第一篇：论发声训练中声腔的形成和稳定
论发声训练中声腔的形成和稳定
在中国古代声乐理论著作中，关于声腔理论的阐述有很多，如元代的燕南芝庵在《唱论》中提出“声要圆熟，腔要?芈?”的声腔理念，揭示了声与腔的辩证关系。“腔要?芈?”是说歌唱的声音听起来要声音贯通、音域宽广。它包含两个涵义：一方面是声腔的“?亍保? 《说文》讲“?兀?通也”，即声音的贯通； 另一方面是声腔的“满”，《说文》“满，盈溢也”，即声音的丰满。用今天的话来解释，就是声音在气息的支持下获得共鸣。
声腔的形成就好像乐师制作乐器的琴身。沈湘先生曾说“经过歌唱训练学到一种好的歌唱方法，就是制造歌唱乐器的过程”。①这个比喻恰如其分地把抽象的声乐训练的过程看作一个更为具体和生动的过程。具体来讲，人的嗓音类似一把小提琴。声腔（胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔和头腔）就像琴身，声带有如琴弦，小提琴要发出声音必须用琴弓摩擦琴弦，使琴弦振动引起琴身共鸣发出琴声，而人发出声音是通过气息冲击声带，并通过声腔来放大声音。从发声的整个过程我们可以得出这样的结论，琴弓和气息是发声的原动力，琴弦和声带是振动发声的音源体，而琴身和人的各个共鸣腔体是加强和美化声音的声腔。因此，原动力（气息）、音源体（声带）和声腔（各个共鸣声腔）这三者的相互关系就构成了是最简明的发声原理。其中若有一个环节发生问题都不会发出美好的声音。通过人声与小提琴的分析和对比，我们会清楚地知道，声腔形成的第一要素就是共鸣的打开，类似于琴身的制作；第二要素是歌唱气息的建立，类似于琴弓的运用；第三要素就是声腔形成后发出的美声。也就是气息冲击声带发出基音，而这个基音通过人的各个共鸣声腔的扩大后发出来的美声，类似于琴弓摩擦琴弦发出琴声，并通过琴身的共鸣发出的美妙琴声。
科学的发声训练就是声腔形成和稳定的过程，也是美化声音的过程，它不仅包含了对音色、音量、音域、共鸣、节奏、音准等方面的要求，同时，它也体现了发声训练的科学性，尤其是随着声学、生理学、心理学等学科的发展，人们可以应用各种科学仪器来检测歌唱的过程。例如：美国普林斯顿大学的亨利•诺里斯•罗素(Ｈｅｒｒｙ Ｎｏｒｒｉｓ Ｒｕｓｓｅｌｌ)用Ｘ－射线探究了歌唱时各共鸣室的状态，“他发现不是非用一种特定口形才能发出某一特定的元音或音质。他总结说，当共鸣体的形状无疑左右着音的好坏的同时，共鸣体的肌质（肌肉张力）也是重要的；而喉肌的功能，实际是音响的首要决定者”。②通过罗素的这个实验，我们知道了三点：１．共鸣体形状的稳定是获得美好音色的重要因素；２．口形和元音之间不是有着必然联系的，因此通过训练，不同元音是可以在同一口形下获得的；３．喉肌是决定声音音量的关键所在。我们知道声腔形成的目的是获得声音的共鸣。从物理学原理，我们知道共鸣是存在于两个同音高的振动体之间的联系，换句话说：当一个振动体引起另一个的共振时，这种现象被称为共鸣。美国贝尔电话公司实验室用快速摄影机拍摄了一部历时４２分钟的《发声――喉部振动》的科教片，它证明了“声区”的不同是由于声带两种不同的发声机能所导致的，通过音频仪测可以证明歌唱中的“高位置”的声音，实际上是由于歌唱时的获得２８００―３２００次／秒的“歌唱共振峰”的缘故，它是“高共振峰”主要产生于喉室、会厌及喉前庭一带。而“低共振峰”主要产生于咽腔，实际上，这种“共振峰”就是共鸣的具体的表现。在歌剧院只有共鸣的声音或者“歌唱共鸣峰”才可以穿透交响乐传到观众的耳边。人的声腔形状就像一个簧管乐器，上有头腔、鼻腔、中有口腔、咽腔、喉腔；下有胸腔。各个声腔像是从上往下的一个垂直的有机结合体。类似一个长的Ｕ形发音管，而且上端Ｕ的两条线不能交汇，而是无限靠拢，只有这样声音才能飘出去。正如明代朱权所讲的“唱若游云之飞太空，上下无碍，悠悠扬扬，出其自然”③声腔的稳定就是各个共鸣体的稳定，而可改变的腔体只有口咽腔。在发声训练中，通过学生打“哈欠”这一自然生理反射机制，打开喉咙，使喉位下沉，并向下挡气以形成一定的口咽腔共鸣。“掩盖唱法”（ｃｏｐｅｒｔｏ）④就是通过加强胸部的呼吸支持，降低喉头，打开会厌，扩大喉腔，使声音得到丰富的高泛音，笔者所讲的形成“一定”的口咽腔共鸣，是因为口咽腔共鸣还是上连头腔共鸣，下连胸腔共鸣的通道，它细微的变化都会影响到三个共鸣腔体的协调和统一。因此，声腔的稳定关键是口咽腔的稳定，正如加西亚在《歌唱艺术论文全集》所说“歌唱家真正的嘴是口咽”。人的发声器官发声时，主要是喉内肌和喉外肌起作用。喉内肌是调节声带作用的，即：喉内肌的一系列收缩和延伸将能调整声带的长度、厚度和张力度。喉外肌是调整共鸣管作用的，即：喉外肌的一系列收缩和延伸将能调整咽管的粗细和长短。声腔的形成主要是喉外肌的作用，教师应用打“哈欠”这一自然生理反射机制，让学生“打开喉咙”使喉头自然降低，这样口咽后部就形成了一个较舌位高出几公分的咽腔共鸣管，同时，喉位的下降又向下增长了咽腔共鸣管的长度，这样声腔发出的声音才是丰满的、圆润的和柔美的。
对初学声乐的人来说，首先是建立稳定的腔体，通过中声区不同元音的训练，使中声区的声音达到整体性、连贯性和统一性。在声腔稳定后，在发展高声区和低声区。２０世纪嗓音科学家威廉•文纳（ＷｉｌｌｉａｎＶｅｎｎａｒｄ）在《歌唱――机理与技巧》的“掩盖的概念”章节中说道：“加西亚建议学生们以各种音色色调来唱所有元音。在从明亮过渡到暗的元音中他列出了下表：Ａ接近ｏ；Ｅ接近法语中的ｅｕ；Ｉ接近法语中的ｕ；Ｏ接近意大利语中的ｕ”。从这段话中我们知道加西亚正是利用Ａ―Ｏ―Ｕ元音之间相互的“掩盖”的手段来统一不同的元音，从而使声腔形成和稳定。声腔的形成是通过不同元音训练的结果。学生在演唱不同的元音时，口与喉有不同的位置，例如，当我们发Ａ(啊)元音时，喉位下沉，舌位是扁平的。发Ｉ(依)元音时，喉位向上，舌位是靠前，而声腔的形成过程就是在一个声腔里把不同的元音统一起来。正如春秋战国的艺术理论著作《礼记•乐记》中记载的，师乙对子贡说：“故歌者，上如抗，下如坠……累累乎端如贯珠”。“如贯珠”就是不同的元音在声腔中统一的形象比喻。
