个人健康管理方案

第一篇：个人健康管理方案

刘大哥个人的健康管理方案

亲爱的刘大哥：

根据您对您自己身体的一个简单评估和感受，从营养学和医学的角度，可以判断为您的身体状况处于亚健康状态，那么，什么是亚健康，亚健康即指非病、非健康状态，是界于健康与疾病之间的状态，比如睡眠不好、胃肠不好（消化功能减退）、容易疲劳等等这些生活中常见的一些问题，我们都可以归为亚健康状态。什么原因会使我们人体处于亚健康状态呢，脑力劳动繁重者、压力大、生活无规律、饮食不平衡、吸烟酗酒等等不科学的生活方式的朋友都很容易在健康与疾病之间徘徊，使我们一直很困恼，总是找不着解决的办法。

亚健康状态的绝大多数的朋友“不知道”或者觉得“很难做到”以下这些：通过改变生活习惯，调整饮食结构，补充足量的营养素包括纤维素，每天走路三公里，饮水3000亳升，等等这些看似简单的动作却可以改变你的身体状况！因为人们普通存在一个习以为常的治病观点，那就是“吃药才能治病，有病必须吃药”。这个观念束缚了许多人的思想，很少有人愿意去分析“病从何来”的道理。亚健康状态属于生活方式性疾病，如果不能以科学的生活方式去对待，继续吃那些高脂肪、劣质蛋白、甜点的饮料、香烟、味精等有害健康的食品，可能再高明的医学专家，再灵验的灵丹妙药，都无法让身体得到康复，因为细胞所需要的不是垃圾,而是具有养命功能的多种因过去不懂而少吃了的营养素。

根据专业的营养学知识与个人的经验，为刘大哥量身定做一份健康管理方案：请供参考

亚健康状态最需经常选择的食品主要是：

1.热量低，脂肪少，但要补充不饱和脂肪，比如橄榄油、亚麻籽油，山茶油，少吃精炼油和猪肉。

2.选择素食而且富含植物蛋白质和矿物质、维生素之类的食物。

1)五谷杂粮，种类越多越杂越有利于补充营养，糙米、红豆、燕麦、小米、红米、黑米、芸豆、黑豆、黄豆、荞麦、玉米、碗豆、蚕豆。

2)海鱼、牡蛎、蛏子、蚌壳、扇贝、海米；

3)红薯、土豆、山药、南瓜、芋头、丝瓜、苦瓜、黄瓜、牛蒡、魔芋；

4)香茹、黑木耳、银耳、平菇、金针菇、草菇、猴头菇；

5)西兰花、包菜、胡萝卜、菠菜、莴笋、毛竹笋、冬笋、甜椒、芥菜、大白菜、马齿苋、荠菜、空心菜、苋菜、芹菜、长豇豆、四季豆、扁豆、莲藕；

6)青苹果、梨、山楂、大枣、猕猴桃、沙棘、柠檬、柚子、菠萝；

以上食物，每天争取达到8-10种以上，选食的原则是：少食多餐。餐后40分钟一定要配合适当运动，根据自己的身体条件和生活环境设定运动项目。

首先要有认可食疗的态度，千万别勉强。没有内心的强烈愿望，再好的营养与方案都不可能奏效。

自律生活，自觉调整饮食结构是您在康复全程中必须遵守的原则。

体检中心健康管理顾问

肖吉辅

2012年1月16号（附表）一日三餐食谱的简例：

1.早餐：早上起床以后，喝一杯200 ml的温开水，养成早晨起床以后上大侧的习惯，然后才开始刷牙、洗脸，做做早操，打开窗户，透透气，呼吸富含氧负离子的空气，开始做早餐：以上列的五谷杂粮，5种杂粮搀和在一起煮成粥，加5个核桃，10颗花生，一根香蕉（多种当季水果令选）。

相信一个这么美好的早餐会带给您不一样的一天。

2.中餐：不管是上班族餐，还是在外应酬回来以后，我们都要注意，中餐以后，一定需要额外补充水果（当季水果）果汁！这样为我们的下午工作充电。

3.晚餐：建议如果没有聚餐应酬的话，选择在家进餐，与早餐一样的食谱方案。晚餐不要进食过饱、过油的食物，坚持每晚睡觉前吃一个青苹果哦，她所起的效果是你意想不到的哦。

第二篇：职业健康管理方案-定稿

方案内容

一．目标：...............................................................................................................1 二．指标：...............................................................................................................1 三．实施时间：.......................................................................................................2 四．组织机构：.......................................................................................................2 五．需要控制的重大危险源：...............................................................................2 六．实施措施：.......................................................................................................3 七．主要的危险源控制措施：...............................................................................4

