大学生心理健康教育与拓展训练-上海交通大学出版社（共五则范文）

第一篇：大学生心理健康教育与拓展训练-上海交通大学出版社

《大学生心理健康教育与拓展训练》

丛 书 名：21世纪高等院校素质教育系列 规划教材

书 号：978-7-313-08615-0 作者：方双虎黄川怀 定 价：38.00元

出版日期：2012年8月

出 版 社：上海交通大学出版社 ■ 内容简介

本书紧密结合《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准(试行)》和《普通高等学校 学生心理健康课程教学基本要求》等教育部文件精神，是以大学生心理健康教育体系建设成果为基 础，以提高大学生心理素质为目标，组合安徽省心理健康教育骨干教师之力编写的。全书贴近大学 生的实际，看重解决大学生中存在的典型心理问题，既有理论指导，又有具体的操作方法。编排形 式新颖独特，设计了内容细目、拓展训练、反思与探究、推荐阅读资料等栏目；内容生动活泼，涵 盖大学生的心理健康、大学生的自我意识、大学生的人格发展、大学生的生涯规划、大学生的学习心理、大学生的情绪管理、大学生的人际交往、大学生的恋爱心理、大学生的压力管理、大学生的 危机干预。本书既可作为大学生心理健康教育与辅导方面的通用教育教材，也可作为高校相关教职 人员了解大学生心理状况的参考书，还可作为青少年健康成长的指导手册以及青少年提高自身心理 素质的自学用书。

■ 目录

第一章大学生的心理健康 第二章大学生的自我意识 第三章大学生的人格发展 第四章大学生的生涯规划 第五章大学生的学习心理 第六章大学生的情绪管理 第七章大学生的人际交往 第八章大学生的恋爱心理 第九章大学生的压力管理 第十章大学生的危机干预

第二篇：高职心理健康教育新途径——心理素质拓展训练

摘 要：高校心理健康教育必须不断创新。心理素质拓展训练是我院实施心理健康教育创新途径之一，它以教育学、心理学和团体心理辅导理论为基础，结合高职大学生人格发展特点，借助素质拓展训练的技术，使团体成员自知并自助，到消除其心理困惑，改善适应能力，发展人格，以提高大学生的心理素质。

关键词：心理素质拓展训练 心理健康教育 新途径

一、心理健康教育亟待创新发展

据中国青年报对在校大学生学生心理咨询问题的统计分析，占第一位的是人际关系问题，占咨询总人数的42%；第二位的是学习问题，人数占27%；第三位的是自我认识问题；其他问题占10%左右。据此，心理健康教育的根本目的是提高学生的心理健康水平。重点是培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会的能力，这是开展心理健康教育的首要目标，其次，才是针对个别学生的心理异常现象进行防止和校正。从教育模式出发，学校的心理咨询重点是发展性咨询，障碍性咨询则是辅助性的。学校心理健康教育的重点放在发展性问题上，以全体学生为对象开展心理健康教育，应该突出实效性。从教育途径来讲，高校心理健康教育必须结合大学生实际，从全面提升大学生素质着眼，努力创新实现心理健康教育的途径，提高教育实效性。

心理素质拓展训练是我校心理健康教育工作的重要内容和特色，作为省级精品课程《高职大学生心理健康与成长》的实践板块，它将学校心理健康教育的对象扩大化。该训练自2005年起正式纳入教学计划，作为每位高职生必修心理素质拓展课程。两年来，在全体教师的共同努力下，基本完成了该训练的一系列建设，实现了心理教育课程化、规范化，确立了以大学生心理健康教育为基础，教学、科研、咨询三位一体的心理教育格局。

二、心理素质拓展训练的理论基础及应用

1.支撑平台——素质拓展训练。拓展训练、又称外展训练（Outward bound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。素质拓展起源于国外风行了几十年的户外体验式训练，通过设计独特的富有思想性、挑战性和趣味性的户外活动，培训人们积极进取的人生态度和团队合作精神，是一种现代人和现代组织全新的学习方法和训练方式。

