2019高考吃什么可以缓解疲劳 高考缓解疲劳的食物有哪些[五篇范例]

专家研究表示，每吃200克的蘑菇对身体产生的影响等同于晒两天太阳。由于蘑菇富含维生素D，而且容易造成饱腹感，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜

经常感到疲劳的人多数是因为血液中缺少铁，而胡萝卜不仅含有大量的铁，而且易于被人体吸收。吃多胡萝卜还对眼睛有诸多好处，可以缓解用眼过度所带来的疲劳。

3、生姜

生姜的辣味可以从人体的内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有解毒、提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜过多吃用，避免上火。

4、五谷杂粮

在夏季的时期可以吃多点五谷杂粮补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振等情况。玉米、山芋、番薯等都可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失。建议放在早餐上食用，易于消化。

5、毛豆

毛豆不仅含有丰富的铁，而且钾含量也比较高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是预防贫血非常好的食物来源，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。此外，毛豆中钙的含量也很高。

第二篇：白领上班族缓解疲劳食物

白领上班族缓解疲劳食物

白领上班族缓解疲劳食物基本上是我们平时吃的都有的。由于白领们的工作有可能是加班或者是熬夜而造成自己的身体机能下降从而造成身体疲劳而没有心情工作。那样的话工作效率也就会随之降低。但是白领上班族缓解疲劳度食物也是有很多的类别区分的。那下边就给大家介绍一些简单地关于白领上班族缓解疲劳度食物到底都有什么吧！

缓解疲劳食物1：适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的体能补充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃饭，疲劳时吃粒糖，可以暂时补充体能，缓解疲劳。

缓解疲劳食物2：氨康源氨基酸固体饮料

氨康源氨基酸固体饮料之中的白领抗疲劳F型是专门的针对白领上班族人群而研发的新型产品。而其中的氨基酸成分是我们人体所必需含有的，那这款氨康源氨基酸饮料，以人体必需氨基酸为基础的科学配方，通过现代科技手段从蜂王浆中提取人体八种必需氨基酸，充分体现了氨基酸的多样性、必需性、高营养性，同时解决了在饮料中的稳定性，并充分发挥氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上，是一种全新低热量高营养性饮料。也是非常的适合广大爱美的白领或是上班族的美女人群哦！因为是低热量无糖产品所以根本就没有必要担心会造成自己的身体肥胖等。

缓解疲劳食物3：饼干供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够补 充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。

缓解疲劳食物4：补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为补充体能，缓解疲劳，上班族每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

缓解疲劳食物5：机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5－羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

那这些关于白领上班族缓解疲劳食物基本上也都是我们平时都可以买到吃到的，但是基于很多的白领或是上班族人群会因为上班时间上的紧迫从而忽略掉自己的身体健康这一块，所以在白领上班族缓解疲劳食物的选择上一定要选择自己合适的。而且挑选的白领上班族缓解疲劳食物还必须是健康的对身体没有害处的。

第三篇：高考学生如何缓解疲劳 17

高考学生如何缓解疲劳

随着高考的时间越来越近了，准备高考的考生们都在正在紧张的备考中，各种压力，各种疲劳就随之而来，出现疲劳的主要原因是：（1）长期在室内高强度的学习容易疲劳，休息时间短容易疲劳，活动不充分，运动时间少容易疲劳，（2)学习任务重，压力大容易疲劳，过度的紧张容易疲劳，一：保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。氨康源氨基酸提高记忆力的可以缓解头昏，疲劳急躁等，也要注意力倍增学习效率超级学习开户潜意识学习解除情绪低潮激发旺盛精力减压放松，比如跑跑步，做深呼吸，在学习疲劳的时候可以做做体操缓解四肢的疲劳，从而减轻大脑疲劳调试心理状态消除考试焦虑，轻松考出好成绩，提高睡觉质量。

