怎样调控怯场心理（合集）

第一篇：怎样调控怯场心理

怯场是一种心理障碍，指的是在人前，尤其是人多的场合，因紧张害怕而不敢说话，或者说话时显得拘谨不自然。如有的人在家人面前可以滔滔不绝，可一与外人交谈，他就难以启齿；有的人平时在三两个人的场合可以口若悬河，可人一多，尤其是上台，就心慌意乱，语无伦次。这主要因为，讲话者要么感到自己被说话场合的气氛、形势所压迫；要么顾虑自己说得不好或说错；要么担心自己不是他人的对手，因而畏首畏尾，诚惶诚恐。

相关研究及经验表明，破除上述心理障碍的办法有以下几种：

一是事前作好准备。这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。

二是平时加强训练。常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。

三是对听众视而不见。就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

四是“别人也这样”。通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。

第二篇：怎样克服演讲时的怯场心理呢？

怯场是演讲时常常出现甚至是每个人必定会有的一种心理。或许有时你会看到某个人面带微笑、风度翩翩的走向了演讲场地，或许有时你会看到某个人胸有成竹、泰若自然的在向大家演讲，其实他们中的绝大多数心中还是有或多或少的忐忑与不安。

怯场形成原因

1、忧虑过多

在演讲前，演讲者往往会对演讲效果、演讲水平等等产生种种不安于忧虑，很多人还没开始演讲就对演讲后的种种事情开始担心，有的担心自己的演讲会不受欢迎，有的担心自己的演讲不够精彩，还有的担心自己演讲时会出现意外，所以种种担忧会造成演讲者心理负担过重，以致出现怯场心理。

2、受听众人数影响

有时两个人面对面讲话或许不会有任何一方感到紧张，但是人数一旦增多，讲话者就会因不自信、不适应等原因而出现怯场。

3、受听众地位影响

演讲者在比自己地位高的听众面前很容易出现怯场现象。比如台下全是领导，那么演讲者就会因自卑等原因出现怯场心理。还有在面试时，演讲者也出现怯场心理。

4准备的充分与否

演讲者在准备不充分时也会出现紧张、怯场心理。

5、对听众的熟悉程度

在熟悉的人面前讲话自然要比在陌生人面前讲话轻松地多，所以对听众的熟悉程度不够也会导致怯场心理出现。

克服方法

1、充分准备

充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

2、培养自己良好的心理素质

要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。

3、学会放松

演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感

(1)深呼吸

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音．这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性．

(2)肌力均衡运动

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松．比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松．作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心．

(3)转移注意力

演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。

（4）要有幽默感

幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。

第三篇：心理调控

心理调控

同志们，战场心理调控是心理防护的重要组成部分，是指运用教育、调节、疏导和治疗等方法，帮助官兵缓解战场心理压力，增强战场心理适应能力，巩固己方心理防线。今天我们科目设臵的背景是，在战斗实施阶段我方阵地被敌武装侦察机发现，突遭敌火力打击，我方人员遭受较大伤亡。阵地转移后，利用战斗间隙，心理战骨干针对部分官兵出现的不良心理反应，现地进行心理调控。

一、战斗实施阶段常见不良心理

在战斗实施阶段，遭敌火力打击，我军伤亡较大，同时，敌方利用传单、广播、电视、网络等载体，对我进行宣传攻心，使参战人员的不良心理反应呈现多样化趋势，归纳起来主要有以下五类：

（一）焦虑心理

焦虑心理，表现为没有客观对象和具体内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，患者的早期征兆是不愿离开安全环境，他往往最后一个离开待机地域，而且常常回头张望，不必要的多次检查自己的武器装备，以转移其焦虑。

（二）抑郁心理

抑郁心理，是一种过度忧愁伤感的情绪体验。部分参战官兵在战场上遭遇较大挫折、目睹身边战友牺牲之后，可能出现抑郁心理。

（三）恐惧心理

恐惧心理，是遇到危险或想象危险时产生的一种畏惧情绪，是一种强烈而压抑的心理状态。恐惧心理具有传染性的显著特点，通过恐惧者的表情、言语和行为表现出来，并迅速向周围传递、扩散，常常由个体恐惧引发集体恐惧。

