芭蕾基本扶把画圈练习图文教学

第一篇：芭蕾基本扶把画圈练习图文教学

扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，身体平衡的同时，放松肘关节。

（四）画圈

画圈是扶把练习中另一个常见的训练动作。画圈是动力腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。画圈动作可完善外开，提升臀部柔韧性。在训练这个动作的时候，动力腿既可触碰地板，也可离地画圈。动力腿由前向后画圈叫正画圈，反之叫反画圈。

1.手轻轻地搭在扶把上，动力腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，类似于擦地动作。

2.在脚尖的牵引下，腿摆向一边，慢慢地在地板上滑动。

3.流畅。

继续将腿滑向身后，脚尖轻轻地擦拭地面。脚的动作自由而 4.脚滑动到开始的位置，脚尖始终不离地面，完成画圈动作。反方向亦可。

第二篇：形体芭蕾的扶把训练

地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。

而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型;踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

做法：

身体对1方向，脚站一位，双手叉腰。

经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。

动作要求：

1、一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。

2、强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。

3、落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。

易犯毛病：

1、一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。

2、跳起时扣跨撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣跨。

提示：

可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到把下做。

第三篇：芭蕾舞基本功扶把练习教学

芭蕾舞基本功扶把练习教学

芭蕾舞是外国典型的古典舞品种，它起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语ballet的音译，意为“跳”或“跳舞”。芭蕾舞虽然发源并成熟于欧洲，但现如今已经成为国际化的舞蹈品种，它的审美被大多数人们所接受。经过几百年的发展，芭蕾舞已经逐渐形成了一整套科学的教学方法体系，培养出了一代又一代的优秀芭蕾舞演员，这些成就的取得和被世人的认知都与其独有的科学系统的芭蕾基本功训练密不可分。

芭蕾舞教学中一个最重要的特点就是规范化，芭蕾舞的基本功训练对于舞蹈课堂中的教学内容和训练动作的规范性来讲都是必不可少的，是学好芭蕾舞的基础。芭蕾基本功的训练，主要是为了尽快缩短练习者的身体自身素质与舞蹈专业素质之间的距离，使得身体或身体某部分的力量性、柔韧性及动作的协调性、灵活性、控制性等多方面的能力得到开发和提高，同时，也是掌握舞蹈所需要的基本体态和基本训练的一般方法。

芭蕾基本功训练主要分为两部分，扶把练习即把杆练习和中间练习。把杆练习的内容在芭蕾基本功训练中是最基础最重要的，其内容科学又系统的合理划分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由动作简单到复杂，循序渐进的一个训练过程。芭蕾基本功训练的教学内容是由无数个不同的单一动作所组合而成，就像支撑着人整个身体的骨架一样，想要使舞蹈作品魅力非凡、灿烂夺目，就得先将每个组合的每个单一动作练习好。芭蕾基训中的把杆练习是舞者们每天必须练习的第一个部分，更是每个芭蕾舞练习者的第一课。

把杆练习部分主要具有代表性的几个动作：蹲、擦地、小踢腿、控制。它们对于之后的中间练习起着重要的帮助。

1）Plie（蹲）是扶把练习的第一个动作，分为Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）两种。是芭蕾训练中大多数舞蹈动作不可缺少的部分，也是各种跳转的基础，它充分的锻炼了肌肉的弹力和控制力，是踝关节、股关节、膝关节的暖身动作。想要完成一个完美的跳跃动作，就必须正确的依赖于科学性的Plie训练，不仅可以良好的保护膝关节，减少跳跃落地时的冲击力，保证起跳后在空中的高度，也可以帮助练习者找到重心点和爆发点，在跳跃动作结束时，帮助保持平衡。同样的，Plie也是旋转动作的基础动作，在旋转动作中，它的作用在于稳定练习者的重心，并给予旋转时一定的爆发力和惯性。Plie这个动作，从初学开始一直延续到最后。由此可见，Plie这个动作无论从动作本身还是对后面的中间练习的都起着重要的帮助作用。

