晨起第1杯该喝什么水（本站推荐）

第一篇：晨起第1杯该喝什么水（本站推荐）

晨起第1杯该喝什么水

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，为此，特邀营养专家为您讲解如何喝对每天的第一杯水。

清晨第一杯的好处

清晨第一杯水的好处

1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。白开水是最没负担的水 有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，这没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

温凉因人而异

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25摄氏度左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

150-200毫升为宜

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

喝水时机：刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

清晨第一杯水的误区

果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

第二篇：换小杯喝水人生哲理

有家公司一直定期为员工体检，公司老板发现，很多员工的健康都存在问题，这让老板很忧虑。这天，老板在电脑前连续工作了好几个小时，感觉浑身不舒服。他忽然想到，员工们身体不好，肯定也和在电脑前久坐不动有关系。

怎样才能让员工们动起来呢？老板正在想着，一位朋友前来拜访。

听完老板的苦恼，朋友笑着说：“这有何难？”说着，朋友拿起老板喝水的大号杯子，“啪”地摔到地上。

面对惊讶的老板，朋友说：“这就是我要教给你的高招。要知道，员工们为了提高效率，都和你一样，使用大号水杯喝水。只要将杯子变小一点儿，他们站起来倒水的次数就会增加；然后再让开水房距离办公室远一点儿，员工接水时，自然要多走几步路，顺便眺望一下远方的风景。时间久了，对缓解他们的疲劳大有好处……”

这番话点醒了老板，他当即采纳了建议。

不久后，员工们的精神和身体状况果然有明显好转。

生活中一些看似解决不了的事情，如果跳出问题想办法，或许就会迎刃而解。

第三篇：晨起后第一件事,最该做啥？第1杯水该喝啥？一文告诉你答案

俗话说，一日之计在于晨！

要想一天过得顺，就得打理好早上的方方面面。从起床、喝水到洗脸、吃饭......样样都得注意。

别看都是些简单的事情，讲真，你可能一件都没做对！

就问问你以下5个问题，你能答上来几个？

晨起第一件事，最该做的是啥？

睁眼？

抱歉，这不是脑筋急转弯，而是个很严肃的问题。

晨起第一件事，最该做的是花5分钟唤醒自己的身体。

起床太急太猛，比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些都属于“危险动作”。

图源/ SOOGIF

其一，容易使心脑血管疾病患者发生意外，据统计，清晨发生脑卒中的概率会是其他时段的 3～4 倍。

其二，早上颈部肌肉处于松弛状态，猛地起床，容易导致颈椎关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。

所以，早上起床一定不能图快，适当地“赖床”几分钟，对身体更好。

晨起第一杯水，喝啥最好？

起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三个好处：

   补充睡眠时机体代谢所失去的水分 降低血液黏稠度，促进血液循环 让大脑迅速恢复清醒状态

如果你没这习惯，建议从现在开始养成，尤其是有心脑血管疾病的人。

图源/ SOOGIF

不过，这些好处是有前提的：

首先，白开水是最好的选择

有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡盐水，有的喝柠檬水，还有的喝牛奶......但这些水，都不如一杯淡淡的白开水来得实在。

白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓“零负担”水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。

蜂蜜水

对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用凉或温开水冲泡。

柠檬水

偏酸性，胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

淡盐水

最不推荐喝，早上起来人体本身就处于缺水状态，这时候喝盐水只会雪上加霜。

而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内，喝盐水容易导致盐超标。

牛奶 不是很推荐，对于乳糖不耐受的人，喝了会出现腹痛、腹泻等症状。

其次，一次不宜喝太多

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。

图源/ SOOGIF

但对于患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，则需要在医生的指导意见下来决定喝水的量。

最后，水温要把握好

太烫（超过65℃）的水，容易烫伤口腔、食管，还可能诱发癌变。

太冰的水，可能会引起胃黏膜血管收缩，导致肠胃不舒服。

最适合的水温是35~40℃，不会太凉也不会太热。

晨起后，该先刷牙还是先喝水？

不刷牙就喝水=喝细菌？ 有说法称：晨起不刷牙就直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体，四舍五入，等于是在喝细菌。

