改变8大不良习惯

第一篇：改变8大不良习惯

改变8大不良习惯

一是饿了才吃。食物在胃内的停留只有4－5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃黏膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

二是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。三是累了才歇。感到累了的时候身体已经是相当疲劳了，过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

四是困了才睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

五是急了才便。很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

六是胖了才减。目前的任何减肥手段都是十分有限的，事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。

七是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病上身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。

八是老了才锻炼。在每天晨练的人群中，我们稍稍留心就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有中年朋友。许多中年朋友，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是

多得惊人。这都与中年朋友不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

第二篇：如何教育小学生改变不认真做作业的不良习惯

如何教育小学生改变不认真做作业的不良习惯

年级：三年级

姓名：于红娟

虽然现在提倡减轻学生的课业负担，但是完成适当课外作业是一个学生应尽的义务，也是提高学习效率学习质量的一个重要手段。因此，老师和家长都很重视学生的作业质量，老师们更希望通过作业情况对学生的学习状况进行深入了解，以调控今后的教学进度。

一、问题的提出

最近几年，我都不断尝试加大减负的力度，减轻课外家庭作业的数量，力求通过小而精的课外作业帮助学生巩固所学习的内容，形成能力。但我发现，部分孩子的作业习惯比较差：例如书写不规范、字迹潦草；或者不愿意思考问题，胡编乱造；或者丢三落四，五道题的他做三道;还有这样的一些学生：他们的家庭作业的正确率都很高，但堂上独立作业或者测验的成绩并不理想，很明显他们的作业是在课外的补习老师“帮助”下完成的，也有个别是父母辅导的，也就是说他们的作业在很大程度上并不是自己完成的。

如何使孩子养成良好的作业习惯，提高作业质量？这是关系到教学质量的能否提高、学生课外负担能否真正减轻的问题。

二、不良作业习惯的形成原因

习惯不是天生的。同样，不良作业习惯也是后天形成的，弄清楚形成的原因有助于采取有针对性的措施去纠正。通过观察，与学生、家长沟通，我发现学生不良的作业习惯形成有以下三方面的原因：

1、老师不重视书写方面的要求，只重视作业的错对，久而久之就养成了字迹潦草，书写不规范的习惯；

2、作业太多，任务太重，因此学生在做作业的时候盲目追求速度，敷衍塞责。

3、家长缺乏正确的认识和督促的方法，有的任由孩子做主，喜欢做多少就做多少，他说做完就做完，他说没作业就是没作业；有的害怕孩子做错会被老师批评，就迫不及待的协助孩子完成作业；有的干脆委托补习老师全权负责。

三、作业习惯对学生发展的影响

作业可以看成是学生的工作，其目的不仅仅是巩固学生所学的知识，更重要的是通过作业培养学生良好的学习习惯、认真的学习态度以及科学的学习方法，使学生在智力因素和非智力因素这两方面都得到提高。

作业习惯良好的学生在平时会表现出有良好的责任感，做事认真细致，条理清晰，课堂注意力比较集中。反之，作业习惯不好的学生一般都会表现出做事马虎粗心，注意力易分散，逻辑欠周密，缺乏耐性，怕麻烦怕困难等毛病，特别是长期依赖补习老师或者父母辅导的这部分学生，不但依赖性很强，而且上课时精神不太集中，基本不去主动思考老师提出的或者课本上的问题，更不喜欢发言以及动手做事，甚至连堂上的练习也需要老师面对面督促才去做，好像课堂上的事情与他们无关，乖的就静静地坐着，调皮的就东张西望，对待其他班上的任务（如清洁值日工作等）也缺乏必要的责任感。

四、培养学生良好的作业习惯的措施与步骤

培养学生良好的作业习惯要遵循“由易及难，循序渐进，家校配合，共同督促”的原则，我的处理方法是：

（一）严格控制作业量以及作业难度，基本上中等程度的学生用于完成家庭作业的时间不超过20分钟，难度大的题目列为弹性作业（学生选作），避免因作业过多过难而让学生的畏难情绪进一步增加，影响作业的质量。

（二）从规范书写格式开始培养学生的良好作业习惯。这个学生比较容易做到，不会产生不良的抵触情绪。不按书写规范要求的作业必须重做。为了让学生适应这个要求，开始的前几天我都有意识在堂上留出5分钟左右的时间让学生做作业，并巡视学生们遵守书写规范要求的情况，发现问题立刻纠正。

