运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法

第一篇：运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法

运动技能和身体素质的相关概念及其一般性发展方法

第一、运动技能

运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。摘自：http://baike.baidu.com/view/222675.htm 运动技能形成的阶段性

一、运动技能形成的不同阶段

运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。(一)动作的认知阶段

在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。

(二)动作的联系阶段

练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。(三)动作的完善阶段

在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。此时，练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。第二、身体素质 通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。发展力量素质的方法

力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。发展耐力素质的方法

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。

发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

发展速度素质的方法

速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍“，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。

1、反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。

2、动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：（1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。

（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。

（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。

3、位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：

（1）快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。（2）加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。（3）发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。发展灵敏素质的方法

灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

灵敏素质练习的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用”之字跑“、”躲闪跑“、”穿梭跑“和”立卧撑"四项组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。摘自：http://www.xiexiebang.com/wiki/%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%B4%A0%E8%B4%A8 如何看待当前中学体育教学中技术、技能与身体素质之间的关系

姚俊

当前中学体育教学存在着一种不容忽视的倾向，那就是全盘否定传统的学校体育教学中的合理因素，忽视技术与技能的传授，形成片面以身体素质锻炼为中心的教学倾向:学生每堂课做简单重复的动作练习。那么体育教学水平在科学技术水平高速发展的今天是否在倒退，向原始社会走去?如何提高学生上体育课的兴趣并在课中学到终身可练的技术，以适应素质教育的需要、终身体育的需要、现代文明社会的需要?这是教育界急需解决的难题。作为一名多年从事中学体育教学工作者，笔者认为要彻底改变目前这种倾向，要摆正技术、技能与身体素质之间的关系，要坚持实事求是。本文通过以下四个方面进行论述:

1、对技术、技能贡要性的认识

运动生理学认为:运动技能是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能力包括大脑皮质主导下的不同肌肉的协调性。换言之，运动技能也就是指在准确的时间和空间里正确运用肌肉的能力。还需要用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的动作。运动技能的发展和提高，有赖于人们对人体机能客观规律的深刻认识和自觉运用。形成运动技能就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，有别于一般运动条件反射。现代科学研究还证明了左手的运动能促进右脑的发展，有利于人的创造性思维的发展，而体操等运动项目大大增加左手运动的机会，因此它能提高神经系统活动的敏捷性、协调性、准确性和稳定性，有助于提高学习和工作效率。

运动技能的掌握不仅是竞技的需要，普及和娱乐的需要，而且是终身体育与素质教育的目标之一。技术与技能的掌握不能像“学前滚翻只要翻不需要教”这么简单，学生第一、第二信号系统失去了方向感，违背了运动技能的形成规律，其结果只能是错误动作定型及伤害事故的发生。必须认识到体育运动是在科学技术技能规范下的强健身心素质的自觉有序的锻炼活动，有别于自发本能的肢体“乱动”。如听任学生爱怎么动就怎么动，淡化技术技能教授、放弃规范的指导，不仅不能在青少年时期形成有益终身的良好体育理念，养成良好体育习惯，反而会造成诸多不科学的体育盲区、误区，乃至有害身心。

2、正确理解技术与身体素质之间的辨证关系

体育运动的发展和提高，要求人们有良好的身体素质和运动技术水平。身体素质的发展，在于人体机能能力的不断扩大和增强，而运动技术水平的提高，则在于运动技能的不断改进和创新。随着运动技能的形成，身体素质也得到发展。身体素质提高了，又为进一步改善运动技能打下了良好基础。所以两者是相辅相成、相互影响的。科学地讲，以哪一样为主，要看学生的整体情况。如果大部分学生基本身体素质很差，那就要先抓身体素质为主;反之，大部分学生基本身体素质较好，那就当然以教技术、技能为主。笔者认为要在具有一定的基本身体素质前提下逐步提高技术，通过学会某项技术的成功教育，培养学生兴趣爱好，促进锻炼的主动性(变要我练为我要练)，从而间接地发展了身体素质。如图所示: 基本身体素质(可在前期达到)一技术教学一技术上成功一有了兴趣爱好一主动锻炼一身体素质全面提高

学生身体素质的提高是教学的结果，而规范的技术技能落实是教学的过程。

3、教师要不断提高技术与技能的教学水平

就目前试行现教材情况来看，有相当数量的体育教师对教材改革理解不够。表现在教学实践过程中，教师对运动技术动作要领的讲解减少了，示范也不多了，有少数教师甚至不重视最基本的、必要的技术要领，只求学生多动，认为让学生多活动就可以了。这属于体育教学吗?这种教学要求不明确，淡化运动技术技能传授的教学，其结果只能是学生对运动技术技能掌握不好，学生的身体素质得不到很快提高，从而影响了学生的健康发展。故教师对技术与身体素质之间的关系要有正确的认识，并努力提高自身的技术水平与教学水平。

