释放心理压力的十大妙方

第一篇：释放心理压力的十大妙方

释放心理压力的十大妙方

在日常工作中，很多人都会遇到一些不顺心、不如意、不愉快的事情。如果处理得当，工作会顺利；反之，就会形成压力，影响工作，甚至影响身体健康。笔者整理归纳了10种释放缓解心理压力的方法，供大家借鉴。

倾诉法

人在失意或遇到挫折时，最需要关心和帮助。此时，不妨找可以倾诉的领导、同事或朋友，请求他们的帮助，诉一诉心中的苦恼，说一说自己的心里话，一吐为快。

咨询法

自己有想法但不要钻牛角尖，一旦心理打上死结，极易走向极端。当觉得心里不舒服时，要及时找心理医生，进行必要的心理咨询和疏导。

放松法

心情沮丧时，不要想太多的事情，要抑制胡思乱想，不要自寻烦恼，要放松心情，自我减压。比如与家人、朋友散散步、聊聊天，还可以听听轻松的音乐，感受一下艺术的惬意和魅力，让心情回归自然、平和。

微笑法

常言道，笑开怀，健康来。微笑有利于释放紧张情绪，消除疲劳，增强记忆力。微笑来源于心底的善良、宽容和无私，表现的是人类的自尊、自爱、自信，更是一种坦荡和大度。

自净法

在工作中不可能事事如意，免不了会遇到麻烦事。如果把压力埋在心里，久而久之就会出现心理问题。因此，要自我反省，正确评估自己，不停地自我修正心理错误，这样就会轻松许多。

遗忘法

对难以忘记的伤心事，不妨对着大树或镜子宣泄一番，或找一个僻静的地方，作一次深呼吸，然后放声大喊，使压力得到释放。

充电法

遇到烦恼、忧愁和不快时，应学会自我解脱。找自己喜欢的书籍阅读，提升自我修养，改变心态，冷静情绪。

运动法

锻炼不仅能使自己的身体素质和技能得以改善和提高，还能使精神状态和不良情绪得到较好的调节与释放。它可以排忧解难，给人带来快乐和舒畅，内心也会变得轻松而愉悦。

参与法

当感到压力过大时，要积极参加集体活动，投入到集体的怀抱，打开心扉，接触外面的阳光，多与开朗、乐观的人交往，就会挣脱孤独感，积极工作和生活。

换位法

要懂得换位思考，多为别人着想，不苛求别人，学会理解人和尊重人。

第二篇：释放消防官兵心理压力问题思考建议

随着社会进步和文明程度提高，人们除了重视身体健康外，也越来越重视心理健康。当前，消防部队担负繁重的灭火和社会抢险救援任务外，还要担负奥运会期间的保卫工作，消防军人的职业具有环境复杂、条件艰苦、强制性强、集中统一、机动性大、任务艰巨、危险性大等特点，其职业的特殊性要求消防部队的官兵必须具有过硬的心理素质。那么，如何进一步提高消防部队

整体素质，缓解官兵心理压力，确保全体官兵思想稳定呢？

一、造成心理状况不良的主要原因有

一是环境因素。部队生活工作环境的特点是生活紧张，步调一致，上下级关系明确，倡导执行与服从，讲究纪律严明。在部队相对封闭的环境下，有时一桩小事引起的人际矛盾会越来越大，难以化解，甚至有可能激发冲动行为。有的战士本身性格内向，或有明显的缺陷易受他人嘲笑而抵触与人交往，交往范围的有限和长期固定更使其内心充满了疑虑、内疚、自责而无法排解。如果团体的人际关系不和谐或是个人与上级发生矛盾，性格内向的战士往往很难找到合适的人听其倾诉和化解，可能造成持久的压抑和痛苦，从而影响心理健康。在特殊的生活工作环境中，军人独自承受着各种压力，如惩罚、评价的压力等，对少数心理素质相对脆弱或心理准备不充分的人，可能会产生适应不良，如不妥善疏导、解决，就会影响他们的身心健康。

二是高强度的军事训练。训练强度大、时间长、科目难、训练目标高及训练受伤的发生等，都可能使他们产生心理适应上的问题。比如挂钩梯、两节拉梯、滑绳自救等科目对训练者体力与技术要求均较高，对战士训练特别是低年资战士易构成心理压力，使得训练时动作变形，甚至不能完成科目。种种因素不但容易造成生理上的过度疲劳，还会导致情绪障碍，如消极被动淡漠、紧张焦虑抑郁等。

