舞蹈教学中的身体素质训练（共5则范文）

第一篇：舞蹈教学中的身体素质训练（共）

论《舞蹈教学中的身体素质训练》

摘要：为丰富舞蹈的语汇提高舞蹈的张弛力，高难度的技巧是必须的，但要完成它又必须要具备良好的身体综合素质。本文就身体素质训练的方法及手段，着重解决舞蹈演员训练中的常见问题。

关键词：舞蹈技巧

身体素质

训练手段

一、舞蹈技巧与身体素质的训练价值

舞蹈技巧课在舞蹈教学过程中的作用是举足轻重的，它跟基训、民间、排练课是相辅相成的，共同承担着培养和训练优秀舞蹈演员的必修课。作为舞蹈表演艺术形式之一，需要从技巧中吸收借鉴一些动作特技，从而提高舞蹈技能，以丰富舞蹈语汇，增强舞蹈的表现力和张弛力，让舞蹈表演在创新意识和震撼力上有一个质的提高。同时，要达到这个目标，就要具备良好的身体素质做基础。

随着舞蹈事业的发展，除了优美的舞姿外，技巧的多变和创新，已成为现代舞蹈的特点，所以对舞蹈演员也提出了越来越高的要求。一般艺术院校培养舞蹈演员的训练是很全面的，然而在解决演员的身体素质方面不是很得力，缺少专门的力量，耐力，速度等素质训练内容。虽然通过专业训练，也能达到演出水平，并且在演出时，有主有从，这也就避免了某些演员由于素质能力差所带来的缺欠。然而，做为培养专业人才的学校，应该使舞蹈有更高的创新，更多更快地培养高、精、尖优秀人材，所以在抓专业训练的同时，也要重视抓好素质能力的训练。二、一般素质训练的内容和手段

素质训练内容主要是：柔韧、速度、力量、弹跳、爆发力、灵敏、耐力等诸因素，它是人体最基本的能力，也称之为一般素质。它的训练内容是指通过非专项技术动作的训练来提高素质能力的内容，如用长跑来提高耐力和弹跳，用压肩、转肩、压腿、踢腿来提高肩、髋的灵活性、用腹肌、背肌来提高腰部的能力等都属一般素质。另外还有专项素质训练，主要指掌握本专业技术功能和各肌群的能力，它的训练方法主要是通过本专业带有技术性的单一动作或组合动作，经过一定强密度和数量的重复训练，来提高能力。如：侧手翻20个一组×3，前软翻10个一组×2，或规定一定的时间内完成多少个动作(跪转限10秒做10个)，来提高动作的快速能力和力量的加强，像基训课的平转，点翻也可限定在一定的时间内完成多少次来提高它的平衡能力和转速能力，如此种种手段都属于专项素质训练。

一般素质是专项素质的基础，一般素质的好与坏，直接影响专项素质提高。然而，一般素质又不能代替专项素质，因为一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长或单一动作能力的提高。所以在抓素质练习同时，要以专项素质训练为主。目前，我国体育项目之所以能在短期内达到世界先进水平，主要是从少年时期就着手抓素质能力的训练，因为要提高技术的水平，首先要准备能力，这是基础。舞蹈专业同体育有着共性的方面，即全身运动。例如我们的学生要发展跳、转、翻一类的高难度技巧，那么首先要解决弹跳、爆发力完成这类动作的各肌肉群的能力练习，如长跑、腿部、脚腕、腹肌、背肌（手臂支撑）力量等一般素质的训练，这几部分的能力提高到一定的程度就可以具 1 备做技巧动作的一般素质能力。但解决了这几部分能力并不能代替完成了技巧，重要的是如何配合使用已具备的能力，使之加快技巧完成的速度。与此同时，也要加强专项素质的训练，在强密度、多数量的单一技巧训练下，使学生最快地提高掌握专业技巧的能力，使教学质量比较快的得到提高。如在过去的几届中专毕业班的学生，在她们入学时，由于种种原因，部分同学身体素质条件不好，我们就利用早晚功和课上课下结合的办法狠抓了素质训练，像跑步、原地弹跳、腹背肌的练习和拉肩，压胸、腰等软度练习。经过近两年的训练，使95%以上的同学，身体素质能力得到了很大的提高，全体同学都能在短期内完成一定难度的技巧，一些同学还能完成前空翻，侧空翻等难度较大的技巧。在软度方面，大部分的同学都能完成三面叉和下腰抓脚等软度技巧，达到并完成了所需要的软度。现代的舞蹈艺术表现，不再是单一的舞蹈组合，而是吸收了体操、戏曲、杂技当中的一些高难度技巧。除了跳、转、翻一些常规技巧以外，双人舞当中的技巧如：托举、抛接都需要演员要有很强的身体控制力和手臂支撑能力。所以说素质训练和专业技术训练是分不开的，素质能力提高的过程就是掌握动作能力提高的过程，当然专业训练也在一定程度上影响并带动素质的提高。

