学拉丁舞诀窍之扭腰的练习方法（最终版）

第一篇：学拉丁舞诀窍之扭腰的练习方法（最终版）

学拉丁舞诀窍之扭腰的练习方法

初学者觉得自己扭腰好难啊，自己扭起来怪怪的，不大好看！扭腰在拉丁舞里面很重要，大部分动作都是由腰部的前后摆动来完成的，怎样很快的学会拉丁舞扭腰的练习，那么我就为您说几个练习扭腰的小诀窍吧：

1、将自己靠在一面墙上，两脚成45度，身体放松，肩膀不动，使自己的腰部前后摆动，当腰部向后摆动时，使自己的腰部尽量打到墙，左腰和右腰前后交替练习；

2、手扶把杆，两脚成45度，肩膀不动，使自己的腰部向前，向后来回摆动；

3、在做原地扭腰练习时，两脚成45度，肩膀不动，胸部以下是一个整体，腰部前后摆动，左腰向后，右胸有向右的感觉；右腰向后，左胸有向左的感觉，就像拧麻花一样。

第二篇：拉丁舞伦巴的练习方法

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。稳中摆：

伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

柔中韧：

出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

快合慢：

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。

伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。

初学者首先要认真掌握基本步法（方步）的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步），准备做第二个动作。

基本步法的其他5步的要领就参照第一步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。

伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。

第三篇：述评写作之诀窍

述评写作之诀窍无论写什么内容，首先须从结构入手，把握好是什么、为什么、怎么办这三部分，把这三部分吃透了，写好了，你这述评也就成功了。

搞新闻，免不了要写述评，尤其是从事经济报道的记者，述评写作可以说是家常便饭，一项必备的基本功。

述评写作有什么诀窍吗？细想想，诀窍还是有一些的，那就是，无论写什么内容，首先须从结构入手，把握好三段式或者说三部分，把这三部分吃透了，写好了，你这述评也就成功了。哪三部分呢？

第一部分，是什么。

第二部分，为什么。

第三部分，怎么办。

非常简单，就这三部分。再复杂再不好写的述评，用三段式一套，几乎百发百中，无一例外。

举个例子。前年秋天，笔者到上海浦东干部学院参加培训，顺便回母校复旦大学看看。校领导知道我是新闻系毕业的，说，老詹，复旦马上就要庆祝建校100周年了，这可是个大事情呀。作为复旦毕业生，又在中央媒体工作，可不可以为母校100周年写篇报道呀？我知道此事难度很大，不敢应承，转念一想，咱经济日报老总编范敬宜不是曾经说过吗，“只要找到好的角度，没有不可以写的新闻”。正因为文章不好写，才是一次难得的锻炼机会嘛。于是答应下来，经过采访，写了一篇约6000多字的长篇述评《复旦：瞄准世界一流大学》，发了一个整版，反映还算不错。

这篇述评是怎么写的呢？很简单，三部分。

第一部分，标题三个字：为什么？

当今中国，为什么一些重点高校尤其是名牌大学如北大、清华、复旦、浙大、南大等等，纷纷提出要建世界一流大学呢？这绝非偶然。因为，一个国家的核心竞争力，说到底无非是科技、人才和知识这三项。而科技、人才、知识的培育点和聚集点，就在大学。倘若一个国家没有一流大学，要建一流国家，绝不可能。美国之所以成为世界经济实力的一流强国，重要原因之一，就是它拥有一批世界一流大学。中国在向世界强国迈进的过程中，自然要建设一批世界一流大学。这就阐明了复旦建世界一流大学的必要性和迫切性。

第二部分，标题也是三个字：是什么？

既然中国必须建设一批世界一流大学。人们自然会问，究竟什么叫世界一流大学，它有哪些标准呢？毫无疑问，一流大学，应该有一流的师资，一流的学科，还要有一流的环境（硬环境和软环境），以及一流的成果。如果没有以上四项，谈何世界一流大学？复旦的师资和学科到底怎么样？它的硬软环境和学术成果怎么样？在中国和世界的排名如何？这部分都作了详细分析。

