白领一族整天与办公桌为伍

第一篇：白领一族整天与办公桌为伍

白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。介绍一些简易的健身活动，平时可在办公室进行。

转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

揉耳：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏；所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背：捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

办公室里错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害。因此，你不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确。

1.头和脖子应保持直立，和身体保持平行。

2.头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。

3.身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。

4.肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。

5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。

6.前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。

7.腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。

8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。

9.脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。

电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。

在电脑眼前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手段、甩甩手等，认为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，实在要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锤炼的方法并不能起到明显的结果，只有进行全身锤炼增添全身的血液循环，能力使身材局部的功能得到进步和改良。

以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是按照局部功能障碍全身锤炼这样一个原则，只要天天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：

一、手握一定重量的物体(装水的瓶子)，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效的锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺增生。

二、手持网球(或其他体积、重量合适的物体)，上下翻动手腕30次左右，有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。

三、双手手指做用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。

四、同样是一个促进手部血液循环的运动，用左手食指和无名指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。

五、双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

办公室“罚站”助消化！来源:家庭医生在线 2012-03-19 微运动就是白领一族利用上班的闲暇时间稍微做做一些简单易行的小动作，不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”等。

微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作，如饭后“罚站”半小时、左顾右盼舒筋骨，或者空手跳绳等一些锻炼方式，从而达到忙里偷闲健身的目的。微博风靡一时，现在又多了一项“微运动”。

饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。湖北省襄阳市第一人民医院消化内科副主任医师刘波说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

左顾右盼舒筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

小器械凑凑热闹

既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。

减肥靠的不是节食，而是意志

长期坐在电脑前，不免会出现肥胖现象。特别是那些又爱吃不爱动的MM们，肥胖一直是一个难题。其实想瘦下来，并且看到立竿见影的效果，也不是那般的难，关键是你是否有意志。那我来教教你怎么魔法般的瘦下来。

爱吃的女生们，这次可能要委屈自己做一些不开心的事情，那就是少吃零食多吃饭，如果单纯的是为了减肥而不进干粮，恐怕时间长了会影响健康，但如果真是要狠下心来减肥，那么眼睛就要对可口的零食视而不见，嘴巴更要咬紧牙根，一切都要“屏住”吃的欲望。这一点不仅适合女生，同样适合男人们。

其次就是那些不爱动的上班族们，总喜欢坐着。其实这样最容易增肥。教给大家一个动起来的绝招就是在不耽误上班的同时，坐在位子上，双脚在桌下坐环形运动。这样不仅利于减肥，更多的时候利于血液循环，预防腿部水肿。也可以站在原地，伸伸懒腰，舒缓筋骨，同样也可以起到预防肥胖的功效。记住每次就餐完毕后要记得花上5分钟散步，不要大幅度的运动，那样会影响肠胃消化。当然也可以在吃完饭后，沿楼梯抵达办公室，也是一种减肥的途径。

再者就是减肥的另一个好方法就是多喝水，多喝水可以帮助你把身体里的残物排出来，保证身体血液的畅通，特别是男性同胞们，这点很重要，多喝水帮助你远离脂肪肝和肥胖病。

总而言之，肥胖不是问题，减肥的意识和意志是否强大才是最重要的。

运动之余健康减肥，这应该是迎合了大部分白领的胃口。可“胃口”好了，消化又出现了病状，该怎么应变，又将是一个普遍存在却又难解决的问题。

养好肠胃，“畅”响职场

随着冬天的脚步离我们一点点靠近，气温也随之渐渐转凉，这个时候正是大自然万物的冬眠时间，可对于身在职场中的白领而言，年底往往是他们最繁忙的时候。在忙乱的工作、巨大的压力之下，许多职场人士都不得不把自身的健康搁置在了一边。而在这样的环境下，肠胃疾病正是最可能主动找上门来的“客人”。

