如何更好地调节心理,做身心健康初中教师

第一篇：如何更好地调节心理,做身心健康初中教师

做一个心理健康的中学教师

南宁市十七中刘曾娥

摘要：在当今社会特别是学校日益重视学生心理健康的今天，教师的心理健康问题也成为许多人共同关心的话题。教师的心理健康意义重大。一方面教师的心理健康是其健康、快乐、成功的需要，是提高教学质量的重要保证，另一方面也是教师履行教书育人使命的必然。教师的本职工作就是教书育人，与学生接触，需要投入大量的情感和精力，特别是中学生自控力较差，个性不一，更需要教师加倍地付出爱心、耐心，但其成就却无法获得及时的反馈，不能产生立竿见影的效果，这容易使教师产生职业倦怠，而职业倦怠往往会诱发或演变为心理问题。教师要自我调适，有效调节不良情绪悦纳自己，保持良好的自我意识，营造积极的心境，面对挫折要迎难而上，乐观坦然地接受，在与困难作斗争、战胜困难的过程中去排解自身的挫折感。

关键词：中学教师，心理健康，自我适应，自我调节，自我悦纳

1、教师心理健康的理解

1.1教师心理健康的意义。心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。

1.2教师职业所要求的心理健康因素。正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。

2、具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。

3、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。

4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。

5、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。

6、能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。

1.3教师心理健康的标准。我们认为教师的心理健康标准应遵循：健康的人格；

良好的师德；稳定的情绪情感；自我意识良好；坚强的意志品质；正确的人生观、价值观。

1.4心理健康的品质。第一位的品质是幸福感；第二种品质是和谐，是内心的和

谐。所谓的内心和谐就是指我们对事物的看法，对事物的认识，对自己眼前 的处境，对将来追求的目标，还有现在所能够做的，这各个方面的事情之间能够达到协调；第三种品质是自尊感。所谓的自尊感，简单讲就是self-like或 self-love，就是自己喜欢自己。作为一个心理健康的人，很重要的品质就是能够喜欢自己；第五种品质是个人的成熟，是指在处理自己的问题，人际关系，环境的要求，工作的要求，处理家庭、同事、朋友之间的关系的时候能够非常得体；第六种品质是人格的完整；第七种品质是与环境保持良好的接触；第八个种品质是有效地适应环境；第九种品质是在环境中保持独立。这两个看似相互矛盾的，其实是从两个不同的角度来看。也就是说，一方面要适应环境的要求，同时还要保持独立。这个独立就是说要给自己一定的空间，一定的调整自己行为的空间。一方面顺从了环境，同时又保持了独立性，既服从又能够反叛，有一定的反叛精神。

2、导致教师心理不健康的因素 2.1教师职业具备一定的社会性。教师的这一特定社会角色，往往更容易隐藏自己的心理问题。但是这种心理问题在影响教师的工作与生活质量的同时，也很容易转移到处于弱势地位的学生身上。校园“绿领巾”即“冷暴力”事件接连爆发，对于制造“冷暴力”的教师，现在的舆论一致批评，公众的情绪可以理解，可有谁去倾听他们的内心所想，帮助他们找到行为的根源，并和他们一起进行改变呢？这

种做法，正让“冷暴力”陷入恶性循环。从“冷暴力”的表现看，当前需要关注的，不是批评教师群体的师德，而应该关注教师群体的心理问题。

2.1.1社会性定义。判断一个人的心理是否健康要以人的心理和行为是否严重违背一定社会公认的道德规范和行为准则为标准。如果一个人的心理活动和行为表现与一定社会公认的道德规范和行为准则相比较，显得过于离奇，不相适应，不为常人所理解、所接受，对其本人的身心健康和社会生活都会产生不良影响，那么这个人的心理和行为就被认为是异常的，不健康的。