俗话说:“正己方能正人，身教重于言教。”以身作则，榜样力量无穷。师德要垂范，技术技能也要垂范。前者是表率之范，后者是规则之范。看上去要求不是高不可攀，但一招一势堂堂课动作到位，正是平凡之中蕴涵着可贵的“素质”。

4、教学方法必须符合各自的实际，以全体学生发展为本

现教材的说明中讲到，“教学方面的改革并非是摒弃我们在长期教学中积累的有效方法手段，改革应当在继承的基础上而且教学方法必须符合各自的实际，即所谓教学有法，但无定法。”这段精辟的语言充分体现了实事求是的作风，即只要符合实际的教学方法均可采用。由于各所学校的情况不同，如场地设备、学生素质、师资力量、分班形式不同，自然所采用的教学方法不能完全相同。在具体实施中，应针对学生实际情况充分运用区别对待和因材施教原则，可采用分层教学，对部分学生适当降低要求，对有专长的学生，可适当提升技术难度，以满足其强烈的竞技欲望，培养体育英才。教师要注重过程性评价，提高学生的学习积极性，不要造成他们的精神负担，要让他们在宽松的气氛中努力学习某项技术，并不断予以表扬和鼓励，从而把他们的兴趣转移到学习和掌握一、二项或多项体育技术上。为了下一代，大家都来献计献策，深化课堂教学改革，切实推进素质教育，使受教育者在有限的学校教育阶段掌握一、二项或多项各人喜爱、终身可练的体育技术本领，真正体现学校、教师的作用和教育的价值。

参考文献:[1防一九年级《体育与保健》教学参考资料.f2l 《体育与保健》高中教学参考资料.作者简介:姚俊，江苏省南京第三高级中学，江苏南京21 关于姚俊老师的论述已经很详尽了，大部分内容大家可以借鉴，需要注意的是在2条关于正确理解技术与身体素质之间的辨证关系方面，我认为还需要商榷，身体素质的练习和提高应该是伴随运动技能的学习而进行的，不应该有先后的顺序之分。

第二篇：发展各种身体素质的方法

第4课时

教学内容：发展各种身体素质的方法

教学目标：

1、使学生了解身体素质包括哪些内容

2、清楚每项身体素质的练习都有哪方法，各项身体素质之间的关系

如何

3、懂得发展身体素质对掌握技术、增强体质和改善健康的重要作用

4、认识到高中阶段是发展身体素质的有利时期

5、掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练习方法 教学重点：

1、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义

2、发展各项身体素质的方法

3、使学生掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练

习方法 教学过程：

一、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义

1、身体素质：是指人体在运动、劳动和日常生活中，在中枢神经系统的调节下，所表现出来的机能能力

2、身体素质的内容：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质

3、发展身体素质的意义 ①有利于掌握运动技术 ②有利于提高运动成绩 ③有利于增强人的体质 ④有利于增进人的健康

4、高中阶段身体素质的发展

 抓住有利时机进行全面的身体素质练习 注意力量和耐力素质的发展

二、发展各项素质的方法

1、发展力量素质的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量 ①力量素质练习重复次数与负荷数量的关系

 负荷强度越大，重复次数越少；负荷强度越大，重复次数越多

负荷量 重复次数

极限负荷 1-2次

次极限负荷 2-3次

大的负荷 4-7次

中上负荷 8-12次

中等负荷 13-18次

中下负荷 19-25次

小的负荷 25次以上 ②力量练习的特点

 高中学生应以动力性练习为主，静力性练习为辅，其比例可安排3：1  可多选用一些发展速度力量的练习

 可采用最大负荷的40%-60%的强度进行绝对力量练习

2、发展耐力素质的力量：定时定距跑；越野跑；上坡跑；连续跑台阶；连续俯卧撑击掌；连续蹲跳起；沙坑半蹲跳；立卧撑接蹲跳起；往返跑  心率与机体反应的关系

心率每分钟达到

机体反应

200次 心肌在供氧、供能上发生困难 188次 心输出量依靠提高心率实现 180次 机体感到缺氧 160-170次 吸氧量为最大吸氧量的80% 150次 机体充分供氧，主要是有氧代谢 120次 机体供能基本恢复，可再次进行练习