声音的训练从Ａ(啊)元音开始，一方面，是从打哈欠中体会咽腔的打开；另一方面，通过Ａ元音练习放平舌位；更为重要的是找到声音在胸前的支点。这样让学生把声音安放的支点与腰腹部横隔膜气息的支持点联系起来，也就是我们声乐教师常常说的“搭上气”。叹气的方法是让学生“搭上气”的重要手段。教师在声乐教学中，如何让学生建立打开咽腔和气息支持两者之间的关系时，常常讲到的“打开喉咙，气息下沉”的教学手段，一方面，是使学生在咽腔内形成一个咽腔共鸣，另一方面，是让学生把这个共鸣形成的支撑点安放在腰腹部。换言之，就是利用腰腹肌的扩张和横膈膜下沉的机理来控制气息。在具体的声乐训练中，就是用向上打“哈欠”与向下“叹气”两者结合的方法，使咽腔的打开与气息的下沉有机的结合在一起。通过一段时间的发声练习后，使得声音“面罩”的高位置与气息下沉到腰腹部两者之间逐步形成内在的对抗，这种对抗就是对立统一的关系?熏也是一种平衡关系，胸腔的点就是我们前面所叙述的声音支点，它不仅是整个声腔的中心，而且也是声音的通道，上连头声共鸣下连腰腹部的气息支持点。声音支点不仅是声音面罩和腰腹部气息之间的通道，而且也是整个发声腔体的中心。声音面罩的高位置、胸腔中心的通畅和稳定以及腰腹部气息的支撑点，这高、中、低三个部分就构成了一个有机的发声系统，它们之间是相互联系、相互制约和相互发展的统一体。是声音的上下通畅和稳定。有了Ａ(啊)元音的声音在胸前的支点后，通过Ａ元音到Ｏ元音不同练声曲的训练，让声音靠前变圆。有了Ｏ元音的腔体，再通过Ｏ元音到Ｕ元音的不同练声曲的训练，让声音进入头腔共鸣，这样就形成了贯通上下的一个通道。在中声区我们以Ｏ元音为主，中声区是以口咽腔共鸣为主，在人的三个主要共鸣腔体（胸腔共鸣、口咽腔共鸣和头腔共鸣）中，可改变的腔体只有口咽腔。它除了“打开喉咙，喉位下沉，向下挡气”形成一定的腔体外，还是上连头腔共鸣，下连胸腔共鸣的通道，如何做到这三个共鸣腔体的有机统一，形成一个有机的共鸣体，口咽腔的Ｏ元音的训练是基础。同时，口咽腔还是咬字吐音的地方，其重要性可想而知，因此，Ｏ元音的发声练习是最重要的。高声区我们以Ｕ元音为主。Ｕ元音容易使声音进入“面罩”运用高、中、底三个声区的Ａ、Ｏ、Ｕ三个元音进行不断地发声练习，使各声区统一，气息上下贯通，最后获得具有“Ｕ音管”腔体发出的混声。因此，笔者认为声腔的形成是通过Ａ、Ｏ、Ｕ三个元音训练的结果。声腔形成后就是声音的位置安放，教师通过在Ｕ这个“面罩”元音的训练，并在其基础上建立Ｙ元音，Ｙ元音是声音位置最高的元音，但是它的训练必须是在学生的声腔形成和稳定后再重点训练。
综上所述，在发声训练中，共鸣的获得或“歌唱共振峰”的形成，实际上是声乐训练中声腔形成和稳定的结果，教师只要抓住这个要点，在教学中就会做到有的放矢，教学效果也会起到事半功倍的作用。当然，声乐教学除了技能、技巧的声音训练外，还得加强学生的文化、艺术修养。科学的发声技巧可以使得声乐艺术之花开得更加的多彩，而提高文化、艺术修养则能给予发声技巧更宽的天地。人类丰富的情感生活才能通过声乐艺术这个载体表达的更为的优美、更为的动听和更为绚丽。
①沈湘著，李晋玮、李晋媛整理《沈湘声乐教学艺术》，上海音乐出版
社１９９８年版，第４页。
②威廉•文纳《歌唱――机理与技巧》李维渤译，世界图书出版西安公司２０００年版，第２４页。
③文化部艺术研究院音乐研究所编《中国古代乐论选辑•太和正音谱》，北京：人民音乐出版社１９８１年版，第２７２页。
④“ｃｏｐｅｒｔｏ”一词为“掩盖”或“蒙盖”之意，所以这一唱法又称为“掩盖唱法”。“关闭”一词是与男声在中声区声音的“开放”状态相对而言的。１９世纪之前的声乐作品对高音并不要求宏大的音量。男声在
唱高声区时仍沿着中声区的唱法，开放着唱上去，唱到一定的高度就改用假声。１９世纪初，意大利和法国出现了表现英雄激情的歌剧作品，这类作品要求演唱者用宏大的声音来表现音乐的情绪和人物的性格。
洪健生集美大学艺术学院声乐系副教授
（责任编辑荣英涛）
第二篇：童声训练中发声[范文]
童声训练中发声.....是歌唱技能掌握的有效途径。通过发声练习，发声练习是童声训练的重要组成部分，可以科学、系统地学习歌唱方法、掌握歌唱技能，让学生获得最美妙的声音，为学生综合音乐素质的形成创设必要条件。
在一些校内外童声教学活动中，常发现发声练习这一教学环节被轻视，由于一些教师的认识问题，没能有效地发挥其重要作用来优化教学效果，因此造成了发声练习这一重要环节的表面性、程式化，变成了一幅空架子。让我们来观察一些童声训练团体进行发声练习时的部分场景：
场景一：某教师在一次教学活动中设置了大量的发声练习曲，占用了整个教学活动二分之一的时间，导致其它相关内容没能有效展开，便草草收场……
场景二：某教师在教学中所选用的发声练习，与之后教唱歌曲的发声技能没有任何关联，致使之后歌曲教唱时重、难点解决不顺利，没能完成预期教学目标……
场景三：某教师指导一群低年级学生反复练唱“咪吗咿呀”等成人训练时常用的练声曲，学生们一遍又一遍枯燥而乏味的练唱，有的面色木然，有的交头接耳……
场景四：一次发声练习中，教师只顾在前面闷头伴奏，学生在下面有的大声喊叫，有的抿嘴哼唱，形态各异……
上述情景，究其原因，集中体现了发声练习中存在的普遍问题：即实效性问题。如何有效的利用发声练习这一教学环节，将其功效发挥至最大限度，同时又让学生在轻松、愉悦的氛围中掌握正确的歌唱方法，乐于其中，我在童声训练中有如下体会：
一、精炼发声内容，把握发声练习的“量”。
