浅谈篮球运动中的防守假动作及其运用（推荐）

第一篇：浅谈篮球运动中的防守假动作及其运用（推荐）

浅谈篮球运动中的防守假动作及其运用

单位：浙江省江山实验中学 作者：姚战 联系电话：*** 摘 要：随着篮球运动防守战术的发展，要求运动员个人防守更具实效性和针对性。防守中假动作的运用丰富了个人防守技术，提高了个人防守能力，从而赢得了比赛的主动。文章论述了篮球防守假动作在篮球运动中的意义、特点以及在比赛中的应用。分析表明了假动作就是运用智力，铺设陷阱，引诱对手出现错误以达到自己想到得的目的，从而增强了篮球比赛中的技巧性与观赏性 关键词：篮球；防守假动作；能力培养

前 言 篮球运动是一项集体性、综合性、对抗性很强的运动，是一个集速度与高度，力量与技巧于一体的运动项目。篮球运动不仅强调身体素质和战术的对抗，更强调智与谋的较量。因此，除了要求运动员有充沛的体力和高超技术外，同时还要求运动员用清醒的头脑去比赛，合理地采用各种假动作迷惑对方，在比赛中获得主动权。因此，提高运动员的假动作防守的运用可以在比赛中赢得先机，蒙蔽对方，为防守创造条件，它也是衡量一个球队战术质量高低和决定比赛胜负的一个重要因素。

假动作是指运动员在运动场上掩盖自己的真实意图，以虚晃、变速、变向的动作使对方失去重心，从而使自己在防守上达到目的的一种行为。假动作产生与发展是与篮球运动水平的不断提高相适应的。从某种意义上讲，假动作是应变能力，它的关键在于各种技术动作之间快速、合理的衔接和变换。从生理学讲，就是兴奋抑制相互转换的能力。完成每个动作都有两手准备，这就是注意力的分配和注意力的转移。篮球运动的假动作蕴藏于篮球运动的基本技术之中，但又超出了篮球运动的基本技术。假动作的基础是篮球各项技术，它依据篮球的基本技术在聪明机智的头脑指挥下不放过场上任何一个可以利用的时间和空间，对篮球的基本技术进行千变万化的结合，以达到制约对手的目的。假动作运用动作、节奏、位置、方向的变化等来迷惑对方，当防守者受骗后，攻方突然改变上述的行动，达到破防守目的的一切行为。篮球技术中普遍重视进攻假动作的训练与运用，而忽略了防守假动作的练习。实际上在防守中，假动作运用得好，能完善个人防守技术，增强防守的威力，起到事半功倍的作用，使防守更具实效性和针对性。1假动作防守的概念

在篮球运动中，所有进攻技术都有某种与之相对的防守技术，这是 篮球运动中攻与守矛盾相互制约、相互促进的结果。从进攻假动作来分析，就是进攻者以某种假动作来诱惑防守者，造成防守者的错误和被动，而使防守者主动达到防守的目的。这样一系列的“假的动作”我们称它为防守假动作技术。

进攻的假动作，是进攻者以某个先于防守者的动作做出的，假动作开始，随之造成防守者判断和动作上的错误，从而进攻者作出真的动作，实现其预期目标。它的整个动作过程和时间顺序是：进攻者的假动作——防守者上当受骗的动作——进攻者真的动作。而防守者假的假动作要根据进攻者当时情况，服从于为把进攻的威胁尽可能减少的需要，做到先诱别人，调动对方，它的整个动作过程及时间顺序是：防守者假动作——进攻者被诱惑动作——防守者的真动作。进攻者可以用投篮、突破、传球、变向等假动作进行引诱。防守者同样可以利用防投篮、防突破、防变向、防传球等动作进行引诱。

综上所述，防守假动作就是防守队员在防守时先做某种假的动作来掩盖自己的真实意图，以诱使对方判断失误并产生行动，然后作出真动作来达到防守目的。

2假动作防守的技术运用 2.1防守摆脱的假动作

比赛中进攻队员的摆脱假动作有突然起动，改变动作方向、动作速度，移动速度和转身摆脱，防守队员在掌握住一般规律后，通过观察判断要估计到对方的摆脱假动作。此时，防守的假动作是以头、上体随合对方摆脱、有时还需稍移动同侧脚，使对方觉察到防守人已“上当受骗”，其实防守队员的注意力都集中在他的其它动作上，尽量抢占切入者的路线，破坏其接球的可能性。在做随合对方假动作摆动时，以使对方能够察觉为度，切不可因幅度太大、太猛而失去身体平衡，通常内线队员习惯做转向摆脱，而且大多数是向有球方向转身，当他转身时，总是用一只脚在防守人两脚间制动，这时防守人应意识到他要以此脚为轴做后转，所以应迅速向有球侧跨步或滑步抢占位置。2.2防投篮的假动作

投篮时，一般投篮队员都会先做一个投篮的假动作，待防守队员上当而跳起封盖下落时，再从容投篮，这是利用时间差进行投篮。因此防投篮时可抓住这一规律运用假动作进行防守，即当投篮者做投篮假动作时，防守者相应地做提起上体，两臂上摆动作、面部、头相应地做起跳 起表情动作。同时，防守者两膝弯曲重心保持在两腿之间，随时准备移动，一旦投篮者跳起投篮时，防守者便可从容地起跳封盖，若是投篮者不投篮而改为其它动作，防守者同样能凭着良好的防守位置而进行防守，进攻者并没有做到假动作的目的，却被防守者所制约因而有利于防守者进行防守。

