高中物理第4章怎样求合力与分力第2节怎样求分解力教案1沪科版1教案[合集]

第一篇：高中物理第4章怎样求合力与分力第2节怎样求分解力教案1沪科版1教案

力的分解

一、教学目标： 知识与技能：

1、理解力的分解概念。

2、知道力的分解是合成的逆运算，并知道力的分解遵循平行四边形定则。

3、学会按力的实际作用效果分解力。

4、学会用力的分解知识解释一些简单的物理现象。过程与方法：

1、通过生活情景的再现和实验模拟体会物理与实际生活的密切联系。

3、通过对力的实际作用效果的分析，理解按实际作用效果分解力的意义，并感受具体问题具体分析的方法。情感、态度与价值观：

1、通过联系生活实际情景，激发求知欲望和探究的兴趣。

2、通过对力的分解实际应用的分析与讨论，养成理论联系实际的自觉性，培养解决生活实际问题的能力。

二、教学重点 难点

教学重点：理解力的分解的概念，利用平行四边形定则按力的作用效果进行力的分解。教学难点：力的实际作用效果的分析。

三、教学过程

（一）引入：

1、观察一幅打夯的图片，分析为什么需要那么多人一起打夯。

2、模拟打夯，指出用多个力的共同作用来代替一个力的作用的实际意义，突出等效替代的思想。

3、引出力的分解的概念 ：把一个力分解成几个分力的方法叫力的分解。

（二）一个力可分解为几个力？

由打夯的例子可以看出一个力的作用可以分解为任意几个力，最简单的情况就是把一个力分解为两个力。

（三）一个力分解成两个力遵循什么规则？

力的分解是力的合成的逆运算，因此把一个力分解为两个分力也遵循平行四边形定则。

（四）力的分解实例分析

以一个力为对角线作平行四边形可以作出无数个平行四边形，因此把一个力分解为两个力有无数组解，但如果已知两个分力的方向，那力的分解就只有唯一解了。如何确定两个分力的方向呢？在解决实际问题时要根据力的实际作用效果确定分力的方向。实例

一、斜面上重力的分解

［演示］用薄塑料片做成斜面，将物块放在斜面上，斜面被压弯，同时物块沿斜面下滑． ［结论］重力G产生两个效果：使物体沿斜面下滑和压紧斜面． ［分析］重力的两个分力大小跟斜面的倾斜角有何关系？

［结论］通过作图和实验演示可看出倾角越大，下压分力越小而下滑分力越大。［问题］游乐场的滑梯为什么倾角很大？山路为什么要修成盘山状？

［分析］斜面倾角越大，使物体下滑的力越大，物体越容易下滑，故公园滑梯倾角较大，但山路若直接从山脚往山顶修，则倾角太大，车辆上坡艰难而下坡又不安全，是不可行的，修成盘山状则可解决这个问题。实例

二、直角支架所受拉力的分解

［实验模拟］同学甲用一手撑腰，同学乙用力向下拉甲同学的肘部，让同学谈体会，即分析向下拉肘部的力产生的作用效果。

［实验演示］在支架上挂一重物，观察橡皮膜的变化，分析重物对支架的拉力产生的作用效果。

［分析］支架所受拉力一方面挤压水平杆，另一方面拉伸倾斜杆。［分解］按效果分解拉力并作出平行四边形法。实例

三、劈木柴刀背上力的分解

［观察图片］为什么一斧头下去，木桩被劈开了？作用在斧头上的力实际产生了什么效果？ ［小实验］同学甲双手合十，同学乙用一只手试图从甲的两手中间劈下去，体会手上的感觉。［分析］乙同学的手向两侧挤压甲同学的两只手，因此刀背上的力的作用效果也是使得刀的两个侧面去挤压木柴。

［分解］按力的作用效果分解刀背上的力，作出平行四边形，并比较分力与合力的大小关系。［思考］由生活经验可知砍柴的刀越锋利越容易把柴劈开，为什么？分析分力大小跟分力夹角的关系。