所以，为了提高学生掌握舞蹈专业技术的水平和能力，在学生入学时，就必须抓紧并加强素质能力的训练，特别是在一、二年级的时候，这时候的学生年龄比较小，心理及生理上的压力也比较小，恢复较快，就把舞蹈技巧课上所要求达到的能力及身体素质掌握好，这也是抓好舞蹈专业技巧发展之基础的训练。此外，经常坚持素质训练，早晚功软开训练，可以减少伤病事故，保持型体，延长演员艺术生命。

三、身体素质的功能及优点

做为一个舞蹈演员也和运动员一样，在不同程度上存在职业病的问题，特别是女演员，下肢负担过重，身体发展不平衡，很容易造成下肢的职业病，同时，因为用腰过多，也极易造成腰肌劳损。我们的素质训练，恰恰是加强这些方面能力的提高，而这些能力的提高可以对舞蹈演的身体机能起到保护作用，从而避免伤害事故。如有的学生因用腰过多，出现腰疼症状，本人想停课休息，我分析了他们产生伤病的原因，借鉴运动员战胜伤病的经验，一是坚持治疗，二是采取加强素质能力训练的体育疗法，加强背肌力量，经过一段时间的训练后，学生的伤情得到一定程度的恢复，并且很好的完成了教学计划。例如：学生在手臂受伤的时候，需要一段时间的治疗和休息，有时需几个月的时间，如果全休。等伤好后身体各大肌肉群组织都明显处于下降状态。未受伤前是尖子学生，伤病恢复以后就很难赶上班里的其他同学，特别是处于青春发育时期，女生更容易发胖变型。我带的班级，除了重伤病头段时间的治疗外，都要求他们边治疗边进行身体素质训练。如果是手受伤，那就练习跑步，下蹲跳、单腿跳、高抬腿跳、双腿原地跳，扶把杆立足尖，从小量到大量，从轻度到强度，逐步提高腿部力量，脚腕力量及有氧耐力的训练。腰、腹、背肌的训练尤为重要，是脂肪最易堆积的地方。训练方法有：收腿起腹肌、抱头起腹肌、两头起腹肌，还有吊杆收腹举腿及控腹肌、侧腰肌。如果是脚受伤，同样也可进行训练，只要避开受伤之处就可。例如：倒立支撑、脚上把杆支撑、推小车，在练手臂力量的同时，腰腹力量同样兼顾。训练方法很多，还有软开度、三面叉、肩、胸、腰、踢腿等等。总之，就是不能全休，一定要在伤好之前把身体机能保持住，为今后的学习打下 3 坚实的基础。

还有一些学生在学校的时候各方面都很优秀，到了剧团以后演出排练增多，忽视了身体素质的保持，身体机能明显下降，原有的专业技术大打折扣，随着年龄的增长，结婚生育，舞台生涯就此结束，所以要想打破陈规，只有保持良好的身体素质，才能最大限度地延长艺术生命。

现代社会中，越来越多的普通大众逐步认识到身体素质的重要性，各种群众性体育锻炼逐渐走入到普通人生活之中，跑步、健身操、游泳、打球、瑜伽、跳舞，都是为了提高自身的身体素质和生活质量。医学证明：经过长期专业素质训练的女性，特别是腰腹肌练习保持者，在生育过程中，比没有训练过的普通人要顺利得多，产后恢复同样如此，女演员的舞台生涯是很短的，尤其是结了婚生育后，从事舞蹈专业，明显地显露出力不从心，怎样尽快恢复原有的能力，延长从事舞蹈专业的寿命，加强素质训练是一个有力的手段。所以，我们的舞蹈专业训练，更应该重视身体素质的功能及练习。

在体育界，运动员不论是受伤、疲劳、假后恢复期，总是先抓住素质训练不放，有时甚至不练技术，只抓素质训练，因为他们知道，只要素质能力恢复起来，技术是可以很快掌握并提高的。做为一名舞蹈演员，也同样需要有良好的身材和体质，这样才能有较长的时间活跃在舞台上。所以说抓好素质训练，不仅可以促进身体机能的全面发展，从而增强体质，健美身材，同时，又可以提高运动机能，更好的发挥舞蹈演员自己的专业特长，再现艺术青春。

