美国游泳技术和训练

第一篇：美国游泳技术和训练

《美国游泳技术和训练》

作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版

游泳技术的力学知识必须以直接应用于游泳中的某些力学原理为基础。关于游泳技术的许多错误概念，不是由于对力学原理的误解和应用不当，就是由于轻视或缺乏力学知识而造成的。

教错了还不如不教。一个运动员受到错误的指导还不如没有教练员更常能改进其技术。如果一个教练员或运动员只知道怎样游各种姿式，而不知道为什么要这样游，那么他在教练工作中或在形成正确的技术动作上最多只能取得平凡的成绩。一个运动员不只是要利用他的身体条件，而且也要运用他的智力，只有这样才能使游泳变为更有趣和更有意义的运动。

一个运动员要想游得快些，就必须做到下列条件之一：1．减少阻力2．增加推进力3．两者的结合。在研究动作的力学原理时，必须力求创造符合上述要求的正确技术动作。近年来，在技术上最大的改进一般是通过减少阻力来实现的。

关于训练方面的研究主要是要从生理上寻找出一种最能使运动员在比赛过程中保持最大推

进力和最小阻力的训练方法。当运动员在比赛中疲劳时，他的力量就愈来愈小，身体姿势也越来越不能保持流线型。研究竞技游泳的全部学问就在于解决这些问题，所以当我们研究技术动作的所以然时，要记住这点。

身体背后分离区(游祸)阻力，它的产生是由于身体后部的流线型不好，水不能填入，所以身体前进时必须带进一定数量的水分子。

设计者可以更改运输工具的外型，但是除了通过饮食和身体训练外，运动员不可能改变自己的体型。而运动员在水中的身体姿势却是可以改变成为更有效果的流线型，从而减小阻力，特别是减小迎面阻力和漩涡阻力。

在研究各种姿势的技术时经常要应用牛顿的第三运动定律，即作用力与反作用力定律。牛顿在250年前就发现了这个定律，作用力与反作用力是大小相等方向相反的(图I—4)。例如，当运动员向前跑时，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力则与其作用力大小相等，方向相反，使运动员向前和向上。

谁都知道，如果运动员同时既划水又打腿，他就会游得更快些。它的原因是因为腿打水能增加推进力么?还是能减小阻力？还是两者都有?根据作者的研究，在高速度游泳时，腿打水对臂划水所产生的推进力毫无帮助。

有些运动员身体在水中较其他运动员高些，这是由于他的浮力较好，或者是因为他在水中游进的速度较快。

关于手指形状微小的差别问题，有必要提醒注意这样一个原则，即不要把基本原理隶属于琐细的细节。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的话，再改正大拇指的位置。

要把细节问题从属于基本原则，这在游泳技术力学分析的任何过程中都是适用的。许多所谓讲究全面的人，往往是很不好的教师或教练，因为他们不能区分哪些是主要的、本质的东西，哪些是无足轻重的细节。这种情况常常发生在一个运动员要模仿冠军的技术时，或者发生在教练员想把自己对于冠军的技术的印象硬套在运动员身上时。他可能正是看到了冠军技术的缺点，甚至是个人的习性的一面，而恰好忽略了本质的东西。不要忘记，即使是最好的运动员，也有技术上的缺点。虽然他有缺点，但他之所以还能表现出很好的成绩，是因为他具备下述两个因素之一：

一、他的才能、力量或训练水平远远超过了他的缺点

二、他的缺点很少，对他的成绩影响极微。即使如此．像后者这样的情况也不值得有意去揽仿。

均匀的推进力较之时大时小的推进力，对身体的向前推进效果更大。这也就是游爬泳比游蝶泳或蛙泳快的原因。

空中移臂动作也会影响运动员的工作效率和速度。一个不正确的空中移臂动作就要破坏游泳动作的节奏，使划水动作不正确。这表现为划水动作过快或过慢，缩短划水路线，或产生过长的滑行动作。

在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬间减速也会产生不利的影响。身体在水中(或在任何流体或气体中)所产生的阻力的大小，约与身体前进速度的平方成正比。以一个飞机为例，假定其飞行速度为每小时100哩，能产生1000磅的阻力。当飞机的速度加倍时，阻力不是增加一倍，而是成为原来的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小时300哩时，阻力就等于原来的九倍。这个定律也适用于游泳运动员在水中的速度和阻力的关系。在游冰中，这个定律也可直接应用在移臂入水速度的问题上。