其实没那么恐怖。

一觉醒来，嘴巴里的细菌确实多，但这些菌并不都是坏的，其中也不乏有益菌。

只要细菌总体数量控制在正常范围，维持动态平衡，就无需担忧。

即便把它们随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。所以，到底是先刷牙还是先喝水，最主要还是看个人习惯。

但若本身有口腔问题，建议还是先刷牙，并且饭后及时漱口。

晨起洗脸，用冷水好还是热水好？

大冬天的，这个问题好像有点多余......不过，还是想告诉你，最好根据自己的肤质来决定洗脸的水温。

油性皮肤的人，适合热水洗脸

因为热水有助于扩张毛孔，溶解油脂，进一步清洁面部。

但要注意水温不要太高，38℃~40℃为宜，否则可能破坏正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。

干性皮肤的人，适合冷水洗脸

这类人分泌的油脂较少，需要保护脆弱的皮脂膜，用热水洗脸会更干燥。

图源/ SOOGIF 敏感肌的人，适合温水洗脸

对于这种肤质的人来说，不管是用热水还是冷水洗脸，都是一种刺激。

温水才是他们最好的选择，也就是和皮肤温度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷热刺激。

这里再多说一句，不管你是哪种皮肤，都不要频繁用清洁力强的洗面奶洗脸，伤不起。

晨起第一餐，吃啥最健康？

很多人早上为了多睡几分钟，不惜牺牲掉吃早餐的时间，要么不吃，要么随便吃点。

不吃早餐，易得胆结石、消化道疾病，还会导致便秘、月经不调，并提高心脏病或其他心脏疾病的患病率。

随便吃早餐也不行，比如吃油条、汉堡、方便面甚至是零食等，危害不亚于不吃早餐。

因此，早餐不仅要吃，而且要吃得好。

第一，要保证营养全面

一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：

①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果

因此，从食物的功能来搭配，你可以这样吃：

   馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）青菜肉丝汤面（粉）面包+火腿（牛奶）+水果

第二，越简单越好 制作简单、加工简单、添加调味品最少的，就是最好的。

鸡蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

牛奶排名：自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶

燕麦排名：原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦> 面包排名：全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包

果汁排名：新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料

晨起有这3个表现，是身体出了什么问题？

1.晨起口干、口苦、有异味是怎么了？ 引起口干、口苦、口腔异味的原因很多，其中，牙周病是最常见的原因之一。

除此之外，还可能糖尿病等其它全身疾病引起的。

经常出现这种情况的人，最好先去口腔科检查下，排除口腔本身病变引起的口苦。

如果有全身性的其它疾病，就要及时治疗。

2.晨起恶心，是咋回事？

可能是有喜了......除此之外，还可能是胆胃肠道等消化系统、神经系统方面的问题，一些药物也可能引起类似的反应。

不过这些反应通常都不只在晨起出现，平时也或多或少伴有其他不适。若仅仅是晨起恶心的，那最可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙时，反应特别大。

