文献综述 青少年篮球体能训练要点方法与问题概要（精选5篇）

第一篇：文献综述 青少年篮球体能训练要点方法与问题概要

青少年篮球体能训练要点方法与问题

摘要:篮球运动员的培养更应该从青少年开始抓起。青少年时期是发展速度、协调、灵敏、力量等素质的重要时期,如青少年时期各项素质发展不均衡,将使运动员今后向更高层次的发展受到一定的影响。青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点,其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应,不仅能有效地提高他们的体能,还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此,了解青少年运动员身心发育特点,认识其身心发育规律,并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。本文通过总结诸多关于身体训练的研究文献,结合青少年的生理、心理特点,着眼于篮球运动发展的需要浅谈青少年篮球运动员力量、速度等身体素质的专项要求,为运动员长远发展打下良好的基础。

关键词:篮球青少年体能训练方法体能训练原则体能训练意义 一.体能训练的意义及原则

张军,袁洋在《体育百科》中撰写了一篇文章《篮球运动中体能训练的意义和原则》中提到 体能训练在篮球运动中所 扮演的重要作用

1.1 体能是篮球运动的技术和战术基础体能水平是球类运动,尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。没有高度发展的体能水平,不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。瞬间的进攻得分机会是靠速度和全力拼抢获得的,一个跑不快、跳不高,动作反应迟缓,一撞就倒的运动员,不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以,由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平,是球类运动的技术基础和战术基础。

1.2 体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学的角度来看,训练就是对运动员有机体施加负荷刺激,进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化,导致机体各器官系统机能能力的改善,从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出,一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时,需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时,又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新台阶,出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明,运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础,是一球队技术风格、战斗作风、精神面貌、战术配合的物质基础。运动员的体能水平高,在激烈的拼抢对抗中,跑动范围大,积极主动,快速敏捷,这样,防守时可以相互补救,构造铜墙铁壁;进攻时能快速多变,创造战机。所以,往往后发制人、出奇制胜,可以有效地鼓舞士气,团结一致,形成良性循环,球队成为一个和谐有力的团结战斗集体。反之,则形成失误增多和影响士气的恶性循环,导致比赛失利。

1.3 良好的体能可以减少运动员的伤病

运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题,许多有很高的竞技能力并处在运动黄金年龄阶段的运动员,往往因为伤病问题而不得不过早地退出竞技舞台。在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球比赛中,良好的体能可以使球员在

训练和比赛中能很好的自我保护,从而减少运动伤病的发生。2 篮球体能训练的基本原则 2.1 训练前进行诊断的原则

开始训练课之前,必须先找医生做一下身体检查,对自己的初始状况有个基本的了解,以便更科学地安排训练的时间和负荷。

2.2 体能训练的计划性和系统性原则

为了提高运动员的体能水平,必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性,并以年周期训练为基本结构,合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练,不是年复一年的简单重复,这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此,要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度,形成一年比一年提高的系统训练规划。

2.3 以速度训练为核心的原则

体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱,但是,应该清醒地认识到,速度是篮球运动的一大资本,速度是体能水平最直接的反映,速度是篮球运动员的灵魂,速度是胜利的前提和条件,是创造战机、实行攻击的前提与条件,所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度,必须以专项速度为核心安排和设计。

2.4 力量训练是基础和保证的原则

力量素质是篮球运动员专项对抗能力专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢,以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系,力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设,力量训练要贯穿训练的始终,并贯穿年训练周期的始终,贯穿多年训练周期的始终。

2.5 适时恢复的原则

从运动训练学上讲,适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,从而提高肌体能力的训练原则。在具体的实施过程中,准确地判断疲劳程度是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别,通常可根据自我感觉和外部观察来进行。当疲劳出现时,应积极采取加速肌体恢复的

适宜措施。比如变换训练内容和训练环境;还可以运用一些医学和营养学的恢复手段,从而起到最佳的恢复效果。

二.青少年体能训练策略

乔萌于2009年5月在《法制与社会》中教育文化专栏发表文章《浅析青少年篮球体能训练的策略》中说道

篮球运动需要碰撞和速度,更是弹跳与技能的完美展现!青少 年正处于生长发育期,身体素质也随之进入一个发展的高峰期,各项 身体素质指标均会随着年龄的增长而提高,而青少年篮球训练作为 篮球运动的一项基础工程,更应注重体能的培养,只有体能发展了, 身体素质也就好了,那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。然而 我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术,却忽视了体能的重要 性,以至许多好的篮球青少年运动员错过了最佳的培养期,不但球技 提高缓慢,而且在比赛中往往也打不出好成绩。因此,本文将从以上 的基本身体素质训练方面来浅谈篮球青少年运动员体能训练的一些 策略。

首先,要以力量素质训练和耐力素质训练为基础。篮球比赛中, 在对手的严密防守、冲撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力,产生强

大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球

和投篮;还有,强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。耐力充沛与否将直接影响到你的球队在比赛中攻

防的成效,只有充沛的耐力才能有效的保证你的球队以高效的攻防打 完全场,从而达到克制对手的目的。篮球比赛的耐力要做到厚积而勃发,我们必须根据不同运动层级、不同训练期别安排科学合理的训练

计划,一般我们可以通过不同距离不同速度不同形式的耐久跑、单双 脚不同形式不同次数的跳绳及长期的实战比赛等形式逐渐积累起来。进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌 和对抗肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来,在发 展力量素质的同时,达到即提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进 技术的目的,使训练形成一个协调的整体系统。