如果将歌曲教学称为教学活动的正式部分，那发声练习就是此前的“热身”了。喜欢唱歌的学生很多，但有相当部分的学生不喜欢发声练习，他们在练习时往往按捺不住满脸的不耐，热切的期盼着早点进入“唱歌”的阶段。一次童声教学活动时间不长，而发声练习可训练的技能内容容量较大，如何在有限的时间内，尽可能多的提高多种技能，又能避免因用时过长而致使学生产生厌倦心理，要恰到好处的把握“热身”的量。教师可根据学生的训练目标、现有水平、学习能力等多种因素有目的的选择多条发声练习曲，并将这些练声曲进行提炼，适当地选择其中的技能要点进行组合、添加、创编……将原本目标单一的练声曲经过多方采集，融会贯通，形成达多种训练目标为一体的综合练声曲，达到一曲多用的效果, 放大发声练习的实用性，同时还可使练声曲富于变化、丰富多彩,激发学生学习的愿望和兴趣,达到事半功倍的效果。但是运用此方法时，一定要注意每条练声曲选用的训练目标不宜过多，同时每一个发声要点必须严格地给予要求，让学生逐一练习到位，扎实地掌握，而不能浮于表面，流于形式。
二、针对教学目标，发挥发声练习的辅助功能。
发声练习的目的在于帮助学生掌握正确的歌唱方法，较好地完成本堂课的歌唱要求。在一些童声训练团队中，发声练习的内容常常较长一段时间固定不变，并且独立于整节课以外，这是不适当的。发声训练时，一些常规训练固然很重要，但所选内容更应与整节课的教学目标相统一，与所授歌曲的技术要求相对应，方可发挥其积极的辅助功能。如：教授两首不同的儿童歌曲《春天在哪里》和《小白船》，之前所选用的发声练习就应有所区别，在教授歌曲《春天在哪里》前的发声练习，应选用跳跃音练习来配合歌曲欢快、跳跃的演唱风格，同时要选用闭口母音练习以配合歌曲中闭口发音较多的咬字吐字特点；而教授歌曲《小白船》前的发声练习，则应选用急吸慢呼的气息练习、连贯音练习及开口母音练习以配合整曲的表现风格和发声特点。只有在发声练习中有预备的形成一定的歌唱能力，奠定良好的发声基础，之后的歌曲学习才会更加顺畅。
三、紧扣年龄特征，直观、形象地开展教学。
音乐是抽象的艺术，不具有可视性特征，在歌唱技能的讲解中，有很多知识概念是抽象、模糊的，难以用语言直接表述清楚。学生的年龄特征决定了他们对知识的理解需要更直观、更感性的中间媒介。教师在发声练习中要将一些抽象概念、抽象感受具象化，避免使用一些生涩的专业术语，让学生更准确的体会、琢摩、感悟、想象、表现各种技能要求。
1、运用带词连声曲：带词连声曲借助了曲中词义所表达的内容，所反映的情绪，来调动学生相应的情感体验，激发形象思维和想象力，有助于学生能够以情带声，自然而有趣味地进行技能训练。
2、形象描述：对学生进行技能讲解时，许多要求需要教师运用生动形象的语言来启迪学生，如：在吸气训练中，为能深入吸气，同时解决面部兴奋、肩部放松的问题，可引导学生想象一朵芳香扑鼻的花儿盛开在我们的前额，我们要努力张开鼻孔，面部兴奋的将额前的花香嗅入腹中……吸气时需胸廓打开，可启发学生想象自己的后背有一对大翅膀，像小鸟一样张开翅膀预备飞翔……
3、诱导模仿：音乐是一种感性的艺术，教师要避免在教学中长时间过于理性地讲述，要针对学生好模仿的学习特点，多做夸张的形象示范，让学生通过对教师最直接的视觉感受，诱导其通过对外部形态的模仿而逐步达到内在形态的到位，通过模仿更易于让学生理解、掌握。
四、从教学对象实际出发，严格设置练习内容。
童声教学是一门科学，发声练习曲的运用要谨遵科学性原则。学生的身心特点、素质基础、能力水平等都是确立发声练习内容的依据，所选内容要难易适度，若定位过低，则达不到训练的目的，但若难度过高，则会自设障碍，使学生感受不到期待的效果，从而望而生畏，失去学习的兴趣和动力。如针对不同年龄阶段的教学对象，低年级初学的孩子，应选用一些趣味性强、形象化的发声练习，如模拟小动物叫声，模拟大自然的声音等；而中高年级，有一些基础的学生，选用一些旋律性强、技能要点明确、简单易唱的短小歌曲作为练声曲则更适当一些。同时，在训练中应按照由浅入深、由易到难的顺序来逐步推进。如：在咬字吐字练习中，可遵循“u、o、ü、a、i、ei……”的顺序入手，由易到难，寻找出不同母音发声特点的共性；在旋律进行上，由音阶式进行和二三度音程练习逐步过渡到五度、八度跳进，由小音程逐渐向大音程过渡；在音阶上行练习之前，必须先选用从高到低的下行练习，这样有利于学生体会到高位置发声，并能放松喉部，且克服换声点的生理障碍；在扩展音域时，可选择学生音域中最易发声的适度音开始，循序渐进地向高低两个音区进行移调，逐步扩展……总之，发声练习必须从学生的实际出发，不可操之过急，要让学生通过努力感受到自己在一步一步的前进，增强自信，收获成功的喜悦。
以上几点体会，不仅适用于一些校内外童声训练团体的发声练习，还可以运用于校内的音乐教学活动。虽然根据音乐新课标的理念，知识与技能的教学要求已逐步淡化，但是淡化不是不作要求，甚至错误的要求。《音乐课程标准解读》中表述“改变单纯的、过于强调学科体系的教学结构，并不等于彻底抛弃学科的自身价值……”作为一名合格的音乐教师，能够引导学生用正确的方法唱出美妙、动听的歌声，用音乐来丰富、美化自己的人生，是职责所在，但要注意把握适当的度，不能将歌唱技能的学习演变为机械化的枯燥训练，应重视学生的情感、态度、兴趣等因素，把歌唱技能的学习融入生动、丰富的音乐实践活动中，让学生乘着歌声的翅膀自由飞翔！
第三篇：试论声乐学习中的发声训练
试论声乐学习中的发声训练
【摘 要】声乐学习是一个复杂又漫长的过程，是老师的教与学生学的实践过程和成效的体现，在学习的过程中，学生可能会遇到不同的老师，不同的教学方法等诸多问题，本文作者结合本人的教学经历和实践体会，就发声训练这个重要问题谈谈自己的看法，希望能引起声乐初学者的注重并提供一些借鉴，以此来促进学习者在学习中密切配合教师的教学，加强与教师的沟通，进一步达到提高声乐学习的效率和目的，进而提高自己的歌唱水平。
【关键词】发声训练 针对性 多样性 计划性
