平花练习计划

第一篇：平花练习计划

基本功：外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！

第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush

需要nelson很熟练

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转的基础需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩 18个连接动作可以行云流水、随意组合。

多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈。

第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下 单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！

预期目标： 任务一做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉

第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。

6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

第二篇：平花练习方法(精华)

初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节，应循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋

惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush需要

nelson很熟练

x-back 需要

X,nelson都很熟练

QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转 也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练。

原地不转站成小天鹅的姿势---注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称。前向脚跟单轮走直线不过桩---注意肩、腰、手臂放松，上身要稳。双脚跟egale走直线---注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次，要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。（建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。）

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮，当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。第六阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump

（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ，参考

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte 第七阶段

任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。

任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双

轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第八阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的

前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转

6.单轮wiper

7.单轮special

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋转 练习方法：

在不加桩的情况下：头部正直，眼睛平视前方，上身直立，双手举平，不能弯腰，双脚与肩同宽；在起转时，靠右手发力，但左手的高度必须与右手相同，双脚尖或者双脚跟或者跟尖组合成两个距离很近的受

力点，重心压在两脚之间；开始旋转后，在旋转了三圈以后开始把双手收紧至胸前，开始高速旋转；等旋转快结束时打开双手，右脚稍微弯曲，滑出一个美丽的右后外弧线结束旋转。（一个完整的旋转最好能够十圈以上）

在加桩的情况下：基本上和不加桩的情况相同，但在平花中，有些人习惯发力不用手，没有把双手举平，双手也没有收到胸前，但重心还是放在了两脚之间，还有发力仍然来源于上身。但由于要围着桩旋转，在旋转中双脚之间的距离与肩同宽（一个道理：两脚越近旋转的圈数可以更多和更快，但容易踢桩；两脚越远旋转的圈数更少和更慢，更不容易踢桩）；旋转结束时双脚收起，为下一个动作做准备滑行。（最好能够旋转4圈）

对于初学者来说：旋转起来可能会有头晕的现象，一个比较好的方法就是，平时穿普通鞋的时候可以在原地转圈，慢慢的让自己的身体适应旋转的感觉。

训练方法：一组20圈，每天5组。十天后身体应该适应旋转的感觉了。练习时从慢到快，速度逐渐增加。

一个月告别菜鸟特训计划 1：每天坚持3小时以上练习近平花

2：注重基础练习，学习新动作前先复习学过的基础动作 3：注意循环练习，按照动作难度进度来练习。4：crazy是重点，每次至少单独练习20分钟以上。

平花动作等级表 E D C B A 鱼形fish Crazy Crazysun QQ（jturn）茶壶跳 正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鹅 倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 单轮转 正蛇snake 正玛丽 倒玛丽 Footspin 单轮wiper 倒蛇back snake Double X-back 内蟹 天鹅蟹 前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壶 单轮茶壶 倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver 单脚one foot 蟹步 漂移fanvolt 双轮蟹

X X-jump 茶壶 双轮转

第三篇：平花阶段练习

平花阶段练习

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back s nake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家 加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果

有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一 些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩d ouble crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加 油吧！^_^ 第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！

本阶段动作包括：

brush

需要nels on很熟练

x-back

需

要X,nelson都很熟练

QQ这三个动

作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转 的基础

需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要

重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

→

pen-bolt

→

Z

原地不转站成小天鹅的姿势

注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩

注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意

双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手 的标志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 双脚尖转

9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）

11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）

12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮

14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩

18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-J ump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常

见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn

(说白了就是volte接QQ，参考http://munobal.net/video/slmtrck /jturn21.wmv)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考http://munobal.net/video/ slmtrck/footspin40.wmv）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我 多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcro ss就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）

练习WIPER（不要

第四篇：平花的日常练习

平花的日常练习

平花分类练习手册

平花分类练习：

1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S

2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉

3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕

八、cafetiere（咖啡壶）、咖啡壶交替脚跳

4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉

5.跟尖类：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL

6.CRAZY类：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、锁链（mabrouk/grapevine）