运动员不能因为要减少阻力而过份减慢手臂入水速度。空个移臂的速度在很大程度上要与划水臂协调一致。

当运动员划臂速度增加一倍时、在相同技术的情况下，它所产生的推进力增加到四倍。根据生理学的定律，肌肉收缩速度与肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是说，划臂的速度增加一倍，能量消耗就要增加八倍。这样，加快划臂速度增加了推进力，但也不成比例地增加了能量和氧的消耗。这就说明了为什么在游泳中手臂动作越快，就越是累得早。这也说明为什么在中长距离游泳中需要掌握好速度分配。

运动员的体型、骨骼大小、肌肉的发达程度、身体重心位置、脂肪层的厚薄程度和肺活量等等是各不相同的，所有这些因素都会影响一个人的浮力和身体姿势。

由于对游泳技术缺乏了解，运动员可能去取消一些动作，如侧向打腿动作等，而这些动作又恰是正确的。

因此，加快游泳速度的答案是不在于把身体抬高，而在于使身体更好地成流线型，更有效地使用力量。

向运动员说明这种错误摆动的最好方法是：身体这样过分摆动，使他拖动了水道中一半的水，而一个高水平的运动员只拖动水道中不到四分之一的水。

移臂依顺时针方向向前摆动的反作用力，使脚部在相反方向(反时针方向)偏离身体中线，而脚部的侧向打腿动作则能使臀和脚保持同身体成一直线。

另外，划水结束时臂和腿的配合也很重要。当臂完成划水动作时，手是向后上方推水，这时如果向下打腿的动作没有及时配合臂向上的动作，就会造成臀部过分下沉。作者认为运动员打腿的效率应该很高，应加强腿部锻炼。作者也认为运动员在游泳时需要打腿；但无论如何，作者不认为打腿的主要作用是推动身体前进。

第二篇：学游泳——转身技术

学游泳——转身技术

由于各种泳姿的特点和规则不同，因此转身动作的方法很多。

按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身。

一、平式转身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。

二、前滚翻转身

包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。

按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身

一、蝶泳转身 蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

二、仰泳转身

仰泳转身 仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻技术（专业）。

1、平转身平转身式仰泳转身中最简单和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。

游近池壁和触壁保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁（如图1）。

图1 转身 右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力（如图2）；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量（如图3）；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出（如图4）。

图2图3图4 蹬壁 完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面25—35厘米处，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作（如图5-6）。

图5 图6 滑行和开始游进 蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。

2、前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。

三、蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

蛙泳转身动作技术(以左转身为例)触壁 运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁（如下图1）。

转身 触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁（如下图2-4）。

图2图3图4 蹬壁 两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁（如下图5-6）。

图5 图6 滑行和一次潜泳动作 蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

四、爬泳转身 游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。

摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

游近池壁 以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁（如下图）。

转身 随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近（如图1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（如图2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如图3）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图4）。

图1 ?图2 ?图3 图4 蹬壁 转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。

滑行与开始游泳 蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。

游近池壁 当游近到头离池壁 1 ． 5 － 2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图1-3）。

图1? 图2 图3 转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下（如图4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图5-6），由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动（如图7-9），同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动（如下图10-11）。

腿并划水，升到水面游泳（如下图12-13）。

滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打

第三篇：简论现代游泳技术与训练的发展方向

简论现代游泳技术与训练的发展方向

游泳训练的历史从游泳竞赛出现后就已经开始了。现代游泳训练到今天已经发展了100余年。100年来，游泳训练从无到有；从简单的技术改进，到多种训练方法和手段的运用；从单纯的追求运动量到注重强度与量的结合；从注重发展运动员的体能到强调技术和专项能力并重发展。简单的说，游泳训练的发展同人们对于游泳项

目的本质的认识紧密联系。随着人们对于游泳运动本质的更深入的研究和认识，游泳训练的发展也进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说，最重要的一点，是我们应当具备更为深刻的和科学的观念，对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上，这一点是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳训练的发展趋势，对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。

1技术发展的主要方向

1．1强调运动员的技术有利于减少阻力

游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。如果理解这个问题是很简单的，例如一名举重运动员虽然有很好的力量水平，但是他有可能游不过一名7岁的业体校的小运动员。这说明虽然力量对于游泳运动员是很重要的，但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以，全力发展运动员的最大力量对于游泳项目本身并不是最重要的，重要的是加强运动员的水中力量的效率。要做到这一点，就要使运动员掌握合理的技术。对于技术的合理性，不同的教练员和运动员有不同的理解。首先是要符合运动员的生理和解刨学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，增加推动力。

游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运动员的主动阻力会比较大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，那么，主动阻力就会小。

