告别办公室综合症“法宝”

第一篇：告别办公室综合症“法宝”

告别办公室综合症“法宝”

办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合症的典型症状，也是目前办公室职业病中最为常见的综合症。

为了防患产生上述症状，办公室一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法，但要抓住要领，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。如果条件允许的话最好加上以下的动作：

梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

第二篇：职场英语：教你如何告别假期综合症

职场英语：教你如何告别假期综合症

Today with online and mobile technology to help, it’s never been easier to find the dream job that fits your goals.如今，我们能够通过网络和通讯科技，更容易地找到符合自己预期目标的工作了。

Though the job market is looking good right now, your first hurdle is still going to be that first job interview impression.You start, of course, by reading up on the company itself, their competition, and then prepare to explain what you can do to fill their needs.Plus, here are the five tips you should follow to ensure you land your dream job:

虽然职业市场的前景大好，但是你还得通过第一关——留下良好的面试印象。毫不意外地，你得首先从公司情况着手，了解他们的行业竞争，然后好好准备，向对方展示你能满足他们需求的资格。然后，你还得留意下面的5个注意事项，以便更好地找到理想的职业。

1.5 Minutes to make a good first impression.1.“5分钟好印象”法则。

A recent poll finds that half of all employers surveyed stated that they size up their candidate in the first five minutes of any interview, which determines whether they’ll be offered the position or not.最近有一个调查发现，有半数参与采访的雇主表示，他们会在面试的前5分钟就衡量出这位求职者的就业资格，这也就决定了他们会否为求职者提供职位的机会。

That doesn’t give you, the prospective employee, much of a window.So make sure

everything is on point.Dress appropriately;some due diligence should tell you whether the company is formal or more casual when it comes to business attire.When in doubt, dress up.It will give you a sense of authority, which your interviewer can feel, and which can make you feel more in control of the whole process.但是，这并不会给作为潜在员工的你多大的着手方向。所以要保证方方面面都兼顾到位。你应该穿着得体，因为某些详细的调查会显示这家公司的着装要求是正式还是相对随意的风格。如果有任何不确定的地方，那就好好打扮自己吧。这样能让你看起来意气风发，面试官也会感觉到，你对整个面试流程有着很好的把握。

2.You can speak volumes with body language.2.使用过多肢体语言。

Body language can also be a deal breaker during that first five minutes.Failure to make initial eye contact is fatal to your chances.Lack of an initial sincere smile tells your interviewer more than what comes out of your mouth that first five minutes.肢体语言也是面试的前5分钟里必须关注的因素。如果你不敢与面试官进行眼神交流，这样会大大损害你的工作机会。面试开始的时候面无表情，没有表现出真诚的微笑，这样面试官了解你的真实情况会比你说的更多。

Keep yourself in check when it comes to:

当遇到下面这些情况的时候要控制好自己。

Fiddling with things on the desk.不断摆弄桌子上的物件。

Slouching posture.懒散的姿势。

Inability to sit still in your chair.无法安静地坐好。

Letting your hands wander up to your face or your hair.双手来回触碰脸部和头发。

Flabby handshake.软弱无力的握手姿势。

Crusher handshake.过度用力的握手姿势。

Hands that are too busy that can’t stay still.手部动作过多。

3.Be honest about your potential shortcomings.3.坦诚自己的潜在缺点。

You don’t want to come across as either arrogant or inauthentic.That can be tricky when your interviewer asks you to discuss both your strengths and weaknesses.Avoid meaningless phrases such as “I’m often too hard on myself”.每个人都不想给别人留下狂妄自大或言行不一的印象。那么如果面试官提问你关于个人优点与缺点的时候，这就会有点棘手。要注意避免使用这样的言辞：“我经常对自己太苛刻了。”

The impression you need to give is that you’ve done some serious thinking about your capabilities and limitations.Make sure your interviewer understands that you are capable of admitting responsibility as well as accepting constructive criticism.你给面试官留下的印象应该是，你已经认真地思考过自己的能力和不足了。你得让面试官确信，你既有承担责任的能耐，也有勇于接受建设性批评的胸怀。

Always offer specifics when describing how your skills can be put to use in your new position(always assume you’ve got it already).When it comes to any weaknesses, make sure your recruiter knows that you are working on overcoming them — and give specifics of how you’ve succeeded!