素质训练的另一种作用是可以锻炼学生的毅力，培养学生吃苦耐劳的精神。

素质训练纯属于练习项目，不能与舞台表演发生直接联系，而且也比较单一和枯燥，如平时课堂上练的基本功，在限定的时间内按规定的数量几组几组的做腰、腹背肌，如果没有一定的毅力，是很难坚持下来的。所以长期坚持素质练习，即可提高素质能力，又可锻炼思想和意志，培养学生刻苦练功的精神。经过我们严格训练的学生，在几年的学习中，除在高烧重病起不了床的情况下，从未有过缺课现象，有小病小伤都坚持上课，我们的教学计划之所以能顺利完成是与这种训练对学生思想意志和毅力的培养锻炼分不开的。

总之，尽管素质训练只是提高专业技术能力的一种手段，但又是专业训练必不可少的基础，要提高舞蹈专业技术水平，就必须坚持长期的素质训练，使之贯穿于舞蹈专业训练的全过程，这样才能使舞蹈教学得以更大提高，使舞蹈演员永葆艺术青春。

第二篇：4、身体素质训练教案4[模版]

体育与健康实践课教案

第7课时

1、运动对人体的锻炼价值，并积极参与锻炼。

2、通过身体素质的训练对于发展耐力素质、弹跳力、灵敏性、协调性等。

教学

3、培养学生吃苦耐劳的精神，提高学生身体素质。

目标

（由于初中年级女生的特殊性，她们不喜欢运动，爱漂亮爱干净，所以安排以游戏、娱乐为主的教学方式，希望提起她们对体育课、对体育运动的兴趣。）

1、灵敏度的训练。

重点 难点

学生的配合 教学的组织 达成目标

场

地

一个

篮球场 教学内容

2、下肢力量的训练。

顺序

准 备 部 分

学习内容

课堂常规

（热身活动由慢跑操场改为抱团游戏，这样可以

教法与学法 组织与要求

集队队形如下：

时间

分

钟

1.师生问好，1.建立和谐师生提出本课内容。

2.做准备活动，学生在教师的带领下进行热

身。

关系和学生气

氛。2.培养良好的组织纪律性。

×××××××××

×××××××××

3.完成热身活

▲教师 动，并通过准备

了解学生的身集队要求：快.静.齐、要求：精神饱满、激发兴趣、达到热身、增加学生对克的3.学生积极参体协调性。积极性。）

与本课。

1．反应时的训练 1．教师通过与1.学生在娱乐中队形如下：

基 本 部 分

结 束 部 分

学生的互动来得到反应时的 进行教学内容。练习。分

钟分 钟 2.下肢力量的训2.单腿跳接力2.通过比赛的形队形如下： 练

1.放松练习

2.师生交流

比赛。

式更增加趣味 性，学生在练习过程中也不会 太枯燥乏味。

1.学生在教师1.使学生的生理队形如下： 的带领下肌肉与心理得到充放松练习。

分放松。

×××××××××

2.师生之间相2.表扬和鼓励，互评价、交流

客观的评价

×××××××××

▲教师

练习密度： 45%---50%

课后小结反思：

另附

第三篇：幼儿舞蹈教学中体态训练之我见

幼儿舞蹈教学中体态训练之我见

摘要 幼儿舞蹈是幼儿艺术教育中很重要的一种艺术形式。是通过肢体语言来表达内心的思想情感，具有生动的形象直观性，同时又生动活泼娱乐性强，所以深受孩子们的喜爱。通过舞蹈体态的训练，可以陶冶幼儿的性情，感受舞蹈的艺术美，同时还可以是他们受到潜移默化的教育，促使幼儿身心健康和谐发展。通过舞蹈的训练使幼儿之间相互配合，培养他们团结友爱文明礼貌的好习惯。从而使幼儿德、智、体、美全方面发展。

关键词 儿童舞蹈；少儿艺术；舞蹈体态；科学训练

前言

人们往往可以从一个人的一举一动和坐、立、行这些基本动作中大致了解一个人的素质如何。这也就是人们通常所说的“第一印象”。这个“第一印象”与我们的生活时时刻刻密不可分。幼儿形体舞蹈不仅可以帮助孩子从小养成一个良好、正确的体态习惯，同时通过学习舞蹈到表演舞蹈的过程锻炼孩子四肢的协调能力。增强孩子的自信心。增强孩子的舞台表现力，由此启发孩子对美的追求。

内容包括：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习，把杆上和地上一系列的基本功练习。幼儿舞蹈表演的学习。主要练习正确的立，坐，卧和走跑及头面部的姿态和表现。例如：学习多个各民族的舞蹈组合。使孩子外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。

孩子们的日常生活中除了吃饭、睡觉，主要活动就是玩耍和游戏，所以在幼儿舞蹈教学中，我们不能忽视游戏的重要性。可以让孩子们在游戏中去感受动作与音乐的美妙结合，寻找感觉、节奏和情绪，激发幼儿学习舞蹈的兴趣，变枯燥乏味的训练方法为轻松、活泼、游戏式的学习活动，如教“平踏步”，老师就可以扮演火车头，让孩子们扮演车身一起出发，随着音乐的节奏驶向美好的大自然。

