散打教学计划

第一篇：散打教学计划

散打教学计划

第一周 : 教学目标：

? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段： 1、学习散打的基本姿势 2、学习直拳的基本技术

组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义

三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： ? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。? 教学组织方法与步骤。? 总复习直拳的防守技术

复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。

学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。? 素质练习

上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2

三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。

第三周：

? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。? 教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习

直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

第四周：

一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。

二、教学组织方法与步骤： 1、学习勾拳的进攻防技术 2、学习侧踹腿的防守技术

组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。

教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误

三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。

第五周：

一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤 1、拳法复习

2、学习轻身摆拳的攻防技术

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。

第六周：

一、教学目标：复习所学内容、实战练习。

二、教学组织方法与步骤。1、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2、素质练习

组织：集体学动作，然后分组进行练习

教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导

三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。

第七周 ：

一、教学目标

复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习

2、学习鞭腿的进攻技术 3、素质练习

组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行

教法：教练分组指导

要求：组合拳进攻

? 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。

第八周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。

教法：教练制定练习内容后分组教学。

要求：拳 + 腿结合篇二：中华武术散打教学计划 中华武术散打教学计划｛初级｝

教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势

教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习a 1头部 肩膀 手指 腰部

髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习

每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇三：散打教学大纲 武汉体育学院

民族传统体育专业武术散打(专选)课程教学大纲

（一）说明 １、课程定义：一门全面系统的教授武术散打基本理论、技术、战术和培养专项教学训练、裁判能力的课程。

２、编写依据：本大纲是依据我院2006/2007学年修订的《武汉体育学院民族传统体育专业本科培养方案》、学生实际和结合多年来教学实践经验的基础上编写的。３、目的任务：

（1）培养学生勤奋学习、团结拼搏、勇于进取的优良品德及良好的职业道德风范。继承和发扬传统美德的精髓，忠诚党的武术教育事业，全心全意为人民服务。（2）较全面掌握武术散打专项的基本理论和相关的基础知识。

（3）较全面掌握武术散打专项的基本技术、基本技能和基本战术，达到武术散打一级运动员水平。（4）掌握武术散打教学与训练的一般原理、方法、形式和手段，及教学、训练计划的制订和实践能力。（5）具有组织省、市级竞赛的能力和经验，裁判等级达二级以上水平。

（6）较全面了解武术散打科研的信息、内容、方法和实施步骤，在教师的指导下，能独立完成毕业论文。

４、课程编号：b04007a。

５、学时与学分：576学时(其中理论课46学时，技术课490学时，实践课40学时)，22学分。

（二）教学安排与学时分配

１、总学时教学安排与学时分配

２、理论课教学安排与学时分配

３、技术课教学安排与学时分配

（三）教学内容与知识点

１、理论课教学内容（1）第一章:散打概论 第一节:散打的概念 第二节:散打的简史 第三节:散打的分类 第四节:散打的特点 第五节:散打的作用

（2）第一章:散打技术分析 第一节:散打技术概念 第二节:散打技术原理

第三节:散打技术运用时的动态变化与调节 第四节:散打技术运用的战机 第五节:散打技术运用的规律 第六节:散打技术要求

知识点:技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征；技术原理;动态变化与调节,技术运用规律和战机。

（3）第三章:散打技能训练 第一节:散打技能的概念 第二节:散打技能训练的因素

第三节:散打技能的训练方法 第四节:散打技能训练的要求 知识点:技能的概念；技能训练的因素；训练方法和要求。（4）第四章:散打战术及其训练 第一节:散打战术概论 第二节:散打战术意识 第三节: 散打战术形式 第四节:散打战术运用 第五节:散打战术训练

知识点:散打战术的作用、意义；战术原则；战术形式与运用:战术训练的方法。

（5）第五章:散打运动员的智能及其训练 第一节:散打运动员智能概述 第二节: 散打运动员智能的表现形式 第三节:散打运动员智能训练的方法与手段

知识点:智能的概念；散打智能的内容和作用;智能的表现形式;智能训练的方法。（6）第六章:散打教学与训练 第一节:散打教学方法 第二节:散打训练方法 第三节:散打训练计划的制定