常用的训练方法:(1最大负荷法。主要采用大重量进行训练,即 最大负荷量的90%~ 100%的负荷做1 ~ 2 次练习,其做8 ~ 10 组 练习,可很好的发展最大力量。(2金字塔训练法。即使所负重量不 断增加,直到极限,这样训练力量可快速增长

其次,要把速度素质训练和灵敏性素质训练当关键来抓。篮球项

目对动作速度要求较高,如快速的起动、短程的冲刺,以及各种技术动作的快速完成,速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施

起着极为重要的作用,在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时 间、赢得优势的重要条件。因此,篮球运动员的速度训练应特别重视 快速能力的培养。但对青少年来说,由于他们的年龄特征,在不同的 年龄阶段,对速度和灵敏训练也有不同的侧重。在平常训练中加强队 员反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量、运动过程的协调与放 松能力的练习,但要注意的是训练的时间不宜过长,重复的次数不宜

过多,练习之间应有足够的休息时间,以免给队员造成不必要的伤害。发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应

变能力,对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质 的训练,特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质,如速度、柔韧、协调、弹跳等,为篮球训练的专项化全面打好基础。发展灵敏素质有

助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力,对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练,特别要大

力发展与灵敏素质相关的专项素质,如速度、柔韧、协调、弹跳等,为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时,不宜进行

大力量训练,这样会影响灵敏素质的发展。

最后,要发掘弹跳能力和身体的柔韧性素质。在篮球比赛中,失 去了高空优势的球队也就丧失了比赛最直接有效的主动权。如果你 想你的球队获得直接有效的主动权,完全赢得比赛,那么你必须让你 的球员具有封盖和防封盖及冲抢篮板的能力,这就需要良好的弹跳和

协调能力,只有拥有了良好的弹跳才能让你的球队更好的控制球的主 动权,更有效的压制对手。而良好的协调能力能让你的球员在学习与 运用其他技能时更得心应手。弹跳力是一项综合素质,训练中必须抓 住力量、速度的关键因素,并与篮球技术有机结合进行,而且要在发展 下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。以下是具体 训练方法: 腿部力量与弹跳力训练:(1减负杠铃做半蹲或全蹲,一般为最大 负荷的80%左右,重复3 ~ 4 次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀, 注意保护。(2肩负最大负荷量的40 ~ 50%的杠铃在软地或地毯上 做半蹲跳8 ~ 12 次,做4 ~ 6 组,跳起要快,脚踝要绷直。(3肩负最 大负荷量40 ~ 50%的杠铃做箭步交换腿跳。(4徒手或负重,做单 腿深蹲起。(5徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的 弹跳力也很重要,可以通过负重(95%提重、跳栏架,原地双脚跳起摸 篮板。

青少年时期是发展柔韧素质的重要时期,成年以后只要坚持锻 炼,已达到的柔韧性可保持很长时间。柔韧素质的提高要以一定的力 量素质作基础。青少年训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过 大,以免影响动作。在技巧或困难度较高的动作学习上,基本就是需

要柔软、肌耐力、时机上的各方协调配合,因此,高超技巧或较困难的 技巧学习能更直接有效的改善和提高身体的柔韧性。三.青少年篮球体能训练方法

陈克坚,杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章《青少年篮球运动员身体训练》中提到

青少年的专项力量素质训练力量训练的敏感期在 14 周岁(男和13 周岁(女前。力量素质包括最大力量、相对力量、速度力量、耐力力量,而青少年应着重加强速 度力量的训练。据分析,篮球运动员移动速度和完成各种 动作的各种因素中,各种短距离移动速度最重要。速度力 量是由速度和力量两种要素构成,而肌肉群的协调及力量 的增强才能使速度力量这一重要素质得以增强,因此速度 力量的训练,不应被忽略,但应注意青少年的身体情况, 不要用太多的大负荷力量训练。力量训练的方法:(1发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵 活性练习。篮球比赛中跑、蹬地、支撑主要靠腿部力量和 膝关节韧带的灵活性、坚韧性,因此将其作为首要部分和 重点部分。

方法 1:肩负杠铃作半蹲(大、小腿夹角约120°和 全蹲(大、小腿夹角为0°至90°,负荷安排以小→中→ 大中进行,最大重量不超过最大负荷的80%,重复组数要 根据对象的水平而定。

方法 2:徒手或负重(穿沙背心或绑沙绑腿作单腿深 蹲起(交换腿做。

方法 3:徒手或负重作单、双足的各种连续多级跳,最 好在锯末跑道或较软的场地进行。方法 4:跳深练习,可负荷小重量进行。

(2发展小腿部肌群力量和增强踝关节趾关节韧带和

肌腱的坚韧性。从人体的动态学的角度分析,一切起跑的蹬地、起跳、变向的起跳侧蹬及急停等均与前脚掌、足弓踝关节、小腿部肌群爆发力有密切关系,发展小腿肌群力量对篮球运动员是至关重要。青少年的关节灵活性大,韧带好,可塑性强。

方法 1:单足或双足在软地或弹性跑道上连续作交换 跳。

方法 2:负重(小或不负重的跳绳,以直膝跳为佳, 根据对象可要求“双飞”和“三飞”练习。

方法 3:徒手或肩负最大负荷的60~80%做起踵练习。(3发展腰腹背部肌群力量练习。

方法1:仰卧屈膝做起,作“元宝”收腹,仰卧双手握 同伴踝关节作收腹举腿,俯卧做“两头起”。方法 2:肩负杠铃,做体前屈曲(直腰或转肩练习, 注意脚掌不能移动,控制住杠铃的惯性,避免受伤。方法 3:向后抛实心球。

