探究大学网球教学中的多球练习方法范文

第一篇：探究大学网球教学中的多球练习方法范文

目录

摘要.........................................................................2 关键词.......................................................................2 1.引言.......................................................................2 2.研究与分析.....................................................................................................................................3 2.1多球练习法在大学网球教学中的应用.........................................3 2.1.1发球练习...........................................................4 2.1.2正手击球练习.......................................................4 2.1.3反手击球练习.......................................................4 2.1.4对打训练...........................................................4 2.2大学网球教学多球练习的优势与不足.........................................4 2.2.1优势...............................................................4 2.2.2不足...............................................................5 3.多球练习时的几点建议......................................................6 3.1注重对学生送球能力的培养,提升训练效率................................6

3.2对送球方式进行优化,提升击球质量...............................................................................6

3.3合理把握训练强度及送球节奏..........................................................................................6 4.结论...............................................................................................................................................6 5.参考文献.........................................................................................................................................7

2017届体育教育专业毕业设计（论文）

探究大学网球教学中的多球练习方法

刘利

三明学院2013级体育教育专业 福建三明 365004 摘要网球是一项在世界上很受欢迎的体育运动，因为对学生测智力和身体素质网球有很积极的作用，而且还能培养学生健康的心理，端正学生的学习态度，因此，近几年来，大学校园开始重视网球。本文主要探讨了从大学生在学习网球训练中多球练习的优点和缺点，并且结合当代大学网球教学的实际情况，给出作者的观点和意见，希望能为大学网球教学,尽一份绵薄之力。

关键词 大学

网球教学

多球练习

1.引言

网球诞生于法国在美国受到了关注，网球在世界各地都非常受欢迎，它被称为世界第二大运动。网球是一项令人放松的运动，所以很受大众喜爱，经常打网球可以改善健康，而且也是追求艺术的一种方式。随着网球的普及，高校大学生对网球运动表现出强烈地兴趣,但是基于不同的水平,许多高校在网球教学中出现了各种各样的问题,如何有效地帮助学生掌握网球多球练习的基本技能已经成为迫切需要解决的问题。多球训练是一种利用多球球类项目的训练方法,最初是由日本女子排球教练Omatsu Hirofumi在上个世纪60年代的排球训练中发明的，多球训练是促进运动的最重要的训练方法之一，网球多球训练可以连续发送多个不同速度，不同强度,不同位置,不同旋转的球,这种训练方法可以增加运动的密度和强度，提高训练效果，因此多球训练在网球教学中才得以被广泛应用。

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2.研究与分析

2.1多球练习法在大学网球教学中的应用

2.1.1发球练习

在网球练习中，先从平击发球开始练习，然后逐渐过渡到上旋、侧旋发球练习。考虑到个人因素，也可以采用个性化练习，在每个领域实施专项练习。首先,进行简单的发球练习。待学生能够将球发入到规定区域内后,且能保持较稳定的状态时,再进入到较复杂的技巧练习环节,如外角球、内角球、近手、球等。其次,注意两种训练的做法,当技术上升到一定程度后,逐渐加强发球力度,并训练威胁性强的发球。最后,频繁练习多球发球,可提升训练效果。

2.1.2正手击球练习

正手技术不仅仅是学生最早接触的击球技术，也是网球技术的最基本功。通过在原地放球、网球(点拍)练习,使学生基本动作和基本功更稳定,能够准确地判断来球线路、落球位置等。在这个阶段，老师应该及时仔细观察和纠正学生的动作，指出其击球过程中存在的问题或不足。在此基础上,还要多练习隔网移动击球,以提高击球力量和速度,使来球线路、落点能够得以变换。在正手击球教学过程中，最后一个环节是不规则的击球训练。根据具体的练习来看，可以对线、量、落球点进行不同的要求，从而有效地控制各阶段的练习难度和多球训练的难度。

2.1.3反手击球练习

反手技术,有单反、双反两种技术动作要领的差别,在练习过程中方法层面上却没有本质上的不同之处。实践中,我们可以采用从简到复杂的多球训练方法。练习的难度、步骤和强度,根据不同阶段的要求而定。