2.3防突破的假动作

突破有运球突破和持球突破两种，防持球突破时，进攻队员的动作一般是左晃右突、右晃左突、左晃右晃左突、瞄篮变突破等，此防守队员运用假动作时，要根据防守原则，根据合理的防守位置，了解对方的习惯动作，准确判断进攻者的假动作与真动作，从而采取相应的防守假动作。当进攻队员作瞄篮假动作而实际上准备突破时，防守队员除了根据防守原则，堵中放边，防底线等外，相应地做跳起封盖的假动作，而实际上两腿弯曲，重心保持在两腿之间，注意力集中在对方突破的路线上。这样一旦对手持球突破，防守队员便可轻而易举地一步堵住其突破路线，使持球突破者的进攻威胁减少到最低程度。

防运球突破时，主要根据防守原则，防守战术的需要，以及对方的习惯动作，运用假动作。如区域紧逼时，防守者有目的地堵中放边使运球者按自己的需要陷入设置好的陷井，这也是一种防守假动作。2.4防传球的假动作

免受对方传球假动作之骗，是防传球假动作的重点，进攻队员使用传球假动作，主要在半场内面内线传球，特点是：以眼睛或面部表情配合身体的假动作、看左传右、看右传左、看上传下、看下传上；有时向左(右)跨步探肩(假动作突破)而将球移向另一侧传出；做到不受对手传球假动作之骗，能做到不使对手将球暴露在胸前，判断传球者眼睛及面部表情的真假，用一只手始终接近球和不是过顶球不轻易起跳等，便可控制大部分传球假动作的实现。3防守中假动作运用应具备的条件 3.1要强化防守意识

首先要加强防守意识的培养。使队员明确要赢球靠防守的道理，强调防守在比赛中的重要性，灌输积极防守的指导思想，树立防守的信心，强调只有顽强积极的防守，并在保证正确合理的防守位置、姿势和距离的前提下，才能适当运用一些防守假动作，迷惑对手，以争取防守成功。3.2要有清醒的头脑和胆量 光有意识没有清醒的头脑和胆量也难以达到应有的效果。因为防守中的假动作，恰恰是利用对手的过失、动作不合理之机，立即凭胆量和动作速度、技巧来达到防守和争夺控制球权的目的，否则只会弄巧成拙。3.3要有较强的预测与判断能力

防守中运用假动作，需队员有良好的预测和判断能力。对自己所防守的队员的进攻动作要比较熟悉，并能做出准确的判断，才能把握机会，高质量地完成自己的防守动作。3.4要有良好的专项身体素质

要掌握和运用好防守技术，完成防守任务，还必须具备一定的身体素质，特别是防守的专项身体素质，即防守脚步要灵活、移动快速、手部干扰要积极。因为只有快速的移动、滑步，才能抢先，才能保证自己的身体平衡，才能抢占合理的防守位置，合理地利用规则，用手不断地干扰和破坏对方进攻，以达到防守的最佳效果。3.5 开扩视野

防守队员也要具备开阔的观察视野。正确的判断来源，不仅要随时观察对手、球与对手之间的区域，而且还应有预见性地洞察对手的行动意图。

3.6 了解掌握对手的进攻特点

每名进攻队员都有自己的个性特征和技术特点，因此在对抗中应尽快观察了解对手的进攻特点和习惯动作，判断其攻击的真实意图，提前一步抢占有利的防守位置，有针对性地进行防守。4假动作防守能力的培养 4.1培养拼搏意识

篮球防守的意识是指在比赛中，运动员及时合理地运用防守技术和战术等各种因素，力争把球控制在自己的手中的一系列感知和思维过程。在比赛中，一个球队防守的好坏取决于许多因素，不仅取决于球员身体素质、防守技术、个人防守战术行为和全队防守战术，而且还取决了假动作防守技术的运用。但是运动员强烈的拼搏意识和获得球的愿望，是完成防守达到控制球的首要因素。纵观当今世界篮球强国，都非常重视运动员拼搏意识和防守意识的培养。因为在比赛双方激烈拼抢时，任何拼抢意识不强或行动犹豫，往往在拼抢中处于被动局面。第27届奥运会男篮中、法之战，第14届亚运会男篮中、韩冠军之战，中国男篮都在赢对手十几分的情况下，由于缺乏拼搏精神，防守质量差导致最后输球，就是一个有力的证明，美国NBA就有一句名言，要赢球靠防守，防守质量的好坏在于拼搏意识。因此提高对防守重要性的认识，培养拼搏意识和防守意识，就显得尤为重要。4.2良好身体素质的培养

现代篮球运动是一项多方位、多层次、多角度的全面对抗运动。随着现代篮球运动技术、战术的迅速发展，比赛速度不断加快，攻防对抗越来越激烈，这就要求运动员必须具有良好的体能素质。良好的身体素质是防守能力不可分割的组成部分，也是假动作防守技术的前提条件，更是防守技术、战术运用的基础。运动员必须要有快速移动能力、快速判断反应能力、身体对抗能力、综合应变能力、连续跳跃能力、耐疲劳能力等，才能在比赛中通过假动作防守积极移动抢位、封堵对方进攻路线，主动贴身顶抗对手，顽强阻击，采用抢、逼、围、堵、断，控制对手进攻，变被动防守为主动防守，达到夺球反攻的目的。4.3假动作防守的预见性培养