（四）紧张心理

紧张心理，是军人在作战过程中由于危险和随时可能发生的意外所引起的心理状态，一般发生在战斗打响阶段。适度的紧张有助于军人把自身潜能充分调动起来，使作战更加积极，一旦紧张超出了正常的心理阈限，就会导致心理活动失调，影响官兵的战斗力。

（五）疲劳心理

疲劳心理，是指军人在残酷的战场情境中经过长期或高强度刺激后，神经负担过重而出现的一种心力憔悴，精神萎靡的心理状态。战时，官兵常处于心理应激状态，机体和心理能量消耗大，很容易产生精神疲劳。

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官兵在战斗实施阶段出现的不良心理主要是以上五种，但这些不良心理大多数时候是交叉出现。患者身上可能会同时出现两种甚至两种以上的不良心理，这就要求我们进行战场心理调控时，在重点解决患者核心症状的同时，也要帮助其克服附带的其他症状，这样才能更好地实现心理调控效果。

二、战斗实施阶段常见不良心理的诱因

军人在战斗实施阶段出现的这些不良心理，是各种因素相互作用的结果，归结起来主要有四个方面：

（一）环境因素

军人在艰苦危险的作战环境中，受恶劣的天气状况、对作战地域不熟悉、对当地社情不了解等环境因素的影响，认知、情绪和行为等方面容易出现异常，使正常的生理和心理平衡状态被打破，引发不良心理反应。

（二）作战因素

在战斗实施阶段，作战对象强弱、作战强度高低、战斗持续时间长短、伤亡多少等作战因素，直接影响不良心理反应发生的概率。

（三）人际因素

战场不良心理反应的发生与个体的人际关系密切相关。那些人际关系紧张、沟通困难、失去集体支持的官兵容易出现不良心理反应。指挥员没有威信、指挥失误或教育不及时，未能有效阻止敌方心理战信息传播的部队也容易发生不良心理反应。

（四）个体因素

军人之间在性格、能力、意志品质、年龄、经历和教育背景等方面存在很大差异，这就决定了他们在相同的外在压力下，会产生不同的心理反应。那些意志薄弱、心理耐受性差的个体出现不良心理反应的机率就相对大一些，同样，那些缺乏实战经验、首次遭遇死亡的官兵也容易产生不良心理反应。

三、战场心理调控的一般方法

战场心理调控，就是运用心理学的原理、方法，调节和控制参战人员的心理状态，消除其不良心理反应，使他们重新投入战斗。战斗实施阶段不良心理的治疗通常有三条基本原则：就近、迅速、期望。就近，就是要尽可能地接近作战地域进行处理；迅速，就是要对患者尽早诊断和进行心理干预；期望，就是要让患者了解心理治疗的目的，期望尽快返回部队。一般性的救治措施是：将患者带离危险区域，减少和控制应激源，指导患者恢复正常呼吸，控制被过度激起的生理状态。具体方法主要有五种：

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(一）情绪释放疗法（EFT）

情绪释放疗法，简称EFT，是指综合运用谈话、倾听、积极关注和穴位按摩等多种心理治疗技术，引导患者释放消极情绪，把注意力从应激性事件上转移的一种心理疗法。具体的操作方法是：将患者带到安全地域后，让患者尽量舒适地坐或卧，帮患者摘下帽子，松开腰带，引导患者调整呼吸，停止短而浅的呼吸状态，然后握住患者双手，鼓励他们叙述创伤性事件和自己的感受，允许感情自由地表达和适度的悲伤。这时，救助者要无条件地尊重和接纳患者，对患者要表现出极大的同情和关注。同时，要善于抓住患者倾诉时一些片面的错误认知，如：战友的牺牲是我的失误造成的，行动的失败是因为我太无能之类，进行纠正，告诉他，虽然他应该为这些灾难性事件负一定的责任，但全部归咎于自己是不公平的。等到患者情绪基本平稳后，让患者继续保持坐或卧的状态，闭上双眼想像美好的场景（如海边、宁静的湖泊等），然后，按照从上到下的顺序依次用手指敲打、按摩患者的额头、印堂、眼眶、人中、下巴、肩窝、乳下等七个位臵的穴位，一边拍打，一边暗示患者放松身心。反复做几次后，可以帮助患者转移注意力，恢复正常情绪。