3、发展速度素质的力量：提高反应速度的练习；提高动作频率的练习；提高加速跑能力的练习；其它各种方式的练习 测定灵敏性的简易方法

练习：在20厘米见方的格子内，学生手持铅笔点点，做10秒钟，然后数点数，连续做四次，如果所点的点数逐格减少，表明动作速度的稳定性不好，如点数逐格增多，说明动作速度的能力较强

4、发展灵敏素质的练习：十字交叉跳；闪躲跑；快速后退跑；各种图形跑；转身交叉跑；鱼跃前滚翻；转髋练习；左右跨跳；后踢腿跑；钻过低栏架  测定灵敏性的简易方法

练习：立卧撑测验，测定时间10秒钟，动作顺序为直立一蹲撑一俯撑一还原成直立，反复进行。评定方法：每一动作计1分，动作全过程4分，如有违例适应扣分，最后计算累计分

5、发展柔韧素质的方法：肩部柔韧性练习；腰部柔韧性练习；腿部柔韧性练习 测定柔韧性的简易方法

练习：立位体前屈，学生站在凳子上，凳亮旁立标尺，凳上为正数，凳下为负数，学生体前屈，观察指尖达到的标尺读数，数值越小，说明柔韧性越好

三、掌握身体素质的基本规律以及可行的练习方法

1、身体素质发展的规律

①各项身体素质的发展，都包括快速增长阶段和稳定阶段 ②各项身体素质发展的早晚、发展的速度以及达到最高成绩的百分比，其顺序为：首先是速度、速度耐力、腰腹肌力量、；其次为下肢爆发力；发展较慢的是臂肌静止用力

 各项身体素质发展的敏感期

平衡能力：6-8岁 反应速度：9-12岁

移动速度：男7-14岁，女7-12岁 力量素质：13-17岁

爆发力：男7-15岁，女7-13岁 灵敏素质：10-12岁 柔韧素质：8-12岁 耐力素质：16-18岁

2、身体素质转移的原因

①各项身体素质对中枢神经系统的调节作用要求是否相同 ②各项身体素质所需能量物质种类是否相同

③各项身体素质对机体各器官、系统的要求是否相同 ④动作结构是否相似

第三篇：定向运动技术技能练习方法

定向运动技术技能练习方法

一、实地识图练习

（一）图例认知练习

1.2人1组，1张定向地图，一份图例。

2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。4.互换角色，反复练习。

（二）图地对照练习

1.2人1组，1张定向地图。

2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。3.A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。4.互换角色，反复练习。

（三）简化地图练习

1.2人1组，1张有线路的地图。

2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。3.依次将整条线路的特征简化成草图后。4.B将其草图与原图进行评价。5.互换角色，反复练习。

（四）路线选择练习

1.2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。

2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。3.B对其所选择路线进行评价。4.互换角色，反复练习。

二、检查点捕捉技术练习

（一）攻击点的选择练习

1.2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2.A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。3.B对其所选择攻击点是否为最佳进行评价。4.互换角色，反复练习。

（二）检查点具体位置判断练习

1.2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。

2.A用3～5秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B检查点具体位置。3.B对其所描述准确性进行评价。4.互换角色，反复练习。

三、重新定位练习

（一）利用明显特征物判断站立点练习

1.2人1组，1张定向地图。

2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。

3.B马上在地图上寻找身边明显特征物的符号，确定站立点。4.交换角色，反复练习。

（二）后方交会法练习

1.2人1组，1张定向地图。

2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。

3.B马上选择一个明显地形点，用指北针的直长边缘一端固定于图上的明显地形点上。4.标定地图。

5.转动指北针，使其直长边对准该地形点。6.沿指北针的直长边向后画方向线。

7.再选择一个图上与实地都有的明显地形点，重复上一步。8.两条方向线的交点，即是站立点。9.交换角色，反复练习。

第六节 定向运动战术练习方法

一、视觉化训练

1.闭目深呼吸，将意念集中于两眉间。

2.想象一场按顺序高质量完成训练或比赛的全过程，包括如何读图、使用指北针、选择攻击点、寻找攻击点、捕捉检查点、最后胜利取得冠军。3.睡觉前或醒来后、训练、比赛前或后，进行此练习。4.反复多次练习。

