班主任心理自助途径探究

第一篇：班主任心理自助途径探究

班主任心理自助途径探究

作为人类灵魂的工程师，我们的教育职能要求班主任必须积极向上、乐观进取，但在实际工作生活中，班主任工作却具有相当的特殊性：与学生相处时间最长，管理事务最繁杂，与各方面产生冲突的可能性最大。

因为班主任面对的学生是情况复杂的群体，尤其是中学生，他们的心理、性格、价值观、人生观等相对形成却又不够成熟，电脑的普及和网络信息的良莠不齐是学生很容易受到社会不良影响，而家庭教育的缺失或错误，都使得学生的教育问题在新时期显得尤其复杂，班主任的管理难度不断增大。另一方面，学校、家长、社会甚至学生对教师的要求是越来越高，再加上学校各项管理方面的考核和检查，都使得班主任的心理压力不断加大。多数班主任，特别是中学班主任感觉身体疲惫，心理憔悴，尤其是心理健康状况，由于长期生活在重重压力之下，心理负荷过重，再加上因为是隐性的疾病，不能及时引起重视，整体情况不容乐观令人担忧。有专家提出，由于教师行业的特殊性和复杂性，教师已经成为一种高风险职业。

那么，班主任该如何进行有效的心理自助呢？

第一、自我调控，缓解压力。当感觉压力较大的时候，一方面要有意识地提醒自己放松心情，进行积极的心理暗示，告诉自己“没什么”“困难很快就会过去”等；另一方面可以通过运动、旅游、娱乐（唱歌跳舞等）、写日记、写博客等方式宣泄不良情绪。平时要有锻炼的意识，酣畅淋漓的运动能增强人的愉悦感，健康的身体能增强人的心理承受力和幸福感。还可以利用假期进行旅游，走出家门游览祖国大好河山，或参加挑战自我的活动，这样可以开阔胸襟提高自己的心理忍耐能力和抗挫折能力以及应对突发事件的应变能力。随着网络的普及，博客作为新生事物已经开始越来越多地出现在我们的生活中，在网络这个虚拟的世界里，我们可以敞开自己的心扉倾诉自己的心情发泄自己的情绪，不但可以得到很多人的理解、关心和安慰，而且还避免了在熟人面前暴露软弱的尴尬，所以写博客不失为一个缓解压力的好方法。

第二、寻求帮助，分散压力。心理压力过大又无法自我排遣时，如果不及时与他人交流而一味独自承受，极有可能引发严重的心理疾病，所以，要加强人际交流，学会倾诉，要主动向他人寻求帮助。首先，可以找领导，领导一般站的点更高，看问题更宏观全面，不至于求全责备。当在班级管理中遇到难题或受到伤害时，班主任要及时和领导汇报交流，组织的支持和理解能给班主任直接的帮助从而获得极大的心理安慰。其次，可以发挥班委会作用，寻求班级集体力量的支持。（班主任）班级是班主任精神力量的源泉，班委会是班主任的主要助手和管理伙伴，在班级管理中，班主任要充分发挥班委会的职能，引导学生自管自育，既培养了学生的自我管理的能力，又将管理压力部分地分散到班委会身上，从而减轻了班主任的负担和压力。再次，可以向亲友倾诉，寻求精神安慰。家是一个人精神的港湾，朋友是可以借以依靠的一只臂膀，当委屈时郁闷时，不妨向自己的至亲好友敞开胸怀，听听他们的建议和劝慰，常常开拓了思路，避免了一个人钻牛角尖，而且更加深了亲情和友情。另外也可以在教师论坛上，QQ群里和同行们共同探讨教育问题，获得一些帮助。

第三、准确定位，淡化压力。顾城说：“黑夜给了我黑色的眼睛，我用它来寻找光明。”班主任也要学会从繁重的工作中寻找光明，汲取幸福的元素，化工作的压力为前进的动力。班主任是班级的管理者，我们管理的是一群生龙活虎的青少年，他们的思路永远比我们要快一拍，我们不可能领着他们走我们设计好的路，所以，没有将班级管理得完美的班主任！我也不可能做到完美，但我一定尽心尽责。班主任工作总是繁重的，但我们还是可以从学生的认可，领导的肯定，家长的赞许，班级的进步等方面，看到自己工作的成效，感受点滴成功的喜悦，不苛求自己，压力也自然能淡化不少。