（三）进一步要求提高书写质量。在学生逐渐适应了书写格式的规范要求后，就进一步提出书写质量的要求，要做到起码的字迹清楚、整洁，行距合理，该用尺子的时候一定要用尺子，在作业评价时加上书写评价。一份作业两个评价：正确度评价用“优、良、中、差”等级，书写评价用“A、B、C”等级。对于书写特别差的孩子，我会让他们改用有格子的作业本做作业，使他们建立起码的字距行距的概念，等情况改善后才让他们跟别的同学一样用回单行的作业本。

（四）鼓励学生在作业过程中独立思考，教会学生克服困难的方法。学生在做作业的时候出现困难是正常的，要学生克服畏难情绪，不至于束手无策，我们必须教给学生一些办法，使他们可以解决困难、克服困难。如果你告诉他，不会做的时候可以看书，那他反倒会乐意去做。

（五）强调自觉纠正错题。纠正错误会让学生进一步巩固所学的知识，并形成能力，也可以加强孩子的责任意识，毕竟在生活中人是肯定会犯错的，但错了就要纠正。所以，必须强调对错题的纠正

学生作业习惯的改善会带来很多意想不到的效果，以本学年的这个班为例，通过短短一个学期的努力，学生的作业习惯有了比较大的改善，虽然离养成良好习惯的要求还有一定的差距，但他们的学习质量已经有了明显的提高。只要坚持下去，就一定能帮助学生养成认真做作业的良好习惯。

第三篇：如何改正不良习惯

如何改正不良习惯?

“人非圣贤,孰能无过?”,过失是由不良习惯造成的,不良习惯也叫坏习惯。每个人或多或少都有一些坏习惯,而且某些坏习惯已经根深蒂固了。

到底坏习惯是怎样养成的呢?革除坏习惯又有多重要呢?现代心理学告诉我们:一个人的观念和思想会影响他的行为表现,不好的行为都是由于无知和自私带来的.当他第一次表现不好的行为时,假如他没有察觉到它是一种坏的行为,或者只是察觉到而没决心立刻去革除,那么这种坏习惯很可能再重复出现,而重复出现几次后,这种行为就会有了一种“惯性作用”，逐渐成为一种很强的行为势力，这就是感觉到的坏习惯了。

一旦坏习惯形成以后，一种坏习惯也会引发另一种坏习惯。许多坏习惯养成后就会造成一种个性或人格特征。有了这种个性以后，就能影响人的命运。因此改正不良习惯的最大意义就是改变命运，过上幸福快乐的人生。

那么革除坏习惯有哪些步骤和方法呢？

第一：察觉自身的坏习惯并努力反省。

当有了坏习惯，不仅要正视它，而且更要反省。“反省”在革除坏习惯的过程中扮演了一个很重要的角色。希腊的大哲学家苏格拉底说：“没有反省的日子是不值得过个的。”中国古代的圣人每天捡点自己的行为，做了于一件善事便在缸里放一颗红豆，起了一个恶念便在缸里放一颗黑豆，每天这样反省自己，日子久了，红豆越来越多，黑

豆越来越少，就知道反省的效果。

现代的心理学家也常利用“反省”来改进人们的行为，美国有个心理学家名叫邓肯（Duncan），他对二十三个爱吃零食高中生做了一个是行为纠正试验，他给学生每人一张纸条，要学生把每天吃零食的时间、数目、种类、钱数记录下来，让他们知道哪一天什么时刻为什么吃零食较多，然后每隔一段时间将他们聚在一起研究心得，交换感想，他发现这个实验很有效，所以这个实验被很多心理学家应用在心理治疗和行为矫正方面。这个实验的成功就在于它让二十三个高中生察觉到他们的坏习惯。行为疗法的科学家发现：大部分的坏习惯一经察觉后，第二天的出现率就有显著的下降，一个星期内坏习惯便消失了。其实很多坏习惯只是没有被主人发现,因此作为师长,长辈,朋友都要有责任帮助他指证,引导.这样才能达到一个上下传承,友帮互助的和谐社会.第二：提高认识，彻底了解坏习惯的危害。

很多坏习惯为什么发现了还能长期存在呢?因为我们没有认识它真正的危害,比如有人经常说“饭后一支烟,快乐似神仙”,然而有这种观念的人是鼠目寸光的,更大的是长久的身体伤害——烟对肺部、肝部、肾部、神经系统、胃肠系统、内分泌等都有毒害.因此我们要革除某项坏习惯,必须全面了解坏习惯的危害,并且对这些缺点加以客观的认识,抓住问题的主要矛盾.这样改革起来就有的放矢,轻松省力.有很多方式能帮助学生创造了解危害的机会.例如:美国有一间教室开放给学生参观,并且欢迎学生到那间教室去吸烟,可是很多人去