2.1.4对打训练

在进行多球练习时,教师应充分认识到不规律对打练习的重要性,积极为学生安排对打练习,以不断提升学生的网球技术。比如,学习了多球练习中的某一项目后,可安排学生至少进行2次的对打练习。具体为:几名球员被选定担任送球手，要求他们以不同的速度和不同的力量在不同的方向传递球，而球员应该迅速采取应对对策。通过这样的方式,既能有效巩固学生多球练习的单项训练成功,又有利于进一步提升学生实战能力。

2.2大学网球教学多球练习的优势与不足

2.2.1优势

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1.有利于快速掌握网球技术

多球训练可以在一段固定的时间内进行更多的训练，具有高密度，高强度，技术操作，通过短期记忆储存来加强大脑皮层，减少错误行为，加强调节和纠正技术动作，使学生能够学习更好，更快，更准确的运动技能，帮助确定运动模式的正确规范。2.多球训练帮助学生刻板印象的正确操作

在初期学习网球时，与所有运动项目一样，学生的运动是僵硬和不协调的。多余的动作阻碍了技术的进步,在击球时找不到合适的位置，会有很大的变化。然后，在多球训练的重复过程中，可以改善学生的僵硬动作，训练的单位密度将决定学生的训练成绩。

3.多球步法练习有助加强连续性

多球练习是连续的,具有良好的连续性,能够调动学生的积极性，教师可以连续不断地喂球1020次。步法敏捷性和速度被用来增加学生排球场前后球的速度，从而提高移动的速度。底线中点培养学生的站立姿势。老师从两个角度喂球，当球被弹起时,学生将球移动到接球处，从而提高在基线附近移动的速度。此外，多球训练，可练习各种网球步法:如侧身步法,凌空步法,交叉步法,碎步法。在多球练习系统实施后，学生在训练中取得了进步，提高了网球的技巧、战术和速度，为后面的训练奠定了坚实的基础。2.2.2不足

1.不利于学生对来球的判断

多球训练,虽然教师的因素可以改变球的落点、线路和速度,但老师把球固定位置,容易使运动员准确判断球的线路和落点位置,但比赛时球总是在变化,这削弱了判断力,对学生的训练球的能力分析。

2.不利于掌握球接触之间的动作

多球训练,虽然老师可以改变供球，但是学生在连续打击老师发出的球的过程中,不利于学生体会每一拍之间的节奏,不利于把握比赛的实际速度,使学生产生思想和行动的机械化,很难发挥好技战术水平在比赛中。3.缺乏实战刺激

学生可以在高强度和高密度的训练中练习，但不会感受到比赛的压力，容易无法好好的控制情绪，学生的能力将需要配合，容易在实战里产生不良的心理反应。

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4.容易导致学生疲劳

连续多球训练,加大训练强度和密度,容易超过学生承受最大负荷,造成疲劳现象。这对于长期的练习是非常不利的。

3.多球练习时的几点建议

3.1注重对学生送球能力的培养,提升训练效率

在网球授课初始时期,教师应将重点放在对学生送球能力的培养。首先,向学生详细讲解送球的关键环节及需注意事项,包括如何较准确地把握送球速度、如何保证送球质量等。在送球过程中,抛球要稳且慢,注意控制球的速度及落点。当学生有一定的网球基础,运动时应把球逐渐向球网过渡,把球传给底线,双方打。在这个过程中,既强化了学生的网球技术,又升华了学生友谊,一举两得。

3.2对送球方式进行优化,提升击球质量

在进行多球练习时,教师应结合教学目标、学生应该选择最佳的练习方式。如果学生接触网球时间更短,重点进行抓球位置及质量、移动步法训练,并进行适当的原地弹球练习、徒手挥拍练习。在该阶段,重点是确保球的质量,例如球的速度和准确性。同时,还要合理控制学生下一球击打的次数。待学生已经掌握基础的网球技术后,教师则可组织学生进行网前送球训练,进一步提升学生的击球水平。

3.3合理把握训练强度及送球节奏

在多球练习的过程中,教师应较准确地掌握每位学生的身体情况、技术水平,并加以区分。开始练习前,先让学生做好热身运动,如,绕场跑、原地轻微跳、做伸展操等,充分拉伸身体,避免急于运动而导致损伤。在练习期间,教师应合理把握运动负荷及休息间歇度,在学生可承受的范围内进行强化训练。比如：进行米字跑、折返跑等步法练习,每个小组进行4次训练,每人进行2组训练;进行仰卧起坐,锻炼其腰腹力量,每组30次,每人2组。另外，还应该合理掌握送球节奏，在规定的送球时间和拍位使学生完成对球击打。若学生的技术水平较高,可适当改变送球线路,加强学生的击打节奏训练。完成训练后,教师应组织学生进行适量活动,恢复与放松肌体。

