川地震和青海玉树抗震救灾捐赠款物445万元……
脚步因信念而坚定。没有坚定的信念，就没有前进的动力。庆祝中国共产党建党90周年，就是牢记历史的昭示，进一步增强坚持中国共产党领导的信念，增强跟中国共产党走的自觉性和坚定性。通过学习中国共产党的历史，充分认识中国共产党的先进性和革命的彻底性，通过学习中国农工民主党的历史，弘扬优良传统，用坚定的信念凝聚人心，用科学的理论武装头脑，用先辈的事迹激励斗志，无论时代如何发展变化，都要以实际行动捍卫中国共产党的领导，成为坚定不移地中国特色社会主义的建设者，在为人民事业的不懈奋斗中实现人生价值。庆祝中国共产党建党90周年，就是要从90年艰辛而辉煌的奋斗历程中，汲取继续庆祝中国共产党建党90周年，就是要从90年艰辛而辉煌的奋斗历程中，汲取继续前进的力量，坚定历史中形成的信念，充分发挥中国农工民主党的优势，团结所联系的群众，不断巩固中国共产党的执政根基。庆祝中国共产党建党90周年，就是要通过各种行之有效的方式、方法增强广大农工党员进一步增强坚持中国共产党领导的自觉性，进一步增强对中国特色社会主义的政治认同、理论认同、感情认同，在中国共产党的领导下，励精图治、开拓奋斗，把中国特色社会主义事业不断推向前进。
第三篇：2012社会实践论文(朱)范文
西安理工大学
2012暑期社会实践报告论文
题目：大学生兼职营业员销售工作实践专业：测控技术与仪器班级：
姓名: ***
学号：10级 仪104班 %%%%
2012年8月 20日
摘要
社会实践是大学生课外教育的一个重要方面，也是大学生自我能力培养的一个重要方式，因此对于我们在校大学生来说，能在暑假有充足的时间进行实践活动，给了我们一个认识社会、了解社会，提高自我能力的重要的机会。作为已经大二毕业的学生，社会实践也不能停留在大一时期的那种毫无目的的迷茫状态，社会实践应在结合我们实际情况，能真正从中得到收益，而不是为了实践而实践，为了完成任务而实践。我觉得我们在进行社会实践之前应该有一个明确的目标，为自己制定一个切实可行的计划。应注重实践的过程，从过程中锻炼自己、提高能力。
因此，为了更好的了解社会，锻炼自己，感受社会就业的现状，体验一下工作的乐趣，这学期的假期我根据时间及自己的实际情况在假期期间找了一份销售的工作，虽然仅有10多天时间，但我觉得受益非浅，基本上达到了自己的目的。短短的工作让我体会到了就业的力，自己能力的欠缺及社会的艰辛，同时让我感到工作的无比快乐，一种在学校自由天地无法体会到的残酷竞争的“愉悦”。
关键词：社会实践销售锻炼
2012年大学生暑假社会实践报告
——关于在赛格电脑城做产品销售的实践
销售是一种很好的工作体验，通过人与人的沟通，可以了解一些跟我们专业相关的知识。
销售看上去是个简单普通的事情，但要做好它又是谈何容易呢？做好一件眼看容易的事又岂能是纸上谈兵呢？学到的不但是额外的专业知识，而且更重要的是做人的道理。确实做好一名销售员，也等于做好生活中的自己！到社会上工作、竞争，你面对的就是每天怎样去“推销”自己，去让更多的企业、老板接受你，认同你！你不但要有扎实的基础知识，对专业技能了如指掌，而且你要善于观察，口才了得，灵活的应对能力，能将自己的优势以“说话”形式向别人推销出去，能看到别人所不能看的，能灵活应对老板提出的各样问题，发表自己独特的见解！实践的销售是一门很好的选修课，怪不得郭老师一直强调我们要去上好这个课程，这一点或许只有经过实践才能深刻的体会到！我的销售工作主要是销售电器。
销售的一天基本工作安排：
销售前的短暂培训，了解电器的，名称、性能、型号、价格行情等方面的知识，面对顾客时的语言组织，仪容仪表等。接下来就是正式的工作。每天早上8：30开始上班，到达指定地点后做好准备工作，摆好宣传资料，礼品赠品，然后调整好心态迎接顾客。每天工作7个小时，在下午工作完后还有个必须的程序——一天的工作总结。经理、主管及销售员一起讨论一天销售工作中的战果及存在的问题。
销售过程中的体会及感触：
销售，我觉得就是通过自己把厂商的产品推销给消费者，对于一个销售员来说，销售产品的同时也是向别人推销自己，同自己的言语、形态让他人了解自己。因此对于一个优秀的销售员来说必须具备以下素质：
一、要有良好的专业素质
当我们销售一种产品时，首先我们必须对产品的相关知识及厂商的具体情况要有一个明确的认识，大量的相关知识的贮备可以使我们能在销售过程中面对顾客的一系列问题，通过，自己的介绍可以使顾客了解产品的一些具体问题，能使客明明白白的消费(3COME文档频道)。
二、要有良好的语言表达能力及与陌生人交流的能力