举个例子，波波夫在游进中的功率为87瓦特，而另外两名运动员的功率分别为117、170瓦特，但是另外两名运动员的速度并不如波波夫更快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成的，而不是先天形成的。这从另一方面也给我们一个启事，就是正确、合理的技术是可以通过训练来得到的。就像我们的体操、跳水、乒乓球的训练一样，通过训练我们可以达到较好的技术水平。

1．2重视技术的效果，保持合理的划频与划幅

当今世界优秀游泳运动员的技术都较为重视技术的效果，即划频与划幅的合理配合，使技术更加合理化，经济化。在保证技术效果的同时，根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。

划频是指单位时间内划水的次数，通常用次/分或次/秒来表示；划幅是指一次动作所划进的距离。以波波夫为例（表1），在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而划频最少。

波波夫在亚特兰大奥运会上的成绩也在48.74秒,但是划频为46次,而在创造世界纪录时的划频为40次。波波夫自己认为适合自己的划频在47次为好。但是随着体重的增加和身体其他状况的改变，他的技术也是有改变的。

表1历届奥运会100米自由泳冠军的划频和划幅的比较

年代姓名成绩划幅划频

196055.21.56米71.5次/分

1972施皮茨51.221.9657.51976蒙哥马利49.992.5046.5

1988比昂迪48.632.7048.5

1992波波夫49.2.9539.9

划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素。根据速度与划频划幅之间的关系如何可知在相同的距离内，若划水幅度相同，则划水频率高的速度快；若划水幅度不同，划频相同，则划幅大的速度快（表2）。划水幅度的长短与划水力量的大小，划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及身高臂长有密切的关系。经过片面地追求快频率或大划幅

第四篇：小学游泳训练工作总结

2009年XX小学游泳队训练工作总结

本以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。

一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。

游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本的各项体育工作开展得有声有色。

一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。

二、立足普及，狠抓提高。

本，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作：

1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。

2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。

3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。

4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。

三、工作扎实，成绩斐然

由于上级主管部门领导的关心指导和学校领导对游泳队工作的高度重视及全体教师的共同努力下，本我校在2009年市中区中小学游泳比赛中获得团体总分第一名的好成绩。

我们将进一步脚踏实地，一如既往地加强我校游泳队训练工作，争取取得更多、更好的成绩。

XX小学

第五篇：游泳基本技术教学研究

游泳基本技术教学研究

【摘要】随着社会的进步，“健康第一”的观念已深得人心，人们越来越重视健康的发展，游泳已成为大多数人追求的一种时尚运动，同时学会了游泳更代表掌握了一种技能。短期的培训，已成为此运动能力获得的一种重要的手段。如何快速，规范的获得此技能也成教练员研究的一项课题，通过对儿童蛙泳教学细节分析，能为蛙泳教学提供帮助。

在教学过程中要明确速成游泳的目的，使学员尽快在短期内学成游泳。把竞技游泳中的蛙泳和一些实用游泳组合在一起，构成速成游泳教学的内容。通过科学、系统的练习，在短期教会初学游泳的人已不是难事。探索提高游泳学习班的教学效果，以满足日益增长的游泳爱好者的需要，从而赢得市场，并促进游泳运动的普及化和大众化。

本文运用文献资料、实验对比、数据分析、逻辑分析等方法对暑期游泳学习班速成教学法进行教学实践与研究，探索提高游泳学习班的教学效果，以满足日益增长的游泳爱好者的需要，从而赢得市场，并促进游泳运动的普及化和大众化。

【关键词】游泳，速成教学法，教学效果

目录

1绪论................................................................................................................................................3 2 影响游泳速成教学的因素...........................................................................................................4 2.1 不熟悉的作业环境。学生对于游泳课的恐惧...........................................................................4 2.2 自身经历和外界环境的影响。..................................................................................................4 2.3 教学环境的不同..........................................................................................................................4 3研究对象与方法.............................................................................................................................6 3.1研究对象........................................................................................................................................6 3.2研究方法........................................................................................................................................6 4研究结果与分析.............................................................................................................................7 4.1对相同年龄层用速成教学法与传统教学法教学效果比较........................................................7 4.2相同年龄层男女混合和男女分班教学效果比较........................................................................9 4.3不同年龄层次教学效果比较......................................................................................................10 4结论与建议...................................................................................................................................11 4.1游泳速成教学的建议..................................................................................................................11 4.2游泳速成教学的保障措施..........................................................................................................14 参考文献.........................................................................................................................................16 致谢...................................................................................................................错误！未定义书签。