7.单桩类：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun

8.双桩类： eight（绕八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs（帅甩）

9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、X-Back（右脚在前、脚尖向左侧）、crab

10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross

11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、volt

12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back

13.单轮类：右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S

14.旋转类：跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转

15.SLIDE类：PARASLIDE、POWERSLIDE、双脚交叉SLIDE（unity）、单脚SLIDE、单轮SLIDE、royal、acid cross、magic(UFO)、Soyal

16.Jump类：忍者360（540），蝴蝶

备注：（左前右后指左脚在前右脚在后，其他的类同，并以此类推）

1.所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。虽然难练，但练好了会更加协调，而且个人的平衡力也会增强。

2.动作各类别难度各异，各位XDJM要根据各自的基础和喜好来选择练习。

这个版本是缘起于深圳的66们要我列份平花练习的提纲，所以我就在吸取了平花版各高手的精华内容以及观看了法国、韩国基本的平花技巧练习后，经过自己的初步加工和分类整理了此份平花分类练习手册。由于水平有限，其中有许多分类较为混乱和不合理，内容都有待商榷，并且有些名字是自己杜撰的，比如将crazy legs叫为帅甩，因为觉得那个动作的腿甩的很帅，哈哈。

平花专用桩

平地花式所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为“桩”。

目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。硬塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。软塑料桩略贵一些，最大的优点就是不容易损坏，重量也较轻。橡胶桩价格我不清楚，它的最大优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果桩碰到轮子，很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤。

所以如果有条件，我们建议买软塑料桩，市场上一般大约4－6元一只吧（也可能没有这么贵，这价格只能让你参考了），一套是20只。

桩杯一般只有轮滑专卖店里有卖的，商场中的轮滑柜台一般不大买得到。可以先去查一下你所在地有什么轮滑俱乐部，然后去找一下他们，一般都能买得到。

另外，桩杯现在很难说有什么标准尺寸，但现在大多常用的桩是种椎形，杯底部外环直径在8至8.5公分左右，高9公分左右。

平花的桩距

平地花式：

５０ＣＭ

８０ＣＭ

１２０ＣＭ 各２０个桩，并且每种桩距的２０个桩至少得过一遍！

速度过桩： ８０ＣＭ

２０个桩，动作好象不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的！

CRAZY训练方法

中韩上海聚会，韩国TRIXX的领队现场十几分钟的特别传授，使人印象深刻，虽然只是蜻蜓点水，但也很受启发，不敢吃独食，现回忆出来，共同切磋：韩国TRIXX15人的平花皆是以CRAZY为基础幻化而来，所以他们的基本功就是练CRAZY，而CRAZY的基础就是一个前交叉步接一个后交叉步。说到交叉步，似乎毫无新意，人人都会。但其实不然，把变刃充分地融入交叉步，就是他们的重点。他们此次只讲了两个训练方法

第一个：静止地做下面这个动作站立一小时。CRAZY的难点就是在后交叉接前交叉时的那个内八字会停顿，原因是脚踝外刃时用力不够到位，向外撇得不够狠。每天一小时，体会就不同了。

第二个：单个桩，静止的做前交叉接后交叉。这个训练关键就是静止，没有加速。先站立，完全不给加速，压外刃做内八字，向前交叉过桩，变成外八字时 STOP 继续外刃，向后交叉过桩，变成内八字时 STOP 以此循环，不停地做。交叉步很容易，可是没有加速，完全靠压刃和身体前倾后仰（微微地）来做，你很快就会出汗了。韩国人训练讲方法，又刻苦，其中一个人，曾经每天训练12小时！他们很多人学习习近平花只有4个月，有的不到1个月，但是技术、、、嘿嘿，你们可以看看《中韩轮滑交流专题FTP站点》里的AVSEQ01.DAT 姜先生也提到基本功的重要性，所以，我现在心态比过去平和多了，没有什么多说的，埋头，老老实实地，从最基本最简单的开始，练！