练声是一种有目的、有计划的认知过程，以“达到熟练、形成歌唱的动力定型”为目的，也是歌者对发声活动感性认识的主动形式。熟练是在反复意志行动过程后形成的。声乐学习中的“意志行动”是歌者不为改善行为方式为目的重复过程。练习虽然是多次地完成某一动作或一系列动作，但在练声中绝不是同一个一成不变地机械重复；而是以不断提高发声技术及提高发声感觉的准确性，增强发声能力为目的地重复。而且虽然进行发声练习的方法和步骤各式各样，派别颇多。但是，无论采用什么样的方法和步骤，都是达到以下目的：
第一，意识地运用气息发声，逐步做到横膈控制呼吸。
第二，形成正确的喉头位置，解放喉头，稳定喉部器官，使声带运动与呼吸密切配合，调整适度，在唱高、中、低、强弱不同的音符时，都有较为理想的声音效果。
第三，训练调节共鸣腔体的方法，适当扩张可调节形状的共鸣器官一―咽腔、口腔、喉腔。运用不能调整形状的共鸣器官一―头腔和胸腔，通过共鸣腔体的调节与运用，增大音量，美化音色。
第四，呼吸、喉头（声带）、共鸣器官密切配合，协调运动地发声，做到声区统一，富于力度和音色变化。基于以上认识，我们应承认练习效果的好与不好是依赖于一定条件的。因此，以下几点在发声训练时应充分引起注意：
1、练习针对性
“对症下药”在这里很能说明问题（即具体问题具体分析、具体对待）。就是我们必须明确练习目的和要求，有了明确的练习目的和要求提高我们练习的自觉性和积极性，使声音的练习经常处于意识协调机制下，进而改正错误和发声状态，达到尽快提高发声质量的目的。例 如呼吸的控制，我们首先要明白气息控制对歌唱发声的重要性，利用我们在老师的指导下进 行发声训练中的得失体会为什么说气吸的深浅直接影响喉咙的松与紧、声音共鸣的好与坏、声音的波动与颤音、声音力度控制能力、高音的获得和稳定性能力等。进一步领悟人们常言 的“呼吸是歌唱的生命”、“没有正确的呼吸控制就没有正确的歌唱”的精辟论述。如果自己只是稀里糊涂，、模棱两可、或者只谈理论而不去摸索的学习是无法学好的。对于歌者来讲只有明确了呼吸控制在歌唱与发声中的重要作用，才能更有效地提高对刻苦练习的自觉性和能动性，并始终较敏感地使学习处于意识的积极参与下。
2、练习的多样性
在讲要做到学习时的针对性，自然就会引起练习中的多样性，这个道理很简单，仍以“对症 下药”为例，因为“症”是多种多样的，所以“下药”也就千差万别，一药治百病是不可以的。
第一，在声乐的学习中因为歌者个体情况的多样及个体存在问题的不同，应当运用不同的方 法、手段来促进其改进与发展。
第二，既然歌唱的发声技能技巧是多方面的，所以声音练习的多样是必然的。正如卡鲁索在 他的《我的声乐经验》中说的：“有多少个歌唱家，就有多少种方法”。我们练习当中最简 单的例子，例如：在开始进行发声练习时在a e i o u五个母音中，并不是每个人都能全部 均衡的唱好，这就要在老师的帮助下从发音最自然、动作的母音开始练习，这样，就较容易 调整母音着力部位和协调音波在共鸣器中的作用。又如有的学生在练声时，当练声曲音阶上行到最高音时可能所唱的母音是从i转到a的状态、音色、位置等是最理想的，有的学生却是 练声曲的音阶上行到最高音时所唱的母音是从a转到o状态、音色、位置等是最理想的。所以声音训练中别人练什么自己也就照着练什么，甚至照搬照套，是不可取的，也是行不通的。
3、练习的计划性
为了达到一个理想的、美好的声音目标，良好的学习计划尤为重要。因为歌唱训练中的多样性，在发声行为中各种目的就可能出现彼此之间的冲突。这就要求歌者对自己的行为目的，也就是歌唱技能技巧发展中的问题解决有远近、主次的安排，其实就是拟定计划与选择方法的过程。在计划建立过程中，以计划实施的时间作为纵横分线的学习安排是非常重要的：
第一，纵向要正确掌握动作练习速度。开始练习阶段动作练习速度应慢，力求动作概念要准确；在慢动作中体会感觉，使心理和生理一起参加动作；当慢动作准确和熟练性形成后，逐步 加快速度。“秩序渐进”的原则在这里尤为重要。这一点在初学者的学习中应该引起重视。如发声练习最初以自然声区为基础，逐步拓宽到中声区的音域。在练好中声区的基础上，进一步扩展音域到高声区，最后达到自己声部应有的声音特色和间域及自己可发掘的音域。但是由于一些歌者可能因求知欲强烈，产生一些急于求成的急躁心理；或者是有些老师看到学生已具备较稳定的中低声区基础、并对高声区有所体会后，而放松这一重要原则的坚持，对于音域、曲目难度等安排忽略了学生的实际能力。这一现象的放任和盲目追求对歌者的长远 发展是极为有害的。
第二，横向要有正确的练习步骤与方法，“由浅入深”为首选。由于初学者自己不易察觉自身的缺点和错误，所以在开始阶段歌者对技能技巧的练习方法和步骤必 须在老师指导下进行。如先通过老师示范和讲解了解发声动作器官的运作原理和要领，以及 发声器官的生理结构和机能。从而加深自己的视觉印象和动作体验，便于将自己的发声动作与示范动作进行比较，从而提高学习的效率。这一方法在声乐学习的各阶段都是行之有效的。正如卡鲁索所在他的《我的声乐经验》中所说的“当男中音要注力于高音的练习时，低音往往不能同时练好，最好是不要过分焦急，左右逢源的情形往往是难能的”。
综上所述，关于声音训练的论述“变中求统一”是指导。“变”就是运用不同的方法、手段进行指导引导，但目的都统一在如何使歌者形成正确的声音观念和歌唱状态。
【参考文献】
[1]潘乃宪.声乐实用指导[M].上海音乐出版社
[2]张拜侬：《论声乐表演艺术中的情感因素》，西安音乐学院学报，2004年
[3]邹长海.歌唱心理学[M].广东省高等教育出版社
[4]李晋玮、李晋瑗：《沈湘声乐教学艺术》，华乐出版社，2003年
第四篇：播音主持_发声训练
播音部培训材料之练声计划 一、活动身体：
练声前，轻微活动身体，打气泡音 10 分钟。
二、无声练习: 1、唇的练习: “喷”：双唇紧闭，发 “P” 音。上唇中部 1/3 段用力;、舌的练习：