1.幼儿舞蹈体态要求 1.1幼儿的基本体态

幼儿形体舞蹈训练是利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练改善体形，并且有利于身体健康，使人拥有幽雅的姿态。

优美的体形是自然美的重要标志。体形是指人体的外形特征与体形类型。一个人的提醒固然与先天遗传因素有关，如高矮、胖瘦、骨骼比例、形体姿态等。但通过后天针对性的锻炼，使之形成正确的身体姿势，也可在一定的程度上纠正不良的形体，使身体变得健美匀称，从而使身体形态在原有的基础上得到改变。通过长期的形体训练，可以使人的新体变得更优美、挺拔。1.2体态对幼儿力量的加强

在训练目的上，幼儿形体舞蹈训练不同与舞蹈演员、体操运动员等为表演或比赛而进行的强体力基本功训练。“力的控制”和“美的造型”是重要的训练指标。一般而言他们的训练选材要求很高，训练的动作规格最高，动作难度较大，甚至不惜“伤筋动骨”。而我们所讲述的幼儿形体舞蹈是通过舞蹈的方式对不同孩子的有针对性的锻炼，以健康、健美和提高艺术涵养与气质为目的进行的个体运动，是一种“改善”行为。所以，要根据孩子的基本素质安排运动量和运动强度，防止过度疲劳和大强度的基本功训练伤害孩子学习舞蹈的兴趣和乐趣。1.3体态舞蹈的专业化

丰富多样的教学形式，能够调动孩子们全身的多种器官去表达各种动作和情感，使他们在舞蹈中感受到快乐，进而达到锻炼身体，增强体质，陶冶性情和品格的效果。如上基训课，时间一长学生就会坚持不住，不仅影响教学质量也影响教学进度，若教师在这时能随机应变地把基训练习与游戏相结合，模仿动物神态，一个接着一个，学生的热情就能再次激发，甚至还不愿意下课。就像在学习新动作一样，若只是一、二、三、四按节拍做动作，孩子们就会厌倦，疲劳，如果把动作融入游戏中，这样就能使孩子产生积极愉快的情绪，从而提高参与舞蹈训练的主动性。2.幼儿在体态上所遇到的主要问题和解决办法 2.1耸肩和顶肚子的问题

耸肩和顶肚子会影响到幼儿的体形发育，幼儿正处于发育阶段，需要进行正确的动作和姿态的训练，以保证身体健康发育成长，幼儿由于其年龄特点，骨骼、肌肉及肌腱较嫩，可塑性强。从幼儿时期开始训练舞蹈，可以矫正一些不良习惯导致的形体毛病。再者，舞蹈是一种以人体动作反映生活和情感的艺术。一个舞蹈一般需要身体各个部位协调动作，经常性的舞蹈训练就跟有计划的体育运动一样，有助于幼儿的身体健康发育，有效地提高他们的速度，耐力和灵敏度，并增强体质。2.2后背的松弛问题

后背松弛其实指的是幼儿的日常习惯不合理，影响到形体的表现力，后背松弛直 接使得幼儿出现弯腰驼背的毛病。有弯腰驼背毛病的孩子，在个性上就显得比较懒散。如果宝宝长期坐姿、站姿不良或经常躺在沙发上，再加上缺乏运动，使背肌使力不当或无力，就会导致弯腰驼背。长期弯腰驼背容易导致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨头不正、手脚酸麻等状况，不但有害健康，也使人显得老态龙钟，等小孩子长大了，懂得爱美时就会有比人矮一截的自卑心态。孩子通常不容易被定型，弯腰驼背的症状要改正应该不难。但如果还是有驼背的困扰，建议妈妈按照下面的步骤，改善孩子弯腰驼背的状况。2.3主要的问题和解决方法

幼儿思维发展的特点是从感性认识到理性认识，有具体到抽象，因此感受舞蹈作品必须以感性知识或已有经验为基础，更多的依赖于直观的、生动的、鲜明的形象，所以老师对只有曲调，没有歌词的舞蹈，应伴随着启发性、形象化的语言，为幼儿提供想象的内容，让幼儿通过视觉直观和听觉直观的共同感知活动，获得一个比较清晰的形象。这样幼儿才能逐步投入到作品的意境中，才能进行联想和想象，才能感受作品，幼儿的能力才能提高。