2.1.2由于教师的这一特定社会角色，往往更容易隐藏自己的心理问题。但是这种心理问题在影响教师的工作与生活质量的同时，也很容易转移到处于弱势地位的学生身上。国内媒体报道的个别教师殴打或体罚学生之类的事件，其中不排除有教师心理健康的原因。有些教师个性有缺陷，脾气暴躁，情绪容易失控，或表达情绪的方式欠妥，就容易把不良情绪发泄到学生身上，甚至诉诸于武力。个心理健康的教师能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，因此能尽快地化解矛盾，解决冲突，有效、及时地处理好各类问题，其工作的效率必然高于心理不健康的人。对于教师这个特殊的职业来说，心理问题不仅影响教师自身的健康成长，而且会影响到对学生的成长。所以，作为教师要学会进行心理调适，保持心理健康，为学生创设出和谐、健康、向上的心理成长环境是非常重要的。特别是青年教师面对入职后的新生活和交友择偶的人生重大课题，加上心理上尚未完全成熟和生活经验不足，可谓处于人生的多事之秋。

2．2教师不仅有来自教学和教学改革的压力，而且有学历职称、论文课题、竞聘上岗、评等评级等各种各样的压力。现在知识更新的速度加快，教师需要不断充电，充实自己的头脑。课程改革的力度加大，学校之间、同事之间竞争激烈，学生素质参差不齐，家长对学校教育期望又过高，这些无形中都加大了教师的工作压力。有调查得出结论，我国约68.1%的教师认为压力越来越重。过重的压力势必造成焦虑情绪、情绪爆发、自我评价下降等症状，如恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力和应付能力。

影响教师心理健康的因素除了工作外，还有家庭关系、经济原因及自身的身体健康状况等等，他们共同构成了教师的压力源。压力引起心理健康问题，心理健康状况不佳，更容易产生和体会到压力，有时还会人为地放大压力，一些人可能发展为比较严重的心理障碍。

三、促进教师心理健康的策略

3.1自我调适，有效调节不良情绪。

教师在遭受心理挫折时，必定感到困扰、苦恼，对此要善于进行自我排解。如一分为二地看待事情，冷静地从主观上寻找原因、总结经验教训等，这都有利于挫折感的缓解和消除。当教师在工作中遇到障碍时，要善于将自己的主观条件与客观情况联系起来综合分析，必要时需重新调整工作目标与实施的措施，使它更加切实可行。面对挫折要迎难而上，乐观坦然地接受，在与困难作斗争、战胜困难的过程中去排解自身的挫折感。

当情绪处于消极状态时，还可采取心境迁移的办法，将烦恼宣泄出来，可以找亲人或朋友倾诉一番，在好友中寻找安慰和支持；也可以去做一些自己喜欢的事情，例如散步、运动、旅游、听音乐、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面去，以此把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪高涨时，不要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。面对家庭不和、人际关系所引起的紧张和疲劳，学会用微笑对待，以真诚等待，相信一切会重新好起来的而保持乐观的心态。

应利用业余时间，掌握一定的心理调节技术，还要对其进行心理上的调适和训练，及时地进行心理咨询和治疗。了解自己的心理状态，有选择地调整自己的心理，及时地处理好存在的心理问题，完善自我。掌握心理卫生保健知识和常见心理问题的自我调节方法，提高缓解心理压力与承受挫折的能力。

3.2营造积极的心境。

在一定的心境控制下,人们看待一切事物都会染上与心境相关的情感色彩.因此，教师要善于保持积极的心境,自觉地做情绪的主人,以促进内心情绪的动态平衡,不把消极情绪带进学校。教师在与学生接触时,应该消除杂乱的思绪,以平

静开朗的姿态出现在学生面前。这样,由于情绪的相互感染,师生都会因此而感到愉悦。班级里难免有一些淘气顽皮的学生，当他们违反纪律、出现错误时，应对他们采取宽容的态度,心平气和地理解他们,及时开导他们,而不是大发雷霆,得理不饶人,要为学生创造一个适宜的成长环境。