在防守中,应时刻观察球的变化和进攻人的活动,要高度警觉,时刻准备对方的任何袭击。防守队员应经常进行自我暗示,判断进攻队和所防对手的进攻意图。要了解对手突破是习惯从左还是从右。如在防守无球前锋时,必须明确前锋有五种移动接球路线:底线切入、腰线切入、策应、下压上提和下压上接反切移动路线,特别是前三种路线最危险。防守和进攻一样,经常做假动作,出假情况,往往会收到良好的效果。假如,防守底线突破时,使用欲擒故纵的计谋,先把底线让出来,给持球者以假象,似乎底线无阻碍,可以长驱直入。待对手一起动,防守者立即堵住底线,做出正确的防守姿势,可造成对方带球出界违例,以眼神和动作诱使进攻者产生错误判断而出现失误。

4.4个人假动作防守战术行为的培养

个人假动作防守战术行为的核心是抢时间、抢节奏、抢速度。根据篮球运动的攻守对抗规律，防守队员必须通过防守技术战术等各种手段、方法去创造转化为进攻队员的时机和条件，时刻观察球的活动和进攻区域的情况，及时有针对性地变化个人防守的方法与策略。必须及时观察了解进攻队员的移动路线，封堵接球，逼使进攻队员离开自己的攻击点和配合区域。对持球队员采用封、堵、逼其强侧，或采用假动作防守方法打乱进攻队员的思路，延误其进攻时机，逼其运球远离自己的攻击点，迫使其进入夹击区，争取同伴的配合，进行夹击、抢断和造成违例，争 取获得球反攻。个人假动作防守战术行为必须要与全队防守战术相统一，防守队员之间要相互补防、换防、穿过、挤过，要有主动配合的意识，要善于运用个人战术行为的协调配合。近篮队员要主动拼抢篮板球，外围队员要注意撤防，保持攻防部署相对平衡。4.5竞赛规则研究和理论知识学习

竞赛规则研究和理论知识学习是现代篮球教学与训练的重要方面，任何防守技术都是受规则的精神限制，规则的变化必然会带来防守技术战术的创新。在防守技术战术教学与训练中，必须认真研究规则，探究规则的变化对防守技术战术的影响。把科学的训练思想和方法渗透于教学训练之中，培养运动员精通人体解剖生理学、运动生物力学、心理学等，经常上技术、战术、战局分析理论课，并通过录像，分析战绩，总结经验，研究对策，从而促进防守技术运用能力的提高和个人假动作防守战术行为意识的培养。5小结

运动员在防守中采取的正确果断的行动，源于对比赛情况正确的判断，而正确的判断来自对比双方周密的客观分析和思索。要使队员防守取得主动权和富有成效，在教学训练中必须重视和加强队员的战术意识培养，扩大队员视野范围，提高防守的预见性。这样，不仅能控制自己的对手，还能协助同伴，使每个人的防守行动符合集体的战术要求。当然，凡是在场上防守意识较强，有清醒的头脑和胆量，并具有预测和判断力的队员，都有强烈防守成功的愿望，都能用尽心机在防守中随机应变，真真假假，有的放矢，迷惑对手，让对手感到头痛和不适应，使自己取得场上的主动权，同时也能经常的断到球、抢到球，并造成进攻队员犯规。因此，防守中适当的运用假动作，可以赢得防守时间和空间上的主动，达到夺球反攻的目的。

参考文献：

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第二篇：假动作在散打比赛中的运用

所谓假动作，指运用眼、手。腿、身、步的虚晃来迷惑和欺骗对方，使对方判断失误，露出破绽，再运用于净利落的动作击中对方，在激烈的散打比赛中，双方运动员精神高度紧张，一举一动都会使对方作出反应。如果双方技术水平相当，善于运用假动作的一方就有希望获胜。

从生理上讲，假动作是利用了人体的一种负诱导，即一个中枢的加强必然引起另一个中枢的减弱。散打比赛中，进攻的一方做任何动作，对方都会做出相应的防守动作。如果支配上肢的中枢兴奋，下肢的中枢就要相对减弱，若要重新平衡，必须有一刹那的停顿，这就为进攻下盘创造了机会。

从思维卜讲，使对方思想想上造成一种假想，以为你要用拳，而你却突然出腿，使其防不胜防。假动作运用不应有规律性，否则就不称其为假动作了。而且，假动作本身还要带有真动作的性质，要有攻防意识，视对方反应而变。假动作的要领：1.逼真：使对方上当，作出错误的判断上。2.准确：假动作攻击目标要准。3.迅速：对方一露破，即迅速攻击。4.灵活：动作变化多端，使对方捉摸不定。

假动作的运用

1.眼睛。俗话说：“眼睛是心灵的窗户。”散打比赛中，双方眼睛对视，都想从对方眼睛中猜测对方的下一个动作。我突然用眼睛盯着对方的下盘，同时向前滑步，对方以为我要用腿攻击下盘，注意力分散时，我已靠近对方，迅速用直拳攻击对方面部。在散打比赛中，拳法好手与腿功好手对阵时，由于手比腿短，用拳者必须靠近对方才能发挥拳法的威力，故此招用法颇多。眼睛的突然变化，能使对方分神、上当，作出错误的防守动作，为我方的拳法进攻创造良机。

2.手。手最灵活，可作出多种多样的假动作，典型的战术即指东打西。双方对峙时，我用左直拳攻击对方头部，同时做好出腿的准备，若对方＿卜当，做出防守头部的动作时，我迅速起腿攻击对方，这是腿法好的运动员常用的攻击招法。在散打干争霸赛中，70公斤级冠军张加泼惯用假动作与摔法结合，即用前手摆拳击打对方头部，对方防拳时，张加泼迅速贴身抱摔，此招屡屡奏效。