小刚是一名采购专员，这个时候的他正在忙碌的为公司准备年终发放给员工的礼品。本来生活习惯就“一塌糊涂”的他在遇到这种时候更是替他的肠胃“火上浇油”了。说到肠胃疾病，小刚总是感慨万千。他常常向同事抱怨自己的肠胃不佳，吃什么都吸收不好，导致他始终看上去像一根竹竿。而其他同事在遇到他后说的第一句话却经常是：“小刚，今天你‘大号’了吗？”每每被问到这个问题，小刚总是一如既往地回答道：“时间不算长，今天已经是第三天没‘方便’了。”虽然他那苗条的身材，受到许多女性的同胞的“羡慕”。但在他看来，这并不是一个“180cm男人”的骄傲之处。

可见，肠胃疾病已经成为当今职场人士的健康困惑之一。而熬夜加班、饮食不规范、精神压力繁重是导致肠胃不好的主要原因。所以笔者归纳了十条有效改善肠胃功能的注意要点：

1．少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

2．少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。3．少吃生冷食物和刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4．饮食有规律：有规律地进餐，定时定量，有助于消化腺的分泌，利于消化。

5．温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

6．细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

7．饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

8．注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

9．不吸烟、不酗酒：香烟中的有毒物质和酒精会刺激胃黏膜，损伤黏膜组织，促进致癌物质的吸收。

10．多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中的维生素C能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

如果说颈椎需要动，肥胖需要减，肠胃需要养，那么过敏就需要防！

小过敏，大烦恼

立冬刚过，早晨的空气便透出了寒意。过冷的空气对于患有鼻炎的白领是种折磨，小路还没出家门，便已经喷嚏连翩，眼睛也因为鼻腔的应激反应而充满了泪水。这些年，小路发现自己的眼睛不再黑白分明，而是布满血丝，春季还总会时不时的瘙痒。医生告诫小路，如果不加以控制，她很快会患上咽炎，甚至是哮喘。据国际变态反应学会统计显示，过敏性疾病在近30年间至少增加了3倍，已经成为全球性的公共卫生问题。预计在今后的20年内，工业化国家50%的人口将染上过敏症。

白领的工作环境中其中充满了各种过敏原，专家表示“地毯、新风空调中存在着大量的至敏源，办公室中的常客‘小强’也携带有至敏源，而电脑开机时形成的静电场所吸附的大量悬浮灰尘，会导致过敏性皮炎。”而这些至敏源一旦遇上同小路一般抵抗能力较低的白领，就会肆无忌惮的繁衍和扩散，引起过敏症状。那么我们要如何防止过敏？

1．企业应当定期清洗地毯和新风空调；

2．北方地区主要以花粉过敏为主的人居多；而南方地区，因为温暖潮湿天气较多，所以对尘螨、霉菌过敏的人会相对较多。条件允许的话，可以去医院筛查过敏原，有针对的避免接触可能导致自身过敏的物质；

3．皮肤容易过敏人可以在电脑显示器上安放一个静电防尘罩降低过敏率；如已经诱发皮肤过敏，可以使用生理盐水敷脸半个小时，一天三次；

4．已经成为过敏体质的人，则可以通过增加运动量，提高免疫能力来改善过敏问题。

身体是本钱，只有拥有了本钱才能挣大钱，所以在拼命工作的同时，一定要学会自我保养和养生。在此，笔者祝所有职场人都能身体健康！

第二篇：【白领一族养胃时间表推荐】

① 7：00晨起一杯温开水

② 8：00早餐最佳时间，早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。③ 12：00午饭后闭目养神

午饭时间要尽量充裕，吃完后最好能闭目养神。

④ 16：00加餐最保“胃”

⑤ 19：00晚餐后站立半小时 ⑥ 22：00睡前尽量别进食。

第三篇：白领女性一族苦对双C难题

Career VS Child：白领女性一族苦对双C难题

------------------

By 笨鸟先飞 发表于 2005-10-19 12:27:00

要事业(career),还是要孩子(child)?对OL一族来说,这是个难解命题。为“升职”还是“生育”而举棋不定的女人越来越多……细细想想，仿佛根本没时间生孩子:工作正是拼搏的时候，不想生；自己还没长大呢，不想生；还有好多人生计划没实现，不想生……可生孩子不是随时能完成的任务。你要做个高龄产妇?你是否担心孩子的健康?你的精力能否够用?问题一箩筐！不禁发问，这道难题有解否?