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4.结论

1.多球训练作为网球训练的一种形式,可以帮助学生更好的掌握网球技术标准,有助于巩固动作形式,提高教学质量。

2.网球教学实践中,多球练习有利于快速掌握网球技术，帮助学生刻板印象的正确操作，并且可以在训练的过程中加强学生的连续性；但是多球训练也会带来一定的负面影响，长期多球练习不利于学生判断来球，而且会影响学对网球接触之间的动作，长久的多球练习比较单调和枯燥，会使学生缺少实战刺激，产生疲劳感。

3.在网球教学中,应该注重对学生送球能力的培养,提升训练效率。并且要引导学生对送球方式进行优化,提升击球质量。还要在训练的过程中合理把握训练强度及送球节奏，增强训练的效果。

参考文献

[1]赵德宝.探究大学网球教学中的多球练习方法[J].当代体育科技, 2015,01:63+65.[2]黄华娜.网球教学中的多球训练研究[J].当代体育科技,2015,06:140+142.[3]梁潇,王恒.不同多球训练方案在网球教学中的应用研究[J].广州体育学院学报,2015,04:116-120+123.[4]梁振聪.浅谈高校网球教学中多球训练的技巧[J].甘肃科技纵横, 2009,03:171.[5]杨星.网球初学者多球训练的必要性[J].网络财富,2009,18:184.[6]兰龙轩.多球练习在网球教学中的应用[J].当代体育科技,2014,06:87-88.[7]陈建才,李品芳,吕呈杰,林文弢.不同网球多球训练效果对比的实验研究[J].哈尔滨体育学院学报,2014,03:89-92.[8]孙文渊.浅谈网球教学方法的创新[J].体育世界(学术版),2011,10:57-58.2017届体育教育专业毕业设计（论文）

[9]罗诚.高校网球教学中若干问题的探讨[J].改革与开放,2010,20:163.[10]李宏源.浅析多球练习在网球教学中的运用[J].吉林广播电视大学学报, 2012,06:57-58.致谢语

诚挚的感谢我的论文指导老师罗剑老师。他在忙碌的教学工作中挤出时间来审查、修改我的论文。还有教过我的专项网球老师廖玉冰老师，你们严谨细致、一丝不苟的作风一直是我工作、学习中的榜样;他们循循循善诱的教导和不拘一格的思路给予我无尽的启迪！

第二篇：浅谈多球练习与网球技术教学

浅谈多球练习与网球技术教学

摘 要：近年来，诸多高校陆续开设网球课，使得学生对网球运动产生了浓厚兴趣。但学生身体状况的参差不齐，以及教学场地不足、学生人数众多、上课时间不足等因素导致网球课堂教学效率较低。而多球练习属于网球训练必修课程，有利于初学者掌握球感，规范动作。本文主要从多球练习的目的以及对网球技术教学作用开始分析，探讨多球练习在网球技术教学中使用方法，并指出多球练习在网球技术教学中需注意的问题。

关键词：多球练习；网球技术；教学

网球运动是一项技术性较强的体育运动，要求参与者具备一定身体素质基础和技术。随着人们对网球运动不断升温，诸多高校纷纷顺应时代需求，开设网球选修课。因为种种因素导致网球课堂教学效率较低，如何提高网球教学成了网球教师们考虑的重要问题。多球练习是网球新手学习网球十分有效的方法，通过让学生反复练习击球动作，是解决网球选修课人多、场地少等问题的有效方法。

一、网球技术教学中采取多球练习的目的

目前高校开设网球选修课已十分普遍，但由于网球属于技术性较强的运动，掌握规范的技术动作是学生学好网球的前提条件，而学生上课时间有限、学生多、网球场地少等是网球技术教学中常常出现的问题。面对这些问题，采取多球训练是最好的方法，多球训练对于初学者熟悉球感、规范动作都有很大的帮助，有利于学生尽快打下坚实的基本功。