第四、承认失败，放弃压力，即承认教育的无效，放弃沉重的压力。曾有一位班主任因为班级一位问题学生校外斗殴致人重伤被拘捕入狱而陷入深深的自责之中，并视这一事件为自己教育失败的莫大耻辱，长期的心理压抑严重损害到了他的身体和心理健康。他的问题就在于不能承认教育的失败导致压力过重。我一直认为教育不是万能的，教育的力量不是无限的，有时候教育的力量甚至是软弱的，而爱也不总是如我们所希望的那样强大，所以才需要法律来维护社会的稳定。当我们的教育无法奏效时，我们与其陷入无意义的自责之中，不如勇敢承认教育的失败，因为那样的压力本来就不该由我们来背负的。放弃压力，是对自己的宽容，更是对教育的宽容！

班主任是学校教育领域的一个特殊的群体，新时期出现的新情况要求我们要更加健康更加宽容更加智慧，压力是存在的，那么让我们从现在开始从自身做起，做个笑对压力幸福快乐的班主任吧！

第二篇：班主任心理自助途径探究-班主任论文

班主任心理自助途径探究

作为人类灵魂的工程师，我们的教育职能要求班主任必须积极向上、乐观进取，但在实际工作生活中，班主任工作却具有相当的特殊性：与学生相处时间最长，管理事务最繁杂，与各方面产生冲突的可能性最大。

因为班主任面对的学生是情况复杂的群体，尤其是中学生，他们的心理、性格、价值观、人生观等相对形成却又不够成熟，电脑的普及和网络信息的良莠不齐是学生很容易受到社会不良影响，而家庭教育的缺失或错误，都使得学生的教育问题在新时期显得尤其复杂，班主任的管理难度不断增大。另一方面，学校、家长、社会甚至学生对教师的要求是越来越高，再加上学校各项管理方面的考核和检查，都使得班主任的心理压力不断加大。多数班主任，特别是中学班主任感觉身体疲惫，心理憔悴，尤其是心理健康状况，由于长期生活在重重压力之下，心理负荷过重，再加上因为是隐性的疾病，不能及时引起重视，整体情况不容乐观令人担忧。有专家提出，由于教师行业的特殊性和复杂性，教师已经成为一种高风险职业。

根据国家中小学心理健康教育课题组对北京市14个地区168所中小学的2292名教师进行的抽样检测，发现有52.34％的教师存在心理问题。其中，32.18％的教师属于“轻度心理障碍”，16.56％的教师属于“中度心理障碍”，2.49％的教师已构成“心理疾病”。其中，班主任是问题突出的主体。不少班主任承认自己或轻或重地存在着焦虑症和抑郁症。可是班主任又承担着学校各项教育工作的落实任务，班主任的言行对班级学生有着极大的影响。心理不健康的班主任必然对班级学生对处于成长的青少年产生极其不良的影响。所以，不管是学校管理者还是班主任本身都应对班主任的心理健康问题引起足够的重视。而作为班主任，不管是从教育者的角度还是从本人的健康角度都应有意识地学会心理自助，做一个身心健康的人。

那么，班主任该如何进行有效的心理自助呢？

第一、自我调控，缓解压力。当感觉压力较大的时候，一方面要有意识地提醒自己放松心情，进行积极的心理暗示，告诉自己“没什么”“困难很快就会过去”等；另一方面可以通过运动、旅游、娱乐（唱歌跳舞等）、写日记、写博客等方式宣泄不良情绪。平时要有锻炼的意识，酣畅淋漓的运动能增强人的愉悦感，健康的身体能增强人的心理承受力和幸福感。还可以利用假期进行旅游，走出家门游览祖国大好河山，或参加挑战自我的活动，这样可以开阔胸襟提高自己的心理忍耐能力和抗挫折能力以及应对突发事件的应变能力。随着网络的普及，博客作为新生事物已经开始越来越多地出现在我们的生活中，在网络这个虚拟的世界里，我们可以敞开自己的心扉倾诉自己的心情发泄自己的情绪，不但可以得到很多人的理解、关心和安慰，而且还避免了在熟人面前暴露软弱的尴尬，所以写博客不失为一个缓解压力的好方法。

第二、寻求帮助，分散压力。心理压力过大又无法自我排遣时，如果不及时与他人交流而一味独自承受，极有可能引发严重的心理疾病，所以，要加强人际交流，学会倾诉，要主动向他人寻求帮助。首先，可以找领导，领导一般站的点更高，看问题更宏观全面，不至于求全责备。当在班级管理中遇到难题或受到伤害时，班主任要及时和领导汇报交流，组织的支持和理解能给班主任直接的帮助从而获得极大的心理安慰。其次，可以发挥班委会作用，寻求班级集体力量的支持。（班主任）班级是班主任精神力量的源泉，班委会是班主任的主要助手和管理伙伴，在班级管理中，班主任要充分发挥班委会的职能，引导学生自管自育，既培养了学生的自我管理的能力，又将管理压力部分地分散到班委会身上，从而减轻了班主任的负担和压力。再次，可以向亲友倾诉，寻求精神安慰。家是一个人精神的港湾，朋友是可以借以依靠的一只臂膀，当委屈时郁闷时，不妨向自己的至亲好友敞开胸怀，听听他们的建议和劝慰，常常开拓了思路，避免了一个人钻牛角尖，而且更加深了亲情和友情。另外也可以在教师论坛上，QQ群里和同行们共同探讨教育问题，获得一些帮助。