1绪论

可以持续不断的坚持游泳超过两百米以及对踩水技能的掌握应该是一个人学会游泳的最低的标准。只有符合这个要求，那么在较深的水域游泳面临一般的溺水等情况的时候可以应付自如。学习和掌握速成游泳主要是为了尽快地掌握一种技能，而不是通过学会游泳在比赛中取得成绩，在熟练掌握这种能力之后自己的素质能力也得到提升，一旦遇到状况不至于陷入险境。因为在游泳的过程中，不但大大改善了呼吸系统、神经系统以及血液的循环，而且还能在这个过程中使得身体得到全方位的改变，肌肉也更加健康，因此游泳运动依然成为一种代表时尚的标志。与此同时，游泳教练员也面临了一个问题，怎么样让大部分学习时间有限的人在没有学过游泳的情况下尽快的学会游泳。热爱游泳的群体是十分广泛的，尤其集中于青少年这一群体。这种运动能够让人们的身心全面得到改善，特别是帮助锻炼心肺功能，而其他的运动就没有这一优势。在北京暑期每期的游泳学习班都有很多人参加。而且来自五湖四海的学员都慕名而来，甚至还有港澳同胞和海外友人。基于对教学质量进一步提高的目的，我们通过长时间的研究实践教学，已经取得了明显的进步，而且学习到了更多的教学经验，有利于积极开展和普及游泳运动。本文归纳了我校经过多年研究出来的有用的教学方法和实践，值得游泳教学者借鉴。影响游泳速成教学的因素

2.1 不熟悉的作业环境。学生对于游泳课的恐惧

心理主要来源于它的未知性。众所周知，人们的主要活动范围集中在平地上，所以活动范围转移，致使部分学生产生畏惧心理。人通常活动范围不会超出平地这个大范围。而与此不同的是，游泳课程教学地点设在了与之完全不同的环境中———水下。因此，学生对于陌生环境的畏惧而产生了心理上的不适应。首先，在水下游泳过程中，根据自然原理，会产生浮力作用，人体自身的平衡力也会随之消失，再加上大部分学生之前没有很系统的游泳基础，因此极易破坏自身平衡或产生抽筋等症状。从而造成溺水等危险。而这种状态下更加会增加学生对水下任务的恐惧心理。其次，水下游泳打破了人体自身的规定站位。在平地这一范围内，人类采用的是站立的姿势，行进方向是沿着眼睛目视方向前进。而水中却有很大的不同，在水中，基本的游泳姿势都会采用沿头部方向前进，这是与平地上行进的一大不同。并且，即使改变了前进方向，水中也并没有可倚靠的具体东西，再加上水的浮力和阻力，很不容易正常前进。最后，在水中的呼吸与在平地上的呼吸方法也有所不同。

在平地上，人类采用鼻腔呼吸的方式，因此较为轻松。而在水中，人类是采用口腔呼吸的方式，无法使用鼻子呼吸。因此，呼吸方式的改变也增添了游泳这一运动的难度，难度的增加也致使学生的畏惧心理加重。畏惧心理加重从而使学生迟迟不敢下水，影响游泳课程的教学。

2.2 自身经历和外界环境的影响。

如果学生初次下水时或者幼年经历中曾经有过溺水从而造成了心理阴影。另外加之，媒体对类似事件的报道或者身边事件的影响也会加深学生的心理阴影。并且这种畏惧也会传染给其他人。这种心理阴影在游泳课程的教学过程中是一个很大的障碍。

2.3 教学环境的不同

一般课程的教学环境室内室外差别不大，而且是站立进行的，因此学生很容易切换适应并且迅速进入状态。而游泳课程与之不同的是，教学环境完全改变，无论是室内游泳池还是露天游泳池，都容易让学生不熟悉不适应。室外游泳池环境中极易因水下温度与地面温度不同而造成学生抽筋等问题。因此，教学环境的不同也影响学生对游泳课程的学习。

3研究对象与方法

3.1研究对象

6周岁以上、身体健康的游泳学习者。其中青少年组男女共1143人、89名成年人年龄在（16-25岁直接有24人；26-45岁有49人；46-65岁有16人）。

3.2研究方法

3.2.1文献资料法：通过网络查阅游泳运动的教学方法和教学手段。以及相关的书籍等文献资料，并对收集的资料进行整理分析。

3.2.2实验对比法：对初学者取用不同教学方法、分班方法等与教学效果关系进行研究。①分班方法：A按年龄大小、性别分班；B只按年龄大小分班，男女混合，并原则上年龄越小，人数越少；年龄越大，人数越多。成年组为混合班。每班人数15-20人之间。教学方法：分别取用传统教学法和实验速成教学法教学，所有学校班均连续上课12天，每天2小时。传统具体教学方法：基本按腿部动作教学-手臂动作和手臂与呼吸配合动作教学-完整配合动作教学的步骤教学；速成教学方法采取的步骤、措施等见表1。