crazy是平花动作的基础，基础当然要好好练了,韩国动作的进阶是totalcross，也要好好练习

提高crazy

crazy作为一种基础而有效的练习方法,现在已经有许多种练习的方法了,就我个人而言,在刚练习好crazy后有下列四种练习的方法可以作为crazy的提高训练;先讲crazy本身是一个前交叉和一个后交叉的重复.而练习的重点,所以练习过的人都知道,就是由后交叉变做前交叉的那一下.而着几个动作重点就是训练这个的.一.很多人都熟悉的crazysun,就他的本质来说就是2前交叉2后交叉.这个动作在Maze上大家是都可以下载得到的.二.是2后交叉+1前交叉,然后在做这样的循环,2前交叉同crazysun的那两个后交叉是一样的,而1前交叉就是做一下交叉,这样的话就带来一个问题,在做第二个循环的时候交叉的脚的方向已经改变,而着就是我们做联系这个的目的,两个脚都练习到了.三.是1后交叉+2前交叉,然后以三个为一循环,这样的练习最主要的是可以练习doublecrazy和crazysun,因为那两下后交叉就是两次doublecrazy.四.很多人都说过的,onecone,就是饶着一个锥体做crazy.其动作的要领是,在做crazy的时候身体是跟着转的,(前交叉)左脚在前就为逆时针旋转,右脚在前就为顺时针旋转.以上所有动作做的时候请大家记住,在做的同时,上半身一定要协调起来,比如手部的动作,大家可以看到在示范片里的那些人,手部的动作和脚的动作是非常的协调的,因为这样做的才好看.关于休闲单排基本功的练习

在前一份粗略的帖子中，我介绍了轮滑基本功中重中之中的两点：稳和活，下面对于这两点的练习方法做一些实例化的介绍.首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁 观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认为，内行人事能够就你的出刀情况内外仞的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄，你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些人虽然能够 顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本的动作的时候，就相形见绌了，我就曾经“献丑”过，我能前 交叉过桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，我就不行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就 支持不住了，并且，脚踝的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。

其次，我介绍一下稳定性的联系方法和步骤：稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，膝关节，踝关节，只要控制协调好这些关节，问题就解 决了！具体的操练方法如下：

1、单脚直线前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单 脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前轮单轮触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮 上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。

2、单脚直线后向滑行同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。

3、测向直线滑行基本功就是大家通常说的蟹步练习的基本功。两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度 降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑 直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。

4、画八字 画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交 警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八 字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时 也锻炼了稳度！

向后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

（1）向后葫芦滑行

两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法

1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐 渐加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行

站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法

1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

绕桩动作练习方法谈

1.循序渐进

没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来事倍功半。前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练oliver，当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。

2.左右均衡

很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。即使是seb，oliver，kim－sunjun等等，也经常把难度动作放在同一只脚上。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。911见到fux的时候知道他是善用右脚的，但是其左脚的速度过桩一样令人汗颜。

3.集中练习

这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了，可以做mabrouk（盘腾）,anti，onecone（单桩）等等。点轨练熟了（一共八个方向），可以练习volte，bow，peak等等。

4.重视衔接

要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。

5.适度练习

听说乔木前段时间去看医生的时候被告知他的脚踝和四十岁人的脚踝差不多.我想这是每个刷刷都要小心的。毕竟是为了自己开心而玩，相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye，所以大家还是小心一点，在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。

基本功浅谈

最近很多新人，问我应该学什么动作比较好，我一直和他们说基本功最重要，但是他们很多不知道基本功的重要性，在此我想简单谈谈我的心得。以下发言纯属个人观点，如有异议，请指教，谢谢。

基本功，我把它分为3档4个动作，分别是

初级：压步 中级：CRAZY+圆规 高级：8字

以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：

初级：压步

压步--分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；

这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。

主要心得：

第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。

注意事项：

压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。

中级：

CRAZY--左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY

CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。大家可以仿效。

主要心得：

可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。上身几乎不会怎么摆动的，我开始练习的时候，就是双手水平打开的，平衡感一下子好很多，熟练了以后，可以把手心向后放在身体2侧。在做CRAZY的时候，正交叉到外八一定要做到位，后交叉完后脑子里要刻意想的是要形成内八。有点点窍门，就是真正做CRAZY的时候，左右脚有前后时间差的，也就是说，做的时候有一种一个脚先出去，后一脚再出去的感觉，和标准的正交叉或后交叉是有差别的，这样做就是为了重心能在左右脚上自如的交替，而动作才舒展。

