舞蹈编导专业《芭蕾基训教学大纲》.[5篇模版]

第一篇：舞蹈编导专业《芭蕾基训教学大纲》.

舞蹈编导专业《芭蕾基训教学大纲》

一、教学目的与任务（四年）

芭蕾基训是为训练学生的肢体，基本能力与技巧。培养协调性和表现力。掌握芭蕾的规格和要领，及组合方法，领会芭蕾的审美要求，并为自身的表现力打下扎实的基础，在以后的编导创作中，能够很好的运用自己的肢体，从扶把开始，由简单到复杂，从单一到组合，以一套有规律的基础训练，使学生养成一种较好的训练习惯，由于编导专业的学生要求具备丰富的舞蹈语汇、良好的综合素质，芭蕾基训对于编导专业的学生而言是一堂必不可少的专业基础课程。

二、各年级教学大纲： 第 一 学 年

使学生正确地理解和掌握动作的基本知识，要素和规格，并给予学生古典芭蕾的初步概念，培养学生对专业的兴趣。尽快地使全班有一个规范统一的起点，为以后的教学打下扎实的基础，通过简单的扶把和中间练习培养学生动作协调性、节奏感和音乐感。

（一）、扶把动作

1、双手扶把Battement Tendu 带压脚后跟的

2、Demi-Plie 用第一、二、五及四位做

3、Battement tendu jete 一位、五位脚做向前、向旁、向后的

4、Rond de jambe a tennre en dehors和en dedans

5、简单的Port de bras

6、Battement Fondu 45°90°

7、Petit battements sur le cou-de-pied

8、Battement Frappe 向前、旁、后方向

9、Battement releve lent 向前、旁、后方向

10、Battement developpe(Developpe passé

11、Grand battement jete 向前、旁、后方向

12、Releve 用第一、第二及第五位做半脚尖与脚尖的

13、舞姿（Poses）attitude 第二Arabesque和ecsrte

14、从五位半脚尖1/2转

（二）、中间动作

1、点地的舞姿：（1）Croise与efface向前和向后（2）Ecarte向前和向后（3）第一、二、三Arabesque

2、Temps lie 带第一、二、三Rate de bras

3、Pas de bourree simple en tournant

4、Battements Soutenu en tournant

5、Battements tendus en tournant

6、Pitouette 的准备动作，用第四位和第二位做Plie

7、Grand.Batement jete

8、Pirouette surle cou-de-pied用第五、第四、第二位做endehors

9、Tour chaines(转八个

（三）、跳跃动作

1、Saute 用第一、第二及第五位做

2、Chang ement de pied

3、Echappe

4、Assemble

5、Balance

6、Glissade

7、Pas chasse

8、Pas de baspue

9、Jete

10、Coupe

11、Sissonne simple

12、Sissonne ferme en face

13、Aissonne ourerteen face

14、Sissonne fondueen face

15、Ballonne

16、Temps leve surle cou-de-pied

17、Pas faill 第 二 学 年

继续巩固和加强第一学年所掌握的知识和能力，开始接触大舞姿转，腿击大跳的技术，初步掌握方法。

所有扶把练习和部分离把练习，都在半脚尖上完成，锻炼身体的稳定性和中心感觉，使腿的力量和柔韧性进一步增强，通过学习各种简单的en tourannet tourlent plrouette endehors和tourenl’air和腿击动作，使学生正确理解旋转时和腿击时所应有的规格，出此以外，使学生进一步领会动作之间的联系和协调，培养学生的舞蹈感。

（一）、扶把动作

1、Battements tendus pourbatterie

2、Battements tendus jete带Pointe

3、Flic-flac en face

4、Double En l’air

5、Double Fondu

6、Battement developpe ballotte

7、Grand rond de jumbe jete

8、Grand temps releve

9、Battements soutenus en tournant

10、Piraouetteen de hors 和endedans转2/1

（二）、中间动作

1、Temps lie 第四、五种Porte de bras

2、各种舞姿在、上做的

3、Battement tendus en tournant

4、Flic-flac en face

5、Pas de bourree simple en tournat

第 三 学 年

增加训练的强度和难度，进一步锻炼稳定性和灵活性，打好各种旋转和跳跃的技术基础。

在各种练习中尽可能运用各种的entournant，在扶把练习中学习Pirouette和fouette en dehors 和en dedans，而进展到离开把杆掌握各种舞姿的grand pirouette 在扶把和离把练习中，开始加入各种Port de bras 各种舞姿和移动性较大的动作，并把不同性质的动作放在一个组合中，使学生进一步区分不同动作的性质和表现方法，并在这种变换中锻炼灵活性。

（一）、扶把动作

1、Flic-flacen tournant(一圈

2、ouette

3、Grand Battement jete Fouteet

（二）、中间动作

1、Temps lie 第六Portde bras

2、Rond de jambe á terre en tournant

3、Tempslie 带Pirouettesur le cou-de-pied 做

4、圆圈的 Chinese

5、大多舞姿的Pirouette en dehous 和en dedans

6、Fouette Pirouette

（三）、跳跃动作

1、Sissonne slmple en tournant en dehors 和 en dedans

2、Battemente soutenu en tournant 一圈

3、Pas de bourree desus-dessous en tournant

4、由各种舞姿带grand plie和 port bras而组合成为一段缓慢动作adag

5、各种舞姿的tour lent

6、斜线移动的pirouette Endehore.Ende blans

7、Pique En dedans

8、Fouette(从90º舞姿a Coseconde 转成另一舞姿第一Arabesque

（三）、跳跃动作

1、Echappe battu

2、Royal

3、Entrechat quatre

4、Assemble battu

5、抬45º 的emboite 向前、向后

6、Pas de chat

7、Sissonne tombe

8、Pas de basque en tournant

9、Balance en tournant

10、各种舞姿的Sissonne fondu

11、Grancl jete从第五位或coupe接

第 四 学 年

开始进行复杂的技术性强的动作的磨练，并要求增加数量的同时，在力度、协调性方面达到较完美的程度，使学生懂得如何运用。继续增加训练的强度，练习dirise en quarts , grand temps releve en toumant quatre.pirouette.等组合动作，并能负担各种带翻身和转身的大跳练习，培养大跳在空中停留的感觉，加快小动作的速度，锻炼学生在这种情况下灵活自如地完成比较复杂的动作。

对于编导专业学生，要加入简单的教学法，组合、编排的方法，使学生能够掌握编排芭蕾组合的技能、技法，在今后的编导创作中，能够把芭蕾语汇自如运用。

（一）、中间动作

1、Grand fouette

2、Renverse en de hors 和en dedans

3、抬 90º 的temps lie 带Pirouette（转一个）

4、Pours chaines（转十六个）

5、Attitude En dedans 转

（二）、跳跃动作

1、Temps lie sauteen tournant

2、En tredat six

3、抬 90 º 的 cabriole

4、Grand pas de busque

5、Grand pas de chat

6、Grand jete en tournant

7、Pas ciseaux

8、Pas de caisse 参考书目：

《北京舞蹈学院教学计划和教学大纲》 《古典芭蕾基本训练》 《古典芭蕾基训参考书目》 《芭蕾术语手册》 《广州教学法讲义释全》 以及各种教学笔记、自编教材。

第二篇：《芭蕾基训》教学大纲

《芭蕾基训》备课

一、课程名称：《芭蕾基训》

二、课程性质：专业技能课

三、本课与相关课程的关系：芭蕾基训是一门基本能力训练课程，是各种各类舞蹈训练的基础。

四、设置目的：芭蕾基训是各类舞蹈训练的基础，通过这门课程的学习可以训练学生身体各部分肌肉的能力，改变学生原有的自然体态，解放肢体、获得必要的技术、技能和规范的动作形态。

五、教学内容：

这一学期主要训练学生对芭蕾基训的规范性和对开.绷.直.立的意识。

教学目标：

第一学期分四个单元

(1)掌握双手扶把的基本体态，正确的舞台方位，头肩的方向;(2)掌握手位、脚位、手形的准确位置;

(3)将站姿，手位，脚位，编成双手扶把的组合，做到身体直立、手脚协调配合;

(4)在双手扶把的基础上第四个单元进行单手扶把训练，解决中间站立的体态。

重点：体态、正确的手位、脚位

难点：掌握身体的直立，手位中两臂的延伸

第一周

1.站姿：可以在把杆和中间练习。

2.方向：舞台的8个点.enface(正面).epaulement(头和肩的位置).en dehors.en dedans(向外和向里).croise和efface(交叉和敞开)