良好的团队精神和积极进取的人生态度，是大学生应有的基本素质，也是大学生人格特质的两大核心内涵。尤其对于高职大学生来说，所面临的竞争和压力非常大，这也对高职院校的学生培养工作提出了更高的要求。高职大学生除了具备良好的业务素质和明确的职业规范外，还需特别健康的心理素质、坚强的意志、敢于进取、冒险、创新的精神和良好的人际关系、团队意识及组织协调能力，而这些都需要从实践中，或从强化训练中培养。大多数高校现在的学习、培训活动不少，方法上绝大多数是传统授课式的、灌输式的教育，可以说这样的学习对目前最需要提高心理素质的大学生来说成效不显著，因此，我院立足于以体验、经验分享为教学形式的心理素质拓展训练的出现令人振奋。

2.心理素质拓展训练的理论依据和实践。心理素质拓展训练是以教育学、心理学理论和团体心理辅导理论为基础的。

“教育即生活”。教育家杜威认为教育即“生活”、“生长”和“经验改造”。成长就是个体的经验不断改组与改造的过程。杜威指出爱好活动是人的天性，他批评传统的教育过程强迫学生死记硬背，填鸭式地灌输书本知识。呼吁把学生从传统教育中解放出来，提出从学生的现实生活中进行教育，激发学生的学习需要和兴趣，调动他们的学习自觉性和积极性。学生的自我体验包括情感体验、价值体验和行为体验，这些体验是要在创设的一定的情境中、营造的一定的氛围才能实现的。心理素质拓展训练则为学生提供了这种自我教育与体验的场所。心理素质拓展训练吸纳杜威的教育观点，改变传统的教育模式，宣扬用“学生中心”取代“教师中心”，围绕学生组织一切教育措施，引导学生积极主动地投入活动，在活动中学习，不知不觉地获得知识与体验。在心理素质拓展训练中，师生关系和课堂气氛是至关重要的。平等互动的师生关系是实施教学的前提，老师尊重、关心和了解学生，让学生有充分的心理空间，发展学生的个性，信任的师生关系使学生乐于学习，并促进教学互长;用民主的教学方式，例如采用游戏和活动，创造出自由、宽松、和谐的课堂氛围，使同学逐步地开放、敢于表达、积极参与，达到体验性和实践性的学习。“个体都需要归属和爱”。美国心理学家马斯洛把归属与爱需要视为人的基础需要之一，归属与爱的需要又可为社交的需要，是指个体渴望从属于某一种团体，并在其中发挥作用，得到团体成员。如：家人、朋友、同事等的关怀、爱护、理解和认同，是对友情、忠诚、信任、温暖、爱的需要。它包括了个体交友、获得别人的赞同和鼓励、获得社会认同和社会支持等心理需要，它们构成团体中的个体心理基础，对于这种心理需要能否满足，就构成了团体吸引力和团体内聚力的一个基础和条件。

学生需要心理素质拓展训练带给他们什么体验?学生提出的要求在什么程度上能够得到满足?老师是否真正关心学生的看法和意见?这些问题直接关系到学生的心理需要。在组队时我们开放地讨论了以上问题，在讨论中共同决定和改进训练的结构和内容，并对他们当时提出的意见给予了肯定和采纳，使得每个人都感受到他们在团体中的作用，激发出他们的责任感和参与意识。在整个教学过程中，针对高职大学生心理发展的特点，结合他们的需要，不断丰富和修改训练内容，同学们都感到学习对他们有实际意义，他们不仅学习知识，更重要的是学会接纳自我和别人，改善自我的方法。

有同学在训练结束的总结中写到“大学生心理素质拓展训练内容丰富，授课方式多样，实践性强，它包括了我们大学生所遇到和经历的许多问题，并且使我们学会解决的方法，很实用，很有帮助”。这些活动使不少同学们发生了改变：从听别人讲到主动讲自己，从观察到参与，随着他们认同感与归属感的逐渐加强，他们越来越愿意参与，同学的参与促进了他们的体验性学习。有同学说“通过学习这门课，我最大的收获是懂得了怎样和周围的人交往，我以前没有顾及过大家的感受，经常是以自己的想法来想别人，也从来没有想过和朋友之间可以开诚布公的谈心里的不满，这次训练教会我同感与表达，对我的帮助很大。它让我成长，让我在生活中逐渐成熟，我会逐渐地变成一个善解人意受人欢迎的人，我会开始倾听别人的心事，会尝试理解大家;学会了自我调节和自我肯定，坦然地面对得失，这些在课堂中获得的感受和体会，将让我带着积极的态度来生活。”关注同学的需要是上好心理素质拓展课的基础，正是重视了他们的心理需求，同学才会积极参与和投入，并从中获得进步。