请记住，在谈论个人技能特长与职业的匹配度时，要尽可能详细（并且假设你已经得到了工作的机会）。当谈论到任何缺点时，也要让面试官知道你正在克服它们，并且详细说明你是如何做到的！

4.Take time to ask.4.利用时间向面试官提问。

Most interviews will end with the recruiter asking if you have any questions.The natural response, of course, is to say no and leave as fast as you can.But that can undo all the good you’ve accomplished so far.大多数面试官在面试的尾声都会提供面试者提问的机会。一般人的回应都是，“不用了。”然后尽快离开。但是这种反应会抹灭了前面所做的所有努力。

A lack of any questions at the end of the interview likely shows the recruiter that you don’t care that much about the company or the position and don’t understand the interview process very well.如果在面试结束时表示自己毫无疑问，那么很有可能会给别人留下一个对公司情况或职位职责毫不感兴趣的印象，并且对面试流程也不清楚。

Read up on the company before your interview.That’s what the internet is for.Your questions should reflect at least a nodding acquaintance with the business.It’s always a good idea to ask for more details about your position and how it fits into the larger picture.所以在面试前，你可以仔细研究公司的相关资料。这就是网络的存在意义。你所提出的问题至少要与行业有一点关系。所以你提问更多细节性的问题，以及如何更好地掌握总体情况，便是非常恰当的。

5.Don’t forget your manners.5.别忘了自己的礼仪态度。

Unless you’re bodily thrown out of the building and told never to come back, you’re still in the game for the job after the initial interview is over.Don’t

wait to hear back, but send a thank-you note to the interviewer.Tell them you enjoyed your time with them(even if you didn’t)and you look forward to the next round of interviews as a further opportunity to explain your value to their company in further detail.面试过后，除非你被人赶出大楼、并告诉你永远别回来了，不然你仍然在求职面试的游戏中。不要等待别人的反馈，而应该向面试官表示感谢。告诉你与他们度过了美好珍贵的时光（即使你不这么认为），然后期待下一轮的面试，以此作为进一步阐述本人对公司价值的机会。

Before you hit ‘send’ double check your spelling — most especially of the person you are sending it to.If ‘he’ or ‘she’ had an unusual or difficult name, make sure you get it right by looking it up in the company directory.在发送电子邮件之前，要多次检查你的邮件是否出现错字，尤其是那位你准备发送邮件的对象。如果他或她有一个偏僻的名字，那你也要好好翻查公司的员工名录确认。

Bottom Line:

最后一点：

When you attend a job interview, creating the right impression is your ultimate aim.By planning ahead, you can control the impression you make to your interviewer(and hopefully future employer)!

参与面试的最终目标，应该是营造良好的印象。提前做好计划，这样你就能好好地把握自己给面试官（很有可能是你以后的雇主）留下的印象！

第三篇：职场综合症

1.周一综合症

星期一综合症指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“星期一综合症”。

预防方法

以下给出了20种避免“周一综合症”的方法，大家可以参照以下方法，避免“黑色星期一”：

1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

4.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

5.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

6.打电话给很久没联络的老朋友。

7.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

8.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

9.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

10.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

11.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

12.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

13.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

14.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

15.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

16.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

17.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

18.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

19.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

2.电脑综合症

由于长时间操作电脑，不少人缺少必要的运动和休息，影响了身体健康。长期沉迷于网络，除了对人的心理造成严重的损害，还会对生理造成负面影响。

电脑综合症专家预防方案：

1.正确的照明环境。引起眼疲劳的主要原因是由过于强烈的光线对比而引起的，使用电脑时应该拉上窗帘阻挡住外面的强光，打开室内的基本照明，然后在电脑边放一只台灯，让电脑屏幕的光线与周围环境光线不要有太大落差。

2.减少电脑屏幕眩光。当光线照射到电脑屏幕，会产生一定程度的反射光，即眩光。使用电脑时，需调整颈部位置避开眩光，这样就会引起颈痛、背痛和肌肉紧张。而眩光也是使视力退化最重要的因素之一。目前能同时满足正确的光线以及除屏幕眩光效果最好的产品是由美国眼科专家研发的爱德华医生润眼灯。

3.保持正确的坐姿与用电脑的距离。

4.多眨眼，避免眼睛长时间盯着一个方向看。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。看电脑30分钟以后起身走动一下，走到窗边眺望远方绿色植物5分钟以上。