3.2.3数据分析法：对所收集的数据进行分析。

4研究结果与分析

4.1对相同年龄层用速成教学法与传统教学法教学效果比较

对采用不同教学方法进行教学的成绩进行统一测试，按优、良、及格、不及格等级进行评定（能独立完成25m以上蛙泳为及格，不能独立完成25m距离为不及格），其统计结果见表2

表1 蛙泳速成教学步骤、措施 步骤、方法、措施

第一步：陆上模仿蛙泳腿部动作练习（1）游泳安全知识教育和上课须知

（2）俯卧在练习凳上做“收一翻一蹬夹一停”动作练习。要慢收快蹬，翻脚掌，蹬腿时边蹬边夹，腿蹬直时双脚刚好并拢，并稍作停顿。（3）坐在地板上作“收一翻一蹬夹一停”动作，脚部在同一水平而运动，切勿有弹腿动作。

第二步：熟悉水性练习

（l）水中上下跳动或行走等戏水练习，以消除怕水心理。（2）头部潜入水中练习闭气。注意：做这个练习时，教师要注意观察和寻找怕水者。对较怕水的学员要把他们集中在一边，并予以帮助。（3）浮体练习：要求两于臂及腿部伸直、放

进度 第1次 第1-10次 第1-3次 第1-8次 第3-6次 第1-10次 第2-6次 第3-7次 第4-8次 第4-10次 第7-10次

松、闭气。对较怕水者可手扶浮漂（水线）辅助练习。这时要观察，第10次

根据学员掌握情况是否进行下一步内容的教学。

（4）水中原地呼吸练习：水中口鼻齐呼水而口吸；或水中闭气（入水前切勿深吸气）水而口呼口吸再过度水中口鼻呼，出水口吸。要求全身放松，连续20次呼吸动作，不能停顿。注意：这是蛙泳水中划臂与呼吸配合的前提，每次课都应安排，时间长短视学员掌握情

况而定。

第三步：滑行或蹬边滑行

（1）教师帮助滑行练习：排纵队而向池边，距池边3米或更远，山教师推动学员滑（漂）向岸边（腿臂伸直并拢），使学员体会滑（漂）行“感觉”。（2）掌握较好的学员安排自行蹬底或蹬边滑行练习。教师重点帮助动作掌握欠佳者，个别可取用拉的办法，以消除爬水心

理。

第四步：陆上模仿划臂与呼吸配合立，两臂前伸并拢，掌心向下；（2）按口令作划臂与呼吸配合练习：要求小划臂，臂外划时即开始抬头作换气臂时两肘和前臂在胸前，耸肩，向前伸臂时，低头呼气。

第五步：蹬夹水滑行练习

（1）排队而向池边，教师先推动学员滑行，当感到“不动”时，学员自己作在陆上学过的“收一翻一蹬夹一停”练习。注意：勿离池边太远，要求学生闭气蹬水直至达到池边为：。对于掌握欠佳者要及时纠正。可用腿部托住学员腹部，帮助学员作“收一翻一蹬夹一停”练习，最好用专门的水上练习凳练习。

（2）当学员能较好掌握蹬夹水滑行时，教师可安排在两水线之间来回反复若几次（如20次）蹬夹水练习，教师不时观察他们的练习情况。此时教师重点辅导较差者，对于初学者，不管原来基础好差，第2-4次课都是学习的重点内容，对于蹬夹水较差者，本内容以后的课还是重点解决的问题。第六步：划臂与呼吸配合动作

（1）原地水上划臂抬头呼吸练习：对于已掌握蹬夹水较好者：a站立水中作水上划臂抬头呼吸练习，使学员体会和感受水对于臂的张力得以抬头；b教师辅助学生作划臂抬头呼吸练习；c学生自己作划

臂抬头呼吸练习。

（2）腿、臂与呼吸配合练习：基本掌握b和c后①教师推动学生滑行要求学员在感觉“不漂动”时学生自行划臂抬头呼吸，划臂抬头呼吸时，腿部放松，无需做任何动作。换完气后马上作“收一翻一蹬夹一停”动作。起初可作2-3次蹬夹水，1次划臂呼吸。②学生自己蹬夹水划臂呼吸练习：于已掌握划臂呼吸较好的学生，教师可安排其自行练习，如在两水线之问来反复10-20次的练习，（尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离）。教师重点辅导技术相对较差者同时要注意被安排自行练习学员的学习情况。纠正动作，督促或安排新任务等，对能游25米，动作自然者，逐步过度到1次蹬夹水，1次划臂呼吸。第七步：突破与调整