“团队意识、人际关系是可以训练的”。勒温所创立的团体动力学理论致力于认识团体的本质，揭示团体发展的规律，研究团体中团体与个体、个体与个体、团体与其他团体、以及团体与社会的相互关系和相互作用。团体动力学采用一种借助较自由的团体活动与讨论，使团体成员对人际关系问题变得更加敏感的训练，即敏感性训练。目的在于帮助受训者提高和改善处理人际知觉与人际交往的技能，以便使参加者修正自己的行为方式，建立良好的人际关系，促进工作效率的提高，改善生活的质量。虽然团体的行动要由各个成员来执行，但是，团体具有较强的整体性，充满了力的相互作用，这种相互作用影响群体结构，同时也在调节个人行为，对个体具有很大的支配力。

在心理素质拓展训练中，学生有很大的发展空间，老师采用游戏、活动结合讲课内容的这种科学有效地教学方式，让学生参与其中，无论学生在生活中多么的平凡，多么地不起眼，可在训练中，都是主角，都有尽情展现的机会，它更真实、更生动地让学生从中感悟，从而在大家共同建设起来的安全而温暖的团体中，逐渐得到心理素质的训练。

“学习是直接经验学习和间接经验学习的综合”。观察学习或替代学习是班都拉社会心理学理论的主要观点，重视示范和相互影响是观察学习理论在心理素质拓展训练过程中的运用，利用好的示范来鼓励和激发同学们的积极参与，起到以点带面的作用。

在训练的前期，许多同学以观望的心态来学习。老师把热情开朗、积极参与的同学为示范，启动团队建设的发展，对他们的表现给予鼓励和肯定，使得不少同学越来越投入，这就是观察学习的结果。在整个学习过程中，每个同学参与的程度有很大的区别，那些平时表达较少的同学从观察同学的行为中学习到相许多的东西，如关注他人，积极争取，突破自我，而且把这些在课堂上学习到的东西用在自己的实际生活中，提高了心理素质和个人的能力。老师常常是同学们观察学习的对象，他们会有意或无意地以关注老师的言谈举止，以此来评估老师所传授的知识，这就要求老师具有良好的素质。老师的素质直接关系到课程的效果和同学的成长。

三、收获与评估 通过两年来的实践，我们采用观察、作业、记录、心理测量和跟踪反馈相结合的方法，评估心理素质拓展训练的效果和同学的变化。心理测量主要使用卡特尔十六种人格因素(16PF)、大学生人格问卷(UPI)、自我概念问卷(SCT)、人际信任量表(TTS)，以及心理症状自评量表(SCL-90)等标准化心理测验量表。并选择其他还未参加训练、条件相近的大学生作为控制组，也进行前后的心理测验。然后通过训练前后的心理测验结果的对比分析，进行培训效果的评估。我们对参加过心理素质拓展训练的学生心理测验分析发现，学生在自我认识、人际关系及个性特征方面都呈现显著的变化。许多学生在自评报告会上普遍反映自己在许多方面都发生了变化，感到生活质量提高了，心情比以前轻松愉快了。一位参加过训练的大二男同学说：“心理素质拓展训练课结束了，这门课带给我的感受却是读大学以来最深的，原因有三：一是这门课是我读大学以来上的最认真、最投入、最开心的课;二是我在这门课中始终感觉是一个参与者、主动者，这与其他课的被动吸收形成鲜明对比;三是在这门课中，我头一次感觉训练中所接触的东西和真实的人性以及心灵深处的一些东西如此相近，它让我闻到浓浓的人情味”。另一位大三男同学说：“自己在参加培训之前，正遭受一些挫折打击，心情十分郁闷，做事也没有信心，总害怕与人交往，毫不夸张地讲已处于崩溃的边缘。可以这么说，是心理素质拓展训练课使我度过难关，我自认为上这门课是在所有人中我的收获最大的。我参与这个训练是真正想改变自己，训练中，我不断的反省自己，不逃避现实，针对自己的毛病，勇敢地接受挑战。”参与过训练的学生从陌生到熟悉，同学关系出现了接纳、了解、支持、欣赏和帮助，他们在开放自我、改善自我、信任他人的过程中成长。同学们的成长已经达到了正是训练的目的。同学们的变化和收获，给我们极大的信心，也鼓励我们做更仔细的工作和更严密的研究。心理素质拓展训练作为高职院校心理健康教育的新途径，还需要不断地探索与努力。

