蛙式【胸泳】游泳技巧教学图解!

第一篇：蛙式【胸泳】游泳技巧教学图解!

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。手部动作

1.向外划水

手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。2.抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。3.向內划水

抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。4.双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？

腿部动作

1.收腿

业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近pat pat，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。2.反腳板

勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。3.踢水

向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。4.继续踢水

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。5.踢水至雙膝伸直

踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。6.双脚并拢

将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

手脚配合动作

1.滑行

全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。2.抓水

双手抓水時双腳伸直

常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。3.向内划水

双手向内划水时收双腿

常见错误：過早收腿 4.双手前身伸

双手前伸至一半时双脚踢水

常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸

注意事项

 业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。

 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

 业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

第二篇：游泳场所泳客须知

游泳场所泳客须知

一、凡患有肝炎、心脏病、皮肤癣疹（包括脚癣）、重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病及其他传染病者，严禁入场。

二、饮食过饱或空腹，易造成脑缺氧，心脏负荷加大，容易引发突发性心脑疾病，请谨慎入场。酒后禁止入场。服用镇静催眠药物者切勿游泳。

三、泳客进入游泳场所活动须持有当年有效的《游泳健身卡》。

四、禁止携带液体、管制刀具及其它违禁物品进入泳池。严禁在馆内寻衅滋事、打架斗殴、追逐打闹，造成伤害事故，将依法追究法律责任。

五、为确保您的财产安全，更衣柜内请勿存放贵重物品。

六、身高1.3米以下的儿童需由成人陪同入场。为尊重泳客，更衣室禁止3岁以上的异性儿童入内。

七、为确保池水卫生达标，进入泳池前需淋浴并赤脚通过消毒浸脚池入场，进入泳池后请佩戴泳帽，鞋子和个人洗漱用品禁止带入池内。

八、为维护公共环境卫生，请勿将食品、饮料带入场内。严禁在场馆内吸烟。

九、为维护场馆内正常健身秩序，请您文明健身，礼让为先。游泳时请注意安全，加强自我保护意识，不做危险动作。严禁跳水、潜泳；初学者和使用救生圈的泳客禁止进入深水区；禁止使用脚蹼或其他潜泳器材。

十、下水前进行适当的准备活动，防止如水后手足抽痉或肌肉损伤。如有任何不适，请立即向工作人员示意。如遇紧急突发事件，请配合工作人员的安排及管理。

十一、请自觉爱护馆内公共设施。严禁擅自触动救生、消防、电器开关设备。

十二、遵守本场馆制定的其他相关规定。

第三篇：游泳教学合同

游泳培训协议

根据乙方向甲方提出进行游泳教学培训的要求，为了避免出现纠纷，特界定培训期间的双方权利和义务，经甲乙双方共同协商决定，其具体事宜甲乙双方达成如下协议：

一、甲方职责：

1、甲方教练员应具备游泳教学的相关资质。

2、甲方教练员对乙方培训期间需认真带教，悉心教导，不得粗暴对待，不得体罚。

3、培训期间甲方教练员应保证乙方的安全。

二、乙方职责：

1、培训期间，乙方不得随意干涉甲方教练员的教学方式及教学过程。

2、培训期间，乙方应按要求准时到达培训地点，乙方因故不能及时参加培训，必须提前最少3小时通知甲方，争得甲方同意后，沿后培训时间。否则视为乙方自动放弃一节游泳课程。

3、培训期间乙方应服从教练员安排不得违反游泳馆相关规定。

三、其他相关事宜：

本次培训周期为次，每次小时。

培训费用为元/人次，付款方式为。

培训期间有特殊安排需与教练协商解决，达成一致

四、违约事项

培训教练一旦出现资质不齐全、不具备等类似问题而出现的纠纷，即认定为甲方单方面违约。甲方退还培训费用。

乙方不按要求进行培训，或过多出现干涉教练的正常培训教学工作，多次劝阻后无效，甲方可单方面解除协议。培训费按培训时间结算。同时乙方负责赔偿甲方的相应损失（余下培训费用的二分之一）