3.3悦纳自己，保持良好的自我意识。

教师工作从本质上讲是一种奉献。教师一旦具有这种境界，就会无论何时何处，都能享受因献身而产生的幸福感，从而悦纳自己。悦纳自己，教师应从学生的点滴成绩、逐步成长中去体验欢乐。当教师注意到学生的每一次学习、每一次活动中成功的喜悦时，也会产生心理共鸣；看到自己的心血变成学生进步的阶梯，从中感到兴奋和满足。悦纳自己，教师应多和学生在一起，汲取青春的营养，增添生命的活力。如和学生爬一次山，打一次球，开一个联欢会，唱一支歌，当置身于学生中，一定会使自己的身心更愉快。悦纳自己，就是教师在工作暂时不顺心、效果不佳时，也能坦然接受。不应欺骗自己，更不要鄙视自己。人的一生，不会总是顺境，工作中更是如此。要把自己看成一个有价值的人，没有做好可重新开始，失败了可重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。抹杀了自己的优势，聪明才智和潜在能力就无从发挥。

总之，没有心理健康的教师群体，就不会有心理健康的学生。为了我们神圣的教师职业，为了我们自身和家人的幸福，学生在健康的环境下茁长成长，让我们努力做一个身心健康的快乐教师吧！

参考文献：1.2011年广西互联网计划－城区义务教育骨干教师“备好课”

2.2008年6月《教师的压力与调节》吉林大学出版社出版

3.“教师心理健康讲座”百度网，网址：

第二篇：做一名身心健康的教师

做一名身心健康的教师

身体和心理健康是做教师的基本要求，教师的心理健康直接影响其教育教学工作的效果，影响着学生的身心健康。因此，身心健康是教师应具备的素质。

最近教育部发放教师八不准条例，杜绝一切体罚变相体罚学生事件，之所以体罚与变相体罚现象屡禁不止，与教师的压力有关，也与教师心理健康有关，随着人们对知识重要性的认识，家长对孩子的期望值也普遍提高，相应对教师的期望值也在提高，加之课改，教材改革，工作超员负荷等因素导致目前教师不同程度地存在心理健康的问题：

1、社会适应不良。教师本来是相对稳定的职业，但是由于教师工作辛苦，地垃不高，待遇较低，理想与现实存在差距，一旦工作不如意，学生不听话，就会出现心理失衡；

2、不能正确对待教师职业。有些教师把职业作为不得已而为之的事，终日怨天尤人；情绪不稳定，反复无常，会使学生无所适从；还有的教师由于工作任务过于繁重，工作量过大，会在体力和精神上感到不堪重压，如果再遇上难以调教的学生，也会产生心理问题。

3、心理失衡，情绪不稳定。一些教师在工作，学习，生活中不能处理好理想和现实的矛盾，遇到挫折易产生强烈的心理失衡。如果工作和生活中的各种问题长期得不到解决，由此而产生的不良情绪长期得不到释放，日积月累，就会严重影响教师的心理健康。我们知道教师的心理健康直接关系到教师身心健康和学生的健康成长，教师的心理健康是教师综合素质的重要组成部分，是教师整体素质和教育教学质量提高的保障。因此，维护教师的心理健康就显得尤为重要。做一名身心健康的教师是一般我们可以从以下做起：

一、认识自己，寻找自我的目标

作为教师，我们应该正确地认识自己，对自己的能力，行为和性格等要有个正确的评价，客观地认识。要有自己的奋斗目标，要学会悦纳自己、自尊自爱，教师要相信自己，树立信心，相信自己有教好学生的能力。同时我们要正确认识心理问题和心理疾病，增强心理健康意识，教师要在努力工作的同时，学会劳逸结合，并建立良好的人际关系，这样一个教师才能和他人一起携手愉快的工作。

二、把握情绪，提高调解能力

任何不良的情绪对健康者是有害的，教师的不良情绪会直接影响到学生以及课堂教学效果，因此当教师受到情绪干扰时，可以运用自我安慰来减轻心理压力并得到自我解脱，明天会更好会使你忘记过去的不愉快。在自我安慰的同时，要学会放弃。其实，人的很多不良情绪都是由自我的不良认知而导致的，那么就要转换思维方式，调整认知角度，或许我们会找到全新的自我。