（1）幼儿感受舞蹈时，要注意培养幼儿观察的敏锐性，老师提出的问题要有目的性、系统性、准确性和敏锐性。每次让幼儿感受都有要求，而且只能有一个要求,使幼儿的思维始终处在积极紧张的状态之中，开始提的问题要提笼统的大问题，逐渐提小的问题，因为幼儿感受力发展的规律是对作品先有一个笼统的整体感受，反复的欣赏就能有进一步的感受，欣赏的越多，感受的越细微，越深入、越全面。

(2)在感受舞蹈是要不断集中幼儿的注意力：注意是认识的门户，人们只有在注意力高度集中而稳定的情况下，才能有明晰的感知，高效率的记忆和活跃的思维。(3)幼儿的知识准备非常重要：每感受一个作品之前，都要丰富有关知识、印象，幼儿对作品有关的生活经验丰富，能帮助幼儿更好的感知作品。3.实践幼儿舞蹈体态的训练

少儿舞蹈教育有利于幼儿生理素质的提高是显而易见的。再者舞蹈训练除了能促进少儿们的身体健康发展，还有利于他们气质、仪表等方面的健康发展。舞蹈教育能培养幼儿良好的个性心理素质，使之成为心灵美的人。舞蹈教育锻炼了儿童的意志，增强了儿童们的吃苦耐劳的精神，培养了自尊、自爱、自强、自信的健康个性。最后笔者认为可以结合“自信心训练法”开展舞蹈欣赏。实践证明，这样训练幼儿直接表达自己的情感态度和想法，可以有效地培养信心。其次，舞蹈是一种用动作表达情感的艺术活动，笔者在舞蹈教育中着眼于让幼儿学习用动作表现情景。再次，我们应尽可能为幼儿创造 展现自己才能的机会。儿童得到的肯定多了，无疑有助于自信心的培养，形成活泼大方开朗的性格。3.1动作化训练

在幼儿舞蹈教学过程中，可通过优美的旋律，舒展的舞姿，来陶冶幼儿的情操，从中使受教育者得到美的教育。这种美育的教育方式有助于培养幼儿的形体美、举止美、行为美、人格美。形成由内而外的统一美。

从某种意义上来讲，儿童对美的事物有着自己的感知，不同的是，儿童的直观思维，一尘不染的内心世界，涉世未深的眼睛，其无法进行正确的审美活动。然而所有的一切无法阻止他们对美的渴求。这时，作为教师的我们便要发挥字的作用，采取措施进行诱导活动，例如：在《说唱脸谱》戏剧舞蹈中，作了一系列的诱导活动，如去看碟，看剧中的眼神亮相，一举手，一投足等等。幼儿舞蹈基础训练人们都知道古典舞蹈中，有“一身的戏在脸上，一脸的戏在眼上”这一说。中国舞蹈演员们要求讲究眼部的传情与内涵。他们通过眼目传情，向观众展示人物的内心世界。如果眼睛里没有任何内容，一个再美的舞蹈动作也没有感染力，可想而知，他拿什么去吸引观众呢？作为一名观众，纵使无任何音乐细胞，都可以从舞者身上感受其中情感。眼睛是心灵的窗户，谁的脸上有表情，谁的脸上不会做戏，这中间的区别就在于眼睛、面部表情之中。

教师在教授动作的同时要教授表情，要让孩子意识到舞蹈动作是为舞蹈主题服务的，而舞者的面部表情则是为舞蹈的整个灵魂所服务的。只有形的舞蹈，等于一个空壳。没有灵魂也就没有生命力。舞蹈作为一中艺术，他本身就为人们提供了发展想象力的广阔空间。我们改变以往陈旧的教学摸式，把教学过程变成幼儿主动探索的过程。通过这些，让孩子们展开讨论，教师便引导孩子们充分发挥自己的想象力去大胆的表现，并及时给予他们鼓励和肯定。

在幼儿舞蹈教学中“情”字尤为重要。由于幼儿身心发育的局限性，不能对舞蹈形象的外在美进行自我教育、自我感染，作为教育者便要发挥他们自己的作用，做到“以情动情”。

3.2游戏化训练

幼儿天性好动，喜欢模仿，喜爱看舞蹈节目，更渴望参与表演。在这些年的舞蹈教学中，我根据各年龄阶段幼儿认知发展水平的不同特点，总结出了适合幼儿在学习和表演的四种模式的舞蹈创编和教学方 法，逐步实现了教学的主动性，收到了良好效果。

1、教师必须重视对舞蹈教材的分析：分析舞蹈音乐的旋律、节奏、性质、情绪、速度、力度以及动作风格，协调的重点、难点，以及反映舞蹈情绪的动作要点，研幼儿舞蹈大赛究教练的方法。分析好动作要领后，老师再根据舞蹈动作的规律：身体的重心与平衡，动作的反作用，动作的控制与松弛、正确、熟练、优美示范。采用精讲多练，举一反三的方法，引导幼儿去发现，促进幼儿多思考，促进幼儿积极主动学习。