了以后就不敢再抽烟了.为什么呢?因为那间教室里有许多精密仪器能检测烟对身体的危害,这些数据能给人很大的震撼.如果我们没有这些科技手段,也可以给学生创造主观学习的机会.例如我们可以让学生写“抽烟的危害”等作文题,学生就会主动去图书馆查资料,或向别人请教,这样主动的学习能让他们对危害的理解更深.当然还可以在文艺汇演上通过话剧、相声或者通过壁画、影片、参观等方式把吸烟的危害表现出来.并且这些方式教育面广,能形成社会压力来监督自己改过.只要我们把坏习惯的危害彻底明白以后,我们才会对它深恶痛绝.一旦有了深恶痛绝的情绪,我们才容易把坏习惯连根拔除.第三:时常忏悔,并且坦诚向他人承认自己的过失.我们的过失就像树根一样,在越隐秘的地方就长得越坚固.当我们做错了一件事情,越不想告诉别人,这个过失越不容易改正过来.那罪恶的根就越扎越深,假如我们能放下面子,敢于公开向他人认错,那罪恶的行为就会立刻停止,下一次就不容易再犯相同的错误,就好比把树根挖出来晒太阳.我们不要小看忏悔的力量,忏悔是忏其前愆,悔其后过,是内心真诚的发露,心越诚,体内正义的力量越能爆发,改过就越彻底.忏悔一定要向别人公开忏悔才有效,自己一个人躲在暗室里忏悔,其效果就差多了,忏悔的功效通常随着我们所忏悔的对象而异.我们对越多的人忏悔,其效果越大,我们对越尊敬的人忏悔, 其效果越好.因为我们都不喜欢别人说我们讲话不守信,尤其是我们最尊敬的人口中说出.所以当你要革除某项坏习惯时,你应尽可能告诉你的亲朋好友,然后坚决而且认真

地戒除,不允许有破例情况发生.第四:假如你没有足够的信心和勇气革除根深蒂固的坏习惯,那么可以采用逐步推进的方法.逐步改革坏习惯的方法,现代的心理学称之为“渐次接近法”(methodofsuccesiveapproximation).什么是“渐次接近法”呢？比方说你的烟瘾很重，每天抽了一包半的烟，你现在明知抽烟不好，可是你无法一下子改过来，那么自己就可以订立一套逐步戒烟的方案——每个星期戒掉一根烟，最后就可以把抽烟的坏习惯戒除了。

这个方法效果虽然比较慢，只要你持之以恒，坏习惯也终究会消失的，而且消失得非常自然，较缺乏毅力和决心的人，适合用这个逐步推进的方法根治坏习惯。这个方法最大的优点就是实行的人在革除坏习惯的过程中可以感觉较自然而没有心理压力。缺点就是本来一次可以了断的坏习惯在慢慢革除过程中，因为效果慢而极易使人懒惰而消磨战斗力，最终不了了之。

当然我们需要明白，有些习惯虽可以立马改过来，但有些习惯则需要慢慢的进行，而不能操之过急。例如：你向来不运动，可是现在一下之每天运动三、四小时，你当然受不了，不如每天抽一、二十分钟稍微运动一下筋骨，慢慢再把时间加长，逐渐把运动内容加难，日子久了才能遇难不愁，逢苦不累。

所以当我们采用“渐次接近法”时，我们应该计划周详，不能操之过急，更不可散漫而放逸。也绝不允许有破例的情况发生。

第五：俗话说“不破不立，不废不兴”，用良好的新习惯或行为

替换旧的不良习惯，会使你在革除坏习惯的过程中，觉得轻松而自然。

譬如：养成随地吐痰的坏习惯，大都是出门没有带手帕和卫生纸，有痰时找不到装痰的沙缸，所以就随便解决，我们如果要改正学生随地吐痰的坏习惯，只要求他们养成带手帕和卫生纸的习惯，并且在校园多放几个吐痰的沙缸，那学生就不必要随地吐痰了，换句话说，使学生养成带手帕和卫生纸的新习惯，就可以革除他们随地吐痰的旧习惯了。

要使用替代的方法革除坏习惯，所采用的新习惯和坏习惯不能同时存在，必须泾渭分明，意志坚决，效果才明显。例如：有人因为无聊，所以才赌博，我们要革除他的恶习，只要帮他发展自己的特长或潜能就行了，用更有意义的事情来替换恶习。但必须主观上接受新的思路和方法，坚决放弃不良习惯，才能根本解决问题。