Career=Child？

典型特征：事业诚可贵，Baby价也高。小斌 32岁 部门主管

有一份颇具晋升机会的工作，一个体贴疼爱自己的老公，朋友说我是掉进了幸福堆儿。其实，我总觉得自己的生活还不完整——缺少一个BB。婆婆早就盼望能抱上孙子，但我和老公总觉得年轻当以事业为重。现在,我却总在想，是不是真到了该要孩子的时候。婆婆说得对,要一个孩子,这样更有家庭气氛;生孩子还是早些好……

但我始终下不了决心。进入现在的公司八年,从事和本科专业完全不同的工作，一路走来，个中滋味，一言难尽。“五一”前公司聚餐时，老板流露出再提升我的意思，我想抓住机会。可一旦怀孕生子，不但会错过机会，甚至可能失去原来的职位。想当初，正是因为前任部门主管休产假，我才获得升职机会。我不是什么事业狂，只是在竞争激烈的职场上，女人是否还有放心怀孕生子的权利?

小编发言：看过太多产假归来的职场女性丢掉了原有的职位，也难怪许多人陷入“要事业,还是要孩子”的两难境地。事业和家庭的压力让职场女性想生育而不敢生。

Career>Child

典型特征：Baby诚可贵,事业价更高。晓迎 33岁 律师

我和老公是同行,忙碌程度不相上下。我和老公商定不要孩子,专心工作,享受人生。养育孩子责任重大,况且我和老公更希望能在事业上有所建树。我和老公常常称对方为“工作狂人”。做律师难,做好律师更难。

总有人问我:“为了事业不要孩子,你将来会不会后悔?”说真的，我不知道。但以现在的心境，我能肯定，倘若因为孩子而影响事业,我会后悔。虽说孩子是夫妻感情的纽带，但我觉得两人状态没什么不好。尤其当看到同学、朋友为了孩子忙得团团转时，我会为现有的“自由”而庆幸。

小编发言:为事业而不要孩子的不在少数。但也有人中途后悔，做起“高龄产妇”。看来，不管现在做出何种决定,想清楚才是最重要的。

Career

典型特征:事业诚可贵，Baby价更高。胡女士 35岁 大学教师

说起来,我的事业发展很顺利,研究生毕业后留校任教，完成了博士课程，从讲师晋升为副教授。以前，为了事业，我放弃了很多，就连放假也是躲在家里写论文、准备教案。老公和我是大学同学，在科研机构工作的他理解我对事业的追求，很少提起要孩子的事情。

在最近的大学同学聚会上,看到同学“有子万事足”的神情,再看看身边的老公,听起“育儿经”来津津有味,分明流露出几许羡慕。而我呢,也开始觉得有一种叫“母爱”的东西被唤醒。那天回家,我和老公很认真地讨论起育儿计划。原来老公早就有了要小孩的愿望,只是从未说出口。

就在明年,我们想生一个“狗年宝宝”。为了宝宝的健康,也许我要早早离开讲台,离开可爱活泼的学生,舍不得,但我相信自己不会后悔。

小编发言:为孩子暂放事业,这是一个需要很大勇气的决定。每个人都要为自己做出的决定负责任,可不要在孩子出生后抱怨:“就是因为要了孩子,才让我的事业停滞不前。”

链接——星场职业女性爱事业更爱孩子

女艺人，学名为娱乐圈中的职业女性。对于这些靠相貌、身材、绯闻等吸引人气来延续职业生命的人来说，要孩子似乎就意味着事业的终结，至少也要从偶像派过渡为实力派。但事实上，这群特殊的职业女性不但争先恐后地怀孕生子，还在生子后变得愈发炙手可热。

朱丽娅·罗伯茨 经历了轰轰烈烈的结婚、怀孕过程，这位奥斯卡影后如愿成为一对双胞胎的母亲。现在，人们开始期待她早日回归银幕。

格温妮斯·帕特洛 这位奥斯卡影后的女儿已经9个月了。为了照顾好女儿，帕特洛削减了她的日程安排，至今还没有回复到全日制拍片的程度。

凯特·温斯莱特 在事业顶峰期结婚生子，如今已是两个孩子母亲的温斯莱特说到为孩子放弃不错的片约时，深有感悟：“当你有了家庭，你发现说„不‟变得不那么困难了。”