［体验］通过小实验体会在合力一定的情况下，分力大小随其夹角变化而变化的规律： 1用一根羊绒线，中间吊一个砝码，观察当抓住线的两手距离不断增大时线有何变化。○○2用两个弹簧秤共同拉一个砝码，拉的夹角逐渐增大，观察弹簧秤示数的变化。［规律总结］在合力一定的情况下，对称分布的两个分力的夹角越大，分力越大。［应用］

○1如何把陷进泥潭的汽车拉出来？

○2如何移动一只很重的箱子？

（五）小结：

1、知道什么叫力的分解

2、知道力的分解遵循平行四边形定则

3、掌握在解决实际问题时按力的实际作用效果分解的方法。

第二篇：高中物理第4章怎样求合力与分力4.2怎样分解力教案沪科版1教案

第二节 怎样分解力

三维目标

知识与技能

1.区分矢量和标量.2.通过实验探究,理解力的分解,能用力的分解分析日常生活中的问题.过程与方法

1.通过经历力的分解概念和规律的学习过程,了解物理学的研究方法,认识物理实验、物理模型和数学工具在物理学习过程中的作用.2.通过经历力的分解科学探究过程，认识科学探究的意义，尝试应用科学探究的方法研究物理问题，验证物理规律.情感态度与价值观

能领略自然界的奇妙与和谐，发展对科学的好奇心与求知欲，培养学生主动与他人合作的精神、能将自己的见解与他人交流的愿望，具有团队精神.教学设计

教学重点 在具体情况中运用平行四边形定则进行力的分解.教学难点 1.难点:力的分解方法.2.疑点:力分解时如何确定两分力的方向.解决办法:设计实验，在具体情境中根据力的实际作用效果分解力.教具准备 实验准备:实验器材：1.60个弹簧测力计，若干细绳、橡皮筋、图钉、木板、刻度尺、量角器、三角板、白纸； 2.钩码、铅笔、细绳；

3.海绵、圆柱体、两块木板； 4.带把手的水杯、橡皮筋.课件准备:用Powerpoint做的教学课件,关于平衡的教学录像带.课时安排 1课时

教学过程

导入新课

［教师活动］先回顾上节课的关于力的合成的内容以及共点力合成的平行四边形定则.教师演示一实验:将一木块放置于斜面上,学生会看到木块将沿着斜面下滑且使斜面发生了形变,从而引入本节课的教学,并得出分力和力的分解的概念.［力的分解］ 1.一个已知力分成几个分力叫做力的分解.2.力的分解——共点力合成的“逆运算”.［学生活动］学生针对实验所表征出的现象进行分组讨论,并发表自己的看法和意见.推进新课

［教师活动］教师引导学生通过自行设计的实验来分析感受一个力的不同的几个作用效果,并能根据力的实际作用效果来确定它的分力.［学生活动］学生分组讨论和设计实验来亲身经历力的分解的效果,并在班级中和其他小组进行交流,清晰地表达出自己的设计方案和感受,培养学生设计实验、操作实验以及语言表达能力.［教师活动］提出问题:知道了按照力的作用效果来分解一个力,那么这个力和它的几个分力之间存在着怎样的定量关系呢? ［学生活动］学生通过小组讨论并利用类比的方法,自行得出力的分解实际上是力的合成的逆运算,同样遵循平行四边形定则.学生讨论：力的分解的方法与要点.学生小组代表交流讨论结果：(教师点评)

1.一个力分解成两个分力的方法——平行四边形定则——作图法、计算法、正交分解法、力的三角形法.2.一个力分解成两个分力的要点：

①被分解的力是力的平行四边形中的对角线;②力的分解必须根据具体条件，按照力的实际作用效果分析确定.［教师活动］教师通过演示实验让学生直观地感受到在很多情况下,我们可以把一个力分解成两个相互垂直的分力,并指出这种分解方法可以使问题得到简化,有利于对问题的分析和讨论,提出正交分解的概念.教师通过例题加以说明.［例题剖析1］人斜向上提箱子