销售是销售员跟顾客以产品为媒介的一种陌生的交流，所以语言表达必须合理得当，说话要有条理同时应让他人感觉你的亲和力。要通过自己层次清醒的说明，把产品介绍给顾客。同时要用自己的魅力吸引顾客，让他们通过自己来了解产品。另外在面对具体问题时我们应保持良好的心态，不能自乱手脚、语无伦次。
三、要有良好的心理素质及受挫折的心态
销售每天会面对社会上的形形色色的人，由于每个人的道德修养及素质的不同，会使工作中遇到很多问题。比如有的顾客会用各种方式刁难你，此时你必须保持良好的心态，不能跟顾客发生不愉快的事。有时候一天的工作可能收获不大，这时候我们不应气馁，要学会自我调节、自我鼓励，及时的自我总结，自我提高。
四、要有吃苦耐劳的精神，要坚持不懈。
销售是一种比较枯燥的工作，每天站着用一个笑脸面对不同的顾客，这生活需要我们坚持，要让自己在烈烈炎日下磨练。
本次社会实践总结：
不管做什么事，态度决定一切。
做一项服务工作，顾客就是上帝良好的服务态度是必须的，要想获得更多的利润就必须提高销售量。这就要求我们想顾客之所想，急顾客之所急，提高服务质量语言要礼貌文明，待客要热情周到，要尽可能满足顾客的要求。只要你有一个服务于他人的态度，你就会得到他人的肯定及帮助，用自己的热情去换取他人的舒心。
明确目标，合理的设计规划自己。
我们现在要根据自己的实际情况合理的为自己规划，找到自己的发展道路。要通过，社会实践切身的了解自己的专业，而不是一味的抱怨。要循序渐进的提高自己的能力，锻炼自己，让自己成为社会优秀的人才，为社会服务。短暂的销售工作的结束让我在劳累中得到快乐，在汗水中得到磨练，我觉得自己的能力有了一定的提高，达到了自己预定的目标，残酷的社会就业压力让我不在感到恐惧，我想，只要我们有能力有信心我们一定会创造一个属于自己的乐园。作为一名新世纪的大学生，应该懂得与社会上各方面的人交往，处理社会上所发生的各方面的事情，这就意味着大学生要注意到社会实践，社会实践必不可少。毕竟，3年之后，我已经不再是一名大学生，是社会中的一分子，要与社会交流，只懂得纸上谈兵是远远不及的，面对日益严峻的就业形势和日新月异的社会，我觉得大学生应该转变观念，不要简单地把暑期打工作为挣钱或者是积累社会经验的手段，更重要的是借机培养自己的创业和社会实践能力。在这次暑期的工作中，获益良多，这对我今后的生活和学习都有很大程度上的启发。这次的打工是一个开始，也是一个起点，我相信这个起点将会促使我逐步走向社会，慢慢走向成熟。
实践是我们自己的事情，而不是学校、家长或是社会强加给我们的一个任务，它有助于我们认识自己，把握自己和在以后更好的塑造自己。而且，实践也是我们在在校期间接触社会、认识社会的极好的机会，因为在这段时间里，我们虽然身处社会之中，但实际上却还是一名学生；虽然学习生活即将完结，但却不知道自己的所学应当如何付诸应用。所以，在这段时间里，我们更能发现自己的不足，找到学校与社会的种种不同以及方方面面的差异。从而，在剩下的时间里，更加完善的包装和塑造自己，为将来踏入社会作进一步的准备。这次实践生活，是我步入职场的初体验。通过这次实践，我也更深刻地把书本上的理论知识和实际操作中结合起来，也许这次实践对于我们来说都是一个认清自我的机会吧！在这次实践中我学到了很多也让我对以后的职业规划有了新的补充，感谢公司对我的信任，感谢老师！
最后，我想说的是，任何收获其实都是要通过自己的努力的，事情的开始总是比较艰难，但是一定要有信念并且要坚持自己的信念，用心去待人处事，不轻
言放弃，最终的收获总会令人意想不到的。这也是我这次亲身体验实践生活得出的最深刻的体会。
参考文献
《营销管理》
第四篇：朱燕论文
让脚步暂停，用心聆听花开之声
（万盛区 第一〇四中学 朱 燕
红岩学校
钟守兵 电话：*** 初中 英语）
人们常说：“风过无痕，花开无声。”可是，据说，花开是有声音的，花开的声音是全世界最自然最美妙最动听的声音。然而，在物流横欲，急功近利的今天，繁琐的工作，喧嚣的尘世，我们心里难免会多一些浮躁，少了一份宁静，也就常与花开那瞬间失之交臂。聆听花开的声音，这需要我们静下心来，用那份恬静来叩响心门，在寂静的夜晚，耐心的等待花绽放的那一片刻。
