绵阳中学

第一篇：绵阳中学

绵阳中学

复课后防控甲型H1N1流感学生行为规范

一、对学生的行为要求和处分条例

（一）行为要求

1.让全校学生熟记和做好以下防护措施：

(1).避免接触流感样症状（发热、咳嗽、流涕等）或肺炎等呼吸道病人。严禁窜班、窜寝室，严禁防控“甲流”期间与外班、外校同学接触（包括周末和节假日）。

(2)．避免前往人群拥挤场所。要求全体学生在放学、放假期间不要在外面随意走动，不要到人群聚集的地方（如网吧、酒吧、迪吧、营业性歌舞厅、电子游戏室、录像室、电影院、商场、乘坐公共汽车等），不要在外面乱吃东西和购买流动商贩的小食、盒饭等。

(3)．由于“甲型H1N1流感”病毒是飞沫传染，因此在教学区、生活区等人群聚集的地方，要求学生务必戴口罩。同时必须正确使用和处置口罩，以确保其效力，避免因不正确使用口罩增加传播风险。正确做法：用口罩仔细遮盖嘴和鼻子并系牢，尽可能减少面部与口罩之间的空隙；在口罩受潮或沾染湿气后，换上新的清洁和干燥的口罩；不要重复使用一次性口罩，一次性口罩在每次使用后应丢弃并在除下后立即处置;在触摸用过的口罩后，用肥皂和水或使用酒精洁手液洗手。

(4)．每天各班要进一步搞好教室、寝室及公共区卫生，保持室内通风透气，打扫厕所的班级除按要求的次数打扫外，应适当增加打扫次数，做到随脏随洗。(5)注意个人卫生：①经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后。②咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。③勤换洗衣物、勤洗澡，遇天气变化及时添减衣服。④吃熟食、喝开水，防止病从口入。

（6）每天吃板蓝根冲剂、抗病毒冲剂及连花清瘟胶囊等预防药;同时加强营养，适度锻炼，增强体质;出汗后不要立即洗冷水澡、吹风扇和吹空调，避免常规性感冒;按时就寝，按时起床，坚持午休，不打乱生物钟，提升免疫抵抗力。

2、出入校门要求：

(1).所有学生凭校牌或通行证出入校门。上课期间如遇特殊情况必须出入校门，需凭班主任确认签字和政教处盖章的请假条方能出校门，班主任必须在请假条上写明出入校门的时段。

(2).所有学生进入校门必须自觉地接受体温检查，体温偏高者不能进入学校。对体温偏高的学生，要立即电话通知班主任，班主任再将生病学生护送到医院诊治，并且及时通知家长。

(3).在防控期间的周末（节假日），通校生回家凭校牌出校门且必须由家长用专车接送，确保直接回家;住校生不准出校门，如遇非常特殊的事情，需凭班主任确认签字和政教处盖章的请假条方能出校门，同时控制出校门的时段和时间。

(4).学生务必告诉家长，在防控期间家长不要到学校探访，如遇送东西等特殊情况必须来校，也只能在校门口看望学生。

(5).被送到医院（或在家）医治的学生，体温正常后连续7天不发热才能返校，确诊为甲型H1N1流感的学生体温正常后连续10天不发热才能返校。返校时必须带上正规医院所开的健康证明、连续7天（或10天）的早中晚体温测试记录表（学生和家长必须签字）、班主任到校门口检查确认后发放的复课进校证明、校门口体温检查合格和经年级分管领导同意后方能回校。

3.“三检”要求

（1）各班成立“防控小组”和流感样症状学生“护送小组”：班主任任组长，班长任副组长，其余班团干部为组员。组长作好分工安排和职责要求。

（2）全体同学务必认真进行晨检、午检和晚检，准确地测好自己的体温，如发现体温不合格要立即报告“防控小组”作好登记,登记表必须经班主任审核后再及时交到政教处（或校医室），切实做到早发现、早报告、早隔离、早诊断、早治疗。

（3）“防控小组”对有流感样症状（如发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力等）的同学要立即护送到校医室就医，经校医诊断后若需送到正规医院（市中心医院等）检查的同学，应立即由班主任组织“护送小组”送到医院检查和医治，同时由班主任立即通知家长和报告年级分管领导及政教处（医务室）。“护送小组”护送时要戴好口罩，做好自我防护工作。