知识点:教学与训练的原则、方法和手段;年度、阶段、周、课训练计划的制定。

（7）第七章:散打运动员赛前训练与恢复 第一节:散打运动员赛前训练的目的与任务 第二节:散打运动员赛前训练的特点 第三节:散打运动员赛前训练的安排 第四节:散打运动员体重的控制 知识点:赛前训练的目的与任务;赛前训练的时间、内容与负荷特点;控制和合理减体重的方法及要求；科学安排赛前训练。

（8）第八章:散打竞赛临场指挥的原则与方法

第一节: 临场指挥的意义与特点 第二节: 临场指挥的基本原则与要求 第三节:临场指挥的内容与方法

第四节:影响散打竞赛临场指挥效果的因素

知识点:临场指挥作用与特点；临场指挥的原则与要求；临场指挥内容与方法；临场指挥应注意的问题。

（9）第九章:散打科学研究的内容与方法 第一节:散打科研的内容与发展趋势 第二节:散打科研的程序与方法

知识点:散打科研领域与内容；科研的程序与方法。

（10）第十章:散打竞赛规则与裁判法 第一节:散打竞赛的组织 第二节:散打竞赛的编排 第三节:散打竞赛规则 第四节:散打竞赛裁判法

知识点:竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；裁判员的职责与裁判方法。

（11）第十一章:世界流行技击术简介 第一节:拳 击 第二节:摔 跤 第三节: 跆拳道 第四节:空手道 第五节:柔 道 第六节:泰 拳 第七节:自由搏击

知识点:世界流行技击术的发展概况；基本技、战术及打法特点;比赛规则与裁判法；主要训练方法与手段。

２、技术课教学内容（1）第一章:体能训练 ａ、第一节 力 量

技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。ｂ、第二节 速 度

技术点：60m、100m、200m短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。ｃ、第三节 耐 力

技术点：400m、800m计时跑，3000m变速跑，6km—10km越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。

ｄ、第四节 灵 敏

技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。ｅ、第五节 柔 韧

技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。

（2）第二章:基本技术 ａ、第一节 基本功

技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。ｂ、第二节 预备法

技术点：基本预备法、战术预备法。ｃ、第三节 步 法

技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。

ｄ、第四节 拳 法

技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。ｅ、第五节 腿 法

技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。ｆ、第六节 摔 法

技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接篇四：中华武术散打教学计划 中华武术散打教学计划｛初级｝

教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。

教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势

教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习 a 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习

每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇五：散打教学计划(2013～2014学年度第二学期)散打教学计划

教学对象：二～六年级学生。

教学目标：

1、通过一个学期学习，使学生初步掌握双节棍的拿法和基本手法。

2、通过一个学期的学习，使学生初步掌握散打的拳法、腿法、步法及基本实战姿势。

3、让学生学会前滚翻、后滚翻，能保护自己。教学内容：

1、散打实战姿势。

2、基本踢腿。

3、双节棍的拿法。

4、前直拳、后直拳、摆拳。

5、步法。

6、侧踹腿。

7、前鞭腿。

8、后鞭腿。

9、前滚翻。

10、后滚翻。

11、前鞭腿加后直拳。

12、前扑。

13、双节棍基本手法（前、后、左、右）。

14、侧踹腿。

第二篇：散打教学计划--教学工作计划

散打教学计划--教学工作计划

散打教学计划 散打教学计划一

教学对象:有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标:通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势

教学内容:A 准备活动部分 B 教学部分 C专项身体素质练习A 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂 以及腿部的柔韧练习

2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 B教学部分 C身体素质的练习

每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 ,拳面, 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐,腹部的击打, 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5 等

散打教学计划二 第一周 : 教学目标: 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段: 1、学习散打的基本姿势 2、学习直拳的基本技术