突破包括较好学员长距离蛙泳突破和怕水学员学会腿、臂呼吸配合等动作的突破。对掌握较好者进行强化，改进动作，增长每次游距（尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离）。二是对个别特别怕水者，及时调整教学方法，因材施教以达到教学目的。如对于在陆上掌握蛙泳腿部动作较好，山于怕水心理无法协调完整地进行腿、臂与呼吸配合，利用浮板练习往往会有较好效果。对于怕水者而言，浮板是他们的“救命稻草”，有了“救命稻草”会消除其怕水心理，从而能理智地完成任务。

第八步：测评 测评包括技术评定、游泳距离，并作出升留建议。

表2 相同年龄层用速成教学法与传统教学法教学效果比较

组别 实验组 对照组 P 优良 30 15

及格 44 29

P<0.01

不及格 20 46

总计 94 90 通过结果可以看出，速成教学方法教学取得了很明显的成效。之所以速成教学法教学效果比传统的教学方法更有优势，原因就在于速成教学法是以蛙泳动作技术结构的特点为基础，再将学习者的内心想法、生理状况以及对技术掌握的程序和规律综合考虑，这样教学的过程就更具有系统性，通过一环扣一环的紧张、连续、有趣但又仅仅有条十天的学习，熟练地掌握技术，保持稳定增长的进程，既节省了学习者的时间，还能够把教与学统一起来。

4.2相同年龄层男女混合和男女分班教学效果比较

对男女混合教学或男女分班教学哪种效果会更好？对于这个问题我们进行了教学实验比较，统计结果如下（见表3）表3 相同年龄层男女混合和男女分班教学效果比较

方法 男女混合法 男女分班法 P

及格以上 94 91

不及格 9 9 P>0.05

N 103 100 从结果中看来，在统计蛙泳速成教学对取用男女混合教学与分班教学上没有明显的不同。可是在经过老师多年的教学积累下可以了解，在青少年的角度上，女生比男生更优秀。原因主要在于女生的自觉性、主动性比男生更强，且比男生更认真，男孩子更爱玩。以促进教学的安排和学生全面发展为目的，我们积极鼓励男女混合教学的方式。而且，经过这种混合教学，男生和女生之间还会进行竞争和比较，成人男女混合可以互帮互助。

4.3不同年龄层次教学效果比较

通过比较不同年龄阶段的教学效果可以得出以下结论（如表4）：

表4不同年龄层次教学效果比较

年龄 6-7岁 8-9岁 10-11岁 12-13岁 13-14岁

良好 20 83 151 175 176

及格 71 95 61 56 65

不及格 89 38 24 19 20

N 180 216 236 250 261 在表4中，经卡方检验，6～7岁组与8～9岁以上组之间，P<0.01；10～15岁之间P>0.05。

通过调查的结果我们可以看到，6岁到7岁之间的游泳学习者和8岁以上的游泳学习者存在很大的不同，10岁以上的差异不大，在10岁到13岁之间的游泳学习者能够较好的完成学习任务，可是年龄超过14岁的学习者慢慢减弱了他们的学习效果。所以学习游泳最好的时间是11岁前后，而分班要根据不同的年龄来定，这样在教学上才能更合理，更好地安排时间，进一步促进教学质量的提高。

4结论与建议

4.1游泳速成教学的建议

（1）蛙泳学习速成教学法的基础就是对蛙泳动作结构技术特点全面的了解和把握，然后根绝教学者个人的特点以及学习者的心理、生理情况，还有符合技术动作掌握规律来完成更好的教学的一种模式。蹬腿滑行与划臂呼吸的配合是蛙泳学习速成教学法技术的关键。

（2）刚刚开始学习游泳的时候要先掌握蛙泳。这是因为一方面蛙泳比较简单，容易学会，它可以现在陆上练习好基本动作，然后再在水中联系，陆上和水中两种练习方式相结合，这样就很容易学会，而且会很快摆脱距离的限制。除此之外，先把蛙泳学会，然后再学习其他的游泳方式就更简单，可是如果先学会爬泳或者仰泳会因为脚部要绷脚打水的习惯不利于学习和掌握蛙泳（脚部翻脚掌蹬水）（有很多的学院就是由于自学先学爬泳，所以导致习惯性的用爬泳脚蹬水学习蛙泳，那么不正确的姿势就会阻碍学习的进步）。还有，蛙泳这种游泳方式具有最强的生存能力，也是救护的主要泳式。