（二）.处分条例

为了有效地防控“甲流”病毒的蔓延，保证全体师生员工的身体健康，保证

正常的教育教学秩序，经学校研究决定，特制定本处分条例。

1.对隐瞒发热、发烧等流感样症状的、造成严重后果的学生，给予勒令转学的处分。

2.对放学、放假期间在外面随意走动，不直接回家，到人群聚集的地方（如网吧、酒吧、迪吧、营业性歌舞厅、电子游戏室、录像室、电影院、商场、乘坐公共汽车等），在外面乱吃东西，购买流动商贩的小食、盒饭的学生，将根据情节给予记大过及以上的处分。

3.所有学生只能从学校正大门（高三学生从绵中山庄教师公寓大门）出入校门，违者给予记大过及以上的处分。

4.在防控“甲流”期间，严禁串班、串寝室，严禁与外班、外校同学接触（包括周末和节假日），违者给予记大过及以上的处分。

5.出入校门不戴校牌、拒测体温、无理取闹者，给予勒令转学的处分。

6.遇非常特殊的事情，凭请假条出入校门的学生，如果未按请假条上注明的时段和时间出入校门，将根据情节给予记大过及以上的处分。

7.家长探访学生不服从学校管理，无理取闹者，给予其子女勒令转学的处分。

8.在教学区、生活区等人群聚集的地方，不戴口罩者，第一次给予批评教育，屡教不改者，给予记大过及以上的处分。

9.住校生在午休、晚休期间不服从管理，不按时就寝，高声喧哗、唱歌、起哄等违纪者，给予记大过及以上的处分。

10.被送到医院（或在家）医治的学生，体温正常后连续7天不发热才能返校，确诊为甲型H1N1流感的学生体温正常后连续10天不发热才能返校。返校时必须带上正规医院所开的健康证明、连续7天（或10天）的早中晚体温测试记录表（学生和家长必须签字）、班主任到校门口检查确认后发放的复课进校证明、校门口体温检查合格和经年级分管领导同意后方能回校。违者给予勒令转学的处分。

绵阳中学

复课后防控甲型H1N1流感教师行为规范

（一）行为要求

1.所有教师凭通行证出入校门，必须自觉地接受体温检查，体温偏高者不能进入学校，应及时到医院诊治，同时及时报告学校领导。

2.全体教师务必认真进行晨检、午检和晚检，准确地测好自己的体温并作好登记,切实做到早发现、早报告、早隔离、早诊断、早治疗。

3.对有流感样症状（如发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力等）的同学，班主任要立即护送到校医室就医，经校医诊断后若需送到正规医院（市中心医院等）检查的同学，应立即由班主任送到医院检查和医治，同时由班主任立即通知家长和报告年级分管领导及政教处（医务室）。护送时要戴好口罩，做好自我防护工作。

4.科任教师上课时对有流感样症状（如发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力等）的同学，科任教师要立即护送到校医室就医，经校医诊断后若需送到正规医院（市中心医院等）检查的同学，科任教师应立即通知班主任，如果班主任因非常特殊的事情不能立即到位，则科任教师应立即组织“护送小组”送到医院检查和医治，同时由科任教师立即通知家长和报告年级分管领导及政教处（医务室）。护送时要戴好口罩，做好自我防护工作。

5.被送到医院（或在家）医治的学生返校复课时，班主任必须到校门口对学生的复课条件（即：①正规医院所开的健康证明。②连续7天（或10天）的早中晚体温测试记录表（学生和家长必须签字）（未确诊为甲型H1N1流感的学生体温正常后连续7天不发热才能返校，确诊为甲型H1N1流感的学生体温正常后连续10天不发热才能返校）。③带好温度计、口罩及预防流感的药物。④带好防控“甲流”放假须知和告家长书（家长必须签字）⑤校门口体温检查合格。）进行确认。在校门口检查确认合格后由班主任发放复课进校证明，学生凭复课进校证明才能进入学校。

6.班主任要随时了解在医院（或在家）医治、留观学生的病情发展或治愈情况，做好个案登记，以便准确地确定学生的复课时间。

7.为了及时、准确地统计和上报数据，班主任务必认真进行三检，准确地、全面地填好登记表，按时上交“三检”表等统计表。

8.除学校公务车以外的所有车辆不得进入校园（高三园区停在校内指定地点）。

9.每天要进一步搞好办公室卫生（由各年级指定负责人），保持室内通风透气。同时注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。

10．由于“甲型H1N1流感”病毒是飞沫传染，因此在教学区、生活区等人群聚集的地方，各位教师要做好自我防护，提倡戴口罩。

11.对发热、发烧的教师，体温正常后连续7天不发热才能返校上课。

12.各位教师要平衡膳食、加强营养，适度锻炼、增强体质，出汗后不要立即吹风扇和吹空调，避免常规性感冒，每天吃板蓝根冲剂、抗病毒冲剂及连花清瘟胶囊等预防药,提升免疫抵抗力。