二：家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶或者氨康源氨基酸饮料也有助于入睡。现在很多考生的家长对于让考生在高考前娱乐放松一下的方法往往持反对意见,实际上临考前适当的娱乐休闲可以有效缓解考生的心理压力和身体的疲劳，这样会使高考的学生更加积极的应对考试。家长没事的时候多和和孩子聊聊天聊一些轻松的话题,多鼓励孩子，增强孩子的自信，偶尔听听音乐,看看电视或出去活动一下。三：针对精神长期高度紧张的疲劳的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、做做体操，泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力疲劳。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。考前做好充分的准备同样可以达到减压的目的.考试中需要的物品要提前准备,去考场的路线,交通方式尽量提前选择好,以免到时出现不必要的麻烦,平添考生的紧张心理.四：一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让高考学生有充沛精力应考。但有的家长和高考考生不了解科学的调整方法，例如有的高考考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。所有准备高考的考生在以前的学习中可谓已经是“身经百战,历尽艰难险阻”了,曾经沧海难为水,就把高考也当成一次普通的一场考试。

其实生活总会遇到各种各样的难题.是应该自信去面对,还是被难题击倒,每个考生都应该能做出自己正确的选择.其实而言之要养成良好的学习习惯和生活规律循序渐进就会有成效的！氨康源氨基酸恭祝辛辛学子梦想成真！我公司五周年店庆，只要您在氨康源任何一家店购买任何一款产品输入此密码（435972550）可优惠10%。注：活动除外。

第四篇：吃什么食物能缓解工作疲劳

您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡。

对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。润峰金康氨基酸乳酸菌固体饮料，里面酸碱平衡，最基础的营养，天然来源，补充人体八大氨基酸其中y-氨基丁酸可以抗疲劳，饭后每喝一袋会精神一下午。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

第五篇：缓解安全管理的疲劳

缓解安全管理“疲劳”

姓名：李晓君 性别：男 年龄：46 学历：大专 专业：烟火药 部门：齐齐哈尔建华机械有限公司设计所 职务：安全技术员 联系电话：0452-2651403 安全管理是一个系统工程，它与安全管理者的素质有关，与安全生产环境有关，与运用的安全管理体系有关。安全管理所涉及的范围比较广泛，时间段较长，需要生产操作者与安全管理者的密切配合，长期的努力。由于这个长时间段的存在，安全管理易出现“疲劳”，从而影响安全效果。

科学表明：人在生理上存在着疲劳极限，主要表现为“累”。例如一个长跑运动员能比别人跑的快，是因为运动员比常人身体素质好，疲劳极限出现的较迟，这是运动员长期锻炼的结果。安全管理也是同样的道理，从理论上讲，一个企业的安全工作长期抓得严、细、实，员工安全生产的综合素质较高，那么这个企业的安全管理疲劳极限出现的就迟，安全生产周期也就较长;反之则这个企业的安全管理疲劳极限就会较早出现，安全生产周期也就相应较短，造成事故多发，且容易形成恶性循环。

那么，如何预防和推迟安全管理疲劳极限的出现，最终消除“疲劳”。这就要求基层安全管理者要主动、积极地搞好安全管理，变“事后追查”为“事前预防”，使广大基层员工树立起“要我安全”向“我要安全”的本质转变。要达到这“三个转变”，各级安全管理者 要坚决做到思想到位、制度措施到位、深入现场与深入实际到位、检查考核与奖惩到位。特别是目前正处在新老制度交替，新旧机制同步发展的关键时期的企业，能否确保安全生产，还要我们的安全工作要保证与企业不断深化内部改革、改制同步，努力确保安全工作适应企业改制形势下所面临的新问题、新情况，探索安全管理的新方法、新途径、新机制。

对此，我有以下几点意见和建议：

一要有长远的安全管理意识

要知道，企业的安全管理是一项长期性的工作，要走出安全管理疲劳极限的误区，作为安全管理者必须要有忧患意识和超前意识，克服潜意识中的惰性和厌战情绪。无论在什么样的条件下，都要始终保持执行安全法规不脱节、不变形、不打折扣，要有“不松懈”的安全管理思想，树立起长久抓安全的意识，彻底改变“安全形势好时松口气，安全形势差时憋股劲”的被动管理模式。