我们常把学生比作是祖国的花朵，看那一张张纯真的笑脸，如花般灿烂，洋溢着春之气息。春雨绵绵，播种希望；春风和煦，吹散阴霾；春光灿烂，普照万物，把希望的种子吹向祖国的四面八方。确实，每个孩子都是一朵花，一朵自由烂漫的花，他们有权选择适合自己的生长方式和选择开花的时间。看着那一朵朵娇嫩的鲜花，我们就忍不住要用心去呵护他们成长。这些花有的含苞未放，有的娇艳欲滴，有的热情奔放，有的花枝颤颤。作为园丁的我们，我相信只要给足了阳光，水份和养料，总有一天，绿叶总会缠绕枝头，花儿就会陆续开放。可是，花儿的开放总得有个过程，也许这个过程会很漫长。要聆听到花开的声音，必须要有耐心。正所谓：“欲速则不达。”花儿的开放，还需要作为我们拥有更多的鼓励和爱心。冰心曾说过：“世界上没有一朵鲜花不美丽，没有一个孩子不可爱。因为每一个孩子都有一个丰富美好的内心世界，这是学生的潜能。”尽管花开的有早有晚，但每一朵花都是美丽的，花开的声音是悦耳的，从容的，会给我们带来更多的惊喜和力量。
花开的声音就是学生的心声，平时我们总觉得比较了解班上的学生，能够成为他们的好朋友。可是，有时静下心来仔细想想，我们是否真正了解过他们？我们可知道他们心中的真实想法吗？他们究竟喜欢什么类型的课堂？喜欢什么样的老师？喜欢哪些感兴趣的话题? 课堂上老师传授的知识，他们到底接受了多少？往往，对速度的崇拜和对效率的迷恋,带给我们浮躁和功利,让我们丧失了细细品位人生的心境,辜负了一路上的花香、露珠和鸟鸣。其实，我们中的很多人都未曾真正走进过学生的心灵世界，都未能欣赏到花开那最美丽的一瞬间。静候花开，呼吸满园芬芳，我们期待着。
一．细细咂摸，品味千娇百媚之“花”。
花儿的开放有早有晚，有的甚至不会开花，这是自然界的规律。每个孩子
都有自己的独特性，他们都是一朵自由行走的花，我们教师需要给他们提供肥沃的土壤，充足的水份和阳光。教育不应该用一个模子来塑造我们的学生，他们是一个个鲜活的灵魂，是一个个内心充满好奇的生命。每天我们都在与这些灵魂对话，用涓涓细流去滋养他们，通过积极的引导，达到水到渠成的感化和潜移默化的感染。漂亮的花朵人人都偏爱，而那些不起眼的花往往常被人们所忽略。作为教师来说，我们都喜欢成绩好的学生，他们的确是老师与家长眼中的骄傲，我们把注意力都集中到“骄子”身上。不可否认，他们的确是娇艳光彩夺目的花。然而，并非所有花都那么光芒四射，花之骄子毕竟为少数。不要因为偏爱那些较醒目的花而放弃了满园的花香。有时候，我们常常抱怨自己运气不好，总遇到了倒霉的他们。每次考试考得不好，就埋怨自己的学生又懒又笨，很少从自身找原因，我们“恨铁不成钢”，总希望自己遇到的学生个个都成绩拔尖。可是，那些成绩不好的学生中有很多人也在努力地学习，不是他们不认真，而是完成目标的能力如此；不是他们上课不听讲故意调皮捣蛋，而是学习激不起他们的兴趣。也许这部分学生学习成绩是差了些，可是在其他方面不一定会输给别人，在体育，劳动，品行，心灵上可能会超过很多学习好的学生。也许即使有的学生表面看起什么都不如别人，可是他们同样拥有挺拔的身姿，灿烂的笑容，我们也不能否认他们不是一朵花吧。也许，这就是那些不结果的花儿，正因为有了他们，才有了千姿百态五彩缤纷的世界。
作为教师的我们，首先要承认学生之间的差异。不要过于追求功力，盲目地给学生提过高的要求。我们要放慢自己的脚步，根据每个学生的实际情况，提出相应的教学要求，让每个孩子都能获得成就感，最终走向成功。不要把成绩当成是衡量学生的唯一标准。课堂上我们不辞辛苦地“填鸭子”，回去家长们义无反顾地“贴烧饼”。都是一个共同的目标：培养孩子成才。殊不知，在分数面前孩子们失去了原本该有的快乐，把读书学习当成了一件痛苦的事。有的家长为了让孩子早点成才，让孩子上各种补习班，培训学校，花费一切也在所不惜。孩子们苦不堪言，却不敢违背家长们的意愿。被踉跄拖扯着奔跑的孩子也许就此丢失他们烂漫的童年,可能就此开始本应充分展开但现在却严重缩水的人生旅程。同志们，请不要让这些花儿过早地凋谢吧！请放慢自己的脚步，认真地欣赏每一朵花。请记住一句话：如果一朵花不美，就欣赏它的叶子。如果叶子不美，就赞美它的枝干。如果枝干不美，就赞美它的根基。如果根基也不能使你产生情感的冲动，那么你就为它是一颗蓬勃生命而讴歌吧。
二．慢慢激励，绽放姹紫千红之“花”。
花儿的开放，需要更多的鼓励、耐心和爱心。聆听花开之声，不仅需要我们用耳朵，用眼睛，还需要拥有一颗宽广的胸怀。教育孩子如育花，精心浇水、施肥、呵护，方能成功。但事实上不是所有人都能养好花，不懂得就要向别人请教，学习养花的经验与艺术。作为老师来说，我们必须拥有一颗爱心。爱学生，是教师的天职。记得有位名人曾说过：“教育无爱，就如同池塘无水一样。池塘无水不能称之为池塘，教育无爱也就不是教育。”爱学生，这不是一个概念，一句口号，而是具体生动的情感和行为。每一个学生都是一朵鲜艳的花，他们姿态万千，形色各异。花儿开放的早晚不是我们能决定的，虽然有的花开得晚些，但它同样是一朵美丽的花，花开的声音一样是美妙动听的。对于差生，我们不应该过多的指责，要知道再差的学生身上都有优点。