“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌面； “咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧;“转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转 360 度，再右转 360 度，交替进行;“撇”:先把双唇闭紧，噘起，然后向人歪，再向右歪，交替进行。
“捣”：在舌屮线，竖着枣核前翻、后翻，练 Al 舌部力量； “顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行； “转”：闭唇，把否尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕 36 ◦ 度，再向逆 时针方向转 360 度，交替进行； “伸”：古伸出口外，向下伸 30-40 次，让与古有关的肌肉放松。练习到累时，再发 声能解决舌根紧张的问题；
“立”：先把古 A 然平放再下齿槽中，然后向左、向石翻立，交替进行;“咬”：先咧嘴，舌体后缩，咀嚼肌咬合的练 Al 30—40 次。
三、有声练习：、气息练习：
不必太大声，感觉气息通畅。然后延长这种音。发“啊”、用很细的气数，有节奏有变化（高低强弱）跟播音时用气比较接近； •闻花香控制气息； •弹发 h6i 音和 i-a 音； •发单元音 a、o、e、i、u、U，延长的 a 音； •扩展音域练习：单音上绕下绕 “a” 和 “i”。单音环行上绕，环行下绕。要接近或达到两个八度。
•发“啊”、“吁” “吁”音，体会气息卜沉的感觉。
由弱到强，由小到大;发 1、2、3、4 毎秒 2 个数字;1、2、3、4（偷气）、6、7、（偷气）、10…
播音主持经典练声、开嗓材料(-)这里是太阳稃恋的东方，长江在这里孕育，希望在这里茁壮成长;这里是海风吹醒的地方，种子在这里萌动，思想在这里豁然开朗;回首三年路，记住奋斗的甘苦，但不沉醉于成功的喝彩。挥挥手，不带走一片云 彩。
笑看三年情，握住共同的理想，但不沉迷与遥远的幻想。握握手，未来在我们自 己手中。
这就是我们年轻的东方，它充满无穷的力量。
（二）
从清凉山的明月，到天安门的华灯，我们走过了 60 年。
从延安新华广播电台到中央人民广播电台，我们奋斗了 60 年。
年前的今天，在抗日战争的漫天烽火里，我们吹响了华夏儿女 A 由解放的号角;60 年后的今天，在经济腾飞的遍地春潮屮，我们高唱着屮华民族再创辉煌的凯歌!在这里，我们向 60 年来，所有关心、主持人民广播事业的各界朋友，表示中心的
感谢!此时此刻，就让我们一起来回忆那一段段难忘的岁月，共同聆听那一首首动人的 旋律吧!当零点的钟声将要敲响，未来举起手敲门的时候，当中央人民广播电台即将走入 21 世纪的时候;我们祝愿，祝愿我们的广播与您终生相伴，伴您度过每一个恬静温馨的夜晚，迎 来每一个生机勃勃的黎明;我们祝愿，祝愿我们的广播与您并肩同行，为您分担每一次人生奋斗的艰辛，编 织每一幅未来理想的阁景;
我们祝愿，祝愿我们的听众朋友们，身体健康，生活美满，丁作顺利;（三）
披一路风尘，数千载风流，看青山依旧，唱大江永去。今天，在人类举步跨进 21 世纪门槛的时候，我们从历史的珍宝馆里满载而归，和大家共享这场精神盛宴。
一个民族能够昂首屹立在人类文明之林，她的脚下必定有奔流不息、万世不竭的 民族文化的滋养。这条文化长河，从远古奔向未来，从洪荒奔向文明，带着一路欢歌，也带着一路血泪，一路呐喊，留下了诸多硕果和丰碑，也记下了诸多辛酸和遗恨。
梳理这条河，披沙拣金，我们拾到了光照古今的千古名篇。
她是艺术笔墨写就的史诗，前无古人，后无来者。既是民族智慧的结晶，又是历 史长卷的浓缩。嶙嶙魏晋风骨，巍巍盛唐气象，咚咚咚地鼓，猎猎旗卷楼兰，金缕曲，與莺儿，桃花扇，杨柳风，篇篇都是对时代的沉思，字字是对历史的凝视。
她是价值连城的稀世珍宝，美不胜收，倾国倾城。她如同熠熠生辉、泛彩流光的 颗颗钻石，镶嵌在时代的长廊。夸父的坚毅，洛神的锕娜，屈原的仰天长啸，李煜的 愁肠寸断，关云长的横刀立马，贾宝玉的儿女情长，无不成为艺术美的化身，历万芯 而不朽。
她是一条连接民族文化的链环，一端牵着远古，一端指向未来。浩浩五千年文明，摇曳多姿，辉煌巍峨，浸润和滋养着中华民族。千古名篇，字字珠矶，章章锦绣，是 民族文化、中华文明的浓缩版，精华篇。捧读她，欣赏她，我们清晰的感觉到了先贤 符人的深邃博大，志士仁人的报国壮志，游子商旅的亲情乡愁，旷男怨女的追求呐喊。
历览千载辉煌地，长歌浩叹唱古今。捧起这些佳作，我们与圣贤相会；吟咏这些 绝唱，我们与历史对话。传统在这里升华，文化在这里更生。我们是传统文化的后来 人，我们又是文化香火的传递者，我们还是当代文化派出的使节。
拾一块女娲补天遗落的彩石，借一弯斜照汉家宫阙的冷月，折一缕渭城朝雨中的 柳丝，举一盏冰心老人点燃的小桔灯，我们沿着历史长河的故道，溯流而上，开始了 寻觅千古名篇的文化散步。
（四）
万民欢腾，世纪之交，如诗如画的焰火，描绘着楚汉名城光辉的未来：
千年复始，世纪之交，如歌如颂的庆典，展示着英雄长沙人民的励志与忠诚;让历史预言：世纪属于中国！让心灵承诺：世纪属于我们！
绕口令：、双唇音: •八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑；炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
•吃葡萄不吃葡萄皮儿，不吃葡萄倒吐葡萄皮儿。、唇齿音:
饼碰盆，盆碰饼。
•我们要学理化，他们要学理发，理化理发要分清，学会理化却不会理发，学会理 发也不愤理化。
•费家有面粉红墙，粉红墙上画凤凰。凤凰画在粉红墙，红凤凰、黄凤凰，红凤凰 看黄风凰，黄风凰看红风凰，粉风凰、飞风凰，粉红风凰花风凰，全都仿佛活风 凰。、舌尖首：