三是残酷的救援环境。由于军种特殊性，消防官兵要经常快速面对各种复杂的形势和应激，并冒着生命危险去提供救援，始终处于高风险的精神压力之下。官兵们面对应激情境如火场上的浓烟、毒气、高温，灾难事故现场各种惨烈情境如死亡、鲜血、肢体模糊，均会对心理造成严重的刺激，出现一系列的身心反应。而现场能否冷静地判断形势正确作出决策，对任务的顺利完成至关重要。此外，当今社会生活激烈的竞争和快节奏，以及一些不良的价值观、不良文化因素和不良社会环境等对他们形成消极心理影响，都会威胁他们的心身健康，产生心理异常和身心疾病。

四是官兵心理年龄特点。基层消防官兵年纪较经，个性冲动，易受他人（群体）感染，遇事情绪化推理较多，理性思维较少，判断事物往往以偏概全，好走极端。如对个人成长过程中的困难估计不足，一遇挫折，即悲观失望。

五是选择的困扰。首要就是面临走留选择的问题，个人发展的需要，父母的期望，现实的经济压力，照顾家庭的需要，潜在的社会竞争压力，对部队的依恋或抵触，对本职岗位的爱好或厌倦等存在方方面面的矛盾与机缘，利与弊，选择与被选择，这样的冲突在每一个面临满期退伍的士官身在都会存在。选择的问题在平时如遇到严重家庭变故或恋爱婚姻矛盾升级时可能会突然激化，给当事人以沉重的心理打击。

二、作为一名合格消防人员应具备什么样的心理素质呢

第一，高度的革命事业心和使命感。俗话说，水火无情。火灾往往会给人民的生命财产造成不可挽回的损失，消防人员必须具有对人民生命财产高度负责的高尚思想品质，一丝不苟的工作态度，才能坚守岗位，忠于职守，完成灭火任务。

第二，高度的敏捷性。消防人员的工作具有极强的时效性，它要求在最短的时间内完成一系列行为动作，所以一定要具有灵活敏捷的心理素质，反应时间应低于常人。

第三，细致的观察力。观察力对于消防官兵来说极为重要。一名优秀的消防人员必须富于直觉，有一双敏锐的眼睛，可以察觉到别人未注意到的情况和细节，能及时发现发生火灾的隐患和其它各种不祥之兆。把事故消灭在萌芽中。

第四，稳定的情绪特征。无论遇到任何情况，消防官兵都要做到镇定自若，具有大将风度，及时有效地处理各种险情。切忌面临火情，乱了方寸，不知所措，贻误时机，给人民生命财产造成不应有的损失。

第五，较低的焦虑水平。心理学的研究证明，当人处于高度焦虑状态下，认识将受到严重影响，认识范围狭窄，行为动作失常。而且长期处于焦虑状态，会严重损害身心健康。消防人员经常面临产生焦虑的状态，所以，焦虑水平较高的人不宜从事这一职业。

第六，较强的合作能力。消防工作是同时有多人参与的活动，并且各个环节紧密相关，环环紧扣。哪一环节出了问题都不能顺利完成任务。由于任务的时效性强，又不容许抽出时间协调彼此关系，所以人员之间的合作能力是很重要的。

第七，果断性。消防工作本身的特点要求从业人员能够适时作出或改变决定，并执行决定。所以，粘液质和抑郁质的人不适合从事这项工作，而具有果断性的胆汁质和多血质的人则是合适的人选。

第八，有恒性。苟且敷衍，没有恒心，是消防工作的大敌，作为一名合格的消防人员，做事必须尽职尽责，有始有终，以免留下再次发生火灾的隐患。

第九，敢为性。消防工作具有一定的危险性，这就要求消防人员具有知难而进，无所畏惧，勇于冒险的献身精神。

第十，主动性。旺盛的求知欲和强烈的好奇心驱使消防官兵积极进取，不断提高专业知识和技能水平，为更有效地工作，打下坚实的基础。

三、如何寻求有效的保障措施以增强官兵战时的精神、心理适应能力，保持战斗力

第一、为开展好心理教育和疏导工作提供一个信息平台。建立一个属于官兵自己的“心理驿站”，为官兵提供一个网上在线学习、在线休闲的空间，既可以提高官兵的理论水平，也可以调节官兵由于工作训练带来的紧张情绪，提高官兵心理素质。丰富多彩的教育资料信息，可以让同志们在了解心理学的基础知识、提高理论水平；为战士提供一个休闲娱乐天地，可以让同志们听舒缓的音乐，放松身心，看心理学影片爱国主义教育片，陶冶自己的情操。

第二、基层单位建立心理咨询室。通过与驻地学校合作，外聘心理咨询师，定期开放心理咨询室，一对一地展开咨询活动。特殊事件之后或新兵下队、老兵退伍期，可以增加咨询室开放次数。为保证咨询效果，各级人员不应向咨询师询问咨询对象的情况，也不应以任何形式强迫或要求某人前来咨询或不来咨询。每个基层也可建立心理小组，小组成员经过培训，平时本着自由、自愿、守密的原则对本单位人员进行简单的心理疏导，发生危机事件时他们可以协助干部处置突发事件。