3.脚位：先学习一.二位脚，在学三.五位脚，最后学习四位脚。

4.手位：先学习一.二.三.七位手，在学四.五.六位手。

5.扶把：扶把的手行和姿态。

6.将站姿，手位，脚位编组合训练。

7.tendu(擦地)：先学一位向旁的，再学前.后的。先学双手扶把的再学单手扶把的，用4/4;2/4的音乐进行分解练习。

8.plie(蹲)：先学demi plie(半蹲)再学grand plie(深蹲)。先学一.二.五位的再学四位的，先学双手的再学单手的。用2/4.3/4.4/4的音乐进行分解练习。

9.tendu(五位)：和一位tendu训练方法相同。用2/4.3/4.4/4的音乐进行分解练习。

10.allonge(延伸)：在把下训练手位时加上。

第二周

1.jete(小踢腿)：先练前.后的再练向旁的。用4/4的音乐进行分解练习。

2.plie: 继续学习，开始grand plie的训练，并将demi plie和grand plie编成一个组合。

3.a tere(划圈)：先学习demi a tere(半圈)，先练习前.旁.后的再练习后.旁.前的。用3/4.的音乐进行分解练习。

4.port de bras(手和腰的组合)：在中间进行。用2/4.3/4.4/4的音乐进行分解练习。练习可以和手位、脚位综合起来练习，用2/4.3/4.4/4的音乐进行练习。

5.fondu(单腿蹲)：先学向旁的再学前.后的。用2/4.3/4的音乐进行分解练习。

6.a tere：开始学习grand a tere(整圈)，并和demi a tere 汇编成一个组合。

7.frappe(小弹腿)：先学勾脚的。先练习向旁的再练习向前.后的，用2/4的音乐进行分解练习。

8.tendu(中间)：和把上一样。

9.五位tendu(中间)：和把上一样。

第三周

1.adagio(控制)：先学向旁的再学向前.后的腿的高度90度，用2/4.3/4.4/4的音乐进行分解练习。

2.grand jete(大踢腿)：先学向旁.后的再学向前的，可以直接单手扶把训练。用2/4.3/4.4/4的音乐进行分解练习。

3.saute(小跳)：先学一.二位的，用2/4的音乐进行分解练习。

4.tendu.五位tendu.jete.fendu.frappe，加快练习速度。

第四周

1.tendu: 从新编排组合，使tendu更加流畅。但要简单。一般以前旁.后旁或旁前.旁后为益。

2.plie: 可以单手扶把开始练习，加上手位。

3.五位tendu: 可以单手扶把进行练习，还采用原组合或新编排简单组合，加手位。

4.把下的手位组合换因组合，可以和脚位组合allonge组合汇编。

第五周

1.atere: 可以进行单手扶把训练。组合不便或新编简单组合，加上手位。

2.jete: 可以进行单手扶把训练，组合要求简单.加上手位。

3.fondu：可以进行单手扶把训练，组合要求家但，加上手位。

4.assmble(单起双落)：练习单一的assmble腿交换进行。先分解的进行练习。音乐

用4/4或2/4的，直接在地面进行练习。也可以先在把上练习。

第六周

1.frappe: 单手扶把训练。组合要求简单，加上手位。

2.adagio: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

3.grand jete: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

4.arabesque(阿拉贝斯)：先练习单一的arahesage舞姿，再编排成组合，直接在把下进行训练。(注：arahesage是成舞姿)

第七周 把下

1.saute: 学习四位和五位saute。然后和一.二位saute汇编成组合。

2.adagio: 在地面上进行训练，组合要简单，加上手位。

3.五位tendu: 加上手位，提高组合的难度。

4.assmble:：连贯起来进行训练。

5.changement(五位换脚跳)：进行慢速单一的练习。

6.ecappe(二.五位换脚跳)：进行慢速单一的练习，要加上手位。

第八周

1.tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

2.plie: 在原来组合的基础上加上头的方向。

3.五位tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

4.(把下)port de bras: 在原来组合的基础上加上头的方向。

5.atere: 加上头的方向。

6.jete: 加上头的方向。

7.frappe: 加上头的方向。

8.adagio: 加上头的方向。

9.grand jete: 加上头的方向。

10.(把下)saute: 将一位.二位.四位.五位汇编在一起加快速度。

第九周

1.(把下)assrnble: 学习向前和向后的assrnble。

2.(把下)jete: 学习单一的jete,分解练习。

3.changemen: 连贯起来进行练习.4.echappe: 连贯起来进行练习，并加上方向(单一的二.八点方向)

5.passe(吸腿)：在把上进行单一的passe训练只学 向前和向后的passe训练。

6.tendu: 重新推组合，加上勾.绷脚。

7.plie: 重新推组合，在组合中加上portde bras.8.五位tendu: 重新推组合，在组合中加上sourenu(五位并立)。

9.a tere: 重新推组合，组合中加上portde bras。

第十周

1.jete: 重新推组合，组合加快速度。并加上balale(摇摆)。

2.fondu: 重新推组合，组合速度加快。

3.frappe: 重新推组合，组合速度加快，脚换成包脚的cou de pied(摇摆)。

4.adagio: 重新推组合，组合加上passe。

5.saute: 在组合中加上chanuernent。

6.(把下)jete: 连贯起来加快速度。

7.sissonne ferme(双起单落分腿跳)：直接在地面进行练习，只练习向前的ferme，音乐用3/4拍的。

第十一周

1.petit batlemente(钟摆)：在把杆上进行单一的训练，音乐用2/4或4/4的。

2.grand jete: 重新推组合，速度可以适当加快，可以在组合中加入plie。

3.assmble: 和左.右的assmble 汇成一起来训练，前后的可以加手位，速度稍快.4.(把下)jete: 加快速度进行训练。

5.sissonne ferm: 学习向旁的和向后的，分解练习。

第十二周

1.echappe: 加快速度，重推组合，加上头和手位。

2.assmble: 加快速度，将前.旁.后汇编在一起来训练。

3.chasse(趋步)：在把下进行单一的训练。先练习向前的，在练习向旁和向后的，分解练习(音乐用4/4或2/4的)。

4.(把下)jete: 可以在组合中加上temps lie(连接动作)。

5.sissonne fendu: 可以在组合中加入ferme进行训练。

6.chasse：速度加快，编排组合可以加入assmble和coupe(切割)共同练习。

第十三周 巩固与复习

第二学期

这个学期主要训练学生对开.绷.直.立的规范性与协调性，以及对跳.转的最初接触，进入芭蕾技术技巧的一页。

教学目的：

第二学期分三个单元

(1)解决把上练习的开、绷、直;

(2)中间部分的稳定性、协调性

(3)熟练掌握跳的基本要领

重点：中间部分跳的练习、难点：在跳的过程中膝盖的灵活运用

第一周

1.tendo: 可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入plie进行训练。

2.plie: 手位可以变化，可以加入releve(立半脚尖).adagio.port de bras。

3.五位tendo: 可加快速度，或空拍出脚以及demi plie。

4.satue: 可以加入方向性以及bouaae(插秧步)。

5.efface: 可以加入前.后的方向。

第二周

1.a tere: 可以使用五位脚，可以加入demi plie.grand jete entournant(空中画圈的大踢腿)和attitude(鹤立式舞姿)。

2.fondu: 可以加入releve.pikue(戳刺)以及adagio

3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。

4.(把下)jete: 可带方向。

第三周

1.assmble: 可加入entrechas.2.jete:可加入poinet(脚尖点地)，速度可加快。

3.frappe:可加入passe.releve.换成绷脚的cou de pied.4.(把下)jete;可加入emboite(单起单落换脚跳)

第四周

1.grand jete:可换方向或加入duble(双的)和单手的8点方向的后grande jete.6

2.sissonne fendu: 可加快速度，加入ferme.ouvert.pirouette(转).和soubreaut(五位移位跳)。

3.en l 'air : 女生可以加入 fouetle(挥鞭转)男生可以加入a la seconde(旁腿转)。

4.dereloppe(吸抬腿)：可以加入releve tembe(倒步)。

plie.grand jete entournant(空中画圈的大踢腿)和attitude(鹤立式舞姿)。

2.fondu: 可以加入releve.pikue(戳刺)以及adagio

3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。

4.(把下)jete: 可带方向。

第五周

1.piruette(转)：进行把下单一训练，音乐用3/4的。

2.pas de chat(曲腿大跳)：进行把下单一的训练。音乐3/4的。

3.grand jete(大跳)：进行把下单一的训练，音乐4/4.2/4的。

第六周

1.toua chaine(平转)：进行把下单一训练，每四拍转半圈，音乐2/4.4/4.6/8

2.grande fouette(变身跳)：进行把下单一训练，音乐4/4.2/4

七—八周 复习与巩固。

第九周

1.tendu: 推新组合，可以加入adagio.rotation(关开大腿).plie

2.plie: 推新组合，可以加入developpe.adagio.entolonung

3.五位tendu: 推新组合，可以加入全脚的tendu.double.tendu.balace.(摇摆)