我们在教学过程中要明确速成游泳的目的，使学员尽快在短期内学成游泳。把竞技游泳中的蛙泳和一些实用游泳组合在一起，构成速成游泳教学的内容。因为蛙泳呼吸动作方式比较简单，容易学，初学者在初步掌握蛙泳动作配合后，就能长游，实用游泳在自救和救护上具有很高的实用价值，所以在组合上是合理的，科学的。

在教学中学习的重点是学习蛙泳。在学习蛙泳时，把蛙泳动作分成两个主要基本功，第一是练习蛙泳腿部动作；第二是练习漂浮中手臂与呼吸配合。在教学中重点围绕这两点下功夫。在完整动作组合时不要急于动作标准化，而采用慢节奏练习，等动作熟练后加快其节奏.动作自然形成标准。实用游泳是在学习蛙泳的基础上进一步提高的游泳技术，实用游泳技术的成熟也代表了一个人学习速成游泳的成功。

（1）使学生对水建立起积极全面的认识

上文中已经提到，学生对水下课程的消极情绪主要来自于对水下环境的不熟悉。因此，学生对水下环境的熟悉和适应是一切教学的前提。对于这一方面，老师可以采用游戏的方法，使整个课堂在轻松氛围下进行，这样利于消除学生的紧张心理，实现自身的放松，从而积极应对课程的学习。水下环境的联系主要围绕这样几个方面。第一，练习水中闭气，上文中提到，人类在水中和平地上的呼吸方法不尽相同，平地上采用鼻腔呼吸方法，水中采用口腔呼吸方法。水中的呼吸调节是克服学生恐惧心理的关键。在课程的教授过程中，老师应适当要求学生做一些水中闭气练习，进而使学生在水下能够轻松的进行呼吸。第二，做完闭气练习，应进一步开始水中的换气练习，使学生在水中的呼吸能够达到游刃有余的程度，才能减轻畏惧心理，放松身心。第三，进行水中的漂浮和行走练习，使学生熟悉水的浮力和阻力。通过游戏方法来使学生放松，克服学生对水的消极心理。

（2）进行一定的安全保护

学生对水的恐惧另一方面来自安全感的缺乏。因而，在学生游泳课程刚开始教学时，老师应该让学生进行相应的安全保护。例如，佩带游泳圈，在学习的初期，一方面学生游泳技巧上的欠缺，另一方面，学生心理上的消极情绪，对游泳的自身畏惧等，都容易成为老师游泳教学的障碍。因此，让学生佩带游泳圈等措施，能够有效的缓解学生自身对水的畏惧心理，在心理上使学生有一定的依靠感，产生强大的安全感和自信感，敢于下水，敢于积极熟悉适应水下环境，进而才能积极的学习游泳方法和游泳技巧，产生良好的教学成果。

（3）增加基础课程的教学

众所周知，游泳课的教学主要分为两个部分，一部分是在平地上的理论性教学，另一方面是学生在水下的实践性教学。因此，老师也应重视平地上的理论性教学时间安排，合理安排两种教学方法，使之分配有效，产生一加一大于二的功效。老师应尽可能多的进行平地上的教学，让学生对水下动作尽可能的熟悉、熟练。这样不仅能够使学生下水后能够轻松应对各种状况，而且能让学生自身充满安全感和对自己的自信感，能够勇于下水，突破自我。

（4）课程结束后进行有效的减压练习

学生初期接触游泳课，自身游泳技巧不足，再加上心理消极，初期课程上完肯定内心焦虑不安，所以课程教学结束后的适当减压是非常重要的。之前我们分析过，学生对于游泳的消极情绪，一方面来自于自身条件的束缚和自身游泳技巧的不足，另一方面，更主要的来自于，自身的情绪紧张。学生上课时的紧张焦虑等消极情绪如果没有得到有效合理的释放，很有可能加深学生内心的消极紧张情绪，从而影响教学效果，学生的游泳技巧得不到提高，影响其全面发展。因此，为了减轻学生的紧张情绪，克服消极情绪，课后的有效减压是必然的。减压主要集中于心理方面，课程教导结束后，先让学生内心放松，恢复平静状态下，进行比较深入的放松练习。同时也可以集中于自身环境中，能够使学生勇于面对周边环境，对水环境由惧怕变成接受，最后转变成完全适应。课后减压主要为老师带领学生放松呼吸，达到深度轻松状态，将本 节课总结之后，实现学生内心的整理，由消极情绪转变为积极情绪。