分析：力F有两个作用效果，一是水平向右，二是竖直向上.故力F应沿着这两个方向分解.图5-2-1 图5-2-2 ［例题剖析2］物体沿斜面下滑 分析：放在斜面上的物体的重力有两个作用效果:一是压斜面，二是使物体沿斜面下滑.故重力应沿着这两个方向分解.［教师活动］提出问题:我们生活中有哪些实际问题运用力的分解知识?教师布置分组讨论.［学生活动］学生通过小组讨论收集生活相关实例,先提交小组讨论交流,然后准备在全班发言交流.学生绘出力的分解图,并加以定量分析和求解.学生讨论：力的分解有确定答案的4种情况，分组设计情景并作力的分解.(教师巡视指导)

(1)已知合力和两个分力的方向，则可确定两个分力的大小；

(2)已知合力和一个分力的大小和方向，则可确定另一个分力的大小和方向；

(3)已知合力和一个分力的大小和另一个分力的方向，则可确定这个分力的方向和另一个分力的大小(可能有两个解)；

(4)已知合力和两个分力的大小，则可确定两个分力的方向； 课堂小结

分解原则:根据力的实验作用效果(解三角形)方法:平行四边形定则力的分解

(1)已知两个分力的方向(唯一解)类型方向(唯一解)(2)已知一个分力的大小和(3)已知一个分力的方向和另一个分力的大小(两解,一解或无解) 布置作业

阅读课本上信息窗.P951、2、3题.板书设计 力的分解

一、分力和力的分解

二、力的分解原则

(1)无条件限制 无条件限制的分解具有任意性.(2)有条件限制

条件一：已知两个分力的方向

条件二：已知一个分力的大小和方向

条件三：已知一个分力的方向和另一个分力的大小 基本原则 条件限制的分解根据具体条件

在具体的物理问题中，两个分力的方向要根据力(合力)产生的效果确定.活动与探究

研究斜面上物体重力的分解 实验：斜面上小车重力的分解

器材：一把30 cm长的塑料直尺作斜面，小车，弹簧秤 步骤：调整好实验装置后按下列顺序进行 ①被分解的力——小车的重力；

②物体的受力情况——重力、斜面、弹簧秤； ③分析被分解力的作用效果——压斜面、拉弹簧； ④确定分解方案——沿斜面正交分解； ⑤测分力大小；

⑥按平行四边形定则作力的图示； ⑦从力的图示中测定重力.改变斜面的角度，调整好装置后再重复上面的步骤.3

第三篇：优课：《怎样求合力》教学设计(沪科版必修1)

4.1《怎样求合力》教学设计

三维目标 知识与技能

1.理解合力、分力、力的、共点力的概念。

2.掌握平行四边形定则，会用平行四边形定则求合力。

3.理解力的合成本质上是从作用效果相等的角度进行力的相互替代。过程与方法

1.通过学习合力和分力的概念，了解物理学常用的方法——等效替代法。

2.通过实验探究方案的设计与实施，初步认识科学探究的意义和基本过程，并进行初步的探究。

3.学生在自主找规律的过程中体会到学习的乐趣，实验结果在误差范围内是准确的。情感态度与价值观

1.培养学生善于交流的合作精神，在交流合作中发展能力，并形成良好的学习习惯和学习方法。

2.通过力的等效替代，使学生领略跨学科知识结合的奇妙，同时领会学科探究中的严谨、务实的精神和态度。

教学重点

1.合力与分力的关系。2.平行四边形定则及应用。教学难点

实验探究方案的设计与实施。教具准备

弹簧秤、橡皮筋、细绳、三角板 课时安排 1课时 教学过程

一、合力和分力的概念

[提问引入]大家回忆一下，力的作用效果有那些？

[讲解]力的作用效果是使物体的运动状态发生变化或物体发生形变。

[提问]如果将一桶水，从地面放到桌面上，有几种方式呢？

[讲解]力气大的同学，一只手就能把它提上桌面，力气小的同学可能要两个或三个人一起把它提上来。

[提问]如果要使一辆推车在路上做匀速直线运动，有几种方法呢？

[讲解]可以用马来拉；可以让一个人在前面拉；或一个人在前面拉，一个人在后面推„„ [提问]上面的例子说明同一个问题，一个力与多个力可以产生同样的效果。也就是可以用一个力来代替那几个力，这个力就叫做那几个力的合力，那几个力就是这个力的合力。[提问]那么，合力与分力的大小有什么关系呢？