第三、开展必要的心理行为训练。如目前军内常用的飞跃自我、战胜恐惧、勇往直前、生死关卡、合力冲击、相互依存、同心同德等，通过情境模拟训练、技能形成训练、认知训练和心理放松训练等方法，使战士以良好的心态迎接各种挑战。

第四、多开展丰富多彩的文体娱乐活动和搞好警民互建活动，通过活动中获得的愉悦来驱散不良的负性情绪，用活动的过程来充实空虚的生活，用活动的内容来促进对问题的领悟和认知的提高。并且良好的部队与社会的沟通联系，能给战士带来好的社会心理氛围。

第五、有重点的开展谈心，进行心理交流，可集体讲授应激的控制，焦虑、抑郁的应对及愤怒情绪的宣泄等内容。目前各基层单位的各种活动虽然丰富，但往往是以干部和部分骨干为主的。部分战士会上不敢说，不会说也没有机会说，限制了他们表达的愿望。如果基层单位定期召开主题谈心活动，活动中不分上下级，只有主持人与参与者，让每个人都有机会畅所欲言地表达自己的想法，其它人倾听时不允许打断和批评。通过平等交流活动，激发士兵的参与感和集体主义意识，学会相互理解与尊重。

第六、坚持将心理素质培养与思想政治教育相结合，与执勤训练相结合，针对灭火救援任务残酷激烈容易导致官兵产生“怯战”心理的实际，采取战场实况模拟、加大训练难度强度、创新训练器材等方式，不断锤炼官兵的意志、胆量和耐力。将心理行为训练纳入训练计划，结合部队环境变化、任务转换等心理容易波动的时机，有针对性地进行适应性训练，建立健全心理咨询、疏导制度，形成全方位心理疏导工作骨干体系和心理教育疏导网络，完善心理训练档案，实施跟踪了解，帮助官兵增强对险境的适应能力。

第七、注重营造团结、宽松的官兵关系。部队的兵龄层次、军衔职务等差异往往使得干部与战士、士官与士兵产生距离，形成较为冷淡的相互关系，影响着双方的心理健康。如部队的管理者为了树立自己的威信，刻意与被管理者保持距离，无形中给被管理者额外造成心理负担，不利于被管理者的成长和心理健康，而长期下去也会导致管理者趋向自我封闭。所以缓解官兵关系是提升官兵心理健康的一种十分重要和有效的举措，部队的管理者对被管理者要注意“冷”“热”有度，在管理中要严格大胆，维护纪律；在平时生活中要加强沟通和交流，增进相互了解，让管理者与被管理者双方在工作中积存在的心理压力得到释放。

第三篇：高中生心理压力及释放课题研究报告

高中生心理压力及释放课题研究报告

高中生心理压力及释放途径课题研究报告所谓心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张的状态，源于环境要求和自身对能力不平衡而来，这种紧张状态通过非特异性的心理和生理反映表现出来。

现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。

我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。

在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。

通过这次对高中生心理压力的调查研究，我们发现88%的学生认为自己有一定或者很大的心理压力，12%的学生认为自己的心理压力较小。其压力主要来自学习以及人际关系。认为学习是主要压力的学生较多，其主要来自家人和自己。其次来自于老师。很多学生觉得家长总是把很高的期望挂在嘴边，而在学校，考试的排名也让他们苦恼不已。我们认为当今中国的社会竞争日益激烈，家长都希望自己的孩子能够出人头地，将来过上好生活。孩子们心里也明白。但是毕竟成绩会有好坏之分，这是没有办法改变的事实。

还有相当一部分学生的压力来自于人际交往，觉得自己总会和朋友闹矛盾，以及觉得自己找不到心目中的好朋友。

其实，我们通过了解发现，男生女生的情况也有所不同。下面举些例子女生的烦恼1.学习上，某些地方有一定的困难，对于理科性的学习比较吃力。与同学相处，不能完全融洽。

2.身边总有女生谈论自己崇拜的男生，觉得好烦，真搞不懂自己远未成年，学业还未完成，她们怎么会有这种想法，而且还在别人面前津津乐道。

3.上高中后，科目很多，而且都比较难，学起来十分辛苦，而且我是住宿生，十点半之前必须熄灯睡觉，没有足够的时间看书。

男生的烦恼1.体育很不好，每次都倒数。

2.每次上课时听的挺认真的，可是一到课后很多习题都不会写了。

3.玩的时间太少。

案例我们年级有一个同学，近来他的情绪很反常，终日焦躁不安，有时会无端端地闷闷不乐，近来上课常走神，思绪常不知不觉地飘向别处，且难于收回。更难受的是晚上睡觉时，要花很长时间才能入眠，有时竟眼睁睁到天亮。对自己这种不争气的状态又急又气，特别是一想到其它同学能专心致志复习，学习成绩日益进步时，更恨自己，恨自己没有办法集中精神，恨自己辜负父母、老师的殷切期望。