（二）处罚条例

1.班主任对有流感样症状（如发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力等）的学生，未及时按要求进行处理的，给予当月班主任津贴和期末评奖降等处罚。

2.班主任对学生的复课条件不认真进行确认，造成严重后果的，将按有关法规遵究其责任事故。

3.对漏报重大情况（如高烧学生）的班主任，将按有关法规遵究其责任事故。

4.科任教师上课时对有流感样症状（如发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力等）的学生，未及时按要求进行处理的，当月结构工资降等,如造成严重后果的将提交学校行政会讨论后进行严肃处理。

5.班主任未按时上交“三检”表等统计表的，每次扣结构工资20元。

6.对不凭通行证强行进入校门，不自觉地接受体温检查的教师，将在全校教师大会上进行通报批评。

第二篇：绵阳中学2013年招生

不需要考试，具体的看下面绵阳中学2013级补习生报名及收费标准

绵阳中学(实验校区)2013级补习生 收 费 标 准（限收1600人，报满为止）文科（200人）： 500分及以上：免补习费 资料费：600元

490~499分：补习费 500元/年 资料费：600元

480~489分：补习费1000元/年 资料费：600元

470~479分：补习费1500元/年 资料费：600元

460~469分：补习费2000元/年 资料费：600元

450~459分：补习费3000元/年 资料费：600元

440~449分：补习费4000元/年 资料费：600元

430~439分：补习费5000元/年 资料费：600元

420~429分：补习费6000元/年 资料费：600元

410~419分：补习费8000元/年 资料费：600元

400~409分：补习费10000元/年 资料费：600元

390~399分：补习费12000元/年 资料费：600元

380~389分：补习费15000元/年 资料费：600元

理科（1400人）

510分及以上：免补习费 资料费：600元

500~509分：补习费500元/年 资料费：600元

490~499分：补习费1000元/年 资料费：600元

480~489分：补习费1500元/年 资料费：600元 470~479分：补习费2000元/年 资料费：600元 460~469分：补习费2500元/年 资料费：600元 450~459分：补习费3000元/年 资料费：600元

440~449分：补习费4000元/年 资料费：600元

430~439分：补习费5000元/年 资料费：600元

420~429分：补习费7000元/年 资料费：600元

410~419分：补习费9000元/年 资料费：600元

400~409分：补习费12000元/年 资料费：600元

390~399分：补习费15000元/年 资料费：600元

备注：

1.补习费为一年费用；资料费为一学期的费用，按实际消费多退少补

2.要住校的学生另交住校费600元/期

3.高考加分地区的学生谢绝报名

4.理科390分以下，文科380分以下原则不收。如要读则每少10分多交8000元分数线：理科一本 518，二本445，三本416

文科一本 516，二本454，三本427

还有具体的可以看绵阳中学官网 ————招生信息————2013级招生公告

第三篇：绵阳十五中学团支部2014年工作计划

绵阳十五中学团支部2014年

工 作 计 划

我校团队组织在学校党支部的的关心和支持下，在学校各处室的共同配合下，认真按照上级团委和德育部门的工作要求，紧紧围绕学校党政工作中心，开展了丰富多彩的活动，有力地促进了我校青少年思想道德教育和综合素质的提高，树立了良好的人生观、价值观，团队工作取得了明显的成效。

在新的一年里，学校团支部将继续以“十八大精神”和“中国梦”重要思想为指导，围绕我校工作大局，以更新的姿态投入到工作中去。在抓好基础工作和常规活动的同时，突出做好三个方面的重点工作：一是夯实一个基础，即团队组织建设;二是抓好两项教育，即思想道德教育和心理健康教育;三是培育两大载体，也就是’迈好青春门，走好成人路”和“三个现代”为主题的教育。

一、夯实基础，实现学校团队建设新突破

学生团员是我们学校团组织工作和战斗力的重要基础，抓好学生团员的管理是我们做好团队工作的着力点。在过去一年的团队工作中，学生中涌现出了一大批优秀的团员，成为我们学校团队工作的中坚力量;但从中我们也发现了团员中存在的不少问题：如团徽配戴不规范，团员的意识不明确，团的基础知识不熟悉，班级团支部凝聚力不够强，所有这些都直接或间接地影响到我们团队工作开展的力度与效果，因此，在新的一年里，很有必要的建全团的组织基础作为今后工作的一个重点，通过加强团队基础知识的学习，增强班级团支部的凝聚力，加大学生干部的培训力度，拓宽团的工作领域，以团带队，团与队之间活动互相渗透，加强团队工作的一体化，争取在团的建设等方面有新的突破，并取得较大的发展。