[讲解]已知几个力求合力的过程，就叫力的合成，这节课我们就来这个问题。

[强调]在力的合成中，分力是实际存在的，每一个分力都有对应的施力物体，而合力是一个设想的，但有实际意义的力，在力的合成中的合力没有与之对应的施力物体。

二、力的合成方法

[演示实验]探究求合力的方法（实验装置如图）

（1）将橡皮筋的一端固定在黑板上的某一点，在橡皮筋的另外一端拴上两条细绳，细绳的另外一端是绳套。

（2）用弹簧秤分别钩住绳套，互成角度地拉橡皮筋，使橡皮筋伸长，节点达到某一位置O。

（3）用粉笔记下0的位置和两条细绳的方向，分别读出两只弹簧秤的示数（在同一条件下）。

（4）用粉笔和三角板在黑板上从O点沿着两绳的方向画直线，按照一定的标度做出两个力F1和F2的图示。

（5）只用一只弹簧秤，通过细绳把橡皮筋的结点拉到相同的位置O点，读出弹簧秤的示数，记下细绳的方向，按同一标度作出这个力F的图示。

（6）探究这三个力的大小及方向的关系。

[讲解]一个弹簧的拉力，于两个弹簧的拉力有共同的作用效果，就是把结点拉到0点上。用F表示一个弹簧的拉力，用F1和F2分别表示两个弹簧拉力。可知，F1和F2就叫做F的分力。[提问]由上图大家看一看它们之间有什么样的关系呢？

[讲解]可以发现，两个力合成时，以表示这两个力的线段为邻边作平行四边形，这两个邻边之间的对角线就代表合力的大小和方向，这个法则，就叫做平行四边形定则。[学生练习]“思考与讨论”

[提问]两个以上的力作用在物体上，又怎么处理呢？

[讲解]如果两个以上的力作用在一个物体上，也可以应用平行四边形定则求出它们的合力：先求任意两个力的合力，再求这个合力跟第三个力的合力，直到把所用的力都合成进去，最后得到的结果就是这些力的合力。

三、共点力

[学生活动]大家阅读最后一部分，回答下面的问题：

（1）什么是共点力？

（2）力的合成的平行四边形定则的适用条件是什么？

[讲解] 如果一个物体受到两个或多个力的作用，有些情况下这些力共同作用在同一个点上，或者虽然不是作用于同一个点上，但是他们的延长线交于一点，这样的一组力叫做共点力。

力的合成的平行四边形定则只适用于共点力。

板书：

一、什么是分力和合力

二、力的合成方法：

1、平行四边形定则

三、共点力

1、定义

2、平行四边形定则的适用条件：适用于共点力

第四篇：1千金求马教案

千金求马

教学目标：读通《千金求马》并能有感情的吟诵。借助译文知道《千金求马》这个故事的意思，明白这个故事所讲的道理。通过《千金求马》感受《战国策》这部国别体名著的魅力。教学过程：

导课：师：前面我们学习了解了《诗经》、《韩非子》、《淮南子》一些古代的书籍。今天我们再来了解一部国别体历史名著《战国策》。

《战国策》是中国古代的一部史学名著。它是一部国别体史书。主要记述了战国时的言论家的政治主张和策略，展示了战国时代的历史特点和社会风貌，是研究战国历史的重要典籍。国别体史书就是分国记载历史事件的史书。当时的战国时期有七个比较强大的国家他们是齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦，还有几个弱小的国家，《战国策》依次分国编写。例如燕国的历史就称为《战国策〃燕策》。魏国的历史就称为《战国策〃魏策》等等