参考文献：

[1]樊富珉.团体咨询的理论与实践.清华大学出版社，1996(12)[2]林孟平著.团体心理辅导与咨询[M].商务印书馆(香港)，1998.[3]张海燕.大学生职业辅导课程团体体验式教学的探索.思想理论教育，2001(7)[4]赵小青.团体辅导过程的活动方式.大众心理学，2000(3)

第三篇：浅谈拓展训练对大学生心理健康的良性影响

浅谈拓展训练对大学生心理健康的良性影响

专业：药学学号：1140717姓名：卢丹

摘要：在21世纪这个竞争激烈的时代，意志薄弱、缺乏团结和自我挑战精神的大学生难以面对生活的挫折和考验。体验式教学的拓展训练能挖掘人的潜能和创造力，培养学生的团队精神和良好的行为习惯，并能锻炼学生，帮助学生学会调控情绪，保持心理健康，从而使大学生适应社会，并努力建设社会，是一种值得提倡的有意义的体育活动。

关键词：拓展训练 大学生 心理健康

21世纪是一个日新月异、竞争激烈的知识经济时代，也是一个人才竞争的时代。作为人才培养阶段的被培养者，大学生的心理健康教育成为了社会各界高度重视的热点问题，这是影响大学生健康成长以及高校稳定、发展的关键所在。然而，面对现代社会的激烈竞争，部分大学生由于心理承受能力和社会适应能力差，心理卫生知识缺乏，加之教育疏导不及时，极易陷入精神困扰和痛苦之中，大学生的学习和生活也受到了严重的影响，他们的成长也遭受阻碍。更甚者，大学生由于心理健康问题引发的休学、退学乃至凶杀、自杀等恶性事件也日益增多。但是，高校心理健康教育实施的主要机构还是依靠学校的心理咨询中心及各院系的心理咨询点，工作重点仍在接待学生来访、解决学生心理上的疑惑，过于被动，很难彻底释放和排解学生的心理障碍源。因此，为提高大学生的心理健康状况，高校急需引进一些有效的实施途径。

以培养人的心理素质和生存技能为起源，以体能活动为引导，以心理挑战为重点，以人格完善为目的的拓展训练被引入高校且建立一套完整的适合高校的课程体系就成了社会发展过程中形成的必然结果。

1、拓展训练的理念及内容

拓展训练的英文名Outward Training，中文译为“拓展”或“外展”，原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去迎接一个个困难，这种训练起源于二战期间的英国。它是一种现代人和组织全新的体验式学习方法和训练方式。拓展训练是体验式学习的一种，它是借助于教育学、心理学、组织行为学等学科成果，针对社会需求和学生特点设计出来的一种课程模式，是一种在模拟或自然的情况下，让学员体验经过设计的活动项目，接受个人潜力激发和团队凝聚力的挑战，并从中分享到相关理论的一种课程。在某种意义上，拓展训练的培训理念就是为了锻造个体成员的心理素质，提高其心理健康水平、挖掘潜能、发挥创造力、培养个体的团队精神、熔炼完美的团队。

拓展训练包括场地、野外和水上三部分。场地训练即在专门的训练场上利用各种设施，展开攀登、跳跃、下降、通过等活动，又分为个人项目和集体项目，个人项目要求每个人充分发挥出体能和心理上的潜力，经过一定难度的考验，最大限度的完成活动指标；集体项目以复杂性、艰巨性为特征，要求全体成员共同建立良好的气氛，相互理解、信任、协作、融洽和默契来克服活动中的困难，达到活动的目的。