4.jete: 推新组合，速度加快，可加入banlce.passe.releve.第十周

1.a tere: 推新组合，可以加入plie,adagio.grand jtet.en l ' air.2.foude: 推新组合，可以加入passe.battu(打击)

3.frappe:推新组合，可以加入battu.五位转。

4.adagio:推新组合，可以加入pique.attitude.pirouette.十一周

1.en l 'air: 推新组合，强调练习en l 'air的准确和连贯。

2.grand jete: 推新组合，可以加入double jete.及developpe.3.adagio(把下)： 推新组合，可以加入tour(原地转)

十二周

1.tendu(把下)：推新组合，可以加入带方向的tendu和pirouette.2.fondu(把下)：推新组合，可加长releve的时间长度。

3.grand jete(把下): 推新组合，可以加入developpe.assmble ,chasse,pirouette.十三周

1.saute: 推新组合，可以加快速度.手位和方向。

2.echappe: 推新组合，可以加快速度以及battu(打击)，entrechat(五位空中击腿跳)。

3.assmble: 推新组合，可以加入battu assmble.chasse.tombe.entrechat.4.sissoone ferme: 单一训练，可加入entrechat ,assmble.十四周

1.sissonne ouvert: 推新组合，可以加入grande jete ,assmble ,sissoone fondu ,temps lie(连接动作)

2.grand jete(把下)：可以提高难度，做左右交替的。

3.glissade pas de chat: 可以提高难度，做一个glissade三个pas de chat.4.tour chaine:提高难度，两圈一停

5.entrlace:提高难度，用舞姿接entrlace.十五—十八周 复习与巩固。

第三学期

这一学期主要训练腿部的灵活和对跳、转的表现力以及对芭蕾的深度了解。

教学目的：

第三学期分三个单元

(1)加强把杆上腿部能力的训练;

(2)熟练掌握中间部分的稳定性后，增加难度;

(3)基本掌握中间转的单一练习。

重点：把杆上腿部的柔韧性，中间控制的稳定性

难点：在保持稳定性的同时要注意上身的直立和手臂的放松。

第一周

1.tendu: 推新组合，可正反面连着做，可以加入大量的plie.rereve.以及adagio.2.plie: 推新组合，可以加入更多的rereve以及adagio.3.五位tendu: 推新组合，可以加入balance.adagio以及对方向性的变化，提高速度，可以正.反面连着做。

4.jete: 推新组合，可以加入带方向性的pointe和releve.提高jete的速度以及灵活性.第二周

1.a tere: 推新组合，可加入attitude.gland jete en l "ail和releve.2.fondu: 推新组合，提高relrve的站立时间。

3.frappe：推新组合，提高frappe的速度，可加入battu.pointe和releve。

4.adagio: 推新组合，提高releve及adagio的时间可以在adagio上做舞姿的变换。

第三周

1.en l 'air: 推新组合，提高en l 'air的速度，可加入fouette和en dedons转。

2.gland jete : 推新组合，可以上套课的程度推组合。

3.(把下)fondu: 推新组合，速度放慢提高relrve的时间，可加入bourre.4.(把下)adagio: 推新组合，提高adagio的时间，以及在releve的舞姿时间。

第四周

1.(把下)gland jete: 推新组合，可加入 releve.ecarte(旁腿倾身舞姿)和方向性。

2.pirouette: 同上套组合不变。

3.soute: 推新组合，可以在soute上加上方向coupe(切入)和assmble.4.echeppe: 可照上套组合难度推。

第五周

1.assmble: 推新组合，加快assmble的速度。可加入glissade.echeppe.hallonne(小弹腿跳).battu assmble.raval(五位换脚击腿跳)，pas de chat.2.(把下)jete: 推新组合，可加入ballonne(摇摆).ferme.assmble.3.(把下)gland jete(斜线大跳)：编排成组合可以加入balance(舞步).sissonne.soubresaut(五位移位跳).assmble.coulu(跑步)以及glissade pas-de chat.4.enterlact(剪式变身跳)：编排成组合可echappe.entlechhat.tombe.chasse.assmble.soubles-

out.bourre.pirouette.六——八周

复习.纠正.巩固和练习跳转技巧。

第九周

1.tendu: 推新组合，可加入releve.port de bras.bourre.2.plie: 推新组合，可加入port de bras.adagl.a tere.passe.3.五位tendu: 推新组合，可加入releve.pionet.boutrre.passe.demi plie.4.(把下)adagio: 推新组合，可加入grand plie.pirouette.passe.attitude.puel(主力腿的原地转)

第十周

1.satue: 推新组合，可加入chancement(五位换脚跳)。速度一拍一次。

2.assmble: 推新组合，可加入移动的 assmble速度一拍一次。

3.jete: 推新组合，速度加快一拍一次，可加入battu jete.balonnce.pointe.4.fondu: 推新组合，提高releve的时间，可加入en l 'air.a la seconde(旁腿转)。

第十一周

1.a tere: 推新组合，可加入adajio.attitude.grnd jete.2.(把下)tendu: 推新组合，可以变换不同的方向做不同的tendu.可以加入bourre.ecarte.速度加快一拍一次。

3.(把下)jete: 推新组合，可加入 temps lie.emboite(单起单落换脚跳).assmble.第十二周

1.frappe: 推新组合,训练勾脚的cou de pied以及 battu和releve及压脚跟的协调性。速度一拍一次。

2.adagio: 推新组合，提高releve上的 adagio以及舞姿的时间长度。

3.en l 'air: 推新组合，提高releve上的时间，en l 'air全部在一拍内做双圈。

4.(把下)fondu: 推新组合，组合要简单，提高releve的时间长度。

第十三周

1.saute: 推新组合，可加入空转，assmble.2.grand jete: 推新组合，可加入releve.passe.3.echappe: 推新组合，可加入battu.entrechat以及各方向的echappe的变换。

十四至十八周 巩固训练。

第四学期

这学期主要训练学生的综合能力，让感觉、技巧汇成一体。使学生对芭蕾基训所练习的东西能贯通融汇。

教学目的：

第四学期分三个单元

(1)把杆上半脚尖和控制的稳定性;

(2)提高中间控制的高度和跳的连贯性;

(3)掌握连续转的要领

重点：半脚尖，控制的高度。

难点：在控制到一定高度时，要做到主力腿和动力腿的开绷直。

第一周

1.tendu: 推新组合，可加入passe.releve.adagio.a tere attitude.2.plie: 推新组合，可加入releve以及在releve上的plie.adagio.passe.suotenu.3.(五位)tendu: 推新组合，速度可以加快到两拍三次，可加入cou de pied.soutenu.arabesque.suiri(五位脚尖旁走)。

第二周

1.jete: 推新组合，可加入dalance.pointe.可以在releve上进行jete还可以加入flic--flac(鞭子抽地)。

2.a tere: 推新组合，可加入en l 'air.adagio.soutenu.atittadu.dereleppe.3.fondu: 推新组合，主要训练脚尖与脚跟上的fondu可加入attitude.soutenu.passe.double.en l 'air.第三周

1.fyappe: 推新组合，主要训练绷脚与勾脚 cou de pied的速度以及yeleve与压脚跟同时与battu.fyappe的关系，可加入 pour batterie(battu的练习)

2.adagio: 推新组合，可加入passe.releve.piorouettu.adagio.en l 'air.attitude.ectrte.训练在releve上的dadgio的个舞姿的转换。

3.en l 'air: 推新组合，主要训练女生在把杆上的fouette和男生在把杆上的a la seconde可加入pique.adagio.组合长度可以增长到4个8拍。

第四周

1.pour batterie: 主要训练在releve上的旁和后的pourbatteire速度尽量向最快做，只单一训练。

2.grang jete: 推新组合，主要训练在releve上的grang jete可加入dereloppe.en l 'air.3.a la seconde: 在把杆上进行单一的训练。(女生)做fouette的训练。

第五周

1.adagio: 推新组合，可采用芭蕾舞剧的片段。也加入pirouette.passe.releve.bourre.toul.(全脚的原地移动).attitude转en tournant.ecarte en l 'air(跳接的)。

2.(把下)tendu: 推新组合，主要训练各凡响的左右脚交换的tendu.可加入en tournant.chasse.adagio,releve.3.fondu(把下)：推新组合，主要训练在releve上的各舞姿稳定性，可以加入balence(地面舞姿的)，releve.atlitude ecarte.soutenu.attitude转endohors 和en dedans.第六周

1.(把下)grand jete: 推新组合，可以将片腿加入，可加入tonde,五位转。

2.pirouette: 将pirouette编排成组合来练习。可加入glissoele(滑步)adagio.releve.bourre.atritude转(lenderos和dedans).chasse.大舞姿转。balance(舞步的)。

第七周

1.saute: 推新组合，可加入double entrechat , assmble.echappe.chongement.2.assmble: 推新组合，可加入tombe.en tournemt.double entrechat,chasse,battassmble空转。