二、网球技术教学中采取多球练习的作用

（一）有助于对学生学习兴趣的激发

兴趣是学生最好的老师。让学生产生对网球的学习兴趣，必须让学生感受到网球的乐趣。而多球练习趣味性强，能迅速使集中，调动学生学习积极性。同时在进行多球练习时，通过喂球方式，让初学者初步熟悉挥拍动作，将网球打到教师指定位置，让学生体验到成功的感觉，提高学习兴趣。通过多球练习让新手进行网球训练，会让学生在练习过程中产生控球感，同时也能使学生了解自身实力，增强自信心。

（二）有助于学生身体素质的提高

网球运动对运动员身体素质要求较高，多球练习是提高身体素质的快速途径。通过多球练习，学生可以在不停运动的前提下，提高学生移动速度、手部力量、准确性与预判能力。多球练习通过长时间对网球进行击打，因此在对个人心脏承受能力提高的同时，身体耐力也有相应提升。

（三）有助于提高网球技术教学效率

多球练习具有学习时间短、见效快等特点，能够使初学者快速掌握网球挥拍动作，提高进球效率。通过长时间的多球练习，能够增加学生练习次数，缓解场地不足、人员过多、学习时间短等因素，提高网球技术教学效率。

三、网球技术教学中采取多球练习需注意的问题

（一）缺乏热身运动，肌肉容易拉伤

多球练习需要进行长时间、不间断的运动，练习前进行热身运动有利于舒展身体，避免练习过程中出现抽筋、拉伤等运动损伤事件出现。因此教师在教导学生进行练习前应引导学生充分热身。

（二）不合理的运动量与运动强度

多球练习时间没有统一标准，需要教师从学生实际情况出发，制定科学合理的多球练习计划，提高学生网球技术。在多球练习过程中，能帮助学生迅速掌握网球技能，但必须结合自身身体情况注意网球运动量与身体负荷度，不盲目进行训练，健康愉快地学习网球技术，将多球练习优势发挥到实处，提高网球教学质量。

（三）不合理喂球方式及喂球节奏

高校网球选修课多球练习由于设备不齐全，因此由教师向学生送球，学生人数众多，导致学生练习几次就需要换人，严重影响到学生练习效果。此外，学生在进行多球练习时，部分教师过于重视击球数量，忽略间隔时间，造成学生挥拍后立即离开的情况，容易使学生形成错误挥拍动作，甚至导致学生轮换过程中受伤情况的出现。

四、解决多球练习问题的措施

（一）坚持进行适量热身运动

在多球练习训练开始前，教师组织学生进行适量热身运动，避免运动伤害产生。例如组织学生围绕操场慢跑两圈、伸展操、轻微原地跳等，让学生身体得到充分拉伸，有利于多球练习顺利进行。

（二）多球训练运动量与运动强度要适量

制定综合素质训练计划，根据学生身体素质情况规划运动量。例如提高学生步法练习的米字跑、折返跑等，以4次/组，2组/人，调整学生步法上的缺点。通过仰卧起坐来锻炼学生腰部力量，以30次/组，2组/人。同时根据学生身体素质差异安排科学合理的运动量，避免学生造成身体上的损伤。

（三）培养学生喂球，合理调整多球练习喂球节奏

学生进行一段时间网球技术学习后，以小组划分区域，培养学生相互喂球能力，更好控制喂球节奏及网球运动速度，培养学生协作意识。同时对喂球节奏进行合理调整，避免学生在捡球过程中被网球砸伤。例如对学生多球练习间隔时间进行调整规划，要求每个球间隔20秒，学生进行轮换时有90秒休息时间，方便学生动作调整与体力恢复。

结束语

多球练习是初学者提高网球技术的有效手段，在高校网球技术教学中普遍应用，对培养学生运动兴趣，丰富业余生活，提高网球技术，树立自信心等有重大影响。教师在进行高校网球技术教学过程中，应结合学生身体素质差异以及场地等因素，制定科学合理的多球练习计划，提高网球技术教学效率。

参考文献

[1]陈胤.多球练习与网球技术教学[J].赤子，2015，（1）：302-302，303.[2]余晓龙.多球练习与网球技术教学[J].当代体育科技，2014，（10）：75-76.[3]陆光平.多球练习方法在网球教学中的运用[J].大家，2012，17：113-114.[4]赵德宝.探究大学网球教学中的多球练习方法[J].当代体育科技，2015，01：63+65.