（二）暗示催眠疗法

暗示催眠疗法，是运用语言诱导，将患者导入到一种类似睡眠的状态，然后针对患者不同的心理问题给予积极的心理暗示，改变其消极心理状态的心理治疗方法。催眠疗法操作简便，见效快，既可以针对个体单独实施，也可以集体实施，对调节战场不良心理反应具有较好的效果。催眠疗法按其诱导的方法不同可分为：凝视法、想像放松法、渐进放松诱导法等。由于战场环境的特殊性，这里，我介绍比较容易针对群体实施的渐进放松诱导法。渐进放松诱导法，是通过放松身体的每一个部位，逐渐达到深度放松，然后进入催眠状态。具体实施方法是：将患者带到一个相对安全和不受外界干扰的环境中，让他们舒适地坐或卧。首先，引导患者通过深呼吸来调整呼吸节奏，使其身体慢慢放松下来，然后，让患者按照从头到脚的顺序依次放松，随着患者的放松程度越来越深入，也就逐渐进入了催眠状态。这时，暗示患者只能听到救助者一个人的声音，只能接受救助者一个人的指令，之后，就可以暗示他们忘掉眼前的焦虑、恐惧等不良情绪，恢复旺盛的精力和高昂的斗志，反复暗示多次之后，便可以达到治疗目的，让患者清醒。通过暗示催眠，可以让患者在短时间内消除消极情绪、迅速放松身体、保持适宜的战场心理应激水平。

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（三）情绪宣泄疗法

情绪宣泄疗法，又叫精神宣泄法，就是让有不良心理反应的官兵倾吐内心痛苦，放下精神负担，把消极情绪发泄到外界环境中去，从而摆脱心理困扰的一种方法。该方法既可以个别实施，鼓励官兵自己将不良情绪体验主动向救助者宣泄，也可以组织集体宣泄。具体实施方法是：将有不同心理问题的官兵集中在一起，大声呼喊、击打物体、痛骂敌人或是让官兵将自己的不幸经历写在纸上，然后把纸撕碎扔掉，并不断大声告诉自己：我把痛苦也一并扔掉了！通过这些方法可以帮助官兵迅速释放消极情绪，恢复正常的心理状态。

（四）放松疗法

放松疗法，是指利用战斗间隙，教会官兵放松身体和精神的方法，引导官兵进行适度放松休息，以恢复体力和心力的一种心理疗法。具体做法是：在战斗间隙，让官兵选择一种尽量让自己舒服的姿势坐或卧。先让他们使身体某一局部的肌肉绷紧，保持5-10秒，然后放松，并充分体验肌肉松弛和身体温暖的感觉。然后按照从头到脚的顺序依次进行紧张——松驰练习。通过以放松状态对抗紧张状态，可以起到缓解或消除紧张情绪，恢复心理平衡的作用。该方法操作简便，既可以由救助者集体组织，也可以由官兵在战斗间隙自己进行，如果与调整呼吸法结合使用，效果更佳。

(五）游戏疗法

游戏疗法，就是在战斗间隙通过组织官兵进行一系列生动、有趣的心理游戏，起到转移官兵注意力，释放消极情绪，提高士气，增强部队凝聚力和战斗力的作用。心理游戏种类很多，在这里我重点介绍三种在战场环境中比较容易组织的集体游戏：人体多米诺赛跑、同舟共济和运送伤员。下面由我讲解，示范分队演示。

人体多米诺赛跑，是让所有队员坐成一圈，前面队员坐到后面队员的腿上，然后共同前进25米，比赛哪个小组的前进速度快。通过这个游戏可以使官兵体会到相互信任与配合的重要性，打破自我封闭，主动融入集体，增强责任感和团队意识，提高部队的凝聚力和战斗力。

