高考备考冲刺四大要素（5篇可选）

第一篇：高考备考冲刺四大要素

高考紧密联系生活实际，倡导学以致用。重视主干知识、关键能力、学科素养的多方位考查，着眼学生长远发展。下面给大家分享一些关于高考备考冲刺四大要素，希望对大家有所帮助。

高考备考冲刺四大要素

一、注重基础知识的全面复习

对数学基础知识的考查，要既全面又突出重点，对于支撑学科知识体系的重点内容，要占有较大的比例，构成数学试卷的主体。注重学科的内在联系和知识的综合性，不刻意追求知识的覆盖面。从学科的整体高度和思维价值的高度考虑问题，在知识网络交汇点设计试题，使对数学基础知识的考查达到必要的深度。

1.重视教材，回归课本。

对基础知识的复习做到普遍撒网、重点捞鱼。将教材与资料有机结合是对基础知识复习的关键一环。在后期的复习中，应以教材为根本，重视教材中例题、习题蕴含的基本方法和基本技巧，并适当加以延伸、拓展，不要让考生留有任何知识漏点。对重点内容加强训练，突出针对性和层次性。

2.研读考纲抓重点，构建知识网络

2007年《考试大纲》在知识要求部分，增加了知识相关背景的认识，要求考生学习数学知识的同时，应了解知识的背景，如导数概念的某些背景(如瞬时速度，加速度，平滑曲线的切线等)，认识到数学知识来源于生活实际而又高于生活，成为一些规律，反过来我们又可以把这些规律运用到实际生活中去，因此这里所谓的了解知识的背景，还应该指在生活中运用数学。其实这一点在2006年高考中已经有很多体现了(如北京卷第8题“三岔路口”问题和江西卷第18题“帐篷”问题等)，只不过2007年将其更明确化，我们在复习时更应该留意生活中的背景，以便考场上对这些背景不“陌生”。

《考试大纲》对知识的要求确定了三个层次：了解、理解、掌握，灵活运用和综合运用。我们通过细致研读《考试大纲》，可以发现高考将会保持平稳过渡的命题思想不变，继续突出对主干知识的考查力度，对只需要了解的知识考查的可能性很小，但要注意2007年对新增内容的考查可能会加大广度，这是由于一方面通过几年来新课程的实施，对新增内容的认识和接受程度逐年增加所致，另一方面2007年对三角函数和立体几何降低了难度。

《考试大纲》中对考生数学运算能力的要求，相应有所提高。因为运算能力是一种集算理、算法、计算、推理、转化等多种数学思想方法于一体的综合性能力。

对平面的性质的要求，由掌握变为理解，更切合考生实际。平面的基本性质主要包括三个公理及其推论，它本身是一个考生可以直观感受的、司空见惯的知识点，线面垂直的概念对文科考生来说，要求有所降低，复习过程中应把握好复习的度。

《考试大纲》对函数、数列、不等式、平面向量、圆锥曲线、概率、导数等都提出了较高要求，因而这些内容是高考命题的重点和热点，高考将以这些内容为背景来命制试题，所以这些内容应是我们复习的重点，尽力将这些内容分别建立起自己的网络。虽然数学知识千头万绪，但只要对知识点进行梳理就可达到层次分明，纲目清楚。譬如：函数内容可分概念、性质、特殊函数三大主线，每条主线又有若干支线，一条支线又可分为若干分线，最后形成网络。当然在梳理过程中，难免会遇到不甚明了的问题，这时需翻看2007年《考试大纲》，同时看看书，相互对照，仔细研读概念，防止概念错误。考生也可以从数学思想或方法角度总结出知识网络，此时，考生就可以不再重视知识结构的先后次序，首先应提高自身采用“配方、待定系数、换元法、数形结合思想、分类讨论”等思想和方法解决数学问题的能力。其次，在做好通性通法的同时，还要逐一搞清解题的特殊方法技巧，以提高解题速度和应对策略。无论是对某个版块构建知识网络，还是从整体角度构建网络，都要主动将有关知识进行必要的拆分、加工重组。找出某个或某些知识点会在哪系列题目中出现，某种方法可以解决哪一类题目。分析时，力求由原来的知识点，渐渐向探寻解题思路、方法转变。但是，对概念、性质、定理等基础知识的复习中不能走“过场”，赶进度，把知识炒成“夹生饭”。而应在“准确、系统、灵活”上下工夫，对知识不断深化，新知识应及时纳入已有的知识体系，特别是主要知识之间的关系，逐步形成和扩充数学知识结构体系，形成一个条理化、网络化、熟练化的有机体系。