第三篇：多球训练法在大学网球教学中的有效应用研究

目录

摘要………………………………………………………………………………… 关键字……………………………………………………………………………… 1研究目的………………………………………………………………………… 2研究对象………………………………………………………………………… 2.1 研究对象……………………………………………………………………… 3研究方法………………………………………………………………………… 3.1 文献资料调查法……………………………………………………………… 3.2 比较法………………………………………………………………………… 4多球训练法的应用背景及含义………………………………………………… 5多球训练法的运用……………………………………………………………… 5.1多球训练法要选在学生具备一定的熟练挥拍基础上进行………………… 5.2根据学生练习时水平的差异送出适合学生的球…………………………… 5.3多球训练法也可以应用于发球练习………………………………………… 6 多球训练法的运用效果………………………………………………………… 6.1有利于加快形成技术动作定型，掌握网球基本技术………………………… 6.2有利于改进技术动作…………………………………………………………… 6.3有利于提高学生的反应速度和实践能力，培养学生的网球竞赛意识…… 6.4有利于锻炼学生的意志品质，提高学生的身体素质和身体机能…………… 6.5有利于改善教学环境，提高教学质量………………………………………… 7总结归纳：运用多球训练法时应注意事项……………………………………… 参考文献……………………………………………………………………………… 多球训练法在大学网球教学中的有效应用研究

摘要：网球运动时尚潮流，且网球比赛的挑战性、刺激性更吸引着很多大学生。网球运动自从在大学开设课程以来广受大学生的热爱。但大学生的网球基础水平差异大，有的完全没基础，有的有一定基础但动作中有很多习惯性错误。且网球教学课时有限，场地有限，器材配备较少等一系列客观原因制约着网球教学的有效性。在现有客观因素制约下，必须探索出有效的网球教学方法，而多球训练法就是从运动员训练中总结出来的，提高大学网球教学有效性的重要方法。从多球训练法的应用背景及含义、多球训练法的运用、多球训练法的运用效果及应注意事项四方面来探讨多球训练法在大学网球教学中的有效应用。

关键词：多球训练法；运用；效果；注意事项

参考文献：

[1]梁振聪.浅谈高校网球教学中多球训练的技巧[J].《甘肃科技纵横》.2009年第03期 [2]潘志军.多球练习在普通高校网球选项课教学中的实验研究.《体育科技文献通报》.2008年第12期

[3]戴婷婷,史海鹏.浅析高校网球教学中的多球训练法 [J].《新西部(下半月)》.2008年 第08期

[4]周婷婷.谈多球练习在普通高校网球选项课中的作用[J].《四川体育科学》.2006年04期

[5]王伟明.分析业余网球选手正手抽球动作方式.武汉体育学报2004,11(2)165-168 [6]严波涛.网球发球技术的生物力学分析[J].体育科学, 2000 ,5(7)77-81 [7] 张学军.著.现代网球运动实用手册[M].北京:人民体育出版社, 2003, 6.p45-46 [8] 彭承基.提高网球击球技术的生物力学分析[J].北京体育大学学报, 2000 ,23(2):p181-184 [9] 刘卉.网球大力发球技术的运动生物力学分析[J] 北京体育大学学报，2000，23（2）173-180

第四篇：乒乓正手攻球练习方法

乒乓正手攻球练习方法（很好的一篇文章）

学会用腰，请自近台快攻开始！

凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。

退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远，反应从容，可以以肩为轴大动！别提多尽兴了！说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机械杆发力也罢，总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！

我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。

业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型就得练球的两个人能互相给对方供球才行；而后还要练各项组合技术等等。这就需要双方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：能指哪儿打哪儿，击球稳定。不能打到哪儿算哪儿，手上没准儿。能指哪儿打哪儿，击球稳定，只有身体充分协调、会用腰才有可能。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好就猫爪子抓心似的撒丫子开始学拉球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果不可挽回。当你周围这种歪七扭