2、大学生心理健康状况

心理意志薄弱。学生从高中教育转为大学教育的素质教育，非常大的区别就是学生从集体管理的方式变成了自主管理，而学校在这个过程中由主导者变成了引导者。正是这个变化让很多大学生都难以接受，而有的高校又没有很好的注意

学生心理素质的教育与引导，这使得学生的心理素质得不到很好的锻炼和改善，尤其是对于学习和生活之间转变无法适应，当面对困难和挫折时，有的学生变得软弱，这些心理上的脆弱对于即将进入激烈竞争的社会的大学生来说，无疑是一大弱点。

缺乏团队合作的精神。在21世纪的今天，团队精神已经不是一个陌生的词汇，人们也认识到了团结合作的重要性。但高校在课堂设置和安排上，并没有很好地注重对学生团体精神的培养，加上大学生在高校的活动中更是以个人活动为主，集体活动较少，由此造成了大学生缺乏团队合作的精神。

缺乏自我挑战精神。自我挑战、永不言败的精神对于市场竞争不断加剧的今天，显得尤为重要。这也是现代化人才不可缺少的精神之一。而在高校，大学生缺少面对困难和挫折的勇气，自我挑战精神缺乏，这种精神的缺乏对于即将承担发展中国建设责任的大学生来说是较大的隐患。

据统计，我国在上世纪80年代中期有心理障碍的大学生比例为23.25％，,90年代上升为25％，近几年有心理障碍的大学生已达到30％，上世纪末，原国家教委在调查的12.6万名大学生中有20.23％的人有不同程度的心理障碍。

3、拓展训练的作用

3.1拓展训练注重挖掘人的潜能和创造力

拓展训练所设置的项目和采取的形式，对人的心理、智慧和体力都形成了一定甚至是严重的考验，每一个参与者在挑战自我、战胜自我的信念驱使下。自身的潜能被充分的挖掘出来，创造力得到淋漓尽致的发挥。特别是当代的大学生，学习和生活都比较顺利，缺乏困难的考验，意志力相对薄弱。一旦遇到挫折，往往意志消沉，甚至一蹶不振。而在学校中参与拓展训练，会极大地增强他们的自信心，使他们认识到在社会中不进取就难以生存，从而迸发出积极进取、顽强拼搏的精神。

3.2拓展训练有利于培养学生的团队精神和良好的行为习惯

团结是一种表现形式，是一种行为的表达。拓展训练就是要表现这种形式，表达这种行为，更重要的是锤炼其核心—团结力。信任背摔使人体会最深的是人与人之间的信任和真诚，站在两米多高的背摔台上，毫无顾忌地躺下去，需要的不仅是勇气，更是对台下队员的充分信任。在拓展训练的过程中，同学之间经常交换思想、交流情感、相互关心，在活动中共同体验合作的快乐。这将让同学们切身体验和深刻领悟到“我为人人，人人为我”的集体主义内涵，增强同学之间的亲和力，从而自觉摒弃自私自私，唯我独尊的个人主义作风。

3.3拓展训练培养大学生情绪调控能力

在特定的场地环境会使学生产生犹豫和紧张害怕的情绪，而教练的支持和鼓励，又使学生努力的克服畏惧心理。如“断桥”这个项目，要求学生在7米高处从一块木板上跳到另一块木板上，学生必须调整心态，排除身处高空这一干扰因素才能轻松完成，这样就提高了心理抗干扰能力。在经历了情绪波动之后，最终感受到的不仅仅在于按规则完成了运动项目，更重要的是通过完成项目的亲身体验，每一个学生都能够重新认识自我、发展自我。拓展训练以其新颖的内容、丰富的教学方法来促进学生良好的意志品质的形成，培养学生的情绪调控能力，促进学生的心理健康，增强学生社会适应能力，完善了学生的人格。