(二)强调以能力立意，突出能力考查

2007年高考数学《考试大纲》同2006年一样提出对数学能力的考查，强调“以能力立意”，这就是以数学知识为载体，从问题入手，把握学科的整体意义，用统一的数学观点组织材料。侧重体现对知识的理解和应用，尤其是综合和灵活的应用，以此来检测考生将知识迁移到不同情境中去的能力，从而检测出考生个体理性思维的广度和深度以及进一步学习的潜能。

高考对能力的考查，以思维能力为核心，全面考查各种能力，强调综合性、应用性，并切合考生实际。思维能力的考查重点体现对理性思维的考查，强调思维的科学性、严谨性、抽象性。对运算能力的考查主要是对算理和逻辑推理的考查，考查时以代数运算为主，同时也考查估算、简算。对运算能力的要求可概括为“准确、熟练、合理”六个字，而且反映出重在对算理和算法的考查，并对计算和运算的灵活性与实用性也有一定的要求，应懂得恰当地应用妙算、图算、近似计算和精确计算进行解题。空间想象能力既是一种重要的数学能力，又是一种基本的数学能力，对空间想象能力的考查，主要体现在对文字语言、符号语言及图形语言三种语言的互相转化，表现为对图形的识别、理解和加工，考查时要与运算能力、逻辑思维能力相结合。对这一能力的考查，强调的是对图形的认识、理解和应用，既会用图形表现空间形体，又会由图形想象出直观的形象;既会观察、分析各种几何要素(点、线、面、体)的相互位置关系，又能对图形进行变换、分解和组合，要增强和发展空间想象能力，必须强化空间观念，培养直觉思维的习惯，把抽象思维与形象思维紧密结合起来。

(三)注重理性思维的培养，揭示问题本质

数学的思维过程，也就是运用数学的思想和方法，目的明确地对外来的和内在的信息进行提取与转化、加工与传输的思维过程，为了实现这样的过程，必须掌握和运用好信息的提取、转化、加工与传输的原理及方法，这里所说的原理与方法，是从思维的角度来突出地反映数学的学科的特点，将对思维能力的考查要求与试题的解答过程结合起来就是：能正确领会题意，明确解题的目标与方向;会采用适当的步骤，合乎逻辑地进行推理和演算，实现解题目标，并加以正确表述。

高考数学科提出“以能力立意命题”，正是为了更好地考查数学思想，促进考生数学理性思维的发展。因此，要加强对如何更好地考查数学思想的研究，特别是要研究试题解题过程的思维方法，注意考查不同思维方法的试题的协调和匹配，使考生的数学理性思维能力得到较全面的考查。在考试中创设比较新颖的问题情境，构造有一定深度和广度的数学问题，要注重问题的多样化，体现思维的发散性。精心设计考查数学主体内容，体现数学素质的试题;反映数、形运动变化的试题;研究型、探索型、开放型的试题。(四)重视知识横纵联系，注意知识的交汇

“在知识的交汇处命制试题”是高考命题的一个重要思路之一，在复习中重视知识间存在的横向、纵向的有机联系，如函数、三角、数列、向量、导数、不等式等知识中两者及以上知识间的联系，重视解题方法的训练，重视解题规律的提炼。重视集合、三角、不等式、向量、导数等知识的工具作用，能灵活运用它们求解相关问题。在后期复习中加强联系，重视现行教材与高等数学的衔接问题，重视现行教材与新课标的衔接，同时还应重视新课改理念。

复习中要重视两个问题：

1.重视数学思想方法的学习。

数学科的命题，在考查基础知识的基础上，注重对数学思想和方法的考查，注重对数学能力的考查，注重展现数学的科学价值和人文价值，同时兼顾试题的基础性、综合性和现实性，重视试题间的层次性，合理调控综合程度，坚持多角度、多层次的考查，努力实现全面考查综合数学素养的要求。