第三、准确定位，淡化压力。顾城说：“黑夜给了我黑色的眼睛，我用它来寻找光明。”班主任也要学会从繁重的工作中寻找光明，汲取幸福的元素，化工作的压力为前进的动力。班主任是班级的管理者，我们管理的是一群生龙活虎的青少年，他们的思路永远比我们要快一拍，我们不可能领着他们走我们设计好的路，所以，没有将班级管理得完美的班主任！我也不可能做到完美，但我一定尽心尽责。班主任工作总是繁重的，但我们还是可以从学生的认可，领导的肯定，家长的赞许，班级的进步等方面，看到自己工作的成效，感受点滴成功的喜悦，不苛求自己，压力也自然能淡化不少。

第四、承认失败，放弃压力，即承认教育的无效，放弃沉重的压力。曾有一位班主任因为班级一位问题学生校外斗殴致人重伤被拘捕入狱而陷入深深的自责之中，并视这一事件为自己教育失败的莫大耻辱，长期的心理压抑严重损害到了他的身体和心理健康。他的问题就在于不能承认教育的失败导致压力过重。我一直认为教育不是万能的，教育的力量不是无限的，有时候教育的力量甚至是软弱的，而爱也不总是如我们所希望的那样强大，所以才需要法律来维护社会的稳定。当我们的教育无法奏效时，我们与其陷入无意义的自责之中，不如勇敢承认教育的失败，因为那样的压力本来就不该由我们来背负的。放弃压力，是对自己的宽容，更是对教育的宽容！

班主任是学校教育领域的一个特殊的群体，新时期出现的新情况要求我们要更加健康更加宽容更加智慧，压力是存在的，那么让我们从现在开始从自身做起，做个笑对压力幸福快乐的班主任吧！

第三篇：心理自助中心

10、完善中文系四级心理防御预警机制。一级网络由宿舍心理信息员负责，宿舍心理信息员关注舍友心理动态，营造温馨宿舍，营造第二小家庭；二级网络由班级心理委员负责，心理委员定时接受朋辈咨询，召集宿舍心理信息员进行心理排查，在班级开展心理主题班会；三级网络由辅导员负责，辅导员深入学生之中了解学生的思想与心理状况，帮助学生解决困难，有针对性地与学生谈话，并引导他们学习利用社会资源处理和解决面临的困难和冲突；若有重要情况，应及时向心理咨询中心报告，并在心理咨询中心的指导下及时对学生进行快捷、有序的干预。

11、全方位开展心理健康教育活动。心理自助中心在院心理自助中心的带领下，全面普及心理知识，积极开展心理健康教育活动，提升大学生的心理素质。本学年心理发展部顺利地开展了为3期六周的“人际交往”和“克服自卑”的团体心理辅导，30多名具有社交退缩、自卑或内向的学生参与了本次辅导，本次活动很大程度上帮助这些社交困难的学生正确认识自我，克服了社交的各种障碍，提升了自信，让他们迈开大学生活新的一步。心理服务部密切联系外系开展系列讲座。在开学初邀请历史与社会学系黄耀明副教授主讲“珍爱生命-有爱就有希望”生命教育讲座，加深了同学们对生命的理解。随后邀请教育系老师陈顺生的新生心理测试反馈及如何适应大学生活，引导新生树立正确的生命观、价值观，促进自身的健康成长。针对心理信息员专业知识缺乏还特别邀请教育系老师陈顺生副教授为全系心理信息员进行心理培训，培训旨在培养各班宿舍心理信息员对心理知识的认识，提升宿舍心理信息员的预警作用，从而更好地营造温馨和谐的宿舍生活环境。并且定期组织心委在各班级开展感恩教育、宿舍人际、增强团队协助能力等主题班会和心理案例交流会。宣传部每月定期更换宣传栏，贴近学生生活，普及心理知识，提高学生的心理健康。积极组织学生参加心理健康教育活动，协助院心理自助中心举办心理影展，组织心理知识竞赛，我系6A405宿舍摘得一等奖的桂冠，并且获得团体总分第一的佳绩，在“5·25心理健康月活动”之温馨宿舍评比中我系6A205宿舍获得一等奖。