这种情绪是考试焦虑症的表现，但不用太过紧张，这种症状许多同学都曾经体验过，只不过，有了它之后，必须重视，应及时调整。走出焦虑怪圈的有效办法──调整自我认识法。首先，必须正确认识考试的重要性，考试不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算万一失败了也没什么，有言道：“胜败乃兵家常事。”何况，失败是成功之母，而且塞翁失马，焉知祸福呢。其次，要对自己的实力有正确的估计，并制定切实可行的复习计划。再次，当心里面出现类似“要是我这次考试考砸了，我的前途不就完了”的消极暗示时，应及时地告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。”尽量把消极暗示转化为积极暗示。

中学生心理压力的调适方式中学生有心理压力时，他们的调适方式是：

48%的同学上网或听音乐等放松自己。%的同学找人倾诉还有44%的同学选择其他的方式舒缓压力的对策研究

1、学会与别人交往、沟通，明白心理健康标准，在对照发现自我压力形成的原因，从而认识自我，发现自我，调整心态，对释放压力起到导向作用。

2、合理利用时间。学会科学用脑。学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学期，每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。

3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

面对学习和生活而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪

怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

也可以试试以下几种方法（1）学会自我排解：采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

（2）找人倾诉烦恼：有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

（3）转移消解压力：在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

（4）不作过分苛求：每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。高中生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

（5）以自己独特的方式适应社会。

（6）知足常乐：人的一生不可能同时拥有所有美好的东西，不妨想一下自己所拥有的，使自己有一种满足感，压力就会渐渐消失。

在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩。

第四篇：大学生释放心理压力的途径或方法

大学生释放心理压力的途径或方法

常言道“解铃还需系铃人”，要了解大学生释放心理压力的途径或方法，就必须先了解造成大学生压力的原因。

大学生，应该是富有青春，活力，理想的群体。他们应该朝气蓬勃，斗志昂扬，天天向上。是家庭，社会，祖国的希望。但是，在今天，我们发现如今的大学生的心理压力越来越重，严重影响了他们的健康成长。

据调查统计，大学生心理压力主要来源于：1，社会竞争激烈，对未来就业有很大压力；2，曾经的理想和如今的现实差距甚大，对未来十分迷茫；3，上课力不从心，面临考试压力很大；4，家长或自己的期望很高，有力不从心的感觉；5，新环境，交际困难，自我封闭，感觉有压力；6，自己的某些隐私被他人窃取。

对于以上几点压力来源，我将一一讨论，分别给与对策，希望对某些大学生有所帮助。社会竞争激烈，对未来就业有很大压力，这是一个普遍问题，这不只是大学生这个群体的压力来源，这是全社会的压力来源，也是全人类的压力来源。社会竞争激烈，是文明发展的必然经过，所以说，大学生不必独自“悲伤”，有千千万万的人与你“共享”这份压力呢！所以说，你不必对社会竞争激烈产生任何压力，对未来的就业也不必想太多，因为现在的事，到了未来，都是未知数，未雨绸缪是好，但也不必杞人忧天。未来的事，要到未来时间才能说明。

曾经的理想和如今的现实差距甚大，对未来十分迷茫。对于这一点，我想送大家一首诗： 年轻时浮想联翩立志要改变世界

当我长大明事理现实将理想破灭

于是我缩小目标改变国家就很好

但是在我看来国家难以撼动分毫

当我步入暮年改变家庭是我愿

可是亲人却不肯听从我任何意见

现在走向坟墓我方初次领悟

只有先改变自己才能带动家庭进步

有了他们的帮助或许能让国家走上改革之路

谁知道这改革之风不会吹遍世界各个国度？

上课力不从心，面临考试压力很大。对此，笔者也有很大感触，曾经我也那样，其实呢，力不从心，主要是准备不足，落后太多。只要你勤奋，刻苦，时间安排得好，有吃苦耐劳的精神，这个面貌会彻底改善的。

家长或自己的期望很高，有力不从心的感觉。我们已经不是小孩子了，对于理想，已经不能像是孩提时代充满憧憬和幻想。立足现实，合理的定位自己，那样自己就不会给自己产生太多的压力。对于父母，则要开诚公布，大胆说出自己的想法，自己的现状，我们相信，父母会理解你，鼓励你的，加油！

新环境，交际困难，自我封闭，感觉有压力。对于新环境，人类出于自我保护的心理，可能会比较保守，但是我们必须控制好这份保守，不能过于，否则，会给自己带来巨大的心理压力，而且无法排泄。对自己的身心健康，破坏巨大。因此，要适当的吐露心声，积极参