郎。、舌根音：
.哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
• 一班有个黄贺，二班有个王克，黄贺王克二人搞创作，黄贺搞木刻，王克搞诗歌，黄贺帮助王克写诗歌，王克帮助黄贺搞木刻。由于二人搞创作，黄贺完成了木刻, 王克.白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。
.调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏到得刀盗打倒。
.老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。
农奴龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。
.牛郎年年念刘娘, 刘娘连连恋牛郎。
牛郎念刘娘，刘娘恋牛郎。郎念娘来，娘恋
写好了诗歌。、舌面音：
.氢气球，气球轻，轻轻气球轻擎起，擎起气球心欢喜。
•你也勤來我也勤，生产同心土变金。工人农民亲兄弟，心心扣印团结紧。、翘舌首: •史老师讲时事，常学时事长知识。时事学习看报纸，报纸登得是时事，常看报纸 要多思，心里装着天下事。
•认识从实践始，实践出真知。知道就是知道，不知道就是不知道。不要知道说不 知道，也不要不知道装知道。老老实实，实事求是，一定要做到不折不扣的真知 道。、平舌音: •早晨早早起，早起做早操，人人做早操，做操身体好。
•四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。十不能说成四，四也不能说成十，假使说错了，就可能要误事。
下面是张 60 分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合 操练。
(1)气泡音：闭口和张口共 30 秒。
(2)轻度哼鸣：秒。
(3)膈肌训练(狗喘气)：闭 U 1 分钟，改良的“嘿”、“哈”共 30 秒。
(4)慢吸快呼：次，20 秒。
(5)慢吸慢呼：次，20 秒。
(6)快吸慢呼：次，2 分钟。
(7)“丝”——音：秒、30 秒各 2 次，1 分钟。
(8)“衣”-----音: 20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。
(9)搓脸：秒。
(10)转颈：次，10 秒。
(11)松下巴：秒。
(12)提颧肌：次，10 秒，手辅和自行交替进行。
(13)咀嚼:闭|、张口各 20 次，30 秒。
(14)半打哈欠：次，10 秒。
(15)撮唇：次，20 秒。
(16)合口左右撅唇：次(左、右为一•次)，30 秒。
(17)转唇: 8*8 拍，30 秒。
(18)双唇打响: 30 次, 30 秒。
(19)弹唇：分钟。
(20)b 本音：
次，1 分钟。
(21)ba 本音: 60 次，1 分钟。
(22)ba-------ba------ba--------ba--------, 1 分钟。
(23)顶腮：次，30 秒。
(24)刮舌：次，20 秒。
(25)伸卷舌：次，20 秒。
(26)立舌：次，30 秒。
(27)转舌：
8*8 拍，1 分钟。
(28)弹舌：秒。
(29)d 本音：
次，1 分钟。
(30)da 音：
次, 1 分钟。
(31)da-------da------da-------da--------；
次，1 分钟。
(32)g 本音: 60 次, 1 分钟。
(33)ga 本咅：
次，1 分钟。
(34)ga-------ga------ga-------ga------: 60 次，1 分$中。
(35)ge 音：
次, 1 分钟。
(36)ge-------ge------ge--------ge-------:60 次，1 分钟 o
(37)数“数儿” —U 气由 1 数到 30，3 次，3 分钟。
七八，七二三四五六七八，--------------二三四五六七八”。一 U 气数下来，2 次，2 分钟。
(41)数“枣儿”：要求尽可能一口气数 20 个以上“枣儿”，2 次，2 分钟。
(42)数“葫芦”：要求一口气数 20 个以上“葫芦”，2 次，2 分钟。
(43)喊操：变换节奏进行，2 分钟。
(44)绕口令：任选 10 段，10 分钟。
(45 有针对性的语段或诗词片段练 4: 10 分钟。
(38)数“数儿” 一口气数 10 个八拍，3 次，3 分钟。
(39)数“数儿”: “一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四 一 U 气数 3 到 4 个凹合。次，2 分钟。
“数儿”：“一二三叫五六七八，二二三叫五六七八 八二三叫五六(40)
第五篇：吐气发声训练集中营
训练集中营
第一部分语音训练
口部操练习
①唇的练习
喷——双唇打响。双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部位，然后突然打开。反复练习，体会发音时集中在唇处力量的爆发。比如：发/p/、/b/等音。
咧——先将双唇闭紧，然后向前噘起，再用力地向两边展开，反复进行训练，注意上下 唇不要松开。
撇——双唇闭紧，分别向左歪、向右歪、向上抬、向下压。绕——双唇闭紧向前噘起，然后向左向右做360度的转圈运动。
力——微笑练习，双唇紧闭，用力慢慢张开到最大，合口。大口咀嚼到快速咀嚼，向左，向右。
② 舌的练习
顶——闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行。
绕——闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，再逆时针环绕360度,交替进行。