第三部分，怎么办？

通过分析看出，复旦离世界一流大学还有不小差距。怎么办呢？一流师资从哪里来？一流学科怎么培育？一流的硬软环境怎么建立？复旦都有自己的考虑和对策。最后得出结论，只有经过长期不懈努力，复旦建设世界一流大学的目标，才能实现。

6000多字的述评，写的就是以上内容。文章发表以后，校领导非常满意，在读者中也引起一定反响。

需要说及的是，三段式的排列顺序，是可以灵活穿插的。“复旦”一文，就没有把“是什么”放在第一部分，因为，建设世界一流大学并非事件性新闻。假如一开头就讲什么是世界一流大学，读者肯定不感兴趣。反之，你先讲“为什么”，即中国为什么必须建一流大学，不建难道不可以吗？先把必要性写清楚了，接下来读者自然就会关心，一流大学有些什么标准，到底“是什么”，怎么才能建设世界一流大学，应该“怎么办”。

以三段式写述评的例子，还有不少。上世纪九十年代初，笔者曾写过一篇《少数企业死不了，多数企业活不好》。说起这篇述评，还有一个故事。当时，我正担任经济日报工交部主任，总编辑老范开完中央经济工作会议回来，要我们写一篇怎样把国有企业搞活的述评。我绞尽脑汁，成稿一篇，题目叫《怎样把企业搞死》。为什么如此着笔呢？因为，只有搞死一部分企业，才能把大部分企业搞活。文章这个立意，得到老范肯定，但他说题目肯定不行！中央才开会说怎样把企业搞活，你就来一篇怎样把企业搞死，这不是对着干吗？不过不要紧，可以改一个题目。下午，他把我叫去说，国枢，题目已经想好了，就叫《少数企业死不了，多数企业活不好》，你看如何？我一听，太棒了！文章发在次日头版头条，在读者中反响很大，因为当时还很少有人从这个角度提出问题。

这篇述评，也是三段式：

第一，是什么？主要讲我国国有企业的现状：国企建了很多，整体效益很差。

第二，为什么？为什么整体效益很差呢？一个重要原因是，一些本该淘汰的企业，总是淘汰不了。文章以日常现象作比喻，写道：苗圃中，种了不少小苗，本来长势不错，但到一定程度就没法再生长了，因为树苗太多，非常拥挤！阳光呀、空气呀、水分呀，都不够。怎么办呢？给它增加阳光，夜夜照明，还给它吹风，给它施肥，行不行呢？还是不行。唯一的办法，就是果断间苗！只有让少数树苗死掉，多数树苗才能成活。自然界如此，企业界不也一样吗？

第三，怎么办？怎么才能让一部分企业死去呢，标准是什么呢？死去的企业财产怎么处置、职工怎么安置呢？文章提出了企业破产和职工的保险安置等问题，这在经济报道中算是提得比较早的。

前不久，看到清华大学教授魏杰写的一篇述评《关注和应对高成本时代的到来》。文章揭示了我国当前一个很重要的经济趋势，即企业的高成本时代已经来临。文章分作三部分。

第一，是什么？当今中国，企业生产成本急剧上升，利润普遍减少，企业生存压力越来越大。

第二，为什么？为什么会出现这些现象呢？一是企业能源成本上升，不可逆转。二是原材料价格上升。三是运输成本上升。四是环境、土地、环保等的投入增加。五是职工工资越来越高，人力成本急剧上升。六是进口原料等价格持续上升。总之，由于我国工业化城市化进程的加快，企业各方面成本急剧上升，利润减少，所以，企业高成本时代已经来临。

第三，怎么办？文章提出了一些应对办法，政府应当做些什么？企业应该怎么办？整篇文章，就三部分，写得很集中，也很精彩。

三段式写作法，听起来很简单，用起来却非常灵。一篇述评，只要认认真真把这三部分写精、写好，一定会受读者欢迎。比如，当前广大读者非常关心城市房价猛涨问题。倘若报社派出记者，认真调研采访，把全国主要城市房价的真实情况详细了解一番，写清楚“是什么”；同时，请教专家学者和政府部门及房产企业有关人士，摸清房价猛涨的真实原因，弄明白“为什么”；最后，再认真梳理解决房价猛涨的对策和思路，亦可借鉴一些国外比较成熟的经验。这样写出文章来，难道不精彩，难道没人看吗？