加各种集体活动。勇敢的和异性朋友交往，嘿嘿！

自己的某些隐私被他人窃取。对此嘛，我们的意见是：不做亏心事，不怕鬼敲门。如果因为隐私泄露而造成你的经济或者精神损失，可以向司法部门求助，依法裁决。

第五篇：监狱民警心理压力的成因及释放方法

浅析监狱民警心理压力的成因和释放途径及方法

人的一生，不可能总是一帆风顺，总会有各种挫折、阻力、困扰不期而至。面对这些挫折和困扰，必然会形成程度不同的心理压力。适当的压力是产生更大动力的源泉，对发挥主观能动性、激发人的潜能具有很好的促进作用。过度的压力则会使人出现心理问题，甚至产生心理疾病，给工作、学习、生活等方面带来不良影响。作为直接管理、教育、改造罪犯，履行刑罚执行职能的监狱民警，长期从事高危性工作，其心理压力必然远远大于普通人群。近几年，如何解决监狱民警心理问题，有效释放民警心理压力，以提高民警队伍心理素质，增强凝聚力、战斗力，已经受到各级领导乃至全社会的广泛关注和高度重视。笔者试对监狱民警心理压力的成因、特点及释放途径和方法作一浅析，敬请斧正。

一、监狱民警心理压力形成的原因

1、工作原因形成的心理压力

由于监狱人民警察是一个高负荷、高危险性，长期处于应激状态的职业，因工作原因产生的心理压力，就成为监狱民警心理压力形成的主要因素。

（1）、罪犯防逃压力

监狱的本质是刑罚执行，其宗旨是惩罚和改造罪犯。在具体实践中，改造工作好坏一般用发案率、脱逃率来衡量。防恶案、防逃也就成了监狱民警考核的硬指标。由于历史原因，大多数监狱的监管设施、环境都较差，警力配备不足，防逃压力可想而知。一旦发生罪犯脱逃或恶案，责任民警轻则处分、降职，重则开除，乃至追究刑事责任。监狱民警时时处在高度紧张的精神状态下。

（2）、罪犯管理压力

随着建设现代化文明监狱的步伐加快，广泛推行文明管理，文明执法，狱务公开，严禁体罚罪犯，严格规定了对罪犯使用警戒具的条件和程序，有效防止了民警任意违规执法，保障了罪犯的基本人权。但对违规罪犯的强力惩戒措施却相应缺乏，导致许多民警在管理罪犯时，不敢管、不愿管、不好管，形成管理教育罪犯手段事实上的弱化与实现改造罪犯宗旨的矛盾。这种矛盾，对监狱民警的执法水平和心理素质都是一种考验。

（3）、上级领导压力 据有关调查研究表明，作为下级，至少有30%的压力来自上级领导，对纪律部队的监狱民警来讲，来自上级领导的压力更大。一方面是民警自身因素，诸如心态调整失衡，业务能力不强，工作效率低、质量差，经常受到领导批评等；另一方面是目前领导干部选拔任用机制尚不完善，难免有的领导素质较差，业务水平低，管理能力差，使下级民警从工作方面无法与领导产生认同，出现种种别扭，与领导关系不融洽，必然会使下级民警处于焦虑不安的心理状态。

（4）、同事竞争压力

大多数监狱民警都有较强的事业心，都有干一番事业的良好愿望。但并不是每一个民警都有展示自己的机会和舞台。在提职、晋级、晋衔、调资等很多方面，都面临激烈竞争。不管这种竞争是否良性，都会使民警产生较大心理压力。

（5）、生产任务压力

由于国家财政尚未完全解决监狱经费问题，监狱各二级单位都存在一定的生产经济指标，往往与民警收入挂钩。一方面监管改造任务繁重，罪犯管理难度和防逃压力大，一方面生产经济任务重，监狱民警不得不处于改造与生产双重压力的两难境地。

（6）、学习压力

近年来，政法队伍素质教育、集中教育整顿、公正文明执法教育、“双十”教育等各类教育学习任务安排较多，对提高民警队伍综合素质起到了重要作用。监狱民警每天十多个小时的工作之后，早已疲惫不堪，还必须面对各类政治、业务学习，精力明显不够。不学习又不能满足工作需要，普遍感到压力很大。

（7）、监狱布局调整压力

当前，许多监狱都面临布局调整，但究竟怎么调整，监狱会不会搬迁，往哪里搬迁；监企如何分离，在企业的民警今后如何安排等等，很多问题都不明朗。对大多数监狱民警来讲，看不清自己今后的方向，不知道如何应对今后难以预料的变化，无形中产生一种焦虑、烦躁的心理状态。

2、社会原因产生的心理压力

人是社会最基本的细胞，任何人都不能脱离社会而单独存在。作为监狱民警，既在社会之中，又区别于监狱外的社会。在当今信息发达的社会里，社会的高速发展变化，对民警心理的影响十分深远。既有很好的促进作用，又会使民警产生新的压力。(1)监狱民警社会地位压力