第八周

1.(把下)jete: 推新组合, jete要加上battu.可加入ferme.glssade.tombe(倒步)belencoire(像跷跷板一样的跳)。emboite.(小弹腿跳)

2.ferme: 推新组合, 可加入attituele空转，ourevt.tenpslie,double,tour接dedens.pique.第九周

1.echappe: 推新组合, 可在echappe时加入entrechat.并换方向。assmble.attitude.grand jete

sus--sous(五位脚尖走)，a la seeonde.fout

2.cabriole(像羚羊跳)：编排组合，可加入glissade.assmble.adagio.tombe.grand jete.en tourant.ecarte.第十周

1.gtand jete(斜线大跳)：编排组合，可加入balenle(舞步)。en rournant.attitude.tompes

chasse.derelopne.glissade.grand jete(横线大跳).glissade.pus--de chat.2.glissade pas de chat(弯腿大跳)：编成组合。可加入en tournelnt.releve.attitude.adagio

soutenu.assmble,sissonne.ferm.pirouette,fouette.十一周.十二周

男生《海盗》，女生《四小天鹅》。

第十三周

1.grand jete(斜线大跳)接ciseaut(空中交叉摆腿跳)。

2.glissade pas de chat: 一个glissade连三个pas de chat.3.grand jete en tounan(转身分腿跳)：斜线练习。

4.cabriole(羚羊跳)：斜线前后接练习。

第十四周

1.fouette: 连续地面练习。

2.a la seconde: 连续地面练习。

3.ciseaux接entrelace(剪式变身跳)。

4.chaine: 连续地面练习或转圈。

十五—十八周 复习与巩固

第五学期

通过外国代表性剧目的学习，使学生开拓视野，全面了解芭蕾舞的所有内容。

教学目的：

第五学期分四个单元 分别学习西班牙，俄罗斯，匈牙利，阿拉伯。将这些国家舞蹈的特点有机的融入芭蕾基训中进行训练，重点：掌握外国代表性里的芭蕾基训的元素

难点：掌握各国代表性的舞蹈风格及特点

第一周

1.tendu(俄罗斯)：主要训练俄罗斯在tendu中的基本舞姿。

第二周

2.a tere(阿拉伯)：主要训练阿拉伯在a tere中的基本舞姿。

第三周

3.jete(俄罗斯)：主要训练俄罗斯在jete中的基本舞姿。

第四周

4.plie(匈牙利)：主要训练匈牙利在plie中的基本舞姿。

第五周

5.fondu(匈牙利)：主要训练 匈牙利在fondu中的基本舞姿。

第六周

6.frappe(西班牙)：主要训练西班牙在frappe中的基本舞姿。

第七周

7.adagio(阿拉伯)：主要训练阿拉伯在adagio中的基本舞姿。

第八周

8.grand jete(俄罗斯)：主要训练俄罗斯在grand jete中的基本舞姿。

第九周

9.西班牙(把下)：主要训练西班牙七个基本手位。

第十周

10.俄罗斯(把下)：主要是训练俄罗斯的基本舞步。

第十一周

11.西班牙(把下)：主要是训练西班牙的基本舞步。

第十二周

12.匈牙利(把下)：主要训练匈牙利的行走步伐。

第十三周

13.匈牙利(把下)：主要训练匈牙利的基本舞步。

第十四周

14.阿拉伯(把下)：主要是训练阿拉伯的体态和手臂的基本姿态。

十五至十八周 复习.纠正组合。

第六学期

教学目的：

根据学生的专业条件进行不同剧目的排练

重点：掌握各国舞蹈的风格

难点：剧目中身体的韵律、面部表情及音乐的配合 第一——第五周

第三篇：芭蕾基训教学大纲

一、课程名称：《芭蕾基训》

二、课程性质：专业技能课

三、本课与相关课程的关系：芭蕾基训是一门基本能力训练课程，是各种各类舞蹈训练的基础。

四、设置目的：芭蕾基训是各类舞蹈训练的基础，通过这门课程的学习可以训练学生身体各部分肌肉的能力，改变学生原有的自然体态，解放肢体、获得必要的技术、技能和规范的动作形态。

五、教学内容：

这一学期主要训练学生对芭蕾基训的规范性和对开.绷.直.立的意识。

教学目标：

第一学期分四个单元

（1）掌握双手扶把的基本体态，正确的舞台方位，头肩的方向；（２）掌握手位、脚位、手形的准确位置；

（３）将站姿，手位，脚位，编成双手扶把的组合，做到身体直立、手脚协调配合；

（4）在双手扶把的基础上第四个单元进行单手扶把训练，解决中间站立的体态。

重点：体态、正确的手位、脚位

难点：掌握身体的直立，手位中两臂的延伸

第一周 １.站姿：可以在把杆和中间练习。

２.方向：舞台的８个点.enface（正面）.epaulement（头和肩的位置）.en dehors.en dedans（向外和向里）.croise和efface（交叉和敞开）

３.脚位：先学习一.二位脚，在学三.五位脚，最后学习四位脚。

４.手位：先学习一.二.三.七位手，在学四.五.六位手。

５.扶把：扶把的手行和姿态。

６.将站姿，手位，脚位编组合训练。

７.tendu（擦地）：先学一位向旁的，在学前.后的。先学双手扶把的在学单手扶把的，用４／４；２／４的音乐进行分解练习。

８.plie（蹲）：先学demi plie（半蹲）再学grand plie（深蹲）。先学一.二.五位的再学四位的，先学双手的再学单手的。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

９.tendu（五位）：和一位tendu训练方法相同。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

１０.allonge（延伸）：在把下训练手位时加上。

第二周 １.jete（小踢腿）：先练前.后的再练向旁的。用４／４的音乐进行分解练习。

２.plie: 继续学习，开始grand plie的训练，并将demi plie和grand plie编成一个组合。

３.a tere（划圈）：先学习demi a tere（半圈），先练习前.旁.后的再练习后.旁.前的。用３／４.的音乐进行分解练习。

４.port de bras（手和腰的组合）：在中间进行。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。练习可以和手位、脚位综合起来练习，用２／４.３／４.４／４的音乐进行练习。

５.fondu（单腿蹲）：先学向旁的再学前.后的。用２／４.３／４的音乐进行分解练习。

６.a tere：开始学习grand a tere（整圈），并和demi a tere 汇编成一个组合。

７.frappe（小弹腿）：先学勾脚的。先练习向旁的再练习向前.后的，用２／４的音乐进行分解练习。

８.tendu（中间）：和把上一样。

９五位tendu（中间）：和把上一样。

第三周１.adagio（控制）：先学向旁的再学向前.后的腿的高度９０度，用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

２.grand jete（大踢腿）：先学向旁.后的再学向前的，可以直接单手扶把训练。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