第二部分呼吸控制训练
为了达到呼吸控制“自动化”，必须加强呼吸肌的力量和灵活程度。“工欲善其事，必先利其器”。在呼吸肌的训练中，要特别注意注意锻炼日常生活中得不到充分运动的肌肉，比如腹肌、膈肌，这些应是锻炼的重点。并且在训练时要着重体会呼吸肌的运动与播音发声之间的联系。
1、腹肌的训练
⑴ 仰卧起坐或仰卧举腿——仰卧，双手枕于头下，抬起上半身，或者仰卧蜷双腿至胸前，或将双腿并拢直举起来。要求不停歇连续做30-50次。
⑵端坐拳腿——端坐在椅子的前部（不能靠椅背），双腿伸直拢，脚跟离地拳起，无力放下后休息数秒再重复上述动作。
（3）腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，发下面这几个音：哈（ha）、嘿（hei）、嚯（huo）、呵（he）。开始时一声一声的发，之后连贯起来，舌根、下巴要放松，软腭上挺，后咽壁收紧挺直，声音要有力度。
二．胸腹联合式呼吸法的吸气与呼气基本状态训练
首先我们要明确呼吸基本状态练习的目的，是为了体会和掌握胸腹联合式呼吸法的基本动作要领，并逐渐加强胸腹联合式呼吸控制的能力。从训练角度讲，只知道道理还不行，必须抓住符合要领的感觉，在反复的练习中能稳定地呼吸，通过量的积累，使自己的呼吸控制能力逐渐加强。
1、吸气的训练
（1）重心在臀下当中，肩及前胸放松、颈直、腰直、胸微含，特别要注意下巴、舌根、喉头、锁骨及颈部肌肉需松弛。先叹气将体内余气全部吐出，然后将气“沿后背脊柱”向下吸至肺底。吸气时注意寻找“吸到肺底、两肋打开、腹壁站定”的感觉，慢吸慢呼中体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中，腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉，注意鼻吸口呼。
⑵远处突然飘来一股花香，你去仔细的闻一闻花的香气
2.呼气的训练
（1）取坐姿或站姿，吸一口气，然后在呼气时发出延长的不间断的“Si„„”音。呼出气流要匀量、匀速。应达到吸一口气能呼30-40秒。着重体会在基本呼吸状态中吸气肌与呼气肌在抗衡中控制和气得稳劲感。
（2）发纯净的、音高一致的单元音延长音。比如：a、o、e、i、u等等。
吸一口气数数儿，“1、2、3、4„„”中途不换气、不补气，并保证数字间匀速、语音规整、音高一致、力度一致、声音圆润集中；出声则出气，不出声不漏气；开头的数字气不冲声不紧，末尾的数字气不憋声不噎；气竭则声停。
（3）数葫芦的练习。“一口气数不了20个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦„„”。应达到一口气能数15-20个葫芦。
（4）出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，轻的多，红的少。
一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣；十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。这是一个绕口令，一气儿说完才算好。
（5）均匀、缓慢的吹去桌面的尘土，但并不使尘土飞扬。
三、提高吸气与呼气控制能力的训练
1、慢吸快呼的训练
保持慢吸的正确状态吸气后，用一口气尽量说又多又快的话。可以用简单重复的绕口令来练：“吃葡萄不吐葡萄皮儿”、“班干部不管班干部”、“红凤凰、黄凤凰、粉红凤凰花凤凰”等等。
2、快吸快呼的训练
快吸，就是保持慢吸时“两肋打开、吸入肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气改为在不经意间一张嘴的一刹那就吸气到位，就像突然发现了某件事情后，惊讶时的瞬间吸气。快吸快呼要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
呼吸控制运动状态的训练
1、结合诗、词训练
格律诗可以说最能展现汉语声调的音韵美，朗读格律诗时对呼吸的控制要求是： 第一步，按呼吸控制运动状态与声调结合的要求，用较慢的速度将音节颗粒清楚地读出。特别是韵脚音节要读得饱满（声母、韵母、声调都要到位）
第二步，结合诗的情景、情绪、意境，在朗读时要言有所指、情有所动、积极交流，不能有字无句、有句无意。“声情并茂”是这个练习最终的要求。
烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。
商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。
鹅、鹅、鹅，曲颈向天歌。
白毛浮绿水，红掌拨清波。
换气练习
快速吸气，胸廓感觉像在给气球打气。
呼气五、六秒后补气：一收小腹，口鼻同时进气，两肋张开，然后缓缓呼气；反复 十几次，练到每次呼气时间可以自如控制为止
诗歌换气练习
例《长江之歌》
你从雪山走来，春潮是你的丰采； 你向东海奔去，惊涛是你的气概，你用甘甜的乳汁，哺育各族儿女； 你用健美的臂膀，挽起高山大海； 你从远古走来，巨浪荡涤着尘埃； 你向未来奔去，涛声回荡在天外，你用纯洁的清流，灌溉花的国土； 你用磅礴的力量，推动新的时代，；
我们赞美长江，你是无穷的源泉；
我们依恋长江，你有母亲的情怀。
啊，长江！
啊，长江！
（要求：一行一换气，体会“强控制”。感情澎湃热烈。）
第三部分吐字归音训练
吐字归音的要领：
字头：叼住弹出、部位准确气息饱满、干净利落短暂敏捷、结实有力 字腹：拉开立起、气息均匀音长音响，圆润饱满 开音稍闭、闭音稍开 前音后发、后音前发
字尾：尾音轻短、完整自如归音到位、送气到家干净利索、趋向鲜明按照字音，完成以下拼读：