一个职业是否被社会尊重，具有一定的社会地位，与这个职业的社会认知程度有很大关系。从各类影视作品、文学作品、媒体中，反映公安民警、法官、检察官的题材很多，相应使人们对这些职业有了较多了解。而反映监狱民警的却少之又少，人们只能从影视作品中的旧社会狱警、封建社会狱卒形象来定位现在的监狱民警形象。久而久之，监狱民警的形象被异化，社会地位自然不高。加之监狱自我宣传力度明显不足，监狱民警纳入国家公务员序列，也是近几年的事情，使监狱民警难以被更多的人了解。在社会上，监狱民警甚至被称为“二警察”、“Y警察”，极大地伤害了民警自尊心，产生自卑感，形成一种极度压抑的心理状态。

(2)监狱民警经济压力

近年来，随着《监狱法》的全面贯彻落实，监狱民警公务员身份的确立，基本工资由国家财政保障，经济待遇有了明显改善。但与社会类似职业相比，还有较大差距。在商品经济社会中，逐渐融入社会的监狱民警，经济上的压力也越来越大。按目前监狱民警个人收入水平，年均也就1.2万元左右，而支出呢？买套房子就要十几万，不吃不喝都要积蓄十几年；子女读书还需要交付昂贵的学费，上有老，下有小，工资的增长远远跟不上支出的增长。罪犯服刑是有期，监狱民警工作却是无期。长期守着“炸药库”、“火山口”的巨大风险，高风险没有高回报，高奉献不能给家人带来富裕的生活，使监狱民警产生了极大的心理压力，成为民警心理压力的重要因素。

(3)监狱民警业余生活压力

大多数监狱地处偏远地区，交通不便，环境较差，业余文化生活相对单调。监狱民警基本上都是两点一线的枯燥生活。外面的世界很精彩，却与自己无关，改革开放的成果很大，自己却不能充分享受。对监狱民警性格的形成、心理和社交能力的提高都产生了一些不良影响。

3、家庭原因产生的心理压力

监狱民警长期与罪犯打交道，性格上往往具有内向、木讷、严肃的特点，必然会影响夫妻关系、父母关系、子女关系等，对家庭生活会带来不良影响，加之经济上的拮据，这些都会使监狱民警产生程度不同的心理压力。

4、个人原因产生的心理压力 有的民警因性格、知识面、个人修养等原因，正确认识问题的能力不高，心理承受能力不强，不善于自我心理调适，遇事爱钻牛角尖，不会调节自己的心态，往往产生不应有的、比其他人更大的心理压力。民警个人原因也是心理压力形成的重要因素。

二、监狱民警心理压力的特点

监狱民警由于以上因素而产生心理压力，因个体差异和自我调适能力不同，外在表现各不相同，程度也不一样，综合起来，主要有抑郁和烦躁两大特点。

抑郁的外在表现是情绪低落，对前途感到失望，对自己的现状缺乏改变的信心和决心；对以前喜爱的各种活动缺乏兴趣，在生活中体验到的乐趣减少；对生活、工作处于焦虑不安状态，往往为一些小事而烦恼；注意力和记忆力明显下降，经常失眠。反应在工作上，主要有以下现象：对工作缺乏热情，情绪消极，有只要罪犯不跑，生产任务完成与否无所谓的态度；对队伍建设的相关要求，一些民警产生厌倦麻木心态和畏难情绪；有的民警眼高手低，既想自己成功，又不积极努力，幻想多，行动少；有的民警不切实际，盲目攀比，产生妄自尊大或自卑心理。

烦燥的主要表现是：情绪变化大，坐立不安，不能专心工作；冲动，具有偶发性、突发性特点，大多数时间都很正常，突然因小事与领导、同事、他人顶嘴、吵架，或者应激违规处理罪犯产生不良后果；在处理家庭或社会关系中，因管理罪犯养成的职业习惯，语言生、冷、硬，难以与家庭成员或他人处理好关系。

三、监狱民警心理压力过大的危害

监狱民警过度的心理压力如果得不到正确、及时、有效的释放，会影响到工作、学习、生活等多个方面。首先会损害民警身心健康，影响民警养成健康、乐观的性格，处世能力降低，处不好上下级关系、同事关系、家庭关系、社会关系，不利于家庭与社会生活的和谐；其次是不能正确处理工作、学习、生活的矛盾，分析、认识、处理问题的综合能力降低；特别是工作方面，在管理罪犯过程中极易因偶然因素产生激情违规、违纪，乃至触犯刑律，从而影响监狱民警队伍整体素质的提高，影响监狱履行刑罚执行职能的水平。这也是民警心理压力过大的最大危害。

