简单自我催眠法

第一篇：简单自我催眠法

简单自我催眠法

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：

「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」

说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」

当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可

以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！

由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。

上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：

「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」

当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

第二篇：简单自我催眠

简单自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

译文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻译下来供大家参考！！！

这是一个自我催眠的方法，因为是自我催眠，所以只能做到最初级的浅度催眠，因此这个催眠不能立竿见影，要经过一段时间才会有效果。所以要天天做，少一天你就会象少做一个月一样。（确实很难，但有人坚持下来，并改变了自己。）具体说到追女孩子，其实很简单，当你和女孩子交谈时，自信的你会给女孩子一种安全感，当你自信洒脱的和她们轻松交谈时，会让她们感觉你好象是一个多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交谈时都会紧张，从而掀显的和拘谨，从而给对方很不自然的感觉，对方当然也就不愿意和你多谈喽，更有人不感去主动和不认识的女孩子说话，这都是缺乏自信。当你对自己信心十足时，你身上自然回散发出一种气度，而这种气度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因为这样很容易睡着。。。。。

找一个比较安静的地方，要自己单独的，没有人打扰的地方~~~~光线要柔和，让自己感觉舒服！！找一把躺椅或一张床，要自己感觉舒服的地方，这样有助于放松！！

让自己躺下，放松心情，脑子里不要有杂念。我们开始：

一，轻闭上双眼。

1，现在让自己的大脑命令自己的全身放松。。。

2，告诉自己的双脚已经放松了，去感觉自己双脚的肌肉松弛下了。（后面同努力去感觉）3，告诉自己的踝关节已经放松了。。

4，告诉自己的小腿已经放松了。

5，告诉自己的膝盖已经放松了，6，告诉自己的大腿已经放松了，7，告诉自己的腹部已经放松了，8，告诉自己的胸部已经放松了，9，告诉自己的肩已经放松了，10，告诉自己的上臂已经放松了，11，告诉自己的肘已经放松了，12，告诉自己的前臂已经放松了，13，告诉自己的腕已经放松了，14，告诉自己的双手的每个关节和肌肉已经放松了，15，告诉自己的腰已经放松了，16，告诉自己的背部已经放松了，17，告诉自己的头皮已经放松了，18，告诉自己的脸上的每块肌肉，每个器官已经放松了，19，告诉自己的全身真的已经放松了，（注，整个过程要慢慢来，不要急，要保持缓慢的节奏）

21，感觉自己已经完全放松了！！

二，现在开始从1数到20！！

1-2-3-4，感觉自己的身体，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感觉自己的身体更放松了，自己的思想里没有烦恼，感情，问题，很平静。17-18-19-20告诉自己现在的身体得到了更大的放松，象睡着一样~~~~~~~~~~`

（整个过程，大脑不要瞎想，要想信自己大脑里的每一个命令，每一句话都是真的，这样当自己处于催眠状态时，自己的潜意识才会相信这些暗示都是真的，大脑也会真的接受它。）三，慢慢睁开双眼，告诉自己“当你看到一个吸引你的女孩子时你会马上去接近她”（记住

不要想“将”会去，一定要想“马上”，因为当你想“将”的时候，是你的潜意识告诉你可能会失败，让你犹豫，才会在大脑中反映“将”要。）然后慢慢闭上双眼，在大脑中重复多次这句话，并告诉自己这是真的，自己就是这样的，这句话说的就是你自己的表现！！

然后睁眼想第二句“当我看见一个特别的，美丽的女孩子时，我就去约她”。方法同前。。四，解除催眠，倒数20到1

20-19-18-17-16-15告诉自己自己的身体和思想将慢慢觉醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感觉到周围的声音，感觉到空气在自己身体周围。。9-8-7-6自己将醒来，一个充满活力和自信的自己。5-4-3-2自己将醒来，一个充满活力和自信的自己。1睁开双眼并马上起来。。

水平有限，有不准确的地方望大家原谅！！！

第三篇：如何自我催眠？

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的东西放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：

「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」

说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安祥、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我教过很多人做自我催眠，刚刚那是我常常教导大家的简易自我催眠法。虽然是这

么简单的技巧，往往就能带给大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠结束后，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的人会，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有的还会，感觉整个人消失了，轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个使自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越来越好！」

我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只要花五分钟时间，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个方法进行，反复暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越来越好！」这句暗示语之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！」

当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对应的指令。记得我在苏州广济医院,拜催眠大师马维祥教授学催眠时，住在医院宿舍，宿舍一到晚上十点就关电。夏夜里，气温高，室

内闷，宿舍没有电风扇，更别想有冷气了！

医院绿化好，但草蚊也特别多，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，室内又闷热，睡在蚊帐内，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。

上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到燥动的心慢慢宁静下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺内，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入睡了，还可以,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每件事情。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候把空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身体越来越健康！」