5.注意饮食。多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、青红椒、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛、防治眼疾、提高视力以及预防电脑视力综合症是非常有益的。

3.光源综合症

上班族朝九晚五地在荧光灯下工作，常会感觉眼睛非常累，视力减退，出现了“功能性近视”，而且出现身心疲劳，常常感冒发烧。这被有关专家称之为光源综合症。据研究，人在灯光下工作，时间一长就会造成眼有疲劳，且荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性。灯光的过分使用无形中扰乱了祖先为人们拔好的“生物钟”，造成人体生理节律失调，给身心健康带来影响。

除此以外，歌舞厅中的激光实际上也造成了一种光污染，损害人的视力和机体，导致头晕头痛、神志恍惚、神经衰弱等症。这些光污染造成的身体伤害，我们可以通过自我调节，积极地预防，不要等病来了再去治，既花钱又费时间。

1、尽量在白天利用自然光工作，夜间睡眠不可开灯。大自然造化了人类，日出而作，日落而息。人类须按“生物钟”节律来调节自己的工作和休息，才符合“天道”和“人道”。

2、连续工作1小时左右休息片刻，望一望远处，活动活动身体。

3、常做眼保健操，通过按摩刺激消除眼睛的紧张状态。

4、常吃胡萝卜、菠菜、小白菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬菜。

5、保持有规律的生活习惯充足的睡眠。

6、阳光强烈的季节，要选择一款适合自己的墨镜，外出时佩戴。

4.时间综合症

时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

时间综合征的治疗，可采用自我沉思、生物反馈疗法、自体治疗和其他深度放松身心的技术等进行治疗。中国的气功疗法是治疗时间综合征的最有效的方法。预防时间综合征的方

法很简单，首先，是摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；第二，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，与大自然相融洽，等等。关键是要改善经常处于高度神经紧张和心情焦虑的状态，客观地对待紧张的工作压力，合理地安排好自己的工作和生活，什么时候该紧张忙碌，什么时候该放松休闲都要有一个安排，要学会“忙中偷闲”地休息。心理压力过大时，要适当改变自己的思维方式、行为方式，及时调整心态，做到“处变不惊”。

5.熬夜综合症

现代社会，人才竞争的激烈程度已经到了白热化的程度，大家似乎都有干不完的工作，于是，挑灯夜战成了众多职场人士的家常便饭，昼夜颠倒的加班生活打乱了人们正常的作息习惯，久而久之，身体开始提出抗仪，熬夜综合症也就接踵而至了。其治疗方法为

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

6.盒饭综合症

有些人吃盒饭后觉得容易上火，出现咽喉疼痛、口臭、口腔溃疡、起血泡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄、痔疮出血以至烦躁多梦等多种表现的“盒饭综合症”。其原因是某些经营盒饭的摊点缺乏饮食卫生和营养常识，食品原料的采集、加工、烹调、销售、保管过于随意，常用辛辣的调味品调配菜肴，还将不新鲜的肉食经油炸后出售；有的是用一盆水洗许多菜，致使有害物质及泥沙不能有效地清除。

应对策略：

①避免正餐均吃盒饭。

②不时补充维生素B、维生素C、维生素A和微量元素，尤其是在进食煎炸熏烤食品之后，多吃些蔬菜，增加蜂蜜、酸牛奶、豆腐的摄入量。

③饮用绿茶或服用消热解毒类中药。

④保持大便通畅，缩短粪便在体内停留时间，减少有毒物质在肠中的吸收，以利于减轻上火症状。

7.夜餐综合症

随着都市夜生活的兴起，“夜餐综合征”正向人们悄然袭来。由于夜餐量不断增加，进餐时间拉长，不少都市人频频出现失眠、健忘、不思早餐和身体逐渐发胖等症状，时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统的疾病。

对策

首先提倡应酬中吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性菜要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者，其肾脏功能已经不同程度遭到损害，对肾脏排泄无疑是雪上加霜。同时，适当增加豆制品的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食，荤菜每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3∶1至4∶1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜，劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最好最后吃一点米饭。饭后半小时可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