又如，前些时候爆发的朝核危机，人们也很关心。假如从“是什么”（朝鲜到底是不是进行核实验？具体当量如何？在哪里进行的？）“为什么”（朝鲜为什么会在这个时候冒天下之大不韪搞核试验？其用意何在？）“怎么办”（国际社会怎么办？中国怎么办？美国和西方国家怎么办？此事前景如何？）三段式入手，一定会写出一篇好文章来。

述评写作三段式是个通例，几乎没有例外。但具体到某篇文章，又并非“是什么、为什么、怎么办”样样肝脏齐全，各自平分秋色。有的文章，可以重点写“是什么”，有的重点写“为什么”，有的则重点写“怎么办”。比如，当某种现象大家还搞不清楚的时候，可以重点写“是什么”。至于“为什么”，倘若一时原因不明，做一些初步分析即可。而“怎么办”，则可以写一些解决问题的大体思路和设想。而有的时候，“是什么”大家已经知道，事实很清楚了，只是不明白“为什么”，想知道“怎么办”，你就不妨在后两方面多使使劲。

三段式在实践中为什么如此管用呢？仔细想想，大概是因为三段式把新闻事实的前前后后各个侧面全囊括进去了吧。从时空关系看，“是什么”主要讲的是现在，“为什么”主要讲的是过去，“怎么办”则主要讲的是将来。过去、现在、将来，时空关系，全都有了，你还有什么弄不明白的呢？

在具体写作中，三段式的侧重点是不一样的。

“是什么”重在求细——详实地占有大量事实和细节。

“为什么”重在求深——深入地探求事实背后的真象。

“怎么办”重在求实——给出解决问题的思路和办法。

说来有趣，述评写作三段式作为一种技巧，不但可以用于述评写作，还可推而广之，用于其他写作。记得当年我还在经济日报任副总编时，报社搞“保持共产党员先进性教育活动”，不是每个党员都要写自我剖析材料吗？由我分管的一些部门主任问我，老詹，这材料怎么写呀？我说，很好写嘛，就按述评写作的三段式来写。第一，先写“是什么”，讲讲目前的思想和工作状况，对照共产党员的先进性，自己有些什么问题和不足？第二，再写“为什么”，为什么会出现这些问题呢？得分析分析，找找原因。最后写“怎么办”，针对这些问题，打算怎么办，采取什么措施，改正自己缺点？就这样写，不算难吧？

不难不难。大家一听，点头笑道，这一说就简单了，确实不难。述评写作之诀窍责任编辑：飞雪

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第四篇：【拉丁舞教学视频】 拉丁舞 手势 形体练习

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第五篇：拉丁舞基本功-手臂练习技巧

大部分人都是成年以后才接触拉丁舞，并且大多数人没有什么舞蹈基础，如何呈现出漂亮、协调的手臂姿势，是学习拉丁舞一段时间后，腰腿脚基本功过关、熟练掌握一两个套路后，应注意解决的问题。

注意观察手臂动作不协调的朋友们，就会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当的压缩和延伸。

要背部有良好的延伸，有几个动作，可以起到一些锻炼手臂和胸腰协调性的作用。可以放一首节奏明确热烈的歌曲作为背景音乐。

1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动，放松头、脖和肩，并在固定位置保持静止。连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。反向做四个八拍。

说明：这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。

2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他部位静止。胸到左后方，然后直接到达右前方。在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。两拍一个往复。反方向同样。

说明：此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力量，带动手指和大臂。此动作可以增加胸腰的灵活性，以及和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的力量控制。一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而动。

这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。

关键处(1)：肩膀带动

拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。

关键处(2)：手臂摆动

手臂肉多？想减没问题！关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的,美之璇。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗？拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。