手法的假动作可作为腿法和摔法的开路先锋，尤其前手假动作运用最多。注意假动作要逼真，假动作要与真动作配合，做到真真假假，使对方捉摸不定。

3.腿。腿法威力大，常能击倒对方。但起腿半边空，速度较拳慢，直接起腿较易被对方接腿摔。双方对峙时，我先左低边腿打对手小腿，对方提膝防守时，我突发右高边腿重击对方头部、腿法假动作，还能使对方注意力只集中在防腿，我可发摔法、拳法。我左腿提膝翻胯，做出侧端腿的假动作向对手滑步，对方准备使用接腿掉时，我突然用拳法猛击其头部。去年散打王争霸赛第一周的压轴戏中，由2000年散打王“柳腿劈挂”柳海龙对2001年散打王“白眉大侠”苑玉宝。两人以前有过三次交锋，苑玉宝都败在柳海龙的劈挂腿下。此番决战，苑玉宝十分小心。开局时，两人都十分谨慎。柳海龙不时提起前腿，苑玉宝时刻注意他的劈挂腿。突然，柳海龙一记高边腿击中苑玉宝头部，苑玉宝有“苑边腿”美称，开局却被对方高边腿击中，可谓信心受挫。结果柳海龙获胜。

4.身。在比赛中，我身体前、后、左、有摆动，使对方难以判断，起到迷惑对手的作用，身法的假动作可为踢、打、摔做铺垫。如：我身体后仰，做提膝动作，对方准备防腿时，我突然前倾身，以拳击其头部。又如：我上体前倾，做直拳击头动作，对手后仰躲闪时，我迅速下蹲抱腿摔。身法假动作运用广泛，但保持自身平衡较难，故多为散打高手运用。

5.步法。散打比赛中，双方不停地移动，步法灵活多变，假动作运用十分常见。2000年中美对抗赛中，中方运动员柯荣亮用快速灵活的步法假动作堪称经典，美方拳击手被他真真假假的步法迷惑时，柯荣亮一记凌厉的前高边腿击中对手头部而获胜。比赛中，我向左前方移动，如对方向左移动，我可迅速起右边腿攻击。又如：我向前垫步提膝，对方防腿时，我提起的前腿突然向前落地，同时用拳击中对方。

随着散打技术的不断发展，硬打猛打白白浪费体力而不得分的选手少了，假动作的运用在散打比赛中日益增多。如果没有假动作的运用，双方直接进攻，则意图极易被识破。假动作的运用不应有规律，还要注意观察对手对假动作的反应，利用时间差发起二次攻击。一种假动作不要频繁使用，否则对手识破以后，毫无效果。所以假动作的运用要虚虚实实，真真假假。

第三篇：篮球赛场上的假动作运用（小编推荐）

篮球赛场上的假动作运用

在我们进行比赛的时候，时不时都会做一些迷惑对手的动作，借此完成自己的目的。这些迷惑对手的动作，就是我们常常说的假动作。假动作常常是攻方队员为隐蔽自己的真实意图，运用动作、节奏、位置、方向的变化等来迷惑对方，当防守者受骗后，突然改变上述的行动，达到破防守目的的一切行为。也有些能力比较强悍的球员在防守的时候运用假动作，同样迷惑攻击方的队员，让进攻方以为自己找到了进攻露洞，从而落入防守方的陷阱。

在球场上，假动作是一项不可忽视的能力。拥有假动作，那么你不管是防守还是进攻，都增加的其成功率。在赛场的防守中，假动作运用得好，能完善个人防守技术，增强防守的威力，起到事半功倍的作用，使防守更具实效性和针对性。

在篮球赛场上，攻守双方争夺的焦点就是篮球。双方队员只要拿上篮球，就直接投篮得分或突破和分球。为了有效地抑制对方的进攻，一旦对方球员接到球，防守者要及时调整与对手的位置和距离，尽力干扰和破坏其投篮，堵截其运球突破，封锁其助攻传球，并积极地抢、打、断球以争取控制球权。为此，恰当地运用一些防守假动作，将获得很好的效果。

① 变化位置阻击突破

不停的变化位置进行阻击，就是要有意识的露出一个方向，一个让对手感觉可能突破的方向，随即再突然防守这个方向。比如防底线突破，开始先放底线，站位于罚球区分位线的地方，给进攻者一个错觉，似乎底线可以通过，待持球者从底线突破时，立即快速移动堵死底线，这样可以阻止持球者运球突破，甚至会造成进攻者带球撞人，达到争取控制球权的目的，但是这一动作只限防底线突破时采用效果最佳，其它区域的防突破，一定要与同伴配合进行关门防守，才能采用这一防守假动作。

② 欲擒故纵防传球

防传球时要根据其位置和视线判断其传球意图，并积极阻挠，逼使传球者不能准确、顺利地传球。如在封断球时，故意把手放在腰的位置上，给传球者可以通过头上传球的错觉，待持球者从头上传球时，再突然伸出双臂把球断下，或者是防守者故意严密防守一侧，放松另一侧的防守，待持球者从这侧传球时，突然窜出断球，从达夺球反攻的目的。在完成这一动作时，防守者要及时判断持球者的传球时机和方向，同时调整好自己防守的位置、距离和防守姿势。