第四篇：节日综合症

国庆长假结束 节后综合症来袭

□ 柠檬香

今日是十一黄金周过后的第一个工作日，而从昨天开始就有很多网友在网上戏说“七天假期不足以表达我对祖国的热爱”“请不要告诉我明天就要上班的事实”等内容，吐槽着各自“不想上班”的心情。在经历了为期七天的奔波旅游以及吃喝玩乐的假日“狂欢”之后，对于上班族和学生族中的很多人来说，瞬间转变角色，进入之前的紧张状态是比较困难的。都会从不同程度上，或多或少地遭遇节日综合症的困扰。为此，记者采访了我市从事心理健康教育的冯老师，希望为广大上班族和学生族走出节日综合症的困境支招。

“相对于春节来说国庆节是难得的长假期，多数父母、学生、公务员等等都会选择外出旅游。虽然高速公路可以免费通行，但是长距离的出行，就已经花掉了几天的时间，同时也让人身心疲惫。所以，建议选择短距离出行，在周边玩。像是寒暑假就可以选择较远的地方旅游。”在出行策略上，冯老师如是建议。选择目的地较近的地方出游，不仅可以达到放松身心、欢乐过节的目的，还能免去由长途跋涉所带来的疲劳。

说到“节日综合症”，其具体表现为精神疲惫、肠胃不适、食欲不振、上班恐惧、上学恐惧等症状。为此，冯老师建议从心理和生理两个方面来进行调适。首先，在心理上要保持平和的心态，尽量避免不愉快的事情，做好节后的心理准备。不要一下子把日程排得满满的，也不要立即投入过于繁重、充满挑战的项目，可以静静地梳理一下自己应该做的事情，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，分出些轻重缓急。这样就不会导致头昏脑涨，手忙脚乱了。然后是在身体饮食和作息上进行调节。建议不要熬夜，不要睡懒觉，多吃清淡且容易消化的食物，少喝酒。最好的方法是能到户外运动，适当锻炼一下身体，比如早上出去跑步，饭后出去散步等等。

第五篇：节日综合症

节日综合症

“千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。”除旧迎新、吉祥欢乐，永远是华夏儿女过春节的主题。对中国人来说，春节决不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。不过，节后各种“假日综合症”又将会困扰我们了：上班恐惧症、精神疲惫症、肠胃不适、厌食等等。如何摆脱假日综合症？

假日综合症部分症状

不愿上班或节后跳槽 上班前一天不想上班，焦虑不安。到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。调查显示，半数白领春节过后有上班恐惧症

患病 长假里，天津、南京、成都等地的各大医院，看急诊的患者一直不断。胃肠道急症的患者几乎占各地医院急诊的半数以上，主要是暴饮暴食导致的。送礼焦虑症 送礼送得自己经济紧张；送得不合适，又要让人说闲话；不送又怕得罪人。于是，要不要送、送给谁、选择怎样的礼品等一系列与节日送礼有关的问题开始集中困扰着人们，由此引发对这些节日的恐惧和送礼的烦恼，即送礼焦虑综合症。

上学恐惧症 寒假期间，孩子在生活上比较自由，心理上也比较放松。有的孩子迷上网络游戏，有的孩子日夜守在电视机前，打破了原先的起居规律。开学后，面对紧张的学习生活，一时间肯定会觉得难以适应。

对付“节后综合症”的六大招法

1、心理放松，轻松上班：长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。

2、深呼吸应对“上班恐惧”：停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠饮食。

3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。

4、适当运动对付神经性厌食：参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。

5、多交流对付游玩恐怖症：要学会多与他人交流。

6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

专家支招摆脱“假日综合症”

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”：

因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。上班恐惧症：

尽量吃清淡一点的饭菜，还应保持充足的睡眠，尽快恢复工作时的起居时间。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。

开学恐惧症：

“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差，造成对上学产生心理阴影。家长应及早加以引导。如

果孩子厌学情绪特别严重，家长应带孩子到医院及时治疗。

应对“假日综合征”

首先不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目；

其次是放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态；

三是静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑涨，手忙脚乱；

四是尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，工作之余可邀请朋友同事去打球健身；

五是不要熬夜，不要睡懒觉，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。有专家也提出，上班族每晚可用热水泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用。预防“节日综合症”的对策

基于以上各种“节日综合症”的表现，现提出几点预防对策：

避免过劳 每到年关，人们“忙年”，为了应酬，不知疲倦。年轻人虽然抵抗力强，可能“耐劳”，但过度疲劳也易生病；而中、老年人更须当心。因此，提醒人们在节日期间，防止过度疲劳，务必注意劳逸结合，学会放松。