(4发展手指、手腕、手背肌群的力量和灵活性。方法 1:对墙双手推离后双手击掌。方法 2:握哑铃作腕的翻转动作。方法 3:手提杠铃作连续翻腕动作。

青少年的力量训练是发展速度,弹跳力等素质的基础, 某种意义上说,青少年时期的力量训练好坏,关系着运动员进入更高层的篮球运动潜能挖掘的深浅。故应注意对多关节的肌肉、韧带的训练,以具备均衡基础力量的身体条件。

1.2.2 青少年篮球运动员的速度素质训练速度素质包括

反应速度、动作速度、移动速度。在9~12 岁阶段加强系统训练,反应速度动作频率速度增长最快。13~14 岁是有效发展动作速度的年龄。

(1反应速度的训练。

现代篮球运动对运动员的反应速度要求很高,随着篮

球运动的不断发展,快无疑是致胜的必要条件。青少年时期是反应速度的关键时期。

方法 1:跟随法。两人一前一后,后者模仿前者,要求 前者的动作变化突然,方法合理正确。

方法 2:信号法。根据一定规则,要求做出与信号相符 动作。

方法 3:移动目标法。如2 人断4 人的传球,要求准确 判断传球路线,快速抢断球。(2动作速度的训练

动作速度是实战中抢得有利时间,空间及摆脱、封堵 的关键。动作速度训练运用的方式手段应与比赛动作结构 相似,这样才能较好地运用于比赛。动作速度的提高依赖 于技术的提高和其它能力的发展而得以实现。练习时间不 宜过长,以免疲劳导致动作变形,组织训练应多结合球进 行,以免枯燥无味。

方法 1:1min 跳投,要求尽量的多投,投中,投篮后 判断球的落点,反应快,抢篮板球及时,动作衔接连贯。方法 2:2 人或3 人直线传球推进,在传球过程中不得 走步,要求传球次数少,速度快。(3位移速度训练。

篮球比赛中的位移多为短距离,因此加速度是关键。

篮球运动中的位移多属小步幅,高频率,青少年时期的9~12 周岁是提高频率的敏感期,在训练中应注意侧重。方法 1:追逐跑,两人一组前后相隔一定距离,同时起 跑,以后者触及前者为目的。

方法 2:球场上各种距离的冲刺、急停、转身等练习。要求:起动快、加速快。

方法 3:全场或半场的规定次数的快速运球上篮。要求: 速度快、控制球好。

方法 4:加速快跑中传、接球上篮。要求:传接球快、次数尽量少。

1.2.3 身体训练中力量训练与速度训练的结合力量素质 与速度素质有相似的生理学基础。凡影响肌力因素,也影 响运动速度,在同一训练中可以同时出现。少量的力量训 练安排在速度训练之前,可使大脑皮层的兴奋性得到提高。负荷较大的练习,应安排在速度练习之后,因为力量练习(负荷大的有可能使大脑皮层出现一定程度的抑制。大 脑皮层的兴奋性决定着肌肉组织的兴奋性,大脑皮层的兴 奋性提高时,作用时间短、强度小的刺激就能引起肌肉组 织的兴奋,从而充分发挥肌力,肌力越大,就越能克服肌

肉内部和外部阻力完成动作,从而提高反应速度和动作程 度,增强速度练习的效果。

四.青少年时期的生理特点及训练中应注意的问题

陈克坚,杨雷在四川体育科学2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中发表文章《青少年篮球运动员身体训练》中提到

(1青少年时期的生理特点为骨质柔软,骨骼坚固性 差,承受压力和拉力能力较小,易弯曲或变形。肌肉群的 发育不平衡,大块肌发展快于小块肌,躯干肌快于四肢肌, 上肢肌快于下肢肌肉。少年时期心脏发育不完善,青春发 育期后,心脏发育加快,使血管的发育相对落后,其神经 系统兴奋过程占优势,易出现扩散而发生泛化现象。(2对青少年的训练应与健康教育相结合,根据其生 理,心理特点进行科学合理的训练是我们对青少年训练的 基本准则,在训练中应注意以下一些原则: 力量素质在少儿时期随着年龄的增长而逐年提高, 13~14 周岁发展最快,女生肌力较弱,青春发育后特别注意 肩带肌,腹肌和盆带肌的力量的发展。在使用负荷时应慎 重,不要由于负荷大而影响其关键时期的发展。在10 岁前 尽量不采用专项的力量负荷练习,10 周岁后也应以自身体

重及轻负荷的伸展练习入手。多采用伸展肢体间的协调能 力,提高其肌肉运动放松能力。速度素质在10~13 岁增长 最快,此时如果不进行正确的训练,14 岁后肌肉收缩速度 会缓慢下来,16~18 周岁后变化不明显,处于稳定时期。(3在训练过程中,运动员由于其年龄特征,教练员 应从关心和爱护运动员的角度出发,针对队员个性和情绪 特征进行分类,区别对待,对情绪急躁急于求成者重点抓 后半部练习的质量,要求自始自终,以达到磨练意志,学 会控制情绪的目的。