职业健康安全理方案

为有效控制各类损害员工身心健康的事故发生，并根据GB/T28001标准，按照项目部质量、环境、职业健康安全管理手册要求，针对生产经营管理工作的实际情况.一．目标：

绿色环保施工：增强安全意识；

确保安全生产：杜绝恶性、突发事故发生。

二．指标：

2．1重大伤亡事故率为0； 2．2重大火灾事故率为0； 2．3伤亡事故频率低于4‰。

2．4安全防护达标合格率100％，优良率60％。2．5文明施工合格率100％，优良率50％。2．6三级安全教育率100％。2．7特种作业人员持证上岗率100％。

2．8重大隐患及时整改率100％，复查合格率100％。2．9“三宝”的正确使用率100％。

三．实施时间：自本工程开工之日起开始实施。四．组织机构：

4．1项目部职业健康安全管理机构： 组长： 副组长： 组员：

4．2危险源辩识评价组织机构： 组长： 副组长： 组员：

4．3应急救援领导组织机构： 组长： 副组长： 组员：

五．需要控制的重大危险源：基础作业、脚手架作业、起重吊装、火灾、中毒等。-2-

六．实施措施：

6．1加强培训工作，各项目经理部要认真开展职业健康安全教育、培训和宣传工作，着重学习贯彻“三位一体”管理标准及项目部“三位一体”管理体系兼容管理制度，并充分利用各种形式宣传有关职业健康安全、安全生产法等方面的内容。

6．2实施目标责任管理

6．2．1建立健全各项规章制度，落实安全生产责任制，职责层层分解，从项目经理落实到具体操作人员，保证施工人员能够各司其职，各尽其责。

6．2．2各项目部以实际操作为原则，建立和完善组织机构，做到有职有责，以保证各项安全指标得以顺利实现。

6．3制定科学有效的控制措施

6．3．1各项目经理部依照有关法律、法规、规范，结合施工现场的实际情况，制定切实可行的职业健康安全管理方案(或措施)并按该方案进行管理实施。

6．3．2对新开工程项目，项目经理部根据工程的具体情况充分辩识危险源，对风险进行评价，针对重要风险源编制出切实可行的控制预防措施，并报项目部备案。

6．3．3对跨年工程，工程复工前，对本以后施工中的危险源进行辩识并进行风险评价，重新编制或对以前的管理方案进行调整和修订，保证方案的有效性。

6．4项目经理部成立以项目经理为第一责任人的安全领导小组和应急领导小组，配备应急器材，加强安全教育的同时，经常进行安全检查，消除隐患，并定期进行应急演练，以提高作业人员的安全意识和安全防范能力。

6．5资源要求

项目经理部在制定资金和物资使用计划时，要本着节约降耗的原则，制定出满足风险预防控制措施的要求计划，确保人、财、物在降险、解险过程中能够在第一时问内到达指定位置。

6．6监督检查和改进

项目部和项目部按规定开展定期和不定期的监督检查，真正做到项目部月检，项目部旬检，班组日检和互检。在检查过程中规范操作，不走过场，对检查中发现的问题和隐患，要针对问题提出纠正预防措施，力求措施科学合理，效果好，同时做到跟踪检查，跟踪指导，跟踪验证，对明知故犯，严重违规者处以经济处罚。

七．主要的危险源控制措施：

7．1各部门要采取各种有效措施，抓好非典的预防控制工作，项目部、项目经理部分别成立以经理及项目经理为第一责任人的非典防控应急领导机构，明确责任，抓好非典工作，同时各项目经理要做好现场消毒和工人的体温测试，发现有发烧感冒症状的人员，要立即送医院进行确诊治疗，如确诊为非典疑似病历，要立即采取果断有效的隔离措施，防止疫情的扩散蔓延，施工现场要做好非典的宣传教育工作，使员工能够自觉加强非典防范意识，保证员工身心健康不受损害。

7．2搞好施工现场的危险源辩识，进行风险评价。根据风险的严重程度，制定相应的措施，以降低潜在的危险，保证施工安全和职工的身心健康。

7．3工程中的易燃易爆、有毒有害物品要单独存放，同时加强保管和使用，保证施工中不发生意外事故。

7．4加强现场的检查工作，搞好隐患整改，做到定人、定时、定措施，达到安全防范的目的。

7．5加强施工机具设备的管理，现场施工机具经常检修保养，出现问题及时处理，严禁机具设备带病作业。

7．6塔吊、龙门架的安全装置齐全，保险和限位灵敏可靠，架体稳固，安、拆有方案和审批手续，拆装企业有资质，作业人员有操作证，并同拆装企业签订合同，明确责任，施工前进行安全技术交底，确保不发生各类安全事故。