一旦出现乙方因故不能继续履行本协议，已经发生的培训费用不予退还。余下的培训费用由双方协商解决。

五、培训期限

自年月日起至年月日止

六．生效

本协议一式两份，甲乙双方各持一份，在甲乙双方签字后生效。

其他未尽事宜，按国家法律法规执行。

甲方乙方日期日期

第四篇：游泳教学反思

游泳教学反思

游泳>教学反思

（一）游泳课是一项集水浴、空气浴、日光浴于一体的运动项目，是学生非常喜欢的一种体育课。经常游泳对提高身体各器官、各系统的功能能起到良好的锻炼作用。

小学生的游泳课的教学有其自身的特殊性。经过这些年的教学摸索总结，在教学上我采用了以下做法，收到了不错的效果。

1、因为小学生一提马上要下水就兴奋得不行，在你要教他们做准备活动和进行一些陆上练习时，他们已经急不可待了，他们很难集中注意来听你的讲解和完成你安排的练习，所以在一开始下水时，我都会先让他们按要求玩玩水。一来满足一下他们急切的玩水欲望，缓解一下他们的心情：二来也可以趁机试试水性。这样做利于学生能很快静下心来和教师一起学习游泳技术。

2、分组教学，我校学生游泳的技术水平到了中年级就出现了比较大的差距。一是因为学生对技术的领悟，受学生自身的身体协调性制约，这是客观存在的。另一方面是则是中途转学来的学生，他们在原来的学校就根本没有开设游泳课，当然也就谈不上游泳学得怎么样了。在这种情况下，分组教学是必须也是最好的选择。在教学中，我则是先让会游的同学，给他们下达一定的游泳量，让他们在规定的时间内完成，中间要怎么休息？如何调整节奏让他们自行安排。这也体现了调动学生学习的主动性一环。我则把重点放在指导部分不会游的学生身上。多给指导，多给关心，这样也好让他们早日跟上同班同学的水平。

此外，动作学习的秩序安排也非常关键，安排得当可以事半功倍。在教学秩序安排上，我采用了以下做法：

1、初学者先熟悉水性再学泳式动作。游泳与在陆上活动有很多不同：首先是活动环境不同。由于水有浮力，有压力，阻力也比空气阻力大很多。初学者乍一下水会站立不稳，呼吸困难，移动困难，因而心里紧张害怕。其次呼吸方法的不同。再次就是身体运动的动力不同。在陆上动作是利用固定的支撑反作用力使身体运动，而游泳是在一种不能作为固定支撑的液体中运动。由于上述原因，决定了初学者开始学游泳不是先学哪一种泳势，而是要先到水的环境中去，感受水的浮力、压力、阻力。掌握水中行走、浸入水中、呼吸、浮体、站立等，从而为学习各种姿势的游泳技术打下良好的基础。

2、先学腿部动作，掌握水中平浮。自由泳时，身体俯卧于水面，由于身体的上半身浮力大于下半身，腿会下沉，为保持身体平浮，须先学会腿的打水动作，使双脚取得水的支撑反作用力，既可推动身体前进，又可使腿部不下沉。

3、先陆后水，以水为主。先在陆地上进行模仿练习。在陆上进行模仿练习可以利用视觉，看清动作路线、方向、结构，自己做得是否正确，随时可以改正。在陆上初步体会了动作要领之后，就要及时转到水中练习，经过水中反复练习，达到巩固的效果。当然，这仅是一些经验总结，至于游泳课堂教学还有很多需要去反思的。

游泳教学反思

（二）说点我对游泳的感受吧，业余爱好者游泳我把它分为三个阶段。

第一阶段：学会姿势，初步掌握“蝶、仰、蛙、爬”四种泳姿，专业运动员有教练指导1年即可，业余爱好者通过模仿或看视频资料3-5年可学会。有关该阶段的学习资料很多，包括呼吸、打腿、划臂、压胸、转髋等等。

第二阶段：找到水感，当你觉得初步掌握了四种泳姿的动作基础，但仍然感觉游不快，或者很费力时，你就该到第二阶段了。此时再一味的模仿专业运动员的姿势是不会有提高的，反而把自己带入了动作误区。

一个人的感觉是天生的，但是水感绝对是后天培养或者说是后天激发出来的。

该阶段的学习资料很少，因为感觉是不好描述不好量化的。

业余爱好者找到水感可以从自己最擅长的泳姿入手，先让自己的游速慢下来，充分体会每个动作完成后在水中的漂浮前进过程，感受水流过面颊、流过胸前、流过腰腹、流过髋、流过大腿、小腿甚至脚趾的过程，在此过程中不单要体会身体正面水流，还要体会身体背面水流摩擦身体的感觉，我是用爬泳和仰泳交替练习来体会水感的，如果你身体的某部分感觉不到水，大多是应为你这部分肌肉太紧张不放松造成的。

体会水感的过程每个人不同，我的建议是先体会胸、背水感，然后体会髋、臀部位水感，再然后是腰腹水感，再然后是大腿、小腿和肩部、面颊水感，最后是脚掌与手心。总之是从躯干到四肢的顺序。