注意事项：

如果发现2个脚打搅在一起，那就是跨没有放松，膝盖没有弯曲，外刃压得不够。

圆规--有4个方向的圆规，左脚和右脚各自的正圆规和倒圆规，共4个

主要心得：

有2种练法，一种就是做后蛇，把幅度做大，做到后来熟练了，把其中一个脚伸出去前单轮点地，圆规就自然出来了。开始的时候，速度不要太快，2个膝盖夹紧，半径要大，体会圆规转圈的感觉，然后再缩短半径，自然就快了。还有一种练法，就是类似倒压步，但是前后脚正好相反，靠后剪的力量来推动滑圈，熟练后，后脚往圆心一放，就是圆规，我就是这么练出来的，大家不明白的可以到WT来找我。

正圆规可以用后跟轮做中心滑弧，也可以用前单轮做中心的，倒圆规一般都是用前单轮做中心的。圆规，按物理来说，是线速度变成角速度的道理，半径越小，角速度越快，反之，越慢。我把圆规还分成3个类型：

小圆规：滑弧半径小，中心脚不滑动，可以过一个桩距，适合用于VOLIT等动作；

中圆规：滑弧半径中等，中心脚略滑动，可以过2个桩距，适合用于CRAZYCIRCLE等动作；

大圆规：滑弧半径达到最大，根据人的身高和鞋子，韧带程度等，可以过3-4个桩句距，动作幅度特别大，气势也特别好看，适合做结束动作等等；

高级：8字

8字，有4种，左脚和右脚的各自正8字和反8字，共4种，主要心得：

把8字分开，其实就是左右各一个正圆规和倒圆规的组合，中间过度有时用到内八，其他的并没有提复杂的技术，就是要多练，把圆规做小，在1个桩距之间做2个圆规。

8字是属于比较难练的一种基本功，对外刃和单轮的力量要求比较高，大家切勿过早练8字，以免造成韧带损伤。

第五篇：平花动作练习误区及常见问题

平花动作的练习误区及常见问题

在平花的练习过程中往往会遇到些让人困惑和郁闷的问题。有很多误区的存在还没有被意识到。在这里为大家一一解答，教大家到底该如何去练习近平花，如何去避免一系列让人郁闷的问题。

练习误区:

1.无视基础，看别人练什么好看，自己就想练什么。

有些新手接触的平花动作不是很丰富，或者说第一次看到很漂亮自己很喜欢的平花动作就想盲目的学习，完全忽略了自己的平花基础，一个漂亮娴熟的平花动作，不是那么容易就能做好的，需要扎实的基本功也就是基础动作，还要经过上百乃至上千次的失败和思考之后才能练出来的，新手们把这些想得太简单了，简单得夸张。就像一些武术舞蹈一样，你没有基本功是什么也练不出来做不好的，轮滑也是一样，一个武术的基本功从小练习可能都要练习两三年甚至更长，轮滑的基本功可能连一半的时间都用不上，尽管这样还是被新手无视掉，这是极其错误的，凡事都是一点点的从最低层做起，不可能高手们的动作你看一遍模仿下就能会的。人做动作是有习惯性的，肌肉也有自我记忆性，肌肉的记忆性，不是你自己本身能控制得了的，在你模仿的过程中，本身你的身体素质不具备练习某个动作的条件，盲目的练习，对以后的身影发力都会造成及大的影响，到时候想改都改不过来了！