4、结论

在现代化社会,许多作为独生子女的大学生,大多自信心和克服困难的勇气不足,团队意识淡漠,再加上社会竞争日益激烈,压力越来越大,大学生存在心理障碍的比例有逐年上升的趋势。拓展训练这种体验式的教育方式，能有效地促进大学生的身心健康，不仅能塑造良好的身体形态，调节精神状态，而且能有效地挖掘大学生的心智潜能，提升个人心理素质，增强自信心，激发团队意识和高昂的拼搏精神，还能改善人际关系，让我们学会关心他人，提高社会适应能力，是一项值得提倡的有意义的体育活动。

参考文献：

［1］朱峰,楼晨辉.体育拓展训练与大学生身心健康实效性研究 浙江万里学院学报 2011

［2］孙克成，拓展训练对大学生心理健康良性影响的价值探析 北京体育大学学报2008

［3］李薇, 肖丽哲 拓展训练在高校大学生素质教育中的应用 思想政治教育研究 2008

［4］孙利红,常运佳 拓展训练对大学生心理素质影响的实验研究 湖北体育科技 2008

［5］朱大琴 心理拓展训练对提高大学生社会适应能力的探讨 贵州体育科技 2008

［6］罗峰 赵亮 辛阳 大学体育拓展训练对大学生社会适应及心理健康的作用

教育与职业第三期

第四篇：大学生心理健康体验与认知训练1

大学生心理健康体验与认知训练

110级计算机科学与技术周潇潇

一、什么是心理危机？如何应对心理危机？

心理危机，可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。当一个人出现心理危机时，当事人可能及时察觉，也有可能“木知木觉”。一个自以为遵守某种习惯了的行为模式的人，也有可能潜在着心理危机。染有严重不良瘾癖的人，常常潜伏着心理危机。当去戒除瘾癖时，心理危机便会暴露无遗。

如何应对：

1、加强学生日常思想政治教育工作,引导学生形成正确的人生观、价值观。心理学的研究表明,片面、错误的认识、认知方法和观念是导致焦虑、自卑等心理问题的根本原因,因此,加强学生的日常思想教育工作非常重要。现在的大学生年龄大部分集中在18到22岁之间,在这个年龄阶段,人生观、价值观等还不是很成熟,而且比较容易受到外界的影响。所以,在日常学生教育、管理过程中,应有意的从各个方面引导学生形成正确的认识、认知方法,树立崇高的人生理想;引导学生正确的看待生命,珍惜生命、热爱生活。

2、开展心理危机教育,增强学生应对心理危机的能力。学校应开展多种多样的心理健康教育,通过心理健康课、心理健康专业讲座、校报、心理健康教育网站等形式宣传和普及心理健康知识,丰富学生对心理危机方面的知识,使学生能够正确的认识和对待心理危机,当自己或者是身边的同学出现心理危机的时候能够及时的发现,并主动的寻求心理咨询帮助。

3、健全学生心理健康普查制度,建立动态的学生心理档案。在新生入学时做好第一手心理健康档案,通过专业的心理测试,了解学生的心理健康状态,通过对测试结果进行统计、分析,对不同类型、不同程度心理问题的学生进行划分,这样便于采取有针对性的控制和措施。

4、要做好学生心理危机预防和干预工作,必须构建校、系、班级、家庭四位一体的心理危机干预体系,形成早预防、早发现、早干预的心理危机干预机制。以学校的心理咨询室为中心,各院系分别建立第二级心理咨询站,各班级分别建立心理问题反馈小组。学生处、心理咨询室是学生心理危机干预的中心,全面负责和领导全校的心理危机干预工作,督促和调配各相关部门协同合作,认真履行职责;根据各系反馈的信息,对于有严重心理危机的学生给予专业的心理辅导和危机干预,对于无法缓解的应及时转介。

二、谈谈你对“心理健康”的认识。

心理健康是指具有较好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信而且有自知之明。心理健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，为老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。“新健康教育”在学校建设了专门的健康指导室（心理咨询室），配备专业的心理咨询师长期驻校，以开设心理课程和开展课外活动等方法引导学生的健康心理发展。同时，开设“亲情聊天室”，为亲情的连接打开通道，为学生们的健康成长铺就一条畅途。

心理健康对于一个人是非常重要的，就是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下： 智力正常 这是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。情绪稳定与愉快 这是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。一个心理健康的人，行为协调统一，其行为受意识的支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，语言支离破碎，做事杂乱无章，就应该进行心理调节。良好的人际关