那么，我们在水中怎么做才能体会水感呢？

比方说体会胸、背水感，以爬泳为例：

首先将游速慢下来，将精神集中于胸部，在一次划水中（从开始划水到前冲漂浮结束，下一次划水前），轻微下压胸脯，感受水流过胸部时对身体的摩擦，并且感受下压时水对胸部的浮力，这种浮力越大表明下压的幅度越好，此时胸部也处于最佳的流线形状态。在这里要说明，要经常改变你游进的速度，按水流过胸前的速度不同来改变胸部下压幅度进而体会水对胸的最大浮力，此过程就是体会胸部水感的过程。

当胸部经常感觉到水的冲击、上浮力后，就会按照你游进的速度、水流的变化做自适应的下压和上抬调节，总体感觉就是胸下的水一波一波、连续不断的流过胸部。

其它身体部位的水感获得也同胸部水感获得一样，不详述。

体会水感的要点：

1、体会水感时身体尽量放松、拉长，上面提到的下压确切地说应该是前拉下压。

2、体会水感时所说的放慢泳速确切地说应该为降低划频，但每次划水的力量与速度可以经常变化，以体会在不同游进速度下水对身体的摩擦与浮力的不同，其目的是找到流速不同的水流对身体摩擦与浮力的不同，从而提高身体对水的自适应性。

第三阶段：水感动作，可以说人在游泳过程中的第二阶段是个无止境的阶段。但是当你身体某一部位获得水感后，身体根据水流的速度自适应来调节身体前进的动作，此时的动作才是最适合你自己的动作，并且你的动作也会随速度的变化而有微小改变的。

我体会到的学习游泳过程中存在的误区：

1.动作命名：游泳学习资料是按人在陆地上的行为动作来命名游泳的技术用语，会给学游泳带来很大的动作误区。比方说“打腿、胸部下压、转髋、划水”所有这些用语都给人们潜意识中灌输了一个发力点的概念，其实水中运动似乎不应该有这个点。

“打腿”应该为“波腿”，爬泳、仰泳的双腿动作像两条摆动的海带，蛙泳的双腿像游进的水母边缘（这个动作人可以比青蛙做的更好），蝶泳双腿像尾巴。

“胸部下压与转髋”应该为“螺旋胸与螺旋髋”是一个“前拉下压”与“前拉上提”的动作。

“划水”用“拨水”更容易体会。

2.对速度的追求：就像人们按陆地上的动作命名游泳动作一样，游泳比赛也是比速度。

在陆地上，对速度的追求源于速度决定了大多数动物的扑食与生存方式。但在水中从来没看到两条鱼按着直线比拼谁游的快。一个泳者对速度的追求往往让人丧失了水感，在水中是游起来而不是跑起来。

第五篇：游泳教学方案

游泳教学方案

一、教学内容

吹泡泡、漂

二、指导思想

根据《新课程标准》的有关规定，“以人为本”的教学指导思想，贯彻“健康第一”的教学目标，培养我们新一代有思想、有技术的人。让同学们健康的成长。

三、教学重点、难点

重点：把头伸进水里吹泡泡、能够漂5米

难点：不敢把头放下水、漂的过程中没有手脚伸直并拢

四、学情分析

因为都是儿童，他们的水性程度参差不齐，所以要统一练习，儿童时期，学习游泳技术相当好，可塑性强，他们爱好玩水但是又怕水。所以根据以上的分析，本节课的安排就是让他们不再怕水和熟悉水性有很好的帮助

五、教学目标

认知目标：让同学们了解蛙泳的基本技术和了解蛙泳掌握蛙泳基本技术动作对同学们身心发展展的重要性

情感目标：让同学们在水上身心愉快玩耍、促进他们相互认识的交际能力

技能目标：通过本节课，同学们能够自己吹泡泡30次，并且80%同学能够掌握漂的基本动作而且可以漂5米

体能目标：提高同学们的肺活量

教学过程（60分钟）

六、准备部分（25分钟）

1、集合、立正（同学们自我介绍）（5分钟）

2、热身操：头部运动——扩胸运动——肩部运动——手腕踝关节运动——高抬腿跑跳——蛙泳腿压腿（15分钟）

3、集合——讲解上课内容、介绍整个蛙泳和本期同学们要达到的目标（可以下深水自由玩耍）（5分钟）

七、基本部分（28分钟）

方法：

1、同学们在池边观看，老师下水做吹泡泡动作（3分钟）

2、同学们下水做练习，（（5次）5分钟）、（（10次）10分钟）老师同时个别纠正动作

3、吹手——吹水泡练习（5分钟）

4、看情况让同学们漂（5组）（10分钟）

八、结束部分（2分钟）

集合、评价今天同学们的表现、总结、布置课后练习、改进（2分钟）