组织:按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。教法:教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点: 要讲动作的意义

三、教学要求:要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周: 教学目标:学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。教学组织方法与步骤。总复习直拳的防守技术

复习直拳技术，组织:两人拿靶进行练习。学习防守技术，组织:集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织:两人一组进行。

素质练习

上肢力量:俯卧撑 20*2 下肢力量:深蹲 15*2

三、教学要求:两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周: 教学目标:学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。教学组织方法与步骤: 散打技术练习

直拳攻防练习，组织:两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法:教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求:要求学生听从分配，合理利用时间。第四周: 3

一、教学目标:学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。

二、教学组织方法与步骤: 1、学习勾拳的进攻防技术 2、学习侧踹腿的防守技术 组织:两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。教法:教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误

三、教学要求:防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周:

一、教学目标:学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤、拳法复习、学习轻身摆拳的攻防技术

组织:两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法:教练先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求:转身时要先转头，上身要先转。第六周:

一、教学目标:复习所学内容、实战练习。

二、教学组织方法与步骤。1、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2、素质练习组织:集体学动作，然后分组进行练习

教法:教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导 4

三、教学要求:动作连贯。素质练习时要认真完成。第七周 :

一、教学目标

复习所学内容，学习侧弹腿(鞭腿)技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习、学习鞭腿的进攻技术 3、素质练习

组织:每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行 教法:教练分组指导 要求:组合拳进攻

教学要求:要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周:

一、教学目标

教学目标:复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。

组织:两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法:教练制定练习内容后分组教学。要求:拳 + 腿结合

