日本人的养生经范文

第一篇：日本人的养生经范文

日本人的养生经

众所周知，日本是世界上人均寿命最长的国家。据相关资料显示，近几十年来，日本的男性公民平均寿命为75.2岁，而女性公民的平均寿命更高，为80.9岁。即便是在政治、经济和文化等方面位居第一的美国，也无法与其比拟。

日本人是如何做到长寿的？有什么秘诀？通过与日本老人的深入接触和细心观察，我发现这跟他们独特的生活方式有很大关系。日本老人十分重视养生，其养生之道跟其他国家的老人有很大的区别。

退而不休，老有所为。在日本老人的心里，没有退休与不退休之分，即便离开工作岗位，他们仍然保持着积极向上的进取精神，在另一个方面发挥着余热，呆在家里享清福的老人微乎其微。许多的日本老人认为，每天赋闲在家，无所事事，精神找不到寄托，感觉十分空虚，倒不如找些有意义的事件来干，那样既可以打发无聊的时间，又可以丰富精神世界。于是，大部分的日本老人在退休后继续从事着自己喜欢的事业，在日本的很多公司和企业里，你经常会看到一些满头银丝的老人。

朗诵诗歌，怡情又益寿。在日本，朗诵诗歌是最受老年人欢迎的一种养生方式。他们认为经常朗诵诗歌不仅可以陶冶情操，修身养性，还可以增加人的肺活量，提高人的记忆力，预防老年痴呆症的发生。于是，六成以上的老人加入了诗歌朗诵函授中心，他们将自己的诗歌朗诵作品录制下来，然后寄到函授中心，由函授中心的工作人员作出评价，给予指导。吹拉弹唱，不亦乐乎。在日本，鼓乐也是老年人喜欢的一种养生方式。一些老年人聚在一起，抚弄乐器，唱歌跳舞，丝竹声声，笑语盈堂。鼓乐声和欢笑声赶走了空巢老人的寂寞与孤独，让他们忘却了生活上的烦恼和不如意，使他们变得精神矍铄，生机焕发。鼓乐和丰富多彩的活动，犹如一剂健康长寿的灵丹妙药，成为日本老人的精神支柱。

日本的一些医学专家认为，人的寿命与神经系统的活动有密切的联系，如果一个人的心情愉悦，神经的活动就比较旺盛，人的衰老速度就会相应缓慢一些；如果一个人的心情长期抑郁，神经的活动就要相对弱一些，寿命自然也要短一些。日本的一些心理健康专家也认为，人的健康主要分为两部分，一部分是生理健康，一部分是心理健康。生理健康主要取决于锻炼和均衡的营养。如今，物质文明高度发达，医疗技术也十分先进，人们的生理健康几乎没有什么大问题，而心理健康却令人堪忧。因此，人的寿命长短在很大程度上取决于人的心理健康，而日本之所以能成为世界上人均寿命最长的国家，原因可能就在于他们这种特别的养生方式。

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第二篇：程氏养生经总结

1、梅花针治疗近视、眼病

叩击头部督脉、膀胱经、胆经，风池下，到大椎百会为重；先百会，以此为中心环扣10—15分钟，力量均匀，轻击不出血，出现白点

2、治疗失眠

开天门：按揉，从印堂到神庭3—5分钟

按揉，从印堂沿眉弓

锨针刺印堂

耳穴：神门、肾、额 贴王不留行耔或耳针 入睡困难+口，醒后难以入睡+垂前、失眠

王不留行籽炮制：石菖蒲15g、丹皮12g、女贞子12g、当归12g、白芍15g、郁金10g、炙黄芪15g、茯神10g、远志10g、益智仁10g 研成细末→炒热→一斤王不留行籽（洗净、烘干）→放入药粉中装瓶放上半个月→筛出→75％酒精洗→吹干→装瓶备用→隔一天一次（两耳交换）最多留一周3、鼻病：

止鼻血—孔最、迎香（两穴相配、仰面）

鼻塞—迎香、上迎香穴（针刺效果好）

泄肺热、便秘——先两手鱼际穴对搓热，再搓鼻子三分钟

4、膻中穴：

治疗中气不足

艾灸膻中十几壮（或者合十手鱼际边上下揉）

胸闷等肺胸病除了可上述操作外，还可以拨肱二头肌内侧沟

5、冬季畏寒：

艾灸关元（冬季早晚各十分钟）补先天元气 慢性、虚寒性病症

劳宫搓热摩关元3分钟

6、脾胃病：

按揉中脘穴、章门；胃痛加粱丘 喝粥养胃（膜）

7、阳气不足、男性阳痿、早泄、女性宫寒畏冷、手脚冰凉

温阳——隔药饼灸神阙

药饼：丁香、肉桂、甘松、山奈、相同分量，研末混合+水、面粉，揉成直径=2.5cm，厚0.5cm圆形药饼、晾干 或者摩腹：叠掌摩神阙，由慢到快，加力，扩大范围，加快频率，顺逆时针36圈（中脘、关元）→左右推腹