３.saute（小跳）：先学一.二位的，用２／４的音乐进行分解练习。

４.tendu.五位tendu.jete.fendu.frappe，加快练习速度。

第四周1.tendu: 从新编排组合，使tendu更加流畅。但要简单。一般以前旁.后旁或旁前.旁后为益。

2.plie: 可以单手扶把开始练习，加上手位。

3.五位tendu: 可以单手扶把进行练习，还采用原组合或新编排简单组合，加手位。

4.把下的手位组合换因组合，可以和脚位组合allonge组合汇编。

第五周1.atere: 可以进行单手扶把训练。组合不便或新编简单组合，加上手位。

2.jete: 可以进行单手扶把训练，组合要求简单.加上手位。

3.fondu：可以进行单手扶把训练，组合要求家但，加上手位。

4.assmble（单起双落）：练习单一的assmble腿交换进行。先分解的进行练习。音乐

用4/4或2/4的，直接在地面进行练习。也可以先在把上练习。

第六周1.frappe: 单手扶把训练。组合要求简单，加上手位。

2.adagio: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

3.grand

jete: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

4.arabesque（阿拉贝斯）：先练习单一的arahesage舞姿，再编排成组合，直接在把下进行训练。（注：arahesage是成舞姿）

第七周把下

1.saute: 学习四位和五位saute。然后和一.二位saute汇编成组合。

2.adagio: 在地面上进行训练，组合要简单，加上手位。

3.五位tendu: 加上手位，提高组合的难度。

4.assmble:：连贯起来进行训练。

5.changement(五位换脚跳)：进行慢速单一的练习。

6.ecappe（二.五位换脚跳）：进行慢速单一的练习，要加上手位。

第八周1.tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

2.plie: 在原来组合的基础上加上头的方向。

3.五位tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

4.（把下）port de bras: 在原来组合的基础上加上头的方向。

5.atere: 加上头的方向。

6.jete: 加上头的方向。

7.frappe: 加上头的方向。

8.adagio: 加上头的方向。

9.grand jete: 加上头的方向。

10.（把下）saute: 将一位.二位.四位.五位汇编在一起加快速度。

第九周1.（把下）assrnble: 学习向前和向后的assrnble。

2.（把下）jete: 学习单一的jete,分解练习。

3.changemen: 连贯起来进行练习.4.echappe: 连贯起来进行练习，并加上方向（单一的二.八点方向）

5.passe（吸腿）：在把上进行单一的passe训练只学 向前和向后的passe训练。

6.tendu: 重新推组合，加上勾.绷脚。

7.plie: 重新推组合，在组合中加上portde bras.8.五位tendu: 重新推组合，在组合中加上sourenu（五位并立）。

9.a tere: 重新推组合，组合中加上portde bras。

第十周1.jete: 重新推组合，组合加快速度。并加上balale（摇摆）。

2.fondu: 重新推组合，组合速度加快。

3.frappe: 重新推组合，组合速度加快，脚换成包脚的cou de pied（摇摆）。

4.adagio: 重新推组合，组合加上passe。

5.saute: 在组合中加上chanuernent。

6.（把下）jete: 连贯起来加快速度。

7.sissonne ferme（双起单落分腿跳）：直接在地面进行练习，只练习向前的ferme，音乐用3/4拍的。

第十一周

1.petit

batlemente（钟摆）：在把杆上进行单一的训练，音乐用2/4或4/4的。

2.grand jete: 重新推组合，速度可以适当加快，可以在组合中加入plie。

3.assmble: 和左.右的assmble 汇成一起来训练，前后的可以加手位，速度稍快.4.（把下）jete: 加快速度进行训练。

5.sissonne ferm: 学习向旁的和向后的，分解练习。

第十二周

1.echappe: 加快速度，重推组合，加上头和手位。

2.assmble: 加快速度，将前.旁.后汇编在一起来训练。

3.chasse（趋步）：在把下进行单一的训练。先练习向前的，在练习向旁和向后的，分解练习（音乐用4/4或2/4的）。

4.（把下）jete: 可以在组合中加上temps lie（连接动作）。

5.sissonne fendu: 可以在组合中加入ferme进行训练。

6.chasse：速度加快，编排组合可以加入assmble和coupe（切割）共同练习。

第十三周巩固与复习

第二学期

这个学期主要训练学生对开.绷.直.立的规范性与协调性，以及对跳.转的最初接触，进入芭蕾技术技巧的一页。

教学目的：

第二学期分三个单元

（1）

解决把上练习的开、绷、直；

（２）中间部分的稳定性、协调性

（３）熟练掌握跳的基本要领

重点：中间部分跳的练习、难点：在跳的过程中膝盖的灵活运用

第一周1.tendo: 可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入plie进行训练。

2.plie: 手位可以变化，可以加入releve（立半脚尖）.adagio.port de bras。

3.五位tendo: 可加快速度，或空拍出脚以及demi plie。

4.satue: 可以加入方向性以及bouaae（插秧步）。

5.efface: 可以加入前.后的方向。

第二周1.a tere: 可以使用五位脚，可以加入demi plie.grand jete 腿）和attitude（鹤立式舞姿）。

2.fondu: 可以加入releve.pikue（戳刺）以及adagio

3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。

4.(把下)jete: 可带方向。

第三周1.assmble: 可加入entrechas.2.jete:可加入poinet（脚尖点地），速度可加快。

3.frappe:可加入passe.releve.换成绷脚的cou de pied.4.（把下）jete;可加入emboite（单起单落换脚跳）

entournant（空中画圈的大踢

第四周1.grand jete:可换方向或加入duble（双的）和单手的8点方向的后grande jete.2.sissonne fendu: 可加快速度，加入ferme.ouvert.pirouette（转）.和soubreaut（五位移位跳）。

3.en l 'air : 女生可以加入 fouetle（挥鞭转）男生可以加入a la seconde(旁腿转)。

4.dereloppe(吸抬腿)：可以加入releve tembe（倒步）。

plie.grand jete entournant（空中画圈的大踢腿）和attitude（鹤立式舞姿）。

2.fondu: 可以加入releve.pikue（戳刺）以及adagio

3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。

4.(把下)jete: 可带方向。

第五周1.piruette（转）：进行把下单一训练，音乐用3/4的。

2.pas de chat（曲腿大跳）：进行把下单一的训练。音乐3/4的。

3.grand jete（大跳）：进行把下单一的训练，音乐4/4.2/4的。

第六周1.toua chaine（平转）：进行把下单一训练，每四拍转半圈，音乐2/4.4/4.6/8

2.grande fouette（变身跳）：进行把下单一训练，音乐4/4.2/4

七—八周复习与巩固。

第九周1.tendu: 推新组合，可以加入adagio.rotation（关开大腿）.plie

2.plie: 推新组合，可以加入developpe.adagio.entolonung

3.五位tendu: 推新组合，可以加入全脚的tendu.double.tendu.balace.（摇摆）

4.jete: 推新组合，速度加快，可加入banlce

.passe.releve.第十周1.a tere: 推新组合，可以加入plie,adagio.grand jtet.en l ' air.2.foude: 推新组合，可以加入passe.battu(打击)

3.frappe:推新组合，可以加入battu.五位转。

4.adagio:推新组合，可以加入pique.attitude.pirouette.十一周1.en l 'air: 推新组合，强调练习en l 'air的准确和连贯。

2.grand jete: 推新组合，可以加入double jete.及developpe.3.adagio（把下）： 推新组合，可以加入tour（原地转）

十二周1.tendu（把下）：推新组合，可以加入带方向的tendu和pirouette.2.fondu（把下）：推新组合，可加长releve的时间长度。

3.grand jete（把下）: 推新组合，可以加入developpe.assmble ,chasse,pirouette.十三周1.saute: 推新组合，可以加快速度.手位和方向。

2.echappe: 推新组合，可以加快速度以及battu（打击），entrechat（五位空中击腿跳）。

3.assmble: 推新组合，可以加入battu assmble.chasse.tombe.entrechat.4.sissoone ferme: 单一训练，可加入entrechat ,assmble.十四周1.sissonne ouvert: 推新组合，可以加入grande jete ,assmble ,sissoone fondu ,temps lie（连接动作）

2.grand jete(把下)：可以提高难度，做左右交替的。

3.glissade

pas de chat: 可以提高难度，做一个glissade三个pas de chat.4.tour chaine:提高难度，两圈一停

5.entrlace:提高难度，用舞姿接entrlace.十五—十八周复习与巩固。

第三学期

这一学期主要训练腿部的灵活和对跳、转的表现力以及对芭蕾的深度了解。

教学目的：

第三学期分三个单元

（１）加强把杆上腿部能力的训练；

（２）熟练掌握中间部分的稳定性后，增加难度；

（３）基本掌握中间转的单一练习。

重点：把杆上腿部的柔韧性，中间控制的稳定性

难点：在保持稳定性的同时要注意上身的直立和手臂的放松。

第一周1.tendu: 推新组合，可正反面连着做，可以加入大量的plie.rereve.以及adagio.2.plie: 推新组合，可以加入更多的rereve以及adagio.3.五位tendu: 推新组合，可以加入balance.adagio以及对方向性的变化，提高速度，可以正.反面连着做。

4.jete: 推新组合，可以加入带方向性的pointe和releve.提高jete的速度以及灵活性.第二周1.a tere: 推新组合，可加入attitude.gland jete en l "ail和releve.2.fondu: 推新组合，提高relrve的站立时间。

3.frappe：推新组合，提高frappe的速度，可加入battu.pointe和releve。

4.adagio: 推新组合，提高releve及adagio的时间可以在adagio上做舞姿的变换。

第三周1.en l 'air: 推新组合，提高en l 'air的速度，可加入fouette和en dedons转。

2.gland jete : 推新组合，可以上套课的程度推组合。

3.（把下）fondu: 推新组合，速度放慢提高relrve的时间，可加入bourre.4.（把下）adagio: 推新组合，提高adagio的时间，以及在releve的舞姿时间。

第四周

1.（把下）gland jete: 推新组合，可加入 releve.ecarte（旁腿倾身舞姿）和方向性。

2.pirouette: 同上套组合不变。

3.soute: 推新组合，可以在soute上加上方向coupe（切入）和assmble.4.echeppe: 可照上套组合难度推。

第五周1.assmble: 推新组合，加快assmble的速度。可加入glissade.echeppe.hallonne（小弹腿跳）.battu assmble.raval（五位换脚击腿跳），pas de chat.2.（把下）jete: 推新组合，可加入ballonne（摇摆).ferme.assmble.3.（把下）gland jete（斜线大跳）：编排成组合可以加入balance（舞步）.sissonne.soubresaut（五位移位跳）.assmble.coulu（跑步）以及glissade pas-de chat.4.enterlact（剪式变身跳）：编排成组合可echappe.entlechhat.tombe.chasse.assmble.soubles-

out.bourre.pirouette.六——八周 复习.纠正.巩固和练习跳转技巧。

第九周1.tendu: 推新组合，可加入releve.port de bras.bourre.2.plie: 推新组合，可加入port de bras.adagl.a tere.passe.3.五位tendu: 推新组合，可加入releve.pionet.boutrre.passe.demi plie.4.（把下）adagio: 推新组合，可加入grand plie.pirouette.passe.attitude.puel（主力腿的原地转）