系 人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。良好的适应能力 人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力。无论现实环境有什么变化，都将能够适应。心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己正确对待外界，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。

现在对心理健康的标准是这样定义的：（1）具有充分的适应力（2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的 评价（3）生活的目标切合实际（4）不脱离现实环境（5）能保持人格的完整与和谐（6）善于从经验中学习（7）能保持良好的人际关系（8）能适度地发泄情绪和控制情绪（9）在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

三、如何看待“心理咨询”？

心理咨询是指受过专门训练的心理咨询人员，运用心理学的原理和方法，通过语言、文字或其他方式向需要帮助的人们提供心理辅导的过程；心理咨询鼓励人们自救自助，帮助人们战胜痛苦、度过难关，乐观地对待人生。心理咨询的发展与社会的文明程度成正比关系，也就是说，社会越发达，人们的文明程度越高，心理咨询事业就越发达。人们要在激烈的工作、学习、生存竞争中发展自我、更新自我、完善自我，就不可避免地会产生各种各样的烦恼和不同程度的紧张。朋友，如果你在工作和生活中遇到困难或需要帮助，就抛弃一切顾虑、勇敢地向心理医生咨询吧，相信心理咨询中心的门对你永远是真诚敞开的。

四、大学生常见的情绪困扰有哪些？如何克服不良情绪的困扰？

1、焦虑 ：焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况。被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望。甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。

克服方法：应增强自信，相信车到山前必有路，总会有办法的，这样可减轻焦虑;应磨炼意志，不怕困难，无谓地或过分地担忧正是焦虑的实质;应开阔胸襟，不计较得失，也不杞人忧天：应当机立断，积极行动，因为犹豫徘徊会增加焦虑。

2、抑郁：抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，时过境迁，很快会消失。但也有少数人长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外的挫折、长期努力得不到报偿的人更容易陷入抑郁状态。

克服方法：要避免抑郁或从抑郁中解脱出来，就需要正确地评价自己，看清自己的长处，建立自尊，增强自信;调整认知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面;扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友。如果抑郁情绪较严重，应及时寻求心理咨询帮助。

3、冷漠：冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。正处在青年中期的大学生，情绪丰富而强烈是其基本心理特征之一。但有的大学生却表现出对一切都不关心：对学习漠然置之，听课昏昏欲睡，对成绩好坏满不在乎，对集体漠不关心，对同学冷漠无情，对环境无动于衷。日本心理学家把具有这种冷漠状态的大学生称之为“三无”学生，即无情感、无关心、无气力。

克服方法：首先，积极转变观念并采取行动是很关键的。人际关系是相互的，要获得别人的友情，就不能对人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住对方的手?洁身自好、顾影自怜是

在为自己设置陷阱。其次，人与人之间需要感情的交流，尤其是性格内向、情感含蓄的大学生更应主动走出自己的情感世界，实现相互沟通;克服观望、等待或被动态度，意识到自己是生活的主人和创造者，自己要对自己负责任，积极地投身于各项活动，从中去获得热情、乐趣和自身价值。再次，明白生活中虽然有假恶丑，但毕竟人间处处有真情，不应遭遇几次挫折和不幸就一叶障目、失去信心，如俄国诗人普希金说的：“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨!不顺心时暂且忍耐;相信吧，快乐之日就会到来。”

4、易怒：大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是大学生中常见的一种消极激情。有的大学生因一句刺耳的话，一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。正如古希腊学者毕达哥拉斯所言“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”。

克服方法：为了有效地控制发怒，以下方法会对大学生有所帮助：明理。只有尊重他人才能获得他人的尊重，凡事多想想别人，多想想后果。宽容。只有宽以待人才能真正帮助教育他人，才能赢得友谊。自制。俄国作家屠格涅夫就曾经劝告那些易怒的人，在发怒之前，先将舌头在口内转10圈，用以加强自制。转移。当感到自己难以控制愤怒时，采用转移注意力或转移环境的办法是明智的。

5、嫉妒：嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪。容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。虽说嫉妒是人类一种通性，但那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重。