四、监狱民警释放心理压力的途径和方法

如何有效地释放监狱民警的心理压力呢？笔者认为主要有两种，一是组织调适，二是个人调适。

1、组织调适

所谓组织调适，是指监区、监狱、监狱管理局等各级组织，充分利用现代管理的新观点、新理念，以人为本，高度关注和重视监狱民警心理健康问题，建立解决民警心理问题的长效机制，及时解决监狱民警出现的普遍性和个体性的心理问题，确保民警身心健康。这既是提高监狱民警队伍综合素质的需要，也是建设和谐社会的需要。

（1）、建立监狱民警心理健康机构

监狱民警心理健康机构可从监区开始设臵，监区设心理辅导员，由经过培训的政工人员兼职，有条件的可设专职人员。监狱设民警心理健康办公室，配备专职心理咨询人员，并设立心理咨询热线。监狱管理局设民警心理健康中心，制定民警心理健康管理相关制度、办法，负责民警心理健康的专门研究，为各监狱提供业务支持和指导，并设立监狱民警心理咨询热线。可以建立民警心理咨询制度，如定期心理健康测试，根据心理测试结果合理调配民警岗位。在发生罪犯脱逃、狱内案件、强制处理罪犯违规行为等情况下，相关民警必须接受组织的心理调整。从上到下形成一套完善的民警心理健康管理制度，从制度上有效解决民警心理压力问题。

（2）、切实解决从优待警问题

当前，监狱民警的各类待遇仍与社会上许多行业有较大差距，与民警的付出尚不成正比。建议从以下几方面落实从优待警：1）、根据相关政策，逐步提高民警基本工资水平，对直接管理罪犯的民警，可以参照教师课时费的模式，设立一定标准的出勤津贴，从而提高一线民警的经济待遇。2）、在政治待遇上，一方面要建立公平、公正、公开的干部竞聘选拔机制，给每一位民警同等的竞争机会；另一方面，在非领导职务晋升上，应适当向一线民警倾斜；可设立优秀分队长等形式的面向基层民警的评优奖项，作为晋职、调资、晋衔等的依据。3）、在生活待遇上，主要考虑民警实际经济能力，在购房、子女就学、就医等方面给予相关优惠。比如以经济适用房、住房补贴、公积金补贴等形式解决民警住房问题，以设立困难民警救助基金的形式解决子女就学和就医的困难。

3）、切实改善罪犯监管软硬件设施.在现代化监狱环境条件下与在恶劣监管环境条件下管理罪犯，民警的心理压力会有很大差异。因此，应充分利用全国监狱系统布局调整、创建现代化文明监狱的有利时机，加快监狱软硬件设施的建设，按规定配足警力，切实消除民警因监狱软硬件设施不足产生的巨大工作压力。

4）、大力提倡建设和谐团队

许多民警都有这种看法，在一个舒心的地方工作，再苦再累心情都舒畅，还有什么压力呢？压力早变成动力了；在一个压抑的地方，工作再轻松，人都不舒服，没有压力也会产生压力。因此，建议在各监狱大力提倡建设和谐团队，使每一位民警都有一个愉悦的心境和氛围，并作为考核各级班子的一个方面。当然，和谐不是不讲原则的一团和气。相反，只有能够坦诚相见，精诚团结，充满活力的团队，才能将压力转化为动力，从而使团队更有凝聚力，更有创造力，更有战斗力。

5）、花大力气丰富广大民警业余文化生活

不管哪方面的压力，通过一定的方式，总可以得到释放、化解。丰富的业余文化生活，是化解和消除民警心理压力的有效手段。对大多数监狱来讲，地处偏远山区，环境封闭，交通不便，业余文化生活相对单调。因此，作为解决监狱民警心理压力的重要途径，花大力气丰富监狱民警业余文化生活，应引起各级领导的高度重视。各监狱可以成立球类、棋牌类、歌舞类、乐器类、图书类、健身类等各种俱乐部，制订相应章程，长期开展活动，由工会持续组织各类比赛，并与地方单位或文体局定期进行交流比赛，既锻炼了身体，融洽了狱社关系，提升了监狱文化，增强了凝聚力，又使民警的各类压力无形中得到化解，可谓一举数得。

2、个人调适

要有效消除心理压力，个人调适是最关键的。作为人民警察这项职业，理所当然应该具有过人的心理素质，具有较强的心理承受能力。不仅能够改造罪犯，更能够经得起风吹雨打，磨练出超人的坚强意志，勇于承受警察这个神圣职业应该承受的种种压力。因此，学会释放自己的心理压力，应是每一个监狱民警主动而又自觉的行为。