凯特·哈德森 这位女演员在拿到奥斯卡最佳女配角奖后，也经历了怀孕生子的过程。“作为一个有了孩子的演员，我很幸运工作的时候能带着我的孩子。”哈德森说。

第四篇：与雄鹰为伍美文

一个人的财富在很大程度上由与他关系最亲密的朋友决定，第一次听到这个观点时，我也十分怀疑。但是。后来的一次经历使我体会到了这个论断的真正含义。

几年前，我参加了一个主题为“创造财富”的论坛。在讨论会上，一个发言人在演说过程中向听众提出了一个问题。他说：“请大家拿出一页纸，然后在纸上写下和你相处时间最多的6个人，也可以说是与你关系最亲密的6个朋友，记下他们每个人的月收入。然后，算出这6个人月收入的总和，最后算出他们月收入的平均值。这个平均值便能反映出你个人月收入的多少。”

后来，我认识到了这个游戏的本质意义，那就是交际的力量，即结交朋友的重要性。俗话说：“近朱者赤，近墨者黑。”“和傻瓜生活，整天吃吃喝喝：和智者生活。时时勤于思考。”这两句话所讲的道理是一样的，都是告诉我们择友的重要性。朋友的影响力非常大，可以潜移默化地影响一个人的一生。

在这里，我并不想告诉大家如何去选择朋友，我想强调的是，如果你想在人生和事业上取得成功，必须小心谨慎地结交朋友。

如果你最亲密的朋友是公司的高级主管，那么你们在一起时所谈论的大多是关于如何管理和经营的：如果你最亲密的朋友是公司的职员，那么你们谈论的主要话题一定是关于如何工作的：如果你最亲密的朋友是房地产商，那么你们谈论的话题可能有很多是关于房地产的……

如果你下一次和朋友一起聊天，请记下你们谈论的主要话题，到时你就会明白这句话的重要意义。

如果你想展翅高飞，那么请你多和雄鹰为伍，并成为其中的一员：如果你成天仅仅和小鸡混在一起，那么你就不大可能高飞。

第五篇：白领一族眼疲劳的自我调节

白领一族眼疲劳的自我调节

常用电脑者眼睛会出现胀痛、视力模糊、眼角干涩等症状，可以通过药膳、按摩及其他

方法进行自我调理。

药膳调理

枸杞子茶：枸杞子10克，泡开水当茶常喝。枸杞子滋补肝肾，有明目的功效，常喝可

以有效改善眼睛干涩、疲劳等症状。

鸡肝菊花汤：鸡肝40克小火慢煮半小时，再加菊花10克（单包）烧开，加入少许盐

调味即可。吃鸡肝，喝汤，每天1次。可有效消除眼疲劳，提高视力。

按摩及其他

1.快速眨眼深呼吸：吸气时，快速地睁眼和闭眼，慢慢地吸入空气，直至饱和。吐气时，快速地睁眼和闭眼，再慢慢地把气吐干净。

2.瞅鼻尖深呼吸：吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖。吐气时，眼睛放松恢复正

常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。

3.按压穴位：闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平

稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

4.冷热交替：先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂

在眼睛上，反复几次。

5.茶水敷眼：将毛巾浸入小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10～15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿过热，避免烫伤。

6.热手敷眼：摩擦双手直至发热。然后闭上双眼，用手掌盖住眼部，勿用力压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天如此做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

7.常眨眼：眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天有意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛轻柔的按摩。

体育锻炼

练瑜伽：瑜伽术不仅是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

护眼措施

1.调整好光线：在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，则使眼睛易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.适时休息：如果你需要连续在电脑前工作6～8小时，应每2～3小时休息一次。喝

杯咖啡、上个厕所或是让眼睛离开电脑10～15分钟。

3.调整电脑屏幕的亮度：电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。

因此，你需要调低屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

4.让眼睛好好休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时

闭上眼睛休息。