例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：

「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」

当你达到这个地步，我会给你打八十分了。你熟练了，会对你人生起到意想不到的好效果！

第四篇：三种简单易行的自我催眠法

三种简单易行的自我催眠法 我们每个人都是在暗示中成长的。小时候，我们更多的受到家长和老师暗示的影响，比如一 位母亲说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌，虽然她的声音其实 还不错，母亲的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。后来我们长大了，对自己有种种 自以为正确的评价，比如有些人在做事前有很多担忧，觉得自己肯定做不好，其实他在不由 自主的进行自我暗示――“这件事情你做不好”。这些负面的暗示作用很大程度上限制了我们 自我催眠就是用来帮助大家进行积极的自我暗示，更好的实现人 潜力的发挥和能力的增长，格成长与完善。以下介绍几种简单易行并且非常实用的自我催眠法，以期帮助大家活得更精彩，更自信，更 快乐！

（一）快速自我催眠法 场所：任何比较安静，不被打搅的地方。姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。暗示语：现在，我慢慢的从 1 数到 20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更 放松，心就更宁静，等我数到 20 的时候，我会进入非常好的催眠状态。操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰 的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到 20 之后，你就进入美妙的催 眠状态了。这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天，我在各 方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由 5 数到 1 暗示自己完 全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易 就能进行自我催眠了？对！就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才 能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从 1 数到 20，只要闭上眼 睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。

（二）自我想象催眠法 场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸

气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴 曲等，如班得瑞、莫扎特的 40，41 交响曲，冥想音乐等，也可以不放。想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和 困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。开始练习，自我暗示步骤如下： “数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右 手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍…… 它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活… “这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了

太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在…… “阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太 阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集 中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充 满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。” 操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。评价：该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边 晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或 压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄 电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙 的催眠状态。

（三）催眠磁带自录法 材料：空白磁带或 CD,录音设备 操作方法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。按照从头到 脚放松的方法或从 20 到 1 的数数法导入催眠状态，然后进行自己需要的暗示，最后从 5 数 到 1，暗示自己醒过来。常用的暗示语：现在，我要带领你进入放松、舒适的催眠状

状态，让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛，你的眼睛一闭起来，整个人就松弛下来了。从头部，到肩部，整个 手臂，手指，都松弛下来，整个胸部，腹部，大腿、小腿，再到脚部都放松下来。好，我从 1 数到 10，每数一次你会更加放松，也进入更深的催眠状态。操作要领：朗读暗示语时尽量放慢自己的说话速度，让自己的声音沉着、镇静、有磁性。在 自我催眠的导入之后，根据自己的需要进行暗示。导入的过程也可以根据自己的需要进行，如有些人脸部特别肌肉紧张，可以对脸部肌肉的放松进行反复暗示。最后，别忘了暗示自己 更加清醒、有活力的醒过来。这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。评价：自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”，即什么样的方法能够让你 更舒适的进入催眠状态。更好的进行自我暗示。心绪杂乱的时候，如果你很难让自己平静下 来，前两种自我催眠的方法可能效果并不好，这时一张个性化的催眠磁带就能发挥很好的作 用。如果你不喜欢自己的声音，也可以请你喜欢的人或专业催眠师为你录制。自我催眠是非常有效的激发内在能力的方法。但自我催眠不是万能的，尤其是对于一些疾病、疼痛的治疗自我催眠只是辅助作用。有些媒体夸大自我催眠的作用，几乎到了包治百病的地 步，是不科学的。并且，自我催眠和专业治疗师的催眠治疗有很大的差别，在遇到自我不能 调试的心理困惑时，及时寻求专业治疗是非常必要的，专业催眠师能够更有效的处理情绪困 扰和实质性的问题，帮助你进行有意义的，对症下药的自我催眠。（华东师范大学心理系 张亚）有关催眠的十大常见问题 华东师范大学心理系 张亚 学习催眠一年多来，对这个神奇的领域产生了浓厚的兴趣，生命中的暴君就这样毫无征兆的 出现了。但是我也发现对于催眠的误解实在太多，且不论神秘现象、非法团体、巫术骗局等 种种对催眠的误解，舞台催眠秀和小说电影也对真正的催眠治疗进行了不同程度的扭曲。以

下是我介绍催眠治疗时来访者常见的一些问题解答，希望能够帮助大家揭开催眠的神秘面 纱。1.催眠？你能让我睡着吗？ 不能。催眠不是睡眠，催眠状态下脑电波在 8－13HZ，而深度睡眠状态下脑电波在 0.4-4HZ, 有生理上的区别。并且催眠状态是一种放松而敏锐的状态，注意力高度集中的状态，和快速 眼动睡眠有明显的区别。所以催眠不是让你睡觉，而是让你更加清醒，更加敏锐的探索自己 心灵的花园。2.只有意志薄弱的人才会被催眠吗？ 不是。催眠与意志力没有关系。意志力强的