二要有阶段性的安全管理目标

要走出安全管理疲劳极限的误区，安全工作还必须要有创新，要根据各个不同时期的安全工作特点，通过新颖、有效的形式，分阶段来推动安全工作的开展。这样不仅有利于及时总结前一段安全工作的成绩和不足，而且有利于消除安全管理长期紧张状态带来的心理上的疲劳。

三要力求创新安全思想教育

特别是在安全生产思想教育上，要不断有所创新和发展，实行分层次教育，各有侧重。管理人员是促进安全生产的关键群体，教育的重点是不断增强这一群体人员一丝不苟抓安全生产措施落实的自觉性，增强他们深入基层、深入现场的作风建设，教育的目的是使这部分人员充分认识到在安全生产过程中他们所起的承上启下的关键作用，教育的方式是令行禁止，决不允许存在丝毫的犹豫和姑息。落脚点是杜绝违章指挥。把普通员工作为实现安全生产的重点群体，突出自我保安与互助保安教育。落脚点是杜绝违章操作和蛮干。

四要建立起有效的安全管理体系

安全管理工作千头万绪，稍有失误就有可能顾此失彼。要走出安全管理疲劳极限的误区，就必须采取灵活多样的措施，建立起有效的考核机制。重庆石壕煤矿以党、政、工、团、技、家“六位一体”抓安全为横向主线，突出针对性和实效性，以上一级对下一级负责为纵向主线的网络化安全管理体系，相互补位、分头把关，形成行政抓措施、党组织抓监督、职能部门抓考核、工团负责抓监督检查的工作格局。通过切实抓好干部盯班、安全思想教育、日常安全工作、技术安全源头作用等，明确职责，利益共享，真正形成安全工作齐抓共管的良好局面。

特别是在整体工作上要做到狠、快、深、活。狠，即在制度措施的制定与落实上突出一个“狠”字，宁听骂声，不听哭声。对于安全生产制度措施落实不到位和检查出的“三违”现象和“三违”人员，除进行必要的教育外，在经济上给予相应数额的处罚，决不姑息迁就。快，即对整改措施落实得快，能抢一秒，不等一分。做到一般问题不过班，重大问题不过天，特殊情况有专人抓落实;问题不解决，责任人不许离开现场。深，即对于排查出的问题分析透彻，宁可小题大做，决不因小失大。针对问题，把工作的重点放在查找根源上，从思想认识到制度措施的落实过程，层层分析，一追到底。活，即抓安全制度措施的落实方法要活，一切从实际出发，不拘泥于形式，只重视效果。通过定期、不定期的动态安全检查，把安全事故苗头及时消灭在萌芽状态，确保安全生产。

五要抓好安全薄弱环节的管理

如果把安全工作比作一根连环，那么，这根连环的强度取决于最弱的一环。要走出安全管理疲劳极限的误区，必须牢牢把握住最弱的一环不出问题，否则就会前功尽弃。比如在交接班、周末及节庆期间，特别是在目前企业深化改制的新形势下，原来安全管理的模式可能会改变，再加上新员工的普遍增多，员工操作经验以及安全防护能力还不强，从而，使安全管理工作难度增大。这就要求员工不断适应新的要求，提高安全防护能力。试想，如果此时失去了有效的监督，员工 4 在困难的生产条件下，很容易产生碰运气的想法，能凑合就凑合，造成安全管理疲劳极限提前出现。

从某种意义上讲，事故的发生是安全管理疲劳极限出现的必然结果。走出了安全管理疲劳极限的误区，安全工作也就有了可靠的基础和保证。

安全是企业永恒的主题，只有起点而没有终点。安全管理由于受到自然条件和员工综合素质的制约，在客观上存在着一定的难度。但是，只要我们一如既往的坚持国家安全生产的方针、政策，认真执行好安全法规，树立起“科技兴安”的新观念，在安全管理取得成功经验的基础上，再加一把劲，再努一把力;各级安全管理者再细心一点、再深入一点、再严厉一点，再多奉献一点，那么，我们就一定能够在安全生产的道路上迈出更加坚实的步伐，也就一定能够创下新的更长的安全周期。