3.晨起尿黄、分叉又是何故？

尿的颜色与人体出汗和饮水量、饮食有关，如出汗多，饮水量少，尿液的颜色就会发黄发深。

刚起床时，由于身体处于缺水状态，尿液颜色会比较深且气味重。喝水之后，这种情况就会改变。

图源/SOOGIF

但若长期尿黄，则有可能是肝或胆发生病变导致的，建议去医院做相关检查，比如尿常规检查、肝胆B超检查等。

至于分叉，不用太担心，绝大多数属于正常现象。

因为一夜间的尿液积存于膀胱内，膀胱内压力大，排尿时冲击的力量也大，致使尿道口的形态暂时有所改变

第四篇：晨起四个好习惯有利健康

晨起四个好习惯有利健康

习惯一：早上洗澡是个好习惯

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

习惯二：早上大便是个好习惯，你会终身受益。

如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

习惯三：早上慢慢起是个好习惯

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

习惯四：醒过来后喝一杯凉水是个好习惯

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。

第五篇：入冬的晨起杂文随笔

天气一下子变得很冷。

秋老虎肆虐过境，却留不下丝毫痕迹。曾经被烈日压榨得只剩一层皮的人们，不禁怀念起被三伏暑气鞭笞至死的日子。

我从床上爬起来，喉咙干哑，膀胱肿胀。和脑袋亲热了一夜的小臂疲软无力，不知何时才能再振雄风。

找拖鞋，去洗手间。开灯，开冰箱，开微波炉热牛奶。新的一天即将开始。而我只想窝在床上玩手机，直至颈椎脱节也不怕。

“阿嚏！”啊，我就知道，若前一天晚上不是因为熬夜，头疼而不吃药是一定要感冒的，经验之谈。着实有些疼，却不知道怎么办才好还好是双休日，不然想请个假又要被絮絮叨叨说上一阵子。

拉开窗户，冷风迎面扑来，几乎要把我按倒在地。不过头脑倒是清醒了不少。我拉紧睡衣的扣子，企图将寒气驱逐出去。喂，我可是忠贞的男人啊。我的怀抱可是只留给零食大礼包和毛绒玩具熊的。

窗外的楼宇拈了几缕橙色的阳光插在暗蓝色的街道上。有个拖沓着胶皮凉拖鞋的大叔打着哈欠，把一袋垃圾往垃圾箱里丢。对面楼的阿姨开始叮叮当当地凑合早饭，却也是熬了夜的样子，吊着黑眼圈。

关上窗户，转身去微波炉里热牛奶。碗是凉的，奶却是热的。我又拉开冰箱，找找看有没有什么面包渣可以填肚子。

倒腾了半天，才想起来最后一块曲奇饼在昨晚已经啃掉了；最后一绺手撕面包也早已消失在某日清晨的蓝莓果酱中。喂喂，该不是逼我出去买饭吧？一个大好的周末怎么能出门呢，我宁愿饿肚子挺过这漫漫寒冬。

踌躇了半天，我还是从蛋筐里拾出俩鸡蛋来。其实真的不想这样的，我只怕我没有办法从饿魔口中保住我珍藏已久的限量零食们……

在灶台边轻磕一下，两只拇指勾住裂缝稍稍一掰，将出浴的浑圆蛋黄便尖叫着在锅里挣扎了。只裹着层透明的薄纱，淡黄色的肌肤吹弹可破，扭动的曲线魅人心骨。啧啧，那个词儿怎么说的来着，秀色可餐？说的就是这般景色吧？

一只手捉着锅柄懒懒摇几下，任锅中的柴鸡蛋与油翻云覆雨大汗淋漓。过不多久，煎蛋就躺在盘子里了，涂着性感的巧克力色酱油，一副被榨干后的慵懒媚态。啊，真的好想吃掉它啊……

至于鸡蛋与沸水生出鸡蛋茶的过程，便是“干柴烈火一相逢，便胜人间无数。”了。不过我还沉浸在如何把煎蛋吃抹干净的意淫中，于是完全没注意把味达美当作香油加进鸡蛋茶里这回事……

早餐也算是准备就绪了——说是午餐也不为过了吧。用筷子一边调戏煎蛋一边刷手机，几个神经病好友又开始在荧光小屏幕里插科打诨叫嚣着要上天了。

“呀，我真傻，真的。我单知道晚饭可以叫外卖，没想到早饭也可以……”

算了，反正已经做完了，就安心享受吧。

窗外阳光正好，这半天就要开始了。我还有充足的时间地在被窝里躺到天黑再去浪。

一六年初入冬某日清晨随笔。