16、“中文系5·25心理健康月之心理音乐剧”比赛、人际交往团体心理辅导

21、将学院资助奖励与诚信教育、感恩教育相结合，增强学生对母校的感情。做好困难学生的档案信息整理，详细登记困难情况，规范我系困难学生的信息管理，把贷、助、补、减发给真正需要的困难学生。组建勤工家教队，争取使大部分的困难学生能够解决生活费问题，尽量让学生做到学习工作两不误，又提高自身综合素质。心理自助中心开展“学长学姐感谢你”“正确认识自我”等主题班会，对贫困生展现调查问卷，还针对毕业班组织了“诚信签约、诚信助贷、诚信离校、诚信做人”的签名活动；举办大学四年PPT放映等送毕业生晚会和我为母校做一件好事等活动。本学年总共认定贫困生463名同学为贫困生，认定获得助学金的同学有351人，其中特困生为87人，一般贫困264人，需资助金额为100.80万元，94名同学获得学费减免，减免总额为7.1万。评出国家奖学金获得者4名，国家励志奖56名，开展冬季送温暖活动，还为路途遥远的部分外省学生报销了往返路费。贫困认定、助学金的发放和学费的减免，使得真正贫困的学生的学习和生活有了保障，通过奖学金的评选及发放鼓励了表现优秀的学生，也为广大普通同学树立了榜样，激励家庭经济困难学生自信大方，坦然面对生活的考验，主动寻求帮助，用健康积极的心态投入学习生活，用实际行动回报社会。

第四篇：灾后成人心理自助手册

地震来了 我们在一起

在这场灾难中，也许你的亲人或认识的朋提供一些方法帮助你度过心走出灾难的阴影，面对未来的生活。

灾后成人心理自助手册

中国科学院心理研究所

编制

上海增爱基金会

地震后，你可能会经历到的各种心情：

你可能会有以下的担心及感受：  担心自己会崩溃或无法控制自己  觉得无助，没有人可以帮助我  觉得人好脆弱、人生好无常

 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛  思念逝去的亲人，觉得很空虚  不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫  期待赶快重建家园

面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下想法：  恨自己没有能力救出家人  希望死的人是自己而不是亲人  觉得对不起家人

 觉得上天怎么可以对我这么不公平

 不断地期待奇迹出现，却又一再失望

你也会对于救灾动作有许多的愤怒，你会觉得：  救灾的动作怎么那么慢  埋怨救灾人员没有尽力抢救  别人根本不知道我的需要及感受  救灾人员的处理方式让我很生气

你还可能会有下列身心不适：

 执行力差：头昏眼花，做事会莫名其妙做错  紧张不安：多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急

促、失眠、多梦

 心情忧郁：没胃口闷闷不乐、做任何事都没兴趣  行为退缩：不太想接触人群或做事

 负性记忆：不断涌现有关地震的回忆和感觉  坐立不安：经常感觉有余震而坐立不安  负性联想：想起地震，会引发强烈的心理痛苦和

身体不适

 过度敏感：无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中

 逃避冲动：试着逃避有关地震(或勾起地震回忆的)一切，不想说话或接近灾区

 失忆现象：记不起地震前后发生的重要事件，甚

至忘记个人基本资料

 麻木失落：觉得和别人有隔离感、失去喜欢的能

力、对未来不抱希望

这些症状可能只维持几天就会消失，并且随时间而减轻，一般不超过一个月。这些都属于正常的“急性应激反应”，不要担心。大多数人在自我调适后，症状可以恢复，只有一部分会持续出现症状，如果超过一个月以上就要接受专业治疗。

面对伤痛，请说出你的感觉

经历大灾难后，大部份人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。我们建议你用以下的方式来抒发心情：

 不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出

来，并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。 不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。 不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。

 别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。

 一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。

 如果你有任何需要，请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

 在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。友不幸受伤或遇难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，情的难关， 要让你的孩子向你或其它人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。

 如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的活动。

 工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。如果用了以上的方法，你还有以下的问题，那么你可能需要一些专业的协助：

 你发现自己有很长的一段时间心情很乱，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去。

 在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断的保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。

 不断地会再想起地震的事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。 没有人可以和你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要。