二、加强思想感情道德教育界和心理健康教育

中学生的思想道德状况、心理健康程度和能力素质不平如何，将直接影响今后丰谷的发展状况。培养出具有良好的思想道德素质和健康心理的一代新人，我们学校团队责无旁贷，要切实发挥团队自身的组织优势和活动优势，切实把丰谷的新一代教育好，引导好。要突出理想信念教育的核心内容，直一步加大宣传力度，围绕新一代文明人为目标，广泛开展希望工程、手拉手互助活动，突出活动的思想感情内涵，强化道德要求，引导青少年学生在实践中不断加强自身修养，帮助其养成良好的社会道德行为习惯，引导他们自觉追求良好的现代生活方式和风尚。

同时，要密切关注青少年的心理健康，通过开展形式多样的实践教育活动，教育引导青少年辨别真、善、美，摒弃假、恶、丑，帮助他们学会宽容、坦诚，学会互助、友爱。要注重加强与学生的心灵沟通，帮助他们养成诚实守信、自立自强的个性，促进青少年学生各方面的健康成长，为提高综合素质打下良好的基础。

三、开展主题教育，推动团队工作

“迈好青春门、走好成年路”是中学阶段素质教育的重要内容，也是搞好团队工作的一个很好的主题活动。针对青少年的具体实际，加强对青少年的爱国主义教育，赋于更加鲜明的时代色彩，使活动更好地贴近实际，贴近生活，贴近青少睥的需求与特点。同时把活动开展与发生在我们身边的人和事相结合，晋江的经济社会发展目标和实践相结合，让青少年学生明白成人意味着光荣与责任，作为在校生更应端正学习目的和态度，树立远大理想和志向，努力去提高自身的综合素质。

绵阳十五中学团支部

2014年1月

第四篇：绵阳实验中学2011年校园艺术节美术

绵阳高新区实验中学

2011年校园艺术节美术、书法、摄影作品展在艳阳高照，秋风送爽的日子里,我们即将迎来高新区实验中学学校举办的艺术节。为了展示我校学生的艺术创造热情，提高广大同学的艺术素养，活跃我们的校园特色文化，学校艺教处和美术科组联合举办“校园美术、书法、摄影作品展”，望广大同学踊跃投稿。

一、征稿内容：题材不限，反映我们真实的生活和美好的心灵。

1、美术作品：国画、油画、水彩、水粉、素描、漫画、设计、雕塑、手工作品等。绘画作品不小于8开纸。

2、书法作品：毛笔书法、硬笔书法、篆刻等，尺寸不限。

3、摄影作品:黑白、彩色均可，内容可为人文摄影或风景摄影等。

二、征稿办法：

1、学生作品请于规定时间前统一交到以下美术老师处：

周老师（高一二楼办公室）

王老师（二楼政教处办公室）

曾老师（高一三楼办公室）

高一美术专业班作品交周老师处

高二美术专业班作品交王老师、曾老师处

2、请务必在作品背后用铅笔正楷注明题目、班级、姓名、以便展出时标注。

三、有关事项：

1.所有选送作品分为美术、书法、摄影等三类，并分别设奖。

2.每类各设一等奖、二等奖和三等奖若干名。

四、征稿时间：

即日起至 11月14日（星期一）截止。

五、展出时间和地点：

高新区实验中学校园艺术节期间（12月初）在学校展出。

高新区实验中学艺教处、美术科组

2011年10月

第五篇：绵阳十一中学田径队训练计划9

绵阳十一中学田径队训练计划

训练思路：为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持区级龙头地位，立足于市级中上游水平。

训练目的：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。教练：何刚、杨伟

队员名单：见附表

1、训练目标：

(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、参加绵阳市运动会

2、训练重点：

重点抓短跑、跳项目的训练，以争取在市级获得好的成绩。

3、训练时间：2010年3月9日--2010年5月 日，中午12：50---2：20训练地点：11中操场

训练计划：

一、准备阶段：

2010年1月～2010年3月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过度期：

2008年3月～2008年4月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

2008年5月～2008年9月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

四、赛前训练：

2008年10月左右比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）

准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志 1

品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。

竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。

训练时间的安排：准备期利用（13—15）周时间；竞赛期（8—10）周时间

一、计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，内成绩可能更新的幅度100米在0．5-2秒左右，200米在0．5～3秒，400米在1—5秒，这是针对那些低水平选手而言的。初中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中

强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

四：具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；

(3)投掷技术：标枪的鞭打技术、铅球和铁饼的出手技术。

五：训练的注意事项：

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。

绵阳十一中学

2010.3