第十周1.satue: 推新组合，可加入chancement（五位换脚跳）。速度一拍一次。

2.assmble: 推新组合，可加入移动的 assmble速度一拍一次。

3.jete: 推新组合，速度加快一拍一次，可加入battu jete.balonnce.pointe.4.fondu: 推新组合，提高releve的时间，可加入en l 'air.a la seconde（旁腿转）。

第十一周1.a tere: 推新组合，可加入adajio.attitude.grnd jete.2.（把下）tendu: 推新组合，可以变换不同的方向做不同的tendu.可以加入bourre.ecarte.速度加快一拍一次。

3.（把下）jete: 推新组合，可加入 temps lie.emboite（单起单落换脚跳）.assmble.第十二周1.frappe: 推新组合,训练勾脚的cou de pied以及 battu和releve及压脚跟的协调性。速度一拍一次。

2.adagio: 推新组合，提高releve上的 adagio以及舞姿的时间长度。

3.en l 'air: 推新组合，提高releve上的时间，en l 'air全部在一拍内做双圈。

4.（把下）fondu: 推新组合，组合要简单，提高releve的时间长度。

第十三周1.saute: 推新组合，可加入空转，assmble.2.grand jete: 推新组合，可加入releve.passe.3.echappe: 推新组合，可加入battu.entrechat以及各方向的echappe的变换。

十四至十八周 巩固训练。

第四篇：《芭蕾基训》教学大纲.

《芭蕾基训》备课

一、课程名称：《芭蕾基训》 二、课程性质：专业技能课

三、本课与相关课程的关系：芭蕾基训是一门基本能力训练课程，是各种各类舞蹈训练的基础。

四、设置目的：芭蕾基训是各类舞蹈训练的基础，通过这门课程的学习可以训练学生身体各部分肌肉的能力，改变学生原有的自然体态，解放肢体、获得必要的技术、技能和规范的动作形态。

五、教学内容：

这一学期主要训练学生对芭蕾基训的规范性和对开.绷.直.立的意识。教学目标： 第一学期分四个单元

（1）掌握双手扶把的基本体态，正确的舞台方位，头肩的方向；（２）掌握手位、脚位、手形的准确位置；

（３）将站姿，手位，脚位，编成双手扶把的组合，做到身体直立、手脚协调配合；

（4）在双手扶把的基础上第四个单元进行单手扶把训练，解决中间站立的体态。重点：体态、正确的手位、脚位

难点：掌握身体的直立，手位中两臂的延伸

第一周

１.站姿：可以在把杆和中间练习。

２.方向：舞台的８个点.enface（正面）.epaulement（头和肩的位置）.en dehors.en dedans（向外和向里）.croise和efface（交叉和敞开）

３.脚位：先学习一.二位脚，在学三.五位脚，最后学习四位脚。４.手位：先学习一.二.三.七位手，在学四.五.六位手。５.扶把：扶把的手行和姿态。６.将站姿，手位，脚位编组合训练。

７.tendu（擦地）：先学一位向旁的，再学前.后的。先学双手扶把的再学单手扶把的，用４／４；２／４的音乐进行分解练习。

８.plie（蹲）：先学demi plie（半蹲）再学grand plie（深蹲）。先学一.二.五位的再学四位的，先学双手的再学单手的。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

９.tendu（五位）：和一位tendu训练方法相同。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

１０.allonge（延伸）：在把下训练手位时加上。

第二周

１.jete（小踢腿）：先练前.后的再练向旁的。用４／４的音乐进行分解练习。

２.plie: 继续学习，开始grand plie的训练，并将demi plie和grand plie编成一个组合。

３.a tere（划圈）：先学习demi a tere（半圈），先练习前.旁.后的再练习后.旁.前的。用３／４.的音乐进行分解练习。

４.port de bras（手和腰的组合）：在中间进行。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。练习可以和手位、脚位综合起来练习，用２／４.３／４.４／４的音乐进行练习。

５.fondu（单腿蹲）：先学向旁的再学前.后的。用２／４.３／４的音乐进行分解练习。

６.a tere：开始学习grand a tere（整圈），并和demi a tere 汇编成一个组合。

７.frappe（小弹腿）：先学勾脚的。先练习向旁的再练习向前.后的，用２／４的音乐进行分解练习。

８.tendu（中间）：和把上一样。９.五位tendu（中间）：和把上一样。

第三周

１.adagio（控制）：先学向旁的再学向前.后的腿的高度９０度，用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

２.grand jete（大踢腿）：先学向旁.后的再学向前的，可以直接单手扶把训练。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

３.saute（小跳）：先学一.二位的，用２／４的音乐进行分解练习。

４.tendu.五位tendu.jete.fendu.frappe，加快练习速度。

第四周

1.tendu: 从新编排组合，使tendu更加流畅。但要简单。一般以前旁.后旁或旁前.旁后为益。

2.plie: 可以单手扶把开始练习，加上手位。

3.五位tendu: 可以单手扶把进行练习，还采用原组合或新编排简单组合，加手位。

4.把下的手位组合换因组合，可以和脚位组合allonge组合汇编。第五周

1.atere: 可以进行单手扶把训练。组合不便或新编简单组合，加上手位。2.jete: 可以进行单手扶把训练，组合要求简单.加上手位。3.fondu：可以进行单手扶把训练，组合要求家但，加上手位。

4.assmble（单起双落）：练习单一的assmble腿交换进行。先分解的进行练习。音乐

用4/4或2/4的，直接在地面进行练习。也可以先在把上练习。

第六周

1.frappe: 单手扶把训练。组合要求简单，加上手位。2.adagio: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。3.grand jete: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

4.arabesque（阿拉贝斯）：先练习单一的arahesage舞姿，再编排成组合，直接在把下进行训练。（注：arahesage是成舞姿）

第七周 把下

1.saute: 学习四位和五位saute。然后和一.二位saute汇编成组合。

2.adagio: 在地面上进行训练，组合要简单，加上手位。3.五位tendu: 加上手位，提高组合的难度。4.assmble:：连贯起来进行训练。

5.changement(五位换脚跳：进行慢速单一的练习。

6.ecappe（二.五位换脚跳）：进行慢速单一的练习，要加上手位。第八周

1.tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。2.plie: 在原来组合的基础上加上头的方向。3.五位tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

4.（把下）port de bras: 在原来组合的基础上加上头的方向。5.atere: 加上头的方向。6.jete: 加上头的方向。7.frappe: 加上头的方向。

8.adagio: 加上头的方向。

9.grand jete: 加上头的方向。

10.（把下）saute: 将一位.二位.四位.五位汇编在一起加快速度。第九周

1.（把下）assrnble: 学习向前和向后的assrnble。2.（把下）jete: 学习单一的jete,分解练习。3.changemen: 连贯起来进行练习.4.echappe: 连贯起来进行练习，并加上方向（单一的二.八点方向）

5.passe（吸腿）：在把上进行单一的passe训练只学 向前和向后的passe训练。

6.tendu: 重新推组合，加上勾.绷脚。

7.plie: 重新推组合，在组合中加上portde bras.8.五位tendu: 重新推组合，在组合中加上sourenu（五位并立）。

9.a tere: 重新推组合，组合中加上portde bras。

第十周

1.jete: 重新推组合，组合加快速度。并加上balale（摇摆）。

2.fondu: 重新推组合，组合速度加快。

3.frappe: 重新推组合，组合速度加快，脚换成包脚的cou de pied（摇摆）。

4.adagio: 重新推组合，组合加上passe。5.saute: 在组合中加上chanuernent。6.（把下）jete: 连贯起来加快速度。

7.sissonne ferme（双起单落分腿跳）：直接在地面进行练习，只练习向前的ferme，音乐用3/4拍的。第十一周

1.petit batlemente（钟摆）：在把杆上进行单一的训练，音乐用2/4或4/4的。

2.grand jete: 重新推组合，速度可以适当加快，可以在组合中加入plie。3.assmble: 和左.右的assmble 汇成一起来训练，前后的可以加手位，速度稍快.4.（把下）jete: 加快速度进行训练。