2.重视思维训练、添设思维障碍、揭示问题本质。

复习中考生应重视对思维能力的训练，并进行适当的迁移、拓展，努力去发现问题、努力思考解题过程，将数学知识与数学思想方法结合在一起，多角度、多层次全面思考，并对问题的本质属性进行思考、挖掘，找出根源，弄清问题实质，拓展思维。

备战高考三原则

原则一: 知识的重组

在第一轮复习的基础上进行的第二阶段专题复习，从本质上讲，是将学过的知识和已经具备的基本技能和方法运用于解决问题的一种复习。因此，专题复习不应再注重知识结构的先后次序，应该本着问题的提出、分析和解决的思路，去寻找所需要的、有用的方法和技能;本着消除误区和抢分的目的，将知识进行必要的拆分、加工和重组。例如：设计《高频考点》专题复习时，首先从保障学生上线率的思维主线入手，引导学生从全新的、应用的角度进行思考，形成不同于基础复习的思维方式，即目标分解的思维主线;然后进入《高频考点》内容分析，技巧介绍，让学生按照科学分析的思维主线进行有效地训练。在具体训练中，可以采用课堂提问、适当练习或小组讨论等形式。教师要引导学生围绕《高频考点》的理念进行思维训练和知识重组，从而在思维水平上逐步接近高考的要求。最后，通过《高频考点》中高考实战题的例析讲解，强化学生的知识重组意识和思维线索的形成。

《高频考点》在复习策略上，较好地避免了简单机械的重复和平面化的“专题复习”，用精心的设计，打破了知识和技能的固有结构壁垒，帮助学生进入触类旁通、举一反三的思维状态。

原则二：能力的整合高考改革早已由“知识立意”向“能力立意”转变，并将继续深入下去。在完成基础知识复习的前提下，学科能力的逐步培养和有针对性的训练是第二轮复习的首要任务。在熟知学科知识结构的基础上，《高频考点》立足于促进学生发现和建立本学科的能力结构。

在学科能力结构中，学科的思维能力是核心，是学好这门课的灵魂。让学生具备了相应的思维方法，应该说就是具备了在高考中应对各种新情境、新变化的能力，这是制胜的关键。学科的识记能力是基础，知识的掌握是能力提高的载体，基础知识和基本技能永远是不可少的。《高频考点》是学科方法和解题技巧的组合，是搭建在考生与考题间的“人题界面”，是直接转化考生内在积累为应试能力的催化剂，理所当然地成为师生们共同关心和高度重视的成功理念。

《高频考点》将不同的学科的不同思维方法和解题技巧挖掘出来，并潜移默化地传授给学生。大家知道，学科表达能力是通过试卷外显出来的，长期以来考生存在的“答不到点上”、“逻辑性差”等问题通过《高频考点》的应用都能有效地改善。因为《高频考点》的每一道练习都是按照高考答卷要求，力求做到严谨、精练、准确。

原则三：实际到理论

理论联系实际是任何一个学科复习的基本原则，但在二轮复习中，要特别注意思维的逻辑次序。在学习新知识和进行基本复习时，思维逻辑次序是正向的，即学习完一定的理论、知识和技能后，到生产和生活实际中去寻找实际的例证，加以剖析和验证，从而强化对知识的理解、对原理的认识，以及对技能应用的检验。这一理论联系实际的过程，在理论的运用上往往具有“相对集中性”，所涉及到的内容会限定在某一特定的知识范畴内。这一过程对于活化书本知识是至关重要的。

然而，针对第二轮的复习设计，必须有案例分析。特别是综合性试题的选材设计在这个阶段是必须加入的，所选择的材料必须能承载多个学科的学术信息，以训练学生可以联系不同学科的知识理论来解题。这种材料在现实生活中的确存在，但常常不是基础教育的内容所能包容和驾驭的，为此，《高频考点》通过对材料的精要处理，使其内容延伸、触及到各学科的领域内。更加有利于学生在实际和理论间跳越。