另外，培养良好的意志品质，能促进教师在各种困难和挫折面前保持乐观而平静的心态。

三、完善个性，成为学生心目中的好教师

爱是事业的支点，一个优秀教师的魅力不仅仅是有渊博的知识，出色的才能。在当今社会里，学生不单单对教师知识和才能提出高要求，也对教师的人格提出新的期望。充满睿智，善解人意，宽容大度的教师是学生所喜欢的教师，也是我们不断追求的个性品质，因此，作为教师我们要不断学习，不断充实自己。

1、走进学生，理解学生，以平等的方式对待学生，教师应给学生多一份感情，多一份亲切；

2、豁达虚怀，尊生爱生，教师的胸怀应像包容百川的大海，对学生永远充满爱和宽容，并且要尊重学生，真挚热忱地关爱各种类型的学生，不挑剔，讽刺，挖苦学生，做学生心目中的好老师。

心理健康对每个人的生活都很重要，在日常生活中，我们要从自我做起，做一个心理健康的教育者，只有具备健康的心态，才能更好的面对挑战，更好地做好育人工作，才会受到社会，家庭以及学生的欢迎。

第三篇：做自己的心理调节师

做自己的心理调节师

物质横流的现代生活，越来越多的社会竞争和生活压力使我们每天都在为生活忙碌，为工作奔波，为家庭

而操劳。面临种种的无奈，种种的不如意，我们身心疲惫，会因此而抱怨自己是多么的不幸，感叹自己是

多么的可怜，而为此心思重重，负荷沉重，郁郁寡欢。

一路上，我们走走停停，寻寻觅觅，追逐着我们美丽的梦想。何时才能追寻到我们所期待的永远？何时才

能让生命本色回归自然？何时才能让心灵得到真正的纯净？我们迷茫，彷徨，失落，懈怠，颓废„„而疏

忽或遗忘了许多东西，比如回忆，比如感动，比如理解，比如宽容„„

心潮澎湃时，我们感慨万千；心烦意乱时，我们坐立不安；孤独无助时，我们迷茫彷徨；经历挫折时，我们失望痛苦。面对诸多的不如意，我们心有不甘，又无可奈何，那种心情，那种处境，每个人都经历过。

不管遭受了什么磨难，我们都不要怨天尤人，也不要抱怨自己。命运是注定的，可命运也掌握在我们自己的手中。学会做自己的心理调节师，给自己疗伤，给自己解愁，给自己一个快乐的理由来化解一切的烦恼

忧愁，是安慰自己最好的方法。

【学会反思自己，总结自己】

人不可不犯错误，总有失误和不理智的时候。当犯了错误后，定会有内疚；当冲动过后，难免会有悔意。

这个时候，我们就需要冷静下来，清醒一下大脑，整理一下思绪，认真反思自己，总结自己。从中真的会

从中体会出许多，感悟到许多。学会反思自己，总结自己，补长取短，才能提高自己，才能不断地走向成熟。

【懂得变通，学会换位思考】

不要总是抱怨生活的艰辛，命运的不公，不要压抑自己，迷失自己，让自己沉沦在忧伤里不能自拔，更不

要自暴自弃。

懂得变通，灵活地处理事情，会让你跨越生命中的很多障碍，少走许多弯路。

学会换位思考，站在别人的角度看待和处理问题，就可以发现自己的不足，理解别人的难处，从中能学会许

多为人处事之

道。

【坚持该坚持的，放弃该放弃的】

生活每天都在继续，但有些东西不可能每天都在继续。有的东西我们可以选择永远把握，但有的东西我们

必须要学会放弃。有人说，人最大的痛苦莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬，那种取舍不定的挣扎是那么的痛苦。对于不属于自己的东西，抓不住的情感，只能选择放手，不能犹豫不决。放弃和坚持只在一念之