2、加强音乐课的趣味性：激发幼儿学习舞蹈的兴趣，学习不仅有感知、记忆、想象、思维等认识成分参加的智力活动，情感、意志非认识成分，也起着重要的作用。因此，必须从激发兴趣入手，激发幼儿的求知欲。幼儿伟大教学，就本质来讲，是一中艺术熏陶，因此我们要培养个幼儿对舞蹈的兴趣，要重视培养过程，而不应该强调结果。要让幼儿在有趣的音乐活动中发展能力，掌握一定的粗浅知识和技能后，感到快乐，提高兴趣，又促进了能力的提高。

3、启发性的教，创造性的学。在教学中以表扬为主，教师要以自己的情绪感染幼儿。教师本人兴致勃勃，幼儿才能精神饱满，使幼儿沉浸在愉快的环境中，享受着音乐的美。

结论

我国著名的舞蹈家吴晓邦说：“艺术以他的感染力去培养人们良好的道德情操和高尚品质，鼓舞人们的乐观主义和进取精神。”幼儿舞蹈以情感为中心，潜移默化地塑造美的心灵，辨别真、善、美。舞蹈教育中以集体舞为大多数，这就要求每一个学生相互合作从而集体观念自然形成。这种“随风潜入夜，润物细无声”的教育胜于苦口婆心的说理，学生会乐于接受，满足自我表现的心理。为此，合理组织各种形式对于培养学生的竞争精神有一定的激励作用。少儿舞蹈教育训练从生理上可以促进少儿的骨骼发育、提高少儿的生理素质及身体素质方面的作用。

参考文献 茅园园;;关于少儿舞蹈创编与教学的思考[J];才智;2014年12期 2 刘瑛;;关于少儿舞蹈创编与教学的思考[J];赤子(上中旬);2014年17期 3 张雅竣;;幼儿舞蹈教学浅探[J];考试周刊;2013年28期 4 张敏;;试论学前儿童舞蹈教育[J];艺海;2013年08期 范燕华;;论形象教学思维在少儿舞蹈教学中的作用[J];音乐时空;2014年03期

邱毅;;探索少儿舞蹈教学的多元化[J];音乐时空;2014年17期

第四篇：百米运动员身体素质训练的探讨（范文）

百米运动员身体素质训练的探讨

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01

摘要身体素质是构成运动能力的一个重要部分，身体素质的发展是提高专项运动成绩的重要基础，短跑运动员的身体素质情况，直接影响着专项运动水平。了解短跑运动员身体素质的重要性，遵循训练的原则与方法，通过不断探讨与研究，用最适合的手段去进行短跑运动员身材素质的训练，全面提升综合身体素质，以提高运动员短跑运动专项运动成绩。

关键词短跑训练身体素质

当今高水平运动会的短跑类比赛，就是科学技术、运动员体能、心理能力、技术、战术、速度、爆发力的较量，全面的运动员身体素质使其在较量中有着明显的优势。运动成绩的提高与身体素质有着密切的联系，因此，短跑运动员身体素质训练方法的研究一直是田径运动中的一个热门话题。

一、各类身体素质的训练方法

（一）速度素质的训练。反应速度的训练。信号刺激法：利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。选择性练习法：随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作。

（二）力量素质的训练。负重抗阻练习。如运用杠铃、哑铃等训练器材。对抗性练习。如双人推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。克服外部环境阻力的练习。如沙滩跑，斜坡跑等。克服自身体重的练习。如引体向上、纵跳等。

（三）柔韧素质的训练：发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有压、搬、劈、踢、绷及绕环等练习；发展腰部柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。

（四）灵敏素质的训练：让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑等。研究证明，灵敏素质可以通过短跑得到明显的提高。因此，为了发展灵敏素质必须要在动作的方向、力量和节奏上尽量选择和短跑项目类似练习。

（五）速度耐力的训练：专门的耐久力训练是当今短跑训练中较为重视的问题，主要训练手段是用最快速度或接近最快速度跑主项距离或超主项距离。提高速度耐力最好的方法是适合专项需要的，进行针对性的练习，既要对代谢系统有良好的影响，同时又要使最大爆发力得到发展。

二、短跑运动员各项身材素质训练的基本要求

（一）速度素质训练的基本要求：短跑运动员速度素质训练主要是反应能力的训练，其次短跑运动员应在运动员兴奋性高的情况下，速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，这时可以可采取牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段去克服。

（二）力量素质训练的基本要求：根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。同时应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要领。在一个训练阶段中，负荷安排大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。力量训练后，要特别注意肌肉放松。