（5）进行有效的心理调节

老师可以通过心理学方法使学生的消极情绪转变为积极情绪。通过心理上边的暗示法来进行积极有效的调节。每次下水进行学习时，老师应尽可能的使学生放松，并且尽量消除学生的紧张情绪，在学生下水进行实践前，老师可以适当安抚学生情绪，可以用技巧编成口诀等顺口的语句来让学生下水前朗读，下水后默念，从而消除学生的紧张情绪，消除学生身上的不安感，增强学生的自信感，让学生能够自己暗示自己，能够尽快适应水下环境。同时，学生下水时默念技巧口诀不仅能够熟记游泳动作，提高自身学习效果，而且能够通过学生自身的默念，使学生自己暗示自己，增强自信心，减轻对水下环境的惧怕心理，从而达到积极的学习情绪，适应课程进度和课堂节奏，达到老师和学生的双方面积极成效。

（6）提高教师自身魅力

在一堂课中，教师的个人魅力影响学生的听课效果，游泳课也不例外，如果教师自身讲课枯燥无味，乏味可陈，并且动作软弱无力毫无美感可能会减轻学生的积极性。相反，如果教师自身讲课幽默风趣，并且做出的相应游泳动作精确到位，优美大方，学生也会受到相应的感染，听得津津有味，同时能够认真牢记老师所讲的游泳技巧和动作要点，克服对水下环境的不适应等消极因素。并且，教师自己的幽默风趣也会使整个课堂氛围变得轻快明朗，学生在轻松的环境下学习，减轻自身对水环境的不适感和惧怕感，进而能够积极勇敢的下水进行学习。同时，老师示范动作的简练优美，也可以减轻学生对游泳学习的压力感，跨越对课程的心理障碍，增加学生的对游泳学习的自信心，提高游泳课堂的学习效率。

（7）教师要做适当的鼓励

在游泳课程开设初期，学生自身技巧的不足和早有的畏惧情绪，以及对老师理论性的课堂讲解会有诸多不理解之处，致使学生刚刚下水时可能会出现错误的行为动作，此时教师应当辅以适当的指正，对于学生所做出的错误动作，应当予以纠正，注意纠正方法，要富有耐心，并且对学生有相应的鼓励，以此来促进学生对游泳课程的兴趣。

（8）注意教学方法和课程安排

经过一系列的实验对照，总结出来，如果学习游泳初期，教师采取蛙泳教学的话，虽然能够使学生学习到较为扎实的基础，但是蛙泳的学习时间较长，周期大，学生很难在较短的时间中掌握动作要领，如果教师以蛙泳的教学方法来作为学习游泳课程的入门课程，会致使学生掌握游泳动作的较少，因此应当发现新的学习方法。再次经过试验对比，可以得出另一个结论，如果对学生的教学从立泳开始，效果明显有改观。立泳，顾名思义，立于水中。

4.2游泳速成教学的保障措施

（1）加强对少儿游泳培训市场的监管力度，规范游泳培训市场。有关部门应加强对夏季游泳培训班的监管力度，制定统一的要求，提高办游泳培训班的准入标准，坚决关闭不符合规定的培训机构，规范游泳培训市场。

（2）加强对游泳场馆管理，提高场馆的服务质量。有关部门应着力完善相关制度，加大对游泳场馆的监管和检查力度，结合当地实际情况，严格执行国家颁布的政策法规和开放标准。定期对游泳场馆进行考核，符合标准的准予备案，不符合标准的坚决关闭。同时聘请有关人员加强对游泳场馆负责人做好宣传工作和培训工作，完备场馆的设施，改善游泳场馆的水质，提高场馆的服务质量，鼓励合法经营。

（3）完善游泳指导员组织管理制度，杜绝无证上岗。主管部门应与大学体育学院联合，引进游泳指导员考核标准，充分利用体育学院的师资力量，开办游泳指导员的培训班，完善游泳指导员的组织管理制度，定期培训和考核，改变游泳指导员缺乏的现状。杜绝无证上岗，不聘用没有执教资格的游泳指导员，定期考察在岗游泳指导员的执教水平，提高游泳指导员的教学能力。

（4）应加强对少儿游泳培训的组织和教学管理，提高培训质量。加强对少儿游泳培训的组织和教学管理，对教学培训单位进行定期的检查，控制培训班的人数，减少安全隐患。在教学过程中多运用不同的教学方法和手段，提高少儿对游泳的兴趣。加强游泳理论知识的传授，使少儿对游泳的意义和作用有更深的理解，帮助少儿树立良好的参与动机。

参考文献

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