二、红绿灯战术训练

1.设计一条有难度的线路。

2.练习者在点与点之间分别用用绿、黄、红三种颜色标出各路段。

3.绿色路段使用概略定向，尽快接近攻击点，黄色路段放慢奔跑速度，保证顺利找到攻击点，红色路段速度要慢，使用精确定向，快速捕捉到检查点。

4.反复多次练习。

三、模拟比赛

1.根据不同战术要求设计比赛线路。

2．练习者在不同的阶段使用不同的战术跑完一条完整线路。3.反复多次练习。

第四篇：大学生身体素质以及日常运动情况问卷调查

大学生身体素质以及日常运动情况问卷调查

尊敬的同学：

您好，感谢您抽出时间参加本次问卷调查，此次调查旨在了解当下大学生的身体素质和日常运动情况，请您如实填写，谢谢您的配合！（所有问题为单向选择）。一 您的个人资料

1.性别：（）A.男 B.女

2.年级：（）A大一B大二C大三D大四

3.您的专业：A文科类B理工科C艺术类

二身体素质

1.你认为自己的身体素质如何？

A良好B一般C较差D很差

2.您每日的睡眠时间为？：A八小时以上B六小时以上C四小时以上D不足四小时

3.在进入大学之后，您的身体素质：A有所提高B没有明显变化C有所下降

4.您是否吸烟：A从不B偶尔C经常D分场合5.您是否喝酒：A从不B偶尔C经常D分场合6.您能否轻松通过体育考试？A是B否

三体育锻炼

1.您是否每天坚持体育锻炼？A是B否

2.您对体育课的锻炼效果是否满意？A是B否

3.您每周的锻炼次数约为？A从不B二次C三次D四次以上

4.您平均每次的锻炼时间为A半小时一下B半小时以上一小时一下

C一小时以上

5.您在什么时间段进行锻炼？A早晨B中午C下午D晚上

6.您喜欢独自进行体育锻炼还是群体性锻炼？A单人B群体

7.您是否经常进行长跑？A是B否

8.天气条件恶劣的情况下，您是否会进行室内运动？A是B否

9.您认为体育锻炼是否对于您的人生有所帮助？A有很大帮助B没有什么帮助C不了解

10.您有没有计划为自己制定一个合理的体育安排？A有B无

谢谢您的参与！

第五篇：提高学生身体素质的方法

当前学生身体素质现状分析

目前现状：

近年来学生身体素质一直呈下降趋势。从实际情况来看，影响学生体质下降的一个重要因素就是运动不足，而这些问题又有着广泛的学校教育、家庭、社会等方面因素。在最近几年的学生体质监测中，尤其是最近2年实施的体质健康标准测试中，学生的身高、体重、肺活量、仰卧起坐/引体向上、50米、坐位体前屈、800/1000米跑等数据中发现：除身高和体重两项指数高于平均值外，其它几项均低于往年的平均值。特别引人注意的是学生的耐力素质和柔韧素质越来越低！这与我院前几年学生的耐力素质和柔韧素质指数对比差距较大。可是体重、身高这两项素质在呈上升趋势，但是学生体重的普遍增加其原因是学生肥胖人数在增多。而肺活量平均指标也比往年有明显下降趋势，唯一值得骄傲的是学生身高普遍超过前几年同年龄人的平均身高。存在问题：

一、学校造成身体素质下降的影响

1.体育教学的安全问题，一直是困扰学校和体育的一大隐患，也是也是造成学生身体素质下降的原因之一。体育教师由于过分担心学生在体育课上受伤，怕受到学校和家长的指责和承担一定责任，于是体育课小心谨慎，不敢让学生放开进行体育运动。

2.由于当前教育体制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成绩。学生在校内外的文体活动时间大大减少，根本没有时间去参加自己喜爱的活动，学生身体素质怎么不会下降？身体素质下降了，心理素质也极其脆弱。

二、家庭造成学生身体素质下降的原因

1.现在的学生绝大多数是独生子女。由于父母非常溺爱自己的子女，使不少独生子女表现得脆弱、缺乏毅力、没有恒心，不愿意进行艰苦的体育锻炼。

2、随着生活水平的提高，为人们健康地生活打下良好的物质基础，但是也让学生的身体素质越来越差。现在的学生养成了不好的饮食习惯，导致营养过剩和营养结构不合理，因而，引起学生的肥胖症或营养不良。

三、社会、自身造成身体素质下降

1.社会的导向是至关重要的，大力宣传和普及科学的教育观、人才观、健康观，加强对群众性体育的宣传报道，形成鼓励青少年参加体育锻炼的社会氛围。

2.学生自身的原因也不可忽视。现在的学生惰性越来越强，很多学生并非不是对体育活动不感兴趣，而是懒得去参加。碰到有一定难度和强度的运动，更是想着办法逃避。

建议：

1.要解决社会和学生家长对学校出现伤害事故的认识。在国外的一些国家，学生在课堂和体育运动时出现意外伤害事故，都由保险公司负责解决，家长从来不认为学校或教师有什么不对，甚至是认为责任全在自己的孩子身上，给学校和老师造成了麻烦，而在我国则清一色都是学校和老师的责任。最后，只能减少教学内容或体育活动，不要以牺牲学生一生健康为代价，换取一时的平安。