五.青少年篮球运动员身体素质训练现状

周文学在《黑龙江科技信息报》文化教育专栏中发表《浅谈青少年篮球运动员的体能训练》中提到 青少年篮球运动员身体素质训练现状 3.1 力量素质训练现状。目前青少年队员在力 量素质训练时,所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习,采用其他手段练习的 很少,在训练手段上比较单一。其中,负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段,虽然在杠铃训练中,抓 举是发展篮球运动员爆发力的有效手段,发力顺

序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习,但许多 教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。其实, 力量练习的方法很多如多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等,这些练习的力量性质和肌肉工 作方式与篮球专项十分相似。

另外表明,绝大多数教练员喜欢用25% 的强 度开始,利用8~12R M 法进行最大力量训练。在快 速力量训练时,几种训练方法常被综合使用,但以 30% ~40% 体重的强度做深蹲练习,次数为1~5 次, 组数以不降低速度为原则的方法为最多。此方法 在运用时,应考虑青少年身体发育的特点,以动力 练习为主,少用或不用静力性练习。另外,不能过 早地强调与专项运动技术相结合,而应着重于身 体素质全面发展的力量训练。在训练负荷的量度

确定的问题上,应用统一的观点看待。只有这样不断地循序渐进,才能高效快速地提高力量素质水平。

爆发力训练的负荷强度要依需要而定,有时 以30% 的强度负重练习,有时仅是克服自身体重 的练习。重复的次数与组数应以不降低速度为原则,而且还要使中枢神经系统保持良好的兴奋状态,并不是重复的次数与组数越多越好。爆发力训练可以采取多种手段进行。

3.2 耐力素质训练现状。目前大多数人认为耐 力素质主要是指有氧耐力,主要训练手段集中在 绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢

训练,根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中,力量耐力和速度耐力也很重要,如快攻中的加速跑,单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少

年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础,循 序渐进地提高力量耐力和速度耐力的水平,过早 进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来 的功能水平。一般地讲,少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好,且训练手段应

该多样化。

3.3 速度素质训练现状。篮球项目对动作速度

要求较高,如快速的起动、短程的冲刺,以及各种技术动作的快速完成,速度能力的提高对篮球各

种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作

用,在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此,篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。

经过查阅资料和结合篮球专项分析,移动目 标练习法和选择性练习法对提高专项反应速度较

有效。牵拉跑、下坡跑、顺风跑等都能借助外力有效地提高跑的频率,从而提高动作速度。借助信号刺激快节奏跑是利用同步声音的伴奏,使运动员

伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。小场地练习是球类运动常用的提高动作速度 的方法。通过小场地练习,限制活动的时间和活动范围,从而提高运动员完成动作的速度。在速度素质训练中,结合专项特点进行专项对抗性的速度

训练才是专项运动所需的。值得注意的是,训练中要加强肌肉协调放松能力的训练,同时也应加强

相应肌肉力量的训练。

3.4 柔韧素质和灵敏素质训练现状。发展灵敏 素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高 场上的应变能力,对篮球运动有着重要的作用。青 少年运动员应加强灵敏素质的训练,特别要大力 发展与灵敏素质相关的专项素质,如速度、柔韧、协调、弹跳等,为篮球训练的专项化全面打好基 础。但青少年运动员在训练时,不宜进行大力量训

练,这样会影响灵敏素质的发展。

柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习,灵敏素质训 练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操 器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号作出复杂应 变的游戏。

在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专 项的特点,提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌 体疲劳状态下进行,因此应放在课的前半部分进 行。进行灵敏素质训练时,教练员应采取多种手 段,消除队员的恐俱心理或紧张状态,以保证训练 取得良好的效果。

小结:1.提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识, 把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划,改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要科学地安排

力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

2.在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情。况下,进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋,充分利用有效资源,使训练手段灵活多样化,并要多种恢复手段并用。采用形式多样的、科学的方法手段进行体能训练,改变单

一、枯燥的“田径”

式训练方法。对体能训练的负荷有科学量化指标,对体能训练的生理、生化医学指标进行监控检验训练效果。

3.青少年篮球运动员处于的年龄是生长发育阶段,其骨骼、肌肉、心血管系统等都应在训练中得到良好、健康的发展。在训练中应抓好各项素质发展的关键期和敏感期,在全面发展素质的基础上突出速度力量、腰腹部肌群力量发展,加强反应速度、动作速度的训练,为将来的专项训练打下良好基础。

4.制定和实施全面、系统科学的体能训练,有利于青年运动员各项运动素质得到均衡发展和相互促进。

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第二篇：陈旺 浅析篮球教学与体能训练相结合的问题

浅析篮球教学与体能训练相结合的问题

摘要

篮球教学是体育课堂教学的一部分，篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球教学的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球教学的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球教学的体能训练健康开展。本文结合自己在教学训练中的经验，对大学体育篮球教学与体能训练进行浅析。

关键词：大学体育 篮球 篮球教学 体能训练

大学生非常热爱篮球运动，所以，随着大学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

一、体能训练对篮球教学的意义

篮球运动员充沛的体能是进行高强度、高对抗比赛的必备条件，它直接影响运动员的技术水平、全队战术能够正常发挥，是运动场上取胜强有力的保证。

篮球教学中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。

二、篮球教学与体能训练相结合的方法

1.力量训练是基础的原则。

力量训练是运动员技战术和体能训练的基础,始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中,要重视全身各个肌肉

力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高,尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展,保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