间，果断地做出决定，才能让自己彻底斩断痛苦，重新获得一个全新的自己，找到自己的心灵归属。坚持

该坚持的，放弃该放弃的，才会活得更洒脱。

【过于在乎朋友，受累的是自己】

朋友之间，既有同性的友情也有来自异性的友情，要想保持长久的友情，必须要真诚待之，以平淡来维持，一切顺其自然的发展。并不是因为彼此友情深厚了，就要过多的去关注对方，过多的在乎对方，过多的迁

就对方。如果我们过多地关注着，刻意地在乎着，痴情地牵挂着，深情地依恋着，反而因为太在乎而让自

己变得敏感，变得脆弱，最终受累的是自己。

【与别人斗气，就是与自己过不去】

当遭到别人的误解，遭到别人的质疑，你会不生气吗？当然做不到。你可以去辩解理论，也可以用样的方

式去反驳质问。可是，这样定会遭来对方的还击，事态愈演愈烈，最后的结果定会让自己更加气恼，这不

是与自己过不去吗？与其这样，还不如保持沉默，不予理会，淡然待之。你沉默了，这样对方也就会自讨

无趣了，一场**也就因此而平息化解了。

【不要活在过去的记忆里】

许多事情，总是在经历过后才懂得它的真谛；许多东西，总是在失去后才知道它的珍贵。在得到失与失去

之间，我们才明白生活没有这么多所谓的执着。不要一味地沉浸在过去的记忆里感触自己，忧伤自己，而

忘记了现实的美好。人生是一个不断行走的过程。我们所走过的每一个地方，也许都将成为驿站；我们所

相遇的每一个人，也许都将成为过客。过去的就已经成为过去，回忆美好的，忘记不愉快的，不要追忆太

多不属于自己的人和事。曾经的驿站，只能回顾，却不能驻足；曾经的过客，只能感激，不能停留。把握

现在，才是最重要的。

【不求完美，但求知足】

人无完人，金无赤金。人生不可能一帆风顺，人的欲望无穷无尽，不能满足时，便难以快乐；满足了，又

会萌生新的欲望，追求新的满足，如此轮回，永远没有知足可言。凡事不能追求完美。欲望太多，成了累

赘；追求太多，成了幻想。因此惟有节制物质欲望，懂得知足，使欲望容易得到满足，才会产生快乐。

【自己给自己致歉】

生活中可以追求的东西实在是太多太多。我们都有一些切实可行的梦想，也有些虚妄无边的幻想。不要去

苛求什么，也不会去奢望什么，人生的缺憾往往也可以反衬人生的另一种完美。人生不可能尽善尽美，我们不可能让自己每天都过得充满，不可能让自己天天都快乐，不可能让自己的每一个梦想都成真，也不可

能掩盖曾经的过失和遗憾。学会自己向自己致歉，自己对自己说一声“对不起”，来给自己一个坚强的理

由，也是给自己心灵上最好的安慰。

【学会劳逸结合，适时给自己一个安静的空间】

每天的奔波，生活的忙碌，让我们缺少一颗澄明而宁静的心。

学会劳逸结合，适时给自己一个安静的空间。

看看书，读读报，写写文字，听听音乐，让自己静下心来，抛却心头的不快和压力，静静地享受属于自己的宁静和快乐。快乐时，就开心地笑；痛苦时，就尽情地流泪；忧伤时，就自己安慰自己；疲惫时，就坐