我们不能因为他成绩差了就完全否定他。看事物不能只看表面，心怀成见，如果戴着一幅有色眼镜去看别人，那么所看的事物会失去它本来的面目。如果换一种思维，看到的风景就会更美。对待差生，我们一定要有耐心，给他们更多的鼓励。有时候，轻描淡写一句话，看似简单一个爱抚，富有深情一望，漫不经心一句问候，不露痕迹一个暗示，在学生心中会留下深刻的印象，荡漾起心中的涟漪。虽然无痕，却有着惊人的力量，无声处听惊雷。心与心的愉悦中，学生醒悟了，心与心的碰撞中，学生的思想得到升华，灵魂得到净化。学生在学会的知识的同时，也能保持丰富优美的灵魂。热爱一个学生，就等于塑造一个学生；讨厌一个学生，就无异于毁灭一个学生。每一个学生都渴望得到老师的爱，尤其是那些经历过家庭变故的学生，他们容易形成特别的性格。这需要我们教师真诚相待，热心倾听，用温情去融化他们心中是“坚冰”，让他们在愉悦的情感体验中接受教育。老师的殷切关怀，嘘寒问暖，如丝丝细雨般滋润着孩子的心田。孩子的心灵都是脆弱的，需要我们用全身心的爱去悉心照料，温柔呵护。每一个孩子都是一株待放的花朵，只有用爱，才能聆听到每一朵花开的声音。只有用全身心的爱才能欣赏到每一朵花的美丽，只有用纯净的心灵才能倾听到每一朵花开时美妙的声音。请记住：“倾注一腔爱去培育，花将更红，草将更绿。”
三．静静守候，倾听花开之声
倾听，是亲近自然的方式，是接受信息的渠道，是净化心灵的艺术。花儿开放时那微妙的声音，我们需要用心倾听。俯下身子赏花，花儿会更美、更香。如果每天我们都步履匆匆，就会失去很多美好的事物。如果我们不停苛责孩子们，就会蒙蔽我们的眼睛，看不到孩子可爱纯真的一面。如果我们都心浮气躁，就别指望我们的孩子会学会从容不迫地面对生活。如果我们都心浮气躁，就听不到花开的声音。让我们暂停匆匆的步伐，静下心来，慢慢欣赏沿途的风景。山上的风景固然好，但登上山顶那一刻毕竟是短暂的，山顶的风景也是有限的。如果我们 3
能在登山的过程中放慢脚步，留意沿途的花草树木，山间的潺潺流水，那么我们不仅能和别人一起分享山顶风光，还能比别人多一份体验，你的视野就会更开阔，你会看到更美丽的风景和更多美好的事物。
作为教师来说，我们应该放下自己的架子，和孩子站到一样的高度，与孩子们共同体验，共同感受，理解体谅孩子，与孩子换位思考的同时，走进他们的心灵世界，与他们一起烦恼，一起欢笑，一起成长，把他们当成自己的好朋友，才能客观而全面地了解他们，及时帮助他们，对症下药，达到更好的教育效果。我们上课时不能自顾自地下命令，忽视孩子们的真实想法。要切实考虑学生掌握知识的程度。认真倾听每个学生的发言，满足孩子的好奇心，倾听学生的心声。即使孩子提的问题跟课堂无关，我们也不能粗暴地干涉他们的提问，这样只会导致孩子越来越淡漠，慢慢地不愿动脑思考问题了。我们教师应做到言如阳光，雨露和春雨，而不是冷如冰霜，暴风和骤雨。我们要善于引导孩子联系实际，认真思考，师生共同解决问题。要学会尊重学生，构建融洽和谐的师生关系。从学生发展的角度出发，真正从心灵上尊重学生，关爱学生，寻求适合他们的教育方法，用心倾听，耐心等待，学生就会拥有意料之中的美丽，我们也会收到意料之外的惊喜。教育需要等待，需要我们放慢爱的脚步，学生会在我们的等待与期待中绽放。每一个学生都是一朵花，每个花盛开时都那么美，让人充满期待。
四．深深反思，提升心灵之“花”。
细细想来，自己每天奔走于学校和家庭之间，在日常工作和一些琐事中随波逐流，已经很少有时间坐下来学习、静下心来慢慢思考。在新课改，新理念的指导下，教育在某种程度上来说取得了巨大的发展，在某些方面有了较大的突破。可是，现在的课堂较过去也有了某些方面的变化。传统的教育已不能满足时代的需要，现在我们提倡探究式教学，在很多方面取得的显著的成效。然而，我们中很多老师还没有把握新课改的教育理念，以为探究教学就是老师不用讲，让学生自己讨论。很多人没有做到真正去探究，一堂课上放任学生展开自由讨论，表面上看来热热闹闹，可是由于没有老师的积极引导，结果始终探讨不出来。很多的学生坐到一起闲聊，谈论很多与学习完全无关的东西。这样既浪费了时间，学习效率也并没有提高。
现在的课堂提倡用多媒体教学，尤其是各种各样的优质课比赛。老师们花大量时间去准备课件，有的甚至不惜成本找别人帮忙制作课件。课件做得相当漂