附:散打教学的基本特点与步骤 散打教学的特点、以德为本，贯穿始终  武德是从事武术活动的人在社会活动中所应具有的道德品质和行为标准。“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”散打教学不仅是增进健康能够、培养一定格斗技能的过程，而且是陶冶情操、培养高尚道德品质的有效手段。教师首先对自己的言行要严格要求，不仅要有高尚的武德和精湛的业务能力，有针对性地进行武德教育，以不断培养学生良好的道德品质。尤其在当前改革开发和社会主义市场经济条件下，武德教育应紧密结合当前社会主义精神文明建设，赋予它以鲜明的时代特征，寓武德教育于社会规范中，使学生进一步明确学习的目的和意义。通过练武习德不断培养学生尊师重教、讲礼守信、见义勇为等良好的心理素质和高尚的道德情操;教育学生以弘扬民族文化、发扬民族传统体育项目为己任，为提高全民族素质而努力。6 2、动作规范，注重实用  散打技法丰富，在实战中更是变化多端。但是无论多么复杂的动作，都是由最基本的技术动作组成的。因此，在学习散打技术时要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺。对错误动作和方法一定要不厌其烦地进行纠正，尤其对于初学者更要严格动作规范，否则，一旦形成错误的动力定型就很难纠正。教师在教学过程中必须从对抗性的特点出发，不仅注重动作的外在表现而且要注重动作的实用性，使学生明确每一个技术动作在实战中的应用价值，避免技术练习与实战应用脱节。学生练习时，要引导他们仔细体会每一个技术动作实战中的不同用法，以提高动作的实效性为主要目的。3、循序渐进，区别对待  任何技术动作都是由初练到娴熟，由娴熟到精巧、到应用自如，都是一个逐步适应的过程，学习散打技术同样要遵循运动技能的形成规律，循序渐进地进行学习。学习时要从最基本的拳法、腿法、摔法学起，从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，切不可操之过急。对于不同的个体，其身体状况、接受能力以及生理和心理特点不尽相同，因此，在散打教学中既要根据学 生的平均水平制定相应的教学计划和目标，又要考虑到个体的差异性。另外，即便是同一学生在学习的不同阶段，在心理等方面也不尽相同。所有这些都要求教师根据教学对象的具体情况区别对待，有针对性地采用教学方法和练习形式。4、以点带面，触类旁通  “不怕千招会，就怕一招绝”。其意思是学习技术不要只求多，更要求精，要有自己的最熟练、最独特的“一绝”，才能给对手威胁。培养练习者的进攻、防守及反击的战术意识和应变能力，有利于提高对时机、空间和距离的把握能力，培养克敌制胜的智力和心理品质等。通过一些简单实用的方法进行练习和实战，不仅可以使练习者提高兴趣、集中注意力、降低心理压力，而且有利于重点技术的熟练和提高，有利于战术意识的形成。随着教学进度的不断深入，学习者在实战中运用技战术的能力不断提高以后，再逐渐丰富攻防技法，以达到全面掌握散打踢、打、摔的技术内容。“ 以点带面，触类旁通”的教学特点，其核心是在教学的初级阶段要抓基本、抓重点、抓规律、抓共性，做到举一反三，一通百通。不要一开始就面面俱到，贪多求快反而没有 了核心，没了重点。待学习者基础牢了，再从广度和数量上发展。5、双人配合，贵在和谐  散打是两人的对抗项目，双人的配合练习是提高散打技战术的有效途径，也是重要的练习形式之一。双人配合练习的形式多样，有攻防技术练习、打靶练习、喂招练习、条件实战。提高在攻防中技战术的运用能力是双人配合的主要意图。在平时的练习中，一定要教育学生树立“为对方服务”的思想，从对方实际水平出发，以对方的最佳适应性为度。散打教学步骤  1、学会动作  在教师的指导下初步学会动作，对动作的运动路线、发力顺序、击打力点等有一个感性认识。此时，学生的条件反射刚建立，尚不巩固，教师在教学中不要过多强调动作细节，而应抓住技术的主要环节，多运用示范讲解方法来帮助学生对技术动作的初步体会。2、强化、体会技术及用力技巧  在初步掌握动作后，教师应引导学生认真体会动作要领和用力技巧，消除多余动作，帮助学生不断改进动作细节，避免出现动作预兆，使动作更加协调、准确，并通过反复练习，不断强化攻防意识，强化条件反射。9 3、配合运用  在初步建立正确的动力定型后，必须有针对性地进行两人配合练习。配合练习，要根据不同的教学阶段和目的提出不同的条件限制，从单个技术到组合技术、从单一战术到复合战术的运用，循序渐进，任何过高或过低的条件限制都不能达到最佳教学效果。4、条件实战  在对动作有了一定理解和掌握后，可在一定的条件限制下进行两人的实战练习。条件实战要根据学生的实际情况和练习的目的选择相应的实战内容。在不同的条件下，培养学生对不同技术、战术的理解和运用能力，培养对距离、时机、空间的精确感觉和把握能力，培养在实战中特有的快速反应能力和应变能力，为过渡到实战阶段打下良好基础。5、实战  实战是技术学习的最高阶段，也只有通过实战才能真正检验技术动作的质量和教学效果。它可以不断锤炼对技术动作的把握程度和运用能力。在实战中，教师要引导学生学会自我分析和总结提高的能力，找出自己的不足，不断提高自己的实战技能。10 11

第三篇：散打教学计划(2013～2014学第二学期)

散打教学计划

教学对象：二～六年级学生。

教学目标：

1、通过一个学期学习，使学生初步掌握双节棍的拿法和基本手法。

2、通过一个学期的学习，使学生初步掌握散打的拳法、腿法、步法及基本实战姿势。

3、让学生学会前滚翻、后滚翻，能保护自己。

教学内容：

1、散打实战姿势。

2、基本踢腿。

3、双节棍的拿法。

4、前直拳、后直拳、摆拳。

5、步法。

6、侧踹腿。

7、前鞭腿。

8、后鞭腿。

9、前滚翻。

10、后滚翻。

11、前鞭腿加后直拳。

12、前扑。

13、双节棍基本手法（前、后、左、右）。

14、侧踹腿。

第四篇：散打教学计划

散打教学计划

第一周 : 教学目标：

• 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段： 1、学习散打的基本姿势 2、学习直拳的基本技术