第二篇：主持人四大要素

主持人四大要素1、2、3、4、亲切、诚挚、热情、谦虚。深沉、大方、可亲、可爱。声音、甜美、清晰、明快。语言、结构、灵活、合理。

一个成功的节目往往是因为有一个出色的节目主持人，一个精彩的舞台也是因为出色的主持人。一个杰出的主持人往往是魅力四射，吸引亿万人。“台上十分钟，台下十年功。”

主持人训练之一 —— 口齿清晰

口齿清晰是主持人的基本功，常言道：“语清意自明”。这是要求主持人说话时要口齿清晰，语意表达确切明达，不要模棱两可，拖泥带水。因此，主持人必须加强口齿清晰的训练。贯口练习是口齿清晰的常用方法。贯就是贯通，贯穿之意。“贯口”又称“快口”或“串口”，是训练口齿清晰度最有效的方法。

训练的重点在于吐字清晰，气息和声音的稳定，口腔肌肉的灵活，要在不明显换气的情况下，用富有节奏感，很快的语速连续说下去，重在一个“快”字。

训练题：

① 为加强口齿清晰训练，从书上寻找一些绕口令或台词来朗读，锻炼自己的口才。

② 与口齿伶俐的朋友合作说相声。

第三篇：高考生物复习备考四大策略

高考生物复习备考四大策略

复习不仅是一个回忆和熟练的过程，更重要的是一个再认识、再提高的过程。在高考备考复习中，教师引导学生应用何种方法进行复习将直接关系到学生能力的提升。

结合近年来的高考，从高考理科综合卷分析报告看，考生普遍存在的问题主要是:(1)基本概念不清；(2)设计实验能力不强；(3)试题阅读理解能力弱；(4)文字表达能力差，或称为六个“不够”:审题不够仔细，书写不够规范，基础不够扎实，思维不够灵活，表达不够清楚，实验不够重视。事实上这几个方面通过复习策略的调整，是会得到很大程度改进的。下文结合考纲，浅谈高三生物科的复习备考应对策略。

一、未雨绸缪，合理有序

一进入高三阶段，老师应首先认真研读当年考试说明，明确考试范围、能力要求，同时把当年全国各地高考试卷对照考试说明逐题分析弄清每一题所考查的知识点、能力要求及问题情景、命题形式等；并与往年试卷作对比，弄清高考常考的主干知识点、高考变式题背后有没有改变的根本性东西。

在充分研讨的基础上，制定复习计划。主要分为三个阶段：选修新课学习、章节复习和专题复习。一轮复习侧重基础知识的全面巩固，构建单元知识结构，重点梳理单元内知识脉络。二轮复习根据本学科知识内在联系，把必修选修三册教材共十四个单元分七个专题，侧重跨章节知识联系的构建，强调综合分析、知识迁移能力的形成。三轮复习侧重于课堂限时训练和综合模拟训练。让师生做到心中有数，有章可循。

第一轮复习要全面阅读教材，查漏补缺，夯实基础。在复习中，应静下心来把生物课本梳理一遍，加强和巩固对知识的理解，并及时解决有疑问的知识点。在此基础上自己构建一些知识网络，提高课堂学习效率，变课本知识为自己的学问，这样才能以不变应万变。另外，对基本的实验原理、实验操作、实验设计应有一个比较清楚的思路，这样遇到具体的实验题型才能临阵不乱。

第二轮复习不是“炒剩饭”，而是要在第一轮复习的基础上进行总结、综合和深化。第二轮复习要明确重点、难点。深刻理解每一个知识结构及其知识点中的重点，突破难点，把分散在各章节的有联系的知识点进行整理，以体现知识间的本质因果关系和整体性，即进行专题复习。

第三轮复习主要是回归课本，梳理基础知识。看纠错本，加强记忆。检视自己曾经出现过的失误，找到自己知识的漏洞，思维方式的偏差，解题规范的疏漏，错误集中的点作为训练重点，有目的地精选一些材料进行训练，不让同样的错误在高考中重现。

二、夯实基础，强化能力

学习中的首要任务就是要抓基础，对生物学基本概念、基本定律、实验操作的基本过程等基础知识要逐一弄清，达到融会贯通、熟能生巧的地步，从而应加强对“双基”的强化训练。

在复习中，要注重知识的内在联系，将所学知识先串成链，再织成网，使知识结构化、网络化，将所学知识浓缩其中，了解各知识点在知识体系中的具体位置，清楚各知识点之间的内在联系。讲究知识的梳理，注重扫描，加大知识的外延。