2.练自己想练的动作，不练自己现阶段该练的。

有些平花爱好者一直感叹自己进步慢，什么动作都练不好，有些动作说自己会吧很生疏做不完整，说自己不会吧又能做出那么点来，这是一个很尴尬的问题，自己会一点没有新鲜感了不愿意再花时间在这个动作上自己觉得差不多了，但是有可能你做的动作一直是错误的不完整的。长此以往可想而知你的平花水平为什么会那么低进步那么慢，时间长了，你就会对平花失去信心和练的欲望，再赶上大学毕业或者考试，很大的可能你会发一条说说或者微博说，自己多么多么喜欢轮滑，可是不得不放弃，我身边这种例子太多了，导致这一系列的问题都是有原因的，源头的根本就是你的错误的练习方法所导致。练习不要那么随意，要知道自己该练什么，不能想练什么就练什么，练习自己现阶段适合自己的平花动作是最有效最快速的成长，举个例子，如果你会正交叉，到交叉那么这个阶段你下一个该练习的动作就是攀藤，这个时候如果你喜欢反风车，一直去练反风车或者类似不适合你的动作。那么一年半之后你就去可以发微博宣布告别轮滑了。

3.对自己的动作没有一个全面的了解，没有练习的方向和计划。

有很多现象当你穿上鞋子的时候忽然不知道该做什么动作。或者说玩了一会之后脑子就空了，在外练习的时间，一半是在玩不是在练，还有四分之一是在桩边上溜达闲逛，真正在桩上有效的练习时间可能连五分之一都不到。这就是为什么自己练两年三年还是那么苦逼，别人一年多就可以练成高手。不是时间长时间多就能练好，效率是第一。动作的练习要有方向性，计划性，要对自己的动作有个全面的了解，自己擅长哪一类动作（旋转，蹲坐等五大类）不擅长哪类动作，不擅长不适合自己的那一类可以比重少的去练习，但是至少在你不擅长不喜欢的那一类动作里面要练出两三个很熟的难度动作才行。对自己动作的优缺点也要有明确的认识，知道自己的优点，去加深成长为自己的特点，对自己的缺点去改善和弥补，之前要知道自己动作上哪里容易出错或者身形哪里不好看，从而确立自己的练习方向制定自己的练习计划。在动作上而言不可以想起什么来练什么，一个动作一旦去练了就要练熟不然只会浪费时间。可以制定一个练习内容表，一个月，一周为期限的两种。科学规律的去练习。

4.不懂得分配练习时间，你是在玩？还是在练？

有的时候在广场练习的时候围观的人多了，有的人就产生一种表演欲望，或者是过于拘谨紧张。当围观的人变多的时候有一定水平的玩家此时表现欲会增加，动作的练习计划会打乱或者忽视掉，多半是享受着玩轮滑的乐趣，此时所做的动作大部分都是自己练得不错的动作，对生疏的动作练习抛之脑后。多人围观时可以练习模拟比赛，有些人会比较紧张这个时候可以把现场当做是比赛从而去练习动作，让自己适应这种气氛，从而达到表演练习的效果。如果玩家有比赛经验，或者做动作时不会过于紧张那么此时多半是在玩，娱乐。对于单个动作的成长而言作用微乎其微。对自己的心态有明确的认知，然后从而选择练习模式。人多时模拟比赛练习动作表演，成套的combo去练，不适合做单个的动作练习，人很少或者没人的时候，去练习单个不熟悉的动作。要懂得选择适当的时间范围去练习相应适合时间范围的动作。

5.不懂得交流的重要性

平花的练习，如果没有师傅指导，那么除了自己看视频学习和闷头苦练最有效最快捷的方法就是和水平相近的玩家交流和向高水平的玩家请教。可以交流练习方法，自己练平花的一些思考和感悟，还有就是动作的感受，互相学习新动作，每个人身上都会有有点，平花动作也是变化万千，俩人或者几个人互相教自己会对方不会的动作，彼此受益都会很大，动作在教别人的时候自己同时也在回顾，在轨迹，发力，身形的描述的同时自己印象的加深，对于自己的动作也是有很大帮助的。