下来休息；失败时，就自己鼓励自己；迷茫时，就清醒大脑，冷静自己。忙碌和闲暇需要自己来安排，快

乐和痛苦需要自己来调节。

【学会释怀，坦然心境】

我们不能把握明天，却能把握今天；

我们不能留住时间，却能留住信念。

曾经的，已经成为回忆；

现在的，好好把握；未来的，还需努力。学会释怀，将那些已经失去的或得不到的东西放逐出心中，让心得到真正

意义上的宁静；学会释怀，给自己一片宁静的空间，还自己一份悠然的心境；学会释怀，让自己坦然面对

得与失，微笑生活，怡然于当下，轻松踏上自己的征途。

【放宽心态，顺其自然】

佛说，苦非苦，乐非乐，只是一时的执念而已。可见这句佛语的深刻含义。有些人，有些事，我们不能强

求，也强求不来，既然这样，就放宽心态，任其顺其自然。保持一个豁达的心态，不让自己活得累，更不

让自己心太累。生活没有过不去的坎，没有转不过的弯。路就在脚下，自己的路需要自己去行走，不管前

面还要经历多少风雨，我们都要努力地踏踏实实地走下去。放宽心态，顺其自然，不去计较生活中的每一

件小事的得与失，才是真的开心。心态好，一切都好！为了自己，努力生活，快乐活着！

【做自己的心理调节师】

人活着便注定要奔波与劳碌。很多时候，人最大的敌人，往往不是别人，而是自己。战胜了自己，也就战

胜了生活。遇上不顺心的事，心情郁闷时，学着自己做自己的心理调节师，自己调整自己的情绪，自己在乎自己，自己安慰自己，自己开导自己，小心地呵护感动，细心地品味回忆，真实的过好每一天。

当心情好了，一切就释然了，你就会豁然开朗起来。你就会发现，原来，生活真的很美好。

第四篇：教师职业倦怠及自我心理调节

教师职业倦怠及自我心理调节

商洛市商州区职业高中 王丹军

教师职业倦怠一般表现为：工作缺乏激情，消极敷衍，丧失职业理想，无成功追求，安于现状，不思进取，得过且过；情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自责等等。教师职业倦怠带来的影响肯定是负面的，需要我们从多方面寻找原因，以便寻求解决这一问题的办法。我认为造成这些现象的原因至少有以下几方面。

一、教师职业收入过低。教师是人不是神，需要物质生活，有追求高品质生活的权力。特别是当今的社会，看到别人有房和车，腰缠万贯，教师心理难免失衡，心想自己从事的是培养祖国未来和希望的职业，有什么理由独守清贫？于是，当面对日益增长的物价时，对生活前景充满忧虑，对从事的教书育人工作也就失去了信心。

二、教师多重角色，身心疲惫。

在学校从事高强度的脑力劳动，大量付出自己的体力、脑力、情感。回到家里还要处理家务，照顾家人，这让许多教师感到体力不支，身体长期处于亚健康状态。整天和几十个学生打交道，有些教师难免将工作中的情绪带回家中，对家人大发脾气，牢骚满腹，影响家庭和睦。更有少数家人，不理解当教师的家属在学校辛苦付出，不愿意让其为那么点成绩“拼命”，为了家庭团结，一些教师尤其是女教师宁愿选择安于现状，不思进取，做贤妻良母足矣。

三、行政干预过多，教师工作压力大。

教书育人是教师的天职，从事教育教学研究也是教师份内的事。“备课、教学、批改作业、辅导差生、讲公开课”这些常规工作何尝不是教师们梦寐以求的事？然而如今教师们平日忙碌的事务并不是那么单纯。许多行政部门都可以向教育安排工作，而这些工作都需要教师去办理。例如办理学生保险、代收各类费用、整理迎检档案、营养餐、对家长进行培训、参加文体竞赛等等。这些工作都是教育教学之外的事务，有些工作是短期的，有些确是贯穿整个学期，加重了教师的工作负担。

四、个人价值不容易得到肯定。

一所学校里，能够取得突出成绩的教师毕竟是少数，大多数的教师虽然也在努力工作，但由于种种原因，讲县级以上优质课、受到上级表彰的机会可能轮不到他们身上。许多教师也意识到这一点，认为搞好自己的本质工作就行了，不需要争抢什么，与世无争。由于自身的价值很难有机会得到最大限度的体现，所以丧失了刚参加工作时的激情和理想，不再有成功的追求。