今天我们就来学习《战国策〃燕策》里面的一则成语故事《千金求马》。我们大家一起看着课本。

师：同学们先自己阅读故事，借助工具书把故事读通。会读的就举起手来，读给老师和同学们听听。生读。（叫2个同学起来）纠正错别字。师：大家都争先恐后的起来读，大家的对学习非常有主动性。看到同学们学习劲头这么高，这么有热情，老师也忍不住想给大家阅读一下。下面老师先给大家范读一遍，再找同学们起来读，好不好？生：（好）

师范读。现在老师读完了，谁起来给老师和同学读读听听？ 生读（两个）

师：嗯，这两个同学读的都不错，可是总感觉少一点什么，同学们觉得这两个同学到底在读的过程中缺少了什么？ 师：有没有同学知道哪里不同？ 生：（语调。节奏。感情。等等）

师：嗯，同学们上课听的非常认真。在阅读的时候同学们应该有适当的停连。因为适当的停连会帮助同学们更好的理解文意。那么同学们认为怎么样停连合适？有没有同学大胆尝试一下。

生：（做划分，有错误纠正）

师：那么现在老师给同学们读一下，同学们听听在哪里停连。可以在课本上标记一下。

停连都会了哪个同学起来，有感情的读一遍？ 生：读

师：还有没有认为自己读的比她更好的？（再找一个读）两个同学表现的都不错。那么我们现在一起来读一下吧。（齐读）师：故事我们也读过了，同学们有谁能起来说一说这个故事讲了个什么事情？按照自己理解的意思说说。

生回答，（两个就可以）同学们的知识很丰富，理解能力也很强连古文都可以读懂。下面我们来看看书中的文意是怎么说的的？看着课后的文意，找同学起来阅读一下。生读

师：这则故事的意思明白了吗？ 生：明白了

师：现在让我们再来读一下千金买马，声音要齐，要洪亮。（分小组读）生：读

师：既然现在同学们都会读了，也都能读懂了。那么大家思考一下这个小故事，告诉了我们什么样的道理？ 生：（各种回答）

师：嗯，同学们说的都不错，老师这里有两个小问题，我们一起来做一下讨论，（课本27页活动广角的两个问题。）

1、在小组里谈谈，你如何评价这位内侍的做法？

生各抒己见（围绕内侍很重视千里马，不断地去寻找千里马，很有诚心和恒心回答）

2、想一想如果你是这位国君你还有什么方法得到千里马？ 生各抒己见。师：同学们谈了很多，说的都非常好，通过讨论我们现在知道在这个小故事中告诉我们，要想得到千里马呢就先必须要高度重视千里马，你不重视千里马人们就会觉得你没有诚心。有了诚心还要有不懈努力的恒心才能得到千里马。所以无论做什么事情都要有诚心和恒心。只要表里如一，不断的追求，别人就会相信你，你也就会实现自己的目标和理想。师：大家明白了吗？ 生：明白

师：了解懂得了《千金求马》同学们知道这个故事的历史背景吗？ 生：（不知道）

师：《千金求马》出自《战国策〃燕策》讲的是在战国时期燕国当时的太子丹想要招纳贤才，他身边的一个谋士郭隗给燕太子丹讲了这个《千金求马》的故事。（放视频）在《战国策》这部国别体历史名著中还有很多有趣的故事。除了《战国策〃燕策》外还有《战国策〃楚策》。大家请看：原文内容:虎求百兽而食之①，得狐。狐曰：“子无敢食我也②！天帝使我长百兽③，今子食我，是逆天帝命也④。子以我为不信⑤，吾为子先行，子随我后，观百兽之见我而敢不走乎⑥？”虎以为然⑦，故遂与之行⑧。兽见之皆走。虎不知兽畏已而走也⑨，以为畏狐也。——《战国策》 师：大家快速默读猜一猜这个故事的名字是什么？ 生：狐假虎威