5.sissonne ferm: 学习向旁的和向后的，分解练习。第十二周

1.echappe: 加快速度，重推组合，加上头和手位。2.assmble: 加快速度，将前.旁.后汇编在一起来训练。

3.chasse（趋步）：在把下进行单一的训练。先练习向前的，在练习向旁和向后的，分解练习（音乐用4/4或2/4的）。

4.（把下）jete: 可以在组合中加上temps lie（连接动作）。5.sissonne fendu: 可以在组合中加入ferme进行训练。

6.chasse：速度加快，编排组合可以加入assmble和coupe（切割）共同练习。

第十三周 巩固与复习

第二学期

这个学期主要训练学生对开.绷.直.立的规范性与协调性，以及对跳.转的最初接触，进入芭蕾技术技巧的一页。教学目的：

第二学期分三个单元

（1）解决把上练习的开、绷、直；

（２）中间部分的稳定性、协调性（３）熟练掌握跳的基本要领

重点：中间部分跳的练习、难点：在跳的过程中膝盖的灵活运用 第一周

1.tendo: 可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入plie进行训练。2.plie: 手位可以变化，可以加入releve（立半脚尖）.adagio.port de bras。

3.五位tendo: 可加快速度，或空拍出脚以及demi plie。

4.satue: 可以加入方向性以及bouaae（插秧步）。5.efface: 可以加入前.后的方向。第二周

1.a tere: 可以使用五位脚，可以加入demi plie.grand jete entournant（空中画圈的大踢腿）和attitude（鹤立式舞姿）。2.fondu: 可以加入releve.pikue（戳刺）以及adagio 3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。4.(把下jete: 可带方向。第三周

1.assmble: 可加入entrechas.2.jete:可加入poinet（脚尖点地），速度可加快。

3.frappe:可加入passe.releve.换成绷脚的cou de pied.4.（把下）jete;可加入emboite（单起单落换脚跳）第四周

1.grand jete:可换方向或加入duble（双的）和单手的8点方向的后grande jete.2.sissonne fendu: 可加快速度，加入ferme.ouvert.pirouette（转）.和soubreaut（五位移位跳）。

3.en l 'air : 女生可以加入 fouetle（挥鞭转）男生可以加入a la seconde(旁腿转。

4.dereloppe(吸抬腿：可以加入releve tembe（倒步）。

plie.grand jete entournant（空中画圈的大踢腿）和attitude（鹤立式舞姿）。

2.fondu: 可以加入releve.pikue（戳刺）以及adagio 3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。4.(把下jete: 可带方向。

第五周

1.piruette（转）：进行把下单一训练，音乐用3/4的。

2.pas de chat（曲腿大跳）：进行把下单一的训练。音乐3/4的。3.grand jete（大跳）：进行把下单一的训练，音乐4/4.2/4的。第六周

1.toua chaine（平转）：进行把下单一训练，每四拍转半圈，音乐2/4.4/4.6/8 2.grande fouette（变身跳）：进行把下单一训练，音乐4/4.2/4 七—八周 复习与巩固。第九周

1.tendu: 推新组合，可以加入adagio.rotation（关开大腿）.plie 2.plie: 推新组合，可以加入developpe.adagio.entolonung 3.五位tendu: 推新组合，可以加入全脚的tendu.double.tendu.balace.（摇摆）

4.jete: 推新组合，速度加快，可加入banlce.passe.releve.第十周

1.a tere: 推新组合，可以加入plie,adagio.grand jtet.en l ' air.2.foude: 推新组合，可以加入passe.battu(打击 3.frappe:推新组合，可以加入battu.五位转。

4.adagio:推新组合，可以加入pique.attitude.pirouette.十一周

1.en l 'air: 推新组合，强调练习en l 'air的准确和连贯。2.grand jete: 推新组合，可以加入double jete.及developpe.3.adagio（把下）： 推新组合，可以加入tour（原地转）十二周

1.tendu（把下）：推新组合，可以加入带方向的tendu和pirouette.2.fondu（把下）：推新组合，可加长releve的时间长度。3.grand jete（把下）: 推新组合，可以加入developpe.assmble ,chasse,pirouette.十三周

1.saute: 推新组合，可以加快速度.手位和方向。

2.echappe: 推新组合，可以加快速度以及battu（打击），entrechat（五位空中击腿跳）。

3.assmble: 推新组合，可以加入battu assmble.chasse.tombe.entrechat.4.sissoone ferme: 单一训练，可加入entrechat ,assmble.十四周

1.sissonne ouvert: 推新组合，可以加入grande jete ,assmble ,sissoone fondu ,temps lie（连接动作）

2.grand jete(把下：可以提高难度，做左右交替的。

3.glissade pas de chat: 可以提高难度，做一个glissade三个pas de chat.4.tour chaine:提高难度，两圈一停 5.entrlace:提高难度，用舞姿接entrlace.十五—十八周 复习与巩固。第三学期

这一学期主要训练腿部的灵活和对跳、转的表现力以及对芭蕾的深度了解。教学目的：

第三学期分三个单元

（1）加强把杆上腿部能力的训练；

（2）熟练掌握中间部分的稳定性后，增加难度；

（３）基本掌握中间转的单一练习。

重点：把杆上腿部的柔韧性，中间控制的稳定性

难点：在保持稳定性的同时要注意上身的直立和手臂的放松。

第一周

1.tendu: 推新组合，可正反面连着做，可以加入大量的plie.rereve.以及adagio.2.plie: 推新组合，可以加入更多的rereve以及adagio.3.五位tendu: 推新组合，可以加入balance.adagio以及对方向性的变化，提高速度，可以正.反面连着做。

4.jete: 推新组合，可以加入带方向性的pointe和releve.提高jete的速度以及灵活性.第二周

1.a tere: 推新组合，可加入attitude.gland jete en l "ail和releve.2.fondu: 推新组合，提高relrve的站立时间。

3.frappe：推新组合，提高frappe的速度，可加入battu.pointe和releve。4.adagio: 推新组合，提高releve及adagio的时间可以在adagio上做舞姿的变换。第三周

1.en l 'air: 推新组合，提高en l 'air的速度，可加入fouette和en dedons转。

2.gland jete : 推新组合，可以上套课的程度推组合。

3.（把下）fondu: 推新组合，速度放慢提高relrve的时间，可加入bourre.4.（把下）adagio: 推新组合，提高adagio的时间，以及在releve的舞姿时间。

第四周

1.（把下）gland jete: 推新组合，可加入 releve.ecarte（旁腿倾身舞姿）和方向性。

2.pirouette: 同上套组合不变。

3.soute: 推新组合，可以在soute上加上方向coupe（切入）和assmble.4.echeppe: 可照上套组合难度推。第五周

1.assmble: 推新组合，加快assmble的速度。可加入glissade.echeppe.hallonne（小弹腿跳）.battu assmble.raval（五位换脚击腿跳），pas de chat.2.（把下）jete: 推新组合，可加入ballonne（摇摆.ferme.assmble.3.（把下）gland jete（斜线大跳）：编排成组合可以加入balance（舞步）.sissonne.soubresaut（五位移位跳）.assmble.coulu（跑步）以及glissade pas-de chat.4.enterlact（剪式变身跳）：编排成组合可echappe.entlechhat.tombe.chasse.assmble.soubles-out.bourre.pirouette.六——八周

复习.纠正.巩固和练习跳转技巧。第九周

1.tendu: 推新组合，可加入releve.port de bras.bourre.2.plie: 推新组合，可加入port de bras.adagl.a tere.passe.3.五位tendu: 推新组合，可加入releve.pionet.boutrre.passe.demi plie.4.（把下）adagio: 推新组合，可加入grand plie.pirouette.passe.attitude.puel（主力腿的原地转）第十周

1.satue: 推新组合，可加入chancement（五位换脚跳）。速度一拍一次。2.assmble: 推新组合，可加入移动的 assmble速度一拍一次。3.jete: 推新组合，速度加快一拍一次，可加入battu jete.balonnce.pointe.4.fondu: 推新组合，提高releve的时间，可加入en l 'air.a la seconde（旁腿转）。第十一周

1.a tere: 推新组合，可加入adajio.attitude.grnd jete.2.（把下）tendu: 推新组合，可以变换不同的方向做不同的tendu.可以加入bourre.ecarte.速度加快一拍一次。

3.（把下）jete: 推新组合，可加入 temps lie.emboite（单起单落换脚跳）.assmble.第十二周

1.frappe: 推新组合,训练勾脚的cou de pied以及 battu和releve及压脚跟的协调性。速度一拍一次。

2.adagio: 推新组合，提高releve上的 adagio以及舞姿的时间长度。

3.en l 'air: 推新组合，提高releve上的时间，en l 'air全部在一拍内做双圈。

4.（把下）fondu: 推新组合，组合要简单，提高releve的时间长度。第十三周

1.saute: 推新组合，可加入空转，assmble.2.grand jete: 推新组合，可加入releve.passe.3.echappe: 推新组合，可加入battu.entrechat以及各方向的echappe的变换。十四至十八周 巩固训练。第四学期