③ 诱人陷阱干防运球

陷阱即是防守方在某处设立的夹击点，诱人即是诱导运球者进入夹击点。防运球时应遵循两条原则：一是堵中路迫其向边、角运球；二是堵强手迫使其用弱手运球。

因此在防守运球队员时，防守者应将视线集中在对手运球的手和球上，以身躯对着球的着地点，同时干扰其运球，迫使其用弱手运球，放松进入夹击区的防守路线，诱对手进入夹击点，达到在夹击区形成以多防少，伺机抢断获取球权之目的。

④加压防守防投篮

当攻方处于篮圈六米范围内接到球时，威胁很大，他可以直接投篮，也可以伺机突破和传球。因此，在防投篮时，要视其投篮的特点和习惯，熟悉对手投篮的习惯动作，积极抢占对手的投篮区，封锁其投篮点，在近球区加压防守破坏对手的投篮习惯动作，逼使对手离开他的投篮区和采用不习惯的动作投篮，以取得最佳防守效果。

在比赛中，防守队员绝大部分时间是防无球队员。多数情况下无球队员的移动是组成进攻配合的关键。要提高防守的主动性、攻击性，有效地制止对手有配合的进攻，必须提高防守无球队员的技能。在遵循防守无球队员原则的基础上，适当运用一些假动作，也可收到很好的效果。如运用变化距离抢断球，即防守队员有意放远对手一般距离，给传球者安全感，待持球人传球时，再突然跃出断球；运用眼神变化断球；运用虚晃、速度和动作节奏变化堵切人等。

总之，重点控制无球队员的进攻路线，抢占其投篮区，破坏对手的习惯配合和习惯动作，防守中真真假假，让对手不适应，迷惑对手以达防守的真正目的。

正是这样，在平时的训练中，一定要强化球员的防守意识，使队员明确‘要赢球，靠防守’的道理。同时要强调防守在比赛中的重要性，灌输积极防守的指导思想，树立防守的信心，强调只有顽强积极的防守，并在保证正确合理的防守位置、姿势和距离的前提下，才能适当运用一些防守假动作，迷惑对手，以争取防守成功。

那么，为了让球员做出及时有效的假动作，球员应该具备哪些条件呢？

要有清醒的头脑和胆量

光有意识没有清醒的头脑和胆量也难以达到应有的效果。因为防守中的假动作，恰恰是利用对手的过失、动作不合理之机，立即凭胆量和动作速度、技巧来达到防守和争夺控制球权目的，否则只会弄巧成拙。

要有较强的预测与判断能力

防守中运用假动作，需队员有良好的预测和判断能力。对自己所防守的队员的进攻动作要比较熟悉，并能作出准确的判断，才能把握机会，高质量地完成自己的防守动作。3

要有良好的专项身体素质

要掌握和运用好防守技术，完成防守任务，除上述条件外，还必须具备一定的身体素质，特别是防守的专项身体素质，即防守脚步要灵活，移动快速，手部干扰要积极。因为只有快速的移动、滑步，才能抢先，才能保证自己的身体平衡，才能抢占合理的防守位置，合理地利用规则，用手不断地干扰和破坏攻方进攻，以达到防守的最佳效果。

总之，运动员在防守中采取的正确果断的行动，源于对比赛情况正确的判断，正确的判断来自对彼我双方周密的客观分析和思索。要使队员防守取得主动权和富有成效，在教学训练中必须重视和加强队员的战术意识培养，扩大队员视野范围，提高防守的预见性。

这样，不仅能控制自己的对手，还能协助同伴，使每个人的防守行动符合集体的战术要求。当然凡在场上防守意识较强，有清醒的头脑和胆量，并具有预测和判断力的队员，都有强烈防守成功的愿望，都能用尽心机，在防守中随机应变，真真假假有的放矢，迷惑对手，让对手感到头痛和不适应，使自己取得场上的主动权，同时能经常的断到球、抢到球，并造成进攻队员犯规。防守中适当的运用假动作，可以赢得防守时间和空间上的主动，达到夺球反攻的目的。

第四篇：浅谈篮球运动中急停跳投技术的运用

浅谈篮球运动中急停跳投技术的运用

官浔中学 何智立

摘 要

21世纪是篮球运动创新飞跃和进入攀高发展的新时期，当今世界篮球运动的新趋势具体反映为运动员的智、高、壮、快、准、悍、巧、变的身体与技艺、智慧、谋略的科学结合，它们的外延与内涵将更加丰富与体现出当今篮球运动的新特征。急停跳投作为篮球运动投篮技术中的一项攻击性很强的得分手段，很受篮球运动员或篮球爱好者的喜爱。本文通过对急停跳投动作技术的分析及运用，以达到对急停跳投动作技术的深入了解，便于在教育教学和训练比赛中灵活运用。

关键词:篮球、急停跳投技术与运用 急停跳投在篮球运动中的作用

急停跳投是篮球运动中一项攻击性很强的技术，也是重要的得分手段。随着篮球运动不断强调智谋、高度、全面、准确、速度、凶悍、多变的方向发展，比赛中对抗将更加激烈，尤其是集体防守能力和个人防守技术的不断提高，这就给比赛中进攻增添了新的困难，进而给进攻中的投篮带来了新的难度，由于投篮得分是比赛中进攻的根本目的，进攻队力求通过各种手段来达到这一目的，而防守队则千方百计地干扰和破坏进攻者的行为，这就导致了攻守双方的抗争更加激烈。这时进攻者要求在紧张、激烈的比赛中，特别是在身材高大和强悍的对手面前去实现其投篮得分的目的。篮球赛中的急停跳投正好具备了快速、突然、多变等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。从当今篮球运动发展的趋势来看，进攻者要求在紧张激烈的对抗中处于无人防守的情况下投篮几乎是不可能的。只能在快速移动中去创造各种投篮时机，在比赛中通过配合形成一对一的局面。在攻防中创造出现时间差，防守位置稍微偏差等均已成为投篮的良好时机，在世界最高水平的NBA赛场中就有许多精彩的急停跳投得分的镜头。特别是篮球巨星乔丹在整个赛季中平均每场得分在30分以上，80﹪以上得分手段是运用了急停跳投技术。急停跳投不受位置的限制，队员在任何情况下均可使用。从比赛的实践告诉我们，那些优秀的投篮得分手和“神投手”们都是能较好掌握和运用这一技术。急停跳投技术的学习