组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作

要点： 要讲动作的意义

三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周：

• 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。• 教学组织方法与步骤。

• 总复习直拳的防守技术

复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。

学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。• 素质练习

上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2

三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周：

• 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。• 教学组织方法与步骤： • 散打技术练习

直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。

学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

第四周：

一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。

二、教学组织方法与步骤： 1、学习勾拳的进攻防技术 2、学习侧踹腿的防守技术

组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误

三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周：

一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤 1、拳法复习、学习轻身摆拳的攻防技术

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。第六周：

一、教学目标：复习所学内容、实战练习。

二、教学组织方法与步骤。、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2、素质练习

组织：集体学动作，然后分组进行练习

教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导

三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。第七周 ：

一、教学目标

复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习、学习鞭腿的进攻技术、素质练习

组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行

教法：教练分组指导 要求：组合拳进攻

• 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教练制定练习内容后分组教学。要求：拳 + 腿结合

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第九周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。、实战对抗，增强距离感和时间差练习。2、学习正蹬腿攻防技术。

组织：两人一组进行，学习动作时，教练先示范，讲解，分解教学。

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第十周：

一、教学目标：

组合拳、组合腿练习，实战对抗。

二、教学组织方法与步骤。基本部分： 1、拳法、腿法复习、学习组合拳、组合腿法 3、实战练习

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）教法：教练分组教学，个别指导 要求：攻击到位，防守积极主动反击

三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。第十一周：

一、教学目标：

学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。

二、学习转身侧踹腿进攻技术 组织：两人一组进行，戴好拳套

教法：教练分组指导，学习转身腿法时，教练示范打靶。要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻

三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。第十二周：

一、教学目标：

学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤。1、学习轻身侧踹腿的防守技术 2、实战练习

组织：全体集合，教练示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。教法：教练集体教学，分组指导。

三、教学要求：

进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。第十三周：

一、教学目标：

学习转身摆腿进攻技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。1、学习转身摆腿的进攻技术 2、实战练习

组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。

教法：教练示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。

三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。第十四周：

一、教学目标：

学习转身摆腿的防守技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。1、学习后扫腿的攻防技术 2、实战练习

组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。

三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。第十五周：

一、教学目标：

学习后扫腿攻防技术，实战练习。

二、教学组织方法与步骤。1、学习后扫腿攻防技术。2、实战练习

组织：全体集合，学动作，然后分组练习。教法：教练先示范动作，讲解要点，然后分组指导。

三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。第十六周：

一、教学目标：

复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。

二、教学组织方法与步骤。1、学习接侧踹腿摔法技术 2、学习接鞭腿摔法技术 3、实战练习

组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。

三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。第二章体能训练

一、体能训练 第一节力 量

技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。第二节速 度

技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。第三节耐 力

技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵 敏

技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。第五节柔 韧

技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。

二、基本技术 第一节基本功

技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。第二节预备法

技术点：基本预备法、战术预备法。第三节步 法

技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。第四节拳 法

技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。第五节腿 法

技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。第六节摔 法

技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接

腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。第七节跌 法

技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。第八节虚引法

技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九节 防守法

技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。第十节 连击法

技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。第十一节 抗击法

技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。第十二节 肘 法

技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。

第十三节 膝 法

技术点：顶膝、撞膝、冲膝。第十四节 擒拿法

技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。

三、靶法训练

技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。

四、基本战术

技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。

五、技能培养 第一节 主动进攻

技术点：变点、变线、变面、变距。

第二节 防守反击

技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。第三节 攻中防攻

技术点：防拳、防腿、防摔。第四节 攻中反攻

技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五节 实战比赛

技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。第六节 团队意识

技术点：相互信任、配合默契、坚韧不屈、

第五篇：散打训教学计划

散打教学计划

任课教师：李宁

第一周 : 教学目标：

? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段： 1、学习散打的基本姿势 2、学习直拳的基本技术

组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义

三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： ? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。? 教学组织方法与步骤。? 总复习直拳的防守技术