7．7使用新技术、新工艺、新材料、新设备的施工人员必须进行安全教育，考核合格后持证上岗。

7．8做好施工现场的保健工作，施工现场设医疗保健室，备有常用应急药品，绷带等应急用品。对季节病、传染病，采取有效的预防控制措施，发现疫情及时治疗，发生异常情况及时向有关部门报告。消灭“四害”，防止疫情和传染的发生。现场为工人提供充足卫生的饮用水，做好防署、防害工作。

7．9施工现场的材料、用具进场时，要逐件验收，对发现的不合格产品及时按要求办理退场手续，工人在使用材料用具时，亦要进行严格检查，发现不合格产品严禁使用。

7．10抓好现场的卫生工作，食堂炊具干净整齐，垃圾日产日清，并有防蝇、防鼠设施，厕所设专人管理，工人宿舍洁净、被褥整齐。现场场地平整，排水良好，道路畅通，料具堆放整齐，为职工创造一个良好的工作休息的场所。

7．11对产生噪音、扬尘、辐射等有害于身体健康的设备、工具采取有效措施进行控制，降低或避免对身体的伤害。

7．12做好施工现场的防火工作，现场要有防火制度、防火措施、消防器材齐全，项目部建立防火组织机构，经常对现场进行排查，发现隐患及时处理。

7．13抓好施工现场安全防护用品用具的采购管理，各项目经理部采购的各种安全防护用品用具必须是经国家安全认证的合格产品，产品的合格证、准用证等证件齐全，进场时，严格验收，确保产品质量，保护使用者的人身齐全。

7．14加强现场的综合治理，为职工提供学习、娱乐场所、制定各种防范措施，杜绝重大刑事治安案件的发生。

7．15施工临时用电有施工组织设计，由电气专业施工人员负责安装和管理，采用TN—S接零保护系统，三级配电、两级保护，用电设备实行“一机、一箱、一闸、一漏”配置。生活区照明用电，一律采用36伏安全电压。

7．16做好施工现场的“四口、五临边”的防护，保证各边口及时防护，避免重大安全事故的发生。

第三篇：健康教育管理方案

健康教育管理方案

1.加强健康教育工作的组织领导，建立健全健康教育组织机构，成立领导小组，明确职责。

2.设立专职人员负责社区健康教育工作，定期组织举办健康教育讲座及开展公众健康咨询活动。

3.以各类卫生主题宣传日为契机，组织人员开展形式多样的主题宣传活动，每年不少于12次。

4.定期出版卫生院的宣传栏，宣传板每年六期，每两月改版一次，内容丰富，版面整洁美观。

5.组织专人专管，每日定期播放健康教育光盘，并做好播放记录、播放小结等，播放时间每日不得少于6小时

6.建立健全健康教育工作档案，要有完整的健康教育活动记录，及时搜集、整理、妥善保管健康教育素材、记录、总结、评价等资料，包括文字、图片、影音资料。切实反映平时工作情况，以备考核和评价。

第四篇：个人健康管理计划书范文

金晶个人健康管理计划书

化学与生命科学学院生物科学金晶200924140319

健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠ 目标：

1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。

2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。

㈡ 措施：

1，平衡饮食：

多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

2，健身运动：

每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

㈢ 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。

二，心理健康

㈠ 目标：

1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。

2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！

㈡ 措施

1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。

2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。

3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。

㈢ 评估：

本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。

三，人脉管理

㈠ 目标：

1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。

2，长期目标：真诚相对每位朋友。

㈡ 措施：

定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。

㈢ 评估：

有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。

第五篇：如何做好个人健康管理

如何做好个人健康管理

发家致富步入幸福是我们经常说的，但是发家了，事业有成，你就幸福了么？往往人们在前期工作事业打拼的时候，会以牺牲自己的身体为代价，这样的发家致富方式非常普遍。如果你正处在打拼的白领一族，工作紧张，没有时间进行健康测试，如果你正天天久经沙场，亦或者酒精杀场，那么选择锐今生物“检易宝”，无疑是最好的选择。在家就能自己给自己体检，随时了解自身状况，做到没病查一查，有病早发现、早诊断、早治疗。让事业有成和身体健康同时降落到你的身上，只有这样你才是成功的、幸福的。

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