这学期主要训练学生的综合能力，让感觉、技巧汇成一体。使学生对芭蕾基训所练习的东西能贯通融汇。教学目的：

第四学期分三个单元

（1）把杆上半脚尖和控制的稳定性；（2）提高中间控制的高度和跳的连贯性；

（３）掌握连续转的要领

重点：半脚尖，控制的高度。

难点：在控制到一定高度时，要做到主力腿和动力腿的开绷直。第一周

1.tendu: 推新组合，可加入passe.releve.adagio.a tere attitude.2.plie: 推新组合，可加入releve以及在releve上的plie.adagio.passe.suotenu.3.（五位）tendu: 推新组合，速度可以加快到两拍三次，可加入cou de pied.soutenu.arabesque.suiri（五位脚尖旁走）。第二周

1.jete: 推新组合，可加入dalance.pointe.可以在releve上进行jete还可以加入flic--flac（鞭子抽地）。

2.a tere: 推新组合，可加入en l 'air.adagio.soutenu.atittadu.dereleppe.3.fondu: 推新组合，主要训练脚尖与脚跟上的fondu可加入attitude.soutenu.passe.double.en l 'air.第三周

1.fyappe: 推新组合，主要训练绷脚与勾脚 cou de pied的速度以及yeleve与压脚跟同时与battu.fyappe的关系，可加入 pour batterie（battu的练习）2.adagio: 推新组合，可加入passe.releve.piorouettu.adagio.en l 'air.attitude.ectrte.训练在releve上的dadgio的个舞姿的转换。

3.en l 'air: 推新组合，主要训练女生在把杆上的fouette和男生在把杆上的a la seconde可加入pique.adagio.组合长度可以增长到4个8拍。第四周

1.pour batterie: 主要训练在releve上的旁和后的pourbatteire速度尽量向最快做，只单一训练。

2.grang jete: 推新组合，主要训练在releve上的grang jete可加入dereloppe.en l 'air.3.a la seconde: 在把杆上进行单一的训练。（女生）做fouette的训练。第五周

1.adagio: 推新组合，可采用芭蕾舞剧的片段。也加入pirouette.passe.releve.bourre.toul.（全脚的原地移动）.attitude转en tournant.ecarte en l 'air（跳接的）。

2.（把下）tendu: 推新组合，主要训练各凡响的左右脚交换的tendu.可加入en tournant.chasse.adagio,releve.3.fondu（把下）：推新组合，主要训练在releve上的各舞姿稳定性，可以加入balence（地面舞姿的），releve.atlitude ecarte.soutenu.attitude转endohors 和en dedans.第六周

1.（把下）grand jete: 推新组合，可以将片腿加入，可加入tonde,五位转。2.pirouette: 将pirouette编排成组合来练习。可加入glissoele（滑步）adagio.releve.bourre.atritude转(lenderos和dedans.chasse.大舞姿转。balance（舞步的）。第七周

1.saute: 推新组合，可加入double entrechat , assmble.echappe.chongement.2.assmble: 推新组合，可加入tombe.en tournemt.double entrechat,chasse,battassmble空转。第八周

1.（把下）jete: 推新组合, jete要加上battu.可加入ferme.glssade.tombe（倒步）belencoire(像跷跷板一样的跳。emboite.（小弹腿跳）

2.ferme: 推新组合, 可加入attituele空转，ourevt.tenpslie,double,tour接dedens.pique.第九周

1.echappe: 推新组合, 可在echappe时加入entrechat.并换方向。assmble.attitude.grand jete sus--sous（五位脚尖走），a la seeonde.fout 2.cabriole（像羚羊跳）：编排组合，可加入glissade.assmble.adagio.tombe.grand jete.en tourant.ecarte.第十周

1.gtand jete(斜线大跳：编排组合，可加入balenle（舞步）。en rournant.attitude.tompes chasse.derelopne.glissade.grand jete（横线大跳）.glissade.pus--de chat.2.glissade pas de chat(弯腿大跳：编成组合。可加入en tournelnt.releve.attitude.adagio soutenu.assmble,sissonne.ferm.pirouette,fouette.十一周.十二周

男生《海盗》，女生《四小天鹅》。第十三周

1.grand jete（斜线大跳）接ciseaut（空中交叉摆腿跳）。2.glissade pas de chat: 一个glissade连三个pas de chat.3.grand jete en tounan（转身分腿跳）：斜线练习。4.cabriole（羚羊跳）：斜线前后接练习。第十四周

1.fouette: 连续地面练习。2.a la seconde: 连续地面练习。3.ciseaux接entrelace（剪式变身跳）。4.chaine: 连续地面练习或转圈。十五—十八周 复习与巩固 第五学期

通过外国代表性剧目的学习，使学生开拓视野，全面了解芭蕾舞的所有内容。教学目的：

第五学期分四个单元 分别学习西班牙，俄罗斯，匈牙利，阿拉伯。将这些国家舞蹈的特点有机的融入芭蕾基训中进行训练，重点：掌握外国代表性里的芭蕾基训的元素

难点：掌握各国代表性的舞蹈风格及特点

第一周

1.tendu（俄罗斯）：主要训练俄罗斯在tendu中的基本舞姿。第二周

2.a tere（阿拉伯）：主要训练阿拉伯在a tere中的基本舞姿。第三周

3.jete（俄罗斯）：主要训练俄罗斯在jete中的基本舞姿。第四周

4.plie（匈牙利）：主要训练匈牙利在plie中的基本舞姿。第五周

5.fondu（匈牙利）：主要训练 匈牙利在fondu中的基本舞姿。

第六周

6.frappe（西班牙）：主要训练西班牙在frappe中的基本舞姿。

第七周

7.adagio（阿拉伯）：主要训练阿拉伯在adagio中的基本舞姿。第八周

8.grand jete（俄罗斯）：主要训练俄罗斯在grand jete中的基本舞姿。第九周

9.西班牙（把下）：主要训练西班牙七个基本手位。第十周

10.俄罗斯（把下）：主要是训练俄罗斯的基本舞步。第十一周

11.西班牙（把下）：主要是训练西班牙的基本舞步。第十二周

12.匈牙利（把下）：主要训练匈牙利的行走步伐。第十三周

13.匈牙利（把下）：主要训练匈牙利的基本舞步。第十四周

14.阿拉伯（把下）：主要是训练阿拉伯的体态和手臂的基本姿态。十五至十八周 复习.纠正组合。第六学期 教学目的：

根据学生的专业条件进行不同剧目的排练 重点：掌握各国舞蹈的风格

难点：剧目中身体的韵律、面部表情及音乐的配合

第一——第五周

辅导每个学生1--2个独舞

六 课时分配：本课程开设时间为3年。其中一年级第一学期为13周；第二—--第五学期各为18周；第六学期为5周。一—--三年级周学时分别为8节、6节、4节。总学时556节。

七 作业：练习每节课新学的动作

八 授课方法：示范、讲动作要领、分解动作、组合、九 使用教材：《北京舞蹈学院芭蕾基训教材》

十 参考文献：《北京舞蹈学院附中芭蕾基训教程》、《中央民族学院芭蕾基训教程》

十一 师生比例：1：26 十二 教师资格：教师

十三 教学设备：专用教室（包括把杆、墙镜）、钢琴、VCD音响。十四 考核方式：考试

十五 考核办法 学生抽题当场表演（1—3人）。给分标准：60分以下：组合不能完成 60—69 分：组合基本完成 70—79 分：组合较好完成 80—89分：动作规范，组合完整

90分以上：动作规范，组合完整流畅

第五篇：舞蹈芭蕾基训课教案

舞蹈芭蕾基训课教案

教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容

教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直 开

教学课时：一学期课时

第一周：舞蹈基训常识（2课时）

教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点：舞蹈基训基本训练 教学课时：2课时

一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。即正前方为1点，右前方点，右方为3点…… 《一》、舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

第二周：地面训练

教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法 教学重难点：舞蹈基训的地面训练 教学课时：2课时

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

第三周：腿部分训练

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腿训练 教学课时：4课时（这周2课时）

二、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；

第四周：腿部分训练

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腿训练 教学课时：2课时

一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

第五周：胯部分练习

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持 教学课时：2课时 胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。

（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。

第六周：腰部分练习

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法 教学重难点：舞蹈基训腰的训练，骨骼活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持 教学课时：2课时

腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

第七周：把杆训练

一、扶把方法 扶把方法：有两种。

第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

二、把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。

弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

第八周：把杆训练

（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

1.把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角。②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。

2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。

※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。

第九周：把杆单一动作训练

（半脚尖、蹲、）

三、把杆单一动作训练

（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/

4、1/

2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

第十、十一周：把杆单一动作训练

（擦地、踢腿）

（一）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。

※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

（二）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停顿。

※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

（三）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。

※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。