亮，学生在课堂表现的特别好，气氛达到了高潮，看起来每个学生都懂了。可是实际教学效果究竟如何，我们不得而知。表面过于追求时髦、热闹，其实很多都没有照顾到学生的实际情况。在某种程度上来说老师充其量就是一个“导演”，学生是“演员”，“演员们”在“导演”的安排下完成了该完成的任务，配合地天衣无缝，无与伦比。“主演”毕竟是少数，多数“群众演员”无关紧要，可忽略不计。我想，这种优质课可能效果还不及一般的随堂板书课吧。教育不应该是走马观花，我们必须为自己的学生负责任。学生是鲜活的生命，有独特的思维，不应该受到这样的摆布。请用心聆听花开的声音，因为花有生命的律动。人们都说学生是花，教师是园丁。其实，教师的生命也是一朵花，是悄悄绽放、默默吐芳、扮美人间的花。如果仔细聆听，你会听到生命的律动。纵然人生有百转千回，你也会听到世界上最美妙的乐章!让我们不断地学习，提升自己的心灵之花，暂停匆匆的脚步，一起聆听花开的声音吧。
对老师来说，除了知识要渊博外更需要付出辛勤的汗水，需要我们用爱心、细心去浇灌；用信心、耐心去期待；用真心去聆听花开的声音。我相信只要我们都做到了这些，我们一定会听到那最美妙最动听的声音的。同志们，让我们暂停匆忙的脚步，俯下身子，认真去聆听花开的声音，让那些幼小的花朵因为有我们的聆听而开的更红更艳！
第五篇：体能训练论文李玉静
体能训练结课论文
姓名：李玉静
学号：201240405161
数计系
12级
摘要：学习体能训练，可以以科学的方式锻炼体能，减少运动伤害。增加体能训练可以改善人体新陈代谢，延缓衰老，增加体能的协调能力，体能好了做什么都方便，脑子好使，腿脚灵便，这年头，健康最重要。
关键词：大学体育
体能训练 各项基本训练
前言：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员体能形态，提高有机个各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。它不但是技战术训练的基础，而且对掌握专项技术，战术，承担大负荷训练和激烈比赛，促进运动员体能健康，防止伤病以及延长运动寿命。体能训练的作用和目的
体能训练的目的和作用
2．1 体能训练保证运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求随着科学技术的发展，现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用，使训练科学化进程迅速提高，在挖掘人体运动潜力的训练过程中，取得了重大的突破，运动成绩获得了大幅度的提高，比赛场上的竞争越来越激烈，运动员要想获得奥运会金牌，创造新的世界纪录，只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的训练，运动员有机体就必须长期承受生物学的改造，掌握合理的、节省化的又适合个人特点的专项运动技术、战术才能达到。而大负荷的训练，迫使运动员必须具有强健的体魄、良好的机能能力和整体的运动实力，只有通过体能训练才能打下坚实的基础，才能为运动成绩的提高提供可能，才能承受不断加大的专项训练负荷，才能完成训练和比赛对有机体的一切要求。
2．2 体能训练可以促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术
体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展，以适应不同专项对运动员有机体机能能力的不同要求，而这些专项要求仅靠专项运动能力、专项运动技术、战术的训练是不可能达到的，只有通过体能训练而又与专项训练紧密结合，才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。
2．3 体能训练过程是培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质的过程
当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过体能训练有目的的培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上，体能训练是改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过体能训练反复、多次的向体能运动极限的冲击，克服生理障碍，磨炼出运动员的顽强拼搏的意志品质，为取得优异的运动成绩创造条件。
2．4 体能训练对运动员延长运动寿命有着积极的作用
在运动员的训练过程中，科学的进行体能训练，促使人体各项体能素质的全面协调的发