复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。

学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。? 素质练习

上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2

三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。

第三周：

? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。? 教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习

直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

第四周：

一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。

二、教学组织方法与步骤： 1、学习勾拳的进攻防技术 2、学习侧踹腿的防守技术

组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。

教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误

三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。

第五周：

一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤 1、拳法复习

2、学习轻身摆拳的攻防技术

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。

第六周：

一、教学目标：复习所学内容、实战练习。

二、教学组织方法与步骤。1、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2、素质练习

组织：集体学动作，然后分组进行练习

教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导

三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。

第七周 ：

一、教学目标

复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习 2、学习鞭腿的进攻技术 3、素质练习

组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行

教法：教练分组指导

要求：组合拳进攻

? 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。

第八周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。

教法：教练制定练习内容后分组教学。篇二：中华武术散打教学计划

中华武术散打教学计划｛初级｝

教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。

教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势

教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习 a 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习

每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇三：散打训练计划体能训练计划

散打训练计划体能训练计划 散打俱乐部教案

（二）——本方案适用于一般会员

第一周 :（自3月6号起）

一、教学目标：

? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。

二、教学方式及手段： 1、练习散打的基本姿势

2、练习拳法和腿法的基本技术

组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义

三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。? 素质练习

上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次

第二周：

一、教学目标： ? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。

二、教学组织方法与步骤： ? 散打技术练习

拳法、腿法攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。

学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。? 素质练习

上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳台阶 男：50*3 女：25*3 第三周：（开始学习摔法）

一、教学目标：

? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。

二、教学组织方法与步骤 ? 侧踹腿复习

? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。

上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第四周：

一、教学目标：

? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。

二、教学组织方法与步骤。? 集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。? 学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术

组织：集体学动作，然后分组进行练习

教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导

三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。

上肢力量：俯卧撑 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周：

一、教学目标

? 复习所学内容，学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。? 摔法复习

? 学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术 ? 素质练习

组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，六种摔法自由进行 教法：教练分组指导

要求：组合性拳法、腿法和摔法进攻

三、教学要求：要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。

上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次

跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法和摔法，学习后圈步绊摔攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法、摔法复习。2、学习后圈步绊摔防守技术。3、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。

教法：教师制定练习内容后分组教学。

要求：拳 + 腿+摔结合

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击

上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次

跳台阶 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周：

一、教学目标

? 教学目标：复习所学拳法、腿法、摔法，学习涮腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。? 实战对抗，增强距离感和时间差练习。? 学习涮腿攻防技术。

组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击 上肢力量：俯卧撑 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 体能训练：50米折返跑 男：4次 女：2次篇四：中华武术散打教学计划

中华武术散打教学计划｛初级｝

教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势

教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习a 1头部 肩膀 手指 腰部

髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 b教学部分 c身体素质的练习

每次课时后20分钟进行身体素质的练习1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇五：散打社训练计划

散打社训练计划

低落的是汗水，传承的是精神

时间：2015年下半个学期 训练部：张晶 2015/10/22 对象：大一新生 时间：一个月

训练内容：直拳，摆拳，前进 步，后撤步，边腿，正蹬腿，勾拳，左右步伐，踹退。训练任务：基本步伐要灵活，熟悉本拳法的及腿法，进行拳 拳组合，拳腿组合，腿腿组合，并做到运动轨迹正确，发力点 清晰准确。

训练器材：拳靶，脚靶，沙包。训练阶段:一个月分三个阶段进 行（一个阶段大概10天）

第一阶段

训练任务：以步法，腿法为介 绍练习，拳法学习为主。练课内容

具体的量由当天带队师兄自己决定。

第二阶段

训练任务：以腿法学习为主，拳法为辅助练习，步法，身法 为介绍练习。

训练器材:拳靶，脚靶，沙包。