2）Battement tendu（擦地）是把杆练习中所有动作训练的延伸和基础，主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性和后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼，不仅有助于养成动作腿在动作过程中绷直并延伸腿部的习惯，还为芭蕾基训其他基本动作的学习奠定基础。这个动作看似简单易做却又并非那么容易，它贯穿了芭蕾美学的四大审美特征“开、绷、直、立”的全部真谛。在芭蕾基本功训练中踝关节担负着舞蹈的重任，人体的全部力量都由踝关节负担，因此，踝关节的灵活对舞蹈起到了至关重要的作用。规范化的擦地使舞步灵巧、轻盈、优雅，使旋转时重心的垂直有了控制能力，这个动作为腿的力度，伸直的习惯，重心的稳定垂直，踝关节的力量打下了坚实的基础。

3）把杆练习中的Battement tendu jete（小踢腿）是脚向前、向旁或向后擦地踢起25°或45°再经擦地收回的动作练习，主要训练脚部通过向外踢出的控制力和爆发力，为大幅度的踢腿动作以及大跳、小跳的脚部推地抛出打好基础。Jete作为一种力度训练的动作，虽然幅度不大，只有25°高，但要求动作短促有力，Jete在训练动力腿的力度和空间停留，以及胯部的控制都有相当的价值，同时对支撑腿的稳定直立也有一定的作用。这对于腿部的能力锻炼有很大帮助，提高肌肉的瞬间反应能力，控制能力，同时，快速的踢起与收回也使脚部的灵活得到了锻炼，为中间大幅度的踢腿动作打下良好基础，增加了动作的规范性和连贯性同时也有助于力量的爆发，也为中间练习的小跳和大跳的推地及脚部的抛出打下扎实的基础。

4）Adagio（控制）在芭蕾基本功训练中占有很重要的位置，主要训练动力腿的外开与控制能力，同时增强了主力腿和后背的控制能力，为动力腿在空中控制与运动的动作以及大舞姿的姿态打下基础。芭蕾在中间练习的大多数舞姿中都会用到控制，只有良好的控制能力才能把腿固定到某一个高度，使这个舞姿展现出来。通过对Adagio组合的正确练习，使得腿部肌肉的控制能力得到锻炼，来展现婀娜的舞姿。同时Adagio组合对主力腿的稳定能力也有一定的帮助，没有一个稳定的主力腿很难完成上身及动力腿的控制动作。Adagio还加强了后背的控制能力，保证练习者到了中间练习后不会因为失去了把杆的支撑而使身体中段摇晃。

把杆练习中的扶把是芭蕾基本功训练的一种重要手段，是芭蕾基本功训练的主要内容之一，尤其对初学者，更是必不可少，通过把杆训练，可以使练习者正确地掌握身体平衡，基本姿态，建立正确的肌肉感觉，规范练习者的动作。其次，把杆的动作训练能够暖和身体，使身体各个部位的肌肉、韧带、关节以及骨骼等活跃，运动起来，增强其能力，锻炼身体在运动中掌握平衡和稳定性的意识和能力，学会芭蕾对人体所要求的“开、绷、直、立”，有效的扶把练习和科学的训练顺序可以为中间打下良好的基础。

没有人天生下来就会跳芭蕾舞。只有通过正确、科学的芭蕾基本功训练才能够帮助芭蕾舞学习者顺利通过难关，得到科学的、合理的、全面的进步。科学的、正确的训练可以改变人的形体、线条，从而改变人的气质。它改变坐、立、行等基本体态，使人体拉直，拉长，更加挺拔，达到一种优美的自然姿态，这一切都离不开芭蕾的基本功训练。可以说，芭蕾是艺术，艺术离不开基本功;没有基本功的艺术是不存在的。没有芭蕾的基本功，就不会有芭蕾艺术。