八、动作完全不成型的人多了，你会失望地发现，连对攻都打不起来了！要是打球打不到要求的点儿上——瞎打，你也就没法儿长球了！

这很糟糕！看到仅有的几个球友被轻易毁掉，就像看到珍稀物种的消亡。形影相吊之下，不禁悲从中来；所以我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷一般意识都过于“超前”，每每痴迷于什么“爆冲”、“外弧”之类的东西，谁还在意这种谈最基本的东西呢？可业余的里面，有几个打下了扎实标准的动作框架？——这我见得多了！古人云：千里之行，始于足下。还是老老实实走出第一步吧！

以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前万不可急功近利搞什么鸟“大跃进”并迷乱于比赛，以偶胜而沾沾自喜——因为模子浇灌坏了才是要命之事！

在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础；打好了基础，广义的攻球的框架（其中就包括了拉球）就建立起来了。还调理不好攻球时你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊涂，错误动作千锤百炼定了型——说不吉利些，也就封了你前面的进阶之路（或者不如说死无回头之路）！你迟早会发现技术上没什么上升的余地了。——这是后话，此处且不多谈。

我曾观察过一个专业教练教小孩子打球（用多球训练），抽其空闲时和她（教练是女的）聊过自己对攻球动作的理解。她听了我对攻球的理解后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。准备姿势：执拍手就摆放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这个女教练说的正确的攻球动作，就是近台正手攻球的站位，手握拍插入台面（即球台右角那个区域上面）等着迎球，而非在球台端线后面（让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病）。这其实就是逼你慢慢领会如何使用腰和腿的力量。要把板子打透，更要习惯台内击球。不从这里开始发掘腰腿潜力谈何容易学会！固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内击球，你不会用腰腿的劲儿就彻底玩儿完！你不信、不服气？！那就请试试看！你要有有劲儿使不出来的感觉，就充分说明你还不会用腰及腿！而这正是正确学球的起点！这其中的道理有多少人知道？可这头一步走对了，正确发力以后根本不是问题！

你看经过正规训练的小孩子，攻球拉球都很劲爆——是他们有比成人更发达的胳膊肌肉么，非也，只是会充分运用腰腿力量而已！这一步没体会，则对以后的影响可就大了。谁意识不到这一点谁吃大亏！等到你有朝一日悟到了进步受限时再来补这一课，不觉得有些太迟了么！烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧！所以说有志学球者，必先过攻球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上——别小瞧这一功夫，兴冲冲地“超越”过这一关的人，想回头补上并不容易，费你几个月时间也未必能得其所哉！

攻球真的是绕不过去的技术；一旦你绕过去了，可能就别想再补上（这绝不是危言耸听）。攻球攻不好的人，拉球动作绝对是有毛病的。而攻球过关了的人，2 学好拉球其实并不难。反过来说，不少“会”拉的人，却总也打不好攻球（你和他练练对攻就知道他的本事了）；也许是永远也打不好了！因为在快速来回中掌握用腰的微妙协调的机会已经永远失去了。

在我看来，以腰控臂来引拍、在重心的移动中体会以腰来掌控和规范手臂的动作击球，这些问题是“应该”在学攻球阶段就得到解决的；攻球阶段也是学习发力的最佳阶段。所有这些，是不能指望放到所谓的拉球阶段再有所领悟的。那样的话，将走许多弯路，而弯路难以回头。

我和一些球友练对攻时，还发现他们中有人总是“挂”球磨擦，来球总是拱桥形，无力且带侧旋。这与他们没过攻球关有关。实际上，攻球练习中体会不到撞击，对你日后拉球的发力也是有影响的。

先学攻后学拉，早已是普及乒乓球运动的“放之四海而皆准”的共识；底子不打好，先天不足，你拉弧圈就能十分合理？那是坐井观天，沾沾自喜耳！学球的规律是先易后难，学动作的过程也是先小后大；连攻球你都做不到收放自如，谈什么弧圈绝技！只有打好基础，才能事半功倍。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑。——我的观点说透了无非如此。

为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练”的blue9557网友新近发表的对练好“最基本的近台正手攻球练习”的一段体会：