（三）柔韧素质训练的基本要求：发展柔韧素质与力量素质相结合。这样不仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性训练后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软、韧而不硬。

（四）灵敏素质训练的基本要求：灵敏素质要从少儿开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在训练课的前半部分运动员体力充足、精神饱满时进行。

三、短跑运动员各部份肌肉力量素质要有合理比例

合理的肌肉力量比例对短跑运动员的专项成绩有着重要的影响：短跑运动是人体与短跑有关的关节屈伸肌快速收缩与放松交替做功的推动人体向前的结果。在这影响人体跑动的诸因素中，肌肉力量大小起着主要作用，因此加强有关部位肌肉力量素质十分重要。

但是，并不是单纯的力量指数提高了，跑速就会随之提高。人体参与运动的主要关节有支撑时做功的脚掌、踝、膝、髋关节，促使两腿交替的髋、腰关节，支持上肢前后摆的肩关节，各关节屈伸肌之间，应按短跑运动的需要，有一个合理的肌肉力量比例，而且各主要运动关节间的力量也应有一个恰当的比数，在这合理比数的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不断提高。如果这个比例不协调，不按短跑运动的需要去发展，不但运动成绩难以提高，反而会引起受伤。例如一些运动员膝、髋、肩力量素质很强，但掌、踝关节没有提高到和其他关节力量之间达到一定的比例，而引起着地时间过长，跑的步频就拖不起来，在掌、踝关节力量素质没有提高到和其他力量之间达到一定比例之前，其他部位力量素质再怎么提高，跑速也是难以发展的。因此，短跑运动水平要提高，全面发展各部位力量结综合素质十分重要。

四、结束语

身体素质的训练是短跑运动员提高运动成绩的必要手段。在当今的训练与比赛中，拥有优良的身体素质使运动员能胜任和顺利完成大强度的专项训练，提高运动水平，并在比赛中有着无可取替的优势。而且，提高身体素质也是体育运动本质的目的。在日后的训练研究中，应更注重深入去研究提高运动员的身体素质，为运动水平的提高提供良好的基础。

参考文献：

[1] 沈孝智.短跑[J].田径指南.1990（8）.[2] 杜和平，葛幸幸.对青少年男子百米短跑运动员的身体素质与运动成绩的灰关联度研究[J].井冈山学院学报（自然科学版）.2008.29（3）.[3] 余智勇.突出专项特点是专项身体素质训练的首要选择――浅谈少年运动员100米跑专项身体素质训练[J].体育师友.2010.26（3）.[4] 于润生.基于现代短跑技术下的中国男子100米项目发展战略研究[J].四川体育科学.2015.75（5）.

第五篇：三级跳远运动员的身体素质训练

三级跳远运动员的身体素质训练

三级跳远技术近20年来有了较大的发展，世界纪录被打破，在1995年第五届田径锦标赛上，英国的优秀运动员爱德华兹以18.29米的优异成绩创造了新的世界纪录。他的三级跳远技术给人以完美、耳濡一新的感觉。爱德华兹这惊人一跳，向人们展示出三级跳远技术达到了一个崭新的阶段。

三级跳远运动员的身体素质训练应该分为力量训练、弹跳力训练、速度训练、灵活性训练以及耐力训练等。

一、力量训练

㈠一般力量练习的方法

⒈杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等； ⒉在力量组合练习器械上进行的各种力量练习； ⒊采用哑铃进行的各种力量练习； ⒋投、推实心球等练习； ⒌腹部和背部的肌肉力量练习；

⒍髋屈肌练习，对抗同伴或橡皮带不断增加的阻力向上抬腿练习； ⒎髋伸肌练习，仰卧在跳箱后抬腿（不断增加阻力），跨步跳练习等； ⒏小腿肌肉练习，①负杠铃提踵；②力量组合练习器械上进行提踵练习；③利用特别的力量练习鞋（鞋的前脚掌高于后跟）进行提踵练习；④在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。

⒐脚踝肌肉力量练习：①象体操那样绷脚尖的各种练习；②在沙地行走用脚趾抓地；③在松软地面如沙地、软垫子上或水中行走，要求教的滚动动作。㈡专门力量练习的方法

三级跳远所需要的专门力量可以概括为起跳腿的反应力量，跳跃时的蹬伸力量和起跳腿着地时的缓冲能力，在起跳蹬伸过程中神髋和伸膝肌群以及两臂和两腿摆动动作的集中作用力，在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量等。

⒈半蹲（膝关节大小腿夹角为135·）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8~12次。⒉负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90·）练习，或在蹬伸练习器上进行练习； ⒊单腿下蹲练习； ⒋伸髋肌的各种练习；