篮球教学中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等。

2.速度训练是核心的原则。

篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同,在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方,既要看同伴的位置又要注意对手的位置,跑到的方法也多种多样,有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的,作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员需要的是什么样的速度。在篮球运动中,跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。篮球教学中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行。篮球教学的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。

3.耐力训练是支撑的原则。

篮球教学中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球教学中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。

4.体能训练与篮球技教学相结合的原则。

在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点,体能训练只有与篮球教学有机的结合,才能真正达到其训练目的。但是,优秀的教练员应当认识的,体能可以弥补运动技能的欠缺,尤其在运动的后半程,体能可以使运动技战充分发挥,优良的体能肯有效的遏制对手,最终夺取比赛的胜利。

三、篮球教学的体能训练要求

1.要树立终身的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的篮球教学才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。

2.合理安排训练内容

要充分理解篮球教学中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球教学的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我国篮球教学的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。

参考文献：

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，（11）:623-624.[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，（12）:241-242.[3]刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界•学术，2010，（8）：32-34.[4] 王兵,黄刚强;我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J];武汉体育学院学报;2005年05期

第三篇：对青少年篮球运动员专项体能训练手段的研究

对青少年篮球运动员专项体能训练手段的研究

摘要：篮球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。本文就如何提高我国高校篮球运动员的专项技术体能提供参考。

关键词：高校

篮球运动员

专项体能

训练

一、专项体能的概念

所谓体能，内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。专项技术体能是指参与每一运动项目的选手，有着他们特殊的运动体能，专项技术体能训练则是在专项运动技术的基础上发展各种身体素质的训练过程。

二、高校篮球运动员专项体能训练的必要性

优良的体能是运动员训练和比赛的基础，更是篮球运动技战术的基础。“强盗”博克斯的原地弹跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地跳弹达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的高水平没有什么根的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。

三、高校篮球运动员专项体能训练的原则和方法

（1）力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，在篮球运动员力量训练中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其在运动员的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

①篮球专项力量训练方法;②发展手指手腕力量的练习方法：指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习;③发展上肢力量的练习方法：用杠铃做各种举重练习，负重做传球、投篮动作等练习;④发展腰腹力量的练习方法：仰卧举腿、仰卧快速屈体、仰卧起坐等练习;⑤发展下肢力量练习方法：负重深蹲或半蹲练习，立定跳、三级跳、跳绳或跑坡练习;⑥提高身体对抗能力的训练方法：通过对抗性练习，强化运动员在移动中的时空感觉，掌握动作用力的时机，使正确的用力方法与比赛要求-致;⑦以少打多的练习方法：在教学训练的组织中安排一攻二、二攻二、三攻四或者以小打大、以弱打强，设置训练障碍，增加对抗用力的频率和难度;⑧在各种基本技术训练中，人为地制造阻力，提高有碰撞的技术用力，如在挤压推拉的条件下，强行突破上篮，在顶挡的情况下抢篮板球、挤过、穿过绕过和一打一等;⑨模拟比赛要求的练习方法：采用激励的方法增强对抗积极性，如篮下有对抗投篮规定得3分，内线与外线队员得分分开记录成绩的教学比赛等。

（2）速度训练是核心。在篮球运动中，跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法：

①各种步法练习：小步快跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑的综合练习等。②各种起动跑练习原地或移动中，根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习，两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。③各种跑的练习30m、50m跑、5m折回跑，各种折回，往返跑练习;绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。④结合球的各种跑练习：一般是在球落地之前让队员接住，队员从端线开始，运球3次后，快速投篮练习，两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少，三人一组全场快攻练习上篮，两人一组全场一打一练习，限制时间。

（3）运动耐力的训练体能。训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动。强度主要指运动的速度。篮球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。

①发展一般耐力练习可采用中长跑越野跑、较长距离变速跑等手段。②发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练，采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量组数、增大训练课的密度等。

（4）协调能力训练。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成动作技能的本领。

①协调能力的训练方法：各种不习惯的各种身体练习如后退跑接转身跑、横向交叉步跑等;反向（镜面）完成动作。两个队员面对面站立，模仿对方动作;改变已习惯的动作、速度及节奏;要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕胯下后上篮的练习等。②协调能力训练的实施有针对性发展各种协调能力。增加运动员运动技能的储备发展协调能力。根据运动员的具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高运动员的“空间感觉”。③协调能力训练的主要方法手段：向运动员讲明肌肉放松对提高协调能力作用，用稳定性练习使运动员解除紧张的心理状态，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各种放松的专门性练习，也可采用按摩、热水疗法等。

四、结语

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障，对比赛起着决定性作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。

参考文献：

[1]田麦久，运动训练学[M]，人民体育出版社，2000.[2]徐跃杰，王兵。篮球科学与训练方法探讨，武汉体育学院学报，2001，（3）。

第四篇：青少年田径体能训练的实施方法及提升策略

摘 要：良好的体能是田径比赛和训练良好发挥的基础，因此，有必要加强对田径体能训练实施方法、提升田径体能训练效果的研究。本文阐述了青少年田径体能训练的重要性，针对目前田径运动体能训练存在的问题进行了剖析，给出了提高青少年田径运动体能训练水平的实施方法及提升策略，可为田径运动体能训练提供参考。

关键词：田径运动员；体能训练；实施方法；提升策略

体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，竞技能力的提高就难以保证。体能训练在径赛中的重要地位是不容质疑的。然而，部分教练和运动员并没有真正认识到体能训练的重要性，制约了部分运动员潜力的开发，影响到我国青少年田径运动员整体素质。因此，十分有必要重视并且改善现有青少年田径体能训练方法，从而尽可能地挖掘、提高青少年运动员的能力。