第四篇：芭蕾基本术语

芭蕾基本术语<八>

部分芭蕾术语

Demi-Plié 一半的弯曲 Grand Plié 大，深的弯曲

Battement Tendu 延伸动作

Battement Tendu Relevé(or Battement Tendu Doublé)延伸，再上升；双延伸

Battement Tendu Jeté(or Battement Dégagé or Battement Glissé)投射，脱离

En Avant 往前

De C?té 往旁

En Arrière 往后

En Croix 成十字状

Devant 在前面

à La Seconde 在第二位置

Derrière 在后面

En Face 面向观众

Croisée 交叉

Effacée 遮影，隐蔽

écarté 分开的épaulée 肩膀 à La Quatriéme Devant(or En Face Devant)前面第四位

Rond De Jambe à Terre 脚在地上划圈

En Dehors 向外

En Dedans 向内

Sur Le Cou-De-Pied 靠在脚的 “脖子”(足踝)上

Battement Frappé 打击动作

Battement Fondu 溶化，下沉的动作

Relevé 上升

Battement Relevé Lent 慢慢地上升动作

Battement Retiré 抽起，拔起动作

Port De Bras 手的运行

Port De Corps 身体的运行

Temps Lié 连接，环结

Sauté 跳跃

Temps Levé 时间，上升动作

Pas De Cheval 马的舞步

Battement Piqué 刺，点动作

Grand Rond De Jambe à Terre 腿在地上划大圈

Grand Rond De Jambe En L’air 腿在空中划大圈

Grand Battement(or Grand Battement Jeté)大，动作(大踢)

En Balan?oire(or En Cloche)像钟摆

Fermé 合闭

Ouvert 打开

Pas Coupé 切，短舞步

Battement Développé 延伸发展动作

Enveloppé 内合；包入

Attitude 一个动作腿弯曲的姿势

Arabesque 一个动作腿在身体后伸直的姿势

Penché 倾斜

Flic-Flac 鞭打发出声音

En Tournant 同时转身(动作时)Tour De Promenade 转动，缓幔行走

Passé 经过

Soussus 之上，之下

Battement Soutenu 支撑动作

Détourné 往相对方向转

Tombée 落下

Allongé 延伸，尽量拉长

Pas Balancé 摇摆舞步

Pas Assemblé 聚合舞步

Dessus 之上 Dessous 之下

Pas Ballonné 像球般的，反弹的舞步

Pas Ballotté 上拋的舞步

Pas Brisé 破碎的舞步

Cabriole 雀跃，迸跳

Tour Cha?nés 链子般的旋转

Changement De Pieds 交换脚

Royale(or Changement Battu)“高贵的”(交换打击)