师：同学们真是太厉害了，中国古代几千年的古文都能读懂，师：那么你来说说狐假虎威讲了个什么故事？ 师：给我们什么样的启示？

生：狐狸借着老虎的威风，吓跑了小动物。仗势欺人，作威作福。

师：同学们在语文课中早早的就学习了《狐假虎威》这个故事。那同学们知道《狐假虎威》这个故事有着怎样的来历吗？ 《狐假虎威》出自《战国策〃楚策一》。讲的是战国时代，有一个强大的国家是楚国，当楚国最强盛的时候，其他的北方各国，都非常惧怕楚国的大将昭奚恤，楚宣王感到非常奇怪。因此他便问朝中大臣，这究竟是为什么。

当时，有一位名叫江乙的大臣，便向他叙述了下面这段故事：就是叙述的是狐假虎威的故事。最后告诉楚宣王，北方人民之所以畏惧昭奚恤，完全是因为楚宣王的兵掌握在昭奚恤的手里，那也就是说，他们畏惧的其实是楚宣王的权势！”

师： 同学们来说一说上面这个故事中，谁扮演了老虎的角色，谁又扮演了狐狸的角色？ 生：楚宣王是老虎 昭奚恤是狐狸 师：嗯，回答的很正确。

师：通过这个故事我们可以知道，凡是藉着权威的势力欺压别人，或藉着职务上的权力作威作福的，都可以用“狐假虎威”来形容.师：今天我们学习了《战国策〃燕策》中的《千金求马》与《战国策〃楚策》中的《狐假虎威》，在《战国策》中这样的小故事有很多很多，大家一起来看一下，老师给大家找的几个。

不遗余力《战国策•赵策》 不翼而飞《战国策•秦策》 高枕无忧《战国策•魏策一》 汗马功劳《战国策•楚策》 画蛇添足《战国策•齐策二》 挥汗成雨《战国策•齐策一》

师：同学们今天我们知道的这么多的故事都出自《战国策》 呀，同学们，接下来你们想要说些什么？ 生：各抒己见。

师小结：同学们说的真棒。《战国策》一书主要写了战国时代的社会风貌与当时有识之士的精神风采，不仅是一部历史著作，也是一部非常好的历史散文。早在几千年前，古人就写出了战国策这样的书，这本书里面的小故事教会了我们做人，给我们养成了良好的习惯。非常值得我们去阅读与学习。像今天学的这样对我们学习有帮助的小故事在《战国策》中有很多，请大家回家通过书籍、网络等各种途径搜集一下。下一节课我们来一起分享。下面我们大家再读一下《千金求马》让我们在朗朗的读书声中结束我们今天的课程。（如果有时间，师：下面让我们一起来一次比赛看看读的更好。（小组比赛）（男女比赛）等）

2012-2013-1 千金求马教案

滨城区第一小学 徐磊磊 2012-11-14

第五篇：第1课 怎样科学健身教案1

体育与健康课室内课教案

周田中学

冯文先

课题：怎样科学的健身

一、教学目标

使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

二、教学重点

提高认识转变观念，了解科学健身的方法，从理论上讲清科学健身的新概念。

三、教学难点

从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。

四、教学方法与学法

（一）提问与讨论式探究式、相结合，充分发挥学生的主体作用。

（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

五、板书设计

（一）题目用红色笔写出

（二）小标题用白色笔写出

（三）板书要写清楚

六、教学内容与程序

（一）课的导入

21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。

养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。

（二）现代科学健身观

1、引言

一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。

2、关键的概念

（1）健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康是高质量生活的保证，尽管

不患疾病是健康的重要标志，但我们要树立“三维健康观”。

④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。

⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。

⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。

3、如何健身？

（1）性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动，让运动者有机会和其他人一决高低。

（2）性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。

（3）健身要选择最佳运动：

最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。

最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

（4）健身要遵循生理规律

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。