急停跳投是进攻队员在行进间利用急停和快速起跳两个连续动作，利用时间差摆脱防守者而达到投篮目的的一种投篮方法。急停跳投技术是建立在一般跳起投篮技术基础之上的，所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术难度，减少了一般跳投前的准备动作部分。

（1）急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。接球或运球急停跳投时，手上的动作与脚下的动作应协调一致，急停前两脚有一跳起腾空的动作不易太高，基本上擦地而行，落地时重心下降，上体略为前倾，并用前脚掌着地，重心保持在两脚之间，脚尖正对投篮方向，两脚相距与肩同宽以利于及时起跳。如果急停前是侧对篮圈，那么在腾空时就应完成转的动作，并迅速随起跳举球准备投篮。这个举球的过程是与急停起跳同时进行的，急停与起跳二者没有明显的区别，急停的最后一个动作便是起跳的准备动作，这两全环节是紧密衔接，不可分割的，当急停时两脚前脚掌落地的同时就已开始用力踏地起跳了，同时两手持球上举，当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。接球急停跳投（即接球、急停、起跳、举球投篮等一系列动作几乎是同时完成的），这就大大缩短了投篮前的起跳时间，而且事先没有“瞄篮”和做其它多余的准备动作。使其整个动作技术能在最短的时间，最快的速度下“一气呵成”。运球急停跳投，是在运球的同时完成的投篮技术。它与接球急停时的持球应与急停同时完成，急停前猛力拍击一次球，落点在前侧，同时手应控制住球，好像粘在手上一样，当急停一完毕就用双手握住反弹起来的球，举球时手腕后翻，手心向前上方并对准篮圈；当达到最高点，这时球也举至投篮的位置，并已完成投篮的一系列准备，然后将球平稳而柔和地投出。如果采用的是跨步急停，那么就应急停的最后一步踏跳时举球投篮。

（2）急停跳投事先没有“瞄篮”的动作，它是在急停跳起腾空后才进行短暂的瞄篮，要求必须具备良好的基本技术因此防守人事先无法分辨进攻者是否投篮，而进攻者正好利用这点争取主动权。接球急停跳投和运球急停跳投均采用不同的急停方法。而跳步急停和跨步急停，这两方法可根据场上的情况，灵活地加以运用。一般来讲跳步急停的优点在于起跳迅速，便于突破和做其它动作，攻击性比跨步急停强，比赛中应用较为普遍。跨步急停的优点在于高速度的跑中及时停住，能将巨大的前冲力变为向上的垂直力量，这样可增加弹跳的高度投篮出手点也较高，对手不易封顶，但它不利于变换在突破，攻击性较前者差。两种急停方法各有所长，应在具体的条件下灵活地加以运用。

3急停跳投的技术特点

它主要体现在快速、突然、灵活多变上。（1）快速性着重体现在大大缩短了投篮前的准备时间，并能在快速的运球、快速的接球中急停跳起投篮。这一过程自始至终没有明显的停顿。无论在持球突破，运球突破和接球急停投篮时，其急停和起跳两个动作都是相互和关联的，急停的同时也就是起跳的同时，这就把争停和起跳两个环节合二为一，从而大大提高了投篮的快速性。（2）突然性由于事先没有暴露投篮的真实意图和使防守人措手不及，争停跳投突破了一般跳投的普遍规律，它是在做其它技术动作时，突然的演变成投篮的技术。急停与起跳之间没有停顿，这就无法表明有任何的投篮迹象。它的一切都是在快速防守人意

料不到的情况下突然完成的，所以防守无法预先判明这突然的投篮。（3）灵活多变性体现在急停跳投技能与其它攻击技术有机结合之上，根据场上不同的情况，它能自如地变换成与防守情况相反的各种进攻技术，从而恰到好处地达到进攻的目的。我们经常看见急停跳投与运球突破，持球突破、突破分球以及运球、传球、空切等技术结合起来运用，常常使防守人捉摸不定、防不胜防，特别是急停跳投在同运球突破和持球突破这两项技术结合运用。此外，急停跳投的举球和出手点都比较高，不易被对方封盖，即使遇到防守人封盖时，也可充分利用空中的伸展以及腰腹肌的力量来完成第二个动作。如：躲闪投篮、后仰投篮、滞空投篮以及改变各种出手部位和投篮方式的投篮。急停跳投的运用

随着篮球运动的日趋发展，篮球比赛的对抗性不断增强，要使急停跳投技术得到充分的发挥、运用，就必须在比赛场上快速的移动，只有动起来打，才能灵活多变，创造出更好的投篮机会。4．1急停跳投的运用时机

（1）阵地进攻中，如果对方采用联防，就必须利用快速的传接球，调动防守的位置，使之失去正常的防守位置，或出现判断上的失误，此时可乘机接球急停跳投。由于这种时机是短暂的，所以一接球应起跳，不在再做其它的多余动作。此外还可利用上提、下落或左右的移动等找空隙，尽量与防守人形成错位，立即跳起投篮。