如复习到细胞分裂，可结合高中阶段所学过的分裂方式(二分裂、无丝分裂、有丝分裂、减数分裂)比较复习。

又如，关于DNA的结构与复制，如果只有DNA的双螺旋结构的印象，碱基互补配对等零散的知识，就证明没有形成知识结构。而能够知道DNA的结构包括DNA的化学结构、空间结构、结构特点及具体内容；DNA的复制包括概念、复制时期、条件、过程、特点、意义和差错结果，并将这些知识罗列起来，就形成了知识结构。

知识网络是在知识结构的基础上，找出知识的内在联系而形成的，正如交错的食物链形成食物网一样。例如，上述关于DNA的结构和复制的知识结构，再把它和基因突变、染色体变异、有丝分裂、减数分裂、遗传规律等联系起来，就形成了一个知识网络。

三、讲究方法，联系实际

复习方法要得当。生物高考复习中，一般要使用三种常见的复习方法：

（1）比较复习法：

在复习中，使学生能运用比较法进行知识的横向和纵向比较。如组成酶与诱导酶的比较，原核细胞和真核细胞的比较，高等植物细胞和动物细胞亚显微结构的比较；三大营养物质的来源和去路的比较，三大营养物质均可来自食物，除蛋白质外，均可贮存，均可由其它物质部分转化；碳循环、氮循环、硫循环的比较，比较它们进入生态系统的途径、形式及回到无机自然界的途径、形式；还有光合作用和呼吸作用的比较，三大遗传规律的比较，各种育种方法的比较，等等。

（2）串连复习法：

复习时可把分散在各个章节中的知识串联起来，使学生对知识有全面的理解。如有关蛋白质的知识主要分散于第一、第二、第五章中，第一章中介绍了蛋白质的组成元素、基本单位、合成场所、结构和功能。第二章讲了蛋白质在人体内的消化、吸收和代谢等。第五章谈到了蛋白质的合成受基因控制，包括转录和翻译两个生理过程。复习时，可以把这些知识串起来复习，使知识更系统化，这样可提高学生解综合题的能力。

（3）联想迁移法：

如线粒体，可联系到呼吸作用、能量转换器、细胞质遗传、酶的专一性、膜的结构功能、各种基质、线粒体数量多的细胞、细胞的衰老等等。又如复习膜的流动性，可联系到主动运输、内吞、外排、受精作用、细胞融合、卵裂、递质的释放等。一般常用的思维有求同思维、求异思维、发散思维等。只要我们方法得当，往往就会事半功倍。

近几年理综高考的重要特点之一便是科技应用类试题比例不断增大，在未来的高考中这一点会继续体现。多关注生活、关注社会，利用所学知识去解决遇到的、了解到的各类问题。高考生物试题是以现实生活中的有关理论和实际问题进行立意命题的，力求比较真实和全面地模拟现实。

复习时，要从各种媒体中获取生命科学发展中的重大热点问题，（1）生态和环境热点（生态农业、环境污染、温室效应、环境保护）。（2）生命科学前沿热点（基因工程、克隆、干细胞技术、人类基因组计划）。（3）工农业生产、人类健康热点（转基因食品、酶工程、癌症、艾滋病）。（4）国内大事、世界风云（神舟七号飞船的发射、绿色奥运、奶粉事件等）。培养提取有效信息、编码信息、迁移信息的能力。

四、加强实验，拓展迁移

高考实验题力图通过笔试的形式考查学生的实验能力，同时力图通过一些简单的实验设计来鉴别考生独立解决问题的能力和知识迁移能力。高考要求中，生物学实验有15个，实习有5个，研究性课题有7个。任何一个实验都包含着一定的实验思想和方法，这些思想和方法被广泛地应用于生物科学的研究当中，能否将学到的实验思想和方法迁移到新的实验情景中或相关的生物探究实验中，是高考对考生实验能力考查的具体体现。因此在实验复习时，要求学生要认真领会每个实验的设计意图和总结实验方法。