8、冬天腿疼

灸大椎振奋阳气（洗澡时热水冲刷5分钟）or防风、白芷、川芎 苍耳子、荆芥各5g粉碎炒热，放熨袋中放大椎 脊柱发冷：掌心搓热捂大椎（药包熨）→擦大椎（上下搓）至局部发红5分钟→大鱼际搓热→夹大椎，上下搓

9、热毒发烧

大椎刺络拔罐or重刺激（不出血、泄法、泄热）具体操作可用三棱针或者梅花针（扣刺时与穴位垂直，扣刺局部）

10、治疗高血压、偏头痛：

点按风池穴

11、足底按摩：准确、柔和、持久、渗透

掌心擦涌泉——补肝肾、明目

3分钟左右

双手掐涌泉——治疗头顶痛（以头顶缓解为度，左右交替，可降血压）3分钟左右

足浴：一桶（水位）二石（按摩）三撒花（药，红花、艾叶）

糖尿病不宜、水肿不宜

注意保暖补液

12、肩井穴：推拿放松，搓、拍

大包穴：脾之大络

拳头以大包为支点顺逆时针活动→刺激肩井穴→缓解疲劳

14、牙疼：扎合谷，放射到肘关节

止痛要穴

配三阴交（外科手术）

痛经：合谷穴，每隔2——3分钟捻针（针感）共10分钟左右 按揉：从第二掌骨中点向骨边按（出现放射止痛）

四关调神法：双合谷加双太冲调气调血，一阴一阳，一手一足，一脏一腑，一气一血

15、内外对应穴

呃逆：揉攒竹、内关（胃心胸病、上焦痛）、外关

腿脚不利：阴陵泉（利水）透刺阳陵泉

下肢肌肉萎缩：阴阳穴对刺（一穴刺向对穴、使另一穴有针感）、对罐或者对点揉

失眠：耳针主穴神门（加强主穴刺激、对贴耳穴）

若有舌尖红、烦躁+劳宫

16、饿瘦不如补瘦

胖的原因——脾（脾主运化水谷、水湿，补脾可加强其运化功能，达到减肥作用）

补脾：点揉三阴交到阴陵泉（以酸胀麻为度）30次以上，顺经为补（动气、动血穴位孕妇禁针）

虚胖：脾经、三阴交

实胖：三阴交+胃经、丰隆（化痰）

第三篇：程氏养生经总结

1、梅花针治疗近视、眼病

叩击头部督脉、膀胱经、胆经，风池下，到大椎百会为重；先百会，以此为中心环扣10—15分钟，力量均匀，轻击不出血，出现白点

2、治疗失眠

开天门：按揉，从印堂到神庭3—5分钟 按揉，从印堂沿眉弓

锨针刺印堂 耳穴：神门、肾、额 贴王不留行耔或耳针 入睡困难+口，醒后难以入睡+垂前、失眠

王不留行籽炮制：石菖蒲15g、丹皮12g、女贞子12g、当归12g、白芍15g、郁金10g、炙黄芪15g、茯神10g、远志10g、益智仁10g 研成细末→炒热→一斤王不留行籽（洗净、烘干）→放入药粉中装瓶放上半个月→筛出→75％酒精洗→吹干→装瓶备用→隔一天一次（两耳交换）最多留一周