同舟共济是每组6名队员共用两条背包带，站成一路，把脚固定在一起，在25米的距离上进行往返赛跑。通过这个游戏可以锻炼和检验官兵协调能力，增强集体意识。

运送伤员是把每组队员再分成两个小组，指定每个小组中一名队员为“伤

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员”，其余两名队员将其往返运送100米，第一小组返回后，第二小组才能出发，两组展开接力比赛。搬运过程中要穿越一段地雷模拟的雷区，“伤员”脚不能着地，搬运者要尽量避开地雷，每碰到地雷一次扣10分，最先到达终点，完成接力比赛的组得100分，第二名90分。以此作为基础分上，根据途中碰到地雷的次数相应扣分，最后总分最高的组获胜。通过这个游戏可以培养官兵的团队意识和锲而不舍的精神。

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第四篇：造成怯场心理的原因

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 技术不熟练 思想负担过重 临场经验不足

1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是应对方法。

1、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。3 演讲。

地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问。

4、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。(2)肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3)转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

5、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。

1、你要在演讲之前作充分的准备和练习。

2、开始演讲前，你要从容不迫。

3、你可以将你的演讲稿轻轻地放到演说桌上。

4、开口之前与听众进行目光接触。

5、做几口深呼吸，然后再开始。

如果你想彻底解决怯场，长期解决的办法是：

首先，你要记住，怯场纯属正常现象。

其次，尽可能获取丰富的演讲经验。

再次，与朋友讨论怯场。

一、客观原因：

家庭、父母、亲友的过高期望。这种高期望很容易使学生产生心理重负，导致怯场。这是目前出现考试怯场的主要原因之一。还有的父母、亲朋、尽管出于善意，考前苦口婆心三番五次地给学生讲道理，谈考好的美好希望，谈考坏对前途的危害，等等。尽管他们的希望是好的，但却往往适得其反，他们不知道在无形中给这些同学造成了较重的心理负担，产生很大的心理压力。其实也包括社会竞争所带来的巨大压力。

二、主观原因：

1、学生对考试没有正确的认识。容易产生怯场的学生，往往考试

看得过于重要，尤其是升学考试看得是决定自己命运的关健，“前途命运在此一考。”人为地为自己设置了考试障碍，并将自己的考试焦虑程度增强。

2、自我期望值太高。心理学中有这样一个规律：动机太弱，人做事就会干劲不足，信心不大，难以成事；动机适中，人做事就会调动全身心的各个方面，使其处于最佳活动状态，取得最佳效果；动机太强，人做事就会高度紧张，产生焦虑，影响身心各方面的正常发挥，同样也难以成事。考试也是如此。如果某个学生求胜动机过强，自我期望值过高的话，就会影响能力正常发挥，导致考试失败。

3、考试准备不足。考试成功主要需具备两条：一是牢固的知识，二是扎实的基本技能。这是考试成败的关键。而有的同学在考试前既没有牢固的知识，也没有扎实的技能，因此在考试中就会慌了手脚，乱了方寸，出现考试怯场。

除上所述，同学们也不忽略另一个较重要的因素--身体健康，有了一个健康的体魄，考试才有可能取得成功。

那么，如何正确对待考试呢？

1、正确对待，处理外界客观影响。了解父母的语言是出于好心这一善良的动机，但同时应该意识到考试是自己的考试，不能受他人所左右。

2、端正考试态度，调整考试动机，充满自信心。一次考试绝

不能决定一个人一生的命运。一次考试也绝不能说明你一生的能力大小。在考试中只有正常发挥才能更好地了解自我、把握自我。无论考前你自己的准备状况如何，都不要灰心丧气或骄傲自大。一定要保持清醒的头脑和稳定的情绪状态，既不抱过高的奢望，也不要过低评价自己的能力，心态水平对于考试是很重要的。

3、加强“双基”训练，掌握考试方法。掌握好知识，运用好知识，是考好试的基础，而且也要注意应考的方法和技能，掌握在考试中如何更能充分发挥自己的能力的技能。

4、保持正常的生活规律，精力旺盛。考前不能打突击，熬通宵。这样容易影响大脑的正常的生理机能，考试时，易发生头昏脑胀，无精打采，不能正常发挥自己的水平。所以，考前一定要注意保持正常的生活节奏，注意身体，保持身体健康。

二、考试焦虑的原因分析

下列几个方面都可能引起考试焦虑:

1.成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力。社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

三、消除考试焦虑的方法

1.正确地认识考试焦虑

由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习考试。

2.树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。

3，要有良好的心理准备

考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。

4.考试前要休息好

考试期间，脑力劳动的负担是很重的.因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。因此.考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状叶，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休忽，还可减轻精神上的负担和焦虑。