“我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的。„„竟要求起板位置就在台内，还原也要到这里，终止位置是虎口正对眉心处，这是说真正的手臂击球挥动距离只有一尺左右，这能发力吗？球会快吗？而事实证明，这正是乒乓球运动的基础。这个动作比常人想象的要小；动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻！同时，它也是正手拉弧圈和冲球的最后发力动作（收小臂、转腕）。练好这个动作，更有助于习惯击球的正确发力（即球拍速度＝击球力量）：身体放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，突然收缩肌肉，使球拍快速挥动（速度越快，球拍具有的动能越大），通过转腰和重心的移动使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练习中，应该发力练习，而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”（引自blue9557：《我的训练之路》，载《小鱼儿乒乓网》技术版）

其实，“规范的”正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，感觉就会突然出现质的飞跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也！我个 3 人的经历和体会就是如此。在攻球阶段多盘桓一些时日，会一步步感受到悟球的境界在徐徐打开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉——这是一个水到渠成的自然过程。

要知道，基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术，拉球技术是不算在基本功概念里的。在我看来，攻球的动作框架是进攻技术中的最基本的动作框架，拉球的动作就是从此框架中衍生出来的，二者有非常紧密的逻辑关系！所谓拉球好而打不好攻球的现象，只能证明你动作用的完全是两套互不相干的模具

脚找球，腰打球！经典

我近来偶尔找到了用腰的美妙感觉，那就是腰的根部以上可以在无意识控制是击球，上身完全处于动力定型状态，收放自如，力达手腕和手指。当然，步法的配合也是非常重要的，我认为，腰的力量还是来自脚部的带动。可是这种感觉保持的并不长久，现在想找总是差些。不知为什么

第五篇：排球正面双手垫球练习方法教学设计

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排球正面双手垫球练习方法

威海经济技术开发区泊于中学 徐海涛

排球正面双手垫球是中学阶段排球教学中最基本的一项运动技术。初学排球时会出现手型不正确、两臂不并拢、垫击面不平的错误动作,从而导致垫球不稳的问题发生具体表现为垫球前准备姿势不正确,重心过高、过低,或重心靠后;击球位置不正确,全身用力不够协调等。本次微课介绍几种练习方法提高你的正面双手垫球水平。在教学过程中,我根据教学中正面双手垫球技术中存在的问题设计了一些方法,通过练习不断提高垫球的动作技术,为学生以后的排球比赛打下基础。

练习

1、垫击固定球:找同学持球固定在你的小腹前,通过全身协调用力,体会垫球的动作。注意垫球的部是手臂，距离手腕十厘米左右。两脚分开与肩同宽，屈膝，身体微微的保持前倾，两手臂往前伸直，碟掌或抱拳，往下压手腕，主动蹬地用手臂迎击球。

值得注意的是，拿球的同学要稳定好球，垫球的人腿要主动的蹬地，利用身体的协调发力来垫球，垫球的过程中要控制好手臂。

练习

2、在能够掌握好垫球的节奏和身体的协调用力后，这时候可以自己拿个球对着一面光滑的墙壁来进行垫球练习，这个主要是锻炼控制球的力度的练习。

首先我们站在距离壁一米左右的地方，正面面对墙壁，然后在原地对着墙来进行垫球的练习，在这个练习的过程中，注意控制好力度，腿的蹬地，身体的协调非常重要，对着墙垫的过程中，如果力度大了，那么球返回来时就非常快，所以要控制好。

练习

3、当我们能稍微熟练的掌握对墙垫球的时候，我们就可以升级和小伙伴进行两人一人抛球一人接球的练习了，抛球的人将球随机的抛到垫球的人的身边，垫球的人积极主动的去迎接球，然后将球垫到抛球同学面前，垫球的同学，要注意脚下的移动，不要站在原地站的太死。

练习

4、如果两人抛接球进行的很融洽的时候，这时我们可以进行两人的对垫球，即两人都采用垫球的方式去接球，这相对于上一步来说，难度系数就增大了，球的落点不稳定了，对接球人的要求就更高，脚下移动要快，垫球要稳。

练习

5、两人对垫球掌握好了之后，这时我们就可以加入到队伍里面来进行了练习了，在排球场地内进行练习，一方发球，一方接发球，以比赛的形式来练习，这样进步的很快，技术的掌握程度也会越来愈好。

练习

6、两人对垫比赛，两人一组进行连续的对垫比赛，看哪组连续垫球次数多，激发学生垫球的积极性和参与的热情。

练习

7、趣味练习方法：（1）、换步垫球法；（2）、左右垫球法；（3）、摸脚垫球法；（4）、拾物垫球法；