3、鼻病： 止鼻血—孔最、迎香（两穴相配、仰面）

鼻塞—迎香、上迎香穴（针刺效果好）

泄肺热、便秘——先两手鱼际穴对搓热，再搓鼻子三分钟

4、膻中穴：治疗中气不足 艾灸膻中十几壮（或者合十手鱼际边上下揉）

胸闷等肺胸病除了可上述操作外，还可以拨肱二头肌内侧沟

5、冬季畏寒：艾灸关元（冬季早晚各十分钟）补先天元气 慢性、虚寒性病症 劳宫搓热摩关元3分钟

6、脾胃病： 按揉中脘穴、章门；胃痛加粱丘 喝粥养胃（膜）

7、阳气不足、男性阳痿、早泄、女性宫寒畏冷、手脚冰凉

温阳——隔药饼灸神阙 药饼：丁香、肉桂、甘松、山奈、相同分量，研末混合+水、面粉，揉成直径=2.5cm，厚0.5cm圆形药饼、晾干

或者摩腹：叠掌摩神阙，由慢到快，加力，扩大范围，加快频率，顺逆时针36圈（中脘、关元）→左右推腹

8、冬天腿疼 灸大椎振奋阳气（洗澡时热水冲刷5分钟）or防风、白芷、川芎 苍耳子、荆芥各5g粉碎炒热，放熨袋中放大椎

脊柱发冷：掌心搓热捂大椎（药包熨）→擦大椎（上下搓）至局部发红5分钟→大鱼际搓热→夹大椎，上下搓

9、热毒发烧——大椎刺络拔罐or重刺激（不出血、泄法、泄热）

具体操作可用三棱针或者梅花针（扣刺时与穴位垂直，扣刺局部）

10、治疗高血压、偏头痛：点按风池穴

11、足底按摩：准确、柔和、持久、渗透

掌心擦涌泉——补肝肾、明目 3分钟左右

双手掐涌泉——治疗头顶痛（以头顶缓解为度，左右交替，可降血压）3分钟左右

足浴：一桶（水位）二石（按摩）三撒花（药，红花、艾叶）糖尿病不宜、水肿不宜

注意保暖补液

12、肩井穴：推拿放松，搓、拍

大包穴：脾之大络 拳头以大包为支点顺逆时针活动→刺激肩井穴→缓解疲劳

13、手脚冰凉，阳气不足（肾阳虚）

带脉—约束诸脉 温灸命门、肾俞（15分钟，温灸盒，一周左右见效）手心搓热摩擦命门、肾俞也可以

同样可治腰腿无力、酸软，以及生殖系统疾病（男性：阳痿；女：宫寒、月经不调 加擦八髎穴）

14、牙疼：扎合谷，放射到肘关节 止痛要穴 配三阴交（外科手术）

痛经：合谷穴，每隔2——3分钟捻针（针感）共10分钟左右

按揉：从第二掌骨中点向骨边按（出现放射止痛）

四关调神法：双合谷加双太冲调气调血，一阴一阳，一手一足，一脏一腑，一气一血

15、内外对应穴 呃逆：揉攒竹、内关（胃心胸病、上焦痛）、外关

腿脚不利：阴陵泉（利水）透刺阳陵泉

下肢肌肉萎缩：阴阳穴对刺（一穴刺向对穴、使另一穴有针感）、对罐或者对点揉

失眠：耳针主穴神门（加强主穴刺激、对贴耳穴）若有舌尖红、烦躁+劳宫

16、饿瘦不如补瘦

胖的原因——脾（脾主运化水谷、水湿，补脾可加强其运化功能，达到减肥作用）

补脾：点揉三阴交到阴陵泉（以酸胀麻为度）30次以上，顺经为补（动气、动血穴位孕妇禁针）虚胖：脾经、三阴交

实胖：三阴交+胃经、丰隆（化痰）

17、足三里，足阳明，补益，排毒：艾灸足三里补益胃经；顺小腿足阳明胃经从上往下点揉30次，则可以排毒，缓解便秘，预防感冒（上巨虚一般按揉痛），减少痤疮

18、高血压缓解：风池穴捋到人迎穴（每次十秒钟左右，五到八次）；按揉太冲穴；艾灸曲池穴；贴敷涌泉穴降血压（吴茱萸20g、冰片5—10g、研末醋调，敷涌泉）

19、腰背痛取委中穴，可加刺络拔罐（对侧取穴）

20、指尖放血：刺血主要针对实证较好，一般一周1-2次，挤出几滴血 少泽——目赤肿痛

少冲——烦躁、多梦、口舌生疮

关冲——头痛（主要是三焦偏头痛）、生气成抑郁、耳鸣 商阳——便秘、鼻出血、咽喉肿痛

少商——咽喉肿痛、咳嗽、感冒、发热、长痘

以上总结来自北京电视台养生堂栏目

第四篇：日本人迎新年

日本人迎新年

日本的新年定在每年的1月1日。12月31日就是“大晦日”，也叫“除夕”，日本人29号结束所有工作，进入最后的冲刺。30号准备好一切，拿出所需的物品，开始迎年神了。31日晚上，喝着屠苏酒，吃着年糕、荞麦面、或杂煮，当听到各地神社的一百零八下钟响的时候，就意味着除去了一百零八个烦恼，可以迎接新的一年到了。

大年三十除夕夜，大多日本人都要到神社去，去请神参加神社的祭礼。这一夜，一般都不睡觉，而要活神活现地迎接年神的到来。现在不少人也会在家里看日本国家电视台NHK的“红白歌手大赛”来迎新年。

不过，日本人的年节准备，是从十二月十三日开始的，至新年正月二十日结束。十二月十三日，日语为“正月事始”。在这天首先要进行扫尘，称为“煤扫”，扫尘的目的是为了迎神，因为日本人有一种信仰，认为神极忌讳罪、咎、秽，不洁净之处神是不降临的。因此，扫尘极仔细，房内的每一个角落以及庭院都要清扫到。祭神的场所还要用专门的扫帚清扫。十三日扫尘成为全国性的活动是在江户时期。