克服方法：首先，要学会进行正确的比较，每个人都既有长处，亦有短处，关键是要善于学习别人的长处，弥补自己的短处。其次，要化消极的嫉妒为积极的进取，“你行我也行”，奋发努力，缩小差距。再次，要充实自己的生活，培根就曾经说过：“嫉妒是一个四处游荡的情欲，能享有它的只能是闲人，每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”

6、压抑：大学时期是情感最丰富强烈的时期，同时也是一个充满压力和冲突的时期。情绪的压抑也是大学生中常见的情绪问题。相当多的大学生常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉。近年来大学中流行的“郁闷”情绪即是压抑的表现。这种感觉有些是由自己意识到的原因引起的，而有些则是自己也不知道的，只觉得自己有一种不满、烦恼、空虚、寂寞、孤独、苦闷、疑惑的感觉。

克服方法：做适量的运动，参加集体活动，广泛交友，注重交际关系，寻找宣泄合理的宣誓方式。

五、应该如何科学地理解“健康”的概念？

关于“健康”的定义，世界卫生组织在1948年成立时公布的章程中阐述为：“健康不仅仅是没有疾病和病症，而且是一种个体在身体上、精神上和社会上的完全安宁状态。”可见它既包括生理方面的无疾病，而且包括了心理的健康以及对社会的适应状态。据此，世界卫生组织提出了“健康”的十点具体标志，即：

一、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；

二、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；

三、善于休息，睡眠良好；

四、能适应外界环境的各种变化，应变能力强；

五、能够抵抗一般性的感冒和传染病；

六、体重适当，身体称匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；

七、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；八，牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常；

九、头发有光泽，少头屑；

十、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。

第五篇：“心理健康教育与心理素质训练”学习计划

“心理健康教育与心理素质训练”学习计划

（2011—2015年）

科学研究表明，在未来人才的综合素质结构中，心理素质越来越重要，人的乐观开朗、积极进取、坚韧不拔等个性心理品质对人的健康成长和事业的成功起着重要作用。我国当代青少年具有众多的优良个性品质，同时也确实存在一部分学生心理素质不高的问题，个别人的心理问题还比较严重。随着我国中小学阶段独生子女群体的日益扩大，心理健康教育问题成为一个需要普遍重视的问题。注重中学生心理健康教育，是保证学生正常健康成长的需要。注重中学生的心理健康教育可以促进学生学业事业成功；促进学生良好品德的形成；保证学生正常健康地生活与发展成人。

为了能按时保质完成本轮的中学教师继教学习，取得较好的学习效果，从《心理健康教育与心理素质训练》这本教材中了解更多关于学生的环境适应、人格建构、阳光心态、自我激励等11个方面的知识，方便我们学校非心理学教师的课堂教学与学生管理。为了提高自己的教学水平，深入了解和理解学生。为了更好的学习好此学科，特拟本轮的中学教师继教“心理健康教育与心理素质训练”学习计划如下：

一、学习内容：

《心理健康教育与心理素质训练》

二、学习形式

（1）参加学校组织的集中培训。（2）利用课余时间进行自学。

（3）作好学习笔记，做到时时学习，处处学习，把终身学习作为自己的一生的学习目标。

（4）认真总结，认真体会，积极撰写学习心得体会。

三、学习思路：学习期间将结合自己的实际情况，采取灵活的学习方式。自主探索和创造，要从单一的、灌输式的教学模式走出来，要主动的把自己教学经验与同事分享，合作探究，采取具有主动性、选择性、参与性、操作性和体验性的多种方法教学和学习。实现自己时时学习，处处学习，高效率学习，高质量学习，真正把继续教育变成自己的终身学习，为追求个人发展创造最大限度的资源条件。

四、个人达标计划：

1、积极参加学校组织的各种政治理论和业务知识学习；

2、作好学习笔记，做到时时学习，处处学习，把终身学习作为自己的一生的学习目标。

3、学习结束认真总结，认真体会，积极撰写中继教学习心得体会。

4、不断完善自己，努力打造自己成为新一代的具有新思想新教学理论和丰富经验的合格中学教师。

一句话，我一定在新的一轮学习中战胜一切困难努力提高自身的知识技能和文化修养，为我县的教育发展尽一份绵薄之力。

2014年7月