（2）阵地进攻，如果对方采用盯人防守，背插、空切以及各种假动作甩掉对手，然后迅速摆脱接球急停跳投。（3）借助同伴的各种掩护后的急停跳投。

（4）通过中锋的策应或同伴的策应时的急停跳投，当外围队员将球传给中锋队员，防守形成围守中锋，而外围出现空当，这时中锋队员突然将球传给外围的队员立即急停投篮。这种投篮的效果是最为理想的，此时接球的队员不能犹豫或做多余的动作，因为对方密集篮下，不可能突破上篮，另外多余的运球给对方防守的时间、所以一接球就应出手投篮。在阵地进攻中，外围队员可以有意识地传球给中锋或策应的同伴，然后突然起动摆脱防守到策应同伴面前接球跳投。

（5）快速进攻，由于当今篮球赛攻守转化速度的日益提高，尤其对快攻的限制已成为防守的重心，加上篮球运动员的身高、速度、弹跳力的要求不断提高。快攻能直接打入篮下的机会很少，于是只能依靠中、近距离的急停跳投来结束快攻。因此，急停跳投已成为快攻中必不可少的重要攻击手段，也是快攻发展的一个新趋势。

急停跳投在快攻结束段主要表现在以下几个运用时机。快攻形成一打一时；快攻中的以少打多时；快攻在结束段形成攻守人数相等时；快攻中攻守队员事先占据篮下有利位置时；不能直接将球打入篮下时。以上所说的急停跳投运用及其时机是常见的一些情况，这里着重谈的是个人攻击，但在临场比赛中光靠个人作战是有一定局限的，必须依靠整体的力量，借助同伴的各种掩护，才会扩大攻击

效果。此外，运动员还必须善于调动创造投篮时机，并将急停跳投与其它技术结合起来运用。

4．2急停跳投的运用方法及手段

（1）接球突破中的急停跳投，阵地进攻中由于持球队员接球后处于有效的进攻范围中，防守者势必要全力封堵其投篮，在这种严密的防守下，持球队员要顺利地投篮是很困难的，必须借助突破甩掉对手来获得一个短暂无人防守的机会投篮。在持球突破时，如果对方立即后退并预先抢占了切入的路线，进攻可乘机将突破变成急停投篮，这样往往能获得无人封盖的投篮机会，此时防守人正全力封堵其突破，对这突如其来的急停投篮往往令防守力不从心，无法回过神来。（2）持球虚晃突破急停跳投及运一次球后的急停投篮，进攻队员接球后，要突破对方，除强行突破外，还可以利用虚晃的动作来迷惑对手，继而达到突破投篮的真实意图。持球虚晃突破急停投篮，就是在防守人的左右两边做突破的虚晃动作诱骗对方，使其重心移动，而在其重心移动的瞬间作出其方向相反的突破，让其根本来不及封堵你的急停投篮。持球突破虚晃投篮有两种情况，一种情况是突破对手后运球急停投篮或上篮，另一种情况是防守人始终保持正常的防守位置，不可能突破对方，于是就采用运一次球后摆脱对方，并能争取这种短暂摆脱的时间进行投篮，同时运一次球急停投篮，可以迫使防守人后退，进攻队员乘机上步急停投篮，这就缩短了投篮的距离。在拍击这一次球时，下球要重，落点最好远离对方，反弹的高度在膝部上下，不宜过高，收球要快，以防对方打掉球，并借助反弹向上的力量来加快起跳的速度。在使用虚晃突破急停投篮这一技术中，需要掌握一个进攻原则，就是持球队员首先不要下决心去做一个虚晃动作或某种稳定的投篮，而应根据当时防守人作出的具体行动去做出不同的反应，所以，光会做虚晃动作是不够的，更重要的是能够理解做这些动作的目的，力图使防守人受诱上当，并要正确利用防守人这时所犯的错误，从而恰到好处的实现突破投篮的真正目的。4．3运球突破中的急停跳投

（1）运球虚晃急停跳投，进攻队员利用运球虚晃突破的假动作，使防守人出现判断上的错误而失去身体重心，进攻队员这时向防守人失去重心一侧迅速运球突破急停投篮。

（2）运球急起急停投篮，运球队员要求突然超越防守。在运球起动前，可以表现出漫不经心假象分散和麻痹对手的注意力，然后在对方无防备的情况下突然运球起动突破对手急停投篮。如果防守人在运球起动的同时立即后撤，并阻止突破路线，这时进攻队员就应立即将运球急起变为运球急停跳投。

（3）快运球急停跳投，这种情况一般在快攻中的一对一时运用较多。首先进攻队员要利用快速的运球超越防守队员，使防守人拼命后退，竭尽全力防守运球突破，由于防守人把自已的精力全部放在阻止突破口，处于快速的后退中，身体重心在后面，进攻队员如果此时迅速的运球变急停跳投，防守人一定措手不及。这时会把防守人甩一段距离。在快速运球突破的过程中，要做到急停前不要减低

运球的速度（应力图超越防守），也不要暴露急停投篮的真实意图，还可以运球急停跳投同运球变向突然结合起来，使其能够随机应变。5结束语

随着世界篮球运动沿着“智博谋高、身高体壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向不断发展，而积极主动拼搏、攻守全面兼顾、高度与速度结合、个体与群体统一的总趋势、总要求，从而使现代篮球运动进入一个新的时期。因此，在篮球运动中，适时运用急停跳投技术，完美表现个人篮球技术，从而达到得分的目的，是比赛致胜的重要途径。