扫尘后置办正月用品。每家每户要松和年木。春来，捣制粘糕，准备年饭等。所有新年祭神及家人使用的东西必须在十二月二十九日之前准备停当，因为日本有一禁忌，二十九日不得准备任何新年用品。

新年期间将绳索、松柏枝挂在门上的习俗在我国早已见不到了，而此俗传到日本后一直保留至今，并成为点缀新年的一大特色。绳索在日本称作“注连绳”，用稻草编结，上面挂长青的树叶和橙子，也有挂白纸条、扇子、龙虾、海带、串柿的。挂“注连绳”标志着此地清洁无垢，属神佛保佑的领域，因而不仅门上，到处挂此物。

新年家家门前要立门松，似乎没有门松就没有新年的气氛。门松基本是有松竹两种植物组成，分别摆放在大门的两侧。也有在门两侧简单悬挂松枝。立门松这一习俗自平安时代已出现，是我国古时门户上悬挂松枝柏的变形。我国古人悬松枝柏是为逐疫，而日本立门松具有新的寓意，即门松是神降临的场所。<>

日本号称神祗800万，因此正月祭神是头等大事。日本的许多习俗都与“迎神、敬神有关。“注连绳”是指引神到该去的场所，“门松”是神寄宿的地方。祭祀年神要专设“年棚”前要摆放“镜饼”(上下两层的圆形粘糕，饰有橙子，稻穗等物)，灯、神酒、盐等贡品。

除夕吃罢年饭，大部分人开始涌向著名的神社寺院，等待“除夕钟”敲响时正式参拜。也有人在钟声敲过后再去参拜，称“初诣”。由于除夕“一夜连双岁，五更分二年”，因此，“初诣”又有“二年参”之称。除夕神社参拜的主要目的是祈求神保佑，在新的一年里吉祥如意，全家平安。

日本人也有守岁的习惯，他们相信谁若在除夕睡觉便会头长白发，脸生皱纹。除夕迎众神降临各家，因此守岁时要谨行为慎言语。

日本新年也有特定的饮食，首先是用苏酒。我国新年饮屠苏酒的习惯传到日本后，首先是在宫中盛行。正月初一天皇用屠苏酒宴请前来贺正的文武百官，以后此习俗逐渐传到民间。日本屠苏酒的配方以及饮用程序完全同于我国。即用白术、桔梗、山椒、防风、肉桂、大黄等中药材浸在酒中喝。年幼者先饮，最后是年长者。

正月初一至初三的3天内主要食用“杂煮”，这是用各种食物掺杂在一起煮制而成的，主要有粘糕、胡萝卜、牛蒡、白萝卜、豆腐、青芋、海带、鲍鱼等。这些材料象征喜庆、吉祥、幸运、和谐、兴旺。据资料记载，杂煮始于室町时代，到江户时代商人和庶民也仿效并流传至今。

正月活动除全民性的外，还有地区性的，而且形式五花八门。有些地区性活动看来也与我国有关。如在山形地方农家有“成木责”活动。正月十五早晨一人手持装有米粉团汁的水桶，另一人手持厚刃刀敲打果树，边敲边问：“结不结果，结不结果?”手持水桶的人代替果树回答：“结，结!”然后将米粉团汁浇在果树上。有的地区用斧头或镰刀砍果树的根部，同样浇米团粉或小豆粥，以求果树大丰收。据我国北魏贾思勰的《齐民要术》，我国古代有些地方的农民在正月初一早晨鸡叫时，点燃火把去照果树，为的是不让果树生虫，然后用镰刀、斧头敲打树身，希望他们多结果。

从以上种种来看，日本新年的习俗主要是受我国的影响，尤其是古代。但有一句话可以说，我们丢掉的好多风俗习惯今天仍在日本流传着，形成了日本文化的一部分。

第五篇：日本人常用问候语

日本语常用问候语

安否の挨拶（开头文）： ＊贵社ますますご盛栄のこととお喜び申しあげます。＊贵店いよいよご発展の由、心からお喜び申しあげます。

＊贵社ますますご隆盛のことと拝察いたし、谨んでお庆び申しあげます。

＊皆様にはますますご壮健のこととお喜び申しあげます。

＊贵社いよいよご隆昌の段、お庆び申しあげます。

感谢の挨拶： ＊毎々格别のご高配を赐り、厚くお礼申しあげます。

＊长年并々ならぬお引き立てをいただき、ありがたく深く感谢申しあげます。＊平素はひとかたならぬご爱顾を赐り、ありがたく深く感谢申しあげます。＊いつもお世话になりまして、ありがとうございます。

＊このたびはひとかたならぬお骨折りにあずかり、お礼の言叶もございません。＊平素は格别のお引き立てを赐り厚くお礼申しあげます。

＊日顷ひとかたならぬお世话をいただき、ご恳情のほどありがたくお礼申しあげます。