第六：改变习惯要选择适当的时机，而坏习惯的革除要越快越好，最好从现在开始。

有些习惯的改变需要适当的时机才容易成功。例如：想实行冷水浴最好从夏天开始；想学车最好在假期。大部分习惯的建立是没有时节性的，特别是坏习惯的革除要越快越好。例如：养成写日记的习惯最好从现在开始，学好英语也要从现在开始，不要把希望寄托在将来，要养成“从现在开始，今日事今日毕”的良好习惯。

毫无疑问，对于坏习惯的革除则应越快越好。因为坏习惯越纵容越糟糕。首先坏习惯的结果会使你内心不安，精神恍惚，最后自己不能作主，成为坏习惯的奴隶。

大哲学家威廉·詹姆士（WilliomJames）说的好：“一有了革除坏习惯的决心就应马上付诸行动。因为有了决心和好的情感而任它消逝，不产生实际行动，远比失去一次机会还糟糕，这会妨碍到将来情绪的正常发泄。”

第四篇：后进生转化案例：付出真诚改变问题生的不良习惯-后进生转化

后进生转化案例：付出真诚改变问题生的不良习惯

一、个人基本材料

赵XX今年10岁女孩

二、问题行为概述

赵XX同学上学经常迟到，上课爱搞小动作，经常不完成作业，字迹特别潦草，无法辨认。对老师的教育表现为随听随忘。学习成绩极差。

三、个案背景材料

1、家庭环境：父母离异，随父生活。父亲没有工作，每天打零工，没有固定工作时间，收入低且不稳定。该生平时多由邻居照管。

2、个性特点：性格外向，特别好动，自己感受不到生活的快乐，对学习没有兴趣，放纵自己的行为，经常与同学发生矛盾。

四、辅导过程

1、与该生谈心，用温暖和关爱感化她。面对这样一个几乎找不到闪光点的学生，我没有抱怨，以消极的情绪影响该生。而是主动找该生谈心。让她感受到来自老师的关爱；让她明白人与人之间有真情；

2、为她提供进步的舞台，教她学会自尊、自爱。在课堂上，我格外多给她创造展示机会，注意发现她的点滴进步。并且利用课余时间、午休时间辅导她功课。对她的反复无常我也表现得不厌其烦。该生从我的举动中感受到了我的真诚。自己学会重视自己了，不再当自己是一个无人问津的丑小鸭。

3、发动集体的力量促进该生的进步。我组织班委会成员开会研究制定方案。同学们分工负责，有的帮助赵思义补习功课，有的组织游戏活动邀请她参加，有的从生活上关心她。（班主任）她感受到了来自集体的关爱，懂得了有爱的生活多美好。

4、及时与该生家长沟通，联合家庭、学校双方面的力量教育该生。在与家长的谈话中，该生家长认识到了自己在孩子成长中的重要作用。家长表示愿意竭尽所能关爱孩子，为孩子创造一个相对良好的学习环境，发挥家长的积极作用，让孩子体会到家的温暖。树立乐观的生活态度。

五、行为改变的情形

通过对赵XX坚持不懈的教育。现在，她已经能够以比较端正的态度投入到学习中来。原本潦草的字迹，经过认真书写，已基本能够辨认出来；作业也基本能够按时完成，学习成绩明显进步；上学迟到现象明显减少；能与同学比较和谐地相处；能感受到来自老师、同学、家长的爱，并能尝试着以自身的努力来回报获得的爱。

第五篇：办公室四大不良习惯

看看以下有失水准的行为是否令你红脸：

穿着暴露：在着装方面即使稍微不注意（比如过短的裙子和透明的上衣）都会影响你作为一个职业女性的形象。出门上班之前，应该养成习惯在穿衣镜前认真检查一下，弯弯腰，伸伸手，并坐下来看自己是否暴露了不应该暴露的身体部位。

上班迟到：即使上司对你的迟到行为没有多说什么，那也不表示她对此毫不在乎。

《职场礼仪》一书的作者安女士认为，上班迟到的习惯会使你显得缺乏敬业精神。作为一个尽职的下属，你至少应该比你的上司提前15分钟到达办公室。

办公室闲聊：在办公室与同事进行适当的交流是可以的，但上班时间的闲聊必须有一定的分寸。如果你花太多的时间与同事聊天，就会给人留下一种无所事事的印象，同时还会影响你的同事按时完成工作。

错误的隐身人：为了不打搅别人的工作，你总是避免和同事进行面对面的交流，你可能不知道，这样会使你逐渐地从同事中孤立出来，也无法引起上司对你的足够注意。所以，你应该学会向同事们问好，不要事事都通过E-MAIL。有的工作要主动及时地给上司提交备忘记录。

信息来源：慧聪网