1.青少年田径运动员体能训练的重要性

只有具备了良好的体能，才能更好地开展技战术训练，体能训练主要是为其专项训练奠定基础，基础不牢则影响日后成绩的提升，关系到运动员的职业生涯。体能训练的不但是运动员的身体，同时也锻炼着运动员的内心，使其拥有良好的心理素质。

2.青少年田径体能训练的实施方法

体能训练具有针对性，包括不同种类的体能训练，具体如下：

2.1 力量素质训练

青少年田径体能训练的一个重要种类就是力量素质训练，不同的运动项目需要完成的工作有所差异，需要的力量也不尽相同。具体来说，径赛运动员需要具备较强的推进力量；球类运动员则需要在改变方向、滞空等方面的力量上有所建树；游泳运动员则需要具备蹬水、划水等方面的力量，根据不同的项目，教练员在实际的训练中，应该采取针对性的训练，以使运动员的力量得到科学化地加强，更好地提升成绩。

2.2 静力拉伸训练

所谓的静力拉伸训练主要通过缓慢的动作来完成，以某些姿势锻炼自身，诸如拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习。从具体的类型来看主要包括两种，一种是主动拉伸，另一种是被动拉伸，无论选用哪种拉伸方式，主要的目标就是为了使运动员感受到酸胀痛，具体来说，每个姿势或者动作应该保持10s，同样的动作完成15次即可。

2.3 灵敏性训练

所谓的灵敏性训练依赖的训练环境是突然变换，这种灵敏性训练伴随着的是空间位置和运动方向的改变，锻炼的是运动员的身体协调能力、反应能力、适应能力，只有提高身体的灵敏性，才能更好地适应外界环境的变化，使其在比赛中以不同应万变，取得好成绩。

2.4 耐力训练

耐力素质训练的训练环境是不断变化的，这不但包括运动运动节奏的变化，还包括运动强度的变化，且耐力素质还与诸多因素有着密切的练习。

2.5 柔韧训练

所谓的柔韧就是人体各环节运动幅度大小的机能能力，要保证田径运动动作的完成，柔韧素质是必不可少的，其不但能够有效地预防运动损伤的发生，对提高运动员的肌肉工作效果也有着显著的作用。

2.6 动力拉伸训练

动力拉伸练习是指依靠练习者自身动作、原动肌有节奏地，较快并多次重复收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法，比较典型的有连续前摆腿。

2.7 速度训练

对运动员而言，速度素质的作用十分关键，在其竞赛比拼中发挥着决定性的作用。就目前的情况来看，大多数田径运动项目在速度训练上没有太大的差异，但是在一些细节上却存在一些差异，就需要锻炼他们在这方面提高他们的速度；而乒乓球运动速度训练则主要集中在判断力和反应速度上。

3.青少年田径运动员体能训练存在的误区

大量的研究表明，在很多体能类项目上，我们的青少年运动员拥有的潜力和素质是十分出色的，但是当其达到一定的水平后，且再难有所寸进，运动成绩比照前期的成绩成长速度着实让人大失所望。之所以出现这样的状况在很大程度上是因为这些运动员对体能训练的理解不到位。青少年运动员自身素质尚待开发，而很多教练员和运动员竭泽而渔，盲目压榨青少年运动员的潜能，急功近利，拔苗助长的训练方式导致运动员的成绩短时间的提升，却再难达到国际一流水准。从长远的角度来看，这种运动方式对运动员有百害而无一益。不同的运动员、不同的年龄、不同的心理状况需要不同的体能训练思路和方案，只有符合人体生理发育规律才符合运功的系统性、科学性，才能为运动员的成长提供真正的帮助。一般训练和专项训练是相辅相成的，一般训练是基础，基础越牢固，将来取得的成绩就越高；专项训练是关键，毕竟竞赛看重的专项能力，只有通过专项训练才能提高运动员的成绩，这两个方面对青少年田径运动员而言都是必须的，并且需要动态调整两种训练的比例，如此才能更好地帮助青少年田径运动员成长。

4.提升青少年田径体能训练提升策略

一些青少年田径运动员、教练员对体能训练的认识存在误区，这限制了青少年的田径运动员的成长，为了加强和改善当前青少年田径运动体能训练，就需要采取如下对策：

4.1 理顺一般训练与专项训练的关系

体能训练包括两个部分，一个部分是基础性的一般体能训练，这适用大多数田径运动项目，另一个部分是专项体能训练，这直接关系到运动员的竞赛成绩。在进行一般体能训练的时候，非专项身体练习的种类是多种多样的，这样做的主要目的就是为了改造运动员身体形态，使其身体健康得以增进，全面发展运动员的身体素质。为了在比赛中取得更好地成绩，专项体能训练就十分必要，教练员需要安排一些专门性的身体练习，从而更好地满足专项的需要。青少年田径运动员的训练主要集中在两个阶段，一个阶段是基础训练阶段，另一个阶段是专项提高阶段，在这个阶段最主要的目的就是为了提高运动员的专项竞技能力。在实际的训练过程中，应该以专项运动的需要为准，充分结合运动员的个人具体情况，合理安排一般训练与专项训练的比重。4.2 磨练青少年田径运动员的意志品质