平衡膳食 鸡、鸭、鱼、肉，美味佳肴，不可过食；注意多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮；同时还要做到“饮食有节”。膳食“酸碱平衡”是营养之道，不可违背，否则容易生病。

娱乐有度 节日期间，上网吧，搓麻将、打打牌，适度娱乐有益身心健康。然而太过有损健康。须知，任何事物都有“度”，超过了限度就会走向反面。健康更是如此。所以，在娱乐一两小时后，离开现场，外出活动活动，“点到为止”。莫忘运动 由于节日期间营养丰富、活动不足、心理紧张，更容易导致疾病。预防“节日病”的最好方法是到户外去运动，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视

节日，谨防“节日综合症”

引自：大理日报 陈福新

“节日综合症”的表现是多方面的，具体来说可分为八个方面：

购物综合症节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵、热闹非凡，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合症”。由于商场噪音大、空气浑浊，易使人血压升高，空气中的悬浮颗粒物也易刺激皮肤、呼吸道。此时不宜在商场逗留，应赶紧出来呼吸新鲜空气。在大型商场购物时间不宜超过一个小时，要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。

厨房综合症节日期间全家团聚、品尝佳肴，尽享天伦之乐，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者很有可能患了“厨房综合症”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，在厨房里忙得团团转的时候，还吸进了油烟中的丙烯醛――一种有碍人体健康的物质，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。

娱乐综合症好容易盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉ＯＫ、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引起呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

零食综合症节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。

电视／电脑综合症节日期间，许多家庭的电脑和电视从早开到晚，整日盯着屏幕看，极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良、血液循环不畅等“电视／电脑综合症”。

麻将综合症由于打麻将会使人聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易腰肌劳损、视力疲劳，甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。

应酬综合症节日里应酬多，烟酒不离口，易使人血压升高，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。应酬时尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，酒后需要吃一点米饭，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。

节后综合症 每次长假过后，上班族工作效率低，老人难以适应突然恢复安静的日子，孩子无法为即将开始的新的学习生活做准备。为应对这些“节后综合症”，就需要节日期间及时调节生物钟、调整心态，留些时间为节后的正常工作和生活做准备。专家称，“节日综合症”主要是由于人们在长假前后身心调整时出现心理偏差造成的。节日期间，大家或娱乐玩耍、大吃大喝，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，打乱了原来的生活规律，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。据福医大附属二院急诊科副主任、心血管内科主任医师王耀国介绍，长假期间最多发的疾病就是消化道疾病和心脑血管疾病。长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现头痛、脑涨、腰酸腿疼、浑身乏力、哈欠连天、烦躁、肠胃不适、食欲下降等症状，工作效率低下，有的还会出现胃肠功能紊乱等身心疾病。

专家建议，应尽快停止各种应酬，调整好“生物钟”，尽快恢复平常工作时的起居时间，进入正常的工作、学习状态。要调节好身心，做到放松心情，轻松上班。长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。看看书，读读报，也有助于大脑神经系统的恢复，帮助自己尽快进入正常工作状态。闲下来时可听一听舒缓的轻音乐，轻轻按摩自己的头部，也可散步闲逛或多跟朋友聊聊天，放松一下身心。

在心理调整上，应提前进行自我暗示，提醒自己尽快进入工作状态，可提前想想明天该做什么，理清头绪。别让当天的工作漫无目的，无事可做，尽量平复躁动的心。想想平日工作中的开心事儿，给自己增加一点想工作的动力。有可能的话提前十几分钟到办公室里坐坐，整理一下办公桌，让自己尽快转换角色，如此一来，就能比较容易地进入工作状态。

与此同时，作息一定要有规律，保持充足的睡眠，要做到早睡早起，起居有序，不熬夜，不睡懒觉。睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，放松身体。平时可多吃水果、蔬菜等“清火”食品，饮食上要定时定量，多喝茶，多吃蔬菜水果，多吃点清淡的东西，让胃肠得到休息。保持适当的体育活动，这样做有助于解除疲劳，恢复精力。

专家称，只要调节得当，“节日综合症”在两三日内便可自动消除。不过，如果疲劳症状没有消除的话，就应该到医院就诊了，以避免出现较大的毛病。