人可能注意力更集中，更容易被催眠。临床催眠 实践中，那些注意力集中、身体能够放松、想象力丰富的人更容易进入催眠状态。被催眠是 一种非常美妙的能力，催眠师只是引导被催眠者完成自我催眠。3.我被催眠以后会不会唤不醒了？ 不会。有来访者担心被催眠的过程中如果催眠师死去或没有唤醒我，是否会一直停留在被催 眠状态。研究表明，来访者将自动从催眠状态中醒来，也许会睡着，但在醒过来之后，将不 再处于催眠状态。两百多年的催眠术发展历史中，还从来没有出现过唤不醒的案例，恐怕你 也不会那么幸运的成为第一个。有些人会因为在催眠状态下很放松，很舒服，所以不想太早 脱离，这时候，不妨好好睡上一觉，睡饱了，自然就会醒来。凡是在催眠中睡着的人，事後 都说他们睡得好甜，醒来以後充满活力。催眠对於帮助安眠，效果很好。4.催眠过程中会不会有危险？ 催眠本身不具有危险性，但由于催眠治疗带来的情绪反应可能具有一定的危险性。尤其在年 龄回溯的催眠过程中，来访者鲜明的体验到童年时代的创伤、被遗忘的体验等，产生强烈的 情绪反应，如哭泣、歇斯底里、身体的挣扎等，这在其他的心理治疗中也可能发生，有经验 的心理专家知道该如何处理这些强烈的情绪反应，让来访者平静下来。催眠过程本身是一个放松、舒适的过程，大多数来访者在催眠结束之后都会觉得心情愉快，浑身轻松。5.我会不会被催眠师控制了？ 基本不会，但要慎重选择合格的催眠师。这是大多数来访者都担心的问题。美国催眠大师密 尔顿.艾力克森认为，即使在催眠状态下，也不可能让来访者做出违背道德良知的事情，如 脱光衣服、说谎、电击别人，来访者会在接受指令后突然惊醒。但是，催眠术非常博大精深，不断有各种复杂的催眠技巧问世，文献报道中也有少数几例催眠师控制来访者做出违法行为 的案例。所以虽然被催眠师控制的可能非常少，但我还是建议大家慎重选择术德兼备的催眠 师进行催眠。6.怎么判断我被催眠了？ 很多来访者以为被催眠是一种非常特殊的经验，甚至昏迷不醒。在催眠结束以后，常常疑惑： “我真的被催眠了吗？”其实这些都是电影小说的误导，在轻度中度催眠状态下来访者的意识 是清醒的，甚至比平常更清醒。按照台湾催眠师廖阅鹏先生的临床经验，主要有三个标准可以判断自己是否被催眠： 一是体 验到潜意识接管的状态。如在手臂上举指示中，来访者觉得自己的手臂自动举起来，好像自 我意志并没有参与。二是无法克服催眠师的禁止指令。三是出现平常没有的

第五篇：自我催眠之自律训练法

自我催眠之自律训练法

自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我，有效地调节自我。具体而言，自律训练法提供了以下可能性。

—遵循一定顺序的自我暗示，可以松驰全身的肌肉紧张。

—促进身体各部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动。—凭借自我暗示来强化精神力，并引导心理趋向安定心态。

—得以调节体内各种机能。

—减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状。

实施自律训练法应注意以下几个问题。

选择宁静的场所，光线和气温舒适。在刚开始训练时，先把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。姿态有仰卧和坐式，只要自己感到舒适就可以。在心理上要不断反复进行轻松、若无其事的暗示。练习的次数最后一天三次，分别在早、中、晚进行。在开始时可以一日一次。练习的时间，初学者一次练习10分钟左右，熟练了以后，每次大约15分钟，时间不要过长。一定要实施觉醒程序，即使几乎没有完全进入催眠状态。觉醒的具体方法：在训练终止时，心中从1数到10，规定在数到10的时候突然觉醒，并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的过程中两手张合确认力量恢复。数到10时，两手上举，果断而坚决，突然地伸直背肌。

自律训练法的基本程序包括以下若干步骤。

安静感：轻松呼吸，暗示自己心情平静，全身完全放松。重感练习：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感觉很愉快。温感练习：右手很温暖，左手很温暖，接下来时右脚和左脚。调整心脏的练习：心脏很平静，按正常规则在跳动。调整呼吸的练习：呼吸很轻松，吸气缓慢，吐气轻松。腹部温感的练习：胃的周围很温暖，把手轻轻的放在胸骨与肚脐之间。额部冷感的练习：额头很凉爽。精神强化暗示：根据实际问题进行精神强化暗示。精神强化公式：…没有关系；…可以比…更好；…可以不要…；尽管别人…自己却不要…。

自我催眠能调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能等。

参考文献：邰启扬著《催眠术—一种奇妙的心理疗法》，社会科学文献出版社，2005年6月第1版