生物高考中要求考生能够设计简单的生物学实验，掌握基本的实验操作；能够对实验结果进行解释和分析，也包括判断实验结果和推导实验结论等内容；能够设计实验方案。因此，在总复习备考阶段的实验复习中，对学生的解题能力和答题能力要进行一定的训练和指导，如：实验步骤如何书写，实验材料和用具如何选择，实验结论、结果如何区分等，以帮助学生提高实验设计能力、分析能力、解题能力。

对于教材中的经典实验如酶的发现、生长素的发现系列实验等，要对其材料选取、条件控制、对照设置、结果分析等方面作深入剖析。同时对教材实验进行适当拓展与延伸，运用于社会、生产、生活实践中，如细胞质壁分离与复原实验的应用：测定细胞液的浓度；判断细胞的生活情况(只有生活的植物细胞才能发生质壁分离)；防腐杀菌(在高浓度的溶液中，细菌等微生物将失水死亡，从而有效地防止食品腐烂变质)；判断细胞的年龄(成熟植物细胞的质壁分离现象明显)，若进行组合改编如材料换一换、步骤改一改、情景变一变、多个实验拼一拼等，就能拓展出许许多多个新实验。因而在解答拓展实验题时应“以不变应万变”，实验的主要思路是不变的，再回忆迁移教材的实验原理和技能，就能轻松突破。

综上所述，在学习生物高考大纲的基础上，突出能力的培养，在选择题目时，立意于能力，注重学生对知识分析和运用，但又不忽略基础知识的复习，始终以培养学生思维能力为出发点，改变教法，消除以满堂灌、简单地重复知识来扼杀学生的思维能力和以题海战术来泯灭学生的思维分析能力的传统复习方法，重视学生能力的培养，全面提高学生的素质。

第四篇：2014台州社区工作者考试备考技巧- 四大要素助你冲刺高分

现在距各省社区工作者的考试时间越来越短，我们是继续在题海中磨砺自

己，还是该停下脚步总结一下自己备战社区工作者考试以来的学习历程，这个情

况因人而异。但是孔子说过：“温故而知新”，在接下来的时间还能做几套模拟

试卷?小编认为，不如利用有限的时间对已经学习过的知识点做一下认真的梳理，看看自己哪方面还有缺陷，哪些题做错了，当时是怎么考虑的。找出问题所在才

能够让我们在考场上不会重复出现类似的错误。

社区工作者笔试由行测，申论，公共基础，专业知识几个部分构成。而要想

有社区工作者考试中考到高分，为后续的面试奠定一个比较好的基础，我们行测

部分就必须拿高分。在行测的试卷中，尤以言语理解与表达最为基础。

那么我们在言语的冲刺阶段应该注意哪些问题呢?