5.要保证身体健康

考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。

6.要有意识地调节和控制情绪

当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍稳定一下再去做题

第五篇：浅析学生篮球裁判员怯场心理

浅析篮球裁判员怯场心理及

执裁能力的培养

摘要：篮球裁判员在临场执裁中会受到各种因素的干扰，会出现一些负面的影响，就很可能会出现“怯场”的现象。本文采篮球裁判员在临场执裁中产生心理压力的原因进行分析，并提出培养临场自信心的方法，希望篮球裁判员能够更好地发挥执裁水平。

关键词：篮球裁判员；怯场心理；执裁能力自信心在临场执裁中的作用

自信心能够唤起积极的情感，使得篮球裁判员在面对比赛压力时可以保持镇静。需要时，能果断的作出判断。自信心还能使篮球裁判员很容易将注意力集中于比赛任务的重要方面。缺乏自信心会使的篮球裁判员在压力下变得紧张，会使他们不能将注意力集中在应该注意的任务上，因而影响执裁。

2分析裁判员产生“怯场”心理的原因

2．1 临场锻炼机会缺少，执法经验不足

缺乏临场经验的裁判员经常会出现：临场前过分紧张，心虚，不踏实。产生这样的心理状态是由于刺激物引起大脑皮层中枢抑制过程减弱，兴奋过程上升使大脑皮层对中枢的调节活动减弱，由于兴奋过度，使其作用失调，自我控制能力减弱。因此导致无法把注意力集中到即将面临的临场比赛工作上。由于课程安排的原因，裁判员每周只有一次至两次的课时进行培训和实践，这样显然是不够的。

2.2 对篮球规则、裁判法知识掌握理解不全面

篮球裁判员在担任临场裁判之前，尽管有经过篮球规则、裁判知识的一些学习，但是这样仅仅几节的理论课，要想能够初步地了解掌握规则裁判法，显然是不够的。对于篮球裁判员来说，应该注重篮球裁判基本理论知识的学习，尤其是对《篮球竞赛规则》和《篮球裁判员手册》的学习。只有不断加强自身理论知识的学习，裁判员才能按规则原则准确判罚和处理比赛中各种千变万化的实际问题。

2．3 缺乏足够的自信心

临场前出现情绪淡漠、态度失振、自信心不足。裁判员 一旦出现以上几种情况后，则表现为情绪低落、心境不佳，体力明显下降，无精打采，知觉和注意力过程明显减弱，甚至不想参加即将开始的临场工作。部分篮球裁判员在临场执法时想法过多，患得患失，缺乏自信心，怀疑自己的执裁能力，怕观众起哄，怕球队不满。一旦临场中偶尔出现失误，或者控制比赛场面遇到困难时，情绪马上紧张起来，进而出现越吹越乱的场面，由此产生了自卑的心理，影响执裁水平的正常发挥。

2．4 曾经发生过错判、漏判而引起的害怕心理

临场前休息不好，体力差，使大脑神经细胞过分疲劳，或者临场前准备不够充分，没有

做好热身活动。人在疲劳的情况下，大脑反应迟钝，判断能力下降，脚步又跟不上瞬息万变的比赛节奏，从而产生错判和漏判，错判和漏判又更加剧了裁判员的紧张情绪。因此，疲劳与错判、漏判是相辅相成、互为因果的。此外，在对部分裁判员的访谈中也了解到，临场中优柔寡断，也容易出现错判、漏判。这与裁判员的性格特征有关。一般说来，性格内向、缺乏主动性的裁判员在临场中容易把不住方向，辩不清是非，当然也就不可能有积极主动、果断的判罚。

2．5 其他方面的原因

除以上主要原因外，有的裁判员由于长期对临场有畏惧心理，尤其是以往临场失败而形成的条件反射，加上激烈而严肃的比赛气氛，球队比赛作风强硬，两队实力接近，且水平又较高等因素的刺激，从而引起裁判员的情绪紧张。也有部分裁判员，认为与自己合作的裁判员的水平比自己好，因而对自己的临场裁决水平估计过低，从而产生了自卑感的不良心理。在这种心理的支配下，临场缺乏勇气和信心，缩手缩脚，影响了判罚的果断性和坚决性。此外，裁判员临场时过早设想临场结果，给自己增加临场包袱，分散了注意力，一旦干扰了正常的思维，便会影响到判断的准确性。