Entrechat Trois 三次交织

Entrechat Quatre 四次交织

Entrechat Cing 五次交织

Entrechat Six 六次交织

Pas Chassé 追赶舞步

Pas Contretemps 相对时间舞步

échappé 脱逃

Sur Les Pointes 在脚尖上

Pas Embo?té 盒子舞步

Pas Failli 飞逝舞步

Glissade 滑行

Pas Jeté 投掷舞步

Pas Couru 跑的舞步 Pas De Basque 巴斯卡(乡村名)舞步

Pas De Bourrée 细碎的舞步

Pas De Bourrée Suivi 连接而细碎的舞步

Pas De Chat 猫的舞步

Pirouette 旋转

Pas Sissonne “西松”(创作此舞步者)舞步

Soubresaut 突然跃起

Temps De Cuisse 大腿的动作

芭蕾部分术语 ……

书摘1 raccourci[法][拉库尔西] 缩腿。用指动作腿抬起成空中二位，屈膝，脚尖绷直放在支撑腿膝盖或胫骨内侧。参见retir百。～derrière[拉库尔西·代里埃] 后缩腿。动作腿脚尖放于支撑腿后面的缩腿。～devant[拉库尔西·德旺] 前缩腿。动作腿脚尖放于支撑腿前面的缩腿。recuIant’en[法][昂·勒居朗] 往后抽腿。法兰西学派术语。用指动作腿从前至后的抽腿。reIev6[法][雷勒韦] 立(半)脚尖。原意为升起、踮起。用指通过立脚尖或半脚尖升高身体的高度。法兰西学派踮起时较为平稳、连续，切凯弟体系则带有一个小跳。①后雷勒韦(～derrière)：：右脚在后，五位半蹲；左脚立脚尖或半脚尖立起，同时右腿往后吸腿或成后sur le cou—de—pied*；两脚经一小跳，脚跟删时落地，五位半蹲，右脚在后。如另一腿已处于抬起状态，可改为一脚立起。②前雷勒韦(～devanL)：动作同上，但右腿改由前五位吸起或成前sur le COu一de—pied*，最后落成前五位。俄罗斯学派称为siSSO[1ne simple sur la pointe*。～d，adage de face[雷勒韦·德·同达日·德· 法斯] 往正前方做的慢板雷勒韦。①往里做：站五位，右腿由后五位吸腿往后伸展成大的后四位，同时左腿半蹲；右腿立即绕至大二位，同时左脚半脚尖立起。②往外做：右腿改由前五位吸腿往前伸展成大的前四位、再绕至大二位。～d，adage par quart de tour[雷勒韦·德·阿达日·帕·卡尔·德·图尔] 转身四分之一圈的慢板雷勒韦。做法同上条，但每次立半脚尖时往外或往里转四分之一圈，四次共转身一整圈。也可每次转身半圈或一圈。

～en arabesque[雷勒韦·昂·阿拉贝斯克】 成阿拉贝斯克舞姿的雷勒韦。保持阿拉贝斯克舞姿，支撑腿经半蹲立脚尖或半脚尖，然后经一小跳，脚跟同时落地半蹲。也可从五位开始，半蹲，经sissonne*同时立脚尖或半脚尖，成阿拉贝斯克，然后保持舞姿，支撑腿脚跟落地半蹲。俄罗斯学派称为S i s S 0 11 n e e n arabesque sur la pointe*。

～pass6 arrib re[雷勒韦·帕塞·昂·阿量埃] 从后面经过的雷勒韦。右脚在前，五位半蹲，左脚立脚尖，右腿前吸腿两脚跟同时落地半蹲，右脚成后五位。～pass d en avant[雷勒韦·帕塞·昂·阿旺] 从前面经过的雷勒韦。同上条，开始时右脚在后，最后右脚成前五位。

～sur les demi．pointes[雷勒韦·絮·勒·迪米一普安特] 站半脚尖的雷勒韦。同下条，但改立半脚尖。

～sur les pointes[雷勒韦·絮·勒·普安特] 站脚尖的雷勒韦①切凯弟体系：从一、二、四位经半蹲起立，脚跟离地，立脚尖，然后返回准备位置。参见ternps leve sur les pointes。如在五位上做，两脚立起时必须紧贴，犹如一条腿，落下时稍向两侧滑开成五位半蹲。参见tomps de coude-pied及SOUS—SUS。②法兰西学派：做法相同，但改为平稳地站脚尖，同样平稳地落下半蹲。remontant’en[法][昂·雷蒙唐] 倒退。用指动作腿从前往后移动，即向天幕倒退。ren’vers 6[法][朗韦塞] 翻身转。用指上身往后下胸腰回环旋转，打破正常的平衡，但仍保持重心。当上身往右、左或后弯曲时，头随之移动。可以往外或往里做。