第五篇：篮球运动中体能训练研究

篮球运动中体能训练研究

摘 要 经过百年的历史，篮球在比赛项目、训练方法、技术特点等方面都有了很大的演变，运动水平不断提高。在篮球竞技比赛中，竞争的不仅仅是技术，同时也是体能的竞争。本研究主要采用文献资料法、理论分析法对体能训练的理论及方法进行探索。从人身体的适应规律以及运动负荷的基本原理等方面对体能训练的基本原理进行了探讨，并结合运动训练学理论对体能训练过程进行分析。

关键词 篮球 体能训练 力量训练 训练模式

一、前言

在?@球比赛中拥有良好的绝对速度能力是取得好成绩的重要环节，篮球运动需要体能、技术和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成为专业的运动员。如果还是按照传统的单纯以发展运动呼吸、循环系统和提高有氧代谢为主要目的的理论，结果将出现运动员耐力好，而专项速度差的局面。

二、研究对象及方法

（一）研究对象

河南大学生篮球比赛本科组别球队为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过检索中国期刊网，查阅了大量有关篮球运动员体能训练的文章。从中获取与本研究有关的资料，为课题的研究奠定了坚实的理论基础。

2.理论分析法

通过查阅的文章，从中获取与本研究有关的资料，对搜集的文献资料和相关文献进行理论分析。

3.访谈法

对河南大学生篮球比赛本科组别球队进行访谈，为论题寻求理论依据。

三、结果与分析

（一）篮球运动员体能训练的构成与特点

1.速度训练是篮球运动员体能训练的核心

速度素质是影响篮球运动员水平的决定因素之一。提高运动员的速度水平，是要逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。根据篮球训练的特点，确立速度训练为核心的指导思想及建立多课次的训练结构，是对篮球运动科学训练的进一步完善，也是篮球运动训练走向科学化，规范化的必由之路。

2.耐力训练是篮球运动员体能训练的根本基础

低强度的耐力训练是篮球运动员最基础的训练内容，主要是为了促进运动员呼吸肌力的增强，提高运动员心肺功能，促进供氧能力，从而发展运动员长时间的奔能力，为高强度训练打好基础。此外还能够促进运动员技术动作的改善，提高运动员肌肉的放松能力。而耐力训练一般用于运动员的基础训练或高强度大负荷训练后的恢复。

3.提高有氧、无氧混合代谢量是篮球运动获得成功的一条重要途径

有专家研究指出，优秀篮球运动员训练的总负荷已接近饱合，其趋势是减少有氧运动量，增加总运动量中有效部分（即乳酸、混氧供能部分）。因此，增加中等以上强度和大强度的训练量，提高运动员机体的快速供能能力，保证训练质量是当今篮球运动训练负荷的一个突出特点。

4.高原训练是篮球运动员体能训练的有效手段

进行高原训练是提高篮球运动员能力的一种方法，其目的是提高运动员综合能力，增加训练难度，利用高原低压、低氧的自然环境提高运动员的血红蛋白总量和最大摄氧量，提高运动员的体能和心肺功能，从而达到提高运动成绩的目的，具体训练可分为适应、加量、提高、巩固、自然休息五个阶段。

（二）篮球运动员体能训练注意事项

1.建立“多课次”训练结构，科学安排运动负荷

“多课次”训练一般有两种形式：一是把过去1-2次课的训练量分散到每天3-5次或更多的课次中；二是指一天内训练多次，每次课主要突出一个训练内容，并达到一定程度的要求。进行“多课次“训练过程中要注意的问题：首先，根据运动员个体特征和项目特点确定好每天要完成的总运动负荷，然后再具体安排每次课的运动负荷。其次，分散的负荷强度累加起来一定要大于总负荷强度指标，以弥补因分散训练导致的连续负荷量的不足，每次课的负荷强度一般不低于90%。再次，训练课次数要因负荷量的多少来随时调整，量大则适当增力课次，量小则适当减少课次。最后，要重视训练课后的恢复。

2.改变思维方式，确定速度训练在篮球中的主体地位

“以速度训练为核心”的篮球训练的指导思想改变了以往篮球训练负荷的机制，在训练中，充分认识到提高速度能力的重要性和必要性。在训练手段上改变了常用的发展一般耐力的匀速训练，而采用了“以速度为核心”的“长加短”训练方法。在训练中由原来的重视一般有氧耐力转向了速度耐力，加大了训练的负荷强度，提高了速度能力，进而提高了运动成绩。

四、结论与建议

（一）结论

1.从河南大学生篮球比赛本科组别球队的日常训练和比赛中够能够证明体能训练是提高成绩的重要训练环节。

2.对河南大学生篮球比赛本科组别球队的日常训练得出，要把经验积累，把理论强化，把实践贯彻，这样才能为体能训练的发展道路创造更好的条件。

（二）建议

1.采取小周期、多循环、高质量的训练手段。

2.遵从“耐力是基础，速度是关键，素质是保障”的指导思想。

参考文献：

[1] 陈锦元.无氧耐力训练对西安市15到17周岁男子篮球生高强度运动中投篮稳定性影响的实验研究[D].西安体育学院.2016.[2] 王鑫.江苏省高校男子篮球队科学化体能训练分析与研究[D].苏州大学.2016.[3] 梁园.基于篮球运动员的体能测试数据系统开发[J].自动化与仪器仪表.2016，09：235-236.[4] 郭雨.郑州大学高水平篮球运动员体能训练研究[D].郑州大学.2015.