一个人或是对某种事物有兴趣的化，对这种事物就有着明显的倾向，在对待这种事物的时候就会更愿意去接近它。而从当前的情况来看，体能训练的手段比较单一，青少年在体能训练的过程中往往感到十分枯燥，训练兴趣下降，往往将训练当作是应付，是为了满足教练员的需求，故而难以取得理想的训练效果。正因如此，教练员在实际的训练过程中，要善于激发学生对体能练习的兴趣。

4.3 把握青少年运动员素质发展敏感期

运动素质发展敏感期，是指每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。这个时期的准确把握，对运动员选材有着至关重要的作用，体能训练也需要充分利用这一时期，发展适应专项需要的运动素质，使其在未来的竞赛中取得更好地成绩。大量的实践证明，如果在这个时期得不到科学训练的话，日后的发展将面临很大的瓶颈，难以达到一流水平。青少年田径运动员正处于身体发育关键时期，具有较大的可塑性。正因如此，在实际的体能训练中，应该结合青少年生长发育特点，按照运动素质发展敏感期规律，使不同运动员得到更好地发展。

4.4 结合技能训练内容与心理训练内容

竞技能力是取得优异运动成绩的主导因素，然而运功员的竞技能力构成存在较大的差别，总的来看，竞技能力都是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定，只有将这些因素协调在一起，才能提高专项竞技之中的综合竞技能力。而在这些因素中，最为关键的无疑就是体能，体能训练就像是在打地基，地基越好，盖起的高楼大厦才能稳固。然而，技术训练、心理训练也是十分重要的，前者是训练及比赛取胜的关键，只有在体能训练的同时加强技术训练，才能增强青少年田径运动员的综合实力；心理训练同样十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活动极不稳定，对于外界环境的变化，青少年的抵抗能力不强，为了让青少年田径运动员得到好成绩，就需要运动员具备良好的心理素质作为支撑。因此，在对青少年运动员进行训练时，要重视对他们进行心理素质的训练，加强意志力、注意力、自信心的训练和培养，以提高他们在比赛中自我心理调整的能力。

5.总结

总之，加强田径运动体能训练方法的研究，提高体能训练的质量，对于促进青少年田径运动员水平的提升有着重要的实际意义。鉴于田径体能训练是一个重复性较强的内容，因此，在体能训练的过程中，教练员要创新训练和评价的方法，提高体能训练的科学性、实效性和灵活性，来激发练习者的练习兴趣，为体能训练效果的提升，创造一个良好的训练环境。文章重点提出了青少年田径运动员体能训练的方法及提升策略，可供参考。

第五篇：浅谈小学篮球训练中的问题与方法

浅谈小学篮球训练中的问题与方法

马王堆小学

姚硕

摘 要:篮球训练作为小学生体育基础重要教育内容,能够有效的提高学生的兴趣和热情,使小学生通过对篮球基本知识和运动技能的掌握有效的提高学生的身体素质,更好的培养其团结协作能力,有利于培养优秀的篮球后备人才,对于国家篮球发展有着重要的意义。然而现阶段,我国小学篮球训练还存在着很多问题,尤其是训练方法在一定程度上还不够完善,对学生身体素质和基本能力的培养产生了较大的阻碍。该文将从多个角度出发对目前我国小学篮球训练存在的问题进行分析,并提出小学篮球训练基本方法,希望为一线的篮球教育工作者提供一定意义上的理论参考。

关键词:小学 篮球 问题 训练方法

核心力量

小学篮球水平以及比赛成绩在一定程度上能够作为一种有效的衡量尺度,反映一所学校的体育水平以及教学水平。对小学篮球训练存在的问题以及篮球训练基本方法进行深入的研究,不仅能 够为促进小学篮球水平的提升提供可控性以及科学合理性的建议,为篮球后备人才的培养提供必要的理论支持,还能有效的缩小 同其他小学的差距,促进小学篮球水平的全面提升。为此,小学应积极的开展篮球训练和比赛,并通过行之有效的措施为篮球的深 入发展提供强有力的支撑。目前小学篮球训练存在的问题

1.1 家长态度的制约目前,部分家长对小学生进行篮球训练并不支持,他们觉得学习是至关重要的,希望子女在文化学习等方面投入更多的精力和时间,而没有考虑篮球训练的重要性以及存在的意义。在父母反对的情况下,很多小学生对于篮球运动的积极性开始下降, 很难在篮球训练以及发展方面获得有力的支持。

1.2 课程安排不合理语数外等学科是小学学习课程的主要科目,而音乐、美术以及体育等往往被视为次要科目,不同的学校对这些科目的重视程度存在较大的差异,所以在这些科目上投入的精力以及时间不尽相同。而小学篮球训练往往是安排在下午,同其他课程的安排时间存在矛盾的可能性较大,在安排课程时,不同科目的教师往往会因此产生冲突。除此以外,在进行篮球训练时,其他科目的教师也会以单独辅导的名义让学生进行其他课程的学习,导致学生篮球训练的参与度大大降低,进一步的激化了体育老师以及其他科目教师之间的矛盾,不利于校园和谐氛围的营造。

1.3 体育考核不规范虽然我国对小学生进行体育考核的参考准则有着较为明确的规定,然而小学生篮球训练考核却没有囊括在内,导致篮球考核规范以及标准的专业性较为缺乏,造成体育项目同课堂教学分离,体育训练在受到严重忽视的情况下逐渐的流于形式,部分小学生直 到毕业都没有亲身接触篮球的体验,严重阻碍了篮球运动的深入发展。小学篮球训练基本方法