首先，言语理解题无论是主旨概括题还是意图判断题，都是需要在把握文段

重点的基础之上进行选择，那怎么找重点?我们在以前的课程中讲过要重点关注

一些明显的关联词语。比如“虽然„„，但是„„”是一组明显的转折关联词语，转折关系重点在转折之后;“不但„„，而且„„”是明显的递进关联词语，递

进关系重点在递进之后等等。

第二，把握文段的论述话题，也就是找出文段的陈述主体，大部分文段都是

围绕一个固定的主体而展开的，那么正确的选项就必须围绕这个主体进行变化。

在选项的选择上如果脱离了论述主体，也就意味着主体发生了偏差肯定是一个错

误的选项。

第三，根据文段的行文脉络找出重点内容，一般来说，作者在叙述一个事情的时候是有主次区分的，主要的部分就是文段的重点，而次要的部分要么是举例

子在论证文段重点，要么是补充说明，要么是解释说明重点让文中的观点更加让

人接受和认同。

第四，要做好时间的分配，每个模块规定固定的时间，当时间到的时候还没

有做完立马换到下一个模块开始做题，或者是按照先易后难的顺序做出调整，将

自己不太拿手的模块放到最后去做，做题的时候碰到特别难的题迅速跳过，当做

完整套试卷有时间的情况下再回过头了做难题。

希望能够对大家的社区工作者考试备考有所帮助，在冲刺阶段小编希望大家

放下内心的包袱，轻装上阵。在省试的考场上信心爆膨，发挥出自己最好的水平。

第五篇：健康的四大要素

健康的四大要素
健康是指机体细胞的功能正常，使机体组织、器官的生理功能正常，称为健康。健康是指机体细胞的功能正常，使机体组织、器官的生理功能正常，称为健康。健康有两方面的 含义，一是指身体健康，一是指心理健康，只有这两方面都健康才称得上真正的健康。含义，一是指身体健康，一是指心理健康，只有这两方面都健康才称得上真正的健康。健康之光照四 方，健康是金，是事业的前提，生命的基础；健康是乐，没有健康便享受不到生活的乐趣；健康是寿，健康是金，是事业的前提，生命的基础；健康是乐，没有健康便享受不到生活的乐趣；健康是寿，只有身体健康，愉快地活着，才能‘活得长久’ 健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾； 居里夫人 只有身体健康，愉快地活着，才能‘活得长久’ 健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾；(居里夫人 ； 一再强调’科学的基础是健康的身体 健康是财,是人生最大的财富 健康是福,是每个人在这个世界上 科学的基础是健康的身体’’);健康是财 是人生最大的财富;健康是福 一再强调 科学的基础是健康的身体 健康是财 是人生最大的财富 健康是福 是每个人在这个世界上 最大的幸福;不求长生不老 但求老而不衰,21 世纪的医学所追求的以不是 更好地治病 而是 让人生活得 不求长生不老,但求老而不衰 世纪的医学所追求的以不是’更好地治病 而是’让人生活得 更好地治病,而是 最大的幸福 不求长生不老 但求老而不衰 更健康,尤其是让老人生活得更健康 尤其是让老人生活得更健康’.更健康 尤其是让老人生活得更健康 健康的重要性人人皆知，不言而喻。如何健康，有些人还很茫然。实际上早在春秋战国时期，健康的重要性人人皆知，不言而喻。如何健康，有些人还很茫然。实际上早在春秋战国时期，中 医的第一部经典著作《黄帝内经》中就有着精辟的论述： 饮食有节，起居有常，不妄作劳，提挈天地，医的第一部经典著作《黄帝内经》中就有着精辟的论述： 饮食有节，起居有常，不妄作劳，提挈天地，“ 把握阴阳，呼吸精气，独立守神，故能寿敝天地，无有终时。“是故圣人不治已病治未病 把握阴阳，呼吸精气，独立守神，故能寿敝天地，无有终时。“是故圣人不治已病治未病，不治已乱 ” 是故圣人不治已病治未病，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？ 治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？” 有好多人认为无病就是健康，多数都处于亚

健康状态，亚健康’ 有好多人认为无病就是健康，多数都处于亚健康状态，亚健康’是指介于健康与疾病之间的边缘 ‘ 状态，又叫慢性疲劳综合征或‘第三状态’ 多在 20—45 岁之间，且女性占多数。是 21 世纪人类健康 状态，又叫慢性疲劳综合征或‘第三状态’。岁之间，且女性占多数。的头号大敌.的头号大敌 现代人总结出健康的四大要素：乐观的心态，充足的休息，适量的运动，均衡的营养。现代人总结出健康的四大要素：乐观的心态，充足的休息，适量的运动，均衡的营养。