要有效释放心理压力，必须加强民警自我修养，树立正确的世界观、人生观、价值观，努力提高自己的业务素质、政治素质、心理素质、身体素质，提高正确地认识、分析、处理各类问题的能力，培养高尚的个人情操，以乐观、进取的心态，饱满的热情，昂扬的斗志，面对一切困难，个人心理调适能力必然增强，压力自然会得到化解，进而转化为更大的积极向上的工作动力。

压力是一种心态。只要以一种健康、正确的心态面对各种压力，就能极大地提高自己的心理承受能力，有效地舒缓和释放各类压力。

1）、如何面对工作压力

监狱民警是神圣而又高尚的职业，工作，是每一位民警的起码责任，也是养家糊口的重要手段。因此，必须充分认识到爱岗敬业既是我们的道德底线，也是我们最基本的义务。工作本身就是压力，压力始终会存在，决不会自然消亡。斯摩尔说：“打倒你的不是挫折，而是你面对挫折的态度。”面对工作，让希望和理想去激发工作热情，掌握科学合理的工作方法，学会高效率地工作，制定出阶段性的工作目标，注重细节，做好每一件小事（监管改造工作事实上就是很多小细节组成的），不要好高婺远，用一个个小目标去实现大的目标，享受进取和小成功的快乐，那么，工作压力就会成为前进的动力，在无形中自然得到了有效释放。

2）、如何面对领导压力

在多数情况下，上级领导压力几乎等同于工作压力。产生领导压力的根源在于害怕批评。据心理学家研究表明，害怕批评的恐惧感剥夺了一个人的创造性思维，摧毁了他大胆而丰富的想象力，限制了他的处事自信，并使他把自己许多不足方面“升级”。所以，化解领导压力，关键在于正确对待批评。批评对任何人来讲都是很正常的，只要你能坦然面对，积极回应，就可以将批评化为前进的巨大动力。在工作中，必须避免与领导发生正面冲突，并善于将自己各方面的才华展示出来，让领导认同你的业绩和能力。要有积极、健康的心态，对工作充满自信、热情和主动，努力改正自己的弱点，用一种豁达来化解烦恼，思想的升华和快乐就会把无形的压力逼得很远。

3）、如何面对同事压力

人的一生中，大半时间是与同事相处，而同事之间关系处理的好坏对工作有很大影响。同事之间的压力，实际上就是竞争的压力。对此，要有一颗宽容的心，允许有不同性格的同事存在，求同存异，多发现同事的长处，取长补短，学会用理智控制自己的情绪，学会适当地妥协，养成良好的平和心态，既注重竞争，更要注重竞争的过程，过程也是美丽的。

4）、如何面对社会压力

社会的压力，事实上就是因为比较而产生的。事物的发展是漫长的，我们要看到监狱与社会的差距，更要看到监狱在不断进步。从国家相关政策和建设法制化国家的趋势来看，监狱正处在跨越式发展的关键阶段，监狱的重要性和监狱民警的社会地位都在逐步提高，监狱的明天会更美好。因此，以平常的心态，发展的眼光来面对差距，我们会充满希望，我们会更加努力。

5）、如何面对学习压力

监狱民警工作时间长，处理好工学矛盾就显得尤为重要。学习是为了更好的工作，没有学习就没有提高，就不能适应现代化文明监狱管理的需要，就会被淘汰。所以，面对学习，首先要有正确的认识，要靠自己的意志去战胜困难，只要养成良好的学习习惯，掌握正确的学习方法，营造良好的学习氛围，保持积极的学习心态，始终坚持学习，那么，学习会使你受益无穷。

6）、如何面对家庭压力

家庭的压力来自很多方面，经济的、感情的、儿女的、父母的、夫妻的等等。对家庭各种压力，笔者认为，首先要树立家庭责任意识，家庭本身就是一种责任，为了一个和谐幸福的家，一切付出都是应该的。消极、埋怨、等待不会获得成功，天上不会掉馅饼，一切只有靠自己。困难只是暂时的，只要与家庭成员互相尊重，互相信任，互相团结，共同努力，一定能够建设一个幸福美满的家。

监狱民警有了正确、平和的心态，再辅以正确的释放方法，就能够将心理压力有效释放，愉快地工作和生活。

1）、转移法

所谓转移法，就是当某种压力很大时，可以尝试去做其它事情，暂时忘记它。比如参加一些文体活动，转移一下注意力，使自己紧张的情绪得到舒缓，再回头处理和面对压力，往往会收到极好的效果。

2）、发泄法

发泄是释放压力的重要方法。当我们遇到某种压力，烦躁不安，难以承受时，可以唱唱歌，打打球，登登山，在歌声中，在汗水中，在山顶的呐喊声中，心中的郁闷和压力自然就得到了有效释放。

3）、倾诉法

面对压力，情绪低落，烦闷苦恼时，找几个朋友喝喝茶，谈谈天，或者找一个自己信任的知己，倾诉自己的不快，甚至是一个人大哭一场，也能有效释放心理压力。