2.1 结合教师讲解与示范传统的篮球教学方法常常是由教师讲解以及简单示范的方式进行的,学生的练习活动由此展开。所以,在篮球教学过程中,篮球教师应该有机的融合示讲解以及示范,使学生对篮球基本知识以及动作产生更加深刻的理解,并且更加容易掌握。在教授基本运动时,学生的锻炼可以通过小组练习的方式进行。教师在展开教学时,应该仔细、密切的观察学生的具体动作,以切实地提高教学的针对性,为学生提供更加有效的指导。

2.2 提高教学安排合理性相比于其他的体育运动,篮球运动很明显具有更高的复杂性,尤其是对于小学生而言,要深刻地理解这项运动还存在很大的难度。因此,要让小学生对于篮球运动的主要内容以及基本要领进行更加全面、迅速和深入的了解以及掌握,教师应该重点关注教学重点以及内容。第一,教师应该适当、合理地安排篮球教学内容,特别是应该根据篮球活动的特征来灵活的调整篮球运动的基本战术, 只有这样,才能充分地调动小学生学习篮球的热情和积极性,促进自身学习意识的提高,产生更加强烈的学习欲望。另外,教师在教授篮球活动基本知识的过程中,应该根据学生的具体学习情况和掌握情况循序渐进地加大学习力度以及锻炼强度,在上课前,应该让小学生反复的练习上节课所学习到基本知识,使学生不断巩固已经掌握的知识,为新知识的学习打下良好、稳固的基础。除此以外,篮球训练中部分锻炼项目相对的复杂,甚至存在一定的危险性,教师应该全面综合的考虑学生的身体素质以及生活经验,有机地结合基本项目以及复杂项目,适当的降低训练以及练习的难度,切实的保障学生的安全。

2.3 适当应用游戏教学法由于小学阶段学生的精力相对旺盛,热衷于各种丰富的游戏, 其兴趣的激发以及注意力的吸引比较简单,所以,将游戏环节融入到篮球活动中,不仅能够有效的增强其主动性以及积极性,还能使其产生更加强烈的学习动力和学习欲望,有利于其在今后的篮球训练以及学习中集中注意力,对自身的行为进行有效的约束。另外,在篮球训练过程中采用游戏教学法,还可以有效的运用学生的身心,促进学生大脑以及身体的开发,有利于篮球训练学习效率的提升,达到更好的教学效果。应用游戏教学法具体应该遵循以下步骤:第一,游戏是篮球训练的重要组成部分,然而篮球训练始终是教学活动的主要内容,因此,教师应该努力的提高游戏设计以及安排的合理性,对游戏在篮球活动中的比例进行严格的控制,一方面 可以保证通过游戏活动取得更好的教学效果,另一方面也能减少时间被大量占用的情况。

第二,游戏教学法的目的是调动学生学习兴趣、提升教学效率,所以,游戏带有一定的目的性,因此,教师应尽量的控制游戏的展开方式,时刻明确游戏的目的。第三,教师应该综合全面的考虑小学体育标准,对活动负荷量进行严格的控制与管理,在学生能够承受的强度范围内开展练习活动,同时也应注重劳逸结合,充分的考虑学生的体力情况,让学生在进行一定强度的练习的同时也能得到适当的休息。第四,教师应该尽量的提高 游戏活动的趣味性,以增强学生参与游戏活动的积极性以及踊跃性,使学生的生动性以及趣味性得到充分的展现,营造更加轻松、生动以及鲜活的课堂教学氛围。.4 制定科学合理的比赛规则在篮球训练过程中,教师往往会通过篮球比赛的方式来了解小学生对篮球训练的学习情况以及实际掌握情况。在比赛过程中, 部分学生对进攻技术常常会比较薄弱,因此,在运球以及传球时, 极易被对方球员抢球,甚至下意识的长时间抱球,这时,两边的队 员就会失去耐心,甚至忽视比赛规则和裁判,一哄而上,导致比赛很难持续下去。另外,由于小学生的行动能力以及灵活性较差,导 致移动步法的学习以及基本技术的掌握不到位,极易在比赛过程中发生违反比赛规则的现象,更为严重的是很多意外伤亡事故常 常由此引发,给学生的安全造成了很大的威胁。为此,教师应通过行之有效的具体措施不断地加强篮球训练,并努力的提高制定的 比赛规则的合理性,以严格的约束和规范学生的比赛行为。另外,教师应该加强对学生安全意识的培养,使其树立强烈的安全意识, 学会在篮球训练中更好地保护自己,以切实的减少意外伤害的发生。

2.5学生核心力量的练习对篮球训练有很大的帮助。小学生在篮球训练中往往表现出协调和力量的不足。核心力量的练习不仅可以解决学生力量的不足同时也可以弥补学生协调能力的不足。核心力量的增强有助于学生更好的学习篮球教学中的技术动作，帮助学生提升运动能力。结语 总而言之,要推动小学篮球训练和教育的深入发展,除了学校自身的努力外,还要充分的借助社会和政府的力量,只有这样,才 能有效的改善小学篮球训练环境,不断的更新相关的设施设备,为教师提供更多的培训以及进修机会,使其掌握并在教学中应用更 多先进的篮球训练方法和技巧,为小学生的篮球训练进行更加有效的指导。核心力量的练习对篮球训练有极大的帮助。

本文由于研究时间和精力的有限,很多方面还有待完 善,仅希望为相关的读者提供部分参考。