1、双唇音
b——八报杯博笔表布遍本部辨别不必病变保镖北部
p——怕盆瀑批跑贫颇湃品评偏僻澎湃攀爬匹配皮袍
m——马贸迷磨敏某幕免买卖命名盲目密码美妙面膜
2、唇齿音
f— —乏芳费否份封妇梵发放吩咐肺腑翻飞分封防范
3、舌尖中音
d——大等多道党段读典达到当地对待导弹奠定断定
t——他特提偷疼同天脱通天探讨挑剔厅堂跳台铁蹄
n——拿嫩你捏牛粘鸟娘农奴牛奶泥泞扭捏女奴袅娜
l— —拉劳冷理类龙罗律立论流量伦理劳累拉力冷落
4、舌根音
g——歌港贵国告观购功广告灌溉骨骼公共更改高歌
k——考开快刊狂渴亏口可口开阔困苦旷课款款慷慨
g— —汉喝好航活护会很黄河辉煌豪华绘画欢呼挥霍
5、舌面音
j——建金巨姐及军精觉救济积极仅仅拒绝究竟境界
q——齐区巧情千桥枪泉全球亲切前期漆器欠缺弃权
x— —西学修小项许协险学习信息现行献血选项新秀
6、舌尖前音
z——杂怎糟在增总泽左总则自尊在座自责孜孜栽赃
c——菜粗藏翠窜参曹赐层次从此粗糙摧残猜测葱葱
s——洒随酸司素桑索艘速算思索色素撕碎酥松飒飒
7、舌尖后音
zh——找只整这中战质真真正政治主张症状住宅中指
ch——产初串城陈春唱茶超常戳穿长城出差抽查抽搐
sh——沙睡涮事深商收适上述税收手术逝世时尚实事
r——日惹软人润肉弱乳融入柔软冉冉荣任忍让濡染
声调练习
⑴ 同声韵四声字组合吧 拔 把 爸囡 南 赧 难飞 肥 斐 肺颗 咳 可 客多 夺 躲 剁豁 活 火 货
家 夹 甲 价妞 牛 钮 拗先 贤 显 现猪 竹 煮 著星 行 醒 性充 虫 宠 冲
挖 娃 瓦 袜屈 渠 取 去村 存 忖 寸汪 王 网 忘晕 云 允 运知 直 指 制
⑵ 双音节词语声调组合⑵ 双音节词语声调组合阴阴
播音芭蕉包抄工兵交通丰收插花粗心单一多边咖啡撒娇
阴阳
资源加强欢迎新闻宣传新型相同心头羞惭发言星球珍藏
阴上
发展充满艰苦军礼开垦冬笋惊扰钢铁亲口公款抽水根本
阴去
播送音乐单位通过经济夫妇悲剧丰富飞快山寨骄傲封建
阳阴
南方国歌平均农村来宾提纲悬梯长江房间王冠围巾航空
阳阳
人民红旗团结联合杂粮纯熟芙蓉洪福滑头吉祥绝缘来源
阳上
描写食品杂草平等伦理眉眼迷惘停止情网皮尺排挤民主
阳去
革命群众局势模范辽阔同志豪迈陶醉无愧文字停止习惯
上阴
北京广播演出养伤纺织导师打通胆汁海鸥反击果汁火攻上阳
朗读考察苦寒垮台老年免刑女儿脑膜满足取决纺绸起航上上
感想总理友好彼此表演鼓掌演讲领导导演躺椅体检瓦解上去
想象广阔主要巩固讨论诡辩款待响亮险要演算稳步写作去阴
象征卫星列车认真办公四周降低越冬验收下乡战争必须去阳
要闻证权配合热诚断层未来告别会谈到达地图治疗爱情去上
放手购买候补物品信仰况且入伍跳舞制止大脑戏曲历史去去
陆续见面示范破例宴会贺信万岁进度爆破自传大概愤怒
打开口腔练习
读成语，打开口腔可以给舌提供加大运动幅度的可能，可以通过抬起上腭和放松下巴来实现。应注意打开口腔不等于张大嘴，而应前后同时打开，且要有后腔高于前腔的感觉。
奋起直追暮鼓晨钟下笔成章自以为非耀武扬威众寡悬殊 步履维艰驷马难追
信以为真木已成舟调虎离山覆水难收来龙去脉来日方长兰因絮果狼狈不堪
浪子回头冷嘲热讽两袖清风量力而行燎原烈火龙腾虎跃包罗万象超群绝伦
刀山火海道貌岸然调兵遣将泛滥成灾防患未然放虎归山 光明磊落广开言路
高风亮节高瞻远瞩豪情壮志好大喜功 浩浩荡荡江河日下娇生惯养矫枉过正
慷慨激昂冒名顶替脑满肠肥鸟语花香庞然大物抛砖引玉乔装打扮相安无事
相辅相成响彻云霄逍遥法外扬长而去阳关大道遥相呼应 咬牙切齿耀武扬威
第四部分站姿训练
抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂
身体靠墙，保证后脑勺、臀部、脚后跟三点一线
附：辅助练习材料（绕口令）
1.哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。(g / k)
2.白石塔，白石塔，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。
3.八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。（双唇）
4.巴老爷有八十八棵芭蕉树，来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住。八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。（锻炼唇力）
5.山前有个催粗腿，山后有个催腿粗，俩人山前来比腿，不知是催粗腿比催腿粗的腿粗，还是催腿粗比催腿粗的腿粗。
6.粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。
7.天上七颗星，树上七只鹰，梁上七个钉，台上七盏灯。拿扇扇了灯，用手拔了钉，举枪打了 鹰，乌云盖了星
8.坡上立着一只鹅，坡下就是一条河。宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅
9.司小四和史小世，四月十四日十四时四十上集市，司小四买了四十四斤四两西红柿，史小世 买了十四斤四两细蚕丝。司小四要拿四十四斤四两西红柿换史小世十四斤四两细蚕丝。史小世十 四斤四两细蚕丝不换司小四四十四斤四两西红柿。司小四说我四十四斤四两西红柿可以增加营养防近视，史小世说我十四斤四两细蚕丝可以织绸织缎又抽丝。
10.牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎，牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
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