～en dehors[朗韦塞·昂·德奥] 往外做的朗书塞。①带relev6的：站五位，右脚在后。failli’往左，左脚往后COup6 dessous‘，右腿踢起成前crois6’。；左脚relev6‘立起，往外做单腿空中划圈，成阿蒂迪德舞姿并渐蹲；然后右脚做往后收、带转身的布雷步，在转身中上身使劲从左至右下胸腰。前面两个动作平稳、徐缓，在阿蒂迪德舞姿上停顿一下，然后在布雷步转身中急速下腰。②带temps lev~lgll：前一半动作基本同上，左腿单腿空中划圈后，随即做temDs lev6·，右脚往后成后五位立半脚尖，并做一个d6tourn6·换脚往后转。结束时五位半蹲，右脚在前。retirO[法][勒蒂雷] 吸腿。大腿充分外开，抬成空中二位，与躯干成直角，屈膝，脚尖放在支撑腿膝盖前面或后面。参见raccourci。～．battement[巴特芒·勒蒂雷] 参见battement，grand。

～en I，air[勒蒂雷·昂·莱尔] 空中吸腿。参见soubresaut，grand。～saut~[勒帚雷·素泰] 带跳的吸腿。支撑腿temps 1eV6’，动作腿吸腿，从支撑腿前面或后面经过。

～saut6 en arrN)re[勒蒂雷·索泰·昂·阿量埃] 往后的吸腿跳。站五位，右脚从前五位吸腿，同时左脚temDs lev6·，落地时，右脚沿支撑腿内侧落成后五位半蹲。然后换脚接做。

～saut6 err avant[勒蒂雷·索泰·昂·阿旺] 往前的吸腿跳动作同上，但右腿改为从后五位缩腿，最后成前五位。

…………

第五篇：芭蕾舞扶把平衡练习的诀窍

中国舞蹈网

芭蕾舞扶把平衡练习的诀窍

在扶把中练习近平衡 Balance

有没有发觉在扶把做练习(Barre work)时比中间动作(center practice)好呢?由于在中间动作中，我们很难找到重心的平衡(Balance)，所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平衡是否正确，如果很快跌倒或移位的话，就证明你的平衡不正确，所以要练习近平衡，最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便会有进步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把动作中的第一个动作，这也是跳跃及旋转动作的预备动作。

做 plies 的時候，是慢及平稳地做，不要停留在某一个位置，要连贯地做。所以要在做动作時听音乐，不要数拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同学高，只要用尽音乐的时间去做便可。

牢记你的背部要保持直，身体要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要缩起。

在第四位置及第五位置时，小心不要將身体倾向前脚或后脚，把力量放在两脚之间，双脚的前膝盖要同时打开，不要将后脚的膝盖推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因为会将身体坐在脚跟上。

做完 Grand Plies 后，当要起身时，记住把脚跟落地后才能站起。

Grand Pliés / Full Pliés

在扶把中练习近平衡 Balance

http://www.xiexiebang.com

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有没有发觉在扶把做练习(Barre work)时比中间动作(center practice)好呢?由于在中间动作中，我们很难找到重心的平衡(Balance)，所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平衡是否正确，如果很快跌倒或移位的话，就证明你的平衡不正确，所以要练习近平衡，最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便会有进步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把动作中的第一个动作，这也是跳跃及旋转动作的预备动作。

做 plies 的時候，是慢及平稳地做，不要停留在某一个位置，要连贯地做。所以要在做动作時听音乐，不要数拍子。

如果做 Plies 的第二位置比其他同学高，只要用尽音乐的时间去做便可。

牢记你的背部要保持直，身体要向上 pull up 拉高。

留意你的肩膀，不要缩起。

在第四位置及第五位置时，小心不要將身体倾向前脚或后脚，把力量放在两脚之间，双脚的前膝盖要同时打开，不要将后脚的膝盖推向前，由其是做 Grand Plies 時，要特別注意。

在 Grand Plies 中一定不可以蹲得太低，因为会将身体坐在脚跟上。

做完 Grand Plies 后，当要起身时，记住把脚跟落地后才能站起。

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