展，既为专项运动能力的提高打下了雄厚的物质基础，又能提高运动员整体运动能力的实力水平。实践证明；运动员体能素质的水平越高，运动机能能力的水平越高，达到的运动成绩水平也越高，而保持高水平运动能力的时间也越长，运动能力衰退的速度也缓慢，专项技术、战术的发挥和保持时间也越长。训练过程中伤、病少，既保证了训练的系统性，又保证了运动员高水平运动能力持续时间，从而也有效的延长了运动员的寿命。3 体能训练的方法及实施
3.1长跑训练的方法及长跑的意义。(一)间歇训练法
实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇训练法创立于20世纪40年代末，随着训练科学化进程的发展，间歇训练法演变种类较多，目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法 主要有下列几种：
1．等距离，等间歇时间训练法。例如，400米×5次，每次间歇3分钟。2．递增距离，等间歇时间训练法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。3．等距离，递减间歇时间训练法。例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1 分钟+400米。4．递减距离，等间歇时间训练法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时 间5分钟。5．等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(400米x4次)×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4 个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。
6．不等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(600米+间歇1分钟+200米)×4组，组间歇时间为5 分钟，共跑4组。
运用间歇训练法进行训练时，首先要考虑的是训练强度与间歇时间。一般来说，应选用85％～95％的次极限强度进行训练。间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定，通常以心率恢复到20～22次/10秒开始下一次练习为宜。其次要考虑的是间歇快跑的距离，数量与专项特征及个人特点的一致性，换句话讲，就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。
(二)重复训练
重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。(三)变速训练法
在中长跑的训练中，常采用不同速度长时间的交替跑，也就是我们常说的变速跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。越野变速跑多在公路和草地上进行，由于路线多变和距离测量不精确，因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。而场地变速跑，由于距离测量准确，教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求，而且不以运动员恢复到什么程度为标准，因此训练难度相对较大场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非 常有益的。
发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人，控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例，科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。只有根据专项特征，在强化有氧代谢训练的基础上，逐步加大无氧供能训练和混合供能训练的比重，才能最大限度地挖掘运动员的潜力，提高专项成绩。
3.2仰卧起坐训练方法。（1）体能仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
【仰卧起坐】练习方法
（1）一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿。连续做。
（2）直腿直臂仰卧起坐30个一组。
（3）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
（4）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。
（5）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
（6）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。
（7）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右）
（8）仰卧起坐：
3.3俯卧撑训练方法。俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育 教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练
习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
俯卧撑训练方法：
A.双手支撑体能，双臂垂直于地面，两腿向体能后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持
头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落
B.两个肘部向体能外侧弯曲，体能降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持体能在一条直线上，持续一
秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直
一、形式：
（一）从体能姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的体能姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。(二)从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种
1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2．负重练习法：普通练习法中，体能的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
二、方法
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。作用：
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
3.4高抬腿训练方法。要领：
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用: 1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。4 体能训练要求
4.1要树立终身的体能训练观
要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的训练才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。
4.2合理安排训练内容
要充分理解训体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自体能能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。
结语
没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。运动员的体能训练，是运动员训练整体中的一个组成部分。体能训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的体能训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密结合成一个整体，体能训练才能发挥积极的作用。
参考文献：
[1].王清.我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监测系统研究与建立[M].人民体育出版，2004 [2].李登光,史银斌.中长跑运动的能量供应规律及特点的研究[J].辽宁体育科技，2005.02
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