⒌负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。

三级跳远运动员在进行力量练习时应该注意以下几点：⑴在力量练习前，练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习；⑵要特别强调全面发展腿部及足部的肌肉力量；⑶组合练习要求每个动作有一定的幅度（如着地缓冲，蹬伸的幅度）；⑷组合练习要求有一定的动作速度；⑸力量练习要与速度练习或与技术练习相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。

二、弹跳力训练

三级跳远运动员的弹跳力训练分为基础跳跃训练，一般要先进行基础跳跃训练，然后在进行专项跳跃训练和专项技术跳跃训练。㈠基础跳跃训练

⒈单足跳：⑴多级跳（右→右→左→左）；⑵节奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶换腿跳；⑷跳跃低障碍；⑸单足向上、向前跳跃。

⒉踝关节练习：⑴平均节奏的跳跃；⑵快节奏的跳跃；⑶最大距离的跳跃；⑷最短时间的跳跃；⑸最大距离和最短时间的跳跃。

⒊踝关节练习：⑴单脚或双脚提踵跳；⑵原地或行进间的提踵跳跃；⑶提踵跳跃低障碍；⑷连续或间断地提踵跳跃；⑸跳绳。

⒋娃跳：⑴原地或行进间的跳跃；⑵尽量向远、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行进间蹲跳；⑵连续跳跃或间断地蹲跳。⒍跳栏：⑴跳低栏（向远跳）；⑵跳高栏（向高跳）。⒎起跳：⑴向远跳；⑵向高跳；⑶交换腿或不交换腿跳。⒏交换跳：⑴快节奏跳或慢节奏跳；⑵向远跳或向高跳。㈡专项跳跃训练

⒈上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力；

⒉在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。⒊在相对硬一点的沙地或草地上连续单足练习，要严格按跳跃技术的要求进行。⒋在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按照跳跃技术的要求进行。⒌连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。

⒍跨步跳（负荷或不加负荷，计时或丈量远度，助跑或立定，连续10级上坡或下坡跳等）

⒎助跑或立定连续3/5/7/10级单足跳。

⒏双腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。

⒐不同形式的跨栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架之间的间隔距离相对要长）：⑴摆动腿1/3/5步单足跳栏；⑵起跳腿2/4/6步单足跳栏；⑶双腿快速跳栏。

㈢专项技术跳跃技能

⒈单足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地，紧接着起跳腿的膝部向前向上抬起。

⒉换腿跳跃：三级跳跃跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿→右腿→左腿→左腿跳跃。

⒊跨步跳：在三级跳远跨步跳的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳跃项目幅度大。运动员训练时应该注意以下几点：

⑴采用跳跃训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格地按照技术要求进行。

⑵跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。

⑶跳跃练习的设计要与专项技术结合，如起跳、跨栏、单足跳练习等。⑷在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习和专项技术跳跃练习。

三、速度发展

发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，三级跳远运动员的速度训练一般包括加速度和绝对速度的训练： ㈠发展加速度的方法

⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉弯道跑练习。⒊接力跑练习。㈡发展绝对速度的方法 ⒈行进间起跑100米加速跑；

⒉变速跑（在100~200米的距离之间不断地变换速度）； ⒊弯道跑；

⒋冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度等）； ⒌下坡跑（坡度较小）； ⒍逐渐增加速度跑； ⒎跑的基本练习；

运动员在速度训练过程中应该注意以下几点：

⑴跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须保持上体正直和高抬膝的动作；

⑵短距离跑时在最后阶段适当缩小步长和加快步幅为起跳做好准备； ⑶短距离跑时在最后阶段步频明显加快。

四、灵活性训练

良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动员损伤方面更是如此，因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性，具备良好的灵活性具有一下益处：

㈠增加助跑的动作幅度，尤其是髋和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的髂腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）；

㈡使得髋部充分伸展，以使在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）； ㈢避免由于地面的反作用力所造成的损伤，尤其是对踝关节周围肌肉。肌腱或韧带所造成的损伤；

㈣加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度； ㈤使得身体迅速地通过支撑点 发展灵活性的练习方法：

⒈屈肘屈腕向身体中部牵拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；

⒉面对墙壁站立，适当屈肘两手扶住墙壁，迫使胸部向前，同时肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；

⒊仰卧在地板上，屈腿向身体一侧牵引，同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。这个练习是为了伸展髋部和背下部的伸肌，提高踝部和脊柱的灵活性； ⒋两侧分开站立，分别向两侧弯曲上体，作用是伸展躯干两侧的肌肉； ⒌单腿站立两手抱住大腿靠向胸部，在做这个练习时同时要勾脚尖，其作用是提高膝关节伸肌的伸展性，同时另一腿的肌肉得到伸展。