五、教育不均衡，挫伤工作积极性。

教育均衡涉及许多方面。无论是学校的硬件环境，还是教师的工资待遇，还是地方教育政策，我们当地和其它大中型城市存在较大差距。因此，内地不少教师为了提高工资待遇，纷纷前往私立学校。要知道出去打拼的教师都是十分优秀的人才，造成了当地人才的流失。绝大多数教师没有勇气和条件走出去，只能苦守着当地教育。看着别人拿着优厚的报酬，工作积极性难免会受影响。”教师教学没有激情，工作没有创新，精神萎靡不振，对待任务敷衍了事，直接影响学生的健康成长，影响教育教学的效果。要解决教师职业倦怠问题，需要多方努力。一是寻找一个新工作，重新再来；另一是改变自己，去适应人、事、物，重新回到原来的岗位上。前者虽是变换工作，但若不能从心理建设上多下功夫，恐怕过些日子又要重新找工作，故第二点勇于改变自己才是最为重要的。其实不管一个人的能力有多强，学识有多渊博，地位有多崇高，自小到大，自求学到就职，每个人都会遇到不同程度的压力，这是极自然而普遍的正常现象，但有的人在压力下成功，有的人在压力下低头，压力究竟是好是坏，完全取决于你自己的态度及应对方法。

一、正视工作倦怠

在形成任何有效的应付策略之前，首先要对职业枯竭有明确的认识和接受的态度。教师应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。

二、调整与工作有关的信念

要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。花点时间静下来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

三、及时倾诉与发泄

教师在受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把自己心理的症结点说出来，不要闷在心中，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新的审视。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。

四、锻炼和放松

注意劳逸结合，足够的睡眠，找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。适时适当的休假，让身心恢复，也可藉此机会思考然后再重新出发。如果短期之内没有休假的机会，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。此外，教师还可以学习一些应付压力的放松训练技术，如深呼吸、肌肉放松等。

第五篇：教师的自我心理调节

教师的自我心理调节

马上面临期中考试，面临着课程教不完，该教的没教会，学生情绪烦躁的情况，许多老师非常着急，恨不得一节课把所有的知识都教给学生，同时加上孩子情绪不稳，于是许多老师出现急躁的心理状态。因为教师的一言一行时刻影响着学生，所以教师必须有一个良好的心理状态，才能给学生一个良好的形象，从正面积极的去影响学生的心理，给学生正确的心理暗示，让学生也从容不迫的应对复习。

一、正视现实，积极调节自我。

很多时候，许多情况不尽人意，例如：到复习才发现很多学生该学的没学会，家长评教中满意率低，这些情况无法暂时改变。这时，不应以消极的心态去面对，应该看到事情的积极面。复习时发现有知识学生没学会，说明现在已经发现问题，要做的是怎样去解决它，怎样找到一个学生容易接受的方法让其学会。家长满意率低，透过这件事，说明自己的工作方式没有和家长积极的沟通，或者是自己的工作方式方法真的有些问题，家长产生不理解是很正常的情况，通过反馈，怎样改进自己下一阶段的工作，怎样和家长去沟通，在最大程度上取得家长对工作的支持，当然，不可能让每个人都满意，只能更好，没有最好。

二、进行自我剖析，正确认识自己。

“金无足赤，人无完人。”每个人或多或少的存在不足，面对自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正确的面对自己，每个人既不是一无是处的“凡人”也不是没有缺点的“神人”。正确剖析自己，树立正确的人生观价值观。做到自尊、自爱、自信，不卑不亢，给学生以人格上的感染，起到潜移默化影响学生的作用。让学生也懂得爱自己，爱别人，才能形成一个良好的班级氛围。

三、理性的面对突发事件。

课堂突发事件通常是不可预知的。例如：有些学生上课不遵守纪律，或有些学生突发疾病等等。面对突发事件，考验的是教师处理突发事件的能力。碰到不守纪律的学生，需要的是教师的智慧，巧妙的化解，方法大家看过很多，就不一一展开来说，但最找你更要的是冷处理，而不是将矛盾激化，造成不可收拾的后果。在处理问题是经常想一想，这样做合适吗？不能被自己的情绪左右自己的行为，作为一名老师，自己的一言一行对学生的影响是巨大的。

总之，有一个良好的心态至关重要，作为一名老师，学生心中的“圣人”，更是要学会调节自己的情绪，以良好的心态，最佳的状态来面对一双双求知的眼睛。

孙跃林