6.练习没有持续性，想什么时候练就什么时候练，想不练就不练。

练一个动作，不要觉得自己能做出来了就可以了，接着再练别的动作。动作都是熟能生巧的，不要单单可以做出轨迹就觉得可以了，动作的练习要有持续性，要有深度的去练习，不能光练表面动作，动作要做到非常流畅稳定时，才能算是完成。不要练一个动作练一会乏味了，再换另一个动作去练，这样辛辛苦苦练了一晚上不如别人两个小时只练一个动作的效果好，练习动作要学会专一性。

7.平花，只有穿轮滑鞋的时候可以练？

这个题目一看到肯定有人会问这不是废话么？练平花不穿鞋练什么拿什么练？其实并不全是这样。不穿鞋子的时候可以进行冥想和走桩练习。在空地上摆好桩，或者一个桩也不摆，不穿鞋子，在脑海里模拟动作，构想出自己的样子，用脑子操纵这个影像去做动作，这样对强化动作的印象和比赛前效果非常好，首先很明显的一点是，如果我能够成功的冥想一套combo不管是刚学的还是比赛用的，对这套combo的印象会很深，不会容易忘记，即使在紧张的情况下，乍看感觉很简单，自己试一下就知道了，其实非常难，如果你没在视频里见过自己的动作或者不知道自己的身形和动作特点与风格的话，你根本冥想不出来，这对自己的动作认知要求非常高。

再一个不穿鞋子的练习就是走桩，这个要比冥想简单一些，首先是必须摆好一排桩，自己不穿鞋的情况下在桩上走过，到了每个桩上都要相应的做出这个桩上的动作，只是摆出姿势来就可以，并不是让你穿鞋便鞋在地上搓。在桩上的时候要知道到了这个地方我应该怎样去发力，身体什么部位先动，什么部位是放松的。经过这样练习，你在做动作的时候到了桩上身体怎样发力怎样去控制身体的感觉会加强很多。但是这种练习并不适合于新手，对于动作提高和赛前训练效果比较好。

常遇问题:

1.不知道自己该练什么。

想练动作不知道自己该练什么，不要盲目的练习，首先你也搞清楚你现在的动作处于一个什么样的阶段，练习现阶段适合自己的动作，不要跳级练习，去网上下一个最新的平花动作等级表，确认自己的动作等级，按着等级表去练。

2.想练动作没人教。

这种现象有很多，想练动作又没人教，只能靠自己练，但是感觉进步很难。没人教的话可以多看视频，其次要研究动作，可以自己写一个书面的动作解析，从看视频以及和别人交流的时候对动作的轨迹身影发力，注意事项全部落实到书面上，加深自己的印象，如果只是一个人练习没人教，然而自己又很喜欢轮滑想出成绩，那么你就要比别人多付出肯付出才行，所谓的高手都是一步步过来的，一路走来都是非常艰辛的，其次有条件的可以多参加些活动，多走出去和别人交流，有比赛的时候即使自己比不了，也多去和别人交流多去体会，有的时候看，也是一种学习。

3.怎样向高手请教问题

这是个很容易别忽视的问题，有的人看高手在，想学动作，看别人的动作好看，上去就让人家教你，你得看看自己练不练得了再去问，首先想请教问题的时候你得先让人家知道你大体什么水平，不是必须问哪个动作怎么坐做，可以问下高手们的练习方法技巧等，有自己想学的，但是练不了的动作，可以让人家教你轨迹，即使自己做不了，只知道个轨迹也是可以的。或者让别人教你几个你能练得了的好看的连接动作，或者做一些你在练的动作让人家给你挑挑毛病，这些远远比你去问那个你想学而又练不了的动作要强得多。

4.自己一个人练习太无聊，很难坚持。

自己练动作，确实很容易累，很难坚持。但是也是可以克服的。练习的时候mp3充满电，选几首自己特别喜欢的音乐，不要轻易妥协，练不出来的动作就努力反复去练，和自己较劲，慢慢就能找到感觉，等你不知不觉练进去了，自己一个人的效果反而更好，自己练习很难去进去练习模式，但是能专心练进去，感觉是非常爽的。