3篮球裁判员执裁能力的培养

篮球裁判员要较好地完成临场裁判工作任务，不仅要具备胜任比赛要求的体能、裁判知识和裁判技能，还应具备适应比赛的良好心理素质。临场实践证明，心理素质较好的裁判员无论在多么复杂和困难的比赛条件下，都能保持稳定的情绪、良好的注意力、坚强的意志，以及不受外界干扰的自我调节能力，能把平时最好的判罚水平发挥出来，甚至能超常发挥。

3.1精通规则，篮球裁判法

规则，是裁判员执行工作的依据。裁判法是国际篮联为篮球裁判员准备的现代裁判方法和执裁技巧。目的在于帮助裁判员获得最佳的位置，以便对违反规则的动作和行为做出正确的宜判。裁判员是委托在规则的框架和裁判法的指导下进行监督，为提高裁判水平，裁判员必须把规则和裁判法这两门基本的课程学深、学透。

3．2树立自信心，培养良好的意志品质

篮球裁判员的良好个性心理特征一方面通过经验积累逐渐形成，一方面可以通过有效的心理训练来加强。然而，形成良好的个性心理，消除情绪的有效方法是信心的培养和训练。要保持清醒的头脑，全力投入到临场中；要摆脱环境造成的负面影响，树立自信心。临场前可采用活动调节法、呼吸调节法等心理调节法，缓解因环境造成的心理压力，在比赛中外表做到轻松、自然、大方；态度做到严肃、认真、公正，相信自己的裁判能力。

3．3 增强自我控制能力和培养良好的临场心态

篮球比赛对抗激烈，瞬息万变，篮球裁判员的情感紧紧地跟随着比赛的进行，而发生各种各 样的变化。因此，裁判员必须通过自己的意志力量来控制兴奋，调节情绪，使之适度。当临场遇到困难时，一定要用意志保持冷静的头脑，不紧张、不泄气、不灰心，把注意力集

中到判罚上。另一方面，针对初次执法的裁判员出现情绪紧张现象时，要帮助他们建立坚定的执法信念，引导他们通过自我暗示，克服消极因素的影响。当遇到外界客观情况刺激而情绪受到影响时，要使用暗示的语言，来排除各种干扰，稳定情绪，从而保证裁判工作的顺利完成。

3．4不断实践，丰富临场比赛的经验，提高技艺

裁判员只有对临场有正确的认识，树立确保篮球比赛顺利进行和圆满结束的信念，才能一丝不苟地贯彻公平竞赛，公平裁决的原则，顽强地从事临场工作。只有动机正确，才能心里坦然，情绪稳定，心理上无压力。其次在解决突发性事故时，要有敢于对比赛负责和敢于承担责任的思想。作为篮球裁判员要把所学的知识运用于实践中，针对在实践中出现的问题，要及时进行改正。其次，要对裁判员进行基本功的训练，包括裁判员的手势，裁判员的鸣哨，裁判员的抛球以及裁判员的反应和速度耐力训练等，只有反复临场实践，才能提高执裁水平。

3.5通晓技术战术知识

裁判员临场执裁是裁判工作的重中之重，应以事实位根据，规则位准绳，正确的评判运动员在比赛中的动作和行为。从规则的角度来说，技术是合乎规则要求的正确动作，战术是合乎规则的正确配合。裁判员为了正确的鉴别技术战术动作的是与非，必须拥有篮球技术战术方面的知识。裁判员懂得技术，才能判别某些动作是否合理和必要，不会被表象和假象所迷惑。裁判员懂得战术，才能够及时地把握住宜判重点。

4结论

一个优秀的篮球裁判员应该具有各种方面的素质，尤其是良好的心理素质，只有这样才能保证比赛顺利进行。在培养篮球的执裁能力时要重视理论学习和实践相结合，并在赛后及时的，有目的地组织讨论，对执裁过程中出现的典型范例进行分析。

参考文献：

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