 你的工作或人际关系变糟，让你很不舒服。 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量

如果我的亲友出现以上症状，我怎样帮助他？

 尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持  了解疾病相关的信息

 态度明确，不用去回避某些话题，提供正确信息

 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种作法反映了你自己有太多的焦虑

 鼓励患者接受治疗，伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的

 必要时考虑接受家庭治疗  最重要的是培养一种态度：哀伤者有他们自己

悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰

哀伤的方式。给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受

灾变之后，家庭成员的互相支持至关重要

孩子会有什么反应？

 担心父母将死去

 担心自己会被孤独抛下  担心灾变将再来

我该如何与孩子讨论灾变事件？

 鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程  允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害

怕及悲伤等情绪

 向孩子保证你会一直陪伴，他们会安全无虞  孩子不会一夜长大，慢慢会变得懂事、成熟、听话

我该如何与丈夫（妻子）相处？

 夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突  因为性别的不同，在应对失去亲人的悲伤会有不同的方式

 失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤应对，妈妈会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间渐行渐远

 如果能彼此接纳个别的应对方式，又能表达共同的伤痛，有助夫妻关系更加紧密

 如果夫妻沟通出现困难，可寻求专业协助 我该如何与其他受灾家庭相处？

 许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，不必相互比较彼此的不幸

 灾变使大家都是落难人，经历同样的劫难。

 请记住：在灾难面前，你不是孤独的，可以

和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。

亲友可能的反应为何？

 灾变刚发生时，亲友们的慰问和支持相当密

集，随着时间会渐渐减少

 有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产

 有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛，往前看

我该如何应付亲友们过度热心的询问？

 忘掉伤痛并不容易，亲友只是努力的想要减轻你的哀痛，不要因此造成自己的压力。

 亲友并未经历和自己相同的遭遇，的确不容

易感同身受，不要责备他们的误解，更不要拒绝他们的关怀。

 可以明确的告诉亲友你要什么，你不要什么，你有自己应对速度，他们会了解而支持的。 可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。

 如果需要进一步的心理支持或资源讯息，可寻求专业人员的建议。

我该如何面对自责？

 自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。

 遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争。

 开放自己听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式，或许可以逐渐降低自责的感觉。

 时时用积极的说法来劝告自己，可以为自己发展新看法而摆脱自责。

第五篇：疫情下的心理自助

疫情下的心理自助

自新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，我校第一时间积极响应，全力以赴做好疫情防控工作。在防控知识宣传教育、进出校园人员管理、强化监督、每日情况统计、组织线上培训和教学辅导等方面全面做好疫情防控工作，把师生的健康安全放在各项工作的首位。

疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理防护更加不容忽视。面对严峻的疫情防控形势，很多人失去了内心的安定与安全感。每天海量纷杂的信息很容易使我们陷入恐惧、焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪之中。那在疫情下我们该如何进行心理自助呢？

以下几种心理自助的方式，希望能够帮助大家做好心理防护、提升心理韧性：

1.让生活正常化，选择恰当的行动提升安全感。比如静下心来学习、打扫房间、做运动、烹饪美食与家人分享、做好防护措施保护好自己和家人等。虽然目前我们的出行不是那么的方便，但多做一些平日里熟悉且固定的事情，就能增强你的心理免疫力。此时，越是能如常地有规律的生活，你的情绪也就会越稳定。

2.保持头脑清晰，建立积极的正向思维，理性辨别接收到的各种消息。如果我们长期直接暴露在过量的负面信息中，又没有积极的正向能力去应对，会让自己产生“代替性创伤”。所以控制每天接收相关信息的频度和数量，能让我们直接减少情绪冲击。同时，做好家庭应急预案，才能做到遇事不慌，镇定自若。

3.关注身边的“重要他人”。生活需要保持适度焦虑，因疫情而感到难过和担忧，并没有错，但也要留一些关心给自己身边的人。过度的共情会让你产生一种虚无感，无法掌控自己的情绪变化。因为除了“感同身受”，我们能做的的确很少，过度的共情反而会让我们陷入“习得性无助”。多关注身边的人，父母亲戚朋友，多跟他们进行情感的互动，无论是通过“线上”还是“线下”的方式，都会增加生活和情绪的“实在感”。

4.自我激励，自我赋能，让自己保持愉悦。若因焦虑引起频繁洗手、严重头晕、体虚发汗、失眠等躯体症状反应有必要进行心理疏导。可以转移注意力、合理宣泄释放不良情绪。比如，可以找身边家人或朋友倾诉，倾听音乐舒缓情绪，进行跳绳、原地快步跑或者仰卧起坐等活动让自己出出汗等；也可以求助心理热线获得专业支持。

亲爱的同学们、老师们、家长们，让我们在与疫情的战斗中守望相助、共克时艰!让我们以更加积极的状态来面对疫情下的生活，静待春暖花开!