2.在学校，学校加强对活动课的管理，让学生每天都能在一定的课外文体活动时间里充分发挥自己的能量，并且学校争取在原来的基础上适当再增加学生在校的运动时间。

3.应控制学生的饮食，注重科学的饮食习惯和方法。平时控制看电视和上网的时间，注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯。注重劳逸结合，适当的运动可以养成学生良好的生活习惯和文明的健康生活方式。

4.学生的体质是需要社会的关注和支持，要充分认识到物质条件与健康的关系，要充分利用条件为健康服务，不要起负面的影响。明确体育可以培养他们团结、合作、坚强、和友爱的高尚情操，更可以培养他们自强不息精神和吃苦耐劳意志的有效途径。

5.先从思想上改变学生的懒惰思想，在平时的学习生活中，多鼓励学生参加一些有实用性的运动，将锻炼在实际中得到实施，同时在体育考试中保留和增加耐力性和技巧性的项目，将体育考试于评优选先挂钩。

提高学生身体素质的方法

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

一、进行这三种锻炼的总原则是：

1、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。

2、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。

3、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

二、力量、耐力、柔韧性三项素质分别练，具体说来：

1、力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

2、耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

3、柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

《学生体质健康标准》项目锻炼方法

根据《学生体质健康标准》要求，参照相关测试项目，特制定相应的锻炼方法指导学生练习。

一、1000 米跑（男）、800 米跑（女）

1.匀速跑８００～１５００米：整个全程都以均匀的速度跑。2.中速跑５００～１０００米：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。

3.重复跑：反复跑几个段落 如２００米、４００米或８００米等，中间休息时间较长。跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，发展速度耐力。

4.加速跑４０～６０米：反复跑，中间有较短时间的间歇。5.变速跑１５００～２５００米：要求快跑与慢跑结合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替进行，发展速度耐力。

6.越野跑：利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡 上下坡跑 练习，可以发展耐力、灵敏、弹跳等素质。7.跑台阶、跑楼梯练习。

二、50 米跑

1.小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。2.高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。3.后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部力量。4.小步跑转入加速跑，约５０～６０米。5.高抬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。6.后蹬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。7.顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑。8.３０米、５０米计时跑。

9.重复跑６０～８０米：以中等速度反复练习。另外，还可采用负重练习，以增强腿部力量。

三、肺活量

经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸次数、呼吸深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、上下台阶、长距离竞走、篮球和足球等项目的锻炼都是提高人体肺活量的有效方法。

四、立定跳远

立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发 力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。

1.深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。

2.单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚做连续跳。3.多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。4.多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前跳。

5.跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。

6.跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。

7.身体负重 肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等 做各种跳跃练习。

五、坐位体前屈

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。一个人的韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

1.正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。

2.侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

3.正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。

4.并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。

5.两腿左右开立 大于肩宽，上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。6.双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前伸，尽力用双手触脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。

六、引体向上练习（男）

1、正握或反握单杠做反复向上引体练习。还可以做压臂悬垂。

2、两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。

3、爬杆或爬绳练习。

七、仰卧起坐（女）

仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的一个项目。测试方法简单易行，多年来在学校体育的锻炼和测验中一直受到重视。尤其是女生的腰腹肌力量对她们将来在生育方面有着十分重要的作用。1.垫上练习

（1）直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举。上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚。然后复原姿势连续做。（2）仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝 大小腿成 90°。收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地。复原姿势后再连续做。（3）仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝 大于 90°。左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝。复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝。连续做。（4）仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子。连续做向上直腿举腿动作。

2.垫上负重和其他器械练习

（1）斜板仰卧起坐：两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定。当上身起坐时，两手尽量往脚尖伸去。复原姿势，再连续做。

（2）支撑举腿：两臂伸直，支撑在双杠或其他物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成90°，保持几秒钟后，复原姿势再做。

（3）悬垂举腿：双手正握单杠或肋木（背向肋木）呈悬垂。双腿伸直最大限度地向上举起。放下还原再做。

（4）仰卧双腿举重物：仰卧于垫上，双手抓住固定物体。双脚夹重物或踝关节绑沙袋向上举起后放下。连续做数次或数十次。（5）负重仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿伸直，双手在头后持重物。腹肌迅速收缩，使上体坐起并前屈，然后再慢慢躺倒还原。反复练习。

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