乐观的心态
这方面十分重要。凡事向积极的方面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力。这方面十分重要。凡事向积极的方面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力。不同的心态有不同的行为： 不同的心态有不同的行为： 悲观的心态会使人情绪低落，办事无目的，且无效率，使人处于一种无欲状态，喜欢找借口，悲观的心态会使人情绪低落，办事无目的，且无效率，使人处于一种无欲状态，喜欢找借口，怨天 尤人，胸无大志，遇到困难就会退缩不前。尤人，胸无大志，遇到困难就会退缩不前。乐观的心态，会使人情绪饱满，目的性强，办事具有一定的自觉性 从不盲从，不随波逐流，自觉性，乐观的心态，会使人情绪饱满，目的性强，办事具有一定的自觉性，从不盲从，不随波逐流，且具 有精力充沛，克服困难，不屈不挠，顽强拼搏的坚韧性，明辨是非；处理问题果断，又能够调整、有精力充沛，克服困难，不屈不挠，顽强拼搏的坚韧性，明辨是非；处理问题果断，又能够调整、提 高自己的动机、情绪和行为。高自己的动机、情绪和行为。心态与疾病有什么关系呢？一个健康乐观的心态，会使我们的机体细胞感到轻松，代谢旺盛。心态与疾病有什么关系呢？一个健康乐观的心态，会使我们的机体细胞感到轻松，代谢旺盛。如果 心态悲观，就会引起身心性疾病，即是由心理因素引起的躯体疾病和躯体功能障碍的总称。心态悲观，就会引起身心性疾病，即是由心理因素引起的躯体疾病和躯体功能障碍的总称。动脉硬化症就是身心性病症的一种。在现实生活中，大多数情境和所面临的挑战，动脉硬化症就是身心性病症的一种。在现实生活中，大多数情境和所面临的挑战，可以常使人感受 到威胁，也可以不时地引起愤怒、焦虑、恐惧和紧张，但却不允许采用“拳脚交加”或“撒腿就跑” 到威胁，也可以不时地引起愤怒、焦虑、恐惧和紧张，但却不允许采用“拳脚交加” 撒腿就跑” 等方式加以应对。由于没有骨骼肌的积极活动 其结果使脂

类的动员远远地超过对它的利用，没有骨骼肌的积极活动，等方式加以应对。由于没有骨骼肌的积极活动，其结果使脂类的动员远远地超过对它的利用，血中便 会积累大量的极低密度脂蛋白。如果这种心理、生理反应过于剧烈和持久，会积累大量的极低密度脂蛋白。如果这种心理、生理反应过于剧烈和持久，那么就会在血中过高的儿 茶酚胺的共同作用下，导致血管内皮损伤、血压升高，进而导致动脉硬化。又如癌症，一般认为，茶酚胺的共同作用下，导致血管内皮损伤、血压升高，进而导致动脉硬化。又如癌症，一般认为，在 正常情况下，人的免疫监视能力可以及时识别癌变细胞，并进行杀灭或加以抑制，所以不会出现癌症。正常情况下，人的免疫监视能力可以及时识别癌变细胞，并进行杀灭或加以抑制，所以不会出现癌症。而恶劣的情绪可以降低或抑制机体的免疫能力，影响免疫系统和消灭癌细胞的监视作用，而恶劣的情绪可以降低或抑制机体的免疫能力，影响免疫系统和消灭癌细胞的监视作用，从而使个别 突变细胞得以突然发生和增殖，导致癌症，所以乐观的心态在防病过程中十分重要。突变细胞得以突然发生和增殖，导致癌症，所以乐观的心态在防病过程中十分重要。

充足的休息
充足的休息可使机体细胞得到充分的调整，降低耗氧量，摄取营养，蓄积能量，以饱满的精力去 足的休息可使机体细胞得到充分的调整，降低耗氧量，摄取营养，蓄积能量，迎接新的一天。休息的形式很多，改变一下环境，比如旅游等，但主要的形式是睡眠。迎接新的一天。休息的形式很多，改变一下环境，比如旅游等，但主要的形式是睡眠。

睡眠是机体规律的、反复出现的可逆状态，是生存所必须的一种自动行为。睡熟以后，心率、睡眠是机体规律的、反复出现的可逆状态，是生存所必须的一种自动行为。睡熟以后，心率、血 体温下降，呼吸慢而规律。睡眠时脑细胞、心脏细胞都处于休眠状态，这时耗氧量最低，压、体温下降，呼吸慢而规律。睡眠时脑细胞、心脏细胞都处于休眠状态，这时耗氧量最低，而消化 细胞非常活跃，有利于营养的吸收。细胞非常活跃，有利于营养的吸收。

适量的运动
我们常说生命在于运动，这句话说得不全面，应该说生命在于机体细胞的有序化运动。我们常说生命在于运动，这句话说得不全面，应该说生命在于机体细胞的有序化运动。确切的一 点说是细胞的有氧运动。青少年正是在长身体的时候，可以运动量大些，有助于成长，点说